Влияние лишнего веса на ноги
Содержание статьи
Могут ли болеть ноги от лишнего веса
Ожирение увеличивает риск развития диабета, некоторых видов рака и болезней сердца из-за стресса, который прибавляет в организме лишний вес. Он также создает сложные изменения в метаболизме и гормонах, ведущие к более сложным проблемам со здоровьем. И, словно всего вышеперечисленного было недостаточно, врачам все чаще задается вопрос: «могут ли болеть ноги от лишнего веса?». Действительно, у людей с избыточным весом наблюдаются проблемы с ногами – венозная болезнь, лимфедема и тромбоз глубоких вен. Потеря веса поможет «вернуть» ноги, которые выглядят и чувствуют себя лучше, а также снизить риск серьезных долговременных проблем с кровообращением.
Как связаны лишний вес и отеки ног?
Венозные заболевания, в частности, «сосудистые звездочки» и варикозное расширение вен, вызваны не только ожирением: зачастую, развитие данных заболеваний происходит из-за семейной предрасположенности. Однако другие факторы риска, включая ожирение, могут увеличить шансы на развитие венозной болезни или ухудшение симптомов.
«Сосудистые звездочки» и варикозное расширение вен, в первую очередь, проблемы кровообращения. Изменения в структуре стенки вены, повышенное венозное давление и неисправные обратные клапаны, — все это способствует развитию венозных заболеваний. Лишний вес и отеки ног ведут к повышенному венозному давлению, увеличивающее скорость, с которой развиваются стенка вены и клапан, что заставляет кровь скапливаться в венах. Это приводит к появлению видимых выпуклых вен, которые болят и могут привести к другим осложнениям.
Лимфадема
Если от лишнего веса болят ноги, наблюдает отечность, одним из вариантов проблемы – лимфадема, – тип отека, возникающего, когда тело собирает избыточное количество лимфатической жидкости в подкожном пространстве. При наблюдении, чаще всего, на руках и ногах, также способная развиваться в других частях тела. Для многих пациентов состояние болезненное. Это также ограничивает движение ног, что приводит к существенной нетрудоспособности.
Поскольку частота ожирения высока и растет, лимфедема становится серьезной проблемой общественного здравоохранения. Исследования показывают, что в 75 процентах случаев лимфедемы причиной стало ожирение, обычно поражающее обе ноги, тогда как в 25 процентах случаев поражалась только одна нога.
Если лимфатическая система здорова, протоки и клапаны эффективно управляют лимфотоком: жидкость возвращается в сердце через лимфатическую систему; если она нарушается, жидкость накапливается, что приводит к опуханию и воспалению. Одним из признаков лимфедемы является лишний вес и отеки, распространяющиеся на стопы и пальцы ног.
Различные факторы способствуют вызванной ожирением лимфедеме. Лишние жировые отложения оказывают давление на лимфатические каналы тела, также способные вызвать воспаление, разрушая лимфатические сосуды. Другие факторы включают:
- основное венозное заболевание,
- увеличение выработки лимфатической жидкости,
- меньший клиренс лимфы из-за снижения подвижности,
- в некоторых случаях ожирение провоцирует уже существующий, но ранее не имевший симптомов лимфатический дефицит.
Как убрать лишний вес с ног и обратить лимфадему вспять? Если уменьшить собственный вес, лимфедема может улучшиться, стать более управляемой или даже исчезнуть. Имеется исследование, в котором оценивали людей, у которых когда-то был индекс массы тела (ИМТ) выше 60, и снизивших его до уровня ниже 50: из этих пациентов выясняется, что улучшение / излечение возможно при управлении весом.
Ожирение и тромбоз глубоких вен (ТГВ)
С 1980 года ожирение более чем удвоилось по всему миру. Исследователи установили, что число также растет и тромбоз глубоких вен, указывая на то, что причиной тому служит быть ожирение. Хотя врачи еще ищут точную причину, они подтвердили: если ИМТ 30 или выше, имеется больше шансов на развитие ТГВ, чем у людей с нормальным весом.
Люди с избыточным весом редко задаются вопросом, как убрать лишний вес с ног, ведя малоактивный образ жизни, не задумываясь, что во время бездействия кровоток замедляется. Кроме того, избыточное количество брюшного жира может помешать крови легко перемещаться по глубоким венам тела, — обе эти проблемы увеличивают риск ТГВ. Исследователи также обнаружили, что ожирение изменяет химический состав крови, вызывая развитие воспаления, что также увеличивает шансы получить ТГВ.
Что предпринять, если от лишнего веса болят ноги?
Ожирение способствует развитию таких состояний, как дегенеративное заболевание диска и стеноз позвоночника. Оба эти фактора являются ишиасом – боль в пояснице, ноге и бедре. Физические упражнения могут снизить риск заболевания, связанного с ожирением, и способствовать снижению веса. Люди с избыточным весом, страдающие от болей в ногах, часто испытывают трудности при выполнении упражнений, но простые модификации могут снизить нагрузку на суставы. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
Силовые тренировки. Могут помочь облегчить боль в ногах, укрепляя мышцы, поддерживающие суставы и стабилизирующие позвоночник. Кроме того, наращивание мышечной массы увеличивает метаболизм и способствует снижению веса. Лицам с избыточным весом, страдающим от болей в ногах, следует избегать выполнения упражнений с отягощениями, таких как приседания и выпады, поскольку они могут создавать дополнительную нагрузку на суставы. Тренажеры, такие как жим ногами, разгибание ног и сгибание ног, позволяют работать сидя, пока мышцы и суставы не станут достаточно сильными, чтобы поддерживать упражнения с весом тела.
Аэробные упражнения. Улучшают кровоток и помогают с потерей веса, временно увеличивая обмен веществ. К сожалению, аэробные упражнения с нагрузкой, такие как бег или ходьба, могут усиливать боль в ногах. Многие несущие аэробные упражнения также выполняются в воде. Плавательные круги обеспечивают определенную силовую тренировку, так как необходимо проработать все основные мышцы рук, ног и туловища, чтобы двигаться по воде. При водной аэробике естественная плавучесть поддерживает большую часть веса тела, что позволяет выполнять более эффективные действия. Если предпочитаете наземные занятия – аэробные упражнения сидя, такие как велотренажеры, сможете с их помощью повысить частоту сердечных сокращений с меньшей нагрузкой на суставы. Для тех, кто испытывает боли, ходьба на улице или на беговой дорожке – относительно безопасное занятие.
Упражнения на растяжку. Помогают поддерживать подвижность и диапазон движений в суставах. Есть много доступных растяжек, и единственное ограничение – собственная гибкость и уровень боли в ногах. Кроме того, йога предлагает несколько модификаций и вариаций в зависимости от физических ограничений. Например, передний изгиб, простирающийся от нижней части спины до икр, можно сделать стоя или сидя на полу или стуле. У йоги есть:
- изгибы спины лежа («кобра», «сфинкс» и «собака, обращенная вверх»);
- изгибы спины на коленях («верблюд»);
- несколько изгибов спины, включая позу полумесяца.
Рекомендуется растягивать все основные группы мышц несколько раз в неделю.
Источник
Какую нагрузку на ноги дает избыточный вес
23 июля 2014
Автор
КакПросто!
Медицинская статистика свидетельствует: почти у половины россиян, находящихся в трудоспособном возрасте, наблюдается лишний вес. Именно он становится причиной многих заболеваний, которые впоследствии значительно сокращают продолжительность жизни. А повышенная нагрузка на ноги еще и ограничивает возможность двигаться нормально.
Инструкция
Всемирная организация здравоохранения проанализировала статистические данные о заболеваниях, вызываемых избыточным весом, и сделала неутешительные выводы. Из общего количества людей, которые страдают от ожирения, до 60 лет доживает только 65%, к 70-ти годам их остается 40%, а к 80-ти – только 10%. При этом следует учесть, что та нагрузка, которая долгие годы действует на ноги, является причиной многих заболеваний, которые ограничивают возможность передвижения.
Наличие лишнего веса и избыточная нагрузка на ноги являются причиной артроза, поскольку прежде всего от этой нагрузки страдают коленный и тазобедренный суставы. Через какое-то время хрящевая ткань, обеспечивающая их подвижность, изнашивается и истончается. Отсутствие гиалиновых хрящей не только причиняет сильные боли, которые невозможно ничем устранить, но и ведет к разрушению костей суставов. Единственным способом вернуть человеку подвижность в этом случае остается лишь дорогостоящее протезирование, которое не всем по карману. Ожирение также провоцирует развитие такого заболевания опорно-двигательной системы, как подагра, препятствуя выведению с мочой солей, которые начинают откладываться на поверхности суставов.
Увеличенная нагрузка на ноги усиливает и нагрузку на их систему кровообращения. Результатом этого становится варикозная болезнь, которой начинают страдать даже те, у кого в роду ее никогда не было. Нарушение кровообращения вызывает не только образование специфических узлов в сосудах ног, буквально обезображивающих их, но и становится причиной тромбозов, тромбофлебитов и образования незаживающих трофических язв.
Избыточный вес постепенно приводит к деформации свода стопы, то есть к приобретенному плоскостопию. Деформированная стопа теряет свою основную функцию – она перестает амортизировать при ходьбе, что тут же утяжеляет походку и ведет к появлению болей в ступнях, бедрах и голенях. Человек начинает быстро уставать и может передвигаться только в ортопедической обуви.
Но страдают от лишнего веса не только суставы и вены, но и кожа стоп – она начинает уплотняться и становится ороговевшей. При ходьбе такая неэластичная кожа может покрываться болезненными трещинами. Кроме того, люди, страдающие ожирением, часто жалуются на диффузные боли в стопах, которые мучают их не только при ходьбе, но и в состоянии покоя. В том случае, когда увеличение веса произошло достаточно быстро, может начаться атрофия мышц и связок.
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Войти на сайт
или
Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?
This site is protected by reCAPTCHA and the Google
Privacy Policy and
Terms of Service apply.
Источник
Весомая проблема. Как лишние килограммы разрушают суставы
Непосильная ноша
Как правило, избыточный вес создаёт дополнительную нагрузку на суставы, влияет на опорно-двигательный аппарат, в особенности на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы. Оно и понятно: попробуйте пару часов поносить в руках ведро воды и почувствуете, как будут уставать ваши суставы. А ведь у многих людей с избыточной массой тела дополнительный вес измеряется не одним таким ведром!
Специалисты давно подсчитали: каждые лишние 500 г веса увеличивают нагрузку на позвоночник и суставы, способствуя более скорому развитию их дегенеративно-дистрофических изменений, при которых в первую очередь страдает хрящевая ткань, покрывающая поверхность сустава.
По мере разрушения и истончения межсуставного хряща страдают и окружающие сустав ткани (синовиальная оболочка, прилегающая кость, мышцы). Если этот процесс не остановить, дело может закончиться хроническим болевым синдромом, а в конечном счёте протезированием пострадавшего сустава.
Важные шаги
Если вы страдаете лишним весом (см. таблицу), вас беспокоит боль в спине и суставах, важно незамедлительно принимать меры по уменьшению массы тела. Для этого достаточно совершить ряд простых, но довольно действенных шагов.
Шаг 1. Наладить питание.
Его принципы просты: нужно максимально сократить потребление соли (не более 3–5 г в сутки), простых углеводов (сахар и сладости), алкоголя, жиров (жирного мяса, рыбы, птицы с кожей, сала, колбасных изделий, растительного и сливочного масла, жирных молочных продуктов, консервов, майонеза, кондитерских изделий).
Можно также несколько уменьшить порции и питаться дробно – часто и понемногу, избегая чувства голода, который заставляет нас переедать. Кстати, по той же причине основной приём пищи лучше перенести на утро и день, а не на вечер, как это принято у многих работающих граждан.
Шаг 2. Соблюдать адекватную физическую активность.
Оптимальный вариант – ходьба в быстром темпе (желательно не менее 10 тысяч шагов в день и никак не менее 150 мин. в неделю) и плавание (в воде происходит увеличенная отдача тепла, поэтому полезны как плавание 40–50 минут, так и упражнения в воде, схожие с ритмической гимнастикой).
Кстати, при избыточном весе нежелательно заниматься беговыми и прыжковыми видами спорта: это лишь усилит нагрузку на суставы. При этом, чтобы эффективно избавиться от жировых запасов, нужно увеличить физические нагрузки за счёт продолжительности и объёма занятий, а не за счёт роста их интенсивности.
Шаг 3. Начать курсовой приём хондропротекторов.
Пока лишний вес не нанёс серьёзного урона вашим суставам, нужно как можно раньше начать приём медленнодействующих комбинированных хондропротекторов – препаратов, которые являются не только строительным материалом для суставного хряща, но и стимулируют его регенерацию (восстановление), что позволяет затормозить развитие и прогрессирование остеоартроза.
Проверь себя!
Есть ли у вас лишние килограммы? Это можно рассчитать по формуле ИМТ – индекса массы тела.
ИМТ = ваш вес (в кг), разделённый на рост (м) в квадрате.
Например: при весе 70 кг, росте 1,7 м индекс массы тела должен составлять 70:2,89, то есть 24,9.
Другим признаком ожирения считается окружность талии. У женщин этот показатель не должен быть более 80 см, у мужчин – не более 94 см.
О чём говорит величина ИМТ?
- 18,5 –24,9 – нормальная масса тела.
- 25,0 –29,9 – избыточная (у вас повышен риск развития артроза).
- 30,0–34,9 – ожирение первой степени (высокий риск развития артроза).
- 35,0–39,9 – ожирение второй степени (риск развития артроза очень высок).
- 40 и более – ожирение третьей степени (риск артроза чрезвычайно высок).
Смотрите также:
- Как мы стареем: что происходит с нами каждые 10 лет, и как с этим бороться →
- Поддержка для сустава. Как уйти от остеоартроза →
- Угроза остеоартроза. Кто рискует заболеть →
Источник
Как жир рушит наши суставы: 2 способа — очевидно и тайно
Жир — это не просто субстанция, которую природа создала для того, чтобы испортить вам фигуру, как некоторым кажется.
Это важная для здоровья и обеспечения жизнедеятельности ткань, которая имеет множество функций.
И все хорошо до тех пор, пока этой самой ткани не становится уж слишком много, и ее работа идет нам во вред.
Как связан жир и боль в коленях? А вот очень даже тесно!
Как жир влияет на суставы
Есть 2 основных воздействия жировой ткани на наши суставчики.
Самый очевидный
Тут вы, наверно, и сами догадываетесь: жир влияет на суставы напрямую, механически, если можно так сказать, в качестве утяжелителя.
Наши суставы — это вообще достаточно «тонкое» место организма. А где тонко, ясное дело, там и рвется.
Избыточный вес создаёт дополнительную нагрузку на суставы, влияет на опорно-двигательный аппарат, в особенности на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы.
Ничего тут удивительного нет: вес скелета у нас всех примерно одинаков, но у некоторых он несет на себе 40, а у других 140 кг.!
У полных людей такие же строение и способности скелета, мышцы и связок, как и у худых, поэтому им действительно тяжело носить на себе этот вес.
Попробуйте весь день проходить хотя бы с 20 килограммовым рюкзаком на спине и поймете, как могут уставать суставы и мышцы.
Чем более тренированным человеком вы являетесь, тем легче вам будет. Но увы, как правило, действительно полные люди спортом редко занимаются.
Специалисты подсчитали, что каждые лишние 500 гр. веса увеличивают нагрузку на позвоночник и суставы, способствуя более скорому развитию их дегенеративно-дистрофических изменений, при которых в первую очередь страдает хрящевая ткань, покрывающая поверхность сустава.
По мере разрушения и истончения межсуставного хряща страдают и окружающие сустав ткани (синовиальная оболочка, прилегающая кость, мышцы).
Напоминаем, что восстановить хрящ вообще нельзя (подробно тут Есть ли польза от уколов в сустав?), так что следите за их здоровьем!
А вот больше количество лишних кило может даже сломать суставы! В особенно опасном состоянии находятся, конечно, колени.
Например, в передаче «Я вешу 300 кг» одна женщина рассказывала, что ее колени просто не выдержали значительного лишнего веса и в буквальном смысле «сломались»!
Также обратите внимание на детей с лишним весом — у них формируется Х-образная форма ног. Это происходит опять же от чрезмерной нагрузки на ноги.
Такая же вальгусная деформация бывает и у очень полных людей.
Мышцы и связки не получают нужной физической нагрузки и при этом вынуждены выдерживать на себе большое количество килограммов.
Это ведет к тому, что они, увы, не способны удерживать ноги в правильном положении, а плохая координация из-за больших размеров и гиподинамии человека только усугубляют эту проблему, поскольку во время ходьбы человек вынужден широко расставляет ноги для устойчивости.
Получается замкнутый круг: от того, что человек мало двигается, он полный, его суставы не получают достаточного питания (это происходит через мышцы), мышцы и связки слабеют.
А от того, что суставы начинают болеть, а мышцы атрофироваться, он не может нормально двигаться!
Воспаление
Это очень и очень важный момент, про который многие не знают: жир — это практически такая же железа внутренней секреции, как поджелудочная или щитовидная.
Да, жировая ткань продуцирует гормоны, которые действуют на весь организм. И эти гормоны влияют на все тело, даже на суставы.
Например, коленям жизнь может подпортить так называемое жировое тело в их составе. Оно, как и другая жировая ткань, может выделять гормоны.
Жир создает также и воспалительные вещества, которые негативно влияют на состояние сустава вплоть до разрушения оного!
Отек, покраснение, боль, повышенная температура в области сустава, как бы, горячая кожа — все это связано с воспалением.
Так что следить за своим весом и держать его в гранях нормы по ИМТ — это прямое вложение в здоровье суставов!
Вы можете самостоятельно рассчитать этот показатель. ИМТ — это математическая формула, состоящая из двух показателей: массы и роста человека.
В математическом выражении соотношение будет выглядеть следующим образом: ИМТ= вес в кг/ рост в метрах в квадрате.
Пример расчета: предположим, ваш вес составляет 90 кг, при росте 165 см. Используя формулу, можно рассчитать, что ваш индекс массы тела равен: 90/ 1,65*1,65 = 33,3
Благодаря многочисленным исследованиям, специалисты вывели соответствия между индексом и соответствием массы человека:
ИМТ менее 15 – выраженный дефицит массы;
ИМТ от до 18,5 — недостаточный вес;
ИМТ от 18,5 до 25 — нормальный вес, так сказать «золотая середина»;
ИМТ от 25 до 29,9 – лишний вес;
ИМТ от 30 до 34,9 — I степень ожирения;
ИМТ от 35 до 39,9 — II степень ожирения;
ИМТ 40 и более — III степень ожирения.
Или воспользуйтесь таблицей:
Также проверьте окружность своей талии (почему это очень важно, читайте по ссылке).
Обхват талии измеряется строго горизонтально на середине расстояния между 10-м ребром и гребнем тазовой кости или при большом лишнем весе в самом узком месте.
Нормой считается 90 см для мужчин и 75 см для женщин.
Если ваши показатели не в порядке, то изучите статью Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами «без воды» и беритесь за себя — поверьте, это не так сложно!
[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Источник