20 минут крутить обруч сколько калорий
Содержание статьи
Сколько калорий сжигается обручем: калькулятор
Чтобы добиться совершенства форм и похудеть, приходится переходить на правильное питание, садиться на жесткую диету и записываться в тренажерный зал для расхода калорий и формирования мышечной массы. Но проводить тренировки можно и дома, если приобрести простые спортивные снаряды, помогающие избавиться от лишних калорий и сформировать идеальную фигуру.
Например, для тренировки мышц живота отлично подходит обруч, который оказался позабыт в последние годы из-за популяризации тренажеров. Но при помощи хулахупа можно не только получить осиную талию, но и сжечь калории.
Онлайн-калькулятор для подсчета расхода калорий от вращения обруча
Самый быстрый способ узнать, сколько потратили калорий, вращая хулахуп, — это воспользоваться онлайн-калькулятором. Введите свой вес и время тренировки, чтобы получить примерный результат.
Учтите, что расход калорий увеличится, если возьмете для тренировки более тяжелый обруч с массажными роликами, который нужно вращать в быстром темпе. За 20-минутное вращение вы потратите столько же калорий, как за час легким пластмассовым обручем. Но долго крутить хулахуп с большим весом вам вряд ли удастся, особенно без предварительной подготовки. Иначе на теле могут образоваться гематомы.
Что такое хулахуп
Принято считать, что это игрушка для детей. Но на самом деле это также и отличный инструмент, помогающий похудеть и сформировать мышцы тела.
Слово хулахуп образовано от гавайского «хула», что означает танец и английского «хуп» — кольцо, обод.
Первые хулахупы появились еще в Древнем Египте, которые изготавливались из сплетенных виноградных лох и использовались как для развлечений, так и для тренировок. Мода на вращение вернулась в 50-е годы прошлого века, когда стали популярными женские фигуры с тонкой талией.
Но позже обручи опять стали использовать только дети и художественные гимнастки. Теперь же хулахупы вновь возвращаются в фитнес. Доступная стоимость тренажера, компактные размеры и возможность заниматься дома привлекает многих людей, желающих сбросить лишний вес и привести себя в форму.
Сколько калорий сжигается при вращении обруча 30 минут
Если вы в течение получаса будете вращать даже нетяжелый хулахуп, то вам удастся израсходовать значительное количество калорий.
Примерный расчет приведен в таблице:
| Вес кг | 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 |
| Расход калорий за 30 минут | 75 | 82 | 90 | 97 | 105 | 112 | 120 | 127 | 135 |
Как показывают международные исследования, за 30-минутную тренировку с хулахупом происходит большее сжигание жира, чем при легком беге на беговой дорожке. При этом вы не только тратите калории, но и прорабатываете косые мышцы живота, напрягаете бедра и улучшаете осанку.
Сколько сжигается калорий при занятиях с обручем за 1 час
Если вы даже никогда раньше не вращали хулахуп, то быстро научитесь этому несложному занятию и постепенно доведете время выполнения до одного часа. Это отличный вариант тренировки дома.
Смотрите телевизор, включайте интересный фильм, слушайте музыку или аудиокнигу и вращайте обруч. За 1 час вы сожжете от 150 до 300 калорий и хорошо проработаете брюшные мышцы. А если возьмете для тренировок хулахуп потяжелее, то увеличите энергозатраты вдвое.
Как правильно вращать обруч
Кто в детстве не крутил хулахуп. Это веселое занятие увлекало ребятишек и в прошлом, и пользуется популярностью у современных детей. Но с годами мы забываем о детских увлечениях, и мало кому приходит в голову приобрести обруч для тренировок. Но это отличный способ сбросить лишние килограммы и уменьшить обхват талии. Однако, чтобы получить эффективность от вращения, нужно делать это правильно.
Размер
Убедитесь, что у вас спортивный атрибут подходящего размера. Поставьте обруч на пол перед собой. Он должен быть где-то на уровне между вашей талией и грудной клеткой. Соответственно, чем вы выше, тем больше должен быть диаметр спортивного снаряда.
Если возьмете детский обруч, то вам не будет комфортно его вращать, и не удастся добиться нужных результатов. Делайте покупки в отделе спортивных товаров, а не в игрушечном магазине, где представлены только детские размеры.
Вес
Утяжеленные хулахупы чаще встречаются в спортивных магазинах. Чем он тяжелее, тем больше удастся сжечь калорий за тренировку. Но новичкам не следует начинать с тяжелого хулахупа. Вы не сможете продержаться и пару минут, а ваше тело на талии покроется болезненными синяками.
Для первых занятий лучше купить инвентарь весом не более 1 кг. Когда ваше тело привыкнет к регулярным тренировкам, можно и утяжелить обруч, обмотав его изолентой, или приобрести новый с массажными роликами.
Первый опыт
Возьмите в две руки обруч, опустите и шагните внутрь. Поднимите чуть выше талии и потяните вперед так, чтобы он упирался вам в спину. Обеими руками отбросьте его влево так, чтобы внутренний край катился вокруг вашего тела. Потренируйтесь несколько раз, чтобы почувствовать спортивный снаряд.
Переносите вес своего тела с одной ноги на другую и двигайте бедрами, стараясь удержать хулахуп на талии. Какими бы сложными ни казались инструкции, вы быстро освоите технику. Старайтесь научиться крутить в обе стороны и меняйте направление вращения во время одной тренировки, чтобы задействовать все мышцы живота и бедер.
Первые занятия начинайте с двух-трех минут и постепенно доводите тренировку хотя бы до получаса в день, чтобы получить желаемый результат.
Польза от вращения и противопоказания
Мало того, что такие занятия поднимают настроение и напоминают о детских годах, это отличная тренировка для тела.
эффективное сжигание калорий;
уменьшение объема талии и бедер;
укрепление брюшных и ягодичных мышц;
поддержание здоровья сердца и мозга;
улучшение осанки;
снижение проявлений целлюлита на бедрах;
устранение болей в позвоночнике.
беременность;
послеоперационный период;
кесарево сечение менее полугода после операции;
межпозвоночные грыжи;
защемление нерва в позвоночнике;
критические дни;
кожные высыпания в области живота.
При хронических заболеваниях внутренних органов следует посоветоваться с врачом, прежде чем приступить к тренировкам с хулахупом. При некоторых болезнях печени, желудка, поджелудочной железы не рекомендуется механическое сдавливание органов, которое происходит в некоторой степени, когда вращаете обруч.
Какие упражнения с хулахупом увеличивают нагрузку
Редко кто станет ежедневно крутить по часу обруч целью похудеть. Это утомительно, и вызывает перенапряжение мышц. Но за 10 минут вращения обруча вам вряд ли удастся добиться хороших показателей.
Чтобы увеличить нагрузку, добавьте в тренировку несколько дополнительных упражнений:
- Боковая растяжка
Поместите обруч вокруг талии, обхватите двумя руками и поднимите параллельно голове. Делайте поочередно наклоны влево и вправо, стараясь опуститься как можно ниже. При этом обруч должен все время находится параллельно голове, и нижней частью корпуса двигать нельзя.
- Полувыпады
Поставьте одну ногу перед другой в положении полуприседа и вращайте хулахуп при помощи ягодичных мышц. Делайте упражнение в течение 3 минут в одну сторону, затем поменяйте ногу.
- Вращение на ногах
Поместите хулахуп чуть выше коленей и начинайте вращение ногами так, чтобы удержать его. Это несложное упражнение помогает прокачать мышцы на ногах. Делайте в течение 5 минут, а затем поменяйте направление вращения и продолжайте.
- Нимб над головой
Возьмите обруч в одну руку, поднимите его над головой и вращайте на кисти. Это упражнение поможет прокачать трицепсы и укрепить спинные мышцы. Через пару минут поменяйте руку и направление вращения.
- Приседания
Поставьте ноги на ширину плеч, раскрутите хулахуп и начинайте медленно приседать, наклоняя корпус вперед. Вам нужно удержать скорость вращения и при этом постараться присесть, как можно ниже. Задержитесь в нижней точке. Сделайте 5-10 вращений и вернитесь в исходное положение.
- Кручение на бедрах
Во время вращения обруча на талии замедлите темп и опустите его на бедра. Сделайте несколько кручений на ягодицах, задействовав мышцы на бедрах и ускорьте темп, чтобы вернуть хулахуп обратно на талию. Во время получасовой тренировки можно его опускать и поднимать каждые 5-10 минут, чтобы увеличить нагрузку на бедра.
Если включите в регулярные тренировки занятия с хулахупом, то и сами заметите изменения в фигуре буквально через месяц усиленных занятий. Ведь физические упражнения важны не только для сжигания калорий, но и для скульптурирования тела.
Источник
Сколько калорий тратится при кручении обруча 10-15, 20 и 30 минут
Приветствуем, дорогие друзья! Тут и там твердят о низкой эффективности обруча, а миллионы девушек во всем мире продолжают упорно накручивать обороты в надежде похудеть. Кто прав и как правильно крутить мы уже рассказывали в этой статье. Сегодня мы ещё раз обсудим этот тренажёр и обязательно ответим на главный вопрос — сколько калорий тратится при кручении обруча?
Так помогает ли обруч на самом деле или это всего лишь миф? Вопрос «Кто убил Кеннеди?» вызывает гораздо меньше дискуссий и споров в обществе фитнес-гуру. Здоровый рассудок и тренеры подсказывают нам: «идите лучше в зал на беговые дорожки и тягать железо», в то время как сердце верит фотоотчетам в стиле «до и после» от похудевших девушек, что молятся на обруч и уверяют всех в его эффективности.
Чтобы не быть голословными и не дезинформировать вас, мы будем апеллировать исключительно доказанными фактами, что выражаются при помощи чисел. После этого вы сможете решать сами, достойный ли это способ избавления от злополучного жира и лишних килограмм или нет.
Обруч или хула-хуп
Перед тем, как приступить к изложению информации, небольшое лирическое отступление: обручи, которые мы крутили в садике и школе на зарядке (те, самые, синенькие и зелененькие, что весят несколько грамм), категорически не подходят для похудения, поскольку дают минимальный эффект и совершенно бесполезны.
Слово «хулахуп» образовано от названия гавайского танца «хула» и английского слова «hoop» (рус. «обруч») — Википедия
Мы уже большие девочки, и должны использовать хула-хуп по тяжелее (весом в 2 кг, к примеру) и по массивнее, лучше с массажными роликами и наполнением для увеличения нагрузки.
Наши мамы в свою бурную молодость делали сами «советский хула-хуп» — разрезали пустой обруч, и засыпали его песком, а затем заклеивали скотчем. Если вы хотите сэкономить денег и не боитесь песка по всему дому – возьмите этот проверенный лайфхак на вооружение.
Общие рекомендации
Если вы думаете, что просто крутить обруч достаточно для похудения – вы ошибаетесь. Если вы неправильно питаетесь и переедаете, то вас не спасет, даже если вы на работу по улице будете идти с хула-хупом. Придерживайтесь таких истин, и будет вам счастье:
- Подключайте другие виды спорта: бег, ходьбу и фитнес;
- Выпивайте минимум 2 литра воды в день;
- Ешьте больше мяса, овощей, рыбы и фруктов;
- Не злоупотребляйте алкоголем, курением, жаренным, мучным и соленым;
- Не ешьте на ночь;
- Устраивайте разгрузочные дни.
О том как правильно круть мы уже рассказывали в статье Помогает ли обруч уменьшить талию?
От чего зависит количество истраченных калорий?
Точно подсчитать калории, которые вы сбросили, нереально: для этого необходимо вызывать целую лабораторию врачей и ученых с самой современной техникой. Да и не надо оно вам! Главное – знать, как работает механизм потери калорий.
На их расходы влияют такие факторы и обстоятельства:
- Стартовый вес: чем больше вы весите, тем больше израсходуете, все проще некуда. Питательные вещества необходимы организму для нормального функционирования и обеспечения жизнедеятельности: чем больше наш «организм», тем больше ему надо, и тем больше он тратит;
- Метаболизм – та самая волшебная палочка, что делает из нас стройняшек. Чтобы заполучить эту заветную палочку, необходимо правильно питаться (об этом мы писали чуть выше);
- Способ кручения: чем интенсивнее вы двигаетесь, тем больше тает. Если вы готовы пробовать себя в роли акробатессы из цирка дю Солей, можете попытаться делать упражнения на одной ноге, припрыгивая или балансируя на стуле, тогда расход значительно увеличится, а мышцы укрепятся. Только не переусердствуйте: переломы, и ушибы стройнее вас не сделают;
- Вес обруча и его габариты – удерживать баланс с большим весом на себе дело сложное и затратное в энергетическом смысле.
Сколько мы тратим калорий на кручение обруча?
Специалисты утверждают, что 10 минут кручения хула-хупа избавят вас от 50 ккал. Ого! – воскликните вы. Но не спешите радоваться, крутить обруч 1 час у вас никак не получиться. Собственно говоря, 15 минут – для многих новичков потолок. Если с непривычки выполнять упражнение больше 20 минут, у вас заболит спина, а ноги попросту устанут и отекут.
К счастью, у вас нет ограничений в повторении подходов – вы можете делать это 5, 6 раз в сутки. Отличный способ – брать в руки тренажер каждый раз, как начинается реклама. Просмотр одного полнометражного фильма, и на вашем счетчике уже набежало 30 минут, а вы потеряли целых 150 ккал, что содержатся в маленьком шарике мороженного.
Если подсчеты и вся эта суета с числами не для вас, вы можете приобрести современных вариант этого тренажера, что оснащен таймером и счетчиком калорий, что реагирует на прикосновения к телу. В конце занятий вы будете точно знать, сколько и за какое время потратили.
Только важно помнить, что хула-хуп необходимо крутить как в левую, так и в правую сторону, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник и не заработать асимметрию в боках, а это не так уж и просто. Если вы правша, кручение в левую сторону будет для вас настоящей пыткой, и получаться будет не сразу.
Все познается в сравнении
Будет несправедливо рассказать о расходе энергии таким способом, не сравнив его с другими видами спорта. Также стоит заметить, что у нашего метода есть существенный минус. Попытаемся в нем разобраться.
Дело в том, что сжигание жиров начинается на 40 минуте физической активности, будь то бег или плавание. И если этими видами спорта можно заниматься сколько угодно, то при кручении это невозможно, сам процесс сжигания калорий может и не наступить.
Именно поэтому данная активность может быть использована только как прелюдия или разминка к другой подвижности:
- Обруч – 350 ккал за час;
- Бег – 490 ккал;
- Ходьба – 170 ккал;
- Прыжки с перерывами – 500-600 ккал;
- Плавание – 400 ккал;
- Езда на велосипеде – 350-400 ккал.
Отталкиваясь от этих чисел, вы сможете решить для себя: стоит ли игра свеч, и какой вид спорта лучше выбрать.
Идеальная физ.нагрузка для похудения дома
Проверенно и рекомендовано нашими читателями
Первобытная гимнастика
30 минут в день — и ваша фигура идеальна!
+ Простые доступные упражнения
+ Эффективная проработка всех групп мышц
+ Видимые результаты уже через две недели
+ Помощь и поддержка от опытного тренера
Лёгкого похудения вам и отличного настроения! А как вы оцениваете эффективность хулахупа в борьбе за красивую фигуру — ждём отзывов и комментариев 😉
Источник
Кручение обруча сколько калорий сжигает — ФОРМУЛА
Упражнения с обручем могут быть полезными не только детям, но и взрослым. Крутя обруч вокруг талии и делая круговые движения бедрами укрепляются мышцы живота и сжигаются лишние калории. Сколько калорий сжигается при кручении обруча и можно ли с его помощью убрать складки на животе и бедрах? Читайте в статье.
Количество калорий, сжигаемых будет зависеть от возраста, веса тела и интенсивности.
В сравнении с другими видами спортивных тренировок, таких как силовая йога или степ-аэробика (5,9 калорий в минуту) хула-хуп сжигает больше калорий.
Сколько калорий сжигает обруч за 10 минут
Средний показатель можно рассчитать по формуле: 7 потраченных калорий за одну минуту. Таким образом, за 10 минут вы потратите 70 калорий.
При этом пациенты с избыточным весом, которые использовали обруч для похудения всего 13 минут в день в течение шести недель, сжигали больше жира в брюшной полости и окружности талии, чем те, кто ходил.
Также внутренний жир, известный как висцеральный, обволакивает внутренние органы и производит химические вещества, которые влияют на общее состояние здоровья. Этот тип жировой ткани провоцирует сердечные заболевания, повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и другими кардиометаболические нарушения.
Конечно, обруч ни в коем случае не является средством для похудения или улучшения здоровья, но он может улучшить ваше общее состояние и физическую форму. Объедините это со сбалансированной диетой и включите это в свой план упражнений, чтобы видеть результат. Если ваши тренировки будут разнообразными, вам будет проще достигать поставленных целей.
Специалисты рекомендуют тратить как минимум 150 минут в неделю на умеренную аэробную активность. А также 75 минут в неделю для интенсивной аэробной активности. Старайтесь делать упражнения для мышц по крайней мере два раза в неделю.
Сколько калорий сжигается если крутить обруч 20 минут и 30 минут
Чем тяжелее вес тела, тем выше энергетические затраты. Например, при весе 85 кг вы сожжете 240 калорий во время 30-минутного сеанса танца умеренной интенсивности, что схоже с потерей калорий при вращении обруча. Но, человек весом 70 кг потратит около 200 калорий, сообщает Гарвардская медицинская школа.
Упражнения с утяжеленным хула-хупом могут быть частью фитнес-программы. Женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут тренировки. Мужчины за полчаса сожгут примерно 200 кал.
Кроме обычного кручения можно включить выпады, приседания, вращение на ногах и груди. Начинающим рекомендуется использовать обруч весом не более 450-500 грамм. Это позволит избежать травмы позвоночника.
- Используйте обруч по размеру. Как определить размер обруча? Поставьте обручи вертикально на землю. Его край должен быть между талией и серединой груди.
- Вес обруча. Чем меньше и легче будет обруч, тем больше энергии требуется для его кручения. Однако, чем больше и тяжелее обручи, тем продолжительнее вы сможете его вращать. Вы можете экспериментировать с разными вариантами, чтобы увидеть какой будет лучше для вас.
Влияние утяжеленного обруча на складки живота
Конкретная цель одного исследования состояла в том, чтобы оценить программу тренировок с хула-хупом на предмет ее эффективности в плане улучшения мышечной выносливости и влияния на области тела.
Восемнадцать женщин участвовали в испытании хула-хупинга, продолжавшемся 6 недель. Но только 13 женщин вернулись на повторную оценку после исследования.
Окружность бедер и талии были измерены до и после программы упражнений. 5 тестов на выносливость мышц туловища и 5 измерений кожных складок («оценка 5»). Для проверки изменений до и после были выполнены t-тесты парных выборок.
В среднем, участницы получили значительное уменьшение талии и окружности бедер на -3,4 см (p <0,01) и -1,4 см (p ≤ 0,05), соответственно. И соотношение талии к бедрам с 89,3 см до 87,3 см (t = 3,312, p < 0,01).
После 6 недель использования обруча значительных изменений в мышечной выносливости туловища не наблюдалось. Однако средняя «сумма 5» измерений кожной складки увеличилась на 10,5 см (p ≤ 0,05).
Это исследование показало, что регулярное использование обруча привело к уменьшению талии и обхвата бедер. Однако при изометрическом тестировании улучшений в мышечной выносливости тела не наблюдалось.
Утяжеленные обручи доступны в продаже в спортивных магазинах, в том числе в интернете.
Источник