Замужество и лишний вес
Содержание статьи
Почему мы толстеем в браке: 9 главных причин
Нет ничего страшного, если вы не влезаете в свадебный наряд, отметив 30-ю годовщину брака. Но если это происходит уже через год-два после памятной даты, есть все основания встревожиться. Почему мы поправляемся в браке, и как этого избежать? Спрашиваем у диетолога.
Многие из нас начинают набирать вес уже спустя год-два после замужества
Причина №1: утихли страсти
В период острой влюбленности в организме так высок уровень гормонов адреналина, допамина, серотонина, что многие из нас теряют аппетит. Но долго жить в состоянии сильного, пусть и положительного, стресса человек не может. Включаются защитные механизмы, гормоны приходят в норму, аппетит — а с ним и вес — возвращаются.
Что делать? Не паниковать, если в период ухаживаний вы немного похудели, а сейчас просто вернулись к своему привычному весу. Если же вы продолжаете прибавлять сверх того, попробуйте вести пищевой дневник, чтобы выяснить, сильно ли вы переедаете, чем именно «грешите» и в каких ситуациях. Главное — честно этот дневник вести.
Причина №2: снизилась активность
Пока были свободны, ходили и в клубы, и на вечеринки, и на выставки… Теперь же, когда партнер найден и домашних дел прибавилось, большую часть времени вы проводите дома. Расход энергии становится меньше, и даже если вы питаетесь так же, как в холостяцкие времена, вес все равно может начать расти.
Что делать? Постарайтесь найти общие с мужем хобби и интересы, которые могли бы почаще выводить вас в свет и уводить подальше от дома. Кружок дельтапланеризма, уроки верховой езды, посещение кинотеатров — все подойдет.
Причина №3: вы почувствовали разочарование
Вы выходили замуж за романтичного, заботливого, ухоженного «зайку». А жить приходится с «крокодилом», который с утра и зубы не сразу чистит, и носки по квартире разбрасывает. «Большинство женщин, вступив в брак, в той или иной степени в партнере разочаровываются, — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог «СМ-Клиники». — Некоторые так сильно, что жизнь превращается в непрерывный стресс. А где стресс, там и гормон кортизол, который запускает в организме цепочку патологических реакций. Под его действием в том числе повышается уровень другого гормона — инсулина, который разжигает аппетит, причем увеличивает тягу именно к сладким, углеводистым продуктам, и в то же время активизирует жиронакопление». Когда вы в плохом настроении, потратить лишние калории тоже бывает нелегко. Депрессия не стимулирует вас идти в спортзал, а усаживает перед телевизором в компании чипсов и шоколадок.
Что делать? Проанализировать: все ли так плохо? Расчертите пополам лист бумаги и на одной стороне выпишите все достоинства супруга, а на другой — недостатки. Если в одной из них окажется «не пьет, не курит», «дарит цветы», «хорошо зарабатывает», «умный и много читает» и еще пунктов двадцать, а в другой — те самые пресловутые носки и немытая посуда, станет очевидно, что ваш избранник не так уж плох.
Причина №4: вы стали больше готовить
Причем жирной, калорийной пищи. Живя в одиночестве, вы могли вовсе забыть про трапезу или довольствоваться в ужин овощным салатом… А вот мужчину нужно сытно кормить, удивлять необычными, сложносочиненными блюдами. «При этом, если в завтрак многие все же обходятся кашей или бутербродами, а обедают супружеские пары зачастую врозь, все это сытное, калорийное готовится именно для ужинов, — подчеркивает Елена Тихомирова. — А тут уж и сама напробуешься, пока жаришь-варишь, и потом вместе с супругом сама наверняка за стол усядешься, даже если знаешь: приготовленная тобою жареная свинина с картошкой для фигуры — смерть».
В браке мы всегда готовим больше в отличие от «холостяцких» времен
Что делать? Поговорите с мужем: нужны ли ему эти высококалорийные ужины. Многие мужчины сегодня следят за весом не хуже женщин, ходят в фитнес-клубы и тоже не хотели бы поправиться. Возможно, он съедает на ночь приготовленную вами пиццу с беконом, просто чтобы не обидеть вас. Спросите: а что если еда на нашем столе будет более диетической? Если муж против таких «нововведений», попробуйте объяснить ему, что не сможете полноценно делить с ним ужины, иначе через полгода станете «такой же толстой, как наша баба Валя» (тут для наглядности хорошо бы фото бабы Вали показать). Можете трапезничать вместе, но есть что-то приготовленное для себя или просто «смаковать» яблоко, порезанное на множество небольших кусочков.
Причина №5: круг ваших родственников после брака стал вдвое шире
И ведь у каждого есть дни рождения, а кроме них — свадьбы, помолвки и прочие памятные даты, которые, как правило, отмечают за столом: со множеством блюд и алкоголем.
Что делать? Пропустить семейное торжество или вовсе не есть со всеми, конечно, не выход. Лучше постарайтесь вести себя за столом разумно. «Прикиньте, от каких блюд вы точно не сможете отказаться, — советует Елена Тихомирова. — От пирожков, которые свекровь печет на именины и никогда больше. От плова, который сделала приехавшая на пару дней из Ташкента бабушка. И съешьте именно их, а не все подряд. Не начинайте с алкоголя: выпитый на пустой желудок бокал вина скорее заставит вас забыть про диету. И, если вас попросили помочь готовить, поменьше пробуйте блюда. Чтобы еда не «просилась в рот», жуйте жвачку или кусочек яблока».
Причина №6: в семье появилась машина
Да-да, многие из нас водят авто и до замужества. Но если раньше вы передвигались пешком, а теперь и в магазин, и до работы, и на дачу едете на машине супруга, приходится признать: вы стали еще больше времени сидеть, и меньше ходить, т.е. тратить меньше энергии.
Что делать? Договоритесь с собой, что часть поездок все же будете совершать на общественном транспорте. И в этом случае — выходить из автобуса или трамвая за пару остановок до офиса или дома. Больше двигайтесь в тех ситуациях, когда машина вам — не помощник. Поднимайтесь без лифта на этаж, чаще заходите к коллегам в офисе, а не просто им звоните. Начните заниматься фитнесом, если раньше этого не сделали.
Причина №7: вы стали подменять фитнес домашними делами
Раньше часами пропадали на аэробике и танцах, а теперь твердите себе: «Лучше потрачу время на уборку, это тоже расход энергии». Да, расход! Однако не столь большой. За полчаса ручной стирки, глажки или приготовления пищи женщина весом под 70 кг потратит только от 70 до 85 ккал. Для сравнения на аэробике, по данным Mayo Clinic, за то же время ушло бы примерно 270 ккал, на силовом тренинге — 180 ккал. Кстати, не так много калорий тратится и во время секса. Так что не стоит «заедать» акт любви шоколадом.
Что делать? Займитесь фитнесом вместе с супругом. Ищите занятия, которые были бы интересны вам обоим и позволили бы не разлучаться во время тренировки: парная йога, настольный или большой теннис, волейбол и другие командные игры.
Причина №8: у вас появился ребенок
И минимум на год-два вы остаетесь дома с сыном или дочкой. «Женщина после родов нередко поправляется не в силу гормональных изменений, а потому что проводит много времени в четырех стенах, — говорит Елена Тихомирова. — Когда не выходишь в люди, мотивация выглядеть на все 100% теряется очень быстро. К тому же в первый год жизни ребенка молодая мама обычно не досыпает, что повышает в ее организме уровень гормона голода — грелина. И этот голод очень легко удовлетворить, когда ты все время рядом с кухней и холодильником». Когда малыш подрастает, мама полнеет и по другой причине: она доедает за ребенком пищу, чтобы не выбрасывать.
Что делать? Делите с мужем обязанности по уходу за ребенком: иногда к кричащему малышу может встать и супруг. Четко и в идеале заранее, с вечера, планируйте свой следующий день, стараясь выкроить в нем время для того, чтобы куда-то выбраться — с подружкой ли на фитнес, с мамой в кафе. Если постоянно доедаете за ребенком, просто представьте, куда бы вы дели его пюрешки из баночек в ином случае? В мусорку? Так вот, не превращайте в мусорку свой желудок.
Причина №9: в доме появились новые, калорийные продукты
У кого-то — после замужества, у кого-то — после рождения ребенка. Теперь в вашем холодильнике «прописались» любимые супругом копченая колбаса и жирный сыр, а на столе в вазочке — конфеты и печенье для ребенка. И раз уж они есть в доме, всегда велик соблазн их попробовать. И не единожды.
Что делать? Спрятать соблазнительные продукты подальше. Конфеты — в буфет, калорийные продукты — поглубже на полочку в холодильнике. С глаз долой — из сердца вон, вы можете о них и не вспомнить. Конфеты и печенье можно вообще отдать под контроль мужа: пусть выдает их вам и малышу.
Статья оказалась полезной? Сохраните ее на своей странице в соцсетях!
Источник
Пришло время развенчать мифы: причины, почему женщины набирают вес после замужества
Наверняка вы слышали об этом миллион раз или даже сталкивались с этим сами. Считается, что люди склонны к набору лишнего веса после вступления в брак. Молодожены через пару месяцев после свадьбы с удивлением обнаруживают, что любимые джинсы больше не сходятся на талии. И если для мужчин это не является сильным шоком, то женщины впадают в отчаяние. В чем причина подобных метаморфоз? Существует несколько распространенных причин.
Удовольствие от еды
Многие невесты придерживаются изнурительных диет, чтобы свадебное платье сидело на фигуре потрясающе. Но как только церемония бракосочетания остается позади и наступает медовый месяц, женщины расслабляются. Они счастливы и решают усилить свое счастье удовольствием, которое приносит любимая еда. В путешествии у вас есть возможность пробовать разнообразные блюда и десерты местной кухни.
Увеличение суточного потребления калорий
По возвращении домой частота приема пищи увеличивается. Если раньше вы могли съесть на ужин йогурт, то теперь вам приходится кормить мужа. Разумеется, вы не остаетесь в стороне, начинаете есть чаще, что в целом увеличивает суточное потребление калорий.
Большинство женщин стремится продемонстрировать перед мужем кулинарные способности. Чем вкуснее блюдо, которое вы готовите, тем больше шансов присоединиться к трапезе. Для себя для одной лень готовить деликатесы и десерты. Другое дело, если хочется побаловать семью.
Ежедневная рутина вытесняет поход в спортзал
Когда вы одиноки, вы сами себе хозяйка. Нет никаких дел, которые вмешались бы в ваш ежедневный график. Другое дело замужняя женщина, которая должна готовить, убирать и выполнять другие семейные поручения. Времени, чтобы подумать и позаботиться о себе, практически не остается.
Таким образом, вы начинаете жертвовать спортзалом или утренними пробежками. Снижение двигательной активности неизбежно ведет к набору лишнего веса. По иронии судьбы, большинство женщин даже не осознают, что очертания их тела меняют форму. Они слишком заняты семьей, чтобы обращать внимание на такие «мелочи».
Повышение уровня стресса
Когда вы балансируете между бытовыми, семейными и профессиональными обязанностями, вы чувствуете повышенный уровень стресса. Обычно гормон кортизол действует на ваш аппетит особым образом. Вы съедаете либо слишком много, либо слишком мало.
Чаще всего возможен первый сценарий, который заставляет вас подходить к холодильнику в вечернее и ночное время. Я знаю это по себе. Стрессы заставляют меня поедать конфеты килограммами.
Снижение уровня метаболизма
К сожалению, после 30 лет (возраст осознанного замужества и женитьбы) скорость обменных процессов в организме начинает снижаться. Люди при этом же уровне активности и той же самой диете набирают излишки веса. Кроме того, после вступления в брак в теле женщины происходят гормональные изменения.
А это еще один фактор, который будет мешать вам оставаться в прежней физической форме. Мужчинам же выброс гормонов не грозит, поэтому они подвержены меньшему набору веса после заключения брака.
Общение с родственниками и друзьями
Чем чаще после свадьбы вы устраиваете вечеринки или пикники с друзьями, тем больше калорий вы поглощаете. Где вы видели одиночек, которые регулярно выезжают за город, поедают шашлыки и выпивают в компании пиво?
Также при встрече с друзьями и родственниками в ход часто идет алкоголь. Вы должны знать, что в бутылке пива содержится 250 калорий. Кроме того, пивные вечеринки провоцируют тягу к соленым и иным закускам. Ну а если вы регулярно встречаетесь в пиццерии, тогда изменение веса не за горами.
Изменение отношения к себе
До свадьбы вы стремились к тому, чтобы ваш внешний вид был идеальным. Вы покупали новые вещи, посещали салоны красоты, следили за питанием и занимались йогой. Вы сходили с ума, если видели, что на вашем лице вскочил прыщ. Это нужно было, чтобы привлечь внимание самого достойного из мужчин.
После свадьбы у женщин меняется отношение к себе. Они расслабляются, охладевают к макияжу, предпочитают удобные спортивные костюмы и волосы, собранные на затылке в пучок. Вот почему набор лишних килограммов в браке не выглядит для вас такой катастрофой. В сознании сидит простая мысль: муж никуда не денется и будет любить меня со всеми изменениями.
Поедание остатков пищи
Одна из самых распространенных причин набора лишнего веса после замужества заключается в элементарном нежелании выбрасывать остатки от обеда или ужина. Мысль о расточительстве пугает домохозяек.
Для того, чтобы приготовленная еда не пропадала впустую, женщины отправляют ее в холодильник, а затем доедают на завтрак. Таким образом, вместо овсяной каши вы получаете на завтрак гуляш и картофельное пюре. В конечном счете ваше меню становится нерациональным, и вы начинаете потреблять больше калорий за сутки.
Источник
Почему мы полнеем в браке и как этого избежать
Люди, которые находятся в браке или в отношениях, склонны к набору веса. К такому выводу пришли австралийские ученые из Квинслендского университета. Исследователи в течение 10 лет наблюдали за 6 458 женщинами, находившимися в браке или стабильных отношениях, и обнаружили, что те в среднем набирали по 5,7 кг за 1 год семейной жизни.
Мы в AdMe.ru решили разобраться, почему так происходит, и попытались отыскать способы изменить эту тенденцию.
Причина № 1: У вас пропадает стимул держать себя в форме
Когда вы долгое время встречаетесь с любимым и довольны друг другом, вы больше не видите смысла «пахать» в тренажерном зале. Ведь вроде бы и так все отлично: вы счастливы и удовлетворены, к тому же вы невероятно устаете на работе и за домашними делами. Вам кажется, что вы тратите уйму калорий во время глажки и стирки. Какой уж тут фитнес или бассейн, да и зачем? Однако психотерапевты напоминают, что ощущение незыблемости счастья — ошибочное.
- Что делать? Помните, что за домашними делами вам не похудеть, ведь так вы сжигаете совсем небольшое количество энергии. Лучше приобретите семейный абонемент на занятия теми видами спорта, которые будут приносить вам удовольствие: так вы будете следить за своим здоровьем. И еще у вас с супругом появится общее увлечение, а это сближает.
Причина № 2: Вы стали больше готовить
Вполне понятно желание супруги угодить своему любимому и приготовить для него что-то вкусное и необычное. Некоторые дамы чуть ли не ежедневно готовят «первое, второе и компот» — и стремительно полнеют. Все дело в том, что во время готовки приходится то и дело пробовать калорийные блюда. К тому же это здорово распаляет аппетит.
- Что делать? Постарайтесь сократить такие «пробы» до минимума, а лучше предложите пробовать блюда мужу, если есть такая возможность (вы ведь, по большей части, для него стараетесь). Не позволяйте своему раззадоренному аппетиту взять над вами верх и навязать вам дополнительные полпорции свежеприготовленной вкусняшки.
Причина № 3: Вы готовите вместе с мужем
Возможно, это кажется странным, но совместное приготовление пищи также может негативно сказаться на вашей фигуре. Социологи из организации OnePoll назвали данное занятие одним из основных факторов (34 %), приводящих к появлению лишнего веса у людей, находящихся в отношениях. Дело в том, что любящие друг друга люди склонны прикладывать больше усилий для организации романтических вечеров с вкусным ужином. Готовка и сам ужин приобретают особое значение, ведь это время, когда мы можем побыть вдвоем. А когда мы живем одни, мы вполне можем пропустить ужин, если устали, или обойтись чем-то легким и простым в приготовлении.
- Что делать? Конечно, отказываться от совместного ужина не стоит, однако можно по-другому организовать трапезу: приготовьте вместе с партнером блюда для него и для себя. Для себя, например, вы можете приготовить красиво сервированные овощные салаты: это вкусно, полезно и не навредит фигуре.
Причина № 4: Вы берете пример с супруга
Мужчинам для удовлетворения голода требуются более серьезные порции, чем женщинам. А еще мужчине нужна более калорийная и жирная еда. Супруг после тяжелого дня на работе выбирает вкусную и сытную еду, а она зачастую вредна для здоровья и фигуры. Ужинать в одиночестве он отказывается, и вот поздним вечером вы уже сидите рядышком с любимым и делите с ним сытную трапезу.
Но это еще полбеды. Ученые говорят о том, что мужчины пережевывают пищу быстрее, чем женщины. Поэтому замужняя дама неосознанно подстраивается под темп супруга и в итоге съедает больше, чем нужно, ведь организм просто не успевает подать сигнал о насыщении.
- Что делать? Ешьте медленно и вдумчиво, тщательно пережевывайте каждый кусочек. Берите маленькую тарелку: так вы съедите меньше.
Причина № 5: Вы пьете больше алкоголя
Алкогольные напитки высококалорийны и могут влиять на метаболизм. Доказанный факт: после замужества дамы начинают употреблять алкоголь чаще — не потому, что женщина несчастлива в браке, а потому, что на нее влияет привычка мужа расслабляться подобным образом. И вот уже бутылочка вина за ужином или бокал во время просмотра фильма становится своеобразной традицией.
- Что делать? Чрезмерное употребление алкоголя не идет на пользу ни замужним женщинам, ни одиноким, и дело здесь не только в лишнем весе. Поэтому стоит задуматься, так ли уж важно сегодня вечером выпить этот бокал полусухого.
Причина № 6: Вы ведете малоподвижный образ жизни
В счастливой семье естественно желание проводить друг с другом как можно больше времени. Вы начинаете раз за разом игнорировать занятия спортом, да и в целом ваша жизнь становится менее активной. Как правило, супруги выбирают тихие, спокойные, мирные вечера у телевизора или компьютера. Дополнением к захватывающему сюжету фильма или сериала становятся пицца, чипсы и тому подобные нездоровые продукты.
- Что делать? Проводить время вместе не только за просмотром сериалов. Выбирайтесь на прогулки, катайтесь на велосипедах — делайте выбор в пользу активных вечеров.
Причина № 7: Теперь вкусняшки всегда у вас на виду
Вредные закуски для вашего мужа всегда присутствуют в холодильнике или на полках, а вазочки на столе заполнены печеньками и конфетами для детей? Если вам знакома такая картина, то, наверное, знакомо и чувство вины за каждое такое мимоходом «перехваченное» лакомство.
- Что делать? Прячьте все это подальше — туда, куда вы не заглядываете. А в вазочку положите яблоко или сухофрукты. И попросите мужа покупать столько снеков, сколько он может съесть за раз, чтобы вам не приходилось постоянно бороться с искушением.
Причина № 8: Вы доедаете за детьми
Редкая мама отправит в мусорку недоеденный обед своего малыша, особенно если ребенок раскапризничался и едва прикоснулся к еде. Жалко ведь выбрасывать продукты.
Что делать? Подумайте вот о чем: куда бы вы отправили недоеденное, если бы сами не стали доедать свой обед? В мусорное ведро? Тогда зачем вы превращаете в мусорку свой собственный желудок?
Причина № 9: Супруг саботирует вашу борьбу с лишним весом
Если для вас этот пункт актуален, значит, проблема кроется в неуверенности вашего партнера. Когда жена такого человека начинает худеть, он может испугаться: а вдруг она худеет, чтобы нравиться кому-то другому? А что, если она перестанет меня, мужчину с пивным животиком, любить? Вдруг на нее начнут активно обращать внимание другие мужчины? Когда подобные мысли лезут в голову, муж начинает неосознанно саботировать вашу диету: находить для вас неотложные дела вместо фитнеса, часто готовить калорийные ужины, предлагать романтические просмотры кино с вином и сыром и так далее.
- Что делать? Объясните супругу, что вы худеете не потому, что захотели понравиться кому-то другому, а потому, что вам некомфортно в таком весе и вы чувствуете, как внутри вас нарастает раздражение на себя и свой внешний вид.
Причина № 10: Вас критикуют
Случаются и обратные ситуации. Допустим, вы поправились, и вместо поддержки муж постоянно отпускает в ваш адрес шуточки, иронично щиплет вас за «лишнюю» складочку и вообще всячески критикует вашу внешность. Кажется, это могло бы стать для женщины стимулом похудеть, но все происходит с точностью до наоборот. Исследование журнала Personal Relationships показало: женщины, которых критикуют за внешний вид, легче набирают вес. Логика здесь такая: критика вызывает стресс и может убить мотивацию.
- Что делать? Объясните партнеру, что его поведение неуместно. Если мужчина дорожит отношениями с вами, он изменит тактику своего поведения.
А вообще, как набирать лишние килограммы, так и избавляться от них легче вместе. Как утверждают специалисты, совместные физические упражнения и правильное питание сближают партнеров и увеличивают взаимопонимание между ними.
Иллюстратор Natalia Tylosova
специально для
AdMe.ru
Источник