Затраты калорий при езде на автомашине

Немалому числу людей отлично известен элементарный способ избавления от лишнего веса. Для этого всего лишь нужно так планировать меню, чтобы его энергетическая ценность была чуть ниже нормы, и при этом обеспечивать интенсивный расход калорий с помощью физических нагрузок.

Однако с последним-то как раз у изрядного числа людей возникают немалые проблемы. Ежедневный график у них бывает столь плотным, что элементарно сходить в спортзал некогда, да и большие расстояния, с которыми сталкиваются городские жители, преодолевать приходится на транспорте — хотя предпочтительнее в плане расхода калорий была бы пешая ходьба, а то и бег.

Гиподинамия — спутник современных людей — особенно знакома тем, кто занимается «сидячей» работой, а перемещения по городу совершает на личном авто. Впрочем, если машина представляется лишь альтернативой общественному транспорту, тут удобство первой неоспоримо, а с точки зрения обеспечения подвижности разница несущественна. Между тем, автомобили немало специалистов называет одними из главных врагов стройной фигуры.

Невозможно не признать их правоту — такое занятие действительно не может ни в коей мере считаться «энергоемким». Вождение автомобиля калории «съедает» лишь в объеме около 30-50 за час. Для сравнения — даже на банальное вытирание пыли (80 ккал/час) или же уборку постели (130 ккал/час) энергии тратится значительно больше.

Впрочем, даже столь не способствующее похудению занятие, как вождение авто, можно при желании обратить на пользу фигуре. Конечно, расход калорий при этом не будет таким же, как и при спортивных тренировках (подобное все же из области фантастики) , но как минимум добиться того, чтобы сидение в машине не привело к накапливанию лишнего жира, вполне реально.

Для начала следует позабыть о перекусах за рулем — при условии, что езда предстоит недолгой, лишь в пределах маршрута работа-дом. Когда же дорога будет длинной — например, при необходимости отправиться в другой город, — следует прихватить с собою исключительно здоровую еду.

При возникновении голода необходимо первым делом попытаться утолить его с помощью. . . воды. Это должна быть обыкновенная негазированная жидкость безо всяких химдобавок. Крайне желательно смешать ее с небольшим количеством сока любого вида цитрусовых (лучше грейпфрута) и ничем не подслащивать. Такой напиток поможет на некоторое время подавить желание поесть.

Когда все же понадобится перекусить, стоит налегать на заранее припасенные кусочки свежих овощей (сельдерея, огурца, моркови и т. п. ) , орехи, не слишком сдобренные медом батончики мюсли и др. Сухие закуски вообще можно ради подобного случая держать в бардачке. На дальнюю дорогу сгодится также легкая белковая пища: отварные постные рыба, птица либо другое нежирное мясо, — и опять-таки малокалорийные растительные продукты. Те из них, что имеют свойство довольно быстро портиться, лучше положить в особую сумку-холодильник или же большой термос.

Впрочем, возить с собою стоит не только продукты, прибереженные на случай голода, но и спортивную одежду: кроссовки либо кеды и соответствующий костюм. Никому не дано знать, когда выпадет шанс потренироваться в спортзале либо как минимум совершить пробежку, — и не грех подготовиться к наступлению подобного счастливого случая.

Между тем, заниматься физкультурой можно даже за рулем — например, в моменты, стояния в пробках. Тогда стоит выполнять такие упражнения, как попеременное напряжение и расслабление мускулов живота, а при случае — и разминание мышц шеи и сгибание-разгибание рук.

При нахождении за рулем надо включить по радио либо на CD энергичную музыку. Ритмичная мелодия не просто поможет снять скопившуюся за день усталость — она способна стать той побудительной силой, которая сподвигнет человека на то, чтобы вместо сидения у ТВ или компьютера после работы отправиться в спортзал.

При соблюдении вышеуказанных условий вождение авто не превратится во врага стройности, а может даже стать одним из способствующих похудению занятий. Правда, стать действительно эффективным инструментом похудения оно не может — здесь понадобятся более энергозатратные физические нагрузки.

Расход энергии, ккал/час

Приготовление пищи

Одевание

Вождение автомобиля

Вытирание пыли

Еда

Работа в саду

Глажение белья

Уборка постели

Хождение по магазинам

Сидячая работа

Колка дров

Мытье полов

Секс

100-150

Аэробные танцы низкой интенсивности

Аэробные танцы высокой интенсивности

Бадминтон (в умеренном темпе)

Бадминтон (в напряженном темпе)

Баскетбол

Езда на велосипеде (9 км/ч)

Езда на велосипеде (15 км/ч)

Езда на велосипеде (20 км/ч)

Гимнастические упражнения

Гребля на каноэ (4 км/ч)

Занятия балетом

Бальные танцы

Танцы в ритме диско

Современные танцы

Хоккей на траве

Фехтование

Футбол

Занятия гимнастикой

Спортивная тренировка

Гандбол

Спокойная прогулка

Пеший туризм (4 км/ч)

Езда верховая

Фигурное катание

Альпинизм

Спортивная ходьба

Прыжки через скакалку

Гребля академическая (4 км/ч)

Бег (11 км/ч)

Бег (16 км/ч)

Бег по пересеченной местности

Бег вверх по ступенькам

Бег вверх и вниз по ступенькам

Ходьба на лыжах

Скоростной спуск на лыжах

Скоростной бег на коньках

Плавание (0,4 км/ч)

Плавание (2,4 км/ч)

Плавание быстрым кролем

Настольный теннис (одиночный)

Настольный теннис (парный)

Волейбол

Ходьба (4 км/ч)

Ходьба (6 км/ч)

Водное поло

Водные лыжи

Силовая тренировка на тренажерах

Источник информации: — таблица энергозатрат при различных видах двигательной активности.

В данной статье будет рассмотрена тема: «Расход калорий при различных видах деятельности»

Главным правилом здорового и сбалансированного питания является то, что энергетическая ценность потребляемых продуктов должна возмещать в организме энергетические затраты. Если это правило не выполняется, то человек либо поправляется, либо сбрасывает вес. Расход калорий организмом зависит от массы человека и видов деятельности, выполняемых им в течение дня.

Процессы метаболизма в организме и энергообмен не могут происходить друг без друга. Единицей измерения энергии являются калории. На работу сердца, печени, почек и других внутренних органов приходится основной расход энергии.

Ученые установили, что средний расход калорий в час составляет приблизительно 1 ккал на 1 кг веса человека. Помимо массы тела при расчете калорий необходимо учитывать еще и рост, пол, возраст и преобладание жировой или мышечной массы.

Для увеличения расхода калорий необходимо, как можно больше повысить физическую нагрузку.

Расход калорий при различных видах деятельности

Учитывая массу тела и скорость движения, при ходьбе происходит следующий расход калорий:

Также можете ознакомиться с другими статьями:

• Нужен ли тренер в тренажерном зале
• Негативные повторения
• Бодибилдинг и потенция
• Как быстро накачаться к лету
• Как повысить тестостерон

Чтобы похудеть, не обязательно ограничивать себя в калориях. Расходуйте максимально возможное количество килокалорий – прибегайте к активным физическим действиям! Подсчитайте на калькуляторе свой дневной расход калорий и позвольте себе вкусный ужин или любимый десерт.

Обмен веществ не способен существовать отдельно без расхода калорий, и наоборот. Метаболические процессы, которые происходят в человеческом организме напрямую связаны с так называемым энергообменом. Единица измерения энергии – калория.

Сердце, дыхательная система, печень и почки – именно на эти внутренние органы приходятся наибольшие энергетические затраты. Они не прерываются даже в состоянии покоя. Учёные установили, что за один час каждый килограмм тела сжигает 1 ккал, что в сумме за сутки даёт нам около 1800 ккал.

Эти цифры очень неоднозначные, так как зависят от множества составляющих. Для поддержки организма в тонусе расходуйте максимально возможное количество килокалорий – прибегайте к активным физическим действиям, чтобы работа мышц была очень интенсивной. Онлайн таблица и анализатор расхода помогут вам просчитать все необходимые данные.

Этот счетчик очень удобен в использовании, так как подсчет совершается за доли секунды:

• укажите массу тела;
• вид деятельности (спорт, фитнес, сидячая работа, развлечения);
• затраченное время;
• система посчитает результат.

При расщеплении одного грамма белков выделяется 4,1 ккал, жира – 9,3, углеводов – 4,1. Каждую секунду жизни мы теряем энергию, выделяя в окружающую среду тепло. Интенсивность теплообмена зависит от деятельности или бездеятельности.

В среднем суточное расходование энергии у среднестатистического представителя сильного пола колеблется в районе 2500-2700 килокалорий, слабого – 2000-2200. Но всё это очень приблизительные данные, ведь разброс в 200 единиц может стать причиной возникновения жировых отложений.

Лучше использовать доработанный вариант формулы ежедневного расхода калорий Миффлина-Сан Жеора, которая учитывает ваши параметры, степень активности – и потому предоставляет более точные данные. При подсчете калорий для похудения, расход веса определяется согласно роста:

• у мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
• у женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A, где:

А1 – минимальная активность, =1,2;

А2 – слабая, =1,375;

А3 – средняя, =1,55;

А4 – высокая, =1,725;

А5 – экстра, =1,9.

Арифметика цифр довольно проста: при похудении следует увеличить расход калорий по отношению к потреблению, при наборе массы – наоборот, а при нормальном образе жизни эти показатели равны. Баланс заключён в элементарном уравнении измерения расхода калорий:

Питательная ценность употребляемых в пищу продуктов = потере энергии

Для произведения подсчётов ежедневного расхода ккал, можно также воспользоваться анализатором расхода калорий.

Основным источником потери лишних килограммов в сутки, как у женщин, так и у мужчин, является спорт. Он улучшает самочувствие, оказывает положительное влияние на здоровье, мышечный тонус, координацию, баланс, реакцию, способствует развитию логического мышления и помогает избавиться от ненавистных сантиметров.

Даже самое незначительное усилие или движение на один шаг приближает вас к цели, а продолжительное время тренировки позволят делать это семимильными шагами, ведь основной расход калорий человеком происходит именно при физических нагрузках. Чтобы было проще определять, сколько вы тратите в день при определённых упражнениях, предлагаем воспользоваться следующей таблицей суточного расхода калорий:

К не менее эффективным упражнениям относятся:

• жим лёжа;
• кардио упражнения;
• силовая тренировка;
• берпи ( при 1 подходе расход калорий — 1,43);
• планка;
• качание пресса;
• упражнения при подтягивании;
• отжимания и упражнения при отжиманиях от пола;
• при других различных видах спорта.

Рациональным будет распланировать свой индивидуальный тренировочный процесс, который будет соответствовать вашему образу жизни, возможностям и умениям (имеются ввиду высоко координированные виды спорта). Запишитесь в тренажерный зал, на фитнес или бассейн, делайте утренние пробежки (результаты можно получить даже при беге трусцой и при беге на месте) или займитесь физическими упражнениями прямо у себя дома. При этом в тренажерном зале на тренажерах добиться результата можно быстрее. Самое главное – ведите подвижный образ жизни!

Спорт и физические упражнения результативны, но помимо специальных нагрузок, энергия теряется при различных видах деятельности — даже при обычных повседневных занятиях и домашних делах, о которых мы даже не подозревали:

• приём пищи;
• гигиена;
• разговор по телефону;
• работа за компьютером;
• заправка постели;
• укладка волос;
• одевание/раздевание;
• принятие ванны;
• чтение книг.

Базовый и средний расход калорий в сутки в среднем при такой деятельности ниже, чем от занятий в зале. И, тем не менее, такие, казалось бы, незначительные действия тоже помогают телу находиться в тонусе! Данные приведены в таблице:

Зачастую, для того чтобы привести себя в норму, бывает достаточно просто воспользоваться вышеуказанными таблицами базового и среднего расхода, формулами, калькулятором. И понять, что потратив определённое количество сил, мы сможем съесть пищу, энергетическая ценность которой совпадает с потраченной (для желающих похудеть, приход < затраты, а чтобы набрать массу – наоборот).

Тем, кто по каким-то причинам не может или не хочет тренироваться физически (хотя это кротчайший путь к похудению), достаточно уменьшить свой дневной рацион или сделать его менее калорийным и более полезным. Кушайте больше фруктов и овощей, мяса и рыбы (желательно отваривать или запекать), и меньше сладкого, жирного и мучного.