Завтрак на 600 калорий это много

Диета «600 калорий в день»: отзывы и рекомендации худеющих, примерное меню на неделю, показания, противопоказания и результат

Система похудения на низкокалорийном питании

Главная задача диеты — быстрое снижение массы тела. В связи с тем что вместе с жиром происходит разрушение мышечной ткани (в т.ч. и сердечной), схема питания на 600 ккал способна причинить большой вред здоровью. Поэтому простым людям использовать данную методику не стоит. Применение диеты оправдано артистами, которым для решения творческой задачи необходимо быстро сбросить 5-10 кг.

Суть и принципы

Диета основана на сокращении энергетической ценности меню до 600 ккал в день. Результатом дефицита питательных веществ в рационе является активизация процесса расщепления жира в организме, уменьшение количества межклеточной жидкости.

Главный принцип методики — удержание калоража дневной продуктовой корзины на отметке 600. Для этого необходимо завести дневник, в котором расписать подробное меню на весь срок использования диеты.

В блокноте необходимо также фиксировать скорость снижения массы тела и другие изменения, происходящие с организмом: кожные высыпания, боли в области желудка или печени, снижение работоспособности и сбои в психоэмоциональном состоянии.

Диета должна быть краткосрочной — максимум 14 дней. Более длительное нахождение на ограниченном питании повышает риски появления побочных эффектов и замедляет скорость обмена веществ. Медленный метаболизм существенно тормозит процесс расщепления жира в организме.

Ограничения при диете

Дефицит питания приводит к гормональным и другим сбоям в работе организма. Чтобы минимизировать вред меню на 600 ккал, рекомендуется отказаться от спиртных напитков и табакокурения. Полезно уменьшить объем фастфуда и продуктов, содержащих большое количество трансжиров, консервантов и красителей.

На диете нужно ограничить употребление спиртных напитков.

Под запретом должны быть тяжелые физические нагрузки.

Преимущества и недостатки методики

У методики не так много преимуществ и недостатков, но все же их следует принимать во внимание. Разумеется, получить на такой диете можно отличный результат, методика является высокоэффективной, потому подходит для людей, которым за короткие сроки нужно избавиться от большого количества веса. Уже спустя 1 неделю фигура существенно изменится.

Еще одним преимуществом методики является то, что она допускает потребление любой еды в любой период времени. Не менее важным плюсом является экономия денежных средств, поскольку диета не требует закупки дорогостоящих продуктов.

К недостаткам методики относится то, что из-за того, что рацион слишком урезан, не исключена вероятность возникновения сбоев обмена веществ, что может привести к гормональному дисбалансу. К тому же, если подойти к составлению меню неразумно, то организм столкнется с нехваткой веществ, которые нужны ему для нормального функционирования.

Также минусом методики можно отметить, что, в случае неправильного выхода из диеты, потерянные килограммы не только вернутся, но и приведут с собой еще пару кило лишнего веса. Методика не исключает проблем с пищеварением, повышенной нервозности, слабости и прочие неприятные ощущения. Скудный рацион может стать причиной того, что человека будет постоянно преследовать сильное чувство голода.

Многие диетологи настоятельно рекомендуют придерживаться такой системы похудения в виде разгрузочных дней и не пересиживать на них.

Подбор рациона питания при диете

Чтобы уменьшить риск негативных проявлений методики на организм, рекомендуется употреблять преимущественно белковую и свежую растительную пищу, пить много воды.

Рекомендуемый набор продуктов

Оптимальный набор низкокалорийных продуктов для меню на 600 калорий выглядит так:

• крупы: рисовая, перловая, гречневая;
• морепродукты: мидии, кальмары, устрицы, креветки;
• птица: курица, индейка;
• мясо: говядина, телятина;
• рыба: минтай, семга, горбуша;
• орехи: кешью, грецкие, миндаль, фундук;
• свежие овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, помидоры, чеснок, редис, лук, кабачки;
• фрукты: яблоки, груши, бананы, апельсины, персики, ананасы, грейпфрут.
• растительные масла холодного отжима: льняное, рапсовое, оливковое;
• чай: травяной, зеленый, каркаде;
• мучные изделия: отрубной хлеб, диетические хлебцы;
• кисломолочные продукты: творог, кефир, йогурт.

Рекомендуется есть крупы.

Запрещенные продукты

Во время диеты целесообразно воздержаться от еды, которая содержит большое количество жира и быстроусвояемых углеводов:

• маргарина;
• майонеза;
• мясных полуфабрикатов;
• жирных сортов курицы и мяса;
• хлебобулочных и кондитерских изделий.

Во время диеты нельзя есть маргарин.

Легче переносить низкокалорийное меню на 600 ккал поможет отказ от алкогольных и газированных напитков, которые раздражают слизистую желудка и стимулируют выработку желудочного сока.

Исключенные из диеты продукты

Из рациона нужно исключить неполезные и высококалорийные продукты. Неполезная пища усугубит нагрузку, вызванную недостатком питания, а употребление высококалорийных продуктов нарушат правило «не более 600 ккал», при этом не вызывая чувство сытости и препятствуя похудению.

Исключить нужно следующие продукты:

• Все жареное;
• Все копченое;
• Соленые, маринованные, квашеные продукты (они калорийнее свежих и к тому же задерживают воду в организме);
• Консервы и пресервы мясные и рыбные;
• Сало;
• Соусы и заправки;
• Выпечка;
• Кондитерские изделия;
• Сливочное масло и маргарин;
• Сладкие газированные напитки и соки;
• Сахар;
• Соль.

Меню на 600 ккал в день

Диета не имеет жесткого ограничения по продуктам. Главное — соблюдать принцип дробного питания: пища должна поступать в организм часто, маленькими порциями. Весь суточный объем еды необходимо разделить на 5-6 порций и съедать их через каждые 2,5-3 часа.

Вариант суточного рациона

Пример дневного меню на 600 калорий может выглядеть так:

• завтрак — овсяная каша (3 ст.л.), творог (100 г);
• перекус — протеиновый коктейль (100 мл);
• обед — куриное филе (100 г), салат из свежих овощей (150 г);
• полдник — 1 яблоко, 1 банан;
• ужин — отварной минтай (100 г), тушеная капуста (150 г);
• за 3 часа до сна — овощной суп (200 мл).

Чай и другие напитки рекомендуется пить через 20-30 минут после еды.

Овсянка — это очень полезная каша.

Во время похудения необходимо соблюдать питьевой режим: каждые 2-3 часа выпивать по 1 стакану негазированной воды.

На 7 дней

Пример низкокалорийного меню на неделю:

На 2 недели

Меню на 14 дней позволяет использовать более широкий диапазон блюд.

Режим питания должен оставаться прежним — 5-6 раз в день маленькими порциями.

Варианты завтрака могут быть следующими:

• творожные сырники;
• каша (овсяная, гречневая, перловая или рисовая);
• тосты из отрубного хлеба или диетических хлебцев с молоком;
• омлет из куриных яиц;
• мюсли.

На завтрак можно съесть творожные сырники.

Обед должен состоять из куска мяса, рыбы, курицы (или блюд, приготовленных их этих продуктов) и гарнира в виде отварных круп или свежих овощей.

На полдник можно съесть немного фруктов или выпить протеиновый коктейль.

Ужин должен состоять преимущественно из белков и клетчатки. Оптимальное сочетание — кусок мяса, рыбы или курицы с овощной нарезкой. Отличный вариант для крайнего приема пищи — морепродукты.

За 2-3 часа до сна можно выпить стакан кефира или съесть 100-150 г творога.

Не следует забывать, что общая калорийность дневного рациона не должна превышать 600 ккал. Контролировать этот показатель просто: на каждой упаковке продуктов указана его энергетическая ценность.

Если еда приобретается на развес, ее калорийность можно определить по кулинарному справочнику, который есть в свободном доступе в интернете.

Дополнительные блюда

Чтобы рацион не приедался, целесообразно использовать как можно больше разных низкокалорийных блюд. Для приготовления постной еды лучше всего подойдут овощи и мясные белковые продукты (курица, телятина).

Отличный вариант обеденного блюда — голубцы. Они быстро утоляют голод, при этом содержат небольшое количество калорий.

Голубцы быстро утоляют голод. Для приготовления диетических сладостей можно использовать хлебцы и безуглеводный джем. Получатся вкусные и низкокалорийные тосты для перекуса.

Что такое диета 600 калорий в сутки?

Чистые калории — это то, что получает человек, когда принимает определенное количество пищи, за вычетом его физической активности. Чем чаще вы двигаетесь, тем больше можете есть. Это обуславливается тем, что сжигаются продукты, которые потребляются, а также жир.

Вы тратите калории, даже когда просто сидите за своим столом. Обычно это около семи единиц каждые пять минут. В пассивном состоянии тело не требует много энергии, чтобы поддерживать себя, а это значит, что можно меньше есть.

Не нужно голодать, пытаясь следовать диете. Это особенно верно, если вы ограничиваете себя в большинстве продуктов, которые вам нравятся. Если не верите, что такая система будет работать, она может не принести результатов.

Согласно отзывам о диете 600 калорий в день, многие люди чувствуют себя на ней слабыми и измученными. Это происходит потому, что организм начинает испытывать шок. Без питательных веществ вы просто не будете иметь энергии для поддержания повседневных задач.

Поэтому нужно больше сосредотачиваться на чистых калориях, а не на общем потреблении продуктов. Собственно говоря, можно терять вес, наслаждаясь лакомствами, которые вам нравятся, просто ешьте их гораздо меньше.

Физическая активность

Заниматься спортом во время использования низкокалорийной методики на 600 ккал нельзя. Также противопоказана работа, связанная с тяжелыми физическими или психоэмоциональными нагрузками.

Устраивайте длительные пешие прогулки.

На диете рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе. Положительно скажутся на результате длительные пешие прогулки или катание на велосипеде в спокойном темпе.

Результаты

Для достижения долгосрочного результата необходимо использовать диету в разгрузочные дни. Долгожданный эффект будет проявляться постепенно, отвесы будут значительно меньше, чем при ежедневном применении диеты, воздействие на организм будет более щадящим, зато система питания поможет вывести шлаки и токсины.

В день можно сбрасывать по 1 килограмму лишнего веса. Для сохранения полученного результата по окончанию диеты рекомендуется постепенно повышать калорийность своего рациона и выполнять просты физические упражнения для поддержания организма в тонусе.

Ваш рацион должен состоять на 90 процентов из диетических продуктов. Они обогащают организм полезными микроэлементами и витаминами и обладают невысокой калорийностью.

В список продуктов входят:

• Овощи и фрукты, предпочтительно зеленые;
• Цитрусовые;
• Кислые ягоды.
• Мясо и рыба нежирных сортов, морепродукты;
• Обезжиренные кисломолочные продукты;
• Хлебцы;
• Растительное масло;
• Пастила;
• Чаи из сбора трав без сахара.

Побочные явления и противопоказания

Во время использования диеты могут наблюдаться:

• головокружение;
• снижение работоспособности и общего жизненного тонуса;
• обострение хронических заболеваний;
• раздражительность;
• снижение потенции;
• нарушение менструального цикла;
• бессонница.

От похудения с помощью меню на 600 ккал следует отказаться людям с инфекционными заболеваниями, в период восстановления после хирургических операций, беременным и кормящим мамам, профессиональным спортсменам, детям и пожилым.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )

Источник