Загар и лишний вес
Содержание статьи
Можно ли похудеть, загорая на солнце?
«Эврика!» − восклицает ученый, сделав открытие. Этот возглас в мультфильмах иллюстрируется яркой лампочкой, загорающейся над его головой. Если бы такой мультфильм описывал сцену открытия секрета сжигания жира, то лампочка бы уже горела. Появляется все больше доказательств связи процессов сжигания жира с пребыванием человека на солнце. Настало время разобраться в вопросе, можно ли похудеть загорая на солнце и раскрыть секрет сжигания жира.
Понимание этих процессов на первый взгляд кажется сложным, но по мере углубления в тему, картина проясняется. Не удивляйтесь, если вам придется прочитать эту статью дважды или трижды перед тем как понять, можно ли похудеть загорая, поскольку она немного научная. Формирование этих механизмов уходит корнями в далекое прошлое, когда человек еще только учился ходить на двух ногах и использовал костер в качестве средства общения с богами. Задолго до изобретения кондиционеров, доменных печей и продовольственных магазинов человечество откликалось на смену сезонов так же, как животный мир делает это сейчас.
Единственным средством измерения времени для древнего человека была продолжительность дня. День стал короче − пришла зима, а значит голод, длиннее − наступило лето, тепло, пищи стало больше. Человеческий организм реагировал на приход зимы запасанием жира и снижением числа сжигаемых калорий, тем временем, как лето требовало избавления от лишних килограммов, что бы легче было охотиться, собирать фрукты и орехи, а также убегать от хищников. Вопрос: можно ли похудеть загорая на солнце и каким образом солнечные лучи сигнализировали человеку о необходимости накапливать жир на зиму или избавляться от него в преддверие лета?
Можно ли похудеть загорая на солнце?
Связь между солнечным светом и сжиганием жира подобна мозаике, в которой у каждого фрагмента есть свое место. Солнце − это источник ультрафиолетовых лучей, которые вызывают оксидативный стресс в клеточных мембранах кожи, могут повредить ее или вызвать рак. У нашего организма есть механизм защиты от такого воздействия − в ответ на ультрафиолетовое излучение он усиливает выработку защитного пигмента, называемого меланином. В результате кожа темнеет, а мы получаем загар. Хотя связь между солнцем и загаром кажется очевидной, все же это сложный процесс, оказывающий влияние даже на жировые клетки и мозг.
Бомбардируя кожный покров, ультрафиолетовые лучи включают определенные гены в клеточной ДНК. Эти гены производят предшественник прогормона, называющийся проопиомеланкортином, который распадается на фрагменты, в том числе и класс прогормонов, называемых меланокортинами. Особые меланокортины, включая f−MSH (меланоцит стимулирующий гормон), стимулируют производство меланина, что заканчивается загаром. Не удивительно, что меланин является антиоксидантом, защищающим кожу от ультрафиолетового излучения с помощью ее потемнения.
Мы объяснили, как и почему кожа загорает под воздействием солнечных лучей, но не сказали, каким же образом солнце сжигает жир и можно ли похудеть загорая. Гормоны, вырабатываемые в организме человека в ответ на солнечное облучение, меланокортины, работают не только в клетках кожи.
Солнечные лучи и сжигание жира
Большое внимание в последнее время уделяется недавнему открытию в области клеточного метаболизма − гормону, известному как лептин. Лептин производится жировыми клетками в большем количестве, когда содержание жира в них велико, и в меньшем при падении уровней жира в организме. Лептин, вводимый в качестве лекарства, заставляет здоровых людей и крыс есть меньше и сжигать больше калорий. Однако, попытки превратить лептин в жиросжигающее средство потерпели крах, потому что большинство людей с ожирением не реагируют на лечение лептином. Это называется лептинорезистентностью. Исследования лептина были продолжены, и ученые обнаружили, что он действует в некоторых отделах мозга, стимулируя производство − догадываетесь? − меланокортинов.
Это те же самые гормоны, что производятся кожей. Они подавляют центры аппетита в мозге, уменьшая количество потребляемой пищи и вызывая снижение веса. Эксперименты на животных, когда меланокортины напрямую вводились в мозг, показали действенность и эффективность этих гормонов. Однако наш организм всегда контролирует баланс, и система «меланокортины−лептин» − не исключение. Отдельный гормон присутствует в тех же отделах мозга и конкурирует с меланокортинами. Когда баланс смещается в его сторону, появляется чувство голода, повышается потребление пищи, растет вес. Итак, уровни лептина растут, когда увеличиваются жировые отложения, что заставляет мозг производить меланокортины, которые подавляют аппетит. Дабы избежать слишком быстрой потери веса, контргормон противодействует меланокортинам, восстанавливая аппетит.
Исследования показали, что меланокортины, вводимые в организм, действуют аналогично тому, как если бы вводились непосредственно в мозг. Это означает, что произведенные в коже меланокортины могут попадать в кровь и влиять на мозг и другие волокна организма.
Интересно то, что те же самые гормоны, которые связаны с загаром, влияют и на аппетит, но процесс сжигания жира − это не только контроль аппетита. Меланокортины и агоути, те же самые гормоны, что конкурируют в вопросах аппетита, оба работают и в жировых клетках. Жировые клетки содержат рецепторы, реагирующие на агоути повышением концентрации кальция в адипозных волокнах. Рост уровней кальция способствует усилению липогенеза и активации энзимов, в результате чего в клетках откладывается больше жира и тормозится его сжигание. Когда баланс смещается в сторону меланокортинов, кальций задерживается в жировых клетках, сохраненный жир расщепляется и высвобождается для использования организмом в качестве горючего.
Фактор витамина D
Взаимодействие агоути и меланокортинов затрагивает и эффекты витамина D. Витами D производится в коже в ответ на попадание солнечных лучей. Логично, что кожа вырабатывает и высвобождает сигнальный гормон (витамин D − это стероидная молекула), который воздействует на жировые клетки. Зимой (более короткое светлое время суток) жир работает как хранилище энергии и термальный изолятор, защищая от холода. Летом такие запасы его не нужны. Неудача в удалении зимних запасов жира для первобытного человека означала бы катастрофу − он бы не смог достаточно быстро двигаться, стремительно уставал бы во время охоты и спасения от хищников.
К тому же меланокортины повышают уровни метаболизма, ускоряя сжигание калорий. Наблюдения за животными показывают, что в присутствии меланокортинов высвобождается непарный протеин−3. Непарные протеины делают работу организма менее эффективной, приводя к большему расходованию калорий в виде тепла, чем использованию их для получения энергии. Меланокортины еще и влияют на высвобождение тиреоидного гормона. Его выход возрастает, ускоряя метаболизм и процессы сжигания жира (26).
Мощный механизм сжигания жира
Все эти маленькие фрагменты мозаики, сложенные вместе, дают
картину мощного механизма реакции организма на голод (зимой) и достаточное
питание (летом). Солнечные лучи «раздражают» кожу, запуская генетическую
секвенцию, создающую меланокортины. Они, в свою очередь, усиливают высвобождение
кожного пигмента (меланина), при этом циркулируя по организму и возможно влияя
на другие системы организма. Меланокортины воздействуют на процессы складирования
и расходования жира, аппетит и уровень метаболизма всего организма. В мозге на
производство меланокортинов влияют уровни запасов жира в организме, что связано
с регулированием веса тела даже при отсутствии солнечных лучей.
Очевидно, что все это не могло не привлечь внимания фармацевтических компаний, которые поспешили запатентовать целый ряд препаратов, действующих подобно меланокортинам. Большинство исследований сейчас сосредоточено на использовании меланокортино содержащих лекарств для лечения ожирения и импотенции (да, они еще и эрекцию улучшают) в добавок к тонирующему воздействию, благодаря которому эти препараты пресса назвала «Лекарства Барби» в честь куклы− красавицы.
Так все таки можно ли похудеть загорая? Если брать картину в целом, то можно предположить, что увеличение продолжительности пребывания на солнце, необходимое для появления загара, может помочь вам избавляться от лишнего веса. Загар может облегчить диету, притупить аппетит, снизить количество потребляемой пищи и увеличить расходование жиров для получения энергии. Те же, кто загорает плохо (например, рыжеволосые и светлокожие), наверное, едва ли извлекут пользу из подобных процедур.
Однако, продолжительное пребывание на солнце не лишено риска, так как вызывает повреждения кожных покровов и канцерогенные изменения в них. Чтобы обезопасить себя и получить идеальный загар, предлагаем почитать нашу статью “Как правильно загорать на солнце“.
Источник
Как нужно загорать, чтобы похудеть
Солнце очень благоприятно воздействует на организм человека, придавая ему сил и энергии. Но загорать следует правильно, чтобы не навредить себе, и не спровоцировать преждевременное старение. Загорая, помимо красивого загара и пользы для организма, вы можете даже похудеть, ведь под воздействием ультрафиолетовых излучений весь организм и его резервные силы активируются, что позволяет избавиться от лишних килограммов.
Но прежде всего, нужно знать не только о пользе солнца, но и о его вредном воздействии, если загорать без меры. Чрезмерное пребывание под открытым солнцем может спровоцировать преждевременное старение кожи.
Солнечные лучи глубоко проникают в вашу кожу, и способствуют выработке витамина D, который участвует в правильном обмене и вместе с кальцием укрепляет кости, волосы, зубы, и ногти. К тому же прибывание на солнце способствует укреплению мышц, поэтому ваша фигура станет значительно более подтянутой и красивой. Чтобы достичь такого результата, вполне достаточно принимать солнечные ванны в течение 10 минут каждый день.
Кроме того, под воздействием ультрафиолета улучшается кровообращение и нормализуется метаболизм, восстанавливаются функции эндокринной системы, а все это способствует снижению массы тела. Поэтому солнышко может помочь в борьбе с лишним весом, особенно если у вас нарушен обмен веществ.
После солнечных ванн снижается тяга к еде, все дело в том, что под воздействием солнца, жировые запасы начинают, расщепляется на необходимую энергию для организма, вы приобретаете дополнительную подзарядку, а вес начнет постепенно уходить. Но во всем нужно знать меру, так как чрезмерное пребывание под открытым солнцем может спровоцировать серьезные заболевания, и очень сильно подавит иммунитет. Ведь избыток витамина D, ведет к ослаблению иммунитета, и вы станете более уязвимыми перед инфекционными заболеваниями.
Очень важно время загара, поэтому загорать следует в утреннее и вечернее время, а именно с 9 до 11 часов утра, и с 16 до 19 часов вечера. Именно в эти часы солнце менее активно и не принесет вам вреда, как в солнцепек.
Перед принятием солнечных ванн следует подготовить свою кожу, чтобы не навредить ей и сохранить ее молодость на долгие годы. Поэтому перед первым выходом вам нужно нанести на кожу защитный крем, для того чтобы смягчить загар и не сгореть на солнышке, применять его следует в первые дни, затем крем нужно сменить на другой, который будет способствовать загару. Также необходимо запомнить, что первые дни нужно начинать с 10 минут солнечных ванн, затем каждый день можно прибавлять по 5 минут. Общее количество можно постепенно довести до 2 часов, но загорать дольше не рекомендуется.
Перед каждым загаром наносите на кожу крем, который способствует загару и будет защищать вашу кожу от вредного воздействия солнца. Особое внимание уделите тем участкам кожи, которые подвержены обгоранию: нос, грудь, плечи.
Чтобы активировать похудение и нейтрализовать вредное воздействие солнца, нужно употреблять достаточное количество витаминов, поэтому в вашем рационе обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи.
Для более эффектного загара и избавления от лишнего веса, можно воспользоваться специальным маслом для загара, но заменять его на другое ни в коем случае нельзя, так как в противном случае, масло будет нагреваться, и обжигать кожу.
Загорая правильно небольшими порциями, в организме человека вырабатываются гормоны счастья, а они также способствуют снижению массы тела, так как это уже доказано научно.
Перед тем, как отправится на пляж, обязательно возьмите с собой солнцезащитные очки, холодную питьевую воду и головной убор, чтобы предотвратить солнечный удар и перегрев организма. Кроме этого вы должны уделить коже вокруг глаз особое внимание, ведь от солнца приходится много щуриться, и чтобы не навредить своей красоте вы просто обязаны наносить на нее специальный защитный крем.
После загара обязательно примите прохладный душ с использование натуральных цитрусовых гелей, которые будут заботиться, и способствовать снижению массы тела. Если вы вдруг получили солнечный ожог, обязательно нанесите на кожу легкий крем от солнечных ожогов, и следующую солнечную процедуру вам придется пропустить. Но если загорать постепенно, вы не будете сталкиваться с подобными неприятными ситуациями.
Заботьтесь о себе и ухаживайте за своей кожей и фигурой, использовав лучи солнца вы сможете не только похудеть, но и приобрести красивый бронзовый загар и оздоровите свое тело и организм. Самое главное во всем соблюдайте меру и не пренебрегайте самыми простыми советами, которые помогут стать красивой и здоровой.
© Melochi-jizni.ru
Читайте также:
Источник
Помогает ли загар похудеть?
Когда приходит лето, загорающие стекаются на пляжи, парки и бассейны, чтобы погреться в лучах солнца. Конечно, солнечные ванны, как правило, заставляют вас потеть, что большинство из нас связывают с сжиганием калорий. Действительно ли лежа на солнце на самом деле есть какие-либо преимущества потери веса? Ответ более чем поверхностный.
Терморегуляция и метаболизм
Люди, как и все млекопитающие, являются эндотермическими или теплокровными, что означает, что они регулируют свою собственную температуру тела через внутренние механизмы. Когда тело чувствует, что находится в слишком горячей или слишком холодной среде, оно начинает принимать меры для регулирования собственной температуры, такие как дрожь в холодной среде или потоотделение в теплой. Другие физические реакции к теплым температурам включают ослабление мышц, понижающие продукцию адреналина и понижающие режим на котором метаболизм происходит.
Метаболизм-это процесс, посредством которого организм превращает пищу в энергию и поставляет эту энергию клеткам. Эта энергия может поступать либо из пищи, либо из запасов, хранящихся в организме в виде жира. Количество необходимой энергии зависит от уровня физической активности организма. Но тело в покое все еще уничтожает минимальный уровень энергии для поддержания основных необходимых телесных функций; это как базальный метаболически режим.
Когда тело теплое и в покое, расход падает до низкого уровня, что означает, что тело потребляет меньше калорий, чтобы поддерживать себя в рабочем состоянии. Так как загорание предполагает неподвижное лежание на солнце, оно потребляет очень мало калорий. Можно сказать, что солнечные ванны сжигают калории только в том смысле, что ничего не делаете, хотя вы сжигаете все же калории. Например, организм использует калории, хотя и с низкой скоростью, даже во время сна.
Потенциальное преимущество похудения от загара
В то время как сам по себе загар не поднимает ваш отток калорий, есть некоторые научные доказательства того, что солнечный свет помогает вам сжигать больше жира. Исследования, опубликованные в Научных отчетах в ноябре 2017 года, пришли к выводу, что волны синего света солнца помогают сжимать белые жировые клетки, расположенные прямо под поверхностью кожи.
Открытие было случайным. Исследователя на Университете Альберты в Канаде спроектировали эти тучные клетки для того чтобы произвести инсулин. По мере исследования, они установили, что выдержка солнца фактически сжала капельки липида в тучных клетках под кожей и заставила эти клетки худеть.
Тем не менее, исследователи также отметили, что в этой области необходимо провести больше исследований, и что они еще не знают интенсивности или продолжительности солнечного света, необходимого для активации этого процесса.
Загар и его влияние на здоровье
Помимо потери веса, есть также польза для здоровья, во время загара. Солнечный свет помогает телу получать витамин D, важное питательное вещество которое помогает телу усваивать кальций и поддерживает здоровые кости, кожу и ногти.
Некоторые исследования, включая Октябрьское исследование 2013 года в Международном журнале эпидемиологии, также связывают витамин D с улучшением здоровья сердца. И есть некоторые доказательства, что воздействие солнечного света может снизить риск развития некоторых видов рака: в феврале 2014 года исследование, опубликованное в экологической перспективе здравоохранения обнаружили, что солнечный свет снизил риск развития рака молочной железы, в то же время как исследования, опубликованные в апреле 2015 года в журнале стероидной биохимии и молекулярной биологии показали, что в солнечный свет дает более высокий риск для рака поджелудочной железы.
Тем не менее, длительное воздействие ультрафиолетовых лучей солнца несет как полезные свойства, так и риск для здоровья, в том числе увеличивает вероятность рака кожи. Чтобы снизить этот риск, Американское онкологическое общество рекомендует щедро применять солнцезащитный крем и масло для загара широкого спектра действия (который защищает от UVA и UVB лучей) с SPF 30 или выше, когда вы планируете быть на солнце, и повторно, по крайней мере, каждые два часа, а также после каждого купания в море или бассейне под прямыми солнечными лучами. Помните о безопасном времени прибывания на солнце — до 11 и после 15 относительно безопасно загорать
Источник
Ðак загоÑаÑÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ?
Солнечные лучи оказывают на человеческий организм благотворное влияние, насыщая его энергией и силой. Однако, загорать необходимо грамотно, дабы не причинить себе никакого вреда. Находясь под солнцем, кроме привлекательного бронзового загара и невероятной пользы, у вас даже есть возможность скинуть вес, потому что под такого рода воздействием активируются резервные силы организма, что приводит к повышенной трате энергии.Однако, не стоит забывать, что солнце может не только принести пользу, но и навредить, если переусердствовать с загаром. Слишком долгое нахождение под его лучами можно обусловить преждевременное старение кожного покрова.Солнечные лучи способны проникнуть вглубь кожи, способствуя синтезу витамина «D». Это вещество регулирует обмен веществ и участвует в укреплении ногтей, зубов, волос и костей. Кроме этого, нахождение под солнцем укрепляет мышцы, потому ваша фигура будет гораздо более привлекательной и подтянутой. Для того, чтобы добиться положительного эффекта, достаточно находиться под солнцем в течение десяти минут ежедневно.Помимо этого, под влиянием УФ-излучения стабилизируется метаболизм и улучшается функция кровообращения, нормализуется работа эндокринной системы, что, в свою очередь, уменьшает массу тела. По этой причине солнце способно оказать помощь в непростой борьбе с лишними килограммами, в особенности в тех случаях, когда нарушен обмен веществ.После валяния на солнышке уменьшается чувство голода. Тут все дело заключается в том, что под влиянием солнечных лучей, запасы жира начинают постепенно преобразовываться в энергию, организм получает некую подзарядку, а масса тела начинает медленно уменьшаться. Однако, мера должна быть везде, потому что слишком долгое пребывание под солнцем провоцирует опасные болезни, а также сильно истощает иммунную систему. Ведь переизбыток витамина «D» приводит к ослаблению иммунных функций, и ваш организм станет более уязвим с точки зрения инфекционных болезней.Огромной значимостью обладает и время загара, потому принимать солнечные ванны лучше вечером и утром – с 16:00 до 19:00 и с 9:00 до 11:00. В этот период солнце имеет наименьшую активность.Перед загаром кожу необходимо подготовить, дабы сохранить ее свежесть и молодость, не причинив вреда. Потому перед самым первым выходом под солнце на ее поверхность следует нанести специальный крем. Также не стоит забывать, что в течение первых дней не стоит пребывать под солнцем более 10 минут. Спустя два-три дня можно прибавлять по пять-шесть минут. В итоге время можно довести до пары часов, но находиться под солнечными лучами дольше нежелательно.Для того, чтобы активизировать сжигание жира и устранить вредоносное влияние солнца, необходимо употребить достаточно витаминов, потому в пищу нужно потреблять как можно больше свежих овощей и фруктов.Чтобы эффекты похудения и загара получились максимальными, можно использовать особое масло.Перед посещением пляжа возьмите с собой очки для защиты от солнца, шапочку и прохладную воду, дабы не получить перегрев организма или всем известный солнечный удар. Помимо этого, коже в области глаз необходимо уделить особенное внимание, потому что от яркого света вы вынуждено много прищуриваться, и дабы не причинить вреда своей привлекательности вам нужно носить с собой специальный крем.После того, как позагорали, нужно принять прохладный душ с применением гелей на основе цитрусовых.Не забывайте о себе и ухаживайте за фигурой и кожей, применяя солнечные лучи у вас появляется возможность не только обзавестись красивым загаром, но и заметно похудеть. Самое важное – соблюдайте меру и придерживайтесь рекомендаций.Ранее было , что холодная вода может быть опасна для здоровья человека.
Источник