Xiaomi mi band подсчет калорий
Содержание статьи
Ми бэнд 5 как настроить калории
Обзор браслета Xiaomi Mi Band 5. Снова игрушка на пять минут и деньги на ветер?
Xiaomi уверенно держит лидерство по числу продаваемых носимых устройств: каждая версия Mi Band становится абсолютным хитом, захватывая страны одну за другой. Это не профессиональное спортивное устройство, а массовый гаджет для каждого.
Первый фитнес-трекер компании произвел эффект разорвавшейся бомбы. С годами они стали более продвинутыми, но все так же близкими простому пользователю.
Но время течет, все меняется. Смартфоны Xiaomi перестали удивлять. Кажется, настал черед Mi Band. Стоит ли покупать новый Mi Band 5 или выбрать что-то ещё?
Минимальные изменения без обратной поддержки
Какой Mi Band перед вами? Второй, третий, четвертый, пятый?
Дизайн Mi Band каноничен и неизменен: после появления экрана инженеры Xiaomi развивают первоначальные идеи, не меняя общего концепта.
Не удивительно, что внешне пятая версия почти в точности повторяет Mi Band 4. Небольшие отличия в габаритах на глаз незаметны.
Ремешки и вовсе неотличимы от «четверки». Вот только совместимости нет: базовый браслет четвертой версии подходит на «пятерку», но болтается. Пластиковые или металлические держатели капсулы не взаимозаменяемы.
Зарядка забавная. Можно не вынимать капсулу
Зарядное устройство от Mi Band 5 на Mi Band 4 не держится: у новинки магнитный док. Капсула Mi Band 5, в свою очередь, не лезет в зарядку «четверки».
Зато трекер самостоятельно притягивается на контакты с расстояния в 5 сантиметров, носить зарядное стало проще, да и ломаться или пачкаться оно будет реже.
Если рассматривать детально, отличий между поколениями все-таки намного больше. Габариты капсулы трекера стали заметно больше, а в версии с NFC они ещё немного увеличатся.
Версии Mi Band 5, их проблемы и отличия
Версия написана под браслетом
На данный момент существуют как минимум 3 версии трекера:
- китайская без NFC,
- китайская с NFC, микрофоном и улучшенным пульсомером,
- международная без NFC.
ВАЖНО: версия XMSh20HM (сенсорная кнопка — круг) без NFC, код XMSh21HM (перевернутая U) говорит о наличии модуля бесконтактной оплаты и микрофона для работы с голосовым помощником.
Приложение почти не отличается. Но знатокам обновления бросятся в глаза
Вариант c NFC не воспринимает региональные платежные системы (Google Pay и ЛЮБЫЕ другие). Эта модификация в России не имеет практического значения.
Международную версию без NFC имеет смысл покупать только если чтение английского составляет непреодолимую проблему.
Приложение и русский язык для китайского браслета
Как и раньше, Mi Band подключается к неизменному приложению-компаньону Mi Fit для работы с фитнес-аксессуарами Xiaomi. Набор его функций все тот же, о небольших модификациях упомянем чуть позже.
Соединение работает вне зависимости от комбинации региона использования, приложения, выбранных языковых пакетов и версии браслета. Но настройки и система либо на английском, либо на китайском.
Модифицированных прошивок и Mi Fit ещё нет. Но трекер с Ali отображает оповещения и тэги треков на кириллице.
В отличии от ранних браслетов (Mi Band 3 подключал русский сразу после покупки), подобная языковая схема действует вне зависимости от региона использования на данный момент.
Международный вариант предлагает другие варианты перевода, со временем возможна унификация — тогда «китайский» браслет получит поддержку региональных языков.
Не стоит забывать, что умельцы научили «китайский» Mi Band 4 с NFC работать с Maestro после официального анонса аналога в странах ЕС и России.
Экран стал чуть больше и удобнее
Яркости хватает при любом освещении
Диагональ цветной AMOLED-панели Mi Band 5 увеличилась с 0,95 до 1,1 дюйма по сравнению с предшественником.
При этом качество изображения формально снизилось: дисплей отображает 65 тысяч оттенков против 16 миллионов (было 24 бит, стало 16 бит).
На практике это незаметно. По факту, не разглядеть и новое разрешение в 126×294 точек. Другое дело текущие 12 строк текста против 10 строк у предшественника. Пусть столь же узкие, при выводе сообщений они оказываются очень кстати.
Изображение отличное, не хуже дорогих часов
Экран может автоматически включаться при повороте руки, деактивируя автоматически функцию по умолчанию, и самостоятельно выключаться в ночное время.
И то, и другое установлено по умолчанию, но время срабатывания можно настроить в приложении. А вот яркость регулируется и там, и прямо на экране.
Независимые виджеты на дюймовом экране
Базовые циферблаты хороши. Но удобных очень мало
Одна из наиболее интересных особенностей Mi Band 5 — новый функциональный циферблат с возможностью редактирования отдельных элементов на нём.
По умолчанию на выбранном в приложении или из 3 загруженных в память экранов отображается время, пройденные шаги и текущий пульс. Все это является отдельными элементами, которые можно добавлять или удалять.
Меню удобное, вариантов пока немного
Можно подобрать и другой циферблат, с иным набором данных. Есть даже имитация аналоговых часов. Впрочем, после пары часов базовый все равно кажется удобнее.
Навигация осуществляется вертикальными и горизонтальными свайпами — последние переключают погоду, управление музыкой и уведомления.
Вертикальная навигация отображает ряд подменю с набором интересных данных: Mi Band 5 научился автономно отображать статистику активности и многим другим вещам.
Что умеет Mi Band без смартфона?
В некоторых разделах мелькают иероглифы
us демонстрирует количество пройденных за сегодня шагов, дистанцию, сожженные калории и счетчик уведомлений о неактивности. Здесь же отображается статистика по шагам за последнюю неделю, отдельно по каждому дню.
PAI (персональный индекс активности) определяет условный накопительный показатель активности, который растет при увеличении интенсивности тренировок и времени с повышенным пульсом.
Пульсометр откровенно не слишком точный
Pulse позволяет измерить мгновенное значение или посмотреть информацию, накопленную за день с учетом различных состояний. Тоже самое, но подробнее можно найти в приложении.
Notifications настраиваются в Mi Fit выбором определенных синхронизируемых приложений. Приходят только свежие — подключить браслет и получить все пропущенное не выйдет.
Сообщения приходят стабильно, проблем с кириллицей нет
Stress в попугаях по 100-балльной шкале определяет «уровень стресса», Breathing предлагает заняться дыхательной гимнастикой на основе этих данных.
Events — те же Notifications, но для оповещений, настроенных в Mi Fit, и системных сообщений.
В дополнительных фишках можно запутаться
Weather умеет показывать прогноз на несколько дней вперед с подробностями. Но не из самых точных для России источников, и только при синхронизации со смартфоном.
Workout стоит рассмотреть подробно — этот раздел в Mi Band 5 серьезно изменился по сравнению с предшественниками.
Улучшенное отслеживание активности
Отслеживание активности отличное. Но я просто сидел на стуле
Видов отслеживания активностей стало значительно больше: 11 против 6 программ выглядят серьезным улучшением.
Появились отдельные режимы для вело-, эллиптического и гребного тренажеров, йоги и скакалки. Режим плавания не пропал, как и влагозащита самого браслета.
В режиме любой тренировки на экран выводятся данные о пульсе во время тренировки, частоте и количестве шагов, среднем темпе и количестве затраченных калорий. Так же можно научить Mi Band вибрировать при достижении цели или превышении пульса.
Настройки могут быть очень подробные
Некоторые пользователи отмечают, что трекер самостоятельно определяет переход пользователя на бег и предлагает включить тренировку по интенсивности пульса.
По всей видимости, для этого нужна длительная носка и определение персональных режимов в приложении на смартфоне.
Дневная статистика стала подробнее
Старшая версия с улучшенным датчиком пульса (уменьшенный вариант датчика Amazfit GTS/GTR/Bip S) обещает улучшение измерений на 50% для пульса и на 40% — при отслеживании сна.
Измерить это пока не представилось возможным. А точность базовой версии не радует: разницы с Mi Band 4 не наблюдается, бюджетные умные часы Amazfit оказываются чуть точнее.
Что ещё умеет Mi Band 5?
Управление плеером мелковато. Но работает
Кроме уже упомянутых функций и мелких улучшений, Mi Band 5 получил ряд принципиально новых для этой серии фитнес-трекеров функций.
Так, функция «Найти устройство» раньше работала в обратную сторону (и сейчас работает — браслет завибрирует после нажатия соответствующей клавиши в Mi Fit)
Ещё одна полезная фишка позволяет включить с Mi Band беззвучный режим на смартфоне, что будет очень полезно в случаях, когда последний не под рукой.
Мировые часы с выбором в приложении так же появились на экранах фитнес-аксессуаров Xiaomi впервые.
Дополнительно стоит упомянуть, что теперь гаджет умеет управлять музыкой и видеоплеерами, для чего выделен отдельный экран. Доступна смена треков, пауза и регулировка громкости.
Как распознать в этом пульт от камеры смартфона?
В глубине меню можно разыскать даже пульт управления камерой смартфона. Работает пока только с Android, и далеко не со всеми смартфонами (у меня не завелась).
Для девушек пригодится ещё одна функция браслета: отслеживание менструального цикла и определения времени овуляции, отображаемые как в приложении, так и на экране устройства.
Худшая автономность среди Mi Band
Автономность — главный провал Mi Band 5, ёмкость аккумулятора которого уменьшилась до 125 мАч по сравнению со 135 мАч предшественника.
Пониженное качество дисплея не спасает: теперь официальное максимальное время работы составляет 14 дней, которые на практике уменьшаются до совершенно неприличных цифр.
При 2-3 получасовых тренировках в день и постоянной работой мониторинга сна и пульса батареи хватит примерно на 8-10 дней.
Повышение яркости дисплея или продолжительные тренировки снизят эти цифры ещё сильнее, вплоть до показателей каких-нибудь габаритных и неэкономичных Amazfit Pace или GTR с полноформатным AMOLED-дисплеем.
Сравнивать результаты с 25 днями Mi Band 2 просто неприлично. Что говорить о Amazfit Bip, которые ещё и по цене очень близки?
Почему не нужно покупать Mi Band 5
Аналоговый циферблат совсем не к месту
К сожалению, несмотря на массу новых программных фишек Mi Band 5 оказался минорным обновлением: даже обещанный датчик насыщения крови кислородом отложили на будущее.
Обещанный голосовой помощник XiaoAI доступен только в китайской версии, оплата AliPay и UnionPay QuickPass не работает ни в России, ни в ЕС.
В большей степени текущая международная и соответствующая её китайская версии должны в первую очередь заинтересовать владельцев Mi Band 3 и более ранних модификаций.
Капсула в очередной раз огромная
Владельцам свежих модификация стоит дождаться международного Mi Band 5 с NFC-модулем, улучшенным пульсомером и микрофоном для работы с голосовым помощником.
Без этого у Mi Band 5 при его стоимости в 3 000 рублей в России и 2 000 рублей на AliExpress очень много конкурентов:
- Amazfit Bip Lite с большим экраном и тем же набором функций — 3 700 рублей,
- Amazfit Pace с большим трансфлективным дисплеем, собственным плеером и стильным дизайном — 4000 рублей,
- российский Mi Band 4 с NFC без проблем с оплатой — 3 500 рублей,
- китайский вариант Mi Band 4 с NFC, который работает с MasterCard в России — 2 000 рублей,
- китайский Mi Band 5 с NFC-модулем, который может никогда не заработать в России — 3 100 рублей.
Не слишком ли серьезная конкуренция?
Достоинства
У версии с NFC другой датчик. Возможно точный, а не вот это все
Тем не менее, у Mi Band 5 есть пара преимуществ, особенно для владельцев ранних версий браслетов или других устаревших фитнес-аксессуаров:
1. Отличный экран с продуманными циферблатами и проработанным меню.
2. Огромный набор функций, многие из которых пригодятся даже тем, кто не занимается спортом: управление камерой и плеером точно понравятся всем.
3. Удобный магнитный кредл для зарядки, который стало использовать проще.
Недостатки
Для спорта есть Garmin и Amazfit. А это…
Слабых мест у обновленного браслета намного больше:
1. Неоправданно высокая региональная цена, особенно с учетом наличия предыдущего поколения и устройств самого разработчика браслета — Amazfit.
2. Отсутствие обратной поддержки аксессуаров и временное отсутствие фирменных в свободной продаже.
3. Множество недоработанных и бесполезных функций вроде отслеживания стресса и PAI.
4. Низкоточное отслеживание шагов. Mi Band все так же любит накручивать пройденное расстояние, неправильно отслеживает движение — пробежка вместо автобуса работает, а бег так и не отслеживает.
5. Крайне низкая автономность, как в своем классе, так и среди умных часов в целом.
Источник
Структура меню фитнес-браслета Xiaomi Mi Band 5
В этой заметке я опишу структуру меню Mi Band 5, как главного, так и бокового, которое вызывается свайпом из стороны в сторону.
Если вспомнить второе и третье поколение Mi Band, в связи с ограниченным количеством функций, меню их было довольно простым, листалось вверх или вниз и включало в себя всего несколько пунктов, разобраться в которых не составляло труда.
Но если мы взглянем на Mi Band 5, то это уже полноценный миниатюрный компьютер на руке, в котором довольно много функций не связанный напрямую с простым подсчётом количества пройденных шагов, или сожжённых калорий.
Ниже я опишу все пункты меню Mi Band 5, чтобы вы могли по ним ориентироваться или изучить перед покупкой.
Представьте, что вы находитесь на главном экране, где отображаются шаги, время и текущая дата.
Начинаем делать свайп слева на право, чтобы открыть боковое меню:
- Последнее уведомление
- Погода
- Управление музыкой
С главного экрана делаем свайп снизу вверх:
- Статус — количество пройденного расстояния за день, сделанных шагов, сожжённых калорий и краткая статистика за последние 5 дней
- PAI — индекс активности
- Пульс — замер пульса
- Уведомления — отображается последнее уведомление
- Уровень стресса — измерение стресса на основании текущей активности и пульса
- Дыхание — простая дыхательная гимнастика для успокоения и уменьшения стресса
- События — события из календаря на текущий день
- Погода — показывает погоду за окном
- Тренировки — в этот пункт входит 11 типов тренировок, активировав который, браслет переходит в активный режим, постоянно мониторя пульс и демонстрируя специальное меню по текущей активности. В этом режиме уведомления или иные события, приходящие с телефона, не работают
- Дополнительно — в этом меню скрыты все настройки и служебные команды Mi Band 5
Теперь я опишу, что вас ждёт в пункте «Дополнительно»:
- Не беспокоить — включение одноимённого режима, который отключает отображение уведомлений на Mi Band 5, а также выключает вибрацию
- Будильник — настройка будильника
- Камера — меню управления камерой смартфона Xiaomi
- Музыка — управление воспроизведением музыки на смартфоне Xiaomi
- Секундомер
- Таймер
- Найти устройство — если Mi Band 5 привязан к смартфону, и он находится в зоне действия Bluetooth, нажав на это меню, телефон начнёт издавать пронзительный звук, чтобы вы его мгновенно отыскали.
- Без звука
- AliPay — настройка платёжной системы AliPay, в РФ не поддерживается, поэтому деталей я рассказать не могу
- Мировые часы — отображает время в выбранных городах, настройка производится в приложении Mi Fit
- Дисплей — выбор циферблата
- Настройки — содержит в себе подменю, о котором ниже
Меню, которое скрывается в пункте «Настройки»:
- Яркость — настройка яркости экрана Mi Band 5
- Экран блокировки — блокирует сенсорный экран во избежание случайных срабатываний
- Автоматическое отключение дисплея — настройка времени отключения экрана
- Нажмите и удерживайте циферблат — если долго удерживать нажатие на главном экране, активируется настройка текущего циферблата
- Определять активность — если включить, браслет будет определять идёте вы или бежите, и предложит включить соответствующий режим тренировки
- Перезагрузка
- Сброс настроек
- Регулирование — отображает параметр CMIT ID
- Сведения — отображает версию прошивки и адрес Bluetooth
Как видите, Mi Band 5 имеет довольно разветвлённое и сложное меню для фитнес-браслета, с первого раза тяжело запомнить все пункты и научится ими пользоваться. Но несколько дней практики и вы будете ориентироваться в меню без труда.
Источник
Источник
Как фитнес-браслет считает калории? Или «простой» способ похудеть со смартфоном и браслетом!
Оценка этой статьи по мнению читателей:
Сегодня мы обсудим одну очень актуальную тему, связанную со здоровьем. И чтобы разговор был еще интереснее, построим его вокруг наших любимых гаджетов!
Мне часто попадаются на разных форумах и сайтах вопросы касательно учета калорий различными фитнес-браслетами и часами. Кто-то считает это полной ерундой, другие слепо доверяют информации на экранчике браслета, даже не задумываясь о том, откуда она берется.
Но прежде, чем мы перейдем к ответу на вопрос, поставленный в названии статьи, давайте вкратце углубимся в суть проблемы.
Ожирение!? Меня это не касается!
Если вас не касается проблема лишнего веса или ожирения, можно сказать, вам крупно повезло! Ведь еще в 2016 году, согласно данным ВОЗ, эта проблема касалась 2 млрд человек во всем мире!
Ситуация до того абсурдна, что подавляющая часть населения земли живет в странах, где смертельную угрозу представляет не голод, а переедание.
Если посмотреть статистику по США, картина становится совсем ужасающей. Еще в 90-е годы все мы, вдохновленные Голливудом, представляли себе этих стройных и красивых американцев в то время, как в реальности каждый второй из них имел избыточный вес! А сегодня у 8 из 10 жителей США старше 20 лет есть проблемы с лишним весом:
На этом графике показано ожирение среди женщин, но у мужской части населения проблемы и того серьезнее.
Но да ладно, это они! А как обстоят дела у каждого из нас? Кто вообще имеет право судить о лишнем весе? С чего это вдруг девушка, весом 72 кг и ростом 170 см, считается «толстой»?
Конечно же, дело не в моде на какие-то «идеальные пропорции». Для оценки степени соответствия массы человека и его роста, в медицине используется понятие индекс массы тела (ИМТ или на англ. BMI). Высчитывается он очень легко и вы можете прямо сейчас узнать, как обстоят дела с лишним весом у вас лично. Для этого воспользуйтесь простой формулой:
- ИМТ = вес/(рост*рост)
Если, к примеру, вес составляет 70 кг, а рост — 1.75 м, тогда ИМТ=70/(1.75*1.75) или 23. Теперь смотрим в табличку:
| ИМТ | Результат |
| <15 | Острый дефицит массы тела |
| 15-20 | Недостаточная масса |
| 20-25 | Норма |
| 25-30 | Избыточная масса тела |
| 30-35 | Ожирение |
| 35-40 | Ожирение второй степени |
| >40 | Все очень плохо, но вы это понимаете и без таблицы |
Если ваш ИМТ находится в диапазоне 20-25, дальнейшую информацию можно почитать, разве что, ради праздного интереса. В противном случае, постараемся разобраться, как исправить ситуацию и может ли в этом помочь фитнес-браслет.
Считать калории сегодня уже не модно!
Действительно, если посмотреть самые популярные ролики на YouTube или почитать свежие заметки различных фитнес-тренеров, получается, что подсчет калорий — это глупости! И тут хотелось бы возразить, но… эти изящные кубики пресса очередной фитоняшки говорят красноречивее любой занудной теории.
Еще вчера все считали калории и материала на эту тему собралось слишком много. Сегодня, чтобы как-то выделяться из толпы, все решили разоблачать эту пагубную практику, навязанную злыми маркетологами и считать БЖУ (белки/жиры/углеводы). А завтра придумают новую методологию или вернутся снова к калориям. Так и работает интернет.
Тем не менее, фундаментальный закон природы (он же — закон сохранения энергии) еще не удалось опровергнуть ни одному фитнес-тренеру. Можно до бесконечности обвинять в своей полноте медленный метаболизм (обмен веществ), наследственность или тайное мировое правительство, но если количество потребляемых калорий будет превышать количество сжигаемых, в организме создастся дисбаланс. Он то и приведет к набору лишнего веса.
Именно несоответствие между полученной и потраченной энергией приводит к набору или потере веса. В одном случае, лишняя энергия будет откладываться в организме в виде жира (не только), а в другом — жир будет использован для получения энергии.
Естественно, это слишком упрощенная схема и вначале в «топку» пойдет гликоген (углеводы). Он очень быстро и легко превращается в энергию, из-за чего и используется первым делом. Но, количество запасов гликогена в любом организме очень невелико и когда он истощается, в расход идет тот самый жир, хранящийся внутри жировых клеток — адипоцитов:
Адипоциты на фото
Именно эти аппетитные шарики — главный враг человека, мечтающего о стройном теле! Их количество в организме растет в детстве и подростковом возрасте, а затем сохраняется примерно на одном уровне всю оставшуюся жизнь. И не важно, страдает человек ожирением или нет, количество жировых клеток не изменяется. Но эти мешочки могут «наполняться» и растягиваться, увеличиваясь в размере и весе.
А теперь самое интересное (и страшное)! Так как пища — это источник энергии, у каждого продукта есть своя энергетическая ценность, то есть, количество энергии, которое из нее может извлечь наш организм. Измеряется она в калориях. Так вот, энергетическая ценность 1 грамма белков или 1 грамма углеводов составляет 4 ккал (4000 калорий), а 1 грамма жиров — 9 ккал.
Получается, если в нашем организме 30 килограмм жира (лишнего веса) — это запас энергии, равной 270 000 ккал!
Вы можете представить себе, сколько нужно проделать физической работы, чтобы сжечь столько энергии? Забегая наперед, скажу, что за изнурительную получасовую пробежку со скоростью 8 км/час, мне не удалось сжечь и 300 килокалорий!
Выходит, теоретически, похудеть не сложно. Нужно всего-то сжигать больше калорий, чем потребляешь. Но на практике это очень тяжелый труд. И дальше вы узнаете, почему.
Начинаем подсчет калорий с использованием смартфона и фитнес-браслета
Главное, понять одну простую вещь — не важно, съели вы 300 грамм куриной грудки или 100 грамм орешков кешью, ваш организм получит одинаковое количество энергии (~600 ккал). И если вы ее не израсходуете, она отложится в организме на потом.
Представляете, как обидно! Человек отказывается от мяса, старается не есть после шести, а тут какие-то 100 грамм безобидных «диетических» орешков добавляют калорий столько же, сколько и сытная 200-граммовая порция стейка рибай!
Поэтому, для человека, решившего похудеть, крайне важно начать подсчет потребляемых калорий. Первое время это оказывает отрезвляющий эффект, когда узнаешь, сколько калорий содержится в том или ином продукте. Но как все это делать?
На страницах Deep-Review мы уже много раз рассказывали о популярном приложении Samsung Health. Это целый «программный комбайн» для тех, кто хочет следить за своим здоровьем. Помимо всего прочего, здесь есть и отличная функция учета питания под названием Контроль веса:
Заходим в этот раздел и сразу же видим баланс потребленных и потраченных калорий:
Нажав на маленькую иконку со знаком плюс возле Потреблен. калор., открывается окошко, в котором можно учитывать свою еду (завтрак, обед, ужин, различные перекусы). Например, выбираем «Завтрак» и вводим название блюда. Приложение сразу же показывает огромный выбор продуктов и блюд. Выбираем подходящее, указываем порцию и все посчитано!
Любимые блюда и наиболее часто используемые продукты можно сохранять в избранном списке. Также можно смотреть подробные отчеты по дням, неделям или даже месяцам:
Конечно же, все это позволит лишь приблизительно узнать количество потребляемых калорий, но точная информация здесь и не нужна. Достаточно даже примерной оценки. Это будет в любом случае гораздо лучше, чем продолжать наивно полагать, будто орешки «не считаются».
Помимо Samsung Health существуют тысячи других приложений. Но принцип работы у них один и тот же. Поэтому можно смело выбрать для себя наиболее подходящий вариант.
Но как посчитать расход калорий? На что они вообще тратятся? И здесь мы подходим к еще одной важной теме!
Прежде всего, организм расходует энергию постоянно и непрерывно, вне зависимости от вашей активности (на работу сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем). Называется это базальный метаболизм.
Другими словами, чтобы просто существовать (даже в состоянии сна), каждому из нас ежедневно требуется определенное количество энергии. А вот сколько именно калорий — зависит от конкретного человека и его физиологических особенностей. Для расчета базального метаболизма используется длинная и в то же время очень простая формула Харриса-Бенедикта, предложенная более 100 лет назад и доказавшая за это время свою точность:
- BMR = 655.0955 + (9.5634 * вес в кг) + (1.8496 * рост в см) — (4.6756 * возраст в годах)
Это формула для женщин, а вот для мужчин:
- BMR = 66.4730 + (13.7516 * вес в кг) + (5.0033 * рост в см) — (6.7550 * возраст в годах
Для примера посчитаем базальный метаболизм 40-летней женщины, весом 55 кг и ростом 170 см. Просто подставляем эти значения в первую формулу:
BMR = 655.0955 + (9.5634 * 55) + (1.8496 * 170) — (4.6756 * 40) = ~ 1308 ккал
Получается, даже если такой человек проведет весь день в постели без единого движения, он потратит 1308 килокалорий, которые предварительно нужно получить с едой! Но мало кто из нас проводит дни напролет в постели. Как же быть с физической активностью?
Именно активный метаболизм (расход энергии на физическую активность) и является слабым звеном во всех этих расчетах. Если базальный метаболизм можно более-менее точно определить по формуле, то с расчетом активного метаболизма все гораздо сложнее.
Возьмем, к примеру, пробежку. Количество потраченных калорий будет зависеть от массы факторов, включая:
- Вес, пол (на этот счет есть разные мнения) и возраст человека
- Наличие, сила и направление ветра
- Поверхность, по которой бежит человек (песок, асфальт, беговая дорожка)
- Угол наклона
- Скорость движения
И как же высчитать этот активный метаболизм? Если все делать грамотно, нужно надеть на лицо специальную маску, подключенную к аппарату и анализировать, например, количество потребляемого кислорода (он участвует в биохимической реакции, благодаря которой и происходит получение энергии).
Также можно поместить человека в специальную респирационную камеру и следить за кислородом, углекислым газом и другими показателями. Все эти методы называются непрямой калориметрией.
Но нам они не подходят! Поэтому мы будем использовать самый обыкновенный фитнес-браслет, подсчитывающий количество потраченных за день калорий. И я уже слышу ваш скепсис — а не лучше ли тогда сразу брать данные с потолка? Разве фитнес-браслет делает это иначе?
Как фитнес-браслет считает калории и насколько точны эти данные?
Я уже рассказывал подробно о том, как и насколько точно современные фитнес-браслеты измеряют наш пульс и даже уровень кислорода в крови. В частности, там я приводил данные одного медицинского исследования, которое утверждает, что даже во время пробежек, погрешность работы пульсометра на браслетах и смарт-часах не превышает 5% (а иногда и 1%):
Конечно, у каждого пользователя может быть разная точность работы одного и того же пульсометра. О том, почему так происходит и как это исправить, мы подробно рассказывали в этой статье.
Но с калориями дела обстоят не так однозначно. Прежде всего, любой фитнес-браслет или умные часы подключаются к фирменному приложению на смартфоне. И в этом приложении вам необходимо указать свои данные (пол, вес, рост и возраст).
Эта информация обязательно учитывается каждым приложением для автоматического расчета базального (в состоянии покоя) и активного (при нагрузках) метаболизма.
Приведу простой пример. В упомянутом приложении Samsung Health я не вводил информацию о своем метаболизме и, тем не менее, программа ежедневно показывает мне количество сожженных калорий, разбивая их на активные и общие (базальный метаболизм):
То есть, приложение самостоятельно определило эти параметры, основываясь только на тех физиологических данных, что были введены ранее. К слову, вес я не ввожу вручную, многие Bluetooth-весы, включая недорогие модели от Xiaomi, автоматически передают информацию в это приложение.
Фитнес-браслет не может определить наличие ветра, угла наклона или тип поверхности, по которой вы бежите. Он отталкивается от показаний пульсометра для определения нагрузки на организм, а также учитывает все введенные в приложение данные о пользователе. Также фитнес-трекер также следит за любым движением с помощью акселерометра и гироскопа.
Далее каждая компания использует свои собственные алгоритмы для подсчета потраченных калорий. Но, зачастую, в основе всех этих алгоритмов лежит один и тот же принцип — сравнение ваших показателей с предварительно загруженным набором данных о людях разного веса/пола/возраста и количестве расходуемой ими энергии при различных нагрузках.
Естественно, браслет может ошибаться, неверно определив случайные движения рукой или внезапно подскочивший пульс в результате какого-то стресса. Все это будет вносить погрешность в общий учет потраченных калорий.
Кроме того, во время тренировок точность показаний может варьироваться в зависимости от устройства. К примеру, авторы упоминаемого чуть выше исследования пришли к выводу, что погрешность при подсчете калорий фитнес-трекерами может достигать 25% и выше. Причем, во время ходьбы ошибок возникает больше, чем во время бега или езды на велосипеде.
В другом исследовании приняло участие 28 мужчин и 24 женщины в возрасте от 18 до 65 лет. Его целью было определить точность подсчета расхода калорий различными трекерами от Fitbit, Jawbone, Misfit, Nike и Polar. Вот результаты этого исследования:
На этом графике показана погрешность различных трекеров при подсчете калорий в зависимости от активности, где:
- Total — весь 80-минутный протокол
- SB — любая сидячая работа (на выбор участника)
- AE — аэробные упражнения
- RE — упражнения с отягощением
Выводы этого исследования я цитирую дальше: «В целом, приборы исследовательского класса, а также Fitbit Flex, Jawbone Up24 и Nike+ Fuel Band показывали достаточно точную общую оценку расхода калорий. Тем не менее, для отдельных видов активности погрешность была слишком большой, особенно это касается упражнений с отягощением».
Еще в одном свежем исследовании от 2 марта 2020 года, делаются следующие выводы (на основе проверки 40 различных моделей):
- Точность определения количества сожженных калорий зависит от видов деятельности.
- Наибольшую погрешность показывают устройства, использующие только акселерометр; дополнительное измерение сердечного ритма улучшает оценку расхода энергии в большинстве видов деятельности.
- В некоторых видах активности фитнес-трекеры не уступают устройствам исследовательского класса.
Я также провел небольшое сравнение трекеров и вот какие данные получил в результате пробежки (3 километра со скоростью 8 км/час):
- Samsung Galaxy Watch Active 2: 276 ккал
- Xiaomi Mi Band 4: 295 ккал
- Honor Band 5: 332 ккал
Разница между самым низким и самым высоким значением составила всего 56 килокалорий. При этом, показания пульсометров практически совпадали все время. Вот как выглядели эти отчеты в приложениях:
Несмотря на небольшую разницу, использование фитнес-трекера помогает лучше понимать, сколько и куда уходит энергии. Если оценивать мой реальный расход энергии на эту пробежку согласно самым различным справочникам, он действительно составляет порядка 300 ккал. Так что, все браслеты показали достаточно точный результат. Поэтому, можно смело использовать эти устройства для примерного подсчета потраченных калорий. Равно как и смартфоны для примерного учета потребляемых калорий.
Более того, некоторые браслеты показывают достаточно подробный расход энергии. Например, все браслеты от Xiaomi и Amazfit буквально расписывают калории по часам:
И последнее. Если вы хотите использовать Samsung Health для учета калорий, но у вас браслет другой марки (Huawei/Honor/Xiaomi/Amazfit/Fitbit), вы можете легко синхронизировать все свои данные с этим приложением! На нашем сайте есть подробная инструкция, как это сделать.
Алексей, главный редактор Deep-Review (alexeysalo@gmail.com)
P.S. Мы открыли Telegram-канал и сейчас готовим для публикации очень интересные материалы! Подписывайтесь в Telegram на первый научно-популярный сайт о смартфонах и технологиях, чтобы ничего не пропустить!
Понравилась статья? Поделитесь с другими:
Источник