Закуски по 100 калорий

Содержание статьи

Диетические закуски на 100 ккал

Люди часто перекусывают между основными приемами пищи. И обычно это не самые правильные продукты. Несмотря на то, что они маленькие и безобидные, они нередко способствуют тому, что наша диета не дает намеченных результатов. Пришло время изменить эту плохую привычку. Правильно подобранные закуски позволят вам сохранять энергию на высоком уровне и предотвратят переедания, которые приводят к избыточному весу. Однако, закуски должны выбираться с осторожностью.

Когда закуска составляет менее 100 ккал, она позволяет вам контролировать свой вес и поддерживать красивую фигуру. Мы собрали здесь самые легкие и вкусные диетические закуски.

Попкорн

Если вы ищете идею для большой, но легкой закуски, тогда идеальным решением является, конечно, попкорн без соли. Он содержит много клетчатки, и благодаря этому увеличивает чувство сытости.

Запечённые яблоки

Яблоки — это самая популярная и полезная диетическая закуска. И не обязательно в сыром виде. Запеченные яблоко на вкус как десерт, и дают столько же витаминов и клетчатки, что и сырые. Чтобы обогатить вкус, можно добавить щепотку корицы. Яблоки не содержат жиров и холестерина, являются самым богатым среди всех фруктов источником пектина (натуральной клетчатки).

Читайте также: Лучшие перекусы для худеющих: ТОП-20

Одно варёное яйцо и одна морковь

Яйца и морковь предотвращают заболевания глаз из-за большого содержания в них лютеина, витамина А. Яйцо — отличный источник белка, а морковь — это витамины.

Лосось с сыром

Небольшой кусочек лосося нужно смазать сливочным белым сыром с пониженным содержанием жира и свернуть. Это закуска, которая полна белка, здоровых омега-3 кислот и имеет всего 60 ккал!

Виноград

Виноград — это прежде всего вода, поэтому стакан этих фруктов составляет всего 62 ккал. Он хорошо наполняет желудок, увлажняет организм, поставляет витамин К и содержит клетчатку.

Читайте также: Что съесть на 200 ккал: шпаргалка для худеющих

Кусочек пряника

Такой десерт не только вкусный, но и одновременно здоровый. Пряники имеют низкую теплотворную способность и почти не содержат жира. Но не увлекайтесь, можно съесть одну небольшую штучку или даже половинку. И не каждый день.

Стакан томатного сока

В составе томатов имеется ликопин — сильный антиоксидант, противодействующий образованию раковых клеток. Его употребление позволяет также уменьшить плохой холестерин и понизить сахар в крови.

Натуральный йогурт с мёдом

Натуральный йогурт имеет приятную сливочную консистенцию и содержит много белка. Стакан нежирного йогурта содержит около 13 г белка. Если вы добавите в йогурт чайную ложку меда, то вся закуска будет содержать всего 84 ккал. Конечно, нужно брать нежирный йогурт, помните об этом!

Порция овсянки

Овсяные хлопья являются источником клетчатки (как растворимой, так и нерастворимой). Если вы будете употреблять их ежедневно, то улучшите своё кровообращение и нормализуете артериальное давление. Они также имеют много других преимуществ: уменьшают риск заболеваемости диабетом, понижают уровень холестерина, поддерживают высокий уровень энергии.

Тыквенные семечки

Семена тыквы очень богаты питательными веществами. Они содержат углеводы и аминокислоты. В них много витаминов и минералов. Семена способны защитить от депрессии и остеопороза.

Источник

10 лучших закусок до 100 калорий

Закуски — это больше, чем просто еда. Как вы можете перекусить и не набрать ни грамма лишних кг. ?

1. Живой йогурт

Калории — 74,5. Йогурт — это богатый источник пробиотиков, белков, кальция, калия, магния, витамина С, и здоровых жиров. Потребление живого йогурта более выгодно вместо обезжиренного молочного йогурта. Вы останетесь сытым в течение длительного времени и получите все преимущества питательных веществ в живом йогурте. Исследование также показало, что потребление живого йогурта может помочь снизить риск депрессии .

2. Яйца

1 большое; Калории — 78

Жареные или вареные яйца — удивительные источники водорастворимых и жирорастворимых витаминов, белков и антиоксидантов. Потребление одного яйца даст вам энергию и сытость в течение как минимум часа. Это также поможет укрепить иммунитет и кости, поскольку витамин D в яйцах необходим для абсорбции кальция.

3. Клубника и полусладкий темный шоколад

1⁄2 чашки клубники и 1 столовая ложка темного шоколада; Калории — 85

Клубника и шоколад — вневременная комбинация. Вы можете наслаждаться клубникой и темным шоколадом, если вы хотите чего-то сладкого и не хотите испортить фигуру. Купите полутемные шоколадные чипсы и расплавьте их. Это все, что вам нужно сделать, чтобы получить хорошую дозу витамина С, диетическое волокно и почувствовать хорошие гормоны от этой вкусной закуски.

4. Яблоко

1 средняя; Калории — 95

При 95 калориях яблоко — это хороший способ насытиться. Яблоко загружена питательными веществами, которые помогают защитить сердце и предотвратить риск развития диабета, рака и астмы.

5. Сельдерей и уксус

1 большой стебель сельдерея, 1 столовая ложка уксуса; Калории — 19.01

Сельдерей рекламируется как отрицательная калорийность пищи, то есть вы тратите больше энергии, переваривая ее, чем количество калорий, которое вы получаете, потребляя ее. Это отличный сжигатель жира.

6. Морковь и хумус

Подается — 50 г моркови и 3 столовые ложки хумуса; Калории — 92

Маленькая морковь и хумус — это вкусная и здоровая комбинация, которая содержит хорошие углеводы, белки и полезные жиры. Морковь — хорошие источники витаминов А, К, фолатов и минералов, таких как кальций, калий, фосфор и магний. Нут, основной ингредиент хумуса, содержит около 3 г белка и являются хорошими источниками других витаминов и минералов. Вы определенно не будете голодать в течение как минимум 2 часов, если у вас есть эта закуска.

7. Канталупа

1 стакан; Калории — 53

Канталупа — слегка сладкий и сочный плод, принадлежащий семье дыни. Он содержит белки, витамины А, С, К и фолиевой кислоты, кальция, магния, фосфора, калия и омега-3 жирных кислот. Потребляйте чашу канталупы за час до тренировки, чтобы обеспечить энергию для сеанса упражнений. Вы также можете сделать сок или коктейль, если вы в пути.

8. Миндаль

10; Калории — 70

Берем 10 шт. миндаля, и вы будете готовы отпахать силовую тренировку в течении 30 минут. Миндаль загружается диетическим волокном и здоровыми жирами, которые помогают вам насыщаться в течение длительного времени и помогают уменьшить воспаление в организме.

9. Вареная кукуруза

77 г; Калории — 83

Вареная кукуруза является хорошим источником пищевых волокон и энергии. Лучше всего использовать его перед тренировкой. Это хороший антиоксидант, поскольку он содержит витамины С и А и минералы, такие как кальций, магний и фосфор. Ученые обнаружили, что потребляющая кукуруза может помочь уменьшить повреждение клеток, рак и камни в почках и улучшить подвижность суставов. Преправте кукурузу солью, перцем и немного сока лайма, чтобы быстро перекусить и снова активировать свое тело.

10. Домашний сок граната

1⁄2 чашки; Калории — 72

Гранат — это хранилище антиоксидантов, помогает снизить окислительный стресс, уровень холестерина ЛПНП и уровень глюкозы. Это мощный противовоспалительный и противораковый фрукт. Потребляйте стакан гранатового сока в качестве закуски.

Источник

Закуски. Таблица калорийности и химический состав рецептов.

Ассорти	0 кКал	0 г	0 г	0 г
Ассорти в азиатском стиле	77,7 кКал	1,4 г	5 г	7,2 г
Ассорти из капусты и овощей	0 кКал	0 г	0 г	0 г
Ассорти мясное на хлебе	375,2 кКал	11,1 г	26,1 г	25,5 г
Ассорти рыбное на хлебе	257,9 кКал	14,6 г	12,9 г	22,2 г
Ассорти фруктовое	59,4 кКал	2,4 г	1,3 г	10,3 г
Бутерброд закрытый с говяжьими котлетами, по 1-54	224 кКал	11,1 г	6,2 г	30,2 г
Бутерброд из баклажан	97,8 кКал	4,3 г	2 г	16,8 г
Бутерброд из жареного мяса	267,4 кКал	9,4 г	25 г	1,2 г
Бутерброд из плавленого сыра	395,9 кКал	8,4 г	38,5 г	4,2 г
Бутерброд из сыра	403,2 кКал	16,9 г	35,8 г	3,6 г
Бутерброд из творога с сельдью	217,2 кКал	12,8 г	17,7 г	1,8 г
Бутерброд из хрена	433,2 кКал	4,6 г	44,9 г	3 г
Бутерброд пикантный	316,6 кКал	11,8 г	20,8 г	21,9 г
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50	278,6 кКал	13,1 г	9,3 г	35,7 г
Бутерброд с брынзой	235,9 кКал	8,1 г	4 г	44,8 г
Бутерброд с горчичным маслом	360,3 кКал	6,5 г	23,4 г	33 г
Бутерброд с икрой осетровой, зернистой	267 кКал	12,4 г	8,3 г	35,7 г
Бутерброд с килькой	307,8 кКал	7,3 г	20,3 г	25,6 г
Бутерброд с килькой и яйцом, по 1-52	233 кКал	10,9 г	10,6 г	23,4 г
Бутерброд с любительской колбасой, по 1-48	275 кКал	10,63 г	17,88 г	17,75 г
Бутерброд с морковью и сыром	206 кКал	7,1 г	11,6 г	19,4 г
Бутерброд с отварной говядиной, по 1-46	122 кКал	7,6 г	3,7 г	14,2 г
Бутерброд с селедочным маслом	341,8 кКал	6,4 г	22,3 г	30,7 г
Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50	220 кКал	13,4 г	5,4 г	29,6 г
Бутерброд с творогом и изюмом	295,5 кКал	11,8 г	23,8 г	9,1 г
Горячий бутерброд	301,6 кКал	7,7 г	26,4 г	8,8 г
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)	213,8 кКал	9,7 г	1,1 г	44 г
Гренки острые	269,3 кКал	15,4 г	13,2 г	23,6 г
Гренки с сыром	295,2 кКал	13,9 г	13,6 г	31,3 г
Закуска «Уральский рулет»	220,8 кКал	16,3 г	16,7 г	1,5 г
Закуска из плавленого сыра с яйцом и майонезом	355,3 кКал	17,3 г	31,1 г	1,6 г
Закуска овощная с чесноком (марийское национальное блюдо)	166,4 кКал	1,7 г	12,5 г	12,5 г
Закуска свекольная с орехами	177,6 кКал	6,9 г	5,9 г	25,8 г
Заливное из птицы или дичи, или мясных продуктов в форме	213,6 кКал	18,7 г	14,4 г	2,4 г
Икра овощная закусочная	85,7 кКал	2 г	4,8 г	9,1 г
Икра осетровых рыб и икра кетовая	308,5 кКал	16,7 г	22,4 г	10,7 г
Канапе с бужениной и окороком	354,9 кКал	9,9 г	27,6 г	18 г
Канапе с икрой и севрюгой	253,5 кКал	11,5 г	15,1 г	19 г
Канапе с икрой, семгой и осетром	289,2 кКал	19 г	15,1 г	20,7 г
Канапе с килькой и яйцом	238,7 кКал	11,4 г	16,2 г	12,6 г
Канапе с паштетом	267,3 кКал	8,6 г	16,2 г	23,1 г
Канапе с паюсной икрой	233,3 кКал	10,2 г	14 г	17,7 г
Канапе с сыром	388,5 кКал	13,4 г	28,2 г	21,7 г
Канапе с сыром и окороком	364,9 кКал	12,8 г	27,1 г	18,5 г
Квашеная капуста с орехами	82,8 кКал	4,7 г	0,2 г	16,6 г
Колбаса русская, свадебная	160,9 кКал	13,1 г	11,8 г	0,5 г
Колбаски из сельдерея	114 кКал	5,3 г	5,1 г	12,6 г
Колбасные, мясные изделия, запеченные в тесте	265,1 кКал	11,6 г	14,3 г	23,9 г
Корзиночки (тарталетки) для закусок	342 кКал	9,4 г	15,9 г	43 г
Корзиночки с крабами, креветками, кальмарами или морским гребешком	360,4 кКал	11,5 г	25,6 г	22,4 г
Корзиночки с паштетом	318,6 кКал	11,8 г	20,8 г	22,3 г
Корзиночки с салатом	327,9 кКал	10,8 г	21,9 г	23,2 г
Корзиночки с языком или ветчиной	311,6 кКал	11,3 г	19,3 г	24,8 г
Лазанки из картофеля	60,7 кКал	3,4 г	3,6 г	3,9 г
Лососина, семга, кета малосоленые	218,6 кКал	33 г	9,1 г	1,4 г
Масса из ветчины	327,3 кКал	17,4 г	28,5 г	0,3 г
Масса из брынзы	273,1 кКал	13,2 г	24 г	1 г
Масса из сыра для бутербродов	451,7 кКал	18,1 г	41,1 г	2,6 г
Острая закуска	32,6 кКал	1,7 г	0,1 г	6,5 г
Пикантная закуска из брынзы	0 кКал	0 г	0 г	0 г
Птичьи гнезда из сельди иваси	0 кКал	0 г	0 г	0 г
Расстегаи закусочные	266,4 кКал	13,3 г	9,6 г	33,8 г
Соленые фаршированные огурцы	65,3 кКал	3,6 г	3 г	6,4 г
Студень говяжий	209,3 кКал	26,6 г	9,9 г	3,7 г
Студень из субпродуктов птицы	347,4 кКал	30,2 г	24,4 г	1,9 г
Студень свиной	354,6 кКал	25,1 г	27,1 г	2,7 г
Творог с орехами и чесноком	358,2 кКал	16,4 г	20,5 г	28,9 г
Творожные шарики	316,3 кКал	13,6 г	26,4 г	6,5 г
Творожный бутерброд	242,7 кКал	9,5 г	11,2 г	27,6 г
Фарш из пасты «Океан»	177,5 кКал	14,8 г	10,9 г	5,3 г
Холодец по домашнему	257,8 кКал	26,1 г	15,5 г	3,6 г
Яйца фаршированные креветками	247,4 кКал	10,3 г	22,2 г	1,6 г

Источник

Таблица калорийности закусок

Закуска — то, с чего чаще всего начинается любая трапеза. Закуски призваны пробуждать аппетит, а иногда заменяют перекусы между основными приемами пищи. Не смотря на то, что эти блюда нельзя назвать полноценным приемом пищи, учитывать их калорийность и БЖУ все равно прийдется. Особенно, если вы следите за своей фигурой. Помочь в этом вопросе может таблица калорийности закусок. Здесь собраны самые популярные из них, к тому же с полным содержанием белков, жиров и углеводов.

Продукт	Калорийность, ккал	Белки, г в 100 г	Жиры, г в 100 г	Углеводы, г в 100 г
Ассорти в азиатском стиле	77.7	1.4	5	7.2
Ассорти из капусты и овощей
Ассорти мясное на хлебе	375.2	11.1	26.1	25.5
Ассорти рыбное на хлебе	257,9	14,6	12,9	22,2
Ассорти фруктовое	59.4	2.4	1.3	10.3
Бутерброд горячий	301.6	7.7	26.4	8.8
Бутерброд из баклажан	97,8	4,3	2	16,8
Бутерброд из жареного мяса	267,4	9,4	25	1,2
Бутерброд из плавленого сыра	395.9	8.4	38.5	4.2
Бутерброд из сыра	403,2	16,9	35,8	3,6
Бутерброд из творога с сельдью	217.2	12.8	17.7	1.8
Бутерброд из хрена	433,2	4,6	44,9	3
Бутерброд пикантный	316,6	11,8	20,8	21,9
Бутерброд с брынзой	235.9	8.1	4	44.8
Бутерброд с горчичным маслом	360,3	6,5	23,4	33
Бутерброд с килькой	307.8	7.3	20.3	25.6
Бутерброд с морковью и сыром	206	7,1	11,6	19,4
Бутерброд с селедочным маслом	341,8	6,4	22,3	30,7
Бутерброд с творогом и изюмом	295.5	11.8	23.8	9.1
Бутерброд творожный	242.7	9.5	11.2	27.6
Горячий бутерброд	301,6	7,7	26,4	8,8
Гренки из пшеничного хлеба	213.8	9.7	1.1	44
Гренки острые	269.3	15.4	13.2	23.6
Гренки с сыром	295,2	13,9	13,6	31,3
Закуска «Уральский рулет»	220,8	16,3	16,7	1,5
Закуска из плавленого сыра с яйцом и майонезом	355,3	17,3	31,1	1,6
Закуска овощная с чесноком (марийское национальное блюдо)	166.4	1.7	12.5	12.5
Закуска острая	32.6	1.7	0.1	6.5
Закуска пикантная из брынзы
Закуска свекольная с орехами	177,6	6,9	5,9	25,8
Заливное из птицы или дичи, или мясных продуктов в форме	213.6	18.7	14.4	2.4
Икра овощная закусочная	85,7	2	4,8	9,1
Икра осетровых рыб и кетовая	308.5	16.7	22.4	10.7
Канапе с бужениной и окороком	354.9	9.9	27.6	18
Канапе с икрой и севрюгой	253,5	11,5	15,1	19
Канапе с икрой, семгой и осетром	289.2	19	15.1	20.7
Канапе с килькой и яйцом	238,7	11,4	16,2	12,6
Канапе с паштетом	267,3	8,6	16,2	23,1
Канапе с паюсной икрой	233.3	10.2	14	17.7
Канапе с сыром	388,5	13,4	28,2	21,7
Канапе с сыром и окороком	364.9	12.8	27.1	18.5
Квашеная капуста с орехами	82,8	4,7	0,2	16,6
Колбаса русская, свадебная	160.9	13.1	11.8	0.5
Колбаски из сельдерея	114	5,3	5,1	12,6
Колбасные, мясные изделия, запеченные в тесте	265.1	11.6	14.3	23.9
Корзиночки с крабами, креветками, кальмарами или морским гребешком	360,4	11,5	25,6	22,4
Корзиночки с паштетом	318.6	11.8	20.8	22.3
Корзиночки с салатом	327,9	10,8	21,9	23,2
Корзиночки с языком или ветчиной	311.6	11.3	19.3	24.8
Лазанки из картофеля	60,7	3,4	3,6	3,9
Лососина, семга, кета малосоленые	218.6	33	9.1	1.4
Масса из брынзы	273,1	13,2	24	1
Масса из ветчины	327.3	17.4	28.5	0.3
Масса из сыра для бутербродов	451,7	18,1	41,1	2,6
Расстегаи закусочные	266,4	13,3	9,6	33,8
Соленые фаршированные огурцы	65.3	3.6	3	6.4
Студень говяжий	209,3	26,6	9,9	3,7
Студень из субпродуктов птицы	347.4	30.2	24.4	1.9
Студень свиной	354.6	25.1	27.1	2.7
Тарталетки	342	9.4	15.9	43
Творог с орехами и чесноком	358,2	16,4	20,5	28,9
Творожные шарики	316.3	13.6	26.4	6.5
Уральский рулет	220.8	16.3	16.7	1.5
Фарш из пасты «Океан»	177,5	14,8	10,9	5,3
Холодец по-домашнему	257,8	26,1	15,5	3,6
Яйца фаршированные креветками	247.4	10.3	22.2	1.6

Скачать полную таблицу, чтоб она всегда была под рукой, можно тут.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Источник