Виды животов не от лишнего веса

5 видов живота, которые не связаны с лишним весом

Часто при проработке зоны живота не видно результатов от прикладываемых усилий, даже если вы правильно питаетесь и регулярно тренируетесь. С чем это может быть связано и что делать? Джеймс Дуйган, тренер Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли, отвечает, откуда могут взяться нежелательные объёмы вокруг талии и как с ними бороться.

«Любовные ручки»

Отличительной чертой такого животика являются валики по бокам. Причинами проблемы могут стать:

• сидячий образ жизни;
• чрезмерное потребление сладкого;
• злоупотребление алкоголем;
• избыток сахара и углеводов в рационе.

Чтобы убрать такой живот или, по крайней мере, уменьшить его объём, необходимо:

1. Пересмотреть режим питания, рацион. Продуктов с низким содержанием жиров лучше избегать. Предпочтение стоит отдавать мясу (нежирному, лучше всего постной говядине), яйцам, зелёным овощам, авокадо, орехам.
2. Выделить время для занятий спортом. Выпады, отжимания и приседания можно делать и дома. Для этого необязательно записываться в спортзал.
3. Сократить количество алкоголя. Если пить по бокалу вина 3-4 раза в неделю, с течением времени появятся живот и бока. Уберите алкоголь из рациона на пару недель, а после следите за его умеренным потреблением.

Кортизоловый живот

Этот животик характеризует скопление плотного жира в области пупка. Причинами возникновения проблемы могут быть:

• хронический стресс (из-за него поднимается уровень кортизола);
• нерегулярное питание;
• злоупотребление кофеином;
• синдром раздражённого кишечника;
• обилие нездоровой пищи в рационе.

Кортизол входит в восьмёрку гормонов, из-за которых растёт вес.

Чтобы привести эту зону в порядок, нужно:

1. Выработать привычку ложиться спать рано. Люди, испытывающие стресс, обычно спят беспокойно, что приводит к недостаточной выработке гормона лептина, отвечающего за метаболизм.
2. Релаксировать перед сном: слушать успокаивающую музыку, делать дыхательные упражнения, принимать расслабляющие ванны.
3. Перестать изматывать себя физическими упражнениями. Чрезмерные кардионагрузки только усугубят ситуацию, поскольку из-за них кортизол будет вырабатываться в ещё больших количествах. Займитесь лучше йогой или замените спорт долгими прогулками. Главное — во всём знать меру.
4. Включить в рацион магний, он действует успокаивающе. Много магния содержится в орехах, пшеничных отрубях и овощах тёмно-зелёного цвета.

Полезно также заниматься перед сном растяжкой. Можно выпить чашечку ромашкового чая.

Низкий живот

Как правило, в данном случае выступает нижняя часть живота, в то время как фигура в целом может быть стройной.

Причинами появления такого животика могут стать:

• недавняя беременность;
• однообразный рацион;
• сутулость;
• излишнее усердие при работе с роликом для пресса, скручивания. Вообще, существует как минимум 7 причин, почему живот остаётся полным, даже если вы делаете кучу упражнений на пресс.

Чтобы исправить проблему, необходимо:

1. Разнообразно и полноценно питаться, уделяя прежде всего внимание клетчатке. Добавьте в рацион листовой салат, хлеб с отрубями.
2. Исключить приседания из физических упражнений. Низкий животик, в частности, может образоваться из-за неправильной техники приседания. Лучше делайте планку.
3. Равномерно распределять нагрузку. Можно попробовать круговую тренировку — отличное средство для проработки всех групп мышц.

Для достижения наилучшего результата необходимо приучить себя пить больше воды, а в еде предпочтение отдавать легкоусвояемым продуктам.

Животик мамы

Роды остались позади, а живот всё ещё продолжает оставаться таким, как и в беременность. Такое тоже не редкость.

Причины могут быть следующими:

• прошло недостаточное количество времени для восстановления. Иногда требуется не менее 6 недель, чтобы живот вернулся к своему естественному размеру.
• переусердствовали с тренировками. Рекомендуется начинать тренироваться спустя 2-3 месяца после родов.
• слабые мышцы таза.

Одной из причин животика у рожавшей женщины может быть диастаз, и здесь необходима коррекция состояния.

Что можно предпринять для улучшения ситуации:

1. Включить в рацион рыбий жир.
2. Регулярно делать упражнения Кегеля: напрягать и расслаблять мышцы таза, 15-20 раз, цикл повторять 5 раз в течение дня.
3. Завести привычку втягивать живот. Это вернёт вашим мышцам тонус без переутомления.
4. Отказаться от приседаний и скручиваний.
5. Употреблять правильные жиры: орехи, масло, маслины.

Рекомендуется также выделять время для дневного сна и делать растяжку перед тем, как лечь спать вечером.

Вздутый живот

Главный характерный признак: утром живот абсолютно плоский, но в течение дня набухает.

Причинами появления могут быть:

• пищевая аллергия.
• вялый кишечник.
• несбалансированная кишечная микрофлора.

Что можно предпринять в данном случае:

1. Исключить из рациона неподходящие продукты: пищу, содержащую глютен, алкоголь, дрожжи, обработанную молочную продукцию.
2. Употреблять в пищу больше мяса, свежих овощей и фруктов.
3. Сделать завтрак основным приёмом пищи. Исключить поздние перекусы — именно они-то и вызывают вздутия.
4. Тщательно пережёвывать пищу.
5. Пить много воды.
6. Включить в рацион пребиотические и пробиотические добавки. Регулярно есть квашеную капусту, лук и чеснок.

Источник

5. Типов живота, не связанных с жиром и лишним весом.

«В здоровом теле — здоровый дух»

Вы пропадаете целыми днями в спортзалах, сидите на изнуряющих диетах, а живот ни как не уходит?!

Не спешите обвинять себя и ваши занятия. Есть множество причин, по которой ваш живот не уходит.

Предлагаю вам ознакомиться с некоторыми из них.

Прежде чем продолжить, не забудь подписаться на канал.

1) Воздушный живот.

Воздушный живот, получается, из-за слишком избыточного заглатывания воздуха. Обычно это происходит, если вы быстро говорите, когда едите или пьете воду. При жевании жевательной резинки вы можете сделать только хуже.

Так же считается что чрезмерное заглатывание воздуха это симптомы расстройства пищеварительной системы или психологическое нарушение ( тревожность или депрессия).

Обычно заглатывание большого количества воздуха происходит во время переживания или когда мы нервничаем. После пробежки, когда сбивается дыхание, мы начинаем судорожно вдыхать воздух, повышается уровень стресса и в результате из-за обильного скапливания воздуха возникает вздутие живота.

Что делать:

— для начала, вам надо научиться медленно есть и пить,

— очень тщательно пережевывайте еду с закрытым ртом, не торопясь,

— не разговаривайте во время еды,

— откажитесь от газированных напитков, содержащиеся в них пузырьки с углекислым газом, попадая в организм, высвобождаются и приводят к вздутию и газообразованию.

2) Водный живот.

Организм накапливает жидкость в любой части тела и выводить ее потом трудно. Так же это может быть из-за того что наш организм так реагирует на стресс.

Причинной водного живота может быть дисбаланс электролитов. Признаками задержки воды в организме являются отекшие руки и ноги, а так же живот. Обычно это временное явление, и после того как стрессовая ситуация пройдет, восстановится равновесие жидкостей.

В некоторых случаях отек в области живота может означать на сердечные, легочные или почечные осложнения.

Что делать:

— следите за своим весом и за любым его изменениями,

— употребляйте как можно меньше соли, соль способствует задержки воды,

— включите в свой рацион продукты, обладающие мочегонным действием (зеленый чай, петрушка, арбуз или имбирь),

— старайтесь 3-4 раза в день поднимать ноги вверх, для того чтобы улучшить циркуляцию крови и жидкости.

3) Газовый живот.

Появление избыточного газа в животе, может вызвать не только избыточное заглатывание воздуха, но и некоторые продукты.

Продукты богатые клетчаткой (капуста, лук, бобовые и другие) вырабатывают газы в пищеварении.

Если у вас есть непереносимость лактозы, фруктозы или глютена, это тоже может привести к вздутию и газам.

К вздутию и метеоризму живота, могут привести и некоторые заболевания, причинной которых являются бактерии. Например: расстройство желудка, хронические заболевания или желудочно-кишечные инфекции.

Что делать:

— исключить (на время) продукты, из-за которых возникают проблемы,

— употребляйте продукты с пробиотиком, чтобы увеличить количество полезных бактерий в кишечнике,

— не рекомендуется употреблять продукты, с высоким содержанием клетчатки.

4) Кистозный живот.

Одним из симптомов кисты яичника, является вздутие живота. Раз в месяц, во время цикла яичники вырабатывают яйцеклетку в фолликулах. Но бывает, что фолликулы не производят яйцеклетку, из-за этого внутри фолликулы образуется жидкость, что приводит к образованию кисты.

Если у вас появился лишний вес и боль в животе, это может быть признак роста кисты. Однако если вы уверенны, что причиной для лишнего веса нет, а живот выпирает, это тревожный знак.

Беспокойство боли в тазовой области, кровотечение или неприятные ощущения внизу живота, означают, что вам срочно надо обратиться к врачу.

Что делать:

— если нет разрыва или киста не перекрутилась, как правило медицинского вмешательства не требуется,

— врач может назначить вам некоторые обследования, чтобы понять причину проблемы,

— в некоторых случаях, без хирургического вмешательства не обойтись,

— делайте регулярные проверки, если есть склонность к появлению кист яичников.

5) Живот от запора.

Запор — возникает при медленной перистальтике кишечника. Обычными признаками запора являются: спазмы кишечника, боль, отдающая в спину, тяжесть и боль в области живота, ощущение полноты живота или тазовой области.

Опорожнение кишечника, для каждого индивидуально. У некоторых это может быть до нескольких раз в день, а у других до нескольких раз в неделю. Однако, если они редкие или более частые для вас, это уже можно считать проблемой.

Основная причина запора — неправильное питание. В вашем рационе мало клетчатки, а так же недостаточное употребление воды. Так же запор может быть во время беременности или диетах.

При запоре в кишечнике начинают размножаться вредные бактерии, которые приводят к выработке газов, а так же вызывает вздутие и отрыжку.

Что делать:

— первое что вы должны сделать — это, включить в свой рацион продукты с клетчаткой и достаточно употреблять воду,

— ешьте в одно и то же время, с одинаковым интервалом между приемом пищи,

— никакого кофе,

— занимайтесь физическими упражнениями.

Подпишись на мой канал, ставь лайки и делись публикациями со своими друзьями.

Источник

5 типов животов: Как избавиться от каждого из них

Далеко не все люди могут похвастаться красивым и плоским животом. В зависимости от внешнего вида и причин появления выделяют 5 типов живота. Предлагаем советы как избавиться от каждого из них.

Все мечтают иметь подтянутый и плоский живот. Но эта часть тела нередко разочаровывает своих обладателей. Причин выпуклости живота может быть много. И чтобы избавиться от жира и подтянуть середину тела, сначала необходимо выяснить, к какому из 5 типов относится живот. Давайте приступим к тесту прямо сейчас и определим, какой тип живота у вас.

Типы живота и как их убрать

1. Животик

Верхняя часть живота плоская и на первый взгляд выглядит хорошо тренированной.

Но под пупком все иначе: видны жировые отложения, напоминающие «спасательный круг».

У обладателей этого типа живота нет недостатка в движении. Обычно они регулярно занимаются спортом или дома, или даже в фитнес-студии.

Откуда берется животик?

Его тяжело убрать, верно? Даже несмотря на все усилия. Часто это происходит из-за вредных привычек и выполнения одних и тех же упражнений. Скручивания и качание пресса нередко выполняются неправильно. Кроме того, неверная техника работы с тренажерами может привести к увеличению жира на животе. Это связано с тем, что при неправильном выполнении давление на поясницу увеличивается. Вот почему живот как будто выгибается, и нижняя часть живота становится заметной. Иногда в этом виноваты фастфуд и другая вредная пища. Из-за них животик может быстро превратиться в спасательный круг.

Как убрать животик?

Замените качание пресса специальными отжиманиями для живота. Лягте на живот на тренировочный мат. Теперь поднимайтесь, опираясь на предплечья и пальцы ног: так вы переходите в положение «планка». Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Лягте на живот и повторите упражнение.

Важно: занимайтесь хотя бы пару часов в неделю с личным тренером. Он поможет вам откорректировать упражнения, которые вы делаете неправильно. После этого вы можете снова тренироваться дома. В дополнение к тренировке живота нужно включить в программу и другие нагрузки: бег и прыжки со скакалкой идеальны.

Следите за питанием, исключите или хотя бы ограничьте потребление сахара. Ешьте наименее сладкие фрукты, овощи и цельнозерновые изделия.

2. Спасательный круг

Для живота «спасательный круг» характерны от 2 до нескольких крупных жировых отложений. Выше и ниже пупка они выглядят как спасательные круги. Часто «жировые кольца» полностью закрывают талию.

Почему у меня есть «спасательный круг»?

У большинства людей, ведущих сидячий образ жизни, рано или поздно появляется «спасательный круг». Вы любите углеводы и много сладостей. Спорт? Скорее всего, он давно забыт. Кстати, после 30 лет обмен веществ у человека замедляется. Если вы продолжаете есть как обычно, перекусывать пиццей, шоколадом, пить сладкие кофе и чай, «спасательный круг» не заставит себя долго ждать.

Как убрать «спасательный круг»?

Это довольно упрямый тип жира на животе, но его возможно победить. Начать нужно с изменения образа жизни. В первую очередь вы должны воздерживаться от сладостей. Избегайте готовой продукции, полуфабрикатов и алкоголя. Ешьте много фруктов с минимальным количеством фруктозы, овощей, нежирного мяса, рыбы, цельнозерновых продуктов. Не стоит забывать о полезных жирах, они есть в авокадо, морской рыбе и орехах.

Начинайте больше двигаться: гуляйте каждый вечер и проходите не менее 5 км, можно заняться йогой. Затем переходите к кардиотренировкам: плаванию, езде на велосипеде, аква-фитнесу или легким пробежкам. Двигайтесь как можно больше, и «спасательный круг» исчезнет.

3. Мамин живот

У вас сильной выраженные мягкие верхняя и нижняя часть живота? Для этого типа характерна сильно растянутая соединительная ткань.

Почему возникает мамин живот?

Название говорит само за себя: ткани живота сильно растягиваются во время беременности. Соответственно, все рожавшие женщины носят мамин живот и мечтают от него избавиться. Но из-за ухода за ребенком и бытовой нагрузки не всегда хватает времени на тренировки и контроль за питанием.

После родов брюшная полость в нижней области остается немного толще. Не торопитесь с похудением. Для возвращения к прежнему виду телу нужно время. Требуется 6 недель, чтобы вернуть матку к нормальному размеру. Не думайте о своем весе. На этом этапе наиболее важны здоровье ребенка и ваше самочувствие.

Как убрать мамин живот?

Вам не нужно заниматься спортом на следующий день после родов. Многие гинекологи рекомендуют подождать не менее 3 месяцев, и лишь после планового осмотра приступать к программе похудения. Через 6 недель можно начать делать легкие упражнения, которые подтягивают мышцы тазового дна и брюшной стенки. Пока отложите качание пресса и скручивания (кранчи).

Ешьте много рыбы, овощей и фруктов, пейте много чистой воды. Кстати, есть специальные курсы для мам, в рамках которых проводится тренировка тазового дна.

4. Стрессовый живот

Для этого типа характерны жировые отложения на брюшной стенке в области желудка и кишечника. Эти женщины часто страдают от метеоризма, что еще больше увеличивает размер кишечной области. Обладатели стрессового живота нередко жалуются на диарею. Этот тип живота кажется надутым, но он твердый и начинает свой подъем между диафрагмой и пупком.

Почему у женщин возникает стрессовый живот?

Женщины, страдающие от стресса и склонные к перфекционизму, «носят» этот тип живота. Потому что при длительном стрессе наш организм выделяет много кортизола. Это гормон, способствующий отложению жира в области живота. Напряжение также вызывает раздражение кишечника и желудка. Раздутый живот зрительно увеличивает середину тела.

Если у вас стрессовый живот, вы часто забываете поесть, не можете принимать пищу спокойно и сосредоточенно. Также вы не придаете значение качеству продуктов. Главное, чтобы голод прошел. Часто бывает так, что вы хватаетесь за батончик шоколада, пьете много кофе и энергетических напитков.

Что помогает уменьшить стрессовый живот?

Во-первых, нужно избавляться от стресса и спать не менее 8 часов в сутки. Ваш самый большой враг — лептин. Это гормон, который вырабатывается организмом во время сна, он регулирует аппетит. Ложитесь спать раньше. Уберите подальше упаковку кофе и расслабляйтесь с помощью инь йоги, тай чи, ходьбы или дыхательных упражнений. Борьба со стрессом является ключом к успеху.

Раздраженный кишечник можно успокоить с помощью пищи, содержащей магний — зеленые овощи и орехи богаты магнием. Занимаясь спортом, вы не должны испытывать перенапряжение, иначе оно вызовет новый стресс. Не гонитесь за рекордами, выбирайте спокойные виды спорта и обязательно делайте упражнения на укрепление мышц живота.

5. Вздутый живот

Этот тип живота не только портит внешность, но и может быть очень болезненным. У многих женщин встречается этот тип живота. По утрам живот обычно плоский. Затем в первой половине дня он словно увеличивается и вызывает дискомфорт. Заметный и твердый, как камень, шар зависит от давления в животе. Этот тип живота могут иметь как стройные, так и полные женщины.

Почему живот вздувается?

Избыток воздуха в животе связан со стрессом, непереносимостью и даже аллергией на некоторые продукты питания.

Как убрать вздутый живот?

Во-первых, начать нужно с коррекции питания и сделать тест на непереносимость продуктов. Чаще всего ее вызывают лактоза, фруктоза и глютен. На основе полученных результатов вы можете изменить свой рацион. Существует много продуктов для людей со всеми видами аллергии и непереносимости.

Если ваш желудок часто раздражен, вы должны есть много, особенно утром и в полдень. Вечером нужно ограничиваться маленькой порцией легкой пищей. И самое главное: не торопитесь есть. Жуйте тщательно и медленно. Это поможет желудку переработать пищу. Избегайте газированных напитков.

В аптеках продается много пребиотических добавок, которые могут вам помочь. Но также полезны продукты для устранения метеоризма, например, тмин или имбирь. Важно регулярно двигаться, потому что это помогает кишкам вывести лишний воздух и стимулировать пищеварение.опубликовано econet.ru

Источник