Занятия джилиан майклс сбрось лишний вес

Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) — отзыв

Мне 40 лет. Я никогда не была худенькой, но всегда старалась держать вес в норме и не выходить за пределы 46 размера. Всю жизнь, начиная с юности, я постоянно борюсь с лишним весом — испытываю разные диеты, пробовала голодание (мой максимум неделя на одной воде), а зарядка и упражнения — это обязательный ежедневный ритуал. Но, несмотря на все мои усилия, желаемого результата я не достигала и большую часть времени выглядела вот так (временами то ещё больше поправляясь, то немного худея):

Тогда мой вес составлял 72кг

Сделала скан, где видно дату фото

Однако, наверное как у всех, периодически наступают моменты в жизни, когда все перечисленные мероприятия откладываются до лучших времён, и лишние килограммы набираются со скоростью звука. Проблемы дома, на работе, беременность, рождение ребенка, просто депрессия — и все скинутое долгими месяцами занятий возвращается за считанные дни — ну разве не обидно! А с возрастом то, что удавалось сбросить в 20 лет за неделю, уже с большим трудом сбрасывается за месяц! Потому как обмен веществ с годами конечно же не ускоряется, а совсем наоборот(

Но выход есть, и это действительно работает!

Я очень рада, что открыла для себя замечательного тренера, комплексы упражнений которой реально работают, дают отличный и главное продолжительный результат, который не так то просто и быстро потом свести на нет, как у меня обычно получалось ранее. В ходе тренировки мышцы приходят в тонус, становятся подтянутыми и упругими, жировая масса переходит в мышечную, поэтому в обратную сторону даже при отсутствии ежедневных тренировок и периодических срывов в питании, процесс практически не идёт! Реально ускоряется метаболизм, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, состояние кожи и общее самочувствие. Я даже не ожидала такого результата!

Попробовать уговорила подруга и по совместительству сотрудница, которая ранее также занималась по системе Джилиан и добилась блестящих результатов. Конечно же первой моей тренировкой была «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost bolism»).

Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время. К тому же тренер не просто показывает как правильно делать упражнения, а постоянно поддерживает морально, мотивирует, настраивает на достижение результата. Комплекс составлен таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Ну а там где метаболизм ускорен, жиру не долго жить.

Первые пару тренировок было не легко — не смотря на то, что я в принципе ежедневно занималась лёгкой утренней зарядкой-разминкой, сердце буквально выскакивало из груди и пот катился градом. Однако наградой за страдания стали бодрость, энергия и отличное самочувствие целый день.

Через пару недель раскачки и ускорения метаболизма я решила добавить, точнее чередовать с тренировкой «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»), которая более направлена на приведение в форму отдельных участков уже немного подтренированного тела. Однако в первый месяц занятий особого снижения веса и изменения объемов я не отметила — максимум 1.5 — 2 кг и соответственно пара сантиметров в талии. Но я не отчаивалась — ведь я чувствовала, как мои дрябловатые мышцы становятся более упругими, что отмечали также окружающие — фигура стала более подтянутой, стройной и конечно же не покидали бодрость, энергия, отличное самочувствие, практически исчезли частые приступы головной боли, вызванные повышенным давлением, что для меня не менее важный результат, наряду со снижением веса. Да и известно, что при интенсивных физических нагрузках возможен даже прирост веса за счёт увеличения мышечной массы, которая заменяет жировую, и лишь со временем уже общий вес идёт на снижение.

Кроме того, физические нагрузки благотворно отразились на состоянии моей кожи — улучшился ее тонус, микроциркуляция, пропала отечность, лицо обрело упругость и здоровое сияние!

Ведь

Кожа — самый большой орган, который выводит токсины так же эффективно, как печень. Токсины выделяются с потом, и в результате человек не просто чувствует себя лучше, но и выглядит моложе, связь проста: как только мы начинаем потеть, а лицо обретает пресловутый свекольно-красный оттенок, кровь обогащается кислородом, приливает к коже и приносит с собой необходимые питательные вещества и гормоны.

Но через пару месяцев такие длительные для меня тренировки стали приедаться, тяжело было себя настроить на 50 минут занятий и не всегда позволяло время, поэтому я, перепробовав множество вариантов, подобрала у Джилианс ещё пару ставших в последсвии моими любимыми коротких, но очень эффективных тренировок : Похудей за 30 дней (2 неделя), которая для меня стала совмещением первых двух тренировок в одной получасовой тренировке

и Стройная фигура за 30 дней, часть № 1 , которую я выбираю, когда ну совсем нет времени и сил — она длиться чуть больше 20 минут и очень лёгкая в выполнении, но все равно очень эффективная! Как говорит сама Джилиан, эта тренировка заменяет часы тренировок в тренажерном зале!

И вот, по прошествии 6 месяцев я (и все окружающие) с удовольствием констатирую результат — минус 6 кг, упругие формы, стройное тело и сияющая кожа на фоне отличного самочувствия без скачков давления и головной боли. При этом хочу отметить, что в моих тренировках случались перерывы от двух дней до недели, я не сидела на диете и не принимала никаких средств для похудения. Единственное, что я изменила в своём обычном рационе, так это вместо печенья и сладостей к чаю на работе я стала устраивать перекусы полезными и низкокалорийными фитнес-батончиками без сахара. А после перекусов стала практиковать также непосредственно на рабочем месте пятиминутки по программе 100 приседаний в день.

Мой вес сейчас составляет 66кг. Мой минимальный вес — 65кг был у меня в 25 лет, ниже не было никогда! Так что я ещё работаю над собой, остался 1 кг!

И вот некоторое время спустя я нашла у моей любимой Джилиан действительно экспресс-программу снижение веса, которая вернула меня в строй после праздничного новогоднего расслабления — это настоящая «Революция тела», полностью оправдывает свое название — мигом поможет устранить лишний килограмм!

Сделала скан, где видно дату фото

Старалась следовать 30 советам Джилиан Майклс, которые, надеюсь, помогут и вам в достижении цели:

1. НЕ ВЫПОЛНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ НЕ НРАВЯТСЯ

2. ЗАБУДЬТЕ О НОВОМОДНЫХ ДИЕТАХ

3. ПОПРОБУЙТЕ УВЕЛИЧИТЬ НАГРУЗКУ

4. СПИТЕ БОЛЬШЕ

Постарайтесь спать не меньше 8 часов в сутки.

5. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЛИМОНАДА

«Сладкие газированные напитки — это прямо-таки враг фигуры номер один.

6. ОСВОЙТЕ ПРАВИЛО «80 НА 20»

«Пусть 80% употребляемой в день еды будет полезной и «правильной», а остальные 20% можете добрать чем-нибудь вредным, но вкусным.

7. УЧИТЕСЬ ЧИТАТЬ МЕНЮ

Джиллиан советует выбирать блюда, приготовленные на пару, на гриле, а также отварные или запеченные.

8. А ЛУЧШЕ ВООБЩЕ НЕ ОТКРЫВАЙТЕ МЕНЮ

9. ЧИТАЙТЕ СОСТАВ

Если ваше тело будет тратить больше ресурсов на переработку химии и красителей в составе еды, оно не сможет полноценно использовать съеденное вами в качестве «топлива». Чем натуральнее пища, тем проще организму и тем лучше результаты диеты.

10. БУДЬТЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫ

Забредать в спортзал лишь пару раз в месяц, когда будет настроение, не очень надежный способ обрести плоский живот и точеные плечи.

11. РАБОТАЙТЕ В ТЕМПЕ

Если заниматься в полную силу, калории сжигаются не только в процессе самой тренировки, но еще и продолжительное время после нее.

12. ИЗБЕГАЙТЕ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ

Заниматься до последних сил — это неплохо, но и не самоцель. Постоянные попытки намеренно измотать себя — стратегия неправильная.

13. ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОИМ ОЩУЩЕНИЯМ

Если при выборе здоровой пищи у вас возникают трудности, попробуйте вызвать в памяти ощущения от переедания вредной едой.

14. НЕ ОПУСКАЙТЕ РУКИ

У всех время от времени случаются срывы, но это не значит, что вы теперь можете со спокойной совестью забить на спортзал и сесть перед телевизором, заедая горе ведром мороженого. Срывы — это норма. Главное — не бросать начатое из-за одного эпизода.

15. ОТВЕТЬ СЕБЕ, ПОЧЕМУ ТЫ ЭТОГО ХОЧЕШЬ

«Здоровый образ жизни — это не просто походы в зал и правильное питание, это способ мышления», — говорит Джиллиан. Очень важно выделить для себя причину, по которой вы хотите похудеть или набрать вес, и оставаться здоровой. «Объясните себе самой, зачем вы это делаете, желательно подробнее, — продолжает она. Я хочу сохранять бодрость, чтобы иметь возможность больше времени играть с моими детьми». Или «Я хочу в следующем году участвовать в марафоне». Запишите эту цель. Ощутите ее эмоциональную нагрузку.

16. ВЗВЕШИВАЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО, НО НЕ ЧАСТО

Не пытайтесь каждый день фанатично взвешиваться, это бессмысленно. Лучше назначьте определенный день недели, в который вы будете узнавать свой новый вес.

17. НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ!

18. ВСЕГДА ИМЕЙТЕ ЗАПАСНОЙ ПЛАН

Брать на работу обед, приготовленный дома, полезно для кошелька и для талии. Иногда вам придется покупать на ланч что-то в магазине или заказывать в кафе. На этот случай Джиллиан советует составить список «вариантов здорового обеда» в зависимости от того, какие точки общепита и супермаркеты есть рядом с вашей работой.

19. ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ РАСПИСАНИЯ

«Исследования показывают, что наиболее эффективны тренировки в одно и то же время суток».

20. СДЕЛАЙТЕ ОТДЫХ АКТИВНЫМ

Это, конечно, не полноценная тренировка, но 30 минут активной игры позволяют сжечь почти 200 ккал, и в целом это гораздо полезнее, чем просто сидеть в пабе и пить пиво.

21. ПЕРЕХИТРИТЕ ВЕС, КОТОРЫЙ СТОИТ НА МЕСТЕ

У многих на первых порах килограммы тают буквально каждый день, но затем весы неделями упорно показывают одну и ту же цифру. «Это значит, что вам нужно пару дней отдохнуть и немного добавить калорий в ваш ежедневный рацион. При быстрой первоначальной потере веса организм перестраховывается и вырабатывает гормоны, которые повышают аппетит и запасают жир.

22. НЕ ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ НА ВИЗУАЛЬНОМ ОБРАЗЕ СВОЕГО ТЕЛА

«Важнее всего — ваше здоровье и самочувствие. Сконцентрировавшись на них, вы обретаете гармонию с собой и перестаете гнаться за недостижимым идеалом, а потом все начинает получаться само собой»

23. ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД ВЕЧЕРИНКОЙ

24. УПОТРЕБЛЯЙТЕ БОЛЬШЕ ВИТАМИНА С!

25. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ

Белок помогает дольше сохранять ощущение сытости, а аминокислоты, на которые организм их разлагает, — это строительный материал для мышц.

26. БЕРИТЕ С СОБОЙ ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ

Вариантов масса: пакет мытой морковки или стакан помидорок черри, горсть сырого миндаля или бутылка йогурта без сахара.

27. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ

28. НАВЕДИТЕ ПОРЯДОК В БУФЕТЕ

Выбросите все, что содержит трансжиры, искусственные подсластители и кукурузный сироп с фруктозой

29.Пусть дома вам на глаза попадается полезная еда: поставьте в холодильник на уровень взгляда самые здоровые варианты перекусов, чтобы видеть их в первую очередь.

30. ВСТАНЬТЕ И СТОЙТЕ

«При любой возможности вставайте и стойте. Стоя организм тратит в полтора раза больше калорий, чем сидя

Также очень рекомендую взять на заметку очень интересный, необычный, вкусный, полезный и, самое главное, диетический (без сахара) десерт на основе зелёной гречки (вкус обалденный, никто не может угадать из чего он сделан, гречка абсолютно не чувствуется).

Также очень рекомендую заниматься 15-минутным утренним комплексом «Фонтан молодости» — 5 тибетских упражнений, который реально творит чудеса!

В заключение хочу ещё порекомендовать попробовать несколько замечательных но при этом совершенно простых и не требующих затрат процедур для лица — вакуумный и медовый массаж и кислотный аспириновый пилинг. Желаю всем здоровья и красоты!

Источник

Сожги жир, ускорь метаболизм — программа тренировок от Джилиан Майклс

Программы джилиан майклс список. Лучшая тренировка у Джиллиан Майклс: что выбирают занимающиеся?

С программами Джиллиан Майклс вам удастся не только улучшить свою фигуру, но и изменить образ жизни. Начав заниматься по ее курсам, вы с вероятностью 99% полюбите спорт и начнете работать над своим телом. Для того чтобы выяснить ответ на вопрос, какая лучшая тренировка у Джиллиан Майклс по мнению занимающихся, мы создали в нашей группе вконтакте небольшой опрос на эту тему. И вот какие результаты получились:

С убедительным перевесом, по мнению пользователей, победила программа «Стройная фигура за 30 дней» . Почти треть голосующих отдали предпочтение именно этому комплексу, в народе именуемом «Шреды». И это легко объясняется следующими причинами:

• «Стройная фигура» одна из первых, и поэтому наиболее известных программ у Джиллиан Майклс.
• Она подходит для людей с начальной подготовкой, поэтому именно с нее многие начинают свои занятия фитнесом.
• Комплекс очень эффективный и дает гарантированный результат за 30 дней.
• Джиллиан Майклс предлагает вам поработать на максимуме своих возможностей. Без компромиссов.
• Вы будете уделять занятиям всего лишь 25 (!) минут в день.
• Курс состоит из трех уровней сложности, а значит вы будете постоянно улучшать свою физическую выносливость.

Второе место в опросе получила еще одна успешная программы Джиллиан: «Сожги лишний жир, ускорь свой метаболизм» . Это супер-интенсивный аэробный тренинг , который поможет вам сделать ваше тело совершенным. Занятие построено на эффективных кардио-упражнениях, которые выполняются в интервальном темпе. С первого раза выдержать 45-минутную тренировку сможет далеко не каждый, но если вам удастся освоить эту программу, то вы гарантированно получите шикарную фигуру.

Чуть меньше голосов в опросе на лучшую тренировку Джиллиан Майклс набрала программа «Революция тела» . Это легко объясняется следующим образом. Комплекс рассчитан на 3 месяца, и далеко не каждый захочет начинать такой длительный по времени курс. Хотя по эффективности «Революцию тела» можно считать лидирующей программой. Третье место с ней делит тренировка «Нет проблемным зонам» , которая собрала в себе самые полезные упражнения с гантелями для всего тела.

Аутсайдерами стали «Убойный пресс» и «Убийца бедер и ягодиц» . Однако не спешите складывать негативное мнение об этих программах, небольшое количество голосов ни о чем не говорит. Чаще всего нам требуется комплексное похудение всего тела, а эти тренировки рассчитаны только на отдельные локальные зоны . Если вас беспокоит какая-то проблемная часть тела, то целесообразно выбрать программу для ее точечного устранения. Схожий невысокий результат в опросе имеет «Похудей за 30 дней (Ripped in 30)» — уж слишком программа похожа по своей структуре на Шреды.

Это далеко не все программы знаменитого тренера. Для выявления лучшей тренировки Джиллиан Майклс мы отобрали только самые ее нашумевшие комплексы. С полным список программ Джиллиан можете ознакомиться здесь .

Сожги жир, ускорь метаболизм — программа тренировок от Джилиан Майклс

Об авторе

Джиллиан Майклс является популярным фитнес-тренером. Когда она ещё училась в школе, все дети смеялись над ней, а точнее над её полнотой.

Но потом Джиллиан решила всё изменить, после всех её усилий, она смогла похудеть и держать своё тело в прекрасной форме. И в итоге Джиллиан стала ведущей реалити-шоу, суть которого помочь людям с лишним весом похудеть. Победитель — тот, кто больше всего сбросит вес. Шоу называется «The Biggest Loser» («Тот, кто потеряет больше всех»).

Джиллиан Майклс мотивирует участников, так как сама прошла через нелёгкий путь, ведь это не только физические нагрузки, но и эмоциональные. Она показывает хороший пример того, как можно перебороть себя и исполнить свою мечту, делая маленькие шаги к ней. Это не так просто, ведь нужно взяться за своё здоровье с полной ответственностью.

Похудейте за одну неделю с программой Джиллиан Майклс — One Week Shred

Программа One Week Shred подойдёт для людей, которые хотят сбросить лишний вес в домашних условиях за короткий срок. Многие люди имеют желание похудеть, но при этом потратить не так много времени.

У вас есть возможность подкорректировать своё тело, занимаясь по программе Джиллиан. Не надейтесь на грандиозные результаты, за неделю тело не способно избавиться от 30-50 кг. Ожидайте более реальный результат.

Не стоит и забывать про питание, сократите количество потребляемых калорий, чтобы похудение было более эффективным. Но Джиллиан Ма йклс предложила свой план питания на 5 дней. Не обязательно соблюдать его точь в точь, если продукты будут здоровыми и правильными, то результат, соответственно, вы увидете. Подробнее о плане питания можно узнать ниже.

О программе Джиллиан Майклс — One Week Shred

Программа Джиллиан Майклс длится в течение одной недели. На что она рассчитана:

• ускорение метаболизма;

• занятия утром и вечером, чтобы тело всегда было в тонусе (силовая нагрузка утром, а аэробная вечером);

• занятия с дополнительным весом: гантели по 1 — 1,5 кг.;

• эффективное сжигание жира;

• быстрые результаты;

• укрепление мышц.

Если у вас проблемы со здоровьем или вы новичок в фитнесе, то программа не рекомендуется для выполнения, так как возможны дальнейшие осложнения со здоровьем. В крайнем случае вам просто будет проблематично выполнять все упражнения, но про питание не забывайте.

Преимущества программы One Week Shred:

• Гармоничное сочетание двух нагрузок: аэробика и силовая тренировка (каждая по 35 минут);

• За короткое время можно подтянуть тело, если заниматься интенсивными тренировками;

• Если вы не жаждите быстрых результатов, то это в любом случае подойдёт для вас. Если чередовать тренировки правильно, то результат явно не останется незамеченным;

• Джиллиан Майклс выбрала самые эффективные упражнения для сжигания жира и приведения тела в лучшую форму.

Недостатки и минусы программы One Week Shred:

• Не для новичков. Целью программы является именно эффективное сжигание жира, поэтому тренировки будут очень насыщенными и интенсивными. Будет достаточно непривычно сразу приступать к занятиям, но можно за 10 дней до начала подготовить своё тело к физическим нагрузкам.

• Можно получить травмы или осложнения, связанные с коленными суставами из-за прыжков, если заниматься без спортивной обуви. Не занимайтесь в носках или босиком, это может дать не очень хорошие последствия.

• Понять что-то на русском можно только включив субтитры. Так как программа делается в Америке, то и озвучивается всё на другом языке. Но тут главное — выполнять такие же движения, и конечно следить за дыханием.

Фитнес

Если вы новичок и вам трудно приступить к занятиям, то можно уделить 10 дней подготовке к программе One Week Shred. Это поможет вам легче заниматься и разогреет ваши мышцы, что поможет облегчить занятия в дальнейшем.

Что нужно сделать:

• заниматься с дополнительным весом в виде гантель(от 1 кг. до 1,5 кг.);

• тренироваться по 30 минут;

• тренироваться каждый день.

Перед началом занятий задумайтесь над своим спортивным гардеробом. Качество и эффективность тренировки напрямую зависят от комфорта и от условий занятий. Чтобы занятия проходили комфортно, обратите внимание на одежду, в которой хотите заниматься. Она не должны стеснять движения, но при этом сидеть, не болтаясь на вашем теле.

Помимо этого важно и выбрать хороший инвентарь в виде перчаток(для удобства отжиманий), гантелей разных весов (это поможет давать нагрузку телу и укреплять мышцы).

Джил рассказала небольшую инструкцию для быстрого похудения:

1. комбинировать упражнения: например, сочетать силовые нагрузки с кардио;

1. не делать перерывы между подходами для большей эффективности занятий и нагрузке тела;

1. если вы занимаетесь на беговой дорожке, не держитесь за поручни. Это увеличит нагрузку на тело.

Питание

Полное соблюдение программы Джиллиан Майклс даст хороший результат. Немаловажный пункт на пути похудения — это питание. Джиллиан рекомендует придерживаться некоторых правил и ограничений в питании:

• обратить внимание на продукты, в состав которых входит белок(яца, отварное куриное мясо, рыба, орехи, молочные продукты и пр.) или же углеводы(каши, фрукты и тд, но никак не булочки и хлеб);

• не употреблять в пищу продукты с содержанием химии, лучше питаться исключительно здоровой едой(овощи, фрукты, другие продукты растительного происхождения). Исключить продукты с добавками или большой жирностью, например, квашеные продукты, майонез, сливки, сметана;

• исключить углеводные продукты и продукты, сделанные из пшеничной муки. Это выпечка, кофе, соки, алкоголь, чипсы, фастфуд и тп.

Перед выбором продуктов для меню Джиллиан предлагает сделать следующее:

1. Узнать, насколько развит ваш метаболизм. Не обязательно узнавать эту информациюу у врачей, достаточно пронаблюдать на собственном опыте. Если набрать и сбросить вес у вас получается без проблем, то добавьте в продукты нежирный белок. Добавьте медленных углеводов, если ваш метаболизм в плохом состоянии.

1. Подсчитать нужное количество калорий в день для потребления. Также лучше узнать количество белков, углеводов и жиров. После посчёта калорий вычтите от 400 до 600 калорий. Затраты организма будут восполняться запасами жировых отложений.

Диета от Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс порекомендовала примерный план питания на пять дней:

• Первый день

Завтрак: в начале дня, чтобы организм зарядился энергией, лучше всего употребить белок, например, яйца, тост цельнозерновой и немного копченого лосося.

Обед: салат с мясом(куриным филе), авокадо и манго.

Полдник: немного орехов и апельсин или мандарин.

Ужин: выпечка из грубого помола с добавлением овощей и феты.

• Второй день

Завтрак: орехи и овсянка.

Обед: каша с использованием нута.

Полдник: смузи из фруктов.

Ужин: куриное соте.

• Третий день

Завтрак: творог с 0% жира, фрукт и ягоды.

Обед: стейк из телятины, лучше есть с горохом или кукурузой.

Полдник: моцарелла и любой фрукт.

Ужин: куриная грудка либо в отварном виде, либо в запечёном.

• Четвёртый день

Завтрак: картофель запечённый с мясом.

Обед: ролл с мясом и овощами.

Полдник: яйцо (лучше всего вкрутую) и яблоко.

Ужин: сёмга в небольшом количестве и натуральный йогурт.

• Пятый день

Завтрак: ½ банана, немного мягких вафель и ложка мёда.

Обед: несколько овощей, которые можно будет приготовить на гриле.

Полдник: белковый батончик.

Ужин: буррито из цыплёнка и фасоли.

Советы для худеющих

1. Чтобы легче было отслеживать тренировки и съеденные продукты, лучше всего завести дневник похудения. Туда можно записывать рецепты полезных блюд, программы тренировок и другую полезную для вас информацию.

• Делитесь информацией с другими. Такой способ поможет мотивировать вас ещё больше, так так трудно будет рассказать о своём срыве на диете, и, наоборот, вы с радостью поделитесь успехами.

• В начале своего пути сделайте замеры. Это нужно для того, чтобы понять, насколько действенно повлияла на вас программа. Также это будет радовать вас, если вы действительно будете стараться.

Джиллиан майклс похудей за 30 дней. Эффективность программы «Похудеть за 30 дней»

Эффективность, разработанной Джиллиан Майклс программы, с каждым днем подтверждает все большее количество женщин, нашедших в ней спасение.

Благодаря структурированности и грамотности курса, результат не заставляет себя ждать, а краткие сроки (всего месяц) выступают в роли мощнейшей мотивации. Несомненными преимуществами курса являются:

• Поэтапность . Физическая нагрузка разделена на 3 основных этапа, каждый из которых включает в себя ряд упражнений рассчитанных на все группы мышц. С переходом на следующий уровень, сложность занятий возрастает. Этот подход позволяет заниматься по программе даже без предварительной физподготовки;
• Быстрый результат за минимальное количество времени. На каждую тренировку необходимо выделить всего 30 минут в день. Последовательность различных видов тренировки (силовые упражнения сменяются кардиотренировкой, переходящей в проработку пресса) не допускает перегрузки мышц, распределяя нагрузку равномерно.
• Ясность и простота курса . Удобный видео

  формат позволяет каждой желающей женщине подтягивать тело и худеть не выходя из дома, а доступные пояснения и наглядность хода занятия дает возможность безошибочно следовать инструкциям тренера, получая при этом максимальный эффект.

• Дифференциация уровней сложности . Автор предусмотрела 2 типа сложности, в зависимости от изначальных возможностей подопечных. Для тех, кто только приступает к занятиям спортом существует простой уровень, а для более опытных — сложный. Каждая женщина может подобрать наиболее приемлемый индивидуально для нее.

Джиллиан майклс ускорь метаболизм. Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм»

Огромному множеству людей комплекс тренировок Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» помог решить проблемы с избыточной массой тела и расплывшейся фигурой.

Чтобы заниматься по этой программе, не нужно даже выходить из стен собственного дома. А для тех, кто неуютно чувствует себя в спортзале или не имеет возможности регулярно посещать тренировки , это большой плюс.

Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм»

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса?

В чем кроется секрет эффективности этого комплекса? В первую очередь, в последовательной смене упражнений и динамичности, которая позволяет удерживать высокую частоту пульса на протяжении всего занятия, но при этом не падать с ног от усталости. Джиллиан и ее помощницы работают с полной отдачей и побуждают работать так же, чтобы получить высокий результат.

Работа с Джиллиан Майклс — работа на результат

Секрет эффективности этого комплекса в последовательной смене упражнений и динамичности.

Большое преимущество видео

курса заключается в том, что тренер не просто демонстрирует выполнение упражнений — она подробно объясняет, почему нужно выполнять их именно так, а не иначе. Это позволяет сделать акцент на нужных мышцах, на проблемных зонах , на самых слабых участках фигуры, и качественно проработать все тело. При этом на полную мощность будет работать и дыхательная система, и сердце. Со временем они привыкнут к этой нагрузке и смогут насыщать организм кислородом намного быстрее, чем прежде.

Делаем акцент на нужных мышцах

Как обычно, тренировка делится на разминку, основную и заключительную часть, направленную на растяжку и расслабление напряженных мышц. Общая продолжительность тренировки составляет порядка 45 минут. Чтобы получить заметный результат, рекомендуется тренироваться если не каждый день, то хотя бы не реже трех раз в неделю.

Особенности тренировки Майклс

Программа тренировки Джиллиан Майклс предполагает, что каждое занятие длится около часа. Оно делится на три этапа:

1. Разминка. Длится всего 5 минут, за это время вы разогреете тело, и подготовите его к интенсивной кардионагрузке.
2. Основная часть тренинга — длится 45 минут. Весь тренинг разбит на 7 частей, каждая из которых длится по 6 минут. Тренировка проводится в высоком темпе, нон-стоп, вы практически не отдыхаете. Программа интервальная, темп то убыстряется, то снижается, за счёт этого вы имеете возможность восстановить дыхание и выдержать всю тренировку до конца.
3. Заминка. Вы замедляетесь, восстанавливаете дыхание, растягиваете все мышцы.

Шестиминутки в основной части идут в такой последовательности:

• кикбоксинг;
• плиометрика;
• аэробика;
• упражнения на полу;
• снова кикбоксинг;
• плиометрика;
• аэробика.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Источник