В самолете калории сжигаются
Содержание статьи
Как пережить авиаперелет без последствий для фигуры?
Продвинутые жж-исты зачастую поднимают вопрос путешествий в разрезе сферы своих интересов. Бьюти-блогеры описывают косметические средства, которые они берут в полет, ЗОЖ- и фуд- рассказывают, как питаются в самолетах и аэропортах, не нарушая привычного распорядка.
Вот пара примеров:
любимая моя Соня
Алена Коготкова
Я пока не достигла той степени целеустремленности, чтобы собирать с собой в дорогу еду из привычного рациона. К тому же сейчас в моей жизни нет многочасовых перелетов — в основном, это рейсы между Омском и Москвой, куда я периодически летаю в командировки, ну и вылазки в Питер, разумеется. В общем, обычные medium-haul flights: от часа до трех-трех с половиной. Не считаю очень уж необходимым тратить усилия на выпечку отрубных кексов и упаковку куриного филе в дорогу, если речь идет о таком небольшом промежутке времени. Но это не критично лично для меня, я вполне понимаю и тех, кто заморачивается.
Голодать 3 часа и даже больше (считая время в пути до аэропорта и после прилета до следующего приема пищи) не хочу и не могу, особенно глядя на с аппетитом завтракающих/обедающих соседей по салону. В общем-то, не вижу ничего смертельного и в том, чтобы поесть обычного бортпитания, стараясь, впрочем, отказаться от булочки с маслом и десерта
хаха, так все и поверили. Все равно порции совсем небольшие и прямо уж наесть гору калорий не удастся.
Качеству питания тоже более чем доверяю (но сразу скажу: у меня нет заморочек на предмет органичности продуктов, хотя не исключаю, что когда-нибудь приду и к этому). Сама достаточно долго отработала в соответствующей сфере и хорошо знаю, что требования к бортовому питанию и продуктам для него очень высокие. Например, вы знали, что рыбу для бортпитания можно использовать только бескостную?
Ну и к тому же, что греха скрывать: я люблю самолетную еду. Знаю, что это не только моя особенность, читала даже, что некоторые пьют томатный сок только на борту самолета, в обычной жизни его не употребляя: якобы вкус на высоте в 11000 метров меняется. Я пробовала: не понравилось =)) Но бортпитание люблю. И решила рассказать вам, как можно спокойно пообедать на борту, не нарушая свой режим.
Как всегда, все гениальноепросто: спецпитание, или special meal.
У большинства авиакомпаний существует дополнительная и бесплатная услуга спецпитания для тех пассажиров, которые в силу религиозных, медицинских и любых других причин не хотят ограничиваться стандартным «Вам рыбу или мясо?». Сразу оговорю, что ассортимент спецпитания (мусульманское, веганское, детское и многие другие) и вообще наличие самой услуги зависит от каждой отдельной авиакомпании (предположу, что на лоукостах спецпитание отсутствует или может быть заказано за дополнительную плату), дальности перелета (хотя «Аэрофлот», например, без возражений накормил меня постным сэндвичем на рейсе Москва-Питер в то время, как остальным был предложен выбор между сыром и ветчиной) и того, за какое время до перелета Вы его заказываете (обычно позже 24 ч до вылета спецпитание заказать нельзя). В общем, рекомендую в каждом отдельном случае выяснять дополнительно.
Я лично из спецпитания пробовала веганское (в Пост), кошерное (у «Люфтганзы» оно было запаяно в коробку с каким-то космическим сроком годности и надписью, подтверждающую, что питание одобрено раввином таким-то, а у «Эль Аль» на борту все питание кошерное и очень вкусное) и вот на днях низкокалорийное. На сайте «Аэрофлота» написано, что примерная калорийность LCML (low-calorie meal) — 1200 ккал. Я слегка ужаснулась, потому что это 2/3 моего дневного рациона, но на деле все оказалось не так страшно.
Итак, перелет Омск-Москва, длительность полета — 3 часа, время — утро, питание — завтрак. Пассажирам предлагают выбор из омлета и блинчиков, стандартно для всех идет какой-то, кажется, салатик, и 2 достаточно больших конфеты. Плюс маленький кирпичик белого хлеба и сливочное масло.
Мой завтрак:
Открываем касалетку:
В касалетке (контейнер из фольги с горячим: яичница из 1-2 яиц, желтки не очень чувствуются, шпинат и сладкий перец, ощущается немного масла), в тарелочке слева зеленый салат, несколько полосок сельдерея и моркови, 1 помидорка-черри, несколько кружков огурца и — та-дам! — вареная кургрудь!
Посчитаем! Вес считаю на глаз и с приличным запасом, чтобы не преуменьшить. Начну с самого диетического варианта: без хлеба и использования дополнительного пакетика масла.
Кажется, не хватает углеводов. Вспоминаем про кусочек хлеба:
Получаем:
Вот так гораздо лучше. Жиров многовато, но, напоминаю, я посчитала по максимуму: 2 яйца с желтками, хотя по вкусу и размеру сказала бы, что скорее это либо 2 белка, либо 1 яйцо + белок. И 10 г растительного масла: а пол-столовой ложки масла на такую маленькую яичницу — это очень много.
Если, несмотря на мои подсчеты, Вам не хватает калорий или жиров, ну или Вы не можете жевать сухие овощи, лейте в них оливковое масло, его нам выдали увестистый 10-граммовый пакетик (я не добавляла).
В общем, при максимальных раскладах 500 ккал — лично для меня многовато для завтрака, лучше я еще через пару часов что-нибудь зажую, но в целом вполне разумно. Присутствует перекос по жирам, но, во-первых, я их немного завысила, скорее всего, во-вторых, оливковое масло можно не использовать.
Переходим к обратному рейсу. Москва-Омск, длительность 3 часа, время — поздний вечер-ночь (я не заморачиваюсь временем приема пищи, если она укладывается в дневную калорийность, ну и к тому же последний раз ела за 6-7 часов до самолета и была адски голодна), питание — ужин. Соседи по салону выбирают между рыбой и говядиной, к ним салатик, конфеты, кирпичик хлеба, сливочное масло.
У меня:
В открытом виде:
Горячее: белая нежирная рыба в томатном соусе, рис, одно соцветие брокколи, немного моркови. Закуска — та же, что и на завтрак. Хлеб в этот раз почему-то белый, но, если верить упаковке, менее калорийный! Плюс пакетик оливкового масла и сахарозаменитель (цикламат).
Считаем!
Самый диетичный вариант: без хлеба и дополнительного оливкового масла.
По-моему, прекрасный баланс БЖУ и адекватная калорийность. Можно даже чуть-чуть добавить углеводов (так я и сделала):
Если Вы чувствуете, что недобрали за день жиров или калорий, смело лейте в овощи полезное оливковое масло!
Опять же, на мой вкус многовато калорий и жира, но у каждого свой рацион, тут вполне можно его регулировать. Питание подойдет даже самым строгим худейцам.
На скорую руку просмотрев сайты нескольких крупных авиакомпаний, подробную информацию по спецпитанию нашла у Аэрофлота, KLM и Люфтганзы; если на сайте Вашей авиакомпании этой информации нет, просто позвоните и уточните. В случае наличия услуги спецпитания, попросите внести информацию об этом в Ваше бронирование.
Услуга для пассажира бесплатная, но спецпитание обходится авиакомпании дороже стандартного, поэтому вряд ли кто-то станет активно ее предлагать, но если попросите (и она есть, разумеется), не откажут.
Летайте самолетами Аэрофлота! =)) А также Эмирейтс, Квантас или Оренэйра — главное, чтоб Вам нравилось!
Источник
Таблица расхода калорий за 1 час (спасибо Юльчик Юльчик!)
Дела по дому
Активная прогулка с животными 281
Вынос мусора 141
Вытирание пыли 141
Вязание 46
Генеральная уборка 188
Глажка белья 122
Застилание постели 93
Игры с животными активные 169
Игры с животными тихие 141
Кормление животных 141
Мытье животного 234
Мытье окон 188
Мытье полов 234
Мытье полов вручную 262
Мытье посуды стоя 123
Перемещение мебели 445
Перенос коробок 517
Подметание полов и ковров 215
Подъем продуктов пешком по лестнице 612
Покупка предметов для дома 122
Покупка продуктов 122
Покупка продуктов 260
Поливка домашних растений 141
Приготовление еды 184
Приготовление пищи сидя 93
Приготовление пищи стоя 141
Прогулка с животными по пересеченной местности 375
Просмотр телепередач 55
Развешивание одежды 122
Распаковка коробок 260
Складывание одежды 92
Сон 46
Спокойная прогулка с животными 169
Стирка вручную 202
Стояние в очереди 92
Тяжелая уборка 332
Упаковка коробок 141
Шитье 46
Досуг
Дирижирование 151
Досуг в палаточном лагере 151
Игра в казино 130
Игра в карты 50
Игра в марширующем оркестре 302
Игра на аккордеоне 80
Игра на барабане 302
Игра на виолончели 101
Игра на гитаре сидя 101
Игра на гитаре стоя 202
Игра на горне 101
Игра на органе 151
Игра на пианино 151
Игра на скрипке 151
Игра на тромбоне 252
Игра на трубе 151
Игра на флейте 101
Изготовление поделок сидя 50
Изготовление поделок стоя 80
Наблюдение за птицами 151
Написание писем 80
Настольные игры 50
Пеший поход 609
Прогулка по полю 403
Прогулка с собакой 202
Разговор по телефону сидя 50
Разговор по телефону стоя 80
Семейная прогулка 101
Семейный досуг (совместный ужин, беседа) 50
Строительство из снега 710
Урок в классе 80
Чтение книг сидя 29
Чтение стихов или прозы перед аудиторией 80
Охота и рыбалка
Копание червей 302
Ловля на спининг 302
Ловля рыбы в быстрой реке, стоя в воде 508
Ловля рыбы с берега 252
Ловля рыбы с лодки 151
Охота на копытных 508
Охота на кроликов 403
Охота на мелкую пушную дичь 403
Охота на уток 151
Охота на фазанов 508
Охота с луком или арбалетом 151
Подледный лов 101
Поездки в транспорте
Вождение автомобиля 101
Вождение трактора 1877
Поездка на мотоцикле или скутере 141
Поездка на такси 50
Полет на самолете 92
Работа на даче
Внесение удобрений, компоста 403
Выкапывание ям 369
Закладка щебня 403
Обрезка деревьев и кустарника 353
Перевозка груза на тачке 403
Посадка в огороде 294
Посадка деревьев 332
Посадка деревьев 353
Посадка саженцев деревьев и кустов 353
Работа в огороде (общая) 332
Работа в огороде (прополка) 340
Работа граблями 294
Работа ручной косой 508
Работа с газонокосилкой 332
Разгрузка пиломатериалов 403
Рубка дров 508
Рубка дров 445
Ручная уборка снега 445
Складывание, переноска дров 369
Уборка газона 336
Уборка листьев 294
Уборка снега 508
Укладывание дерна 369
Спорт
Альпинизм (восхождение) 815
Американский футбол 664
Бадминтон 332
Баскетбол 479
Бег 10 км/ч 739
Бег 15 км/ч 1071
Бег 8,5 км/ч 592
Бег на лыжах 592
Бег на месте 710
Бег на природе 664
Бег по лестнице вверх 1424
Бег по пересеченной местности 811
Бег трусцой 609
Бильярд 184
Бокс 664
Боксирование с грушей 1117
Борьба 445
Быстрая ходьба 445
Быстрое плавание 739
Велосипед 10 км/ч 508
Велосипед 20 км/ч 592
Велосипед 25 км/ч 739
Велосипед 30 км/ч 886
Велосипед 35+ км/ч 1218
Велосипед <10 км/ч 302
Верховая езда, галоп 710
Верховая езда, рысь 559
Верховая езда, шаг 160
Водное поло 739
Водные лыжи 445
Водный волейбол 223
Волейбол (игра) 223
Волейбол (соревнования) 294
Восточные гимнастики 302
Восточные единоборства 739
Гандбол 886
Гольф 407
Горный велосипед 630
Гребля на байдарке 369
Дартс 151
Езда на велосипеде по пересеченной местности 760
Езда на одноколесном велосипеде 403
Игры на воде 302
Катание на коньках 609
Катание на лыжах 609
Катание на лыжах по пересеченной местности 609
Катание на роликах 517
Катание на скейтборде 369
Катание с гор на лыжах 445
Кегли 223
Керлинг 294
Конькобежный спорт 1424
Медленные танцы 223
Мотокросс 302
Настольный теннис 302
Ныряние с лодки 202
Ориентирование на местности 664
Пеший поход 563
Плавание (баттерфляй) 815
Плавание (брасс) 739
Плавание (кроль) 815
Плавание (общее) 445
Плавание на спине 592
Плавание с маской и трубкой 369
Пляжный волейбол 592
Подводное плавание 609
Прыжки на лыжах с трамплина 609
Прыжки с веревкой 739
Ракетбол 517
Санный спорт 517
Синхронное плавание 710
Софтбол 369
Спортивная гимнастика 302
Спортивная ходьба 479
Стрельба из лука 260
Стрельба из лука 231
Стрельба из пистолета 151
Теннис 517
Фехтование 445
Фрисби 202
Футбол 517
Ходьба 6 км/ч 294
Ходьба 7 км/ч 332
Ходьба 8 км/ч 369
Ходьба на природе 445
Хоккей 592
Хоккей на траве 710
Танцы
Вальс 202
Джаз 382
Народные танцы 353
Полька 353
Рок-н-ролл 454
Свинг 353
Степ 353
Танго 202
Твист 382
Фламенко 353
Фокстрот 202
Трудовая деятельность
Уход за ребенком и игры с нимАктивные игры с детьми 375
Игра с детьми с ходьбой и бегом 281
Игра с детьми сидя 141
Игры с ребенком (высокая активность) 375
Игры с ребенком (умеренная активность) 281
Кормление ребенка 141
Купание ребенка 188
Одевание ребенка 141
Перенос маленьких детей на руках 188
Прогулка с коляской 151
Сидение с ребенком на коленях 47
Уход за собой
Еда сидя 47
Еда стоя 93
Одевание 93
Персональная гигиена 93
Принятие ванны 47
Принятие душа 93
Разговор во время еды 93
Раздевание 93
Укладка волос 141
Фитнес, аэробика
Акваэробика 302
Аэробика интенсивная 517
Аэробика лёгкая 407
Боди-билдинг 508
Велосипедный тренажер (высокая активность) 777
Велосипедный тренажер (средняя активность) 517
Велосипедный тренажер, очень активная тренировка 1168
Велосипедный тренажер, разминка 202
Гребной тренажер (средняя активность) 517
Занятие на тренажерах средней активности 202
Занятия со скакалкой 916
Интенсивный подъем тяжестей 445
Лыжный тренажер 701
Подъем тяжестей 223
Работа тренером по аэробике 508
Растяжка, стрейчинг 151
Ритмическая гимнастика (легкая) 332
Ритмическая гимнастика (тяжелая) 592
Степ-аэробика интенсивная 739
Степ-аэробика легкая 517
Тренажеры типа «наездник» 369
Хатха-йога 151
Ходьба вверх по лестнице 1336
Ходьба вниз по лестнице 202
Источник
20 легких и необычных способов сжечь калории
Здоровье
Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:
Как сжечь калории
1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.
2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.
3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.
4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.
5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.
6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.
7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.
8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.
9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.
10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.
11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.
12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.
13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.
14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.
15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле.
16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.
17. Прием пищи стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.
18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 ккал.
19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.
20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 ккал.
Сколько калорий сжигает…?
Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.
Сколько калорий сжигает бег
Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.
Сколько калорий сжигает обруч
Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 — 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.
Сколько калорий сжигает скакалка
Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 ккал за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.
Сколько калорий сжигает ходьба
Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час.
Сколько калорий сжигает плавание
Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй — 576 ккал в час.
Сколько калорий сжигает приседания
Приседания — одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.
Сколько калорий сжигает пресс
Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.
Сколько калорий сжигают прыжки
Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту.
Сколько калорий сжигают танцы
Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час.
Сколько калорий сжигает велосипед
Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.
Сколько калорий сжигает йога
Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?
Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).
Скорость основного обмена веществ для женщин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) — 5 * возраст (годах) — 161
Скорость основного обмена веществ для мужчин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) — 5 * возраст (годах) + 5
Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:
Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2
Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375
Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55
Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725
Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9
Полученный результат — это расход калорий для поддержания нормального веса.
Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.
ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) — (5* 25) + 5 = 1706
1956 * 1,375 = 2345,75
То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.
Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма
Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день.
Источник