Здоровое меню на каждый день с калориями

Примеры меню на день с подсчётом ккал

Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

Завтрак:

1) омлет из двух яиц (150 г); ккал 243

2) кефир (150 г); ккал 84

Итого: 327

Обед:

1) заправочный суп крестьянский (перловый) (200 г); ккал 60

2) салат из квашеной капусты с яблоками (100 г); ккал 70

3) гуляш из говядины с гречневой кашей (150/150); ккал 222

4) чай зеленый

Итого: 452

Полдник:

кисель из сухих фруктов (200); ккал 145

Ужин:

1) оладьи из говяжьей печени (150); ккал 258

2) чай

На ночь:

1) яблоко (100); ккал 45

Всего: 1227 ккал

Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

Завтрак:

1) салат зеленый с огурцами (100 г); ккал 46

2) пеленгас жареный (100 г); ккал 91

3) кофе с молоком и чайной ложкой мёда (100+10 г); ккал 82

Обед:

1) суп рисовый (200 г); ккал 89

2) тефтели из говядины(150); ккал 261

3) гречневая каша (100 г); ккал 110

4) сок абрикосовый (200); ккал 112

Полдник:

1) яблоко — 80 ккал

Ужин:

1) икра баклажанная (100); ккал 93

2) котлеты из говядины (120); ккал 192

3) чай

На ночь:

1) кефир (150); ккал 84

Всего за день: 1242 ккал

Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

Завтрак:

1) сок томатный (150 г); ккал 28,5

2) курица отварная (100 г); ккал 173

3) яблоко (100 г); ккал 45

Второй завтрак:

1) банан (100г); ккал 110

Обед:

1) борщ (200 г); ккал 66,5

2) говядина отварная с макаронами из твердых сортов пшеницы (75/150); ккал 283

3) компот из свежих фруктов на ксилите (200); ккал 114

Полдник:

1) творог нежирный (100 г); ккал 88

2) чай с 1 ч.л. мёда (10 г); ккал 30

Ужин:

1) икра свекольная (80); ккал 80,5

2) голубцы ленивые (100); ккал 112

3) чай

На ночь:

1) сок яблочный (200); ккал 76

Всего за день: 1200 ккал.

Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

Завтрак:

1) икра кабачковая (100 г); ккал 93

2) вареники ленивые (220 г); ккал 125

3) кофе с молоком и ч. л. мёда; ккал 82

Второй завтрак:

1) Сыр голландский (30 г); ккал 106

Обед:

1) рассольник (200 г); ккал 90

2) куриные желудки отварные (135 г); ккал 193

3) компот на ксилите (100); ккал 57

Полдник:

1) Мандарин (102 г); ккал 43

Ужин:

1) каша пшенная с тыквой (210 г); ккал 291

2) сок яблочный (100 г); ккал 38

На ночь:

1) кефир (150); ккал 84

Всего за день: 1201 ккал

Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

Завтрак:

1) пеленгас жареный (100 г); ккал 102

2) рис отварной (110 г); ккал 120

3) огурец солёный (50 г); ккал 10

4) кофе с молоком и мёдом; ккал 82

Всего: 314 ккал

Второй завтрак:

1) Банан (100 г); ккал 110 ккал

Обед:

1) суп овощной (200 г); ккал 70

2) телятина отварная (120); ккал 122

3) икра свекольная (100 г); ккал 129

4) кисель фруктовый (180); ккал 92

Всего: 414 ккал

Ужин:

1) фрикадельки мясные паровые (110); ккал 219

2) кефир (150 г); ккал 84

На ночь: сок яблочный (200); ккал 76

Итого: 379 ккал

Всего за день: 1217 ккал

Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

Завтрак:

1) салат из белокочанной капусты с морковью, яблоками со сметаной

(100 г); ккал 66

2) говядина или язык заливные (125 г); ккал 102

3) кофе с молоком и мёдом; ккал 82

Всего: 250 ккал

Второй завтрак:

1) кефир (150); ккал 84

Всего: 334 ккал

Обед:

1) рассольник (200 г); ккал 180

2) салат из свежих помидоров со сметаной (100 г); ккал 108

3) кабачки, фаршированные мясом (200 г); ккал 158

4) сок яблочный (100); ккал 38

Всего: 484

Полдник:

1) нежирный творог (100 г); ккал 82

2) ч. ложка мёда (10 г); ккал 30

Ужин:

1) голубцы ленивые (100 г); ккал 112

2) огурцы (50 г) ; ккал 7

3) сок томатный (150); ккал 28,5

На ночь:

1) яблоки (200); ккал 90

Всего за день: 1158 ккал

Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

Завтрак:

1) Овсяные хлопья (35 г); ккал 106,7

2) Молоко (250 г); ккал 130

3) Мёд (10 г); ккал 30

Всего: 266,7

Второй завтрак:

1) Курага (50 г); ккал 117

2) зеленый чай.

Обед:

1) Суп грибной (200 г); 60 ккал

2) Каша пшеничная (100 г); ккал 110

3) Кролик тушеный (115 г); ккал 150

4) Салат из свежей капусты (100г); 20 ккал

Итого: 340 ккал

Полдник:

Йогурт (200 г); ккал 140

Ужин:

Пеленгас (200 г); ккал 160

Морская капуста (200 г); ккал 40

Творог нежирный (100 г); ккал 82

1 ч.л. мёда (10 ккал); ккал 30

Всего за день: 1176 ккал.

Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

Завтрак:

1) хлопья AXA (40); ккал 106

2) молоко (250); ккал 130

3) мёд (10 г); ккал 30

Итого: 266

Второй завтрак:

1) сыр радомер (20 г); ккал 70,4

2) миндаль жареный (15 г); ккал 89,7

3) кофе чёрный; ккал 0

Итого: 160,1

Обед:

1) борщ (200); ккал 84

2) куриное филе запеченное с сыром (100/15); ккал 222,8

3) рисовая вермишель (50 г); ккал 200

Итого: 422,8

Полдник:

1) творожок в баночке нежирный (100 г); ккал 130

2) чай

3) яблоко (140); ккал 59

Итого: 190 ккал

Ужин:

1) Тыква с брынзой:

(200 г); 250 ккал

2) чай.

Всего за день: 1289 ккал

Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

Завтрак:

1) Рисовая вермишель (30 г); ккал 120

2) Куриная печень (80 г); ккал 108

3) Перец консервированный (30 г); 40 ккал

4) Кофе чёрный

5) мёд (10 г); ккал 30

Итого: 298 ккал

Второй завтрак:

1) сыр радомер (20 г); ккал 72

2) яблоко (150 г); ккал 63

Итого: 135 ккал

Обед:

1) Борщ (200 г); ккал 66,5

2) Котлета куриная (100 г); ккал 200

3) Гречневая каша (100 г); 110 ккал

4) Чай

Итого: 376,5 ккал

Полдник:

1) Крабовые палочки (100 г); ккал 80

2) Мандарин (110 г); ккал 46

Итого: 126 ккал

Ужин:

1) Морская капуста (200 г); ккал 32

2) Форель жареная (100 г); ккал 200 (с учётом масла)

3) Чай зелёный.

4) Яблоко (120 г); ккал 50

Итого: 232

Всего за день: 1219 ккал

Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

Завтрак:

чай с молоком 1,5% (200/30 )-13,2 ккал

с мёдом (5 г)-15 ккал

салат: морковь (70) — 23,8

яблоко (50) — 22,5

курага (10) -23

финики (10)-27,2

мёд (5) — 15

лесной орех (10) — 66,8

Всего: 206,8

Ланч:

язык отварной (90) — 145,6

с майонезм (5)-31,2

перец сладкий красный (50) — 13,5

груша (100) — 42

Всего: 232,3

Обед:

Бефстроганов: говядина (80/50) — 174,4 ккал

масло растит. (1,25) — 11,2

мука кукурузная (5) — 16,5

сметана 20 % (5) — 10

Каша рисовая (из 25 г крупы — 75 г каши) — 87 ккал

с маслом сливочным (2) — 15

салат из капусты (100) — 27 ккал

и свежего огурца (50) — 7 ккал

компот фруктовый (150) — 15

Всего: 363

Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

Полдник:

сырники запеченные: творог нежирный (50) — 44

мука кукурузная (10) — 33

яйцо (половинка) — 38

сметана 20% (10) — 20

сахарозаменитель (по вкусу)

апельсин (100) — 40

Всего: 175

Ужин:

Рыба, запеченная под молочным соусом (карп) -(100 г) — 112 ккал

молоко 1,5 % (30) — 17,4

сыр голландский (5) — 17,6

салат из свеклы (100) — 42

с черносливом (10) — 24

со сметаной (5) — 10

Всего: 223

Итого за день: 1200 ккал

Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

Завтрак:

какао с молоком 1,5 % (5/100) — 76 ккал

с мёдом (10) — 30 ккал

Омлет паровой: яйцо (1 шт) — 78,5

масло сл. (2) — 15

молоко (50) — 29

зелень, соль —

Всего: 228,4

Ланч:

Винегрет: свекла (60) — 25

морковь (30) — 9

огурец солёный (30) —

гороек (30) — 12

масло раст. (2,5) — 22,4

Сосиска молочная (50) — 133

Сок томатный (150) — 29,3

Персик (100) — 43

Всего: 273,7

Обед:

Борщ на мясном бульоне с говядиной (200/20) — 45

Кабачки, запеченные в сметане: кабачки (150) -34

сметана 20% (10) — 20

Биточек куриный жареный : филе(60) — 101

мука кукурузная (2,5) — 8,25

масло сл. (2) — 15

компот фруктовый без сахара (200) — 20

финики сушеные (20) — 54

Всего: 297,3

Полдник:

Рисовый молочный суп: молоко (100) — 58

крупа рисовая (15) — 50

сахарозаменитель-

Клубника (150) — 51

Всего: 159

Ужин:

Салат овощной с креветками:

креветки очищенные (50) — 38

огурец свежий (50) — 14

яблоки свежие (30) — 14

листья салата (30) — 5

майонез (5) — 31,2

Сок абрикосовый (100) — 56

Всего: 157,7

Перед сном:

Ряженка 6% (100) — 84

Итого за день: 1200

Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

Завтрак:

салат овощной 50-100 гр

сыр российский 30 гр

кофе

Второй завтрак:

салат овощной 100 гр + 1 ч. л. сметаны

вареная курица 100 гр

банан

Обед:

борщ постный 0.5 порции

мясо 100 гр + гречка 50гр

компот

Полдник:

творог 100 гр + 1 ч.л. сметаны

Ужин:

рыба отварная 100 гр

салат овощной 50-100 гр

чай

за 1.5 часа до сна стакан кефира

Всего: 1200 ккал

Bot IB-105.5 Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное Команда форума

Завтрак:

чай

вареное яйцо

овощной салат 50-100 гр

Второй завтрак:

вареная говядина 100 гр

салат свекла вареная + сметана 1ч.л.

груша

Обед:

суп из фасоли 0.5 порции

вареная курица 100гр + гречка 100гр

компот

полдник:

йогурт нежирный стакан +100 творога.

ягоды, фрукты 200 гр.

Ужин:

рыба запеченная в фольге 100 гр

капуста тушеная 150 гр + 1 ч.л. сметаны

за 1.5 часа до сна 1 ст. молока.

Всего: 1200 ккал

Источник