За какое время можно похудеть если есть 1000 калорий

иета 1000 — калорий. за сколько времени можно похудеть хотя бы на 10 кг?

При переходе на диету в 1000 килокалорий за сколько времени можно похудеть хотя бы на 10 кг? Для этого рассчитываем энергетическую ценность 10 кг жировой ткани, от которой вы хотите избавиться. Известно, что энергетическая ценность 1 кг жировой ткани человека составляет приблизительно 7500 килокалорий. Таким образом, вам надо избавиться от 75000 килокалорий. Значит, возвращаясь к предыдущему примеру, если ваш суточный рацион составляет 3195 килокалорий и вы собираетесь употреблять только 1000 ккал, то ежедневно вы будете «недоедать» 2195 ккал. Следовательно, 75000 ккал/2195 ккал = приблизительно 34 дня при условии соблюдении диеты в 1000 ккал.

Как мы уже говорили, есть люди с замедленным типом обмена веществ, в этом случае для поддержания стабильной массы тела требуется только 65% калорийности суточного рациона. Если вы относитесь к такой категории людей, то ваш суточный калораж должен быть равен не 3195 килокалорий, а только 2077 килокалорий. Поэтому срок избавления от 10 кг может зантянуться до 2-2,5 месяцев, но все равно это очень быстрый режим похудания, который может себе позволить только молодой и в остальном (кроме наличия ожирения) здоровый человек. Для лиц среднего и пожилого возраста, а также для людей, имеющих сопутствующие заболевания, такие как гипертония, стенокардия, сахарный диабет, желателен более медленный ритм похудания. Для этого рекомендуемая калорийность пищи должна быть уменьшена только на 500-600 килокалорий. Далее энергетическую ценность 10 избыточных килограммов (75000 килокалорий) разделим на 600 ежедневно «недоедаемых» килокалорий и получим, что при медленном режиме похудания снижение веса произойдет за 125 дней, то есть за 4 месяца. Это наиболее верный путь не столько снизить вес, сколько в дальнейшем его удержать. Кроме того, надо сказать, что у большинства людей снижение веса на фоне соблюдения диеты происходит плавно, и раз в неделю, вставая на весы, они видят, что хоть на 200-300 грамм, но они похудели. Однако есть и другой тип людей, у которых вес снижается не плавно, а ступенчато. То есть в течение одной-двух недель вес не снижается ни на грамм, а затем за два-три дня уменьшается сразу на 500-800 грамм. Таким людям похудеть очень сложно, так как для этого надо обладать огромной силой воли. Необходимо спокойно выдержать абсолютный застой в снижении веса, несмотря на строгое соблюдение диеты, и при этом продолжать удерживаться от соблазна ее нарушить. Ведь в этих случаях моральной поддержки в виде снижения веса тела хотя бы на 200-300 грамм в неделю нет. Именно такие люди чаще всего не могут похудеть, так как не верят в саму возможность снижения веса. Поэтому, если вы относитесь к числу таких людей, вам надо обязательно к эндокринологу за советом и поддержкой.

Диета на 1000 калорий Примерное меню

Завтрак:

— 1 кусок чёрного хлеба или:

2 куска диетического

1/3 питы

1/4 лепёшки

— 2 ст. л. обезжиренного творога или 1/2 ст. диетического йогурта или кефира

-1 ст.. овощного салата (капуста , морковь)

Диета на 1000 калорий 2 -ой завтрак:

1 фрукт ( яблоко / груша / персик / апельсин / 2 сливы / 2 абрикоса)

обед:

— 100 гр. индюшки или 1/4курицы,

или 150 гр. морской рыбы

или вегетерианский шницель

— овощной / бобовый суп

— овощи

— 3 ст. л. гарнира

полдник:

— 1 фрукт

— 8 миндалин / 2 ореха

или: — 1 початок кукурузы

ужин:

— 1/2 ст. гречневой или овсяной каши

— 1 яйцо / 3-4 сардины / 2-3 кусочка обезжиренной колбасы

— овощной салат из 1 помидора , 1 огурца , 1 листа салата / 0,5 пучка зелени

перед сном: — 1 кусочек хлеба с 1 ст. л. творога

Пить 10-12 ст. в день (вода / ромашка / зелёныё чай )

Овощи без ограничения.

Источник

Диета 1000 калорий

Диета 1000 калорий — один из самых эффективных методов борьбы с лишним весом. У нее разнообразный рацион и быстрый результат: до минус 12 лишних килограммов за 4 недели! Получите диетическое меню и похудейте!

Среди самых эффективных методов борьбы с лишним весом многие специалисты выделяют питание с подсчетом калорий. При грамотном использовании такой подход позволяет гарантированно получить желаемый результат, поскольку учитывает индивидуальную норму суточной калорийности, определяемую с учетом возраста, пола, уровня активности, привычного рациона и параметров фигуры конкретного человека. Для снижения веса рекомендуется потреблять 70-80% от установленной нормы потребности в калориях, что позволяет создать их дефицит и заставляет организм расходовать собственные жировые запасы для восполнения энергии. На основе этого принципа была создана универсальная методика похудения − диета «1000 калорий».

Суть

Средняя норма калорийности при сидячем образе жизни составляет 2000-2400 ккал/сутки для мужчин и 1800-2000 ккал/сутки для женщин. Поэтому даже при самых жестких подсчетах энергетическая ценность ежедневного рациона в период похудения не должна быть меньше 1200 ккал. Таким образом, диета на 1000 калорий в день является довольно низкокалорийной, что делает ее очень эффективной, но весьма стрессовой для организма. Суть такой методики довольно проста, но требует некоторых затрат времени и сил. Каждую порцию необходимо взвешивать и контролировать ее калорийность по специальной таблице или с помощью онлайн−калькулятора.

Похудение на диете «1000 калорий» отличается хоть и низкокалорийным, но достаточно разнообразным и сбалансированным питанием. Оно базируется на 5-разовом режиме приема пищи, который признается всеми диетологами наиболее подходящим для обеспечения правильной работы пищеварительной системы и хорошего метаболизма.

При первом использовании диеты «1000 калорий» для похудения рекомендуется придерживаться ее не дольше 7 дней. Этого времени достаточно, чтобы определить, подходит ли такая схема питания и какие результаты она дает. Максимально допустимая продолжительность одного курса составляет 4 недели, за время которых можно потерять 7-12 лишних килограммов. Но нужно учитывать, что результат за месяц может значительно варьироваться в зависимости от изначального веса и индивидуальных особенностей человека.

Важно! На диете «1000 калорий» разрешается употреблять практически любые продукты, но в таком количестве, чтобы их общая калорийность не превышала установленного лимита. Поэтому, чем ниже будет энергетически ценность пищи, тем больший объем можно съесть в течение дня.

Для более эффективного оздоровления и снижения веса следует исключить из меню:

• крахмалистые овощи и фрукты;
• сладкое, мучное, жареное;
• фаст-фуд;
• сладкие газированные и алкогольные напитки.

Также желательно свести к минимуму количество потребляемой соли и повысить объем выпиваемой за день жидкости до 2-х л. Это универсальное правило, которого следует придерживаться при соблюдении большинства диет для похудения, поскольку уменьшение соли и усиленное питье не допускает появления отечности, а также способствует выведению всего лишнего из организма.

В ежедневном меню должны присутствовать:

• постные сорта мяса и рыбы;
• морепродукты;
• молочная и молочнокислая продукция 0-1% жирности;
• сухофрукты, орехи;
• овощи, фрукты, зелень;
• крупяные каши, супы.

Из термических способов обработки лучше использовать варку в воде или на пару, запекание и тушение без жира. Это тоже поможет снизить энергетическую ценность блюд и сделает их более здоровыми.

К достоинствам похудения на диете «1000 калорий» относят:

• отсутствие строгого запрета на какую-либо еду — можно употреблять все, но в небольшом количестве;
• научная обоснованность данного подхода к снижению веса − энергии сжигается больше, чем поступает с пищей;
• дробное питание, которое исключает наличие острого голода и стимулирует правильный метаболизм.

Минусом похудения на диете «1000 калорий» является необходимость оценивать калорийность всей потребляемой еды, что бывает не всегда возможным, особенно в гостях или заведениях общественного питания. Кроме того, длительное соблюдение столь низкокалорийного рациона может замедлить обмен веществ, а это в свою очередь приведет к так называемому «плато», когда вес останавливается и перестает уходить. Именно поэтому для достижения максимальной эффективности похудения не имеет смысла увеличивать продолжительность курса больше рекомендованного срока. Повторять диету можно не раньше, чем через месяц, чтобы дать возможность восстановиться нормальной работе внутренних органов и систем.

Примерное меню

Существует множество вариантов меню, в которых содержится всего тысяча калорий. Их можно чередовать между собой и использовать на свое усмотрение. Главное − не выходить за установленные пределы общей энергетической ценности рациона. При этом необходимо учитывать, что чем меньше калорийность продукта, тем большее количество можно употреблять в течение дня.

Чтобы набрать число калорий на 1000 в день и при этом обеспечить полноценное сбалансированное питание, рекомендуется использовать для примера следующее меню на неделю:

Первый день:

• завтрак — ломтик ржаного хлеба или 2 диетических хлебца, 100 мл кефира (ряженки, простокваши, йогурта) или 40 г творога;
• ланч — 1 фрукт (яблоко, апельсин, груша, персик);
• обед — 250 мл супа с бобовыми, 100 г курицы или 130 г рыбы;
• полдник — 1 вареный початок кукурузы или 2 грецких ореха;
• ужин — 100 г гречки или овсянки, 1 яйцо вкрутую, 1 помидор.

Второй:

• завтрак — 1 яйцо вкрутую, ломтик отрубного хлеба с 15 г сливочного масла, 200 мл молока;
• ланч — 1 фрукт;
• обед — 200 мл вегетарианского супа или тушеных овощей, 100 г мяса, 150 г капустного салата с огурцами;
• полдник — ломтик хлеба с 15 г сыра или 60 г творога, 200 мл молока;
• ужин — 100 г минтая на пару, 200 г запеченных на гриле овощей, 200 мл кефира.

Третий:

• завтрак — 2 диетических хлебца, 1 яйцо всмятку, 1 грейпфрут, чай или кофе;
• ланч — 200 мл овощного отвара;
• обед — 100 г мяса, 200 г овощей, 100 г фруктов;
• полдник — 25 г сыра или творога и 10 г масла с ломтиком ржаного хлеба, 200 мл фруктового отвара;
• ужин — 100 г мяса, 200 г овощей, 100 г фруктов.

Четвертый:

• завтрак — 200 мл молока, 2 цельно-зерновых тоста;
• ланч − 1 грейпфрут;
• обед — 140 г мясного или рыбного блюда, 160 г каши, 400 г овощной нарезки;
• полдник — 300 г яблок;
• ужин — 400 мл вегетарианского супа, 60 г творога с ягодами.

Пятый:

• завтрак — кофе с молоком, ломтик ржаного хлеба с 10 г масла и 15 г сыра;
• ланч − 2 яблока или стакан ягод;
• обед — 200 минтая, 300 г томатов;
• полдник — 3 яблока;
• ужин — 100 г творога с 30 г изюма, какао на молоке без сахара.

Шестой:

• завтрак — омлет из 2-х яиц, кофе с молоком;
• ланч − 100 г ягод;
• обед — 160 г телятины, 150 г каши, 300 г томатов;
• полдник — 300 г груш;
• ужин — 500 мл постных щей, 200 г яблок, 100 г творога.

Седьмой:

• завтрак — 2 яйца, кофе или чай молоком;
• ланч − 1 грейпфрут;
• обед — 400 мл постного супа, 200 г рыбы на пару, 100 г ягод;
• полдник — 250 г яблок;
• ужин — 100 г ветчины с листьями салата.

Также можно составлять собственные варианты меню для похудения, учитывая, что для обеспечения организма всеми необходимыми веществами в пределах 1000 калорий в день в состав диеты должны входить такие компоненты:

• 400 г овощей;
• 300 г фруктов;
• 160 г мяса или рыбы;
• 15 г твердого сыра или 60 г творога;
• 1 яйцо;
• 500 мл молока или молочнокислого напитка;
• 15 г сливочного масла;
• 40 г хлеба.

Указанный объем компонентов может меняться в ту или иную сторону. При этом следует учитывать, что энергетическая ценность каждого продукта зависит от его жирности. Поэтому необходимо выбирать маложирную молочную и молочнокислую продукцию, постные сорта мяса и рыбы, вареные, а не жареные яйца и т. п. Если для подобного похудения выбирается белковая диета, 1000 калорий лучше набирать за счет субпродуктов, белого мяса, яиц, нежирной рыбы, креветок, мидий и других даров моря.

При правильно составленном меню и соблюдении рекомендованной продолжительности курса организм не будет испытывать дефицита жизненно необходимых веществ. Но если в рационе не будет присутствовать достаточного количества полезных продуктов, то нормальное функционирование внутренних систем и органов может быть нарушено.

Выход из диеты

Поскольку похудение на диете «1000 калорий» является довольно экстремальным, для сохранения полученных результатов необходимо правильно выйти из этого процесса. Для этого нужно в течение последующих двух−трех недель постепенно увеличивать суточную калорийность, причем исключительно за счет здоровой пищи. Разумнее всего будет использовать те же продукты, что и во время снижения веса, но в большем объеме.

В период выхода из похудения на диете «1000 калорий» следует каждый день повышать энергетическую ценность рациона на столько единиц, сколько нужно для того, чтобы за 14 дней достичь индивидуальной нормы потребления. Так, если физиологическая потребность организма в соответствии с возрастом, полом, образом жизни и параметрами фигуры составляет 1800 ккал, то ежедневное повышение должно составлять 50-60 ккал.

Мучные, сладкие, жареные, жирные и другие высококалорийные продукты во время выхода употреблять нельзя. В целом рекомендуется отказаться от них и в дальнейшем, чтобы предупредить повторный набор веса.

Важно! Одновременно с повышением энергетической ценности питания необходимо увеличивать и физические нагрузки. Это поможет сохранить разницу между потребляемой и расходуемой энергией, что предупредит отложение ее излишков в жировые запасы.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Противопоказания

В большинстве случаев использование диеты «1000 калорий» для похудения не оказывает негативного воздействия. Однако существуют ограничения, которые необходимо учитывать, чтобы не навредить здоровью. Особенно это важно при наличии большого количества лишних килограммов. Людям с высокой степенью ожирения лучше обратиться к диетологу, который разработает индивидуальное меню, поскольку в приведенных выше примерах количества продуктов может быть недостаточно для сохранения жизненно важных функций организма.

Придерживаться столь низкокалорийной методики похудения противопоказано в следующих случаях:

• в период реабилитации после перенесенного тяжелого заболевания или хирургического вмешательства;
• во время беременности и кормления грудью;
• в детском и преклонном возрасте;
• при интенсивных спортивных тренировках или при выполнении тяжелой физической работы.

Также стоит осторожно относиться к такому значительному снижению калорийности рациона при наличии серьезных проблем со здоровьем, особенно в период обострения хронических заболеваний.

Источник

Можно ли похудеть, если не есть после 6 и употреблять меньше 1000 ккал в день?

84 ответа

Последний — 22 апреля, 00:24 Перейти

Mazarida

Это плачевно для здоровья. Я хотела после родов похудеть, ела что хотела и сколько хотела, но после шести не ела. За неделю на 4 кг похудела, и передумала, ем до скольки хочу, здоровье дороже.

30 января 2015, 20:58

#10

30 января 2015, 20:59

#11

30 января 2015, 21:02

#12

Гость

Представляете, девушки, я вчера только один раз поела, вечером молоко попила, и сегодня у меня результат — минус 1,2 кг! Исходный вес -70

30 января 2015, 21:03

#13

30 января 2015, 21:19

#14

Mazarida

Это плачевно для здоровья. Я хотела после родов похудеть, ела что хотела и сколько хотела, но после шести не ела. За неделю на 4 кг похудела, и передумала, ем до скольки хочу, здоровье дороже.

30 января 2015, 21:24

#15

30 января 2015, 21:28

#16

Гость

Представляете, девушки, я вчера только один раз поела, вечером молоко попила, и сегодня у меня результат — минус 1,2 кг! Исходный вес -70

30 января 2015, 21:30

#17

Гость

вообще не догоняю к чему такие лишения. 5 лет назад похудела на 20кг с 75 до 55, рост 174: утром ела все сладости которые хотелось, в обед ела мясное и гарнир(но я правда не люблю крупы/картошки, вот другие овощи с удовольствием). ближе к 6ти что то очень легкое-овощной салат или яблоко. после 6ти ничего не ела совсем. перед сном обязательно качала пресс, каждый день.вес ушел быстро, мес 2-3, ниче не обвисло. ничего потом не набралось, потому что не начала жрать как лошадь, как все делают.теперь если у меня намечается грандиозный ужин где-то — значит отменяется один из приемов пищи, обед например.

31 января 2015, 00:00

#18

Гость

вообще не догоняю к чему такие лишения. 5 лет назад похудела на 20кг с 75 до 55, рост 174: утром ела все сладости которые хотелось, в обед ела мясное и гарнир(но я правда не люблю крупы/картошки, вот другие овощи с удовольствием). ближе к 6ти что то очень легкое-овощной салат или яблоко. после 6ти ничего не ела совсем. перед сном обязательно качала пресс, каждый день.

вес ушел быстро, мес 2-3, ниче не обвисло. ничего потом не набралось, потому что не начала жрать как лошадь, как все делают.

теперь если у меня намечается грандиозный ужин где-то — значит отменяется один из приемов пищи, обед например.

31 января 2015, 00:35

#19

31 января 2015, 00:37

#20

Enchanted

Можно похудеть, просто отказавшись от ужина, даже без подсчета калорий. Правда, быстро вес не уйдет, зато уйдет не на неделю. Проверено на личном опыте 😉

31 января 2015, 10:03

#21

31 января 2015, 11:27

#22

Гость

Сколько смотрю на худых от природы, они ВСЕ едят на ночь! Часто ужин их единственная серьезная еда за день. Моя родственница с утра ест фрукты, в каше нехотя поковыряется, в обед семечки и конфетку с чаем, зато на ужин у нее большая тарелка жареной картошки, котлеты или гора оливье. Весит 47-49 кг. Она давно уже не девочка, сын студент. Спортом занимается от силы раз в месяц.

31 января 2015, 13:50

#23

31 января 2015, 16:05

#26

01 февраля 2015, 12:59

#27

гость

Есть надо за 3 часа до снаесли будет большой перерыв ..начнутся проблемы со здоровьем

01 февраля 2015, 17:04

#28

Гость

Есть надо за 3 часа до снаесли будет большой перерыв ..начнутся проблемы со здоровьем

01 февраля 2015, 21:06

#29

01 февраля 2015, 21:31

#30

02 февраля 2015, 10:14

#31

Луна

Я сейчас так питаюсь, худею. Ем в день в среднем где-то на 500 ккал, ну, один раз было около 1000. Обычно даже меньше 500. Правда, ещё только 4 дня) Вес уходит, уже минус 3,5 кг. Голодной себя не чувствую, пью много воды. Понемногу занимаюсь дома.

02 февраля 2015, 15:42

#32

Мира

А как вы считаете калории??

02 февраля 2015, 20:00

#33

Луна

Скачала приложение на телефон (андроид) «Калькулятор калорий», зелёненькая картиночка) Удобно) Там и питание, и нагрузку можно указывать, он всё подсчитает)

02 февраля 2015, 20:05

#34

Мира

Спасибо!) Скачала приложение и оч.удобно))) понравилось)) только не поняла ….я в день употребила 1300 ккал.с учетом нагрузок ушло половина… значит я много съела или (хотя норма 1200 ккал) нагрузки мало? Или надо меньше употреблять что бы всё сжигалось??? Непойму хочу похудеть….

03 февраля 2015, 08:39

#35

Луна

Половина ушла, потому что так получилось по Вашим данным) Если бы вы съели на 1300, но совсем немного бы позанимались, ушло бы меньше. Тут это не взаимосвязано, всё составляется с учётом того, что Вы указали как съеденное и как выполненное.Всё не должно сжигаться, что Вы)А много или мало нагрузки за Вас никто не решит, это сугубо индивидуальный момент)Удачи нам с Вами! А Вы можете поделиться, сколько рост-вес, а ещё имя? Поискала бы Вас в приложении, не так скучно было бы))

03 февраля 2015, 12:27

#36

Мира

Мира 166/57 )))) спасибо все поняла. Но я ведь еще и кормящая мамочка, (ребенку 8 мес) тяжко приходится. Стараюсь пить оч.много жидкости прям желудок заполняю чаем)))

03 февраля 2015, 14:47

#37

Луна

Жена брата моего сейчас кормящая мамочка, она в принципе крупная (верх крупнее низа), но недавно почти ничего не ела, буквально как-то совсем мало, оочень выборочно, потому что малыш зацвёл, все щёчки были в пятнышках. Вот и похудела, сама того не желая. А потом сказали, что можно и кисломолочку и др., так хоть кушать начала.Но она и не собиралась худеть, так, пару слов скажет и забудет))А я-то не мамочка пока, мне полегче, чем Вам)

03 февраля 2015, 21:54

#38

Мира

У меня тоже верх крупнее низа, плечи руки прям полные, но неделю назад я была57 кг. Сегодня взвесилась я уже 56 кг!!!))) Заметила что в неделю теряю 1 кг!!! Это оч.здорово и не так мучительно. А малька своего я уже подкармливаю всем подряд грудь берет в основном перед сном днем и перед сном ночью. В обед я не в чем не отказываю себе, только если в хлебе урезаю и весь день я пью кисель, чай, кефир, сок, воду)))) завтракаю тоже не плохо могу даже и тортик себе позволить))). Но вот после18.00 только зел.чай или грейпфрукт. Вот так. К весне хочу прийти в норму.

04 февраля 2015, 13:27

#39

Луна

Вот, какая Вы молодец!)) Не с барабанным боем вес уходит, а спокойно)Всё это здорово, но вода — это вода, а чаи и кисели — это жидкости, от которых пользы толком-то и нет. Воды надо пить много. Ещё зелёный чай)А я пока что позволяю себе только яблоки и несолёные курицу, рис, завтра поем гречки, может быть, немножко. Грейпфрут лежит ещё, да) В пятницу поеду на учёбу, там надо будет плотнее питаться, но всё равно, урезая себя значительно в жареном и мучном, сладком.Вы как-то не заполняете календарь свой в приложении! Ну-ка ответьте мне там!))

04 февраля 2015, 17:46

#40

Мира

Вот знаете, я заполняю все что ем пишу туда сразу и еще физ.нагрузки, но может я еще что то не допоняла и не правильно пользуюсь приложением? Уже три дня заполняю…

05 февраля 2015, 15:23

#41

Byyyyy

Если да, то сколько получится скинуть за месяц? 168/64

06 февраля 2015, 20:21

#42

Гость

Это вредно для желудка, не проще ли тот же самый обьем пищи растянуть на весь день?

Василиса

Если боитесь с жирами перебрать, то можно попринимать для абсорбции лишних жиров XL-s с литрамином, сейчас есть варианты в таблетках и порошках — выбирайте какой удобнее. К тому же этот комплекс и похудеть хорошо помогает.

21 ноября 2016, 15:10

#47

Mazarida

Это плачевно для здоровья. Я хотела после родов похудеть, ела что хотела и сколько хотела, но после шести не ела. За неделю на 4 кг похудела, и передумала, ем до скольки хочу, здоровье дороже.

Ri

А чем здоровье то загубили? Просто быть толстой и успокаивать себя тем, что здоровье дороже, поедая булочки. Конечно, чтобы не есть после 18 нужно хотеть быть стройной, больше, чем хотеть жрать)

Инна

Ой не гоните! 1000 кк это даже много! Вот сегодня у меня. Завтрак: Яблоко, кофе с молоком, 4 тонких зерновых хлебца (они не большие), 50 гр. адыгейского сыра. Потом перекус: стакан ряженки, яблоко, хлебец зерновой. Обед: 3 морковных котлеты на пару с термостатным густым йогуртом вместо сметаны (20 гр где-то). Ужин: 2 куриные котлеты на пару, так же с йогуртом и парой хлебцев. А потом в ночи еще 2 морковных котлеты и яблоко. + весь день зеленый чай с лимоном и вода. С учетом веса продуктов получилось 996кал. Мало? Да я обожралась!

Источник