Жидкость в организме лишний вес
Содержание статьи
Водный вес: что это и как от него избавиться
Водный вес, также называемый отеком, знаком многим: за короткий период мы можем резко набрать несколько килограммов и увеличиться в объемах, но вскоре этот отек спадает, и мы возвращаемся к прежнему весу и размерам.
Как часто вам приходится просыпаться со слегка (или даже не слегка) одутловатым лицом, мешками у глаз, «рыхловатым» животиком, причина которым – задержка жидкости в организме?
На самом деле отечность (и её внешние проявления) обычно проходят самостоятельно в течение пары дней и потому редко вызывают беспокойство. Но если вас категорически не устраивают «водные» килограммы, из-за них вы чувствуете себя дискомфортно, то «Эстетический Гид» поможет вам узнать, как избавиться от лишней воды в организме.
Несколько важных фактов о «водном весе»:
Вода в норме составляет от 50 до 60 процентов общей массы тела взрослого. «Водным весом» называется дополнительная жидкость, накапливающаяся в теле.
Лишняя вода вызывает вздутие живота и отечность, особенно в области живота, ног и рук.
Разница уровней воды в организме может привести к тому, что вес человека будет колебаться на целых 1-2 килограмма в течение дня.
Долгая и серьезная задержка воды в организме может быть симптомом заболеваний сердца или почек. К счастью, чаще всего этот вес — явление временное, которое разрешается само или благодаря некоторым незначительным усилиям с вашей стороны, но могут помочь и косметологические процедуры.
СТЕПАНЯНЦ Аревик Арменовна Врач-дерматовенеролог, косметологПреимущественным типом старения, с которым приходится бороться докторам эстетической медицины является именно деформационно — отечный тип. Практически все пациенты, особенно женщины средней возрастной группы, акцентируют свое внимание на одутловатости лица, пастозности, «мешками» под глазами и т.д. Существуют специальные диагностические тесты, которые помогают практикующим докторам понять, можно ли справиться возможностями терапевтической косметологии или же отек — это следствие какого-либо процесса, коррекция которого возможна только с помощью пластической хирургии. Хочется отметить, что многие препараты, используемые для коррекции возрастных изменений, достаточно гидрофильны, т.е. способны удерживать воду, какие-то из препаратов могут и усугубить отечность на фоне нарушения лимфообращения. Именно поэтому пациентам с отечным типом нужно готовиться к дальнейшим эстетическим коррекциям. И тут предпочтение стоит отдавать в пользу аппаратной косметологии, которая помогает за 4-6 процедур нормализовать работу лимфатической системы, улучшить метаболическую активность клеток, вывести токсины, улучшить цвет лица и качество кожи в целом. Методик существует много. Я в своей практике использую микротоковый лимфодренаж (воздействие токов низкой частоты ) и LPG- метод, основанный на вакуумно-щипковом воздействии на мягкие ткани. Кроме того, я считаю, что лимфодренажные процедуры необходимы каждой женщине, проживающей в климате с повышенной влажностью. |
как вывести лишнюю воду из организма
Существует множество способов, благодаря которым человек может быстро и естественным образом избавиться от дополнительного водного веса.
1. Сократить потребление натрия (соли)
Первым и, пожалуй, самым легким шагом к потере водной массы воды является уменьшение потребления количества соленых продуктов, потому что слишком частое употребление большого количества соли может вызвать немедленное удержание воды. При этом неважно, сами вы добавляете её в еду при готовке или любите различные готовые блюда, содержащие много соли – колбасы, соусы и прочее.
Отечность вызывается тем, что организму для нормальной работы органов и систем необходимо поддерживать определенное соотношение натрия и воды. Соответственно, получая слишком много соли с едой, ваше тело старается «уравновесить» её количество объемом жидкости. Именно по этой причине после соленой еды нам так хочется пить, и как следствие — задержка воды в организме.
По мнению врачей, человеку рекомендуется употреблять не более 2300 миллиграммов (мг) натрия в день, но средняя доза её реального потребления — более 3400 мг.
Поэтому относитесь внимательнее к количеству, так называемых, переработанных продуктов: сыру, колбасам, замороженным блюдам быстрого приготовления, консервам, готовым соусам, всевозможным снэкам — в них скрывается до 75% потребляемого нами натрия.
А вот в натуральных продуктах: овощах, фруктах, орехах, злаках, напротив, содержится мало натрия. И некоторые из них могут даже способствовать снижению уровня натрия в организме, например, бананы, авокадо и листовые овощи.
2. Пить больше воды
Как бы подозрительно это ни звучало, питьевая вода действительно может уменьшить водный вес. Обезвоживание заставляет тело удерживать любую дополнительную воду, чтобы восполнить водный баланс, в то время как регулярное употребление воды в разумных количествах «успокоит» организм и нормализует его работу.
Вода также улучшает функцию почек, позволяя им активнее выводить лишнюю воду и натрий.
Взрослому человеку врачи рекомендуют выпивать по 30-50 мл чистой воды на каждый килограмм веса. Сладкие напитки (такие как газировка, соки и т.д.) не в счет, их употребление вообще лучше сократить до минимума.
3. Сократить потребление углеводов
Углеводы также заставляют организм удерживать дополнительную воду. Когда мы употребляем их с пищей, энергия, которую мы не используем сразу, сохраняется в виде молекул гликогена. Каждый грамм (г) гликогена удерживает 3 г воды, и это — причина задержки жидкости в организме.
Урезание количества поглощаемых углеводов — это быстрый способ истощить запасы гликогена, и, следовательно, снизить водный вес. По данным специалистов, взрослому нужно, по крайней мере, 130 г углеводов в день, но, как правило, мы употребляем их в большем количестве.
К самым распространенным и часто употребляемым углеводным продуктам углеводам относятся хлеб, рис и макароны. Сокращение углеводов и замена их ежедневных источников белковыми продуктами (нежирное мясо и рыба, яйца, творог, соя) поможет снизить набор водного веса.
4. Повысить физическую активность Физические нагрузки провоцируют потоотделение, что также способствует выведению лишней воды. Именно это приводит к потере водного веса сразу после тренировок.
Упражнения также стимулируют кровообращение и улучшают кровоснабжение, что может сократить накопление жидкости по всему телу, особенно в ногах и ступнях.
Тренировки борются с водным весом и за счет сжигания энергетических запасов гликогена. Однако, во избежание обезвоживания, жизненно необходимо пополнять водные запасы организма после любой физической активности.
5. Принимать витамины
Витамин В6 и оксид магния могут эффективно бороться с задержкой жидкости в теле человека. Эти элементы помогают работе почек, стимулируя их выводить лишнюю воду и натрий.
Исследования показывают, что эти вещества также очень действенны для облегчения симптомов предменструального синдрома (ПМС), включая удержание воды.
Разумеется, прежде чем начать прием, необходимо проконсультироваться со специалистом, так как их употребление в неверных дозах чревато побочными эффектами, а сами они не сочетаются с некоторыми лекарственными средствами.
6. Время от времени принимать мочегонные средства
Мочегонные средства помогают бороться с умеренной задержкой жидкости. Эти препараты стимулируют частое мочеиспускание, благодаря чему организм и избавляется от лишней воды и натрия.
Однако мочегонные таблетки, порошки и чаи не рекомендуются для длительного использования. Они должны применяться исключительно по назначению врача, так как некорректное их употребление может привести к обезвоживанию или дефициту минералов.
СТЕПАНЯНЦ Аревик Арменовна Врач-дерматовенеролог, косметологБорьба с отеками и нормализация работы лимфатической системы — одна из составляющих комплексной программы для похудения и сглаживание целлюлита. Предрасполагающих факторов к гиноидной липодистрофии (целлюлитным отложениям — прим.ред., далее ГЛ) достаточно много. Но начальная стадия ГЛ всегда начинается с нарушения кровообращения, которое приводит к поражению капилляров и ухудшению микроциркуляции. В результате увеличивается проницаемость стенок капилляров и диффузия плазмы в соединительную ткань — так появляется отек. При патологии венозной системы дистрофические изменения могут захватить все ткани нижних конечностей. В этом случае симптомами начинающегося целлюлита могут стать ощущения «тяжелых ног», отеки, особенно в вечерние часы. К сожалению, это состояние которое может сопровождать как пациентов с избыточной массой тела, так и стройных женщин. Для работы по телу, гораздо больше методик, позволяющих нормализовать работу лифатической системы. Одни из любимых — это прессотерапия, кавитация и LPG -массаж. Курсом 6-8 раз. Но важно помнить, чтобы избавить свое тело от «апельсиновой корки», должна быть система: ограничение простых углеводов, адекватная физическая нагрузка, соблюдение питьевого режима. |
Факторы риска
От задержек жидкости в организме может страдать любой человек, но некоторые факторы увеличивают вероятность возникновения этой проблемы. К ним относятся:
- беременность,
- диеты,
- сидячий образ жизни,
- прием некоторых лекарств, например, кортикостероидов,
- прием противозачаточных средств,
- заболевания сердца, печени или почек.
причины задержки жидкости в организме
Итак, к основным причинам набора водного веса относятся:
Продукты питания. Ежедневное меню с высоким содержанием натрия и углеводов может привести к задержке жидкости. Этим же чреват недостаток калия и магния.
Менструальный цикл. Естественные гормональные изменения в женском организме могут вызвать накопление воды примерно за неделю до менструации. Если в этот период дама употребляет в пищу много соли и углеводов, жидкость будет продолжать прибывать.
Низкий уровень физической активности. Сидение или стояние в течение долгого времени может ухудшить циркуляцию жидкости по телу. Это заставит воду накапливаться в тканях, что, в свою очередь, приведет к отеку конечностей.
Болезни сердца и почек. Они могут нарушить кровообращение. Это нарушение поспособствует набору воды, что приведет к отеку и лишнему водному весу;
Лекарственные препараты. Удержание жидкости является побочным эффектом многих лекарств – к ним относятся противовоспалительные средства и некоторые оральные контрацептивы. Если какое-либо лекарство вызывает у вас беспокойство, необходимо проконсультироваться с врачом.
Когда нужно обратиться к врачу
Водный вес сам по себе редко становится поводом для беспокойства врачей, но он может являться признаком серьезного заболевания.
Задержка жидкости, которая возникает наряду с кашлем и одышкой, особенно в лежачем положении, может быть признаком сбора жидкости в легких или сердечной недостаточности. Эти проблемы требуют неотложной медицинской помощи.
Даже если отеки не являются значительными и не беспокоят вас, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможность проблем со здоровьем.
Сокращение потребления соли и углеводов, привычка выпивать не менее двух литров чистой воды в день и регулярные физические нагрузки- все эти способы помогают сбросить водный вес и предотвратить его повторный набор.
Данные: medicalnewstoday.com
Источник
Вода в организме человека и лишний вес.
Проблема лишнего веса и ожирения волнует сегодня многих.
Однако сбросить лишние килограммы не просто — после изнуряющих диет
вес через некоторое время возвращается снова. Но решение
существует. Простое в применении и работающее для каждого
человека. Формула стройности – H2O — простая, чистая питьевая вода,
которую современный человек совершенно разучился правильно
пить. А оказывается, лишний вес и вода тесно связаны. Как, давайте
разберёмся.
Вспомните горб верблюда. Любой школьник знает, что когда верблюд
идет в пустыню, в условиях отсутствия воды он использует
запасённый жир, его организм расщипит его на энергию и воду. У
человека происходит всё точно так же. Если вы, например, съели 3000
килокалорий и выпили 2 литра воды, у вас образовалась жировая
молекула как форма консервации энергии, которая называется
жировыми запасами. А если организм обезвожен, он все время будет
запасать воду таким образом. И это естественный механизм: а вдруг
воды не будет? Тогда организм будет пользоваться запасенной
таким образом водой.
Только получая извне достаточное количество воды, организм начнет
избавляться от собственного жира, который при распаде превращается
в воду. Недополучая воду извне, организм удерживает собственную
воду в виде жира и межклеточной жидкости, действуя по принципу
«горб верблюда». Поэтому, чтобы похудеть, нужно просто пить
воду, вопрос только – какую, сколько и как.
Таким образом,тот, кто хочет похудеть, должен начать правильно пить
воду. Во- первых, 30 мл на один кг. своего веса, примерно два литра
чистой воды в сутки, между едой, натощак. Во- вторых, вода должна
быть теплой, почти горячей, 40- 45 градусов. Чем ниже температура
потребляемой воды,тем хуже. Каждые 10 градусов снижают активность
воды в два три раза. Холодная вода понижает обмен веществ,
горячая, напротив, активизирует. А у полных людей, как
правило,обмен веществ снижен, поэтому горячая вода им просто
необходима. Таким образом,всем, кто решил похудеть, следует
научиться пить воду и что очень немаловажно — правильно ее
выделять. Тогда организм не будет накапливать энергию,а будет ее
правильно использовать.
Но ” виновницей” лишнего веса может стать и вода, которая не
выводится из организма. Лишний вес, который появился в
результате избыточной жидкости сложно отличить от настоящего
ожирения. И первый признак этого – отёки. Причин задержки жидкости
много. Неправильное питание, которое приводит к нарушению баланса
электролитов: ионов натрия, калия и хлора,малоподвижный образ
жизни,прием некоторых лекарств и контрацептивов,привычка закидывать
ногу на ногу, преимущественно стоячая или сидячая работа, жара и
усталость ног, неудобная, тесная обувь — всё, что приводит к
нарушению циркуляции крови в ногах. Беременность и изменения в
организме, которые ее сопровождают,предменструальный
синдром,болезни почек, органов кровообращения и пищеварения,
нарушение обмена веществ и ряд других заболеваний. А так же
зашлакованность организма, курение, алкоголь, и…такая банальная
и,казалось бы, парадоксальная причина как обезвоживание. В условиях
дефицита воды, организм включает режим водной экономии, начинает её
копить. И как это не удивительно звучит – лучший способ избавится
от отеков и лишнего веса – начать пить в достаточном
количестве чистую питьевую воду. Тогда организму «успокоится»,
перестанет делать запасы в местах, которые для этого не
предназначены. Однако у этого правила есть свои тонкости.
Как пить воду гипертоникам и пожилым людям, а так же тем, кто не
привык выпивать полтора — два литра воды в сутки? Надо
научится сначала выделять воду или, другими словами, соблюдать
баланс выпитой и выделенной жидкости. Например, если человек
выпил 200 мл, и выделил столько же, то ему можно и выпить в
следующий раз уже 200 — 300 мл воды. И это будет правильный
баланс…дальше дозу воды можно понемногу увеличивать. По мере
промывания, замены воды в организме почки будут усиливать
свой диарез. Чем больше будет воды, тем лучше будут очищаться
клетки. Но запомните — «распиваться» следует постепенно: научились
пить хотя бы пол литра чистой воды в день — прибавьте еще. Никаких
отеков нет — прибавьте ещё немного. При этом следует убрать
другие напитки: кофе, чай, компоты и искусственные соки.
Если вы не привыкли пить чистую воду, заставить себя делать это
регулярно сложно. Поможет в этом знание несомненных плюсов водной
терапии.
Вода помогает вывести продукты расщепления накопленных жиров ,
нормализует обмен, помогая вам похудеть.
Вода как прекрасный косметолог и массажист помогает бороться
с морщинами, улучшает эластичность и структуру кожи.
Она делает суставы более выносливыми и гибкими.
Чистая питьевая вода вымывает отеки из межклеточного пространства,
делая объемы и массу тела меньше.
Вода – это природный транквилизатор, стакан горячей воды на ночь —
лучшее снотворное.
Есть ещё одно очень важное правило для желающих похудеть. Если пить
воду сразу после еды, будет нарушаться пищеварение, а это неизбежно
приведёт к лишним килограммам. Стакан же воды, выпитый до еды
приведет в порядок обмен веществ и вес, уберёт ложное чувство
голода. У человека есть волшебное чувство — жажда. И жажда — это
крик о помощи отравленного организма. А мы как правило утоляем её
чашкой кофе, заставляя ещё больше страдать наш мозг и клетки.
Человек на 70 % состоит из воды. Биологи иногда шутят, что вода
«изобрела» человека как средство передвижения. Но и для человека
вода – тоже сама жизнь! Чтобы быть здоровым и красивым —
необходимо иметь здоровые привычки! Одна из них – пить чистую воду!
Однако решившись поменять свой образ жизни, не забудьте
проконсультироваться со своим лечащим врачом!
Источник
Как вывести лишнюю жидкость из организма?
Водный дисбаланс не всегда проявляется нехваткой жидкости. Иногда причиной лишнего веса и проблем с пищеварением становится избыток воды. В результате таких процессов появляются отеки, которые указывают на нарушение водного и солевого обмена в тканях.
Натуральные диуретики
Естественный путь выведения жидкости из организма — мочеиспускание. Некоторые, чтобы избавиться от отеков, принимают горстями мочегонные препараты. Это может привести к запорам, болезням почек, а также развитию подагры.
Поэтому лучше употреблять природные диуретики. К таким относятся сельдерей, арбуз, огурец. Овощи и фрукты содержат клетчатку, калий и натрий. Эти вещества препятствуют возникновению подагры. В итоге будет возможность избавиться от жидкости и при этом не навредить здоровью.
Физическая активность
Лимфатическая система отвечает за вывод различных токсинов с помощью жидкости. Если человек мало двигается, то лимфа застаивается, что приводит к возникновению отеков. Оптимальный способ избавиться от них — ходьба на большие расстояния каждый день. Физическая активность стимулирует нормальный отток лимфы.
Регулярно есть ананасы
Фрукты богаты ферментами, нормализующими пищеварение. Проблемы с пищеварительной системой способны вызвать вздутие и застой жидкости. Регулярное употребление ананаса способствует нормализации переваривания пищи с последующим естественным выведением.
Увеличить количество белка в рационе
Если потреблять больше белка и меньше крахмалистых веществ, количество жидкости, накапливаемой организмом в тканях, значительно снизится. Именно крахмал и различные сладости провоцируют накопление воды.
Внимание! Чтобы не навредить почкам, за один раз не рекомендуется есть много белка, но его употребление должно быть регулярным.
Следует много пить
Зачастую именно недостаточное потребление жидкости приводит к тому, что организм начинает ее накапливать. Регулярное потребление жидкости приводит к нормальному мочеиспусканию и выведению шлаков. Это успешно нормализует водный баланс.
Внимание! Для борьбы с рассматриваемой проблемой прекрасно подходит вода с соком лимона или даже чистый сок, который можно добавлять в чай или смузи. Такой напиток помогает вывести токсины из кишечника. К тому же лимон содержит минимальное количество сахара, по сравнению с другими фруктами.
Еще несколько советов
Чтобы исключить лишнюю жидкость и с помощью этого похудеть, необходимо чаще питаться клетчаткой. Она не растворяется, успешно выводит всю лишнюю влагу из кишечника вместе с токсинами и вредными веществами.
Помогают некоторые народные методы, например, отвар ромашки или ягод брусники. Еще одно проверенное мочегонное средство — листья березы. Необходимо заварить их в кипятке и принимать отвар по 1 ложке трижды в день вне зависимости от еды.
Внимание! В самую первую очередь необходимо исключить из питания все продукты, содержащие соль и консерванты. Именно они способствуют значительной задержке воды в теле человека. Сразу нужно отказаться от всех видов переработанного мяса, мясных и рыбных консервов, суши.
Нельзя самостоятельно без консультации врача принимать мочегонные препараты в большом количестве. Это может привести к ухудшению общего состояния и обезвоживанию организма. Также действуют готовые соусы для пищи. Их использование следует ограничить.
Источник