Вторичная выгода при лишнем весе

Тайные выгоды лишнего веса

Повторяя «хочу похудеть», мы часто даже не догадываемся о том, что сами себе мешаем достичь желанной цели. Причина в том, что у лишнего веса есть свои выгоды. Какие? И как разомкнуть этот круг? Объяснения психолога и упражнение.

Завсегдатаи тренажерных залов, клиентки фитнес-тренеров, любительницы диет, мы все время худеем… И порой даже не догадываемся, что ходим по кругу, следуя замкнутому сценарию: хочу похудеть — нахожу средства для этого — худею — достигаю или не достигаю желанного — снова набираю вес — разочаровываюсь, расстраиваюсь — хочу похудеть…

Получается, что наша бессознательная цель — вовсе не похудеть раз и навсегда, а продолжать худеть, растягивая этот процесс до бесконечности.

Хронически худеющие

Осознанно мы ставим перед собой совсем другие цели: сексуально одеваться, нравиться мужчинам (или мужу), завязывать близкие и глубокие отношения, делать карьеру. Всему этому препятствует лишний вес, который мы стремимся устранить. СМИ поддерживают нас в этом: успешные героини редко предстают перед нами в образе толстух.

И вот, порой ценой больших усилий и жертв, вес снижается! Препятствий больше нет, дорога открыта. И вдруг стрелка на весах снова начинает предательски отклоняться вправо. Прощайте, наряды, отношения и повышение в должности. И часто это уже не в первый раз. Что с нами не так?

«Мечтать о чем-то и быть готовым к исполнению своей мечты — совсем не одно и то же, — замечает гештальт-терапевт, специалист по психокоррекции лишнего веса Мария Пакшина. — Многие женщины внутренне не готовы к развитию ситуации. Возможно, они не умеют строить глубокие отношения, возможно, их пугает близость, начавшиеся трудности, а возможно, они просто продумали лишь первую часть плана, а про вторую — как-то позабыли».

И тело спешит на помощь, оно подсказывает выход из ситуации — спрятаться, как в детстве, с головой под спасительное одеяло. Во взрослой жизни роль одеяла играет жировая прослойка, в которой можно затаиться, укрыться от посторонних глаз, переждать неприятности.

Защитный слой

Не напрасно жир называют «защитным слоем» — он защищает от того, чего мы боимся. От посторонних глаз, от сексуальной близости, от опасного внешнего мира. «В легких случаях это могут быть лишние пять кило, с которыми женщина вечно борется и которые неизменно возвращаются назад, — замечает Мария Пакшина. — В более серьезных случаях — большой вес, солидная броня, охраняющая ранимое сердце».

Те, кто страдает хроническим ожирением, часто пережили в детстве психологическую травму, связанную с сексуальным домогательством или насилием. Разбираться в глубинных причинах лишнего веса, ворошить болезненные переживания — такое многим может показаться делом пугающим. И может казаться, что лучше уж испытывать вечное недовольство своим жиром и собой, чем пересматривать отношения с близкими, признаваться себе в запретных чувствах (например, в гневе на родителей или в стыде), с которыми непонятно как справляться.

В большинстве случаев такой выбор делается бессознательно. Набор веса также может быть простым оправданием для самой себя: ведь проще сказать себе, что я не с кем не встречаюсь, потому что полная и такая никому не нравлюсь, чем задаваться вопросами: почему я отказываюсь от отношений? Чего я боюсь? От чего пытаюсь себя уберечь?

Как понять, от чего нас защищает лишний вес?

Чтобы окончательно расстаться с лишним весом, полезно понять, в чем его тайные выгоды. Для этого ответьте на несколько вопросов — ответы лучше записывать и отвечать на каждый вопрос отдельно, по порядку, не забегая вперед, предупреждает Мария Пакшина.

Сделайте такое упражнение — представьте, что вы достигли того веса, о котором мечтаете. Вообразите это как можно явственнее: вот вы проснулись в своей постели завтра утром, встаете на весы — да, это случилось. Проблема лишнего веса ушла раз и навсегда. У вас нет страха, что вы снова наберете вес, вы полностью уверены, что новая физическая форма будет теперь с вами всегда. Что изменится в вашей жизни?

1. Что вы делаете в этот день? Каков его распорядок? Чем отличается от вашего обычного дня?
2. Как проходит ваше утро? Чем оно отличается от обычного утра? Что вы делаете по-другому?
3. Что нового вы слышите? Может быть, комплименты про свой новый внешний вид? Что нового вы видите? Может быть, замечаете заинтересованные взгляды проходящих мужчин? Что вы чувствуете? Как вы отвечаете на эти проявления в каждом отдельном случае? Какие слова вы произносите, какие жесты делаете, как меняется мимика, какие за этим стоят чувства — радость, смущение, эйфория, страх разоблачения, стыд, удовлетворенность…
4. Что вы делаете потом, с какими людьми встречаетесь? Появятся ли новые люди и какие они? Чего они от вас ожидают? Что вы им готовы дать (из их ожиданий), как с ними взаимодействуете, какие чувства это вызывает?
5. Как ваш новый облик и новое самоощущение повлияют на отношения с близкими? Как они реагируют? Что вы при этом чувствуете?
6. С какими новыми трудностями вам придется столкнуться? Какие новые задачи появились в вашей жизни? Хочется ли вам ими заниматься? Какие проблемы возникли? Знаете ли вы, как их решать?

Подготовиться к изменениям

Те, кто делает это упражнение, поначалу обычно видят только положительные стороны изменений. Но продолжая работать с воображением, мы можем обнаружить, что нас беспокоит возможное неодобрение близких: ты стал «слишком хорош» для своей семьи. Мы боимся привлекать внимание на работе, на улице, не знаем, как отвечать на комплименты, они нас больше смущают, чем радуют. Или мы не готовы решать те задачи, которые можно было отложить, пока не решена проблема веса: например, поиск новой работы, любви или признания.

«Если вы проделали упражнение и нашли, от чего вас защищает лишний вес — например, от внимания мужчин, на которое вы пока не умеете отвечать, — это повод порадоваться, — комментирует Мария Пакшина. — Потому что это значит, ваш вес уйдет сам, как только вы решите лежащую под ним проблему».

Иногда нам удается найти ответы на все вопросы самостоятельно, иногда пригодится помощь профессионала. А еще, чтобы было легче принять перемены в жизни, можно провести небольшую репетицию. Ведь каждый из нас может вспомнить популярных и красивых людей, у которых избыточный вес.

Но как часто мы говорим о себе: «Вот похудею, тогда займусь собой, буду красиво одеваться, подумаю о смене работы, найду занятие по душе, пойду на танцы»… А ведь сброшенные пять кило большинство знакомых даже не заметит. Зато заметят блеск в глазах, легкую походу, красивую прическу, ухоженные ногти, новую одежду, которую мы позволили себе, потому что похудели. Так давайте позволим себе это уже сейчас!

Книга на тему

«Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть»

Дать себе разрешение есть все без условий отработать это в спортзале. Таков основной принцип интуитивного питания. Поначалу он может вызвать тревогу и сопротивление, потому что кажется путем к хаосу и лишнему весу. Ведь в современной культуре считается, что за питанием обязательно нужно «следить», будто мы в чем-то его подозреваем, пишет психотерапевт Светлана Бронникова, специалист по нормализации пищевого поведения.

Текст:Валерия СкоробогатькоИсточник фотографий:Getty Images

Источник

Как похудеть, если лишний вес имеет психологические причины?

Лишний вес — проблема, от которой страдают многие люди. Правильное питание, фитнес, и другие способы привести свое тело в порядок дают хороший результат, если человек обладает достаточной мотивацией, регулярно следит за собой, соблюдает рекомендации специалистов. Благодаря физическим упражнениям и здоровому образу жизни люди избавляются от лишних килограммов. Однако, существует опыт того, что все перечисленные способы не работают.

В таком случае лишний вес может выступать как симптом психологических проблем. Что делать людям, которые желают похудеть, однако понимают, что у них лишний вес «из головы»? В каких случаях работа с психологом является необходимой?

Вторичные выгоды лишнего веса

Когда лишний вес «живет» в голове, можно с уверенностью говорить о наличии так называемых вторичных выгод у человека. Как это проявляется в психологии личности?

Процесс вторичной выгоды описывается следующим образом: человек стремится к изменениям, однако, его психика активно сопротивляется этому, потому что он бессознательно не хочет этих изменений или боится, что не справится с новой ролью, в которой окажется, если эти изменения произойдут. В примере с лишним весом это выглядит так: женщина, которая никак не может похудеть, все время жалуется окружающим людям на то, что ей тяжело, она страдает, не может смотреть на себя в зеркало, ей не удается построить отношения с противоположным полом.

Близкие люди поддерживают ее, проявляя сочувствие, жалеют, успокаивают. Бессознательно, через жалобы на жизнь и свое тело, она удовлетворяет важную потребность — быть нужной, получать сочувствие и внимание. Так, ее психика боится, что, если она станет стройной, то лишится такой обратной реакции со стороны близких людей и друзей — больше никто не будет жалеть, понимать и поддерживать ее. Таким образом, она остается на одном месте, делая один шаг вперед — занимаясь, например, в тренажерном зале и два шага назад — пропуская тренировки, пренебрегая правильным питанием. Рассматривая вторичные выгоды в рамках лишнего веса, можно выделить следующие причины как избежать похудения, на котором основывается внутреннее сопротивление:

• Отсутствие морщин на полном лице;
• Возможность употреблять алкогольные напитки и не бояться быстрого опьянения;
• Нет необходимости постоянно подбирать питание — можно есть все;
• Если уже есть лишний вес, то можно не бояться набрать лишние килограммы;
• Некоторые мужчины проявляют особое внимание к женщинам с лишним весом;
• Когда тебя много, то ты выглядишь более статусно и важно;
• Полные женщины могут не переживать из-за того, что их полюбят только за внешний вид и стройность;
• С лишним весом теплей в холод;
• Больше возможности приобрести одежду, потому что гардероб, предназначенный для стройных девушек, гораздо быстрее разбирают другие покупательницы;
• Когда у тебя полное тело, риск травматизма снижается;
• Будучи стройной и худой, легко остаться незамеченной, а полной женщине это не грозит;
• Хорошего человека должно быть много — большинство людей ассоциируют полноту с внутренней добротой и кротким нравом;
• Лишний вес имеет приятный бонус — это большая грудь;
• Если есть страх строить отношения с мужчиной, то в лишний вес гораздо легче «спрятаться» от этой ответственности;
• Отсутствие конкуренции среди женщин за мужское внимание.

Так описывают психологи вторичные выгоды, которые бывают у женщин с лишними килограммами. Их осознавание способно перевернуть внутренний мир и привести к реальным изменениям — когда тело становится стройнее, а большинство страхов и тревог в голове улетучиваются. Однако для того чтобы сделать это, недостаточно мотивации и понимания своих психологических комплексов. На этом этапе помощь психолога может значительно продвинуть женщину на пути к похудению.

Отношение к своему телу

Лишний вес действительно «живет» в голове, когда у женщины определенное отношение к своему телу. Так, специалисты замечают, что похудение становится серьезной проблемой для тех, у кого нарушено положительное восприятие себя. Это проявляется в низкой самооценке, отсутствии уверенности в себе, негативных чувствах и повышенном критикующем отношении к собственному поведению. Психологи, которые имеют большой опыт в рамках работы с пищевым поведением, в частности, с его нарушениями, предлагают женщинам, стремящимся к похудению, рассмотреть вопрос ответственности за свой лишний вес.

Так, они замечают, что девушки часто говорят: «Я скинула 10 килограммов», а после, когда поправляются, формулируют фразу несколько иначе: «Ко мне вернулись 15 килограммов». Если рассмотреть две этих формы описания лишнего веса, то станет понятным, что во второй человек не берет ответственность за то, что он полнеет. По его мнению, лишние килограммы возвращаются сами, без его ведома и участия. Поэтому, психологи советуют тем, кто стал на путь похудения, активно занимается спортом и практикует правильное питание, регулярно контролировать себя, взвешиваться, тщательно следить за тем, что вес начинает увеличиваться и останавливать этот процесс.

Страх любви и лишний вес

Во многих случаях лишний вес действительно «живет» в голове, когда девушка боится близких отношений с противоположным полом, любовь для нее — процесс, который вызывает много тревог и сомнений. Скорее всего, она не хочет сближаться с мужчиной, потому что боится сталкиваться с трудностями и конфликтами, которые неизбежно влекут за собой отношения. Вместе с тем, она может бояться возможного разрыва или потери близкого человека. Тогда ей, бессознательно, легче оставаться в одиночестве и жаловаться на то, что она, с лишним весом, никому не нужна, чем вступать в отношения, где никто не даст гарантии по поводу того, что они будут серьезными и долговременными. Так, пугаясь любви, женщина «прячется» от нее в лишний вес.

Похудение: когда нужна помощь врача?

Пытаясь избавиться от лишнего веса, не стоит акцентировать внимание только на психологических процессах, которые происходят внутри и игнорировать физиологические особенности организма, хронические заболевания, общее самочувствие. Женщина нуждается в помощи специалиста, если у нее наблюдаются следующие симптомы:

• заедание любых стрессовых ситуаций: проблемы, плохое настроение, одиночество, тревожность, беспокойство;
• проблемы в работе желудочно-кишечного тракта;
• усталость, повышенная утомляемость, нарушение памяти;
• запоры, расстройство менструального цикла;
• нарушения в работе нервной системы, повышенная раздражительность, агрессивность;
• отсутствие чувства насыщения после приема пищи;
• сонливость, слабость;
• чрезмерное повышение аппетита;
• тахикардия, приступы потоотделения, панические атаки.

Похудение — процесс, который требует ответственного и серьезного отношения женщины не только своей психике, но и к телу. Осознание внутренних конфликтов и противоречий, поддержка врачей и психолога, а также, хорошая мотивация сбросить лишний вес — шаги к тому, чтобы обрести стройность и здоровье.

Пройдите тестНе пора ли вам сесть на диету?Насколько верны ваши пищевые привычки? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник