Волейбол калории в час

Сколько веса вы можете потерять волейбол? 2021 — The healthy post

Количество веса, которое вы можете потерять во время любого упражнения, зависит от веса вашего тела и интенсивности вашего упражнения. Многие исследования, однако, исследовали, сколько веса вы можете потерять с помощью различных упражнений. Бегуны сжигают больше веса, чем ходоки, потому что бег более интенсивный, чем ходьба. Точно так же вы, скорее всего, потеряете больше веса, играя в пляжный волейбол, чем волейбол в помещении, потому что пляжный волейбол требует большего количества бега и является более интенсивным упражнением.

Видео дня

Конкурсный закрытый волейбол

Первая волейбольная игра была сыграна в 1895 году, а на протяжении десятилетий это был исключительно закрытый спорт. Внутренний волейбол — игра между двумя командами на противоположных сторонах сетки. Шесть игроков в каждой команде ограничены на своей стороне сетки, площадь 9 футов на 9 м или приблизительно 29. 5 на 29. 4 фута. Относительно мало работает, потому что каждая сторона волейбольной площадки примерно на одну пятую больше, чем баскетбольная площадка. Тем не менее, конкурсные волейболисты сжигают много калорий, сильно ударяя по мячу. В исследовании, опубликованном «Гарвардским сердечным письмом», сделан вывод, что в среднем 155 фунтов. человек горит 298 калорий в час, играя в соревновательный закрытый волейбол. Это примерно одна двенадцатая часть фунта, потому что 3 500 калорий равны 1 фунту. 185 фунтов. человек сжигает 356 калорий в час.

Рекреационный волейбол

Многие волейбольные игры не конкурентоспособны. Рекреационный волейбол можно играть как снаружи, так и внутри, и часто это коуд-спорт, который проводится в местных развлекательных центрах, вечеринках и пикниках. Рекреационные волейболисты менее искусны, чем конкурсные волейболисты, так сильно ударяя по мячу, что их противники не могут ударить по мячу через сетку. Следовательно, они сжигают меньше калорий. 155 фунтов. человек, играющий в рекреационный волейбол, сжигает 224 калории в час, согласно «Гарвардскому письму сердца». Это примерно одна шестнадцатая часть одного фунта. Таким образом, рекреационный игрок в волейбол должен играть в спорт около 16 часов, чтобы потерять один фунт. 185 фунтов. человек, играющий в рекреационный волейбол, горит 266 калорий в час.

Пляжный волейбол

Первая игра по пляжному волейболу была сыграна в 1915 году. Каждая команда имеет только двух игроков, но они играют на площадке, которая лишь немного меньше, чем крытый волейбольный корт — 8 на 8 м, или около 26 на 26 футов. Таким образом, пляжные волейболисты играют гораздо больше, чем волейболисты в помещении, и упражняются более интенсивно. Эта интенсивность отражается в исследованиях упражнений с потерей веса. «Гарвардское сердечное письмо» сообщает, что 155 фунтов. человек сжигает 596 калорий или примерно одну шестую часть одного фунта в час.185 фунтов. человек сжигает 710 калорий каждый час.

Сравнения

Пляжные волейболисты сжигают столько же калорий, сколько беговые лыжники, скалолазы, люди, которые плавают на спине, люди бегут на скорости 5 миль в час или на велосипеде 12-13. 9 миль / ч, хоккеисты на поле, хоккей на льду игроков, баскетболистов и футболистов. Конкурентоспособные игроки в волейбол теряют такое же количество веса, как и люди, идущие 3. 5 миль в час, гимнасты, бигуди и конные всадники.

Источник

Спорт

Источник

Сколько калорий мы сжигаем во время тренировок на самом деле

Количество сжигаемых нами калорий во время физической активности зависит от массы факторов, так что показатели на беговой дорожке — это что-то вроде средней температуры по больнице. Сегодня мы будем разбираться с тем, какие факторы, кроме веса, роста, пола и возраста, влияют на количество сжигаемых нами калорий, как ускорить этот процесс, а также посмотрим на таблицы со средним значением сжигаемых калорий во время функционального тренинга, йоги или поднятия тяжестей.

Компьютер в беговой дорожке, эллиптическом тренажёре или степпере требует ввести только ваш возраст, рост и вес, а затем выдаёт вам среднеарифметические данные. Для того чтобы понять, сколько действительно калорий вы сжигаете, нужно гораздо больше информации.

Тренажёр не в состоянии измерить температуру вашего тела, а также не принимает во внимание окружающие климатические условия, то есть температуру воздуха, влажность и наличие или отсутствие осадков.

На количество сжигаемых калорий влияет ваша мышечная масса, процентное содержание жира в организме, уровень физической подготовки, скорость метаболизма, температура тела, температура окружающего воздуха, относительная влажность воздуха, наличие или отсутствие осадков, атмосферное давление, высота над уровнем моря, во время бега — ваша «парусность» и направление ветра, режим сна и даже ваш рацион питания.

К примеру, Т — температура, В — влажность. Сочетание высокой Т и высокой В — очень тяжело; высокая Т и низкая В — уже легче; высокая В и низкая Т — нормальные условия; низкая Т и высокая В — очень холодно; низкая Т и низкая В — теплоотдача выше среднего.

Дыхание

При повышении физической нагрузки повышается частота пульса, дыхание становится прерывистым и частым. Это происходит потому, что сердце пытается перекачать как можно больше кислорода для производства мышцами АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Именно она является топливом для нашего тела во время тренировки.

Аденозинтрифосфа́т (сокр. АТФ, англ. АТР) — нуклеозидтрифосфат, играет исключительно важную роль в обмене энергии и веществ в организмах; в первую очередь соединение известно как универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах.

АТФ был открыт в 1929 году группой учёных Гарвардской медицинской школы — Карлом Ломаном, Сайрусом Фиске и Йеллапрагадой Суббарао, а в 1941 году Фриц Липман показал, что АТФ является основным переносчиком энергии в клетке.

Главная роль АТФ в организме связана с обеспечением энергией многочисленных биохимических реакций. Являясь носителем двух высокоэнергетических связей, АТФ служит непосредственным источником энергии для множества энергозатратных биохимических и физиологических процессов. Всё это реакции синтеза сложных веществ в организме: осуществление активного переноса молекул через биологические мембраны, в том числе и для создания трансмембранного электрического потенциала; осуществления мышечного сокращения.

Получается, что во время таких интенсивных тренировок на каждый литр кислорода, который вы вдыхаете, сжигается 5 ккал. Таким образом, если сравнивать двух людей с примерно одинаковыми физическими параметрами, которые выполняют одинаковые упражнения, больше калорий будет сжигать тот, кто дышит чаще.

Также это означает, что чем менее вы подготовлены, тем тяжелее для вас будет тренировка и тем более частыми будут ЧСС и дыхание. А значит, калорий вы будете сжигать больше, чем более подготовленный человек. Хотите сжечь больше калорий — дышите чаще!

Таблицы

Для бега и езды на велосипеде есть специальные спортивные приложения, которые вместе с дополнительными гаджетами (пульсометром и спортивными часами) более-менее точно считают количество потраченных на тренировке калорий. К примеру, в таких моделях часов Garmin, как Fenix 3 и Forerunner 920XT, теоретически учитывается температура окружающего воздуха, а приложение Strava учитывает вес велосипеда.

Но для других видов деятельности — йоги, пилатеса, степ-аэробики, функционального тренинга, поднятия тяжестей и так далее — получить хотя бы средние данные гораздо сложнее. Для этого составляются специальные таблицы, которые дадут вам лишь общее представление о количестве сжигаемых калорий. Но это лучше, чем ничего. Мы предлагаем вам данные для основных видов тренировок.

• Аэробика — 5,2 ккал в час на 1 кг веса.
• Быстрые танцы — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Футбол — 4,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Волейбол — 4,8 ккал в час на 1 кг веса.
• Прыжки через скакалку — 5,6 ккал в час на 1 кг веса.
• Занятия на эллиптическом тренажёре — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Подъём по лестнице / степ — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Растяжка — 1,8 ккал в час на 1 кг веса.
• Тренировка с отягощением — 3,8 ккал в час на 1 кг веса.
• Аштанга-йога — 6 ккал в час на 1 кг веса.
• Статическая йога — 3,2 ккал в час на 1 кг веса.
• Цикл упражнений — 4,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Степ-аэробика лёгкая — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Степ-аэробика интенсивная — 10,6 ккал в час на 1 кг веса.
• Велотренажёр (средняя нагрузка) — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Велотренажёр (интенсивная нагрузка) — 11,1 ккал в час на 1 кг веса.
• Гребной тренажёр — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Интенсивный подъём тяжестей — 6 ккал в час на 1 кг веса.

Калькулятор для расчёта сжигаемых калорий во время силовых тренировок.

С плаванием отдельная история, так как часы не учитывают то количество калорий, которое тело тратит на обогрев, ведь температура воды всегда ниже температуры тела.

Обычно пловцы тратят в четыре раза больше энергии, чем легкоатлеты. Плавание со скоростью 400 м/ч сжигает 3 ккал на 1 кг вашего веса в час, медленное плавание брассом — 6 ккал, медленное плавание кролем — 7 ккал, быстрое плавание кролем — 8 ккал.

Вы можете посчитать примерное количество сожжённых калорий за время своей тренировки по плаванию вручную и сравнить с показателями, которые вам выдаст приложение на основе полученных данных с ваших часов.

Что такое тест Купера

Если вам интересно, какими методами пользуются спортсмены, предлагаем вам попробовать рассчитать свой уровень физической подготовки с помощью теста Купера.

Тест Ку́пера — общее название ряда тестов на физическую подготовленность организма человека, созданных американским доктором Кеннетом Купером в 1968 году для армии США. Наиболее известна разновидность, заключающаяся в 12-минутном беге: пройденное расстояние фиксируется, и на основе этих данных делаются выводы в спортивных или медицинских целях. Кеннет Купер создал более 30 подобных тестов, однако именно этот широко используется в профессиональном спорте, например в футболе. При выполнении теста задействуется 2/3 мышечной массы. Учитывая, что в беге на 5 000 м мировой рекорд принадлежит Кененисе Бекеле и равен 12:37.35, то при беге на 12 минут он преодолел бы около 4 800 м.

Бег можно заменить велосипедом или плаванием в течение 12 минут.

Источник