Аминокислоты и лишний вес

Как происходит процесс похудения

Чтобы сжечь лишний жир, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Или наоборот – потреблять меньше, чем тратишь.
То есть первый подход – это добавление в обычную жизнь физических нагрузок. Второй – уменьшение калорийности рациона.

Лучше, конечно, сочетать эти методы. И не доводить ни один из них до фанатизма. Если спорт, то без травм и выматывающей усталости, если диета – то без голодания, сбалансированный рацион, регулярное питание.

Некоторым людям, которые легко сбрасывают лишний вес, достаточно просто урезать количество калорий с 1800 до 1400 например, и неважно, что в эти калории входит. Но это не очень-то правильно. Стоит уменьшать калораж за счет простых углеводов и насыщенных жиров. Есть часто, но маленькими порциями.

И, конечно, сделать упор на увеличение белков в меню. Вообще, диетологи утверждают, что среднестатистический житель города недоедает именно белков.

Аминокислоты – это «кирпичики» из которых состоит непосредственно протеин. И именно они участвуют в формировании мышечной массы и помогают худеть. Да, их можно получать из обычной еды. Но спортивное питание содержит уже очищенные вещества, которые усваиваются легче и действуют быстрее.

Потому, лучшие аминокислоты для похудения — именно в виде спортивных добавок, например L-CARNITINE-L-TARTRATE

Для чего нужны аминокислоты в процессе похудения

В целом об аминокислотах, мы рассказывали в одной из наших прошлых статей. Сейчас же заострим внимание на тех из них, которые помогают именно сбросить вес:

• Незаменимые аминокислоты лейцин, валин и изолейцин – или их комплексное сочетание BCAA 2:1:1 – принятые сразу после тренировки защищают мышцы от разрушения. И организм, чтобы восполнить потери энергии, расщепляет не свой внутренний белок, а запасы подкожного жира. 
• L-карнитин же, который принято считать жиросжигателем, тоже относится формально к аминокислотам. На самом деле, он участвует в процессе похудения, доставляя жиры к месту их расщепления интенсивнее, чем этот процесс идет обычно, потому и усиливает эффект физических нагрузок для похудения. 
• Триптофан и тирозин подавляют чувство голода, регулируя уровень гормона инсулина в крови. Потому эти аминокислоты можно применять для похудения без тренировок, только на фоне ограниченного питания. К тому же, триптофан обладает некоторым успокаивающим действием, что позволяет снизить уровень стресса, который вызывают диеты и переживания о лишнем весе. 
• Аргинин обычно советуют употреблять для повышения массы тела, потому как он провоцирует выработку гормона роста. Но, в сочетании с большими нагрузками подходит и для похудения, особенно женщинам, так как снижает уровень тестостерона.

Какие аминокислоты выбрать для похудения мужчинам и женщинам?

В мире спортивного питания бытует мнение, что в силу физиологии женщинам нужны какие-то особенные аминокислоты для похудения. Но это верно только отчасти. С одной стороны, потребность в белке у мужчин в среднем больше, а жировая прослойка уходит проще.

С другой стороны основное различие заключается в том, что аминокислоты не нужны мужчинам для похудения только потому, что мужчины реже ставят своей целью именно похудеть. Тогда как женщины реже уделяют внимание силовым и интенсивным тренировкам.

Потому мы не рекомендуем выбирать спортивные добавки исходя только из принадлежности к какому-либо полу. Гораздо важнее ориентироваться на другие показатели: общий уровень физической нагрузки, соотношение мышечной и жировой массы, желаемый ритм похудения, с интенсивными тренировками или аэробными нагрузками.

Подробнее о выборе спортивного питания для похудения можно прочитать в нашей статье.

Итак, как принимать аминокислоты для похудения?

BCAA следует принимать сразу после тренировки, ведь их основная функция – восстановление мышц после нагрузок. Но, можно выпить порцию аминокислот на ночь, чтобы обеспечить организм энергией до утра. Кроме того, можно выпивать порцию BCAA утром до завтрака – это рекомендуется делать в дни отдыха. Одна порция – 5 грамм на 150-200 мл воды.

L-карнитин принимают по схожей схеме, только дозировка другая – 1-2 грамма, в зависимости от вашего веса. Кроме того, его пьют и вне тренировочного режима – карнитин положительно влияет на сердце и сосуды, снижая уровень вредного холестерина в крови. Укрепляет суставы, волосы и ногти, а также стимулирует нервную систему. Последнее время его даже прописывают пожилым людям для лучшей работы мозга.

Тирозин и триптофан пьют четыре-пять раз в сутки 0,5 – 1,5 грамм, либо перед едой, либо добавляя их в протеиновый коктейль. Так как триптофан вызывает сонливость, его не стоит пить утром, лучше во второй половине дня. Удобнее эти две аминокислоты покупать в капсулах.

Аргинин или содержащий его комплекс AAKG стоит применять с осторожностью и только в сочетании с большими физическими нагрузками. На него стоит обратить внимание, если вы посвящаете интенсивной работе с телом большое количество времени. Его тоже употребляют непосредственно перед тренировкой и перед сном, по 3-4 грамма. Разводить можно любым напитком, но в для эффективности похудения лучше, чтобы он был несладким.

Дополнив спортивную программу и режим питания для похудения аминокислотами, вы добьетесь качественного и главное, стабильного результата.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

В спортивное питание и средства для похудения входят аминокислоты, выполняющие важные биологические функции в организме. Они участвуют в синтезе белков и сжигании жиров. Женщинам для сброса лишнего веса подходят тирозин, лейцин, триптофан.

Что такое аминокислоты?

Это базовые органические соединения сложного молекулярного строения. Из них состоят все белки, включая протеиновые. Аминокислоты складываются из углеводного скелета и вспомогательных радикалов – карбоксильных и биогенных аминов.

Последние насыщены азотом, который необходим клеткам для дыхания и нормального функционирования. Карбоксильные кислоты обладают гипогликемическими свойствами и участвуют в процессе разрушения липидных соединений. При дефиците в организме этих органических веществ жировая ткань разрастается, заменяя собой мышечные волокна.

Незаменимые

К таким аминокислотам относятся не синтезируемые организме, но выполняющие базовые биологические функции. Без них белки утрачивают способность к структурированию. Это приводит к наращиванию объема подкожно-жировой клетчатки и развитию системных патологий.

 Перечень незаменимых аминокислот:

Все эти органические соединения поступают в организм с пищей. Они входят в состав комплексных препаратов и биодобавок.

Условно незаменимые

Аминокислоты для похудения женщин и мужчин, которые организм способен синтезировать в ограниченном количестве, недостаточном для выполнения ими физиологических функций, называют условно незаменимыми. Дефицит их восполняют пищевые продукты и препараты с содержанием таких органических молекул.

Их перечень невелик:

• Тирозин, участвующий в синтезе протеиновых белков, снимающий усталость и повышающий стрессоустойчивость;
• Цистеин, способствующий сохранению витамина С и обладающий антиоксидантными свойствами;

• Аргинин – предшественник оксида азота – сильного вазодилатора.

Аминокислотами условно незаменимой категории насыщены рыбные продукты, коровье молоко, мясо. Большое количество этих органических соединений, способствующих снижению веса и приобретению стройной фигуры, содержится в сое и злаковых зернах.

Заменимые

Самая обширная группа аминокислотных молекул. Они вырабатываются организмом в достаточном объеме. Для похудения и набора мышечной массы нужно дополнительное их поступление из продуктов питания.

Для этого принимают пищевые биодобавки и комплексные препараты. К заменимым аминокислотам причисляют Аланин, Глютамин, многие другие. Это протеиногенные соединения, задействованные в структурировании мышечных тканей и прочих физиологических процессах.

Какие аминокислоты участвуют в жиросжигании?

Липидные отложения такие органические молекулы разрушают за счет ускорения метаболических процессов.

Рейтинг важности аминокислот для похудения:

1. Тирозин. Подавляет голод и ускоряет обмен веществ.
2. BCAA. Препятствует распаду мышечных волокон и их замене жировыми тканями.
3. Лейцин. Участвует в ферментативных и пищеварительных процессах, структурирует мускульную анатомию.
4. L-карнитин. Разрушает клетки-адипоциты, из которых состоят липидные ткани;
5. Триптофан. Подавляет аппетит, имеет седативные свойства, регулирует выработку гормонов и ферментов.
6. Глютамин. Сжигает жиры и повышает иммунный статус.
7. Аргинин – задействован в секреции гормона роста, ускоряет восстановление организма после травм, нервного и физического истощения.

Эти вещества облегчают лечебное голодание и период диетического питания.

Польза

Аминокислоты обладают свойствами, которые позволяют за короткое время избавиться от большого объема подкожных липидных отложений. Они повышают физическую активность и улучшают психоэмоциональное состояние при изнуряющей диете.

Для мужчин

Спортивные упражнения расходуют около 80% свободных аминокислот. Это замедляет сжигание жиров и тормозит набор мышечной массы. При дефиците органических молекул мускулы становятся дряблыми, теряют упругость и эластичность.

Пополнение мужского организма аминокислотными соединениями:

• препятствует расщеплению мышечных тканей;
• активизирует выработку тестостерона – полового гормона, который повышает физические возможности и эффективно уничтожает жировую прослойку;
• купирует болевой синдром крепатуры;
• повышает физиологическое воздействие других компонентов спортивного питания.

Наиболее важна для мужского организма аминокислота BCAA. Ее широко используют бодибилдеры.

Для женщин

Представительницам прекрасного пола подходят органические соединения, которые формируют спортивную фигуру, создают привлекательный образ и поддерживают организм в период диеты. Аминокислоты для похудения женщин улучшают биохимические реакции, подавляют голод и оказывают антиоксидантное действие.

К таким соединениям относятся:

• Лейцин;
• Метионин;
• Треонин;
• Цистеин;
• Тирозин.

Кроме жиросжигающего эффекта, эти биологически активные вещества интенсифицируют тканевую регенерацию, улучшают репродуктивную функцию, укрепляют волосы и ногти. За счет участия в синтезе соединительных белков они повышают упругость, гладкость и эластичность кожного покрова, придавая ему привлекательный оттенок и здоровый вид.

Форма выпуска аминопрепаратов

Такие вещества входят в состав витаминных комплексов, энергетических коктейлей для спортсменов, пищевых добавок.

Формы выпуска аминокислот:

• напитки – быстро всасываются в системный кровоток, удобно брать с собой на тренировку;
• порошковые составы предназначены для разведения водой, требуют точного соблюдения пропорций и дозировки;
• таблетки и капсулы принимают курсовым способом во время еды;
• инъекционные растворы для внутримышечного или внутривенного введения – сильнодействующие комплексные препараты с противопоказаниями с побочными эффектами.

Вне зависимости от формы выпуска все аминокислотные комплексы работают в организме по аналогичному биохимическому принципу. Отличаются лишь концентрация активных компонентов и скорость проникновения в кровеносные русла.

Правила приема

Аминокислоты участвуют в базовых физиологических процессах, протекание которых подчинено циркадным ритмам. Это актуально и для женщин, и для мужчин. Самым важным считается утренний прием аминокислотных препаратов и биодобавок для похудения. Доза рассчитывается индивидуально.

Она зависит от:

• типа и марки препарата;
• формы выпуска;
• массы тела;

• возраста;
• степени физической активности;

В утренние часы в организме повышено содержание кортизола – гормона надпочечников, участвующего в углеводном, белковом обмене, метаболизме жирных кислот. Он снижает иммунный статус и создает благоприятные условия для проникновения инфекционных агентов.

Аминокислотные соединения стабилизируют уровень этого вещества. Не менее важно пополнять запас таких органических молекул сразу после тренировки. Они восстановят физические силы и энергетический баланс.

Вред и противопоказания

Аминокислоты негативно влияют на пищеварение при хронических заболеваниях ЖКТ или наследственной предрасположенности к ним.

Другие вредные свойства:

• чрезмерная нагрузка на сердце;
• повышение проницаемости сосудистых стенок;
• увеличение нервной активности;
• угнетение функций почек и печени.

С вредными свойствами таких органических молекул связаны противопоказания к их применению.

Аминокислоты нельзя принимать людям с:

• гипертонией;
• хроническими воспалениями желче- и мочевыводящих протоков;
• сахарным диабетом;
• циррозом печени;
• дисфункцией поджелудочной железы;
• неврологическими патологиями;
• аутоиммунными заболеваниями;
• нарушениями работы ЖКТ.

Воздержаться от применения аминокислотных комплексов следует при беременности и лактации, а также в несовершеннолетнем возрасте, когда гормональный фон еще сбалансирован и мускульная система активно формируется.

Популярные аминопрепараты для похудения после 40-50 лет

С возрастом метаболические процессы замедляются, уменьшается синтез белков, в том числе соединительных, от которых зависит состояние кожи и появление морщин. После 40 лет за год женщина набирает 200-300 г жировых отложений.

После 50-ти лет лишний вес составляет не менее 16 кг. Аминопрепараты помогут разогнать липидный метаболизм. Умеренные физические нагрузки значительно ускорят процесс коррекции фигуры.

Порошковая форма

Растворяются такие препараты медленно и оставляют на дне емкости белый осадок.

Optimum Nutrition Amino Energy

В составе комплексного средства для похудения быстро абсорбирующиеся аминокислоты сочетаются с натуральными антидепрессантами и биоактивными компонентами, которые усиливают секрецию оксида азота.

Препарат выпускают в 2-х вариантах веса – 270 и 586 г. В его состав входят жиросжигающие аминокислоты аргинин, изолейцин, метионин. Биодобавка оказывает тонизирующее действие за счет наличия кофеина. Противопоказания – индивидуальная непереносимость, беременность и лактация.

Аминокислоты для похудения женщин в виде мелкодисперсного твердого состава имеют горьковатый привкус, но быстро усваиваются организмом.

Optimum Nutrition Amino Energy применяют для:

• усиления белкового синтеза;
• активизации регенеративных процессов;
• преобразования адипоцитов в энергию;
• ускорения липидного метаболизма.

Препарат принимают 3 раз в день, смешав 2 входящие в комплект мерные ложки продукта с 300 мл сока или воды. Стоит аминокислотная биодобавка 1186 руб.

Amino Drink Powder

Спортивный порошок для разведения в напитках. Содержит полный комплекс жиросжигающих аминокислот.

Действие:

• стимулирует мышечный рост;
• предотвращает распад мускульных нитей;
• разрушает липидные кислоты.

Биохимическая основа препарата – свободные аминокислоты и продукт гидролиза сывороточного протеина. Напиток выпускается в пластиковых контейнерах вместимостью 500 мл. В комплект входит мерный стакан емкостью 25 г.

Принимают препарат перед и после тренировки по 1-й порции, разведенной в 300 мл воды или сока. Противопоказания при приеме в указанной дозировке отсутствуют. Применяют для набора мышечной массы и сжигания жиров. Цена – 1850 руб.

Cellucor Alpha Amino

Насыщенная аминокислотой BCAA пищевая добавка. Содержит таурин, глютамин, энергетические растительные экстракты.

Физиологические воздействия:

• ускорение мышечного роста;
• тонизирующий эффект;
• укрепление опорно-двигательного аппарата;
• интенсификация белково-углеводного обмена;
• улучшение секреции РНК и нуклеинов.

Препарат противопоказан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, патологиями печени, аллергическими реакциями. Выпускают в форме порошка. Емкость упаковки – 385 г (30 порций). Мерный стакан в комплекте. Принимают 1-2 порции в день во время еды. Разводится на 200 мл жидкости. Примерная стоимость упаковки – 1837 руб.

Жидкая форма

Такие аминокислоты усваиваются быстрее порошковых. Выпускаются в монодозах или в виде концентрированного раствора для разведения в питьевых жидкостях. Популярны среди спортсменов и подходят женщинам для снижения веса.

Ultra-Pure Amino

Высококачественная биодобавка с расширенным компонентным составом. Помимо жиросжигающих аминокислот содержит изолят сывороточного протеина и гидролизованный коллаген.

Биохимические свойства:

• расщепление липидных волокон;
• регенерация тканей;
• улучшение состояния кожного покрова;
• нормализация репродуктивной функции.

Препарат выпускают в емкостях с крышкой-мерным стаканом. Объем упаковки – 960 мл. Рассчитана она на 16 приемов. Употребляют 1 раз в сутки утром во время завтрака. Противопоказания – системная аллергия и дисфункции ЖКТ. Примерная стоимость – 1350 руб.

Amino Liquid

Многокомпонентный аминокислотный комплекс. Флакон объемом 500 мл и 1 л содержит 20 или 40 порций соответственно. В комплекте мерный колпачок.

Показания к применению:

• лишний вес;
• замедленный обмен веществ;
• болевой синдром в мышцах и суставах;
• образование морщин на руках, шее, лице;
• подавленная репродуктивная функция.

В составе глютаминовая кислота, имеющая психостимулирующий эффект. Принимают для похудения по 1-й порции разведенной в питьевой жидкости 2-3 раза в день во время еды. Цена за 500 мл 1210 руб., за 1 л – 1890.

 Amino Craft Liquid

Жидкий аминокислотный препарат для похудения содержит протеиновый белок.

В состав входят:

• фруктоза;
• витамин В6;
• продукт гидролиза коллагена;
• винная кислота;

Препарат поддерживает иммунный статус, замещает липидные ткани белковыми, восстанавливает естественную структуру кожного покрова. Противопоказания – беременность и лактация, склонность к анафилаксии.

Рекомендуемая доза – 15 мл препарата на 100 г воды или другой питьевой жидкости 2-3 раза в день после пробуждения и во время приема пищи. Отмеряют необходимый объем комплектным мерным колпачком. Цена – 1500 руб.

Таблетки, капсулы

Аминокислоты в этих формах выпуска имеют нейтральный вкус, удобны в хранении и применении. Единственный недостаток капсул и таблеток – сравнительно малая концентрация действующих веществ.

Amino Gold Ultimate

Продукт на основе комплекса жиросжигающих аминокислот и сывороточного белка, заменяющего липидные ткани. Выпускается в упаковках по 250 и 325 капсул.

Вспомогательные компоненты:

• микрокристаллическая целлюлоза;
• кроскармеллоза натрия;
• фосфат кальция;
• стеариновая кислота.

Рекомендован при аминокислотной недостаточности и лишнем весе. Препарат регенерирует ткани, улучшает пищеварение и усвоение питательных веществ клетками. Нельзя принимать во время беременности и лактации.

Содержит глицин, обладающий седативным, обезболивающим и успокоительным эффектами. Употребляют для похудения по 1-й капсуле 3 раза в день во время еды. Упаковка из 325 капсул стоит около 2100 руб.

Anabolic Amino

Содержит BCAA, таурин, другие аминокислоты и витамины. Интенсифицирует анаболические процессы, сжигает жиры, быстро усваивается. Противопоказания – несовершеннолетний возраст, беременность и грудное вскармливание.

Выпускается в упаковках по 400 капсул. Рассчитан он на 66 приемов. Употребляют 6 капсул за 1 раз. Рекомендованная доза – 12-18 шт. в сутки. Принимают после ночного сна и во время еды. Ориентировочная цена – 2040 руб.

AAKG SAN Nutrition

Комплексный препарат улучшает энергетический обмен в клетках, обеспечивает азотное равновесие, понижает гликемический индекс крови. AAKG SAN Nutrition участвует в расщеплении подкожно-жировых отложений.

В упаковке аминокислоты содержится 120 капсул. Для похудения женщинам 40-50 лет рекомендуется принимать по 1 шт. 3 раза в день после утреннего пробуждения и во время еды. Препарат не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Цена – 1150 руб.

Видео об аминокислотах для похудения

Видео-обзор аминокислот для похудения: