Почему зимою лишний вес
Содержание статьи
9 причин, почему зимой набирают вес. Как этого избежать?
— Реклама —
На зимний набор веса оказывают влияние многие факторы: от недостатка витамина D до температуры тела. И, разумеется, мы в силах кое-что предпринять, чтобы пережить зиму без нежелательных последствий. Прежде всего, давайте выясним, по какой причине происходит набор веса, а затем – что можно сделать, чтобы этого избежать.
1. Температура тела и пищевые привычки
Зимой у большинства людей изменяются привычки в еде. Одна из наиболее
существенных причин таких перемен – более холодный климат. Реакцией организма на холод
становится потребность в еде: это обусловлено тем, что ему необходима энергия. Потребность в
энергии, возникающая из-за того, что человек мерзнет, удовлетворяется при помощи еды.
2. Полуночный голод
Одной из самых важных проблем становится необходимость
что-нибудь съесть из-за падения уровня сахара в крови в зимнее время. Многие едят калорийные, жирные блюда на ужин или перед
сном, что приводит к набору веса.
3. Короткие дни
Еще одна из причин – более короткие дни. Световой день сокращается, и это приводит к нарушению пищевых привычек у многих людей. Нездоровый рацион питания становится причиной увеличения потребления углеводов.
4. Удобная просторная одежда
Большинству из нас хотелось бы, чтобы лишний вес не являлся проблемой. И это желание исполняется зимой. Многослойная одежда скрывает набранные килограммы, и человек продолжает поправляться, не обращая внимания на свои привычки в еде.
5. Витамин D и лишний вес
Как показывают исследования, нехватка витамина D влечет за собой набор веса. В летние месяцы синтез витамина D в организме составляет примерно 90%, зимой же эта цифра значительно
меньше из-за нехватки солнечного света.
6. Сокращение потребления воды
Еще одна причина появления лишних килограммов в зимние месяцы – мы не пьем воду. Вода становится
холодной, поэтому пить ее не хочется. Однако низкое потребление воды не только приводит
к набору веса, но и вызывает усталость
и невнимательность.
7. Углеводная пища и подавленное настроение
Зимой нам не хватает солнца, и мы пытаемся найти положительные
эмоции в углеводных и сладких продуктах. Чем сильнее человек ощущает
грусть и подавленность, тем больше ему хочется сладкого. Такая пища ускоряет кровоток и дарит ощущение счастья на непродолжительное время. Однако вред от нее
впоследствии огромен. В результате человек набирает вес, кровоток в организме
замедляется. Лучше употреблять натуральный,
здоровый сахар и источники углеводов.
8. Недостаток физической активности
Рассматривая основные причины набора веса, можно заметить, что организм получает больше энергии, чем расходует. Зимой многие прекращают заниматься спортом, так как холодная погода и необходимость подготовки к занятиям становятся настоящей проблемой.
9. Гормональные причины
Остальные причины от нас не зависят. Биологические факторы, такие как уровень сахара в крови и гормоны щитовидной
железы,
несбалансированность поступления в организм витаминов и минералов, вызывают
потребность в еде и появление лишнего веса.
Как избежать появления лишних
килограммов?
Итак, с причинами более-менее понятно. А вот как
избежать ускоренного набора веса в зимние месяцы? Решить проблему можно с
помощью этих нехитрых правил:
- Победить несвоевременный аппетит поможет вода.
- Чтобы не съедать много, выпивайте перед едой стакан воды.
- Съедать сбалансированный завтрак обязательно.
- Предпочтение следует отдавать не углеводным продуктам, а пище с низким гликемическим индексом (медленные углеводы).
- Старайтесь как можно больше бывать на солнце.
- Питаться следует понемногу, но часто, например, 3 основных и 2 промежуточных приема пищи.
- Заниматься спортом необходимо и летом, и зимой. Устраивайте 3-4 тренировки в неделю, продолжительностью до 45 минут каждая.
- Соблюдайте рекомендации по дневному потреблению воды.
- Отдавайте предпочтение белковым продуктам, а не углеводам.
- Сон должен быть сбалансированным.
- Составьте для себя сбалансированный рацион.
- Не наедайтесь перед сном, утоляйте полуночный голод здоровыми закусками.
- Употребляйте фрукты и овощи, содержащие витамин C.
- Обращайте особое внимание на потребление продуктов с мякотью.
- В вашем рационе должны присутствовать продукты с содержанием витамина D, такие как картофель, яйца, рыбий жир и сыр.
- Углеводы и сахар должны поступать в организм из полезных продуктов.
Читайте также: Как не набирать вес и питаться с пользой?
Источник: www.eliteworldhotels.com
Иллюстрации: Юлия Прососова
Источник
Ученые рассказали, отчего люди толстеют зимой. А мы расскажем, как с этим справиться
Зимой на улице так пасмурно и грустно, что руки сами тянутся к вкусненькому. Это значит, что ваш организм перестраивается на энергосберегающий режим и начинает запасать жир. Ученые говорят, что за зиму люди набирают по 2–3 кг, и это совершенно нормально. Но вы можете остановить этот процесс, если будете знать механизмы, которые приводят к набору лишнего веса.
AdMe.ru знает, кто виноват в том, что зимой вам постоянно хочется есть.
1. Диета
В том, что вы поправляетесь зимой, виноваты быстрые диеты. Летом вы ограничиваете себя в еде, чтобы круто выглядеть в купальнике, а зимой потерянный вес возвращается с прибавкой. Все потому, что никто не может долго соблюдать строгую диету. Желание вкусно поесть в холодное время года побеждает здравый смысл. К тому же просторная зимняя одежда скрывает лишние килограммы — вот еще один предлог съесть что-нибудь вредное.
- Но выглядеть здорово в облегающем платье можно в любое время года. Для этого нужно соблюдать простые правила: считайте калории не только перед отпуском и занимайтесь спортом. Прогулки на свежем воздухе тоже считаются физической нагрузкой и подойдут для похудения.
2. Эволюция
Эволюция тоже поработала над тем, чтобы люди не худели зимой. Нашим предкам приходилось толстеть, чтобы пережить морозы, а мы продолжаем делать это по инерции. Как только наступают холода, организм повышает уровень инсулина и откладывает жир про запас. Мозг переводит нервную систему в режим гибернации. Готово — вы бы и в спячку могли впасть, если бы не работа.
- Природу можно обмануть: откажитесь от продуктов из белой муки и ешьте меньше сахара. Вредную пищу замените белком. Рыба, мясо и орехи отобьют желание перекусывать фастфудом.
3. Сезонное аффективное расстройство
Поздней осенью и зимой к людям приходит чувство безысходности, а уровень энергии падает до нуля. Это сезонное аффективное расстройство. Врачи говорят, что каждый 10-й человек на планете сталкивается с подобной проблемой. И дело здесь не только в настроении: сезонная депрессия заставляет переедать. Пациенты с аффективным расстройством налегают на сладости и продукты, богатые крахмалом (картофель или печенье), и здорово прибавляют в весе.
- С данным расстройством можно бороться своими силами. Добавьте света: дома открывайте шторы шире, а в офисе садитесь ближе к окну. Гуляйте на свежем воздухе даже в прохладные и облачные дни. Важно: не принимайте лекарства от депрессии без совета с лечащим врачом.
4. Нехватка тактильных ощущений
В зимнюю стужу наш организм испытывает тактильный голод. Тело скрывается под толстым слоем одежды и не получает приятных ощущений от прикосновений. Все, что нам остается, — зуд, чувство стянутости от пересушенного воздуха и колючий свитер. А вы знали, что без контакта «кожа к коже» человек может впасть в депрессию? Так и до обжорства недалеко.
- Чтобы не грустить и не толстеть, восполняйте дефицит прикосновений. Лепите пироги, вяжите теплые варежки, погладьте кота, наконец. Обнимайте родных и близких: от этого повышается уровень гормонов радости. И есть хочется меньше.
5. Соль
Зима — время домашних консервов, но есть пересоленную пищу и сохранять стройную фигуру невозможно. Соль задерживает воду в организме, а еще вызывает зверский аппетит. В фастфуде, чипсах и колбасе содержится до 20 % от дневной нормы NaCl. А она составляет всего-то 5 г. Это необходимое количество, которое обеспечивает здоровье организма, а все остальное приведет к лишним килограммам.
- Подумайте об этом, когда захотите съесть гамбургер: в нем содержится почти половина дневной нормы соли.
6. Витамин D
Лишний вес приходит не только к любителям много и вкусно есть. Дефицит витамина D заставляет толстеть без видимых причин. Особенно достается женщинам: чем меньше в их рационе этого витамина, тем больше вероятность ожирения. Зимой абсолютное большинство жителей северных районов страдает дефицитом витамина D. А все потому, что он вырабатывается под воздействием солнечного света.
- Если у вас сильно шелушится кожа, вы потеете по ночам и стали плохо видеть, обратитесь к врачу: возможно, вашему организму не хватает солнца и витамина D.
7. Телевизор
Жители развитых стран смотрят телевизор по 242 минуты в день. А зимой это время увеличивается, потому что на улице холодно и нечего делать. Если вы жуете перед экраном, то получаете еще 167 лишних калорий.
- Ученые нашли самые опасные для фигуры телепрограммы — это кулинарные шоу. Люди, которые смотрят передачи про еду, употребляют больше сладкого. А вот если смотреть программы про природу, то сладкого не захочется.
Бонус
И в самые лютые морозы можно сохранить фигуру и даже немного похудеть. Вот необычные способы, о которых недавно рассказали ученые.
- Уменьшите температуру в помещении. Жара в офисе в сочетании с сидячей работой приводит к ожирению. Ученые говорят, что пара часов при температуре +17 °C заставит организм тратить больше энергии. И худеть, конечно.
- Хрустите едой. Недавно диетологи открыли любопытную штуку и назвали ее эффектом хруста. Суть в том, что звуки еды помогают нам контролировать количество пищи. Разумеется, чавкать и шуршать пакетиком с чипсами — плохая идея. А вот хруст яблока или моркови не даст переесть.
Признаемся, зимой нам тяжело удержаться и не съесть аппетитную булочку. А у вас получается сохранять фигуру в холодное время года?
Источник
7 причин, почему мы толстеем зимой
Многие люди зимой набирают вес, а весной и летом садятся на многочисленные диеты и пытаются его скинуть. Этот цикл повторяется каждый год. Но почему так происходит? Есть несколько причин, откуда берутся эти зимние запасы, о них и поговорим????
Виновата биология
За миллионы лет эволюции у нас появился защитный механизм: в холодное время года становится мало еды, и мы должны сохранять энергию. А чтобы защититься от морозов, нужно создать надежный барьер из слоя подкожно-жировой клетчатки.
Поэтому наш метаболизм замедляется и вместо катаболических процессов начинают преобладать анаболические. То есть съеденные калории идут на сохранение энергии и образование жировых запасов.
И пусть современный человек живёт в тёплых помещениях и не охотится на медведей. Как только световой день уменьшается, рефлекторно запускается механизм набора веса.
Уменьшение физической активности
Летом мы много гуляем и путешествуем, а зимой сидим дома. Из-за этого замедляется обмен веществ. Если летом пешие прогулки помогали нам компенсировать излишек калорий в рационе, то в холодное время года этот излишек становится жирочком 🙂
В холодное время года есть много развлечений, и не обязательно сидеть дома. Например, горные лыжи, катание на тюбингах или коньках.
Нехватка солнечного света
На скорость обмена веществ также влияет и Солнце. Жировые клетки чувствительны к солнечному свету. Под его воздействием липиды (то есть жиры) расходуются быстрее. А зимой световой день куда короче, чем летом, поэтому они накапливаются в организме.
Гормональные изменения
Замечали ли вы, что зимой нам хочется побольше сидеть дома, укутавшись в плед, и ничего не делать?
В такую погоду хочется лишь горячего чая…
Это происходит из-за того, что при коротком световом дне организм вырабатывает больше мелатонина – гормона сна. Наше тело усиленно пытается перейти в режим спячки 🙂
В то же время значительно уменьшается количество серотонина – гормона удовольствия. Чтобы восполнить запасы и порадовать себя, мы едим больше сладкой и жирной пищи. Тем самым набираем лишние калории.
Время консервов!
Зима – это время, когда люди достают всё то, что было заготовлено летом. Маринованные огурцы, помидоры, грибы… Во всем этом содержится много соли. Она не только задерживает в организме воду, но также вызывает сильный аппетит.
То же самое делают усилители вкуса, острые приправы, сахар, кетчуп, майонез и другие консерванты.
На холодное время года также выпадает много праздников, на которых можно легко переесть
Старайтесь ограничивать себя, чтобы не переедать. Не нужно есть пресную и невкусную пищу, но добавлять приправы нужно в меру.
Последствия весенних диет
Весной многие начинают сильно ограничивать себя в еде, сидеть на строгих диетах. И всё для того, чтобы похудеть к лету.
Но эволюция дала нам ещё один механизм. Когда мы ограничиваем себя в еде, в мозг идёт сигнал: «Наступили голодные времена, надо замедлить обмен веществ и сохранять энергию!»
Накопленные бока не уходят, а лишь увеличиваются в размерах. Поэтому строгие диеты бесполезны. По крайней мере, без спортивных нагрузок.
Строгая диета также может перерасти в ночные перекусы 🙂
Причины, которые от нас не зависят
На некоторые причины мы влияем лишь косвенно. Лишний вес может появиться из-за нарушений в работе щитовидной железы или гормонального сбоя. И время года здесь ни при чём.
Не переживайте по поводу набранных килограммов???? А чтобы их не было, соблюдайте диету весь год, а не только зимой. Ешьте поменьше жирного и сладкого. И больше двигайтесь, даже в холодное время года.
Понравилась статья? Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал: здесь интересно! А также читайте по теме: Мир ждёт новая чума: антибиотики перестают работать
Автор статьи — Алексей Удоратин. Специально для канала «МИР НАУКИ: интересное вокруг»
Источник
Почему в холодное время года растет вес и как его остановить
Многие знают, что вес чаще всего увеличивается осенью и зимой. Даже если прибавляется всего 2-3 килограмма (хотя у многих и больше), они портят настроение и заставляют садиться на различные диеты.
На первый взгляд, рост массы тела связан с уменьшением активности в холодное время года по сравнению с летом. Но бывает и так, что человек не меняет физические нагрузки или даже увеличивает их, а вес все равно растет. Что все-таки является настоящей причиной набора веса?
Серотонин, мелатонин и витамин Д
За изменение массы тела отвечают два важнейших гормона: мелатонин и серотонин.
С наступлением осени день становится меньше и пасмурнее, часто идут дожди, а с зимними холодами ситуация только усугубляется.
Возникает недостаток гормона радости – серотонина, что приводит к подавленному настроению, которое вынуждает есть больше быстрых углеводов. Как следствие, происходит набор веса.
Чтобы повысить уровень серотонина в организме, необходимо употреблять продукты, которые способствуют выработке этого гормона, например, бананы и орехи.
Также важно получать положительные эмоции, занимаясь любимым делом, общаясь с хорошими людьми и позволяя себе маленькие радости ежедневно.
Второй гормон, мелатонин, который вырабатывается в организме в темное время суток, также уменьшается в количестве. Мелатонин напрямую влияет на аппетит: чем больше этого гормона, тем выше аппетит у человека.
А поскольку осенью и зимой день становится короче, а темного времени суток больше, выработка этого гормона значительно увеличивается.
Мелатонин вызывает потребность в большем количестве сна, а если человек не может себе этого позволить, его организм испытывает стресс, что негативно сказывается на фигуре.
На появление лишнего веса влияет и недостаток витамина Д, который организм получает с солнечными лучами. Он довольно сильно влияет на отложение жировых клеток, которые растут даже при том условии, если человек не меняет свое питание принципиально.
Решить проблему можно аптечными препаратами или посещением солярия. Также следует включать в свой рацион больше продуктов, содержащих витамин Д в достаточном количестве.
Физические нагрузки
Большинство людей все-таки имеют более низкую физическую активность в осеннее и зимнее время по сравнению с летом и весной.
Конечно, погода за окном и короткий световой день никак не способствует ведению активного образа жизни, и вместо прогулок по парку большинство людей предпочитает просмотр сериала и лежание на диване.
Мотивация к занятию спортом пропадает, и вес начинает потихоньку расти.
Настроение
От того, в каком настроении пребывает человек, зависит и то, как ведет себя его масса тела. Осень и зима всегда считались депрессивным временем года, когда у многих людей отмечается плохое настроение, уныние, беспричинная грусть.
Все это приводит к состоянию усталости, апатии и тоски. Чтобы как-то восполнить недостающую энергию, организм требует углеводную пищу, такую как сладости, макароны, выпечка.
Таким образом, в осеннее и зимнее время на человеческий организм действительно влияет множество факторов, которые сказываются на изменении веса в сторону увеличения.
Нежелательно планировать на осенне-зимний период активное похудение, чтобы не расстраиваться от недостигнутых результатов. В это время достаточно поддерживать нормальную массу тела.
А чтобы не портить себе и без того тоскливое зимнее настроение лишними килограммами, следует внимательнее отнестись к своему организму, а именно – проанализировать свой рацион, пополнить витаминно-минеральные резервы, увеличить физическую нагрузку, а также стараться всяческими способами, не связанными с едой, получать удовольствие от жизни, несмотря на плохую погоду за окном.
Источник
Зимний набор веса: в чем причина
О том, что в зимний период большинство людей набирает вес, знают все. Цикл один и тот же: зимой мы раздаемся вширь, весной отчаянно пытаемся сбросить килограммы, чтобы красиво выглядеть летом, осенью сохраняем фигуру по инерции, а затем все начинается заново. Но почему именно зимой увеличивается вес, известно не каждому. Стоит разобраться в причинах — таким образом можно понять, как этого избежать.
Причины набора веса зимой
В народе ходят различные теории насчет зимнего набора веса — например, такая, которая гласит, что человек толстеет зимой из-за древних инстинктов. Когда-то первобытным людям приходилось «нагуливать» жир к зиме, как и животным, чтобы защититься от холода. Сейчас ученые опровергают эту версию — подобное может случиться только из-за того, если человек часто мерзнет. Если одеваться по погоде, жировая ткань накапливаться не будет.
На самом деле, причины «зимнего ожирения» объясняется достаточно просто, если знать законы физиологии человека — то, как изменяется его гормональный фон, метаболизм, психологическое состояние. Итак, что же провоцирует приобретение лишних килограммов в холодный сезон?
1. Недостаток солнечного света
— Известно, что солнечный свет существенно влияет на человеческий организм. Увеличение количества искусственного света зимой болезненно отражается на гормональном фоне. Зимой на наш вес влияют в первую очередь колебания в организме двух гормонов — серотонина и мелатонина. Оба они зависят от солнечного света: при его недостатке уровень серотонина и мелатонина снижается. Снижение серотонина, «гормона счастья», заставляет людей чувствовать себя подавленными в период долгого отсутствия солнца. Человек ищет для себя какие-то поводы для радости — отдых, шоппинг, общение и, конечно, лакомства. Часто в погоне за подъемом настроения увлечения вкусностями переходит допустимую меру. Баловать себя пирожными и пиццей становится вредной привычкой, из-за которой быстро растет вес. Мелатонин — гормон, регулирующий внутренние (циркадные) ритмы организма. Когда при коротком световом дне его уровень падает, начинает активнее вырабатываться «гормон голода» — грелин. При его избытке человеку постоянно хочется есть, что он и делает, постепенно набирая вес.
— Еще одно вещество, которое не может вырабатываться организмом при недостатке естественного света — витамин D. Как он связан с ожирением? Многочисленные исследования показали, что при норме содержания витамина D в организме развитие жировых клеток замедляется, а мышцы, наоборот, растут намного быстрее, так как этот витамин стимулирует синтез протеина. У людей, страдающих лишним весом, как правило, обнаруживали недостаток витамина D в крови.
2. Снижение физической активности
Недостаточная физическая активность (гиподинамия) — вечный спутник холодных времен года. Летом люди не только чаще выбираются на пробежку или занимаются греблей на озере — стройности добавляет и обычный летний досуг, который всегда достаточно активен. Зимой длительные прогулки становятся проблемой даже для их страстных поклонников. Конечно, из-за гиподинамии прибавляется вес.
3. Отсутствие мотивации
Для владельцев тренажерных залов и магазинов спортивного питания самый жаркий сезон — весна и лето. Все хотят похудеть к теплому сезону, когда приходит пора красивых платьев и облегающих футболок. Зимой же, когда стройную фигуру приходится скрывать под многочисленными слоями одежды, мотивация поддерживать красоту тела приближается к нулю.
Как не набрать вес?
Исходя из вышеперечисленных пунктов, можно сделать выводы: чтобы не набирать лишний вес зимой, необходимо не пропускать солнечные деньки, чаще выбираться из дома для зимних забав, не мерзнуть, не нарушать режим и восполнять недостаток витаминов с помощью специальных комплексов.
Совет от диетологов
Часто зимой люди банально путают голод с жаждой. Если в жаркое время водный баланс восполняется даже с избытком, то в зимние месяцы человек начинает потреблять воды намного меньше. Хотя она необходима ему не меньше, чем летом, в том числе и из-за того, что отопительные приборы сильно высушивают воздух. Поэтому, когда чувствуете голод, иногда достаточно просто попить — мы не всегда правильно считываем сигналы организма.
Необходимо компенсировать и гиподинамию. Выходить в мороз на улицу, чтобы доехать до зала или бассейна — настоящее испытание, но забрасывать тренировки не стоит: восстановить запущенную фигуру весной будет очень нелегко. Если все же не можете себя заставить — сформируйте хороший домашний комплекс упражнений, приобретите тренажер.
Не расслабляйтесь, настройтесь оптимистично и будьте красивыми!
Фото: haber. kurumsal. shop
Источник