Во сне вы сжигаете больше калорий чем во время просмотра телевизора

А ведь как заманчиво худеть, ничего не делая для этого специально! Или еще лучше – получая при этом удовольствие. Например, во сне. Эту идею с завидным постоянством раздувают там и тут, предрекая, практически, революцию в области похудения. Так ли все радужно, и почему любители поспать до обеда не всегда отличаются завидной стройностью?

Механизм сжигания жира

Чтобы понять возможность работы подобного механизма, давайте разберемся, что происходит в организме, когда человек худеет:

1. В организме синтезируются гормоны – адреналин, глюкагон, тиреотропный и соматотропин. Именно они участвуют в процессах, связанных со сжиганием жиров. Эти гормоны вырабатывают железы внутренней секреции — гипофиз, надпочечники и поджелудочная железа.

2. Гормоны, в свою очередь, стимулируют синтез энзимов – ферментов, освобождающих и расщепляющих жиры.

3. Жировые молекулы высвобождаются из липоцитов (жировых клеток) и расщепляются на триглицериды и жирные кислоты, служащие источником энергии.

Вот мы пришли к главному: чтобы похудеть, необходимо уничтожить избыток липоцитов. Иначе говоря, организму должна требоваться вот эта самая, высвобождающаяся в избытке энергия.

Существует два явных пути:

· повысить мышечные нагрузки (не просто ходить пешком вместо лифта, а тренироваться в специальном режиме, выкладываться на дорожке в бассейне или на стадионе постоянно, регулярно);

· снизить количество калорий, поступающих с пищей, добившись, чтобы показатель стал отрицательным (организм тратит больше, чем получает).

Какое отношение оба варианта имеют ко сну?

Как похудеть во сне

Рассмотрим ситуацию с двух сторон:

· во время сна поесть не получится, выходит, что чем дольше человек спит, тем дольше он обходится без еды – это плюс;

· но и затраты в «спящем режиме» у организма существенно снижаются. Энергия расходуется на поддержание жизненно важных процессов – дыхания, сердцебиения, работы легких и мозга. Усилить каким-то образом энергопотребление во сне достаточно сложно, и это – минус.

Объективно говоря, лозунг «спи и худей!» достаточно необъективен. Можно придерживаться нехитрых правил, не позволяющих организму набирать лишний вес.

1. Если вы не можете отдать ужин врагу, как рекомендует народная мудрость, хотя бы сделайте его полезным:

· все продукты, радующие организм быстрыми углеводами (а это – выпечка, газированные напитки, сдоба, мороженое, сладости и сладкие фрукты), после 16 -17 часов попадают под запрет. В противном случае, ту самую энергию, которой в покое нужно совсем немного, организм будет брать из легкодоступной глюкозы, а никак не из жировых клеток;

· белковые продукты перед сном разжигают аппетит, поэтому мясом, творогом и яичницей нужно не ужинать, а завтракать. А вот кисломолочные продукты – источник триптофана. Нет — стрессу, да — спокойному сну;

· ужинайте за 3-4 часа до сна. Об этом говорят очень многие диетологи, и диеты часто берут этот постулат за основу. Откажитесь от перекусов перед сном.

2. Во время сна организм должен отдохнуть. История знает немало примеров великих людей, умудрявшихся отдохнуть и полностью восстановить работоспособность за 3-4 часа. Но нормальному среднестатистическому человеку нужно больше времени, 7-8 часов:

· медики рекомендуют ложиться спасть до 23 часов. «Совам» следовать этому совету сложно, но именно в таком режиме организм не только восстанавливает силы, но и сжигает калории;

· за 2-3 часа до сна нужно отказаться от физических нагрузок;

· прогулка, теплый душ и хорошая книга позволят настроиться на нужный лад, а телевизор, компьютер (особенно, компьютерные игры) возбуждают нервную систему.

Итог неутешителен: похудеть во сне, не прилагая никаких усилий, так же просто, как, например, выучить во сне китайский язык.

Хотите быть стройными и красивыми? Меньше кушайте и больше двигайтесь. Советы некоторых источников вызывают улыбку и жалость: например, пить перед сном зеленый чай, который сжигает лишние калории.

Сжигать он, может быть, и сжигает, но о спокойном сне можно забыть, потому что мочегонный эффект даст знать о себе гораздо раньше. А если уж так хочется похудеть во сне, проконсультируйтесь со специалистом и принимайте специальные жиросжигающие препараты.

Сколько калорий сжигается во сне?

О том, как сжигать калории в течение дня, задумываются многие из нас. Подсчитать их теперь помогают всевозможные гаджеты и таблицы. Мы расходуем энергию, занимаясь на тренажерах, бегая и даже выполняя рутинную работу. И если вы следите за весом, то следующий факт придется вам по душе:

Наш организм сжигает калории даже во время сна. Поэтому, если организовать ночной отдых правильно, мы сможем интенсивно терять вес, пока спим.

Сколько калорий уходит во сне?

Сколько калорий сжигается во сне?

Сказать точно, сколько каждый из нас сжигает калорий в течение сна, невозможно по объективным причинам: мы все разные, у нас разная конституция и обмен веществ, соотношение жировой и мышечной массы. Но если попытаться усреднить показатели, то получается, что за ночь мы теряем примерно по 1 ккал в час на 1 килограмм веса.

Можно не поверить такому: казалось бы, во сне мы должны быть полностью расслаблены, процессы, протекающие в нашем организме, снижают всю активность до минимума, понижается температура тела и другие показатели.

Но большое количество энергии уходит у нас на работу легких и сердца, детоксикацию и поддержание мозговой активности.

И при желании наше тело может сжигать еще больше калорий. Только для этого придется пересмотреть рацион и распорядок второй половины дня.

Как сжигать больше калорий?

Стоит уточнить: снижать вес во сне можно и нужно только без вреда нормальному сну и состоянию организма в целом, значит, в выборе средств следует быть аккуратным.

Например, большинство чаев для похудения обладают мочегонным эффектом.

Сколько калорий сжигается во сне?

Вот, что можно сделать с пользой для дела и без вреда для дела:

• Физические нагрузки. Активное занятие спортом за 2-3 часа до сна усиливает процесс сжигания калорий, а последующая вечерняя прогулка на свежем воздухе расслабляет для быстрого засыпания.
• Расслабление. Медитация, мягкое освещение, спокойная музыка (подробнее в материале) — они понижают уровень гормона стресса, который замедляет метаболические процессы. От ужастиков на ночь придется отказаться.
• Дыхательные упражнения. Об одной такой технике мы уже писали. Приток кислорода также расслабит организм: хорошо проветривайте комнату перед сном.
• Прохладный воздух. Пониженная температура в спальне заставит тело выделять больше энергии для того, чтобы согреться. Но не стоит понижать градусы ниже 16-18°C, иначе будет трудно заснуть из-за холода.

Сколько калорий сжигается во сне?

• Качественный сон. Если мы не высыпаемся, метаболические процессы в нашем организме замедляются, поэтому с утра мы можем чувствовать себя вялыми. При систематическом недосыпе наш вес увеличивается независимо от обмена веществ и диеты. Поэтому спать нужно 7-8 часов на правильной подушке и удобном матрасе.
• Долой переедание! Процессы в пищеварительной системе тоже не дадут вам заснуть, если вы будете наедаться на ночь. Под запрет поступают жиры и животный белок!
• Зеленый чай. Обладает мочегонным эффектом, но слабым. Поэтому чашка зеленого чая на ночь не повредит вам, а запустит процесс детоксикации организма, который ускорит сжигание калорий и не помешает сну

Матрас.ру — с заботой о вашем сне.