Висеть на турнике калории

10 февраля 2020, 22:45
Lifestyle
/ Фитнес

Молодость всегда работает на нас: организм полон сил и ресурсов, все системы работают в оптимальном режиме, и даже без больших ухищрений легко оставаться в форме. С возрастом «бесплатные плюшки» заканчиваются и приходится прикладывать серьезные усилия, чтобы оставаться в тонусе и поддерживать здоровье. В свете этого занятия физкультурой из хобби превращаются в насущную необходимость. 

Врачи советуют: ежедневное выполнение виса на турнике может быть полезно для мужчин в солидном возрасте

90% мужчин в солидном возрасте жалуются на проблемы со спиной. Оно и понятно: за прямохождение и способность поднимать тяжести приходится платить остеохондрозом, износом межпозвонковых дисков, смещениями, а то и компрессиями.

Тем не менее, в спортзале пожилых мужчин встретишь нечасто. Но и дома можно успешно заниматься – большого количества оборудования не потребуется, достаточно приобрести гантели и приспособить турник. Вот о последнем и поговорим, точнее, не о самом турнике, а об одном из упражнений: вис на перекладине.

Если у вас до сих пор нет дома турника, то этот его сейчас легко можно приобрести не выходя из дома. Предлагаю рассмотреть такие варианты турников для домашних тренировок: конструкции, которые крепятся на стену и распорные варианты в дверной проем или арку.

На просторах интернета встретил «советчика», который надавал рекомендаций прямо по Григорию Остеру – большинство его советов приведут последователей прямо на больничную койку. 

Вредный совет 1: людям с большим избыточным весом нужно висеть на турнике как можно дольше

Автор даже не думает о том, что вис при ожирении подвергнет позвоночник, связки, суставы плечевого пояса и запястья огромной нагрузке и слишком сильному растяжению. 

На самом деле людям с ожирением лучше выбирать для спины такие упражнения, как гиперэкстензия и «лодочка».

Вредный совет 2: вис на турнике хорошо помогает людям с запущенными проблемами позвоночника: грыжи, протрузии, остеохондроз

Очень опасный совет. Если у вас есть боли в спине, необходимо получить консультацию ортопеда, травматолога или вертебролога прежде, чем отправляться на перекладину. Например, вис на турнике противопоказан при:

• шейном остеохондрозе – он может серьезно усугубить проблему;
• поздней стадии сколиоза, когда есть деформация внутренних органов и ребер;
• межпозвоночной грыже – это может привести к смещению позвонков, компрессии нервных корешков и даже спинномозгового канала.

Когда и для чего вис действительно рекомендован? 

Анатомия упражнения: Вис на турнике

В первую очередь, для профилактики заболеваний позвоночника у людей с сидячей работой и малоподвижным образом жизни, а также при начальных стадиях грудного и поясничного остеохондроза. При шейном остеохондрозе хорошим выбором станет инверсионный вис, то есть, вниз головой. Но выполнять такие «цирковые номера» можно только под присмотром специалиста.

Если ваша задача – снять напряжение в спине и слегка растянуть позвонки, чтобы избавить межпозвонковые диски от излишней компрессии, помните, что человек это не мешок с картошкой. 

Обычный вис на перекладине не даст максимально расслабить мышцы – они будут напрягаться рефлекторно, и разгрузка не удастся.

В случае, если проблемы с опорно-двигательным аппаратом уже есть, лучше выполнять полу вис с опорой для ног. Такой вариант упражнения позволит «обмануть» мышцы, которые не дают расслабить позвоночник, снизить нагрузку на плечевой пояс и не допустить перерастяжения сгибателей бедра. 

Варианты упражнений на спину, в том числе полу вис

Для мужчин в возрасте немаловажно поддерживать мышечный тонус, чтобы не выглядеть хилым стариком. Вис на перекладине (для людей без существенных проблем с позвоночником) позволит укрепить дельтовидные и грудные мышцы, бицепсы, мышцы кистей, брюшного пресса, спины и предплечья, а значит, сохранить самооценку и ощущение собственной мужественности. Грустно ведь смотреть, как пожилой мужчина не в состоянии открутить крышку на банке с огурцами?

Выводы

Подведем итог: вис на перекладине – очень полезное упражнение для всех, кто почувствовал на затылке дыхание возраста, но ещё не обзавелся серьезными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. А если первые дистрофические нарушения уже завладели позвоночником, то стоит отдать предпочтение полу вису. Не имеет смысла висеть, как груша, пока не упадете – лучше сделать 2-3 подхода по 40 секунд.

Очень важно: не спрыгивайте с молодецкой лихостью с перекладины, поберегите свои немолодые суставы! Опускайтесь плавно и спокойно.

Всем удачи и здоровья! Не забывайте подписываться на канал и ставить класс!

#эликсир молодости

Турник — вещь национальная. Каждый двор, детская площадка и школа имеют в своём распоряжении хотя бы один снаряд. Казалось бы — грех не воспользоваться. Но что же мы на самом деле получим, если будем просто висеть по минуте на турнике? Давайте узнаем.

Прибавим в росте? ✔️

Рост — одна из тех вещей, которую люди пытаются контролировать на протяжении веков. Наши современники, из племени Падаунг используют специальные кольца, которые одевают на шею одно за другим и тем самым увеличивают её длину. Падаунги считают, что высокая шея придает изящества женщине и чем выше шея, тем и привлекательность женщины выше. Вы скажите: «Ну вот и решили. Раз таким примитивным способом можно удлинить шею на добрые 5-8 см, то с помощью растяжения позвоночника на турнике это сделать еще легче«. Видимо, какими-то схожими аналогиями пользовались и древние африканцы из небольшого племени «Батунга», которые для увеличения роста свисали вниз головой с деревьев. И если понять Падунгов, вековые традиции которых попросту не давали возможность жить по другому, клеймя женщину без колец на шее как некрасивую, а Батунгам высокий рост был нужен дабы заранее увидеть хищников, то желание стать выше в современном обществе не столь очевидно.

Проблема лишь в том, что женщины из племени Падунга становятся заложницами колец — снять их невозможно, так как шейные позвонки попросту находятся на расстоянии друг от друга и убрав кольца, есть не иллюзорный шанс перелома либо защемления. Среди Батунгов же была высокая смертность, так как большой приток крови в мозг создавал отечность. Кажется, турник — самый безобидный вариант? Безобидный и к сожалению, бесполезный. Уже после 19-23 лет даже самую малость вытянуть позвоночник невозможно — кости, хрящи и позвонки не эластичны, а просто мобильны — у них есть лимит. Единственный вариант вытянутся есть лишь у обладателей грандиозного сколиоза, но для этого нужно всего лишь ходить прямо и укреплять мышцы спины. По сему, если ваша цель стать выше — не тратьте время на вис. Ни больший рост, ни даже руки до пола вы не получите — разве что небольшую ноющую боль в связках, которые безусловно станут сильнее, но на рост не повлияют.

Позвоночник станет здоровее? ✔️

Здоровых людей нет. А людей со здоровым позвоночником, судя по массовым проблемам начиная от поясницы до шейного отдела, не существует. Именно поэтому у многих людей возникает здоровое желание помочь самому себе, которое должно быть у каждого адекватного человека. Кто-то делает лодочку, кто-то спит на ортопедическом матрасе, а кто-то висит на турнике. Проблема самолечения состоит в том, что в одном случае вы можете себе здорово помочь, в а другом сильно усугубить ситуацию. Так, по незнанию, турник воспринимается некой панацеей для всех возрастов. Ребёнок весь день сидит за компьютером? Нужно во что бы то ни стало выгнать его на улицу, чтобы повисел на турнике и вытянулся. Ведь минута на турнике уберет все негативные последствия сидения за ПК в течении 3-6 часов! (сарказм). А повисеть пожилим людям так вообще благое дело — и силу в руках почувствовали и профилактику произвели.

Проблем лишь в том, что ровно в половин всех проблем с позвоночником запрещаются любые компрессионные осевые нагрузки и растяжение. То есть, нельзя не только таскать мешки на спине, которые «сдавливают» позвонки, но и растягивать их, так как в некоторых случаях это может привести к деформации и увеличению грыж. Простыми словами: вы будто растягиваете рану и делаете её больше. С другой стороны, если вы точно знаете, что растягивать позвоночник вам можно — это станет хорошей профилактикой. Тем не менее, на моей практике людей, знающих все о своих проблемах со спиной я не встречал — большинство действует наобум и вредит. По сему, этот пункт также лучше откинуть в сторону — возможное улучшение это всего лишь 10-15% либо простая профилактика, которую сложно измерить количественно, а вот возможное ухудшение может достигать 30-40%. В таком случае лучше прибегнуть к гиперэкстензии — она создаст мышечный корсет, который будет снимать нагрузку. Но, в отличии от турников, гиперэкстензию можно выполнять лишь в тренажерном зале, а жаль.

Что же можно действительно получить? ✔️

Реальные плюсы, как от депозита в хорошем банке — небольшие, но стабильные. Вам станет несколько легче подтягиваться, так как слабый хват не дает прикладывать максимальное усилие всем мышечным группам — вы просто пытаетесь удержаться, речи о росте повторений идти не может. Если вы друг застопорились в подтягиваниях — самое время включить вис в вашу программу. Крепкие предплечья важны практически во всем — и банку с консервацией легче открыть и удар плотнее, так как кисть не загибается и не гасит кинетическую силу удара. Также вис — это хороший мониторинг общего физического состояния организма. Например, если ваш рекорд — это 60 секунд, вы можете легко контролировать своё состояние опираясь на него. Плюс-минус 1 секунда не играет роли, а вот падение результата до 52-56 секунд может указывать на хроническую усталость — стоит уделить внимание как усиленному питанию, так и качеству сна.

Особенно пристальное внимание стоит обратить тем, у кого результат упал на 10 и более секунд — это может указывать на слабость организма, из-за чего вероятность простуды-заболевания повышается в разы. Особенно полезен вис тем, кто ведет мало активный образ жизни, так как несмотря на всего лишь одну активно работающую мышечную группу, во время виса также работают мышцы пресса, кора и поясницы — накачать их таким образом не выйдет, но профилактика против гиподинамии отличная. Весомы ли эти плюсы? Каждый решит для себя сам. Но главное в них то, что они реальны — теперь вы знаете, что можно получить, потратив минуту, а чего ожидать не стоит.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ — Благодарю за чтению. Оставляйте свои мысли о статье в комментариях.