Все время борюсь с лишним весом

Содержание статьи

Всю жизнь борюсь с лишним весом

Где -то к девяти годам моей жизни я очень поправилась! Приехала после летних каникул от бабушки толстая, а сама заметила только уже дома: школьную форму пришлось покупать новую. Моя первая учительница подошла ко мне и ощупала меня за плечи, спину и сказала,что она думала, что я под платье кофту надела. Отчим посмеялся в лицо, что , мол, моя ряха кирпича просит! Мальчишки во дворе и школе стали обзывать «жиртрестом»,» жирбазой». Пришлось драться. Обидно!

И с тех пор, а мне уже 61 год, я все»худею»!

Тогда, в детстве, я не только поправилась, я еще и выросла в то лето на 10см, такого скачка больше никогда не было. Я росла пацанкой, в мальчишеской компании: пятеро мальчишек и две девчонки.Короткая стрижка, тренировочный костюм(ну, тот, когда коленки вытянутые, других тогда не было),сандалии.

С утра мы убегали на реку или переправлялись на пароме, попрыгав на плавсредство»зайцами», мы потом бежали на озеро за три километра.

Я чаще всего убегала, не позавтракав, кто-то из пацанов(который постарше) возьмет с собой хлеба, соли, луку и вот нам перекус на всю ораву!

А- то за рекой находили дикий лук, ягоды-это ели. Иногда совершали набеги на институтский сад, когда яблоки начинали поспевать, налопаемся зелени до боли в животе! Купались в реке, озере, рыбачили; пойманную рыбу на углях костра пытались жарить.Да и забывали поесть!

А вечером,когда я прибегала домой, бабушка поругает за то, что весь день дома не бываю(она молодая у меня была, работала по сменам, в больнице, то еще какие-то дежурства, генеральные уборки, колхозы),а потом накормит сытно, все радовалась моему аппетиту. А я налопаюсь жаренных макарон, рожков, залитых яйцом, да потом еще стакан кефира со сметаной и сахаром и спать, иногда прямо за столом и засыпала.

Вот так я стала толстой! А потом, осознав,что это некрасиво и обидно от дразнилок,занялась спортом, физкультурой!

Записалась в бассейн, в секцию легкой атлетики и потом с каждым годом я чем только не занималась: настольный теннис, лыжи, беговые коньки.

Я перестала есть, у меня стал болеть желудок, но все тщетно! Я была толстухой и даже, когда уже годам к 16 я могла бы считать себя нормальной, не видела этого(сейчас смотрю фотки тех лет и думаю, а что я тогда» парилась-то?»)

Мало того, что к концу школы были большие нагрузки в школе по поводу сдачи экзаменов, я участвовала почти во всех мероприятиях класса, как спортивных, так и других, как участие в олимпиадах по некоторым предметам, в художественной самодеятельности. Я занималась еще в драматической студии.

А дома?! Я была старшей, почти вся забота о младшем братишке легла на наши плечи с сестренкой(она на четыре года моложе, а братик аж на одиннадцать! По сути он был мне сыном-в детсад отвозить-я или сестренка, в больницу-мы,в молочную кухню-мы! Он всегда был с нами!

А еще уборка по дому(каждый день мы мыли пол), закупка продуктов(мы жили в тот период советского времени, когда за продуктами надо было идти очень рано,чтоб купить молочку, записаться на покупку мясных изделий-рагу,колбаса,пельмени.

Чаще мы ездили в другой район города, я брала братишку,чтоб можно было купить два кг колбасы, пельмени и рагу двойную норму тоже. А потом, нагруженная 15-ти летняя девочка перлась с продуктами на автобус, в который надо еще было постараться влезть!)

Я тогда уже была стройной, но рядом худенькие подружки, сестренка всегда была как» с креста снятой»(как мама говорила, будто ее не кормили).

Когда мы все это успевали! Уму непостижимо!

А еще, почувствовав себя взрослыми, уже в десятом классе, наверное, начали курить,чтоб не поправляться и считали тогда, что это ужас как модно!

Курила очень долго! Незадолго до пенсии, наконец, распрощалась с этой пагубной привычкой! Уже лет десять я «в крутой завязке!» Нет, кроме шуток, не хочется и мало того, что не нравится самой, не нравится, когда кто-то курит! Оказывается, это так отвратительно!

И вот всю свою сознательную жизнь мы с подругой посидели на разных диетах,чуть повысим вес в отпуске,например, а на работе коллеги стройнее(может быть худее)нас и на очередную диету! Помогало! Опять же фотки говорят, что и не надо это было делать, а найденная одежда тех лет, аж умиляет! Это были мои джинсы? Вау!

А вот уже я шесть лет на пенсии, набрала двенадцать килограмм, а за эту пандемию особенно поправилась! Но мы уже с мамой третий год то диеты соблюдали, то подсчет калорий ведем, я стараюсь ходить по десять тысяч шагов в день, иногда делаю зарядку(надо перейти на каждый день!). Все лето, я , как Папа Карло пахала в саду-копка, полив из лейки и т. д., доставка продуктов; одна вода что только стоит-принести десять-двенадцать пятилитровок , иногда купить, иногда дома отфильтровать воду, потом донести до машины, а потом перетащить ее в дачный дом.

Я люблю ходить за грибами, ягодами, ездить на рыбалку, там не до жратвы, даже и не хочется, а потом я, конечно, поужинаю, но не так же ,как в детстве у бабушки, хотя мама очень любит готовить. А вес все растет и растет!

Я в свои 61 год при росте 161см вешу уже 83 кг, как задолбал меня уже этот жир! Я не нравлюсь себе в зеркале! И при этом понимаю,что все в моих руках! Но пока мои попытки вернуть стройность тщетны!

фото взято из инета

Мама «с пеной у рта» доказывает, что это у нас порода такая, что я всегда буду полной! Она сама полная, любит не только готовить, а еще и вкусно поесть, может быть поэтому и любит готовить! Девчонки, мои сверстницы тоже убеждают, что это возрастная полнота(те, кто в молодости был строен, все очень прибавили в весе) и никуда от нее не деться, если еще организм склонен к полноте. Кто-то, видя печальный опыт своих престарелых родственников, которые хотели бы покушать, да по состоянию здоровья уже не могут, так и говорят, мол, ешь, пока естся!

Оглянулась на родственников, действительно, кто в детстве худышкой был, все толстые стали! Но, не хочу смириться, хочу быть стройной!

И буду!

Вот канал

Источник

Решила бороться с лишним весом (уже — 14 кг) . Моя инструкция по применению, с чего начать

Здравствуйте, дорогие читатели и гости моего канала !

Только не подумайте, что я опять решила кого-то учить, как жить, а тем более худеть ????

Но судя по последним комментариям к моим статьям, тема похудения весной актуальна, как никогда. Очень много поступает вопросов, как худеть, с чего начать. Сегодня я расскажу исключительно о своём опыте, с которым Вы можете согласится, а может и нет, как говорится в спорах поддаётся истина, но это не точно )

Буду рада, если мой опыт будет кому-то полезен и станет поводом для размышления. Статья носит исключительно информационный характер.

Фото автора для иллюстрации

Итак, Вы решили худеть. Для кого-то это решение спонтанное, бывает так, что лишний вес появляется в результате стресса или определенных проблем со здоровьем, обычно он характеризуется быстрой прибавкой в весе, которую человек просто не замечает.

А бывает и так, что вес набирается постепенно и вроде не один месяц Вы собираетесь начать худеть, но все время что-то останавливает.

Так или иначе осознание проблемы и осознанное желание меняться — это уже большой первый шаг.

Дальше нужно определиться с целью. Честно встать на весы, при необходимости сделать замеры или ориентироваться по одежде. Определить точку отсчёта. Психологически это может быть сложно, но хорошо мотивирует и даёт понимание о реальной картине. Сказать, что увидев на весах 84 кг, я была в недоумении, это ничего не сказать.

Лично я определила цель, к которой я буду стремится. Подробнее здесь.

Теперь важный пункт — решить как именно Вы, будете худеть.

Запеченая тыква, фото автора

Вариантов очень много, кому-то удобно худеть на интервальном голодании, кому-то перейти на правильное питание. Главное помните, что если лишних кг много и Ваша цель не просто скинуть пару кг после зимы, то похудение — это процесс длительный. И выбирая способ подумайте, сможете ли Вы придерживаться этого типа питания как минимум несколько месяцев и что станет с Вашим организмом после этого (к примеру, если Вы решили худеть на гречке. Одна моя знакомая очень любит эту диету. В итоге сбрасывает ненавистные кг и набирает вновь и опять садится на диету. Только вот почему-то сбросить вес становится все сложнее и волос выпадает все больше….)

Большинство методов за редким исключением основано на дефиците калорий. Подробно про него здесь.

Но, если Вы привыкли к очень калорийному рациону, то просто сократить калории сложно. Иначе можно ходить злой и голодной. Например, 2 пирожных Наполеон, весом 125 гр из местной пекарни, это практически весь мой суточный рацион. Наемся ли я ими на весь день? Нет конечно …

Поэтому я стала искать альтернативы и готовить таким образом, чтобы было сытно и за нормы своих калорий не выходить.

Фото автора для иллюстрации

Но полностью от вкусностей я отказываться не планирую, иначе будут срывы и вместо дольки шоколада я съем 2 плитки, а оно мне не надо…

Поэтому учет и контроль, вполне позволяют совмещать и полезные блюда умеренной калорийности и любимые вкусняшки.

Если Вы решили как и я худеть на дефиците калорий, то удобнее всего из считать в приложении или на сайте. Мне нравится Calorizator — там огромная база продуктов и можно легко не взвешивая довольно точно определить калорийность. Есть всплывающие подсказки в виде ложек, штук, стаканов и т. д.

Скриншот с сайта https://calorizator.ru

Приложение у меня такое. Я искала с учётом БЖУ. Нормальное, но список продуктов маловат. Зато можно добавлять свои блюда.

Скриншот

Вариантов очень много, из бесплатно доступных определённо можно найти что-то для себя.

В приложении или просто набрав в интернете «рассчитать норму калорий » введите свои параметры, учитывается вес , рост, возраст и физическая активность.

Мне вот часто пишут, что похудеть можно только, если есть на 1000-1200 ккал….

Но зачем, если я могу спокойно есть на 1500 и худеть) У каждого получится свой расчёт нормы. От этой нормы отнимаю 10-30 % и получаю свою калорийность для похудения.

Вписываю в калькулятор калорий все, что ем в течении дня и радуюсь жизни, постепенно худея.

Интереса ради попробуйте просто записать все, что едите за день, ничего не убирая и не уменьшая, это полезная практика для тех, кто думает что мало ест, но не худеет. Лично меня результат впечатлил. Я иногда покупала себе блины с кофе, а когда узнала , что калорийность этого комплекта почти 1000 ккал, то глаза мои надо было видеть (блины здоровые оказалось, что весят 300-400 грамм).

Возможно Вам нужно отказаться от одной булки на перекус, а может и пересмотреть весь рацион… У меня был второй вариант.

Метод муторный, нужно взвешивать еду, записать калорийность, но лично для меня он самый эффективный и даёт огромный простор для вариантов меню, а не огурец, гречка и пресная вареная грудка. Со временем подсчёты займут всего пару минут в день)

А может Вам больше понравится другой способ похудения, в любом случае, всем, кто худеет желаю удачи ,верьте в себя работайте над собой и все у Вас обязательно получится !

На своем канале я делюсь рецептами и успехами своего похудения, если тема Вам интересна — подписывайтесь ) Рада Вашим лайкам )

Спасибо за внимание !

Источник

Как я боролась с лишним весом

По данным опроса британской аналитической компанией Ipsos Mori, 57% жителей нашей страны страдают от лишнего веса. Пока модные журналы и публичные страницы ВКонтакте предлагают миллениалам обратиться к бодипозитиву, а Инстаграмы девушек не перестают удивлять фитнес достижениями, есть те, кто все еще переживает из-за лишних килограммов и признается, что ожирение — это проблема, а не естественная красота.

Мне стало интересно, как девушки борются с излишним весом, поэтому я пообщалась с теми, кому удалось похудеть самостоятельно.

Я начала худеть, поставив себе дерзкую цель: я хотела выглядеть, как девушка с обложки фитнес-журнала. Увидев модель с шикарным телом, бицепсами, рельефным прессом и упругими ягодицами, я была под впечатлением. Мне было сложно представить, как я при весе 75 килограмм смогу достичь подобного результата: я всегда хотела заниматься фитнесом, но ленилась. Редко занималась дома, пару раз ходила на аэробику.

После того, как в моих мыслях поселилась мечта выглядеть, как та накачанная девушка, я записалась к персональному тренеру. К моему удивлению, работа в фитнес-зале оказалась всего лишь половиной усилий, остальное — это питание.

Относиться грамотно к подбору еды и ее качеству стало основной задачей. Я готовила только из свежих, экологически чистых продуктов и ходила на тренировки 5 раз в неделю. За три месяца я смогла сбросить 10 килограмм и даже поучаствовала в соревнованиях, проходивших в фитнес-клубе, который я посещала. Я заняла 3-е место, обогнав девушку, которая была на 9 лет младше меня.

Еще за три месяца, что я боролась с вредными привычками и ленью, мне удалось не только избавиться от 5 килограмм веса, но и набрать мышечную массу.

С каждым месяцем мое тело становилось все красивее — это вдохновляло меня двигаться дальше.

Из своего эксперимента я поняла одно: для того, чтобы похудеть, необходимо изменить образ жизни и приобрести привычки, которые делают тебя сильнее. Правильная диета — одна из таких привычек.

У меня трое детей, и после родов я так и не смогла выйти из депрессии. Все это время я борюсь с комплексами, и еда стала для меня утешением. Если у меня случались перепады настроения, я съедала что-то сладкое; за особенно трудный день могла поесть 5 раз, причем порции были нескромными. Мне становилось хорошо на некоторое время, но я понимала, что это не любовь к гастрономии, а проблема. За год я набрала 30 килограмм и весила 90.

Еда стала для меня особым видом медитации.

У меня начались серьезные проблемы с мужем. Из-за того, что я поправилась, мне стало трудно считать себя сексуальной. Свою неудовлетворенность я сбрасывала на него — мы постоянно ссорились.

Прочитав не одну статью о том, как вернуть свое тело в форму, я стала думать, какой способ похудения подошел бы именно мне. Я решила работать сразу на трех уровнях: записалась к психологу, купила абонемент в спортзал, решила правильно питаться. Для начала я уменьшила количество порций и их размер. Психолог посоветовала мне есть только для удовлетворения голода, а не набивать желудок.

Я ела три раза в день небольшими порциями. В моем рационе были продукты, богатые протеином, углеводами, полезными жирами. Меньше фаст-фуда и сладостей — больше овощей и фруктов.

Благодаря этой диете я смогла изменить свое отношение к еде в принципе. Теперь я воспринимала пищу не как источник удовольствия, а как топливо, необходимое для здоровья и работоспособности моего тела.

За три месяца мне удалось сбросить 18 килограмм. Я стала более энергичной, выносливой и перестала страдать от перепадов настроения. Через 8 месяцев с начала работы над собой я окончательно попрощалась с теми 30 килограммами, что набрала после родов.

Психолог посоветовала мне сделать специальную доску с фотографиями того, где бы я хотела оказаться и как хотела бы выглядеть в этом месте. Такая визуализация помогла мне сфокусироваться на своей цели, а поддержка близких только укрепила мою уверенность в успехе. Я стала планировать свой образ, думала, какую одежду хочу купить, куда смогу в ней ходить, и постепенно начала приводить эти фантазии в жизнь. Мне стало легче, когда я стала смотреть на себя как на стройную и здоровую женщину, которая смогла достичь многого и кроме похудения.

Едой я утоляю стресс, и так было всегда. В 25 лет я вышла замуж за военного, и в нашей жизни было много переездов и суеты. Муж часто отсутствовал в командировках, а я скучала по нему и заполняла пустоту чем-то вкусным.

В 26 лет у меня случился выкидыш — это сломало меня окончательно. Чувства, с которыми приходилось сталкиваться каждый день, были слишком бурными, чтобы я могла разобраться сама. В одиночестве я очень нервничала и много ела. В конце того года я весила уже 81 килограмм.

Муж пытался поддерживать меня, постоянно твердил:

Не позволяй своим мыслям опутывать себя. Борись до конца!

Поддержка близких, сила воли и желание изменить то, как я выгляжу, помогли мне встать на правильный путь. Я поняла, что для того, чтобы наладить свою жизнь, мне нужно измениться самой: стать сильнее, увереннее в себе, и начать вести здоровый образ жизни.

Лучшая подруга посоветовала мне записаться в фитнес-клуб, а лучше — заняться каким-то видом спорта. Мне всегда нравилось смотреть, как женщины ведут себя на ринге, как они агрессивны и уверенны в себе. Я решила попробовать себя в кикбоксинге, чтобы дать выход негативным эмоциям и укрепить свое тело.

На тренировках мы делали очень много упражнений, которые задействовали разные группы мышц, а нагрузки чередовались очень гармонично: кардио, силовые, расслабляющие. Просто занимаясь спортом 5 раз в неделю в течение месяца, я сбросила 5 килограмм. Тогда тренер посоветовал мне обратить внимание на свою диету.

Я нашла в себе силы исключить из рациона фаст-фуд, сладости, жаренную пищу и заменить все это на овощи, фрукты, орехи и злаковые.

Попытка похудеть изменила мою жизнь. Я воспользовалась тем, что мужа постоянно нет дома, а проблемы со здоровьем лишают нас возможности завести детей, и стала уделять все свободное время себе. Так постоянный стресс и депрессии сменились удовлетворенностью. У меня не оставалось ни минуты, чтобы сидеть и сокрушаться о том, что моя жизнь складывается не так, как я бы хотела, а тело тем временем становилось все красивее и красивее.

За год я похудела на 20 килограмм. У меня появился пресс — не такой, как на глянцевых картинках, но все равно красивый и заметный. Я стала более организованной, собранной и волевой. 30 минут на ринге в спортзале, затем вкусный и сбалансированный обед — и день мог считаться продуктивным.

Борьба с лишним весом также помогла мне наладить отношения с мужем. Теперь, когда он возвращается со службы, я могу рассказывать ему, чего я достигла, чем наполняла свой день. Мы стали больше общаться, а мой позитивный настрой помогает и ему оставаться в тонусе при его сложной работе.

Я набрала 10 килограмм во время беременности и еще 15, пока страдала от пост-родовой депрессии, — итого мой вес был 91 килограмм. Каждый день начинался с того, что я чувствовала себя усталой, пассивной и неудовлетворенной тем, как я выгляжу. Мне было стыдно, что я не помещаюсь на сидение в транспорте, не могу пристегнуть ремень безопасности или обуться без тяжелых вздохов и неловких движений.

О том, чтобы нравиться мужу, речи вообще не шло. Я так сильно комплексовала, что напрочь забыла, что я все еще жена и теперь мать. Иногда по ночам я плакала, сокрушаясь о своей внешности.

Однажды я прочитала статью, которая называлась «Вдумчивое питание». Мне стало интересно, что это, ведь заголовок звучал нестандартно и не пророчил избитые диеты.

Философия вдумчивого питания была очень простой: есть, когда голоден. Автор призывал отказаться от таких понятий, как «завтрак», «обед» и «ужин», чтобы воспринимать еду не как традицию, а как физиологическую потребность.

Следовать новому принципу было сложно, ведь я привыкла есть часто и много. Мне пришлось перестать завтракать с мужем, отказаться от закусок, когда я смотрю сериалы, да и сладости я больше не покупала.

Каждый раз, заходя на кухню, я спрашивала себя: «Ты действительно голодна?» — если ответ был отрицательным, я возвращалась к домашним делам.

Настоящий голод наступал в середине дня, где-то часов в 12, и вечером около 19:00, все остальное было привычкой, за которой прятались подсознательные проблемы. Со временем я стала замечать, что и мои порции становились меньше, а насыщение приходило быстрее. Если я понимала, что сыта, то останавливалась, даже если на тарелке еще оставалась еда. После ужина я проверяла свое состояние по 10-балльной шкале, где 1 был голод, а 10 — пересыщение.

За 4 месяца нового режима я сбросила 10 килограмм. Скромное достижение для моего веса, я понимаю, но это придало мне уверенность, что система работает, осталось только дополнить ее.

Я стала заниматься фитнесом и обратилась к врачу, чтобы поправить гормональный фон.

Спустя полгода после начала моей диеты я поняла, что большинство проблем с лишним весом завязано на отношении к еде, а значит — психологии. Я никогда не встречала полную девушку, которая бы не любила свой вес, но при этом жила бы счастливо. Ты либо принимаешь себя такую, какая ты есть, либо комплексуешь и ищешь решение проблемы во внешнем мире, хотя достаточно обратиться к себе.

Моя депрессия кончилась, и я испытала облегчение. Эмоциональное состояние больше не зависело от того, что я съела, а дисциплина и здоровый образ жизни помогли работать над своим телом.

Сегодня я вешу 70 килограмм и все еще стремлюсь к идеалу. Я уверена, что и свою семью смогу научить питаться правильно.

Я деловая мать: работаю, ращу двух детей и занимаюсь постройкой нового дома. Мне очень трудно следить за своим телом, потому что я постоянно испытываю стресс и не нахожу времени на спортзал, не говоря уже о правильном питании.

Очень трудно сосредоточиться на медитации, когда в спальне начинает плакать ребенок. Почти невозможно заставить себя корчиться на коврике хотя бы пять минут в день, когда с самого утра ты ни разу не присела. Я не могу уйти в спортзал, чтобы заняться собой, так как мне не на кого оставить детей. Когда о них заботятся бабушка с дедушкой, я делаю себе маникюр и засыпаю с ноутбуком на руках, пытаясь разобрать завал на электронной почте.

Такой ритм жизни привел меня к тому, что я поправилась на 15 килограмм и стала весить 79. Лишний вес только добавил мне проблем: я стала быстро утомляться, появилась одышка и головокружения, нарушение пищеварения и боли в спине. Мне все равно, есть ли у меня складки на животе и как я буду выглядеть в купальнике, но если мое собственное тело мешает мне работать и воспитывать детей, это не норма.

Единственное, что я могла себе позволить — это вставать в 5 утра и идти бегать в парке, пока дома все еще спали. Мне удалось бегать каждый день в течение недели. Ощущения были очень приятными, хоть и сложно было побороть лень и множество отговорок.

Пока я бегала, я чувствовала себя свободной. Целый час, в течение которого можно было не думать о работе и повседневных заботах. Так я начала медитировать, пока бегу, и пыталась придумать универсальный для меня способ похудеть. После пробежки не хотелось останавливаться, поэтому я стала делать зарядку прямо на площадке перед домом. У меня появилась уверенность, что занятия спортом можно втиснуть в свою жизнь, если очень постараться.

За любовью к бегу пришло и желание отказаться от вредной еды, которой я грешила на работе или во время стресса.

Моими утренними забегами стали интересоваться дети. Старший, которому 8 лет, даже захотел бегать со мной. Поднимать детей в 5 утра — это слишком, но вот увлечь их спортом в дневное время казалось хорошей идеей. Так в середине дня мы стали делать упражнения вместе. Малышка играла или спала, а мы с сыном выполняли упражнения из приложения, что-то вроде персонального тренера.

За два месяца я похудела на 5 килограмм просто потому, что научилась успокаиваться и отдыхать от повседневных нагрузок.

Мне было сложно поверить, что лишний вес может вызывать не еда, а отсутствие времени. Стресс для меня всегда был триггером, который заставляет болезненно худеть, но все оказалось наоборот. Чем больше я уставала, тем сильнее это сказывалось на теле. Но стоило мне помедитировать и уделить час заботе о своем теле, как уже через месяц я видела результаты.

В вопросе похудения важна регулярность. Когда спорт и медитация стали для меня привычкой, мне больше не пришлось бороться с нехваткой времени. Просто изменился взгляд на многие вещи: дела могут подождать, пока мы с сыном качаем пресс.

Сейчас я все еще занятая мать, но и я, и мои дети живем по-другому: каждое утро делаем зарядку, в течение дня находим возможность сделать что-то приятное только для себя, и вешу я 69 килограмм.

Источник