Занятие йогой количество калорий

Сколько калорий можно сжечь, занимаясь йогой? Для некоторых это очень важно!

Представьте, вы потеете насквозь, выполняя позу Собаки. Или ваши ягодицы, или руки страшно напряжены при выполнении боковой планки.

Погодите, это точно про йогу? Йога, ведь должна расслаблять, не правда ли? В некоторых случаях это утверждение верно. Но также она может быть и тренировкой для сжигания жира.

Так сколько калорий сжигает йога?

Один сеанс йоги сжигает от 180 до 460 калорий, в зависимости от:

• типа йоги
• уровня интенсивности
• продолжительности занятия
• характера потока: быстрый или медленный
• личных факторов здоровья (метаболизм, рост, вес, генетика и т.д.)

Возьмем, к примеру, человека весом 72 килограмма. Этот человек сожжет около 183 калорий за 1 час базового занятия йогой.

Вот сколько этот же человек сожжет, занимаясь другими делами:

Йога полна преимуществ для здоровья, но она точно не предназначена для похудения.

Если вы хотите использовать йогу для сжигания калорий, вы можете это сделать. Но для этого нужно будет увеличить интенсивность. Можно для этого заменить хатха-йогу на бикрам-йогу (иногда называемую горячей йогой).

Интересно, какие виды йоги помогут вам почувствовать настоящее утомление? Давайте перейдем к деталям.

Бикрам йога

Технически, «Бикрам йога» относится только к одному типу горячей йоги. Йога, выполняемая в действительно жаркой комнате, не всегда является бикрамом.

Истинная Бикрам-йога — это серия из 26 поз, выполняемых в помещении, нагретом до 30-35 градусов Цельсия при 40-процентной влажности. Сеанс длится 90 минут.

Позы Бикрам йоги проверяют ваше равновесие, гибкость и силу. А окружающая среда, похожая на сауну, делает ее более сложной, чем она есть на самом деле.

Небольшое исследование 2014 года показало, что мужчины сжигали около 460 калорий во время сеанса Бикрам йоги, а женщины сжигали около 330 калорий. Это в среднем 4,4 калории в минуту для человека в среднем.

Виньяса йога

В виньяса-йоге вы плавно переходите из одной позы в другую в координации с дыханием. Здесь необходимо делать по одному вдоху за каждое движение.

Йога вида Виньясы — это напряженная тренировка, но без атмосферы горячей печки. Сочетание движений и поз с весом тела (планки, планки и еще раз планки!) заставят вас попотеть.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, люди сжигают в среднем 144 калории за 50-минутный урок хатха или виньяса йоги. В то же время занятия силовой йогой сжигают в среднем 237 калорий.

В небольшом исследовании 2017 года исследователи обнаружили, что люди сжигали немного меньше калорий в течение 1 часа виньяса-йоги, чем в течение часа быстрой ходьбы.

Хатха-йога

Технически говоря, любая йога, включающая движение, может называться «хатха». Но когда большинство людей говорят: «Хатха», они имеют в виду йогу мягкого потока.

Занятия хатха-йогой обычно включают в себя медленную последовательность поз и растяжек. Этот стиль йоги основан на работе с дыханием, как и Виньяса, но с более чем одним дыханием на движение.

Человек весом 70 килограмм сжигает около 149 калорий за 30-минутное занятие хатха-йогой. Это около 5 калорий в минуту.

Восстановительная йога

Такой вид йоги предназначен для расслабления, а не для тренировки. Вы отдыхаете в серии длинных, удобных поз, предназначенных для того, чтобы погрузить вас в состояние медитации. Вы даже можете использовать одеяла и подушки!

Если человек весом 70 килограммов спокойно полежит в течение часа (она же восстановительная йога), он сожжет около 68 калорий. Это 1,1 калории в минуту.

Сравнение калорий

Такие сравнения немного несовершенны, так как некоторые исследования разбивают количество калорий для мужчин и женщин, в то время как другие разбивают их по весу тела.

Отнеситесь к этому со всей серьезностью, но вот диаграмма для визуальных учеников.

Круто, так поможет ли йога мне похудеть?

Такой вопрос предсказуем после всего, что я рассказал. Ответ: может!

Люди теряют вес, создавая дефицит калорий. Итак, чтобы похудеть, вам нужно либо сжигать больше калорий, либо есть меньше калорий (или и то, и другое).

Правда в том, что есть много тренировок, которые сжигают больше калорий, чем йога. Вы можете попробовать HIIT(высокоинтенсивная тренировка), кардио-танцы, тяжелую атлетику и т. Д.

Но в йоге есть нечто волшебное: фактор осознанности.

Исследователи в исследовании 2016 года обнаружили, что люди, которые практиковали йогу, как правило, меньше заедают стресс и более внимательны во время еды. Это потому, что йога помогает снять стресс и беспокойство.

Поэтому, если вы пытаетесь похудеть, вам помогает практика йоги при определенных условиях:

• скажите » нет » нездоровой пище
• избегайте использования еды в качестве метода борьбы со стрессом или другими эмоциями
• будьте более созвучны своему телу. Если вы голодны- вы кушаете. Если вы хотите перекусить- вам достаточно небольшого перекуса

При этом отметьте свое самочувствие — стало ли вам комфортней

Занятия йогой должны успокоить боль в спине или суставах, которая удерживала вас от более энергичных тренировок

Йога = лучший сон = потеря жира

У вас бессонница? Может помочь йога перед сном. В опросе 2013 года более 1000 человек в Соединенных Штатах, которые регулярно занимались йогой, 68,5 процента заявили, что йога улучшила их сон.

Вы спросите: причем тут это?

И, как ни странно, ваши ритуалы перед сном и сам сон могут повлиять на вашу способность терять или набирать вес.

В одном исследовании сравнивалась группа людей, которым разрешалось спать естественным образом. Они сравнивались с группой, которой не разрешалось спать полностью в течение 5 дней в неделю. Когда исследователи ограничили потребление калорий в обеих группах, люди, которые хорошо спали, потеряли больше жира.

Недостаток сна заставляет ваше тело дольше держаться за жир.

А как насчет йоги и поддержания веса?

Здравый смысл подсказывает, что активный образ жизни может помочь в управлении весом. Независимо от того, любите ли вы HIIT или йогу, регулярная тренировка приносит пользу вашему телу.

Популяционное исследование, проведенное в 2017 году, показало, что люди, практикующие йогу, как правило, со временем набирают меньше веса, чем все население региона в целом.

Исследователи пришли к выводу, что йога может быть практическим способом поддержания вашего веса и предотвращения увеличения веса с возрастом.

Есть ли польза для здоровья?

Я уже в других публикациях говорил про пользу йоги для здоровья. Но опять перечислю их:

• повышенная энергия
• более крепкие кости
• более здоровые колени и другие суставы
• гибкость
• лучший баланс или чувство равновесия
• снятие стресса
• снижение тревожности

Заключение

Если вы хотите похудеть, вам нужно израсходовать больше калорий, чем вы потребляете. Йога — это лишь один из многих способов сжигания этих калорий.

Некоторые тренировки, такие как бег, тяжелая атлетика и плавание, сжигают больше калорий, чем йога за то же время. Но йога даст вам дополнительные преимущества для снятия стресса и осознанности.

В конце концов, план тренировки, которого вы придерживаетесь, является лучшим планом тренировки для вас. Получайте удовольствие!

Больше материалов про здоровье на сайте INGOODFIT.RU

Источник

Какой вид йоги сжигает больше калорий?

Если попросить увлеченного йога составить список причин, по которым он или она любит йогу, то потеря веса, скорее всего, будет в конце этого списка. И, тем не менее, даже если мы присоединились к йога-сообществу для того, чтобы разум и тело были в гармонии, то нам всё-равно любопытно — сколько же калорий помогает нам сжечь наша любимая разновидность йоги?

Йогу, как способ избавиться от калорий, редко ставят наравне с «лидирующими» в этом деле видами спорта — бег, плаванье или кикбоксинг. Конечно, существуют практики, требующие отличной физической подготовки, но чаще всего упор на занятиях йогой делают на гибкость, дыхание, баланс, силу и контроль над разумом. Итак, сколько калорий мы сжигаем во время занятий?

Вид йоги Уходит калорий(1час/для йога весом 70 килограмм)

Хатха 189

Аштанга 351

Бикрам 477

Виньяса 594

Ститистика предоставлена Healthus.com

Подробнее о каждом стиле йоги

Хатха

Это самый популярный вид йоги, на который можно записаться почти во всех студиях и фитнес-клубах. Хатха-йога сочетает в себе физические упражнения и дисциплину разума. Главная цель — научить тело и разум эффективно работать вместе, а также зарядить жизненной энергией. Практика включает в себя асаны, развивающие силу и гибкость, и систему дыхательных упражнений Пранаяма.

Аштанга виньяса йога

Аштанга-йога — это особенно интенсивная разновидность йоги с быстрыми сменами асан и фиксацией поз под счет. В Аштанга Виньяса Йоге дыхание синхронизируется с движением, здесь также большое внимание уделяется бандхам, за счет которых и получается выполнять достаточно сложные асаны. Для того, чтобы преступить к практике Аштанга Виньяса Йоги, необходимо быть в хорошей физической форме и обладать развитыми мышцами. В неё входят кардио упражнения и медитации, асаны Аштанги всегда одинаковые в каждой серии и делаются в определённом порядке. Эта йога очищает тело путём поддержания так называемого внутренного тепла, которое сжигает токсины. Кроме того, занятия Аштангой сделают вас невероятно сильным, гибким, повысят стрессоустойчивость и начуат быть сосредоточенным.

Бикрам

Виньяса помогает мышцам оставаться разогретыми и эластичными, но некоторые люди находят последовательность асан утомительной и предпочитают просто делать одну позу за другой без переходов. Йога Бикрам даёт такую возможность — она включает набор из 26 асан и 2 дыхательные техники. Тело разогревается, это ускоряет пульс и метаболизм. И хотя вам становится жарко, потоотделение помогает контролировать внутреннюю температуру тела, способствует выводу токсинов из организма и повышает эластичность мышц.

Виньяса

Это плавный стиль йоги, объединяющий дыхание с движением. Виньяса развивает силу, а различные позы, особенно стойки, балансы на руках, прогибы и перевёрнутые позы задействуют сопротивляемость тела. Многие йоги любят Виньясу за разнообразие, ведь нет единственной последовательности, которой следуют преподаватели, и каждое занятие проходит по-разному, то есть у тела нет времени запомнить и привыкнуть к определённости.

Другие факторы, о которых стоит задуматься

Как видно из описаний, не стоит оценивать интенсивность упражнений, исходя из того, насколько сильно мы потеем во время занятий. В то время как учащённое сердцебиение связано с высоким количеством сожжённых калорий, есть другие факторы, которые повышают сердцебиение, но не участвуют в расходе калорий.

Как и при любых других физических упражнениях, количество потерянных калорий зависит от ваших индивидуальных особенностей — веса, пола, телосложения, приложенных усилий и так далее.

В поисках способа повысить интенсивность занятий по йоге

Мы будем расходовать больше калорий, если задействуем большие мышцы. Такое простое изменение в практике как углубление позы воина и приседаний заставит работать нужные мышцы, что в свою очередь сожжёт больше калорий.

В здоровом теле — здоровый дух

Вне зависимости от того, сколько калорий мы потеряли во время занятия, регулярная практика дарит нам преимущества в контроле над весом. Йога учит прислушиваться к своему телу, заботиться о нём и избегать вредных привычек.

Йога также помогает бороться со стрессом, в результате чего наш организм не выделяет чрезмерное количество гормонов, которые сказываются на фигуре.

Занятия йогой делают нас сильнее и выносливее, что проявляется в других видах физических нагрузок — мы можем больше пробежать или проехать на велосипеде, и, как следствие, быстрее сбросить лишний вес.

Во время занятий работает всё ваше тело

Тренировки в спортзале обычно направлены на развитие какой-то одной группы мышц, в то время как выполнение любой асаны задействует силу всего тела, это развивает и «обучает» мышцы по мере того, как вы подключаете их к работе над серией асан.

Йога — это энергия и концентрация

Йога не только восстанавливает силы и повышает уровени энергии, но и позволяет разрядиться, дать выход счастливым эндорфинам. Поэтому после практики вы замечаете, что стали бодрее и внимательнее.

Постарайтесь не рассматривать занятия йогой только с точки зрения количества потерянных во время тренировки калорий, задумайтесь также о том, насколько сильно вам нравится то, чем вы занимаетесь, как чувствуете себя после занятия, какие упражнения больше подходят не только телу, но и разуму.

Йога делает нас сильнее физически и ментально, заставляет нас совершенствоваться изо дня в день, помогает обрести спокойствие в трудных ситуациях, то есть опыт, полученный на занятиях, обязательно проникает в нашу повседневную жизнь, делая её лучше.

Источник

Сколько калорий тратится на йоге

30 Мая 2021

7 Июня 2021

4 минуты

34

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Затраты калорий при занятиях йогой

Занятия йогой приобретают всю большую значимость. При занятиях не расходуется громадного числа калорий, поэтому этот вид спорта не считается лучшем методом для похудения. Сколько калорий можно сжечь на йоге?

Почему стоит заниматься йогой?

Регулярными занятиями достигаются следующие результаты:

• комплексное воздействие на организм, которое помогает достичь гармонии в разных сферах жизни;
• имеет мало противопоказаний, ею можно заниматься даже людям с ожирением, лишним весом;
• положительно влияет на образ жизни, воспитание личности;
• помогает наладить питание;
• часто у людей наблюдается эмоциональный подъем, мотивация, желание двигаться дальше на пути к самосовершенствованию;
• заниматься спортом можно при любой погоде, утром или вечером, так как упражняются обычно в специально обустроенных залах;
• не нужно покупать специальную экипировку, тренажеры, дополнительный инвентарь.

Недостатки занятий

У духовных практик также есть ряд существенных недостатков:

1. Не считается лучшим видом спорта для похудения, сжигания калорий.
2. Заниматься ею исключительно для похудения не имеет смысла, стоит придумать дополнительную мотивацию.
3. Сложно найти действительно профессионального инструктора, есть риск начать ходить к шарлатану или неквалифицированному самоучке. Были случаи даже вовлечения людей в сектантскую деятельность.
4. За занятия опытный наставник берет немалые деньги.
5. Если новичок занимается самостоятельно по книгам или видео в сети, то возможна неправильная подача информации.
6. Самостоятельно сложно разобраться в течениях, направлениях, сделать выбор. Потребуется помощь квалифицированного наставника.

Какой вид йоги эффективнее всего сжигает калории?

Существуют разные виды практик, которые отличаются друг от друга в том числе и расходом калорий:

1. Хатха — самый распространенный вид, который предлагается клиентам почти во всех студиях, центрах фитнеса. Разновидность сочетает мыслительную, физическую дисциплины. Главная цель состоит в научении тела и разума совместной работе, активации внутренней энергии. В практику входит обучение позам, дыхательным практикам. За часовое занятие можно сжечь 180-190 ккал.
2. Аштанга — это более интенсивная, динамичная разновидность нагрузки, при которой требуется выполнять частую смену асан. Большое внимание уделяется дыханию, физической подготовке. Спортсмен должен быть развитым, чтобы у него хватало сил на быструю смену поз под счет. Упражнения очищают тело за счет внутреннего тепла. Благодаря его воздействию из организма выводятся токсины. С ее помощью уходит за час примерно 350 ккал.
3. Бикрам — разновидность, направленная на развитие, поддержание эластичности мышц. Это набор из 26 разных асан и дыхательных техник. Обычно ученик испытывает прилив жара, повышается частота его пульса, метаболизм. За счет этого вместе с потом из организма выводятся токсины. Сжигается около 450-470 ккал.
4. Виньяса — плавный, неторопливый стиль. Способна вырабатывать стойкость и силу, требует выполнения непростых стоек. Многие любят этот стиль за разнообразие, отсутствие жестких рамок. Каждое занятие может существенно отличаться друг от друга. Сжечь можно приблизительно 500 ккал.

Заключение

Таким образом, при помощи занятий йогой можно расходовать лишние калории, но если человеку необходимо быстро сбросить вес, то лучше предпочесть другой вид спорта (или запастись терпением).

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Оцените статью

(1 голосов, в среднем 5)

Рекомендуем почитать по этой теме

Время тренировок для похудения

Польза бега на длинные дистанции

Рекомендуем почитать по теме спорт

Каким спортом заняться в 30 лет

Марафон: подготовка к забегу

Уличные тренировки — все «за» и «против»

Цитруллин и аргинин что лучше

Источник