Все ли калории одинаковы
Содержание статьи
Почему калории не имеют никакого значения
Большинство традиционных диетологов и докторов ошибаются в вопросах снижения веса. Посудите сами: если бы их советы были хороши и действенны, то мы все давно бы уже были здоровыми и изящными. Но по большей части это не так. Основные средства массовой информации ещё больше запутывают проблему, распространяя всевозможную «дезинформацию» о еде.
Самая большая ложь состоит в том, что все калории одинаковы. Действительно ли это так? Вовсе нет! Давайте выясним почему.
Соберите целый класс пятиклассников и покажите им две картинки: капуста-брокколи количеством в 1000 калорий и сладкая газировка в 1000 калорий. Спросите у них, имеют ли эти продукты одинаковый эффект на наш организм. Их единогласный ответ будет: «НЕТ!» Мы все интуитивно знаем, что даже одно и то же количество калорий газировки и брокколи не может быть одинаково по содержанию питательных веществ. Но, как некогда сказал Марк Твен: «Проблема с обычным здравым смыслом в том, что он не слишком-то и обычен.»
Может быть, именно поэтому медики, диетологи, наше правительство, пищевая индустрия и средства массовой информации всё ещё активно пропагандируют устаревшую и научно опроверженную идею, что все калории одинаковы. На самом деле, это изношенное понятие о том, что снижение веса вам обеспечено, если вы будете сжигать больше калорий, чем съедаете — просто ошибочно.
Первый закон термодинамики Ньютона гласит, что внутренняя энергия изолированной системы остается неизменной. Иными словами, в какой-нибудь лаборатории, или «изолированной системе», 1000 калорий брокколи и 1000 калорий газировки будут действительно одинаковыми. Я вовсе не утверждаю, что Ньютон был неправ. Это верно, что в лабораторных условиях сжигание 1000 калорий брокколи и газировки высвободят одинаковое количество энергии.
Однако, прошу прощения, мистер Ньютон, но ваш закон термодинамики не применим к живым, дышащим и переваривающим пищу системам. Когда вы едите пищу, весь этот разговор про «изолированную систему» уже не имеет ни малейшего значения. Пища взаимодействует с вашей биологией — комплексной, адаптивной системой, которая моментально трансформимует каждую съеденную крошку.
Для иллюстрации, давайте проследим, как 750 калорий сладкой газировки и 750 калорий брокколи ведут себя, попадая в ваш организм. Сначала газировка: 750 — это количество калорий, содержащихся в напитке Double Gulp(«двойной глоток»), распространяющемся сетью магазинов 7-Eleven («Севен-элевен» — сеть небольших супермаркетов, обычно при автозаправках). 100% этих калорий представлены сахаром, которого в данном напитке содержится 186 грамм, или 46 чайных ложек сахара! Страшно подумать, но многие люди действительно выпивают такое количество этой сладкой газировки. Они считаются «опытными потребителями».
Ваш кишечник быстро впитывает сахар, содержащийся в газировке — фруктозу и глюкозу, так как в них нет никаких грубых волокон. Глюкоза вызывает резкий подъём сахара в крови, что ведёт за собой «эффект домино» в виде повышенного инсулина и целого каскада гормональных реакций, которые в свою очередь вызывают сеть негативных биохимических реакций. Повышенный инсулин также способствует увеличению жировых отложений в животе, усугубляет воспалительные процессы, вызывает переизбыток триглицеридов и, наоборот, недостаток «хорошего холестерина» (HDL, или липопротеин высокой плотности), повышает кровяное давление, снижает уровень тестостерона у мужчин и способствует развитию бесплодия у женщин.
Ваш аппетит усиливается благодаря действию инсулина на химические процессы в мозге. Инсулин блокирует гормон лептин, отвечающий за контроль над аппетитом. Вырабатывается сопротивляемость организма к лептину, так что ваш мозг уже не получает сигнала «я сыт». Вместо этого он думает, что вы умираете от голода. Задействуется ваш рецепторный центр получения удовольствия, что заставляет вас потреблять всё больше и больше сахара и питать таким образом ваше пристрастие, перерастающее в настоящую зависимость.
Фруктоза действует ещё гораздо хуже. Она попадает прямиком в печень, где начинает производит жир,что провоцирует инсулинорезистентность (устойчивость к инсулину) и вызывает хронически завышенный уровень инсулина в крови, заставляя ваш организм откладывать всё, что вы едите в качестве опасного брюшного жира. Это также приводит к жировой дистрофии печени, что ещё больше усугубляет воспалительные процессы. Хроническое воспаление приводит к повышению веса, ожирению и сахарному диабету. Всё, что вызывает воспаление, усугубляет резистентность к инсулину. В дополнение ко всем прочим проблемам, фруктоза не посылает информационных сигналов в мозг, говорящих о том, что в организм только что поступил целый вагон калорий. Она также никак не действует на грелин, гормон аппетита, уровень которого обычно должен понижаться при употреблении пищи.
Теперь вы видите, как легко 750 калорий сладкой газировки могут устроить настоящий биохимический хаос в организме. В довершение всего, газированный напиток не содержит клетчатки, витаминов, минералов или биологически активных веществ, которые должны помогать вам перерабатывать поглощаемые калории. Это «пустые» калории, лишённые всякой питательной ценности. Но зато они «наполнены» всевозможными проблемами. Ваш организм не регистрирует газировку как еду, так что вы потребляете больше пищи, чем необходимо в течение всего дня. К тому же, ваши вкусовые рецепторы «захвачены», так что всё, что не является супер-сладким, уже не удовлетворяет вашего вкуса.
Думаете, я преувеличиваю? Попробуйте исключить весь сахар в течение недели, а потом съешьте горсть голубики. Она покажется вам неимоверно сладкой. Но съешьте ту же самую голубику после «попойки» сладкой газировкой, и она покажется вам пресной и безвкусной.
А теперь давайте посмотрим на капусту-брокколи ценностью в 750 калорий. Так же, как и в случае с газировкой, эти калории происходят в основном (но не полностью) из углеводов. Но давайте уточним, что это означает, потому что различные характеристики углеводов являются значительным фактором в том контрасте, который я хочу вам продемонстрировать.
Углеводы — это органические соединения растительного происхождения, состоящие из атомов углерода, водорода и кислорода. Существует много различных видов углеродов, но по сути они все являются сахарами или крахмалами, которые перерабатываются в сахар в организме. Важное различие заключается в том, как они влияют на сахар в крови. Углеводы с большим содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, такие как брокколи, перевариваются медленно и не приводят к резким пикам уровня сахара в крови и всплескам инсулина, тогда как обычный столовый сахар и хлеб являются быстро перевариваемыми углеводами, которые как раз приводят к резкому повышению сахара в крови. В этом-то и вся разница. «Медленные» углеводы лечат, а не калечат.
Те самые 750 калорий в виде брокколи занимают 21 стакан и содержат 67 граммов клетчатки (средний американец потребляет 10-15 граммов клетчатки в день). Брокколи состоит на 23% из белка, 9% жиров и 68% углеводов, то есть на углеводы приходится 510 калорий. «Сахар» в этом 21 стакане брокколи эквивалентен всего 1,5 чайным ложкам. Остальные углеводы имеют низкий гликемический индекс и относятся к тому типу углеводов, которые содержатся во всех некрахмалистых овощах и которые усваиваются очень медленно.
Так всё-таки одинаковы ли 750 калорий брокколи и 750 калорий сладкой газировки? Ответ класса младших школьников: «Ни в коем случае!» Почему же мы все думаем, что это так, и каждая правительственная и независимая организация поддерживает эту чушь?
Давайте посмотрим по-внимательнее, насколько разными являются эти две группы калорий. Во-первых, вы не сможете съесть весь этот двадцать один стакан брокколи за один присест — такая масса просто не поместится в вашем желудке. Но даже если предположить, что вам это удалось, что тогда будет? В этой массе содержится так много грубых волокон, что очень небольшое количество калорий будет усвоено. А те калории, которые всё-таки попадут в ваш организм будут усваиваться очень медленно. Не будет ни резких всплесков инсулина и пиков уровня сахара в крови, ни жировой дистрофии печени, ни гормонального хаоса. Ваш желудок растянется (чего не происходит в случае с газировкой; вздутие от газов не в счёт!) и пошлёт сигналы в мозг о том, что он полон и сыт. Не будет спровоцировано действие мозгового центра поощрения зависимости. Вы также получите множество дополнительных полезных эффектов, которые оптимизируют обмен веществ, снижают холестерин, уменьшают воспалительные процесс и способствуют детоксикации организма. Фитонутриены, содержащиеся в брокколи (глюкозинолаты) повышают способность печени выводить вредные химические вещества, а флавоноидкемпферол обладает мощным противовоспалительным эффектом. Брокколи также богата витамином С и фолиевой кислотой, которые защищают от рака и сердечных заболеваний. Глюкозинолаты и сульфорафан, содержащиеся в брокколи, изменяют экспрессию генов для поддержания баланса половых гормонов, тем самым уменьшая риск рака груди и других видов рака.
Что я хочу проиллюстрировать здесь — это тот факт, что не все калории одинаковы. Одно и то же количество калорий в различных типах пищи может иметь очень различный биологический эффект.
Если вы всё ещё думаете, что все калории одинаковы, может быть, следующий пример вас убедит в обратном. Было проведено научное исследование, охватившее 154 страны и изучившее соотношение потребляемых калорий, сахара и возможность развития сахарного диабета. Учёными было выявлено, что добавление 150 лишних калорий к дневному рациону едва увеличило риск сахарного диабета у населения. Однако, если эти калории происходили из сладких газированных напитков, то риск сахарного диабета увеличивался на 700%.
Одни калории вызывают зависимость, другие лечат; одни приводят к ожирению, другие активизируют обмен веществ. Это потому, что еда содержит не просто калории, она содержит информацию. Каждый кусочек съеденной вами пищи передаёт серию закодированных инструкций вашему организму — указаний творить либо здоровье, либо болезнь.
Итак, что же вы выберете — большой стакан сладкой газировки «Двойной глоток» или пучок брокколи?
Надя Андреева − сертифицированный веллнес-коуч (Wellcoaches), Консультант по здоровому питанию и образу жизни для женщин. Посредством практики осознанности, древней мудрости аюрведы и позитивной психологии Надя помогает восстанавливать связь со своим телом, жить в гармонии со своими жеаниями и изменять вредные пищевые привычки. Надя имеет диплом магистра организационной психологии из Университете штата Нью-Йорк. Последние 7 лет Надя активно занимается вопросами осознанного питания и женского здоровья.
Надя Андреева, основатель блога «Шпинат и Йога» (www.spinachandyoga.com/ru) и автор бестселлера «Счастливый животик: руководство для женщин о том, как всегда чувствовать себя живой, лёгкой и уравновешенной» (Happy Belly: Woman’s Guide to Feeling Vibrant, Light, andBalanced).
Надя помогает женщинам разрешить проблемы с пищеварением и эмоциональным перееданием используя индивидуальный подход к питанию и позитивную психологию.
Надя живет и работает в Нью-Йорке и Майами.
Если вы хотите получить доступ к полезным подаркам от Нади, включая: 5-ти дневный план питания для улучшения пищеварения; Доступ к 5-ти эксклюзивным интервью со специалистами по Аюрведе, телесной осознанности, питанию, и похудению; Сборник более 100 рецептов из Аюрведической, вегетарианской, веганской, и палео кухни, подпишитесь здесь https://www.spinachandyoga.com/ru/dlya-jenchin/
Источник
? (2/2)
! , , .
, , , . , — , , . , .
, , 2 — 5 . , , . !
, 3 :
, , , ? , . ? , . , .
, , , . , , . , .
1782 1783 , , . . , . , . , , .
«.. . , », , . -, — .
, , , . , , , . . , . , , [24].
: . , , , , . , , , . . ( ) [25]:
, 80 . 10 370 . , 29,6 (80*0,37). , : 2, . , « » , «la respiration est donc une combustion», « » [25, 26].
— , 2 2 , . , [27].
, ( , , ) , , . , ( ):
C6h22O6 () + O2 = O2 + H2O + ()
, . CO2, , , , [28]:
O2 + H2O + = C6h22O6 ()
( , , ), , , [29]:
CH4 () + O2 = O2 + H2O + ()
. , . , , , .
, = ; = ; = , = .
. , , , . , -«», . , . , , , . , , , «». , [30].
, , . , , , . , , .
, , , , . , , , . , -, .
, , , , « » .
, , , . , , «», . , , . , , .
, , , , ? ?
. 19 21 [31].
1885 , , , 9,3 , 4,1 . , . , , .
, , , . , , . , , , . , ~ 4,3 , ~4,1 .
1906 , , . , . , , , . , , , [24]:
, .. . , , , . , , .
. , « » , . , , . .
. .
, , «». , .
, , -, . -, , .
, , , , , .
, , , . — , . — .
. , , [32]:
.
2004 2006 — CALERIE (Comprehensive Assessment of the Long-term Effect of Reducing Intake of Energy) . , , , ( , ) [33, 34, 35].
, ( = 25-30), 4 . 1 , , ( «»). 2 25% ( «»). 3 12,5% + , , 12,5% ( + «+»). 4 : 890 , 15% , ( «.») [34].
: -1% , -10,4% ; -10,0% ; -13,9% . :
. , , .
( ) , , . =0 , (-1% ).
( ) , , . . 25%, + 12,5%, , 12,5% . , -, 25% (-25%). , , , . : , , , . .
, 890 ( ), . , ( 0). : , . , 15% , , (=0). . , .
, , « » , . , , . , , , . .
, . , : « , ?» , « — , », 2600 . . . , .
2014 (37) , 16000 . . , . , , : / , , , , ( ), . , , , ? .
« , , , . , : , , . 12 (-3,3 ) (-1,5 )» [36].
, 3 , , .
.
1. , . , . , . , , , .
2. , .
3. , , , , , — . .
4. , .
, . . , . ? , . .
, , . . , , , .
, , ? , .
:
1.
2. « »
3. ,
4.
5. Energy balance and its components: implications for body weight regulation. The American Journal of Clinical Nutrition (AJCN), 2012
6. Energy Balance and Obesity. Circulation, 2012
7. Thermodynamics wikiquote.
8. . 1978-1979. .: , 1983
9. Basal bolic rate
10. Factors influencing variation in basal bolic rate include fat-free mass, fat mass, age, and circulating thyroxine but not sex, circulating leptin, or triiodothyronine. AJCN, 2005
11. Measuring the thermic effect of food. AJCN, 1996
12. Cellularity of obese and nonobese human adipose tissue. Federation proceedings, 1970
13. Diet induced thermogenesis. Review. Nutrition and bolism (NM), 2004
14. De novo lipogenesis during controlled overfeeding with sucrose or glucose in lean and obese women. AJCN, 2001
15. Macronutrient disposal during controlled overfeeding with glucose, fructose, sucrose, or fat in lean and obese women. AJCN 2000
16. Effect of dietary protein content on weight gain, energy expenditure, and body composition during overeating. A randomized controlled trial. Journal of the American Medical Association (JAMA). 2012
17. Effects of 4 weight-loss diets differing in fat, protein, and carbohydrate on fat mass, lean mass, visceral adipose tissue, and hepatic fat: results from the POUNDS LOST trial. TAJCN, 2012
18. Is a calorie really a calorie? bolic advantage of low-carbohydrate diets. Journal of the international society of sports nutrition. 2004
19. Loss of weight, sodium and water in obese persons consuming a high- or low-carbohydrate diet. Annals of nutrition and bolism, 1981
20. .
21. A low-carbohydrate as compared with a low-fat diet in severe obesity. The New England Journal of Medicine, 2003
22. Comparison of energy-restricted very low-carbohydrate and low-fat diets on weight loss and body composition in overweight men and women. NM, 2004
23. The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review. The Journal of the American College of Nutrition, 2004
24. Is a calorie a calorie? AJCN 2004
25. Nutrient Utilization in Humans: bolism Pathways. Nature Education 2010
26. Memoir on Heat. Read to the Royal Academy of Sciences on 28 June 1783. A-L Lavoisier, PS DeLaplace
27. Life as a combustion process. In: Kleiber M, ed. The fire of life: an duction to animal energetics. New York: Wiley and Sons, Inc, 1961
28. Overview of bolism Khan Academy
29.
30.
31. Assessment of the energy value of human foods. Cambridge University Press, 1955.
32. Caloric restriction in humans: impact on physiological, psychological, and behavioral outcomes. Antioxidants and Redox aling. 2011
33. Long-term effects of 2 energy-restricted diets differing in glycemic load on dietary adherence, body composition, and bolism in CALERIE: a 1-y randomized controlled trial. American Society for Clinical Nutrition. 2007
34. Effect of 6-month calorie restriction on biomarkers of longevity, bolic adaptation, and oxidative stress in overweight individuals: a randomized controlled trial. JAMA. 2006
35. One year of caloric restriction in humans: feasibility and effects on body composition and abdominal adipose tissue. The journals of gerontology. 2006
36. Effect of behavioural techniques and delivery mode on effectiveness of weight management: systematic review, -analysis and -regression. Obesity Reviews. 2014
Источник
Все ли калории одинаковые?
Договор публичной оферты
1. Общие положения
Настоящий договор является публичным договором (публичной офертой на основании пункта 2 статьи 437 Гражданского Кодекса Российской Федерации) ИП Хрычкина Евгения Сергеевича (ОГРНИП 317595800050924), именуемого в дальнейшем «Исполнитель», любому физическому лицу, выразившему готовность воспользоваться услугами Исполнителя и принявшему условия настоящего договора (далее — Договор), именуемому в дальнейшем «Заказчик».
В соответствии с пунктом 2 статьи 437 Гражданского Кодекса Российской Федерации (ГК РФ) в случае принятия изложенных ниже условий и оплаты услуг, лицо, производящее акцепт этой оферты, становится Заказчиком.
Полным и безоговорочным акцептом настоящей публичной оферты считается факт оплаты Заказчиком услуг, предоставляемых Исполнителем в соответствии с условиями Договора, путем нажатия на кнопку «ОПЛАТИТЬ» на сайте Исполнителя по адресу https://re-forma.club или жирогонка.рф (далее — «Сайт Исполнителя).
Публичный договор, совершенный в вышеописанном порядке, считается заключенным в простой письменной форме, не требует оформления на бумажном носителе и обладает полной юридической силой.
С момента совершения акцепта Заказчик считается ознакомившимся и согласившимся с настоящей публичной офертой, и в соответствии с ГК РФ считается вступившим с Исполнителем в договорные отношения в соответствии с условиями Договора.
Исполнитель имеет право в любой момент менять условия предоставления услуг и условия Договора в одностороннем порядке без предварительного согласования с Заказчиком, обеспечивая при этом публикацию измененных условий на Сайте Исполнителя не менее, чем за один день до их ввода в действие.
2. Термины и определения
В целях Договора Стороны согласились использовать следующие термины и определения:
2.1. Социальная сеть — социальная сеть www.vk.com.
2.2. Группы — «закрытые» группы в Социальной сети, администрируемые силами Исполнителя, участником одной из которых становится Заказчик на срок одного сезона проекта на основе своей учетной записи в Социальной сети.
2.3. Услуга — комплекс методических рекомендаций Исполнителя, направленных на достижение заданных физических изменений.
2.3. Контент Группы — информационные материалы, права на которые принадлежат Исполнителю, размещаемые силами Исполнителя в Группе, а именно: авторские программы тренировок и питания, видеоматериалы (включая видеотренировки), обучающие статьи, любые изображения, а также любые другие материалы, размещенные в Группе по усмотрению Исполнителя и применяемые для оказания Услуг.
3. Предмет Договора
3.1. Предметом Договора является возмездное предоставление Исполнителем комплекса услуг, связанных с консультированием Заказчика, в целях достижения им необходимых физических показателей, нормализации веса и режима питания (далее — «Услуги»).
3.2. Содержание Услуг:
3.2.1. Зачисление Заказчика в Группу. Заказчик зачисляется в Группу за день до старта сезона проекта.
3.2.2. Предоставление неограниченного доступа к Контенту Группы на протяжении всего сезона проекта.
3.2.3. Осуществление постоянного руководства процессом тренировки, в том числе, путем предоставления консультаций посредством онлайн-чата в Группе.
3.3. Исполнитель не предоставляет образовательные услуги официального учебного заведения и не занимается выдачей каких-либо сертификатов и лицензий. Исполнитель не занимается лечебной или какой-либо другой медицинской практикой.
3.4. Заказчик полностью осознает, что результат оказания Услуг целиком зависит от того, насколько старательно и добросовестно им будут выполняться задания руководителя Группы, тренера, а также иных наставников, определяемых Исполнителем в рамках оказания Услуг. Заказчик полностью осознает, что Исполнитель ни при каких условиях не может нести и не несет ответственности за результат консультирования Заказчика.
3.5. В случае, если Заказчик нарушает предлагаемые Исполнителем программы тренировок и питания, в том числе, нарушает график тренировок и/или пропускает тренировки и/или не выполняет рекомендуемые физические упражнения согласно предлагаемому графику, Услуги считаются оказанными Исполнителем, и уплаченные денежные средства не подлежат возврату Заказчику.
4. Права и обязанности Исполнителя
Исполнитель обязан:
4.1. Надлежащим образом оказать Услуги по настоящему Договору.
4.2. Приступить к оказанию Услуг после поступления на счет Исполнителя полной стоимости Услуг в заранее объявленный день даты старта сезона проекта.
Дата начала оказания Услуг может быть отложена на соответствующий срок в случае, если невозможность приступить к оказанию Услуг обусловлена невыполнением/ненадлежащим выполнением Заказчиком своих обязательств по Договору.
4.3. Оказывать Услуги в течение периода времени, определенного Заказчиком при заключении настоящего Договора, но в любом случае не дольше оплаченного Заказчиком срока.
4.4. Давать Заказчику в случае необходимости разъяснения по вопросам реализации программ питания и тренировок посредством онлайн-чата в Группе.
4.5. Услуги считаются оказанными надлежащим образом и принятыми Заказчиком, если в течение 2 (двух) дней после предоставления доступа к информационным ресурсам Исполнителя в Группе Социальной сети Исполнитель не получил от Заказчика письменных мотивированных возражений.
По истечении срока, указанного выше, претензии Заказчика относительно недостатков Услуг, в том числе по количеству (объему), стоимости и качеству не принимаются.
Права Исполнителя:
4.6. Самостоятельно определять способы и методы оказания Услуг без предварительного согласования с Заказчиком.
4.7. Требовать от Заказчика выполнения размещенных в Группе, в которой состоит Заказчик, программ тренировок и питания, выполнения физических упражнений в соответствии с размещенными в Группе видеоматериалами. Исполнитель в ходе оказания Услуг вправе требовать от Заказчика выполнения отдельных заданий — определенных действий, позволяющих Исполнителю проверять и убеждаться в усвоении Заказчиком информации, полученной в ходе оказания Услуг, оценки уровня способностей Заказчика, а так же мотивирующих заданий.
4.8. Требовать от Заказчика предоставления информации об его текущем состоянии путем заполнения анкеты и предоставления фотоотчета, либо, при необходимости, по запросу.
5. Права и обязанности Заказчика
Заказчик обязан:
5.1. Предоставлять Исполнителю по запросу достоверные сведения и данные, необходимые для оказания Услуг.
5.2. Незамедлительно сообщать о негативных переменах в состоянии здоровья, а также любом дискомфорте, которые могут быть следствием выполнения программ тренировок и питания.
5.3. Не воспроизводить, не копировать, не распространять, а также не использовать любым иным способом в каких бы то ни было целях Контент Группы, за исключением личного использования в рамках достижения цели Договора.
5.4. Не осуществлять действия по размещению в Группе бессмысленной, бесполезной, а также рекламной информации, создающей излишнюю нагрузку на Группу, а также любых незаконных, дискредитирующих или носящих угрозу сообщений, в том числе, сообщений, противоречащих законодательству Российской Федерации.
5.5. Не передавать логин и пароль учетной записи в Социальной сети, которая используется им для участия в Группе, любым третьим лицам, стремиться обеспечить секретность указанных логина и пароля.
В случае несоблюдения указанного условия (включая случаи утечки информации о логине и пароле против воли Заказчика) Исполнитель не несет какой-либо ответственности за оказание Услуг лицу, любым способом заполучившему данные учетной записи Заказчика, а также не несет обязанности компенсировать уплаченные денежные средства и/или отрезок времени, в который логин и пароль Заказчика были в фактическом владении третьего лица.
5.6. Не осуществлять любые способы агитации и подстрекательства иных участников Группы в целях использования каких-либо конкурентных для Исполнителя продуктов или услуг, не размещать в Группе информацию, каким-либо образом дискредитирующую Исполнителя, в том числе, данные о недостижении Заказчиком каких-либо желаемых им результатов.
5.7. Незамедлительно оповестить Исполнителя о случаях утери либо хищения логина и/или пароля учетной записи Заказчика в Социальной сети.
5.8. Выполнять и полностью соблюдать программы питания и тренировок, размещаемые в Группе.
Права Заказчика:
5.9. Требовать от Исполнителя надлежащего оказания Услуг.
5.10. Получать при необходимости в любое время в онлайн-чате Группы консультации, в том числе, касательно техники упражнений при проведении самостоятельных тренировок с использованием Контента Группы.
6. Финансовые условия
6.1. Стоимость Услуг составляет:
— пакет участия ОНЛАЙН — 3500 руб за 4 недели (НДС не облагается)
— пакет участия ДУЭТ — 6300 за двоих участников за 4 недели (НДС не облагается)
— пакет участия КЛУБНЫЙ — 5900 за 4 недели (НДС не облагается)
6.2. Услуги предоставляются при условии их 100% предоплаты Заказчиком. Оплата Услуг оформляется при заключении Договора на Сайте Исполнителя. В случае если оплата не будет осуществлена, Договор не считается заключенным.
7. Гарантии и ответственность
7.1. Исполнитель не оказывает услуги медицинского учреждения. Информация о здоровье Заказчика принимается исключительно со слов Заказчика, а также путем заполнения анкеты. Заказчик лично несет ответственность за достоверность сведений о своем здоровье.
7.2. Заказчик обязан понимать, что Услуги предназначены для относительно здоровых людей, которым не противопоказана физическая нагрузка. В случае различных проблем со здоровьем Заказчик обязан самостоятельно проконсультироваться с врачом о возможности физических тренировок до начала тренировок.
7.3 Заказчик полностью осознает, что осуществляемые им в рамках разработанных Исполнителем программ тренировки, предполагающие использование какого-либо спортивного оборудования, а также любые физические упражнения, могут повлечь за собой получение повреждений. Заказчик понимает это и добровольно берет на себя ответственность за получение любого вида повреждений, от которых может пострадать физически и/или морально. Заказчик согласен, что Исполнитель, либо его представители не несут какую-либо ответственность за повреждения, которые могут быть получены в процессе тренировок.
7.4. Исполнитель не несет ответственности за недостижение Заказчиком ожидаемых им результатов, либо несоответствие полученного результата ожиданиям Заказчика, поскольку, не имеет возможности полностью контролировать выполнение Исполнителем разработанных программ.
7.5. Исполнитель не несет какой-либо ответственности за любые технические сбои Социальной сети, в том числе, ведущие к временному отсутствию доступа к Группе и/или отдельным элементам наполнения Группы.
7.6. В случае нарушения Заказчиком п. 5.3 Договора, по требованию Исполнителя Заказчик уплачивает штраф в размере 100 000 (Сто тысяч) рублей за каждый случай нарушения.
Кроме того, Исполнитель в таком случае имеет право в одностороннем порядке расторгнуть Договор без компенсации Заказчику уплаченных денежных средств.
7.7. В случае нарушения Заказчиком п. 5.4, 5.6 Договора, Исполнитель имеет право в одностороннем порядке расторгнуть Договор без компенсации Заказчику уплаченных денежных средств и без направления соответствующего уведомления.
7.8. Ответственность Исполнителя ограничена стоимостью оказания Услуг в соответствии с настоящим Договором.
7.9. В случае отзыва публичной оферты Исполнителем, Исполнитель обязуется произвести возврат Неиспользованной стоимости Услуг, в течение 10 (Десяти) банковских дней с момента отзыва публичной оферты. В случае, если после отзыва публичной оферты, Заказчик не требует возврата Неиспользованной стоимости Услуг, он имеет право на доступ к Контенту Группы, а Исполнитель обязуется самостоятельно его не ограничивать.
8. Обработка персональных данных Заказчика
8.1. Предоставляя необходимую для оказания Услуг информацию, Заказчик предоставляет Исполнителю свои персональные данные. Настоящим Заказчик выражает свое согласие на обработку переданных им персональных данных в соответствии с Федеральным законом №152-ФЗ от 27 июля 2006 года «О персональных данных».
8.2. Исполнитель при обработке персональных данных Заказчика обязуется принять все предусмотренные действующим законодательством Российской Федерации меры для их защиты от несанкционированного доступа.
8.3. Заказчик полностью осознает, что в результате определенных обстоятельств (к примеру, размещение достигнутых Заказчиком результатов обучения в Группе, а также иные случаи) персональные данные Заказчика могут стать доступными и другим лицам.
9. Права на результаты интеллектуальной деятельности
9.1. Исключительные права на Контент Группы принадлежат Исполнителю.
9.2. Заказчик имеет право использовать Контент Группы исключительно в личных, некоммерческих целях для достижения цели Договора.
10. Форс-мажорные обстоятельства
10.1. Стороны освобождаются от ответственности за полное или частичное неисполнение обязательств по Договору, если указанное неисполнение явилось следствием действия форс-мажорных обстоятельств (обстоятельств непреодолимой силы).
10.2. Под форс-мажорными обстоятельствами Стороны подразумевают: пожар, наводнение, землетрясение и другие стихийные бедствия, войны, военные действия, массовые беспорядки, эпидемии и пандемии.
10.3. Возникновение форс-мажорных обстоятельств должно быть подтверждено Торгово-Промышленной Палатой Российской Федерации (или ее региональными подразделениями), Роспотребнадзором или иным компетентным органом власти.
10.4. Срок оказания Услуг автоматически продлевается на период форс-мажора и устранения его последствий.
11. Заключительные положения
11.1. Договор представляет собой полную договоренность между Исполнителем и Заказчиком.
11.2. Так как при включении Заказчика в закрытую группу при старте проекта он получает доступ к интеллектуальной собственности Исполнителя, составляющую основную часть проекта для достижения результата, то расторжение договора по инициативе Заказчика с этого момента возможно только в претензионном порядке. Услуги считаются оказанными надлежащим образом и в полном объеме с момента включения Заказчика в закрытую группу. Исключение составляет невыполнение условий настоящего договора со стороны Исполнителя. В случае нарушений условий настоящего договора со стороны Исполнителя договор расторгается в соответствии с действующим законодательством РФ.
11.3. Исполнитель не принимает на себя никаких условий и обязательств в отношении предмета Договора, кроме указанных в нем.
11.4. Вопросы, не урегулированные Договором, регулируются действующим законодательством Российской Федерации.
11.5. В случае возникновения споров и разногласий Стороны приложат все усилия, чтобы устранить их путём переговоров или в претензионном порядке. Срок рассмотрения претензии — 10 (десять) дней с момента ее получения.
11.6. В случае невозможности разрешения споров и разногласий путем переговоров или в претензионном порядке, Стороны вправе передать спор на рассмотрение в суд общей юрисдикции по месту нахождения Исполнителя. Споры между Сторонами разрешаются в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.
11.7. Договор вступает в силу с момента акцепта Заказчиком настоящей публичной оферты и действует до полного исполнения Сторонами принятых на себя обязательств.
12. Реквизиты Исполнителя:
ИП Хрычкин Евгений Сергеевич
ИНН 5900809081607
ОГРНИП 317595800050924
р/с 40802810349770018760
в Пермском отделении №6984/0181 ПАО Сбербанк
к/с 30101810900000000603
БИК 045773603
Источник