Все о диете 1200 калорий

Диета на 1200 калорий

Диета на 1200 килокалорий обеспечивает снижение веса без голода и строгих ограничений. Узнайте, как составить меню на день, неделю и месяц, приготовить вкусные диетические блюда и иногда баловать себя любимыми лакомствами и худеть.

на диете 1200 ккал

Сбалансированная диета «1200 ккал» основана на том принципе, что в день вы должны съедать любых продуктов на 1200 килокалорий. Число 1200 является той золотой серединой, которая позволяет человеку, не испытывающему сильных физических нагрузок, постепенно снижать вес. Если употреблять большее количество калорий в день – они будут откладываться в организме, а от меньшего количества появятся проблемы со здоровьем.

Кому подходит

Правильная низкокалорийная диета подходит всем и практически не имеет противопоказаний. Исключением является лишь беременность. Кроме того, этой системы питания не смогут придерживаться спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни. Их организм должен потреблять большее количество калорий, чтобы оставаться здоровыми и активными. Противопоказана низкокалорийная диета также и подросткам, организм которых еще находится в процессе роста и развития.

Чтобы питание было сбалансированным, необходимо проконсультироваться с диетологом или выбрать уже разработанное меню. Примерное содержание вашего рациона лучше составить из тех продуктов, которые вы любите. Тогда вам не составит труда придерживаться низкокалорийной диеты в 1200 калорий. Главное, выдерживать ежедневное ограничение в калорийности.

Сразу исключите высококалорийные продукты, кусочек которых по энергетической ценности способен заменить все питание за день, не принеся при этом никакой пользы организму:

  • фастфуд;
  • сладкие газированные напитки;
  • торты и пирожные;
  • чизкейки;
  • сырные и прочие соусы.

Кроме того, ваш ежедневный рацион должен содержать баланс белков, жиров и углеводов, которые должны сочетаться в следующей пропорции: жиры (30%)+белки (15%)+ углеводы (55%).

Как составить меню

подсчет калорий

Ежедневный рацион на 1200 ккал является одной из самых простых и безопасных систем питания для похудения. Однако вам придется ежедневно просчитывать калории и взвешивать то, что вы едите. При составлении меню, используйте таблицу калорийности продуктов питания и не забывайте о балансе белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе. Для удобства можно использовать онлайн калькуляторы калорийности.

Таблица калорийности основных продуктов

ПродуктЭнергетическая ценность, ккал
овсяные хлопья сухие, 50 г170
вареное яйцо75
бутерброд с белым хлебом и сыром235
бутерброд с белым хлебом и колбасой230
обезжиренный творог, 100 г110
стакан йогурта, 200 мл165
банан125
апельсин45
яблоко70
гречка в сухом виде, 50 г155
макароны в сухом виде, 50 г155
борщ с мясом, 400 г250
овощной суп, 400 г100
пельмени, 200 г600
куриный бульон, 1 стакан65
отварная куриная грудка, 200 г220
жареная семга, 200 г200
котлета из говядины, 1 шт.360
сосиски, 2 шт.275
печеный картофель, 1 шт.100
вареный картофель, 1 шт.85
овощи на пару, 200 г190
винегрет, 200 г245
салат из огурцов, 200 г120
шоколад горький, 1 полоска140
пицца, 1 треугольник610
чизбургер300
пломбир, 200 г140
зефир, 1 шт.135
чипсы, 25 г135
мармелад, 1 шт.30
пряник, 1 шт.140
апельсиновый сок, 1 стакан35
черный кофе8
черный чай55
кофе со сливками2
молоко, 1 стакан110
обезжиренный кефир, 1 стакан66
сливочное масло, 1 чайная ложка185
подсолнечное масло, 1 чайная ложка40
сметана, 1 чайная ложка35
майонез, 1 чайная ложка65
хлеб белый, 100 г265
мед, 1 чайная ложка40

Меню

На день

банан и апельсиновый сок

Меню для одного из дней низкокалорийной диеты можно представить таким. Разобьем день на 6 приемов пищи (примерно по 200 калорий каждый).

  1. Овсяные хлопья (30 гр., 100 ккал), сваренные на воде + 1 чайная ложка меда (40 ккал), апельсин (45 ккал), чашка кофе (8 ккал). Итого 193 калории.
  2. Обезжиренный творог (100 гр., 110 ккал) + сметана 1 чайная ложка (35 ккал), кофе со сливками (55 ккал). Итого 200 калорий.
  3. Борщ с мясом (300 гр., 187 ккал), черный чай (2 ккал), мармелад (1 шт., 30 ккал). Итого 219 калорий.
  4. Банан (125 ккал), стакан апельсинового сока (35 ккал). Итого 160 калорий.
  5. Винегрет (100 гр., 120 ккал), куриная грудка отварная (100 гр., 110 ккал). Итого 230 калорий.
  6. Обезжиренный кефир 1 стакан (66 ккал), пряник 1 штука (140 ккал). Итого 206 калорий.
Читайте также:  Яйцо в штуке калорий

На неделю

фаршированный овощами перец

Низкокалорийное меню на неделю, исходя из пяти приемов пищи в день, может быть таким.

Понедельник:

  1. вареное яйцо и гречневая каша, кофе;
  2. яблоко;
  3. запеченный с овощами минтай, апельсиновый сок;
  4. куриное филе, запеченное с травами, салат из свежей капусты;
  5. стакан обезжиренного йогурта.

Вторник:

  1. бутерброд из ломтика цельно — зернового хлеба и легкого сыра, кофе;
  2. банан, сок;
  3. куриный бульон, винегрет;
  4. фаршированный овощами перец, чай;
  5. стакан молока.

Среда:

  1. фруктовый смузи, омлет;
  2. груша;
  3. кета с рисом на пару;
  4. овощи на гриле, кусочек куриной грудки, чай;
  5. обезжиренный кефир.

Четверг:

  1. овсяные хлопья с черносливом, кофе;
  2. фреш из овощей или фруктов;
  3. овощной суп из капусты брокколи, паровая говядина, чай;
  4. отварной рис и кусочек запеченной семги;
  5. обезжиренный творог.

Пятница:

  1. творожная запеканка, чашка молока;
  2. запеченное яблоко;
  3. грибной суп с кусочками курицы, чай;
  4. гречневая каша с говядиной, салат из свежих овощей, чай;
  5. мацони.

Суббота:

  1. каша пшеничная, чай;
  2. киви;
  3. борщ, сок апельсиновый;
  4. макароны с томатной пастой, чай;
  5. ряженка.

Воскресенье:

  1. молочная каша, кофе;
  2. персики;
  3. лапша из курицы, салат из овощей и зелени;
  4. сырники с изюмом, кофе со сливками;
  5. йогурт.

На месяц

рыба с овощами

Если вы решили провести месяц, придерживаясь низкокалорийной диеты в 1200 калорий, разработайте меню на каждый день.

Важно! Энергетическая ценность всех потребляемых в течение дня продуктов не должна превышать 1200 калорий!

Исключите из своего месячного меню следующие продукты:

  1. сахар и выпечка;
  2. консервы;
  3. жареные и копченые блюда;
  4. колбасу, сосиски, пельмени.

Включите в низкокалорийное меню на месяц следующие продукты:

  1. каши;
  2. макароны твердых сортов;
  3. фрукты и ягоды;
  4. овощи;
  5. нежирные молочные продукты;
  6. перепелиные яйца;
  7. нежирное белое мясо;
  8. рыбу и морепродукты.

Также, не забудьте о важных рекомендациях:

  1. пейте больше жидкости;
  2. питайтесь как можно чаще и тщательно пережевывайте пищу;
  3. если почувствуете слабость, прекратите ограничивать энергетическую ценность вашего питания;
  4. включайте в рацион максимальное разнообразие ингредиентов: рыбу, мясо, овощи, фрукты, злаки, молочную продукцию;
  5. исключите жареную и жирную пищу, а также сладости и выпечку;
  6. разбейте ежедневный рацион на три основных приема пищи, между ними устраивайте перекусы, не дожидаясь наступления чувства голода.

Составляя меню на месяц, используйте следующие варианты трех основных приемов пищи.

Завтрак:

  • любая каша (овсянка, гречка, пшено);
  • отварное яйцо;
  • творожная запеканка;
  • нежирный сыр, банан.

Обед:

  • суп из овощей, паровая котлета;
  • мясной борщ;
  • куриный бульон, винегрет;
  • рагу из мяса или рыбы с овощами;
  • отварная рыба и салат из моркови.

Ужин:

  • творог со сметаной;
  • паровой омлет, сок;
  • отварной картофель, салат из квашеной капусты;
  • отварная цветная капуста, вареное яйцо;
  • паровая говяжья котлета, салат из капусты;
  • запеченное рыбное филе, салат из огурцов;
  • каша на молоке.

Между ними устраивайте обязательные перекусы в виде фруктов, кефира, молока, сока или травяного чая. Не забывайте пить больше воды.

Примеры рецептов низкокалорийных блюд

омлет со спаржей

Омлет со спаржей в пароварке

Почистить вымытую спаржу и варить в течение пяти минут в соленой воде. Выложить спаржу в чашу пароварки, залить взбитыми яйцами и довести до готовности.

Десерт из яблока с творогом в микроволновой печи

У яблока вырезать середину и поставить его в микроволновку на две минуты. Вытащить яблоко и заполнить его обезжиренным творогом. Сверху можно полить чайной ложкой меда и посыпать корицей. Поставить в микроволновую печь еще на две минуты.

Кефирный коктейль

Возьмите стакан нежирного кефира и взбейте в блендере с натертым имбирем и апельсиновым соком. В готовый коктейль добавьте листики мяты и апельсиновую цедру.

К тому же, употребляйте любые фрукты, овощи и ягоды. Они являются самыми низкокалорийными продуктами и к тому же богаты витаминами и микроэлементами, которые будут поддерживать организм во время низкокалорийной диеты.

Видеообзор от диетолога

Источник

1200 :

Все о диете 1200 калорий

1200 . , 1200 . , , . , . , . , .

, 0,4 -0,6 . 7 . 2 5-7 .

, . , , . 1500-1800 . 300-600 . , .

:

  • 1200
  • 1200
  • 1200
  • 1200
  • 1200 ?

1200

Все о диете 1200 калорий

1200 :

  1. . .

  2. 300 . 150 .

  3. 2 . .

  4. .

  5. 1200 .

  6. , : 15-30-55%.

Все о диете 1200 калорий

1200 , . , . , , .

100 :

  • , .

  • .

  • (1 ), . .

  • .

  • .

  • 4 .

  • — . 200 .

  • .

  • 2 . .

  • .

  • 50 .

  • .

  • .

  • 1/2 .

  • 10 .

  • .

  • 50 .

200 :

  • 200 .

  • 3 .

  • , . .

  • . 150 .

  • ( ) .

  • (1 ) .

Читайте также:  Диета по количеству калорий меню

300 :

  • .

  • .

  • (5 ) .

  • .

  • .

  • ( ).

1200

( )

  • (25 ) (150 ).

  • ( ).

  • (150 ).

  • 0% .

  • (25 ).

  • (50 ), (1 ).

  • (250 ).

  • .

  • (70 ), .

  • (3 ).

1204

  • .

  • .

  • ( «» 250 ).

  • – 50 , .

  • .

  • .

  • – 100 .

  • .

  • (50 ), .

  • 0% ( ).

  • (25 ) (150 ).

  • (100 ).

  • (2 ).

1185

  • .

  • .

  • ( ).

  • ( 250 ), .

  • – 50 .

  • (2 ).

  • – 100 .

  • , , 10 .

  • .

  • 100 , .

1210

  • (25 ), (50 ), .

  • .

  • (50 ).

  • (250 ).

  • (2 + 2 + ).

  • – 80 .

  • , .

  • 50 .

  • (100 ).

  • ( 1 ).

1200

  • , (50 ), ().

  • (100 ), .

  • (0,25 ), (100 ), ( ).

  • (0,2 ), .

  • .

  • ( + + + + 0% ).

  • (0,25 ).

  • — (0,15 ).

1200

  • .

  • , .

  • (75 ).

  • 0,2 .

  • 100 0% .

  • .

  • (50 ), , .

  • , 30 , 50 , .

  • (100 ).

  • 0,25 .

  • – 0,25 .

  • – 100 .

1195

  • , 05 , .

  • .

  • (150 ), .

  • .

  • .

  • (100 ).

  • (100 ).

  • (0,25 ).

  • .

  • (100 ), .

  • — – 0,25 .

  • .

  • , (30 ).

1200

Все о диете 1200 калорий

:

  • , , .

  • , , . . .

  • , .

  • .

  • . .

  • , .

  • .

  • . , . .

  • .

  • . , , , .

, :

  • .

  • , .

  • .

  • .

  • .

  • .

  • .

  • .

  • .

  • .

  • , .

  • .

  • .

  • , , , .

  • , .

, :

  • , .

  • .

  • , (, , , .).

  • , , .

  • , , , .

, :

100

137

354

92

93

84

358

79

102

898

747

899

344

1,5%

65

352

3,2%

87

2,5%

51

0%

30

2,5%

53

10%

121

20%

209

10%

118

20%

208

57

366

236

293

89

2,5%

53

201

348

78

161

102

192

85

91

84

191

203

126

87

100

484

149

105

67

318

176

89

197

160

30

29

75

38

30

59

80

22

21

103

38

70

22

41

36

29

19

15

46

111

15

25

27

45

33

22

555

275

662

262

/ —

273/285

701

647

555

277

270

279

582

643

, ,

//

201/250/127

95

147

77

151

86

93

84

138

106

142

76

85

109

11

200

67

159

78

53

/

123/80

85

74

161

106

108

257

119

124

141

222

158

248

119

141

81

126

95

76

331

153

99

91

84

89

83

35

44

37

38

49

42

87

46

73

37

53

35

41

31

34

40

46

57

27

42

30

43

39

43

33

69

42

57

31

41

29

39

61

41

54

48

324

261

335

210

239

321

246

327

153

181

,

39

56

42

48

36

37

58

18

26

66

78

175

,

Все о диете 1200 калорий

:

  • 0,4 .

  • 3 .

  • 0,1 .

  • 2 .

  • 60 .

  • 30 .

  • 20 .

  • , .

  • , .

6 , . , . , . , , , . 75 .

Все о диете 1200 калорий

:

  • 0,3 .

  • 0,3 .

  • 0,15 .

  • 125 .

  • 75 .

  • — 70 .

  • 80 .

  • 20 .

  • , , .

, , . , , . 2 , , , . , , . 85 .

Все о диете 1200 калорий

:

  • 2,5 .

  • 0,2 .

  • 0,1 , , .

  • 75 .

  • 50 .

  • 40 .

  • 20 .

  • 40 .

  • , , , .

, . , . , , . . 25 .

Все о диете 1200 калорий

:

  • 0,4 .

  • 0,2 .

  • 0,15 .

  • 0,1 .

  • 0,15 .

  • 0,7 .

  • , , , .

, , , , . , . .

, . , . , . 55 .

Все о диете 1200 калорий

:

  • 0,5 .

  • 70 .

  • 50 .

  • 20 .

  • , , , .

, . , . , , . 40 .

Все о диете 1200 калорий

:

  • 0,4 .

  • 0,3 .

  • 0, .

  • 0,2 .

  • 0,1 .

  • 0,1 .

  • 75 .

  • 50 .

  • , , .

, . , , , . , , . , . , , , 15 . 145 .

Все о диете 1200 калорий

:

  • 0,3 .

  • 2 .

  • 30 .

  • 10 .

  • 20 .

  • , .

, , . , , , . , , , . . 47 .

Все о диете 1200 калорий

:

  • 0,5 .

  • 0,25 .

  • 0,2 .

  • 75 .

  • 30 .

  • 3 .

  • .

  • , , , .

, , . , , .

, , .

20 200 °C. , . 10 . 70 .

Все о диете 1200 калорий

:

  • 0,3 .

  • 0,1 .

  • 50 .

  • 30 .

  • 30 .

  • 10 .

  • 2 .

  • , .

: + + + . 2 , , .

, . . , , . 140 .

Все о диете 1200 калорий

:

  • 0,2 .

  • 4 .

  • .

  • .

, , , . 65 .

Все о диете 1200 калорий

:

  • 2 .

  • 4 .

  • 0,5 .

  • 3 .

  • 2 .

  • .

, , , . , , . , . . 180 .

1200

Все о диете 1200 калорий

:

  • , .

  • .

  • .

  • .

  • .

:

  • .

  • , .

  • , .

Все о диете 1200 калорий

:

  • .

  • .

  • .

  • .

  • 16 .

  • .

  • .

  • .

  • .

  • .

  • .

  • .

  • 65 .

1200 ?

3 . , . , 3 .

, :

1200 . , . , , , , .

. 30 ` .

, . , . .

, 48 : , 40 . , , , . , . 1 . 20 8 , .

, 29 : , . , . , . 2 5-7 .

, 29 : 1200 . . , . 30 8 .

, 35 : 1200 , 80 . . 15 . , . . 4 .

, , 1200 . , . , , .

: | ,

:

. . . (2004 .). — , (2006 .).

Источник

Диета 1200 калорий в день для похудения: меню на две недели

Диетологи утверждают, что есть специальная система питания, позволяющая сбросить лишние килограммы без вреда своему здоровью. Она получила название диета 1200 калорий что это такое и как она работает – читайте далее.

Особенности диеты

Согласно утверждениям диетологов, система питания, допускающая дневной рацион в 1200 калорий является одной из самых безопасных. Кроме того, она вполне сбалансирована, что позволяет на протяжении всего курса практически не ощущать чувство голода. Одновременно с этим похудение будет проходить без остановок.

Популярность этой системы питания подтверждается многочисленными отзывами тех, кто уже успел сбросить лишний вес, воспользовавшись предложением курса. Если следовать правилам и рекомендациям, по окончанию программы, можно сбросить до 10 кг, в зависимости от срока и точности соблюдения всех правил.

Диета 1200 калорий — правила

Главное правило звучит, что в течение суток необходимо съедать пищи не более 1200 кал. Причем ее нужно принимать не реже 5-6 р/д. Чтобы результат был достигнут быстро, необходимо включить в свое дневное расписание физические нагрузки.

Это может быть:

  • утренняя зарядка;
  • посещение фитнес или тренажерных залов;
  • пешие прогулки или пробежки.

Кроме того, необходимо:

  • распределить свой день таким образом, чтобы вовремя завтрак, обеда или ужина порции составляли не более 300 калорий. На 2 перекуса должны приходиться не более 150 калорий;
  • нужно пить не менее 2 литров воды, причем супы и соки в этот объем не входят. Однако следует отказаться от сладких и алкогольных напитков и газированной минеральной воды;
  • в рационе должно быть много свежих, желательно не содержащих крахмал, овощей и фруктов.
Читайте также:  Как считать калории домашней пищи

Правила питания

Чтобы похудение происходило постоянно, необходимо четко выполнять все правила, прописанные в диете 1200 калорий. Прежде всего, все продукты не должны содержать много калорий.

Список разрешенных продуктов:

  • постное мясо и рыба;
  • молочные и кисломолочные продукты, жирностью не более 1%;
  • продукты, содержащие сложные углеводы;
  • твердые виды круп;
  • свежие овощи и фрукты;
  • куриные или перепелиные яйца. Причем пропорции составляют 1 куриное к 2-3 перепелиным;
  • различные растительные масла.

Список запрещенных продуктов:

  • все виды сдобных и кондитерских продуктов;
  • сахар и все его производные;
  • все виды колбас;
  • все виды жирного мяса;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • продукты быстрого приготовления, в том числе чипсы, сухарики.

Диетологи не советуют, за исключением специально рекомендованных программ похудения, опускать планку питания ниже 1200 ккал в день. Все дело в том, что даже малейшее понижение калорийности может привести к сильному стрессу для организма.

Как составляется меню?

Диетологи вполне допускают самостоятельное составление того меню, которое поможет выдержать длительный курс, сделает рацион более привлекательным и не допустит сбоев. При этом самое главное не превышать 1200 калорий. Ведь именно в этом заключается особенность данной диеты. Для этого потребуется знать основные принципы здорового питания и правил составления сбалансированного меню.

Прежде всего, нужно иметь при себе специальные таблицы калорийности продуктов. Можно установить программу-калькулятор, выполняющую все расчеты и существенно упрощающую жизнь худеющему. Такие программы разработаны под все виды операционных систем стационарных и мобильных устройств.

Основные рекомендации специалистов-диетологов:

  • все время диеты держим под контролем не только калорийность, но и вес употребляемых продуктов. Для этого нужны программа, таблица и точные кухонные весы;
  • меню должно быть сбалансированным. Поэтому, при составлении меню, нужно равномерно использовать белки, жиры и углеводы.

Следует учитывать следующее соотношение, которое диетологи считают оптимальным:

  • содержание белков должно быть 10-35%;
  • количество жиров -20-35%;
  • сложных углеводов должно быть в пределах 40-65%.

Для тех, кто не знает, как правильно производить расчеты калорий, стоит следовать следующей подсказке:

  • в 1 гр белка содержится 4,1ккал;
  • в 1 гр жира сосредоточено 9,3ккал.

Отсюда оптимальной пропорцией белков, жиров и углеводов должна быть:

  • 30-20-50. Допускается и такая пропорция: 30-30-40.

Во время составления меню следует учитывать следующее:

  • так как углеводы и создают жировую прослойку и с ней приходит лишний вес, то их количество нужно сокращать. Однако учитываются индивидуальные особенности каждого человека, точно также, как и его лишний вес. Диетологи называют оптимальной пропорцией потребления углеводов в 100-150 г в сутки;
  • если имеет место повышенная активность, высокие физические, или интеллектуальные нагрузки, то врачи-диетологи рекомендуют увеличить количество потребляемого белка;
  • запрещено полное исключение жиров, так как организм в этом случае включит механизм защиты, и сократить расход жиров и даже наоборот начнет их накопление.

Нужно учитывать и все имеющиеся недостатки, которые скрывает диета 1200 калорий.

К ним относят:

  • при длительном использовании происходит постепенное замедление метаболизма, а вместе с ним похудение;
  • в результате, когда начинает поступать ограниченное количество питательных веществ, то организм начинает давать сбои и это приводит к обострению различных заболеваний;
  • при нарушении правил питания, потерянный вес быстро возвращается и может спровоцировать развитие ожирения.

Диета 1200 калорий – меню на 14 дней

Для того чтобы похудеть на этой системе питания, можно воспользоваться данным меню на каждый день при двухнедельной диете:

  • завтрак — на молоке готовится овсяная каша с добавлением кусочков фруктов;
  • для 1 перекуса разрешено съесть 1 банан с яблоком;
  • на обед готовится овощной суп. К нему можно подать тушеную капусту и белое куриное мясо;
  • для 2 перекуса можно будет выпить стакан нежирного кефира или натурального йогурта;
  • на ужин варится рыба и салат.

Вывод

Тем, кто желает похудеть, не страдая от чувства голода, стоит обратить внимание на такую систему питания как диета 1200 калорий что это, и как правильно производить все расчеты при составлении меню, мы рассмотрели в этой статье.

На этом у нас все. Мы надеемся, что данная статья вам понравилась и стала полезной.

Источник