Веса лишнего нет а живот висит

4 причины, почему не уходит жир с живота даже при диетах и занятиях спортом

Уменьшить объёмы талии — заветная мечта большинства женщин. На что они только не идут ради этого: выполняют специальные упражнения, качают пресс, занимаются на тренажёрах, бегают, носят утягивающие термопояса, сидят на диетах, пьют чудодейственные таблетки…

Иногда это приносит результаты, и кто-то добивается поставленной цели. Но есть и такие, которые спустя недели изматывающих испытаний в недоумении разводят руками, не понимая, почему не худеет живот, хотя и килограммы уходят, и все остальные части тела приобретают желаемые контуры. Пора разобраться в причинах этого странного явления и выяснить, как с этим бороться и возможно ли вообще исправить данную ситуацию.

Причина 1. Время

Это самая частая причина, с которой сталкиваются многие при похудении. Сели на диету, начали ходить в спортзал — и уже через неделю хотят, чтобы жир с живота и боков начал таять на глазах.

Нужно понимать, что это технически просто невозможно. Даже при соблюдении правильного питания и проведении регулярных тренировок за неделю реально сбросить 2-3 кг (это максимум, если, конечно, вообще не голодать). Причём вес в первую очередь уходит с самых непроблемных мест — рук, икр, спины и даже груди. А вот с низа живота, ягодиц и бёдер предательские складки не исчезают очень долгое время.

Итак, прошло ещё слишком мало времени — вот почему живот не худеет. Но что же делать? Набраться терпения и ждать. И не нужно здесь обнадёживать себя, что вот завтра, наконец, вы увидите в зеркало свой плоский животик и долгожданные кубики идеального пресса. Реальные сроки, когда будет заметен результат, — только через 2,5-3 месяца. И к этому нужно быть морально готовой, иначе можно сорваться и завершить начатое похудение, так ничего и не добившись.

Причина 2. Питание

Самое обидное — когда не уходит жир с живота даже при диете. Почему так происходит, если калории в организм практически не поступают? Даже самая строжайшая голодовка не способна устранить висцеральный жир, который как раз откладывается в брюшной полости, и вот почему.

Длительная низкокалорийная диета

Если вы выбрали для похудения низкокалорийную систему питания дольше, чем на 2 недели, вы автоматически замедляете метаболизм. Именно по этой причине живот практически не худеет. По крайней мере, это происходит очень медленно.

Что делать?

1. Устроить диетический читинг: увеличить калорийность блюд на 30 % на пару дней, включая в рацион каши, цельнозерновой хлеб, макароны и фрукты.
2. Контролировать количество жиров.
3. Есть больше белка : куриную грудку, рыбу, морепродукты.
4. Отказаться от длительных и нищкоуглеводных лиет насовсем.

Если организовать здоровое питание и не ограничивать в рационе калории, организм поймёт, что его не собираются морить голодом, и именно это заставит его отдавать жировые отложения на животе.

Неправильный выбор продуктов

Ещё одна причина, почему живот не уходит, даже если худеешь в остальных участках тела, — это обилие в рационе продуктов, способствующих вздутию в брюшной полости. Газы скапливаются и превращают желанную осиную талию и стройные бока в раздувшийся бесформенный шарик.

Как правило, это происходит при соблюдении таких низкокалорийных диет, как вегетариайской бобовой, свекольной , фасолевой, яблочный и других подобных. С непривычки они могут вызвать болезненный метеоризм и серьёзно ослабить микрофлору кишечника. Так что даже если размеры вашей талии в такой ситуации и будут уменьшаться, то вы их просто не заметите.

Что делать?

1. Перед началом такой диеты необходимо пропить курс линекса, бифидумбактерина или другого пребиотика.
2. Если хотите увидеть результат похудения своего любимого животика, переходите на другую систему питания.

«От живота» поможет диета из натуральных круп и белка. Полуфабрикаты, содержащие сахар и крахмал, настраивают гормональную систему на складирование, а не уменьшение жировых отложений.

Типичные ошибки

У многих сидящих на диете живот не худеет из-за типичных ошибок всех голодающих. Не повторяйте их — и ситуация обязательно изменится. Что нельзя делать в период снижения веса:

• употреблять белый рис — включайте в рацион только бурый
• класть много растительного (даже оливкового) масла в салаты — замените его лимонным соком или яблочным уксусом, на крайний случай — соевым соусом;
• есть сладкие хлопья — овсянка на воде станет им отличной альтернативой;
• голодать только на овощах — обязательно включайте в рацион белковую пищу.

Так что, если вы сидели на диете целые недели, но у вас худеет всё, кроме живота, есть смысл пересмотреть ещё раз свой рацион и провести работу над ошибками. Иногда требуется консультация диетолога, чтобы всё-таки добиться нужного результата.

Причина 3. Тренировки

Не менее обидная ситуация складывается, когда живот почему-то не худеет при тренировках — даже самых интенсивных. На это тоже могут быть разные причины.

Упражнения на пресс

Почему часто бывает так, что качаешь пресс ,и живот не уходит? Проблема в том, что все упражнения, рассчитанные на уменьшение размеров талии (наклоны, скручивания, подъёмы туловища, обруч и пр.) сжигают очень мало калорий и не могут устранить жировую прослойку в короткие сроки.

Что делать?

Направьте ваши тренировки в другое русло — на общее похудение, которое неизбежно (пусть и не сразу) повлечёт за собой устранение жира и на животе. Это не значит, что упражнения на пресс нужно исключить. Просто они должны стать лишь частью более комплексной и полноценной программы, работающей над телом и фигурой в целом, а не над отдельными их участками.

Не нужно зацикливаться на тренировках только брюшной области Активно и регулярно выполняйте разные жиросжигающие упражнения. Полчаса кардиоупражнений утром каждый день, бег , плавание , тренажеры , танцы — поверьте, всё это будет намного полезнее, чем по 100 скручиваний за раз.

Силовые упражнения

Одна из главных ошибок всех худеющих при занятии спортом — игнорирование силовых упражнений. Почему-то все думают, что они нужны только для наращивания мышечной массы и совершенно бесполезны для сжигания калорий. На самом деле отжимания , приседания , планка , гантели и даже штанга очень хорошо прорабатывают мышцы пресса. Соответственно — работают на сжигание жира в брюшной области.

Неправильные тренировки

Есть ещё одна очень распространённая причина, почему живот не худеет, которая преследует даже опытных спортсменов. В погоне за идеальной фигурой хочется сжечь как можно больше калорий, и занятия начинают проводиться без всякой схемы — ежедневно, да ещё и не по одному часу. В результате мало того, что после тренировок начинают болеть мышцы, образуются отёки. Организм не успевает восстанавливаться после стресса, а это чревато задержкой воды в тканях. Вот почему оказывается, что вместо кубиков на прессе, которые так и не появляются, остаются прежние объёмы.

Что делать?

Как бы ни хотелось мучить себя до изнеможения, чтобы побыстрее стать стройной, надо слушаться опытных тренеров. Составьте режим занятий, соблюдая разумный баланс между тренировками и отдыхом, чтобы организм успевал восстановиться.

Причина 4. Индивидуальные особенности

Иногда живот не худеет вовсе не из-за ошибок в питании или тренировках. Причины кроются гораздо глубже, и это не совсем хорошая новость. Если рацион можно изменить, а занятия спортом откорректировать, то с индивидуальными особенностями организма и образа жизни справиться будет гораздо труднее. Почему же висцеральный жир никак не рассасывается в брюшной полости и не позволяет вам похвастаться осиной талией?

• Так заложено природой

Брюшная полость выполняет особые функции в организме. Именно здесь расположены те органы, которые наиболее важны для жизнедеятельности человека. И по задумке природы, тело защищает их самыми различными способами. Например, мозг спрятан за очень прочной черепной коробкой — точно так же и на животе жировая прослойка выступает подушкой безопасности. И она — последнее, с чем расстанется организм при похудении.

• Тип телосложения

Если вы — обладательница фигуры типа «яблоко», значит, вы по своей природе предрасположены к образованию жировых отложений именно в области пресса.

• Болезни

Увеличение живота — следствие таких заболеваний, как гормональный сбой, патологии эндокринной системы, сахарный диабет, проблемы с кишечником. И пока вы их не пролечите (что достаточно сложно при том же сахарном диабете, например), никакие диеты и самые эффективные тренировки не смогут помочь вам избавиться от жирового балласта.

• Образ жизни

Некоторые дамы, усиленно занимаясь спортом и выжимая из себя семь потов в тренажёрном зале, почему-то не считают нужным упорядочить своё питание. Ошибочно думать, что потраченных на тренировках калорий с лихвой хватит, чтобы вечерком наесться до отвала любимой жареной картошкой.

И наоборот. Некоторые перепробовали 100 диет, но при этом ведут сидячий образ жизни. Нужно осознавать, что эти две составляющие работают только в едином комплексе и никак иначе.

• Возраст

Если вам за 35, не нужно с завистью заглядываться на молоденьких девочек с плоскими животиками. У них метаболизм протекает гораздо быстрее, а коллагена вырабатывается в 2 раза больше, чем у вас, что и способствует их быстрому снижению веса.

Вроде начали ходить в тренажёрный зал одновременно, а у неё уже фигурка вырисовалась, как у Барби, а ваш живот по-прежнему не худеет и предательски отвисает. Почему так происходит? Дело в том, что с возрастом мышечный корсет имеет свойство ослабевать, что приводит к такому вот распусканию брюшины. Здесь могут помочь антицеллюлитные кремы и косметические процедуры с участием гиалуроновой кислоты и коллагена.

Программа-минимум

А теперь подведём итоги и составим своеобразную программу-минимум, которая позволит похудеть в области пресса и увидеть эти результаты как можно быстрее.

1. Перейти на здоровое питание: рацион должен состоять из растительной пищи (овощи и фрукты), белковых продуктов (курицы, рыбы, морепродуктов) и полезных углеводов (овсянки). От трансжиров нужно полностью отказаться.
2. Тренировки должны быть интервальными, чередовать фазы отдыха и нагрузок. Включайте в них аэробные и силовые упражнения. Бег, плавание, танцы, велопрогулки — всё пойдёт на пользу.
3. Сон должен быть полноценным и не менее 7-8 часов, потому что именно в состоянии стресса организм начинает откладывать жиры про запас на случай неожиданной катастрофы.
4. По возможности исключить из жизни стрессы, которые активно способствуют увеличению висцерального жира.

Так что, если вы столкнулись с ситуацией, когда тело худеет, а живот нет, не стоит опускать руки и бросать на полпути начатое. Оглянитесь — вы столько уже прошли, благодаря своей силе воли, и не нужно отказываться от таких титанических трудов и возвращаться к прежним размерам только из-за одного-единственного параметра. Всегда можно найти выход и всё изменить. Главное — выяснить причину и постепенно устранять её, набравшись терпения и понимая, что на всё нужно время.

Источник

Похудела на 12 кг, а живот висит.

Обсуждение закрыто

Девушки,за последний год я похудела прилично,почти на 2 размера.Объемы уменьшились,а живот все равно дряблый.Раньше прослойка жира на нем была упругая и большая,а сейчас стала дряблая и лежит рядом с животом,когда я лежу на боку:( Мне всего 23 года,очень хочется избавиться от нее.Занимаюсь йогой,питаюсь правильно.Как подтянуть живот?:(Он портит всю картину.

33 ответа

Последний — 12 января 2008, 23:50 Перейти

Делайте упражнения на пресс, и живот придет в норму. Думаю, у вас на животе висит не прослойка жира, а растянутая кожа и слабые мышцы.

Дези,вы правильно пишете: если противопоказаний нет.Они,к сожалению,есть…

Sundance_kid, а вы бы не могли написать что вы делали чтобы похудеть или организм самостоятельно так похудел?

Спасибо, если не сложно, чуть чуть опишите на какой режим питания вы перешли. Вес лишний замучил, все время его набираю.

1.Ем пока не почувствую ПЕРВИЧНОЕ насыщение. 2.Как только почувствовала — перестаю есть, полное насыщение приходит через 20 минут всегда. 3.Ем медленно,хорошо пережевывая. 4.Не ем жирную пищу вообще. (из масел только сливочное по утрам грамм 5,намазанные на хлебец. 5.НИЧЕГО жареного и копченого. 6.ГЛАВНОЕ — ем только тогда,когда ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочу есть.Это главное условия. Никогда не ем «за компанию»,из любопытства,на спор,от нечего делать и так далее.Только когда действительно голодна. 7.Совершенно не делаю из еды культа.Ем,чтобы жить,а не живу,чтобы есть. 8.Не употребляю салаты с майонезом,пельмени,вареники и пиццу. 9.Из салатов самые любимые — вареная свекла+чернослив+грецкий орех,заправленный сметаной, и свежая капуста+яйцо+зелень+сметана. 10. Никогда не переедаю (потому что см. п. 1 и 2).

В течение года ушло 12 кг и не возвращаются,т.к. уходили они медленно и это питание для меня стало образом жизни. Удачи вам,девушки,красоты и здоровья!!!

Спасибо большое.

Знаю, что много есть т.е. каждый день сырую капусту нельзя она вызывает заболевание щитовидной железы.

девченки если кто то знает как можно сделать чтобы похудело лицо.очень нужно.надеюсь на вашу помощь

И еще один маленький секрет: животик замечательно подтягивается даже на ходу напряжением мышц на несколько секунд. Напрягли — расслабили, снова напрягли и т.д. 🙂

10 января 2008, 17:10

#10

Колыбель с какой стати мне это выдумывать,это доказано научно, не везде но это написано в очень старой литературе, в инете я не вилела, даже доктор, эндокринолог об этом в газете писал,не имеется ввиду, что вы 1 раз съели, а каждый день, сырой капустой злоупотреблять нелья, ваше дело,есть это или нет, у меня есть уже заболевание житовидки, и когда искала информацию как ее лечить, просто наткнулась на это. Я не говорю, что это у меня от капусты))). Сейчас все время набираю вез из-за больной щитовидки.Мое дело предупредить, а ваше делать это или нет. Да еще читала, есть много сои тоже вызывает заболевание щитовидной железы, не верите, то проверьте)))))))))))))))))

10 января 2008, 17:14

#11

вез-вес))) Извиняюсь плохое зрение

10 января 2008, 18:26

#12

Если позволяют деньги сделайте Термаж (салонная продура) — эффект как после операции. Пресс качать при таких исходных данных всю жизнь. Скорее всего слабость брюшной стенки, но изменить можно все. Тело — это пластилин. Все в Ваших руках. Вообще похудение надо было совмещать с физ. нагрузками.

11 января 2008, 22:51

#13

Мда, посмотрелда я цены на Термаж. 300 тысяч за животик, это ,мягко говоря , дороговато.

12 января 2008, 01:38

#14

Попробуйте подобрать (сделать) масло для легкого массажа кожи животика, ну, что ли для моральной поддержки его упругости,в дополнение к упражнениям. Есть готовые симпатичные смеси у Галенофарма, можно самой подобрать. Я обычно «творю» вдохновляясь рецептами на аромарти.ру. А можно просто люьое растительное масло, только пищевые лучше перед дущем — они хуже впитываются.

09 января 2008, 14:17

#15

А скажи,как тебе удалось сбросить целых 12 кг???

09 января 2008, 14:25

#16

Если это растянутая кожа, то только операция. Но вы молоды. тонус кожи должен еще быть. так что попробуйте пройти курс на повышение упругости кожи.

09 января 2008, 14:25

#17

Если это растянутая кожа, то только операция. Но вы молоды. тонус кожи должен еще быть. так что попробуйте пройти курс на повышение упругости кожи.

09 января 2008, 14:49

#18

Упражнения на пресс + обязательно массаж живота, если к этому нет противопоказаний. Отлично подтягивает, честное слово!

09 января 2008, 14:57

#19

Автор, поделитесь, как худели.

09 января 2008, 15:51

#20

Дези,вы правильно пишете: если противопоказаний нет.Они,к сожалению,есть…

09 января 2008, 20:05

#21

1,6,9,я перешла на такой режим питания,при котором у моего организма не осталось другого выхода,как начать худеть.Плюс занимаюсь йогой.Ничего сверхъестественного не делала,в принципе.Просто медленно шла к этому результату.Ем пока не почувствую первое ощущение насыщения.Порция у меня приблизительно размером с кулак.Мясо отдельно.Жидкость через час после еды,не раньше.Ну,можно долго писать,подробнее могу рассказать если заинтересует кого-нибудь.

09 января 2008, 21:36

#22

1.Ем пока не почувствую ПЕРВИЧНОЕ насыщение. 2.Как только почувствовала — перестаю есть, полное насыщение приходит через 20 минут всегда. 3.Ем медленно,хорошо пережевывая. 4.Не ем жирную пищу вообще. (из масел только сливочное по утрам грамм 5,намазанные на хлебец. 5.НИЧЕГО жареного и копченого. 6.ГЛАВНОЕ — ем только тогда,когда ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочу есть.Это главное условия. Никогда не ем «за компанию»,из любопытства,на спор,от нечего делать и так далее.Только когда действительно голодна. 7.Совершенно не делаю из еды культа.Ем,чтобы жить,а не живу,чтобы есть. 8.Не употребляю салаты с майонезом,пельмени,вареники и пиццу. 9.Из салатов самые любимые — вареная свекла+чернослив+грецкий орех,заправленный сметаной, и свежая капуста+яйцо+зелень+сметана. 10. Никогда не переедаю (потому что см. п. 1 и 2).

В течение года ушло 12 кг и не возвращаются,т.к. уходили они медленно и это питание для меня стало образом жизни. Удачи вам,девушки,красоты и здоровья!!!

09 января 2008, 22:24

#23

1.Ем пока не почувствую ПЕРВИЧНОЕ насыщение. 2.Как только почувствовала — перестаю есть, полное насыщение приходит через 20 минут всегда. 3.Ем медленно,хорошо пережевывая. 4.Не ем жирную пищу вообще. (из масел только сливочное по утрам грамм 5,намазанные на хлебец. 5.НИЧЕГО жареного и копченого. 6.ГЛАВНОЕ — ем только тогда,когда ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочу есть.Это главное условия. Никогда не ем «за компанию»,из любопытства,на спор,от нечего делать и так далее.Только когда действительно голодна. 7.Совершенно не делаю из еды культа.Ем,чтобы жить,а не живу,чтобы есть. 8.Не употребляю салаты с майонезом,пельмени,вареники и пиццу. 9.Из салатов самые любимые — вареная свекла+чернослив+грецкий орех,заправленный сметаной, и свежая капуста+яйцо+зелень+сметана. 10. Никогда не переедаю (потому что см. п. 1 и 2).

В течение года ушло 12 кг и не возвращаются,т.к. уходили они медленно и это питание для меня стало образом жизни. Удачи вам,девушки,красоты и здоровья!!!

10 января 2008, 01:42

#24

девченки если кто то знает как можно сделать чтобы похудело лицо.очень нужно.надеюсь на вашу помощь

10 января 2008, 01:42

#25

девченки если кто то знает как можно сделать чтобы похудело лицо.очень нужно.надеюсь на вашу помощь

10 января 2008, 01:52

#26

Пресс качайте. Руки за голову, приподнимать туловище (верхняя часть пресса), лежа на спине «велосипед» (нижняя часть пресса). Первые дни 10-15 раз каждое упражнение утром и вечером до еды, далее послепенно увеличивать и не бросать занятия.

10 января 2008, 02:00

#27

15-глупость несусветная

10 января 2008, 08:25

#28

16-17-18, для лица упражнения делай) вообще лицо худеет с телом да и с возрастом, ну у большинства. А так — упражнения. Например, попробуй 10 раз улыбнуться одной половиной рта))

10 января 2008, 12:12

#29

15 — сама придумала?

10 января 2008, 17:12

#30

вилела-видела

11 января 2008, 16:34

#31

ВОТ_ЭТО похоже на правду! А- то тут одна » УМНАЯ» ;Я ПОХУДЕЛА НА 27КГ!!!! ЗА ПОЛ ГОДА, И ПОЕХАЛА НА КУРОРТ В БИКИНИ РАССЕКАТЬ!!!! Что ТАМ было бы с кожей представляете?? И нашлось КУЧА ЛОХУШЕК которые повелись! И обшаются уже год почти с ЭТОЙ разводчицей. АВТОРУ; Я тоже за пол года на 9 кг всхуднула и та-же проблемка. На салонные пороцедуры деньжат нет к сожалению. КАЧАЮ ПРЕС, В САУНУ ХОЖУ; ИЗ ПАРНОЙ СРАЗУ В ЛЕДЯНУЮ КУПЕЛЬ. Медленно но улучшается картина.

12 января 2008, 23:30

#32

на LPJ походите,отлично подтягивает

12 января 2008, 23:50

#33

на LPJ походите,отлично подтягивает

Источник