Узнать есть тебя лишний вес

Как узнать: есть ли у тебя лишний вес?

В данной статье речь пойдет о способах самостоятельного диагностирования у себя лишнего веса.

Содержание

• Как узнать, что есть лишний вес: измеряем талию
• Как узнать, есть ли лишний вес: соотносим талию и бедра
• Как узнать, есть ли у меня лишний вес с помощью роста: расчеты по формуле Брока
• Как узнать и определить, есть ли лишний вес: учитываем рост и возраст — таблица Егорова-Левицкого
• Как узнать, есть ли лишний вес: по формуле Лоренца
• Как узнать, есть ли лишний вес: индекс массы тела или индекс Кетле
• Как узнать, есть ли у тебя лишний вес, без замеров?
• Симптомы организма, что помогут узнать, есть ли у вас лишний вес
• Видео: Как узнать свой идеальный вес?

Лишний вес — это не только эстетическая проблема. Избыточный вес негативно влияет на организм человека, на его здоровье и общее состояние. Но с помощью весов нельзя точно узнать, есть ли у вас лишний вес, с которым необходимо бороться. Есть, как ориентир, желаемый вес, но ведь не стоит забывать за свои индивидуальные параметры и возрастные изменения. Поэтому предлагаем вам простые методы расчета и определения лишнего веса.

Как узнать, что есть лишний вес: измеряем талию

• Самый быстрый способ узнать, что есть лишний вес — это измерить размер твоей талии. Окружность талии более 89 см у женщин и более 101 см у мужчин говорит о статусе избыточного веса и указывает на проблемы в здоровье.
• Для измерения окружности талии все, что вам нужно, это гибкая сантиметровая лента. Поместите ее в самой впадающей области, ровно посередине, как ориентир — поставьте над уровнем пупка буквально на 1-2 см. Не поддавайтесь искушению втягивать живот и не делайте ленту слишком тугой.
• Окружность талии выше этих цифр указывает на избыточный жир на животе и опасный его тип, который окружает жизненно важные органы, увеличивает риск развития диабета, высокого уровня холестерина, кровяного давления и метаболического синдрома.

Как мерить талию правильно

Как узнать, есть ли лишний вес: соотносим талию и бедра

Данный метод позволяет более точно узнать, есть ли лишний вес, уже с учетом ваших партеров.

Вам необходимо рассчитать соотношение ТБ (талии — бедер). Бедра меряем по самым выступающим точкам на попе, но стоит учитывать еще и выступающий живот, если он есть. Для этого при мерке опустите от пупка обычную линейку, за которую и будете заводить ленту. Нормой считается:

• У женщин число 0,85 — это максимум, минимум 0,65
• У мужчин — от 0,85 до 1

Формула: Окружность талии делим на окружность бедер — ОТ/ОБ

Пример: Талия — 80, бедра — 95. В итоге 85/95 = 0,84 — это показатель нормы

Как мерить бедра

Как узнать, есть ли у меня лишний вес с помощью роста: расчеты по формуле Брока

Очень популярная формула, которая помогает узнать, что есть лишний вес, даже с учетом индивидуальных показателей. Можно даже сказать, что именно эта цифра и будет вашим идеальным весом. Ведь не забываем, что истощение для организма не менее опасно, чем и избыток веса!

Все что вам необходимо, это знать свой рост! И от него уже отнять:

• 110 см, если у вас рост от 176 см
• 100 отнимают все те, кто ниже 165 см
• 105 — между двумя пределами от 166 до 175

Допускаются отклонения в пару килограмм. Но если же отклонение больше 3 кг, то это указывает на лишний вес.

Но, чтобы определить именно идеальный вес, то стоит учитывать еще показатели:

• Возраста
• Типа телосложения

Важно: Возрастные изменения не обойти, а излишние нагрузки лишь приведут к проблемам со здоровьем!

Поэтому от полученной суммы мы:

• Добавляем еще 6% для всех те, кто старше 50 лет
• Отнимает 11% для тех, кто моложе 25 лет (до 20 — 12%, до 30 лет — 10%)
• Между этими показателями — вы не отнимаете и не добавляете

Далее определяем свой тип — для этого вам необходимо просто измерить запястье рабочей руки

Женщины:

• Астеник или худощавое телосложение — менее 16 см
• Нормостеник — от 16 до 18 см
• Гиперстеник или широкая кость — свыше 18 см

Для мужчин цифры немного выше:

• Астенический тип — это до 17 см
• Гиперстенический тип — свыше 20 см
• Все данные между этими пределами — это нормостенический тип

Теперь к полученной сумме с корректировкой возрастом мы:

• Астенический тип отнимает 10%
• Гиперстенический вид добавляет 10%
• Нормостеник — ничего не делает

Пример:

• Вы имеете рост 158 см, 30 лет, женщина
• Отнимаем 100 = 58
• В возрасте от 30 до 50 мы ничего не делаем
• Теперь учитываем телосложение. К примеру, объем запястья 15 см — это указывает на астенический тип. Поэтому нам нужно отнять 10% — это 5,8
• В итоге мы получаем 58 — 5,8 = 52,2 — это наш идеальный вес
  • Но если бы окружность кисти была 16 см, то 58 кг — это был бы тот нормальный показатель
  • А если бы кость была выше 18 см, то необходимо было бы добавлять 5,8. В итоге вес должен был бы быть 63,8 кг

Вы видите, насколько сильно влияет все же ширина кости на результаты!

Важно: Формула не подходит активным спортсменам и бодибилдерам, что наращивают мышечную массу, а также подросткам до 18 лет.

Примерные показатели

Как узнать и определить, есть ли лишний вес: учитываем рост и возраст — таблица Егорова-Левицкого

С возрастом практически все люди набирают вес из-за снижения скорости метаболизма. И многие начинают поднимать панику, что вес не такой, каким был в 15 лет. Но ведь у каждой возрастной группы есть свои нормы. Поэтому прежде, чем истощать себе голодовками, стоит узнать, а есть ли лишний вес на самом деле.

Важно: Данные предоставлены для максимальных показателей!

Предлагаем вам таблицу уже готовых показателей, поэтому расчеты не нужны. Чтобы можно было сравнить результаты показаний разных способов. Возьмем те же 158 см и возраст 30 лет — мы имеем 64,1 кг. Как мы видим, показания немного больше.

Таблица

Как узнать, есть ли лишний вес: по формуле Лоренца

Чтобы узнать, если лишний вес, по данному расчету нужны только данные роста.

Необходимо:

• Р (рост) — 100 и от этой суммы отнять ((Р — 150)/2)

Как пример:

• берем те же 158 — 100 = 58
• 158 — 150 = 8/2 = 4
• 58 — 4 = 54

Для мужчин формула такая же, но делить стоит на 4:

• (Р — 100) — ((Р — 150)/4)

По данной формуле расчеты идут по минимуму! Хотя если брать нижний предел по формуле Брока, то данные практически на 2 кг выше.

Для более подробного расчета

Как узнать, есть ли лишний вес: индекс массы тела или индекс Кетле

Это одна из популярных формул, чтобы узнать, есть ли лишний вес. Она помогает определить индекс массы тела, поэтому даже многие диетологи рекомендуют не держаться именно шкалы весов, а учитывать больше эти соотношения и сравнивать пропорции объемов (по талии и бедрам).

• Вам потребуется знать свой вес и рост
• Теперь мы возводим в квадрат наш рост в метрах: 1,58 ² = 2,4964
  • На всякий случай напоминаем, что для квадрата нам необходимо умножить число само на себя
• Теперь вес делим на полученное число: 62/2,4964 = 24,83

Теперь смотрим на данные в таблице — у нас в примере данные входят в показатель нормы, но без 0,07 до повышенного индекса.

Таблица

Также вам будет интересна к прочтению статья «Как правильно рассчитать индекс массы тела для женщин, мужчин и детей в зависимости от возраста?»

Как узнать, есть ли у тебя лишний вес, без замеров?

Есть достаточно способов, чтобы узнать — есть ли у вас лишний вес, без измерения сантиметром и без взвешивания на весах. Вот некоторые из них:

• Проверьте наличие точек соприкосновения на своих ногах. В идеале их должно быть три — между бедер у основания попы, немного выше колен и между лодыжками. Чтобы проверить, следует стать ровно перед зеркалом, соединить ноги вместе и внимательно посмотреть. Если вы видите 4 просвета, то у вас нормальный вес. Если у вас нет верхней просвета, то это говорит о лишнем весе. А вот у очень худых девушек нет этой точки соприкосновения.
• Проверьте складки на животе. Для этого нужно встать и взять складку немного левее или правее от пупка. Для женщин нормой считается 2-3 см сладки, для мужчин — до 2 см. Если данные больше 3 см — это уже сигнал, что пора заниматься собой.
• Втяни живот, чтобы проверить наличие лишнего веса. Для этого перед зеркалом займите положение, как для отжимания от пола. Втяните свой живот, если он провисает или остается видимым, то у вас проблемы с лишним весом. Если же он становится плоским, то все хорошо — у вас отличный вес.
• Спинные складки подскажут о наборе веса. Для этого лягте на пол на живот, ноги не поднимаете. Немного приподнимите корпус. И если вы можете взять себя за складки на спине, то это говорит о лишнем весе. При идеальной фигуре их быть не должно.
• Банальные наклоны и повороты. Можете лечь на бок или сделать наклоны в сторону стоя. В общем, любое сгибание в области талии при лишнем весе будет выглядеть 1-2 большими складками. При идеальном весе складок много и они маленькие, но при наклонах или поворотах не возникает никакого дискомфорта.

Калипер для измерения жира

Симптомы организма, что помогут узнать, есть ли у вас лишний вес

• Большинство людей с избыточным весом имеют тенденцию храпеть из-за обструкции дыхательных путей. Когда ваше тело накапливает жир вокруг шеи, он может сужать дыхательные пути, вызывая поверхностное дыхание или паузы в дыхании. Поэтому если ваш партнер или даже вы заметили чрезмерный храп, это может быть хорошей причиной, чтобы проверить свой вес.
• Частая изжога также поможет узнать, есть ли лишний вес. Изменения веса тела, даже незначительные, могут привести к увеличению кислотного рефлюкса. Более трети людей с избыточной массой тела и ожирением страдают гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Немецкие исследователи предполагают наличие связи между ожирением и развитием ГЭРБ. Другие симптомы этого состояния включают отрыжку, тошноту, горький вкус во рту и боль в животе.
• Болят суставы, если есть лишний вес. Ожирение является фактором риска развития остеоартрита, наиболее распространенного типа артрита. Остеоартрит — это заболевание, которое приводит к ухудшению состояния суставов, боли, снижению подвижности суставов и снижению качества жизни. Лишний вес оказывает большее давление на все суставы! Поэтому если у вас болят колени или бедра, или у вас хроническая боль в спине, то это могут сигнальные звоночки организма о тяжести в виде лишних килограмм.
• Избыточный вес создает дополнительное давление на ваши органы, в том числе на легкие. Если простые задачи, такие как обвязка обуви или уборка комнаты, приводят к усталости, одышке или затруднению дыхания, у вас может быть проблема с весом.
• Высокое кровяное давление — это сигнал, что у вас есть вас лишний вес. Иногда также идет скачок холестерина. Потеря веса может снизить эти показатели без лекарств, что безопаснее, дешевле и устойчивее, чем прием таблеток.
• Если вы набираете несколько килограммов каждый месяц не один год, то стоит обратить внимание на свой образ жизни. Когда ребенок растет, то это нормально. Но если ваш вес продолжает стремительно расти после пикового роста, твой врач может порекомендовать изменения в пищевом поведении, чтобы стабилизировать шкалу и избежать ожирения.

Конечно, нет идеального способа оценить свой вес без помощи врача, но все же можно самостоятельно узнать, есть ли лишний вес. По крайней мере, заметить эту грань можно и самостоятельно. Главное — вовремя заняться собой и своей фигурой!

Видео: Как узнать свой идеальный вес?

Источник

Индекс массы тела

Первым делом необходимо оценить масштаб, количество действительно лишнего веса. Потребуется рассчитать ИМТ — свой индекс массы тела. Что такое ИМТ? Что это за показатель? Как трактовать получившееся значение? Разберем подробнее в данной статье.

Что такое ИМТ?

ИМТ — индекс массы тела (от английского BMI — Body Mass Index), показатель, отображающий степень соотношения роста и веса. На основании полученной цифры можно сделать вывод: является ли масса тела достаточной, недостаточной или избыточной. Он широко используется в терапии, при лечении заболеваний, связанных с избыточным весом, позволяет подобрать требуемое направления лечения.

Показатель, формула расчета, трактовка полученных данных — всё это было разработано бельгийским ученым А.Кетле в девятнадцатом столетии. Его исследования были доработаны всемирной организацией здравоохранения и теперь вычисление данного значения — первый шаг на пути к похудению. Вычислить индекс массы тела можно самостоятельно. Такое умение полезно людям после диеты для самоконтроля.

Как рассчитать свой ИМТ?

Индекс массы тела рассчитывается индивидуально для каждого человека. Значение данного коэффициента зависит от веса, роста, возраста. Существует специальный онлайн-калькулятор, позволяющий определить коэффициент массы тела. Потребуется ввести данные о росте и весе. Компьютер выдаст точное значение. Это особенно удобно для определения ИМТ в домашних условиях.

Определить индекс можно самостоятельно, вручную. Он вычисляется по формуле Адольфа Кетле: I = m/h², где m — масса тела, h — рост в метрах.

Рассмотрим пример:

1. Необходимо рассчитать индекс массы тела для мужчины ростом 185 см, вес которого равен 94 кг.
2. Расчет ИМТ начнем с возведения роста в метрах в квадрат (для этого необходимо умножить число на само себя): 1,85×1,85=3,4225.
3. Разделим вес в килограммах на полученное значение: I=94/3,4225=27,47.

27,47 — полученное значение индекса. Формула ИМТ достаточно простая, получить заветное значение несложно. Остается вопрос — что оно значит?

Калькулятор ИМТ

Введите данные о человеке, для которого вы хотите узнать индекс массы тела. Для этого заполните поля ниже и нажмите кнопку «Рассчитать».

Возраст должен быть числом от 18 до 100!

Рост должен быть числом больше нуля!

Вес должен быть числом больше нуля!

Расшифровка данных: таблица ИМТ

Индекс массы тела у каждого индивидуален. Норма ИМТ также рассчитывается по конкретным показателям. Важно знать, что означает конкретная цифра. Разобраться с данным вопросом поможет таблица ИМТ для женщин, мужчин и детей. Она составлена специалистами по ожирению ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения).

Классификация ожирения по ИМТ достаточно поверхностна, тем не менее позволяет выбрать направление лечения, станет толчком для обращения к специалисту по снижению веса.

Рекомендуется искать ИМТ-калькулятор с учетом возраста, поскольку норма во многом зависит от данного показателя.

ИМТ: на что обратить внимание?

На основании ИМТ невозможно точно поставить диагноз. Потребуется пройти комплексное обследование под руководством специалиста по снижению веса. Важно знать: похудение будет неэффективным без изменения привычек. Только опытный психотерапевт поможет найти причины набора веса, избавиться от них. Тогда полученный результат удастся сохранить, обрести гармонию с собой, уверенность в собственных силах, улучшить здоровье.

Показатель индекса массы тела может быть неточным. Формула ИМТ не учитывает локализацию жировых отложений: складки на животе, висцеральный жир, могут свидетельствовать о наличии заболеваний внутренних органов, серьезных проблемах с гормональным фоном, работой щитовидной железы.

Именно поэтому не стоит слепо верить цифре, лучше обратиться к специалистам клиники снижения веса. Здесь оценят:

• тип телосложения;
• локализацию жировых отложений;
• толщину жировых складок;
• соотношение жировой и мышечной ткани.

Такой подход, в сочетании с работой психолога, признан специалистами наиболее эффективным, правильным.

10-секундный тест на проверку ИМТ

Быстрый расчет индекса массы тела основывается на объеме талии. Правильно измерить поможет следующий алгоритм:

1. Измерение рекомендуется производить натощак сантиметровой лентой.
2. До этого не рекомендуется пить, употреблять пищу.
3. Объем талии измеряют по наиболее узкому месту туловища, примерно на 2-3 сантиметра выше пупка.
4. Не следует излишне натягивать или ослаблять ленту.

На основании полученного значения можно сделать вывод о состоянии тела, наличии или отсутствии лишнего веса. Это хороший способ исключить висцеральное или центральное ожирение, признанное специалистами наиболее опасным.

Мужчины

Показатели для мужчин и женщин различны. Оптимальное значение для мужчин — порядка 94-95 сантиметров. Если полученное значение свыше 102-103 сантиметров, рекомендуется незамедлительно обратиться к специалистам клиники снижения веса для установления истинных причин появления лишних килограммов, избавления от них.

Избыточный вес опасен для мужчин по нескольким причинам:

• повышается риск возникновения гипертонии, ишемической болезни сердца;
• повышается риск возникновения инфаркта, инсульта;
• происходят психоэмоциональные нарушения;
• наблюдаются проблемы в интимной жизни: снижение сексуального влечения, уменьшение эрекции, бесплодие.

Игнорирование данного показателя может усугубить течение многих хронических заболеваний, приведет к возникновению новых.

Женщины

Для женщин значение свыше 80 сантиметров уже считается опасным. При повышении объемов до 88 существенно повышаются риски возникновения многих заболеваний, таких как:

• варикозное расширение вен;
• сердечно-сосудистые изменения;
• апноэ;
• артрит;
• риск диагностирования бесплодия;
• нарушения центральной нервной системы;
• гормональный дисбаланс, нарушение менструального цикла.

Важно вовремя начать лечение. Статистика показывает, что в домашних условиях способны похудеть лишь 2-5% людей. Лучший вариант — обращение к специалистам клиники снижения веса. Комплексная методика, разработанная профессиональными врачами и психотерапевтами, позволит избавиться от избыточного веса раз и навсегда.

Соотношение талия/бедра

Другой способ оценить состояние тела — определить соотношение талии и бедер. Для этого потребуется провести два измерения и разделить одно число на другое. Подсчет достаточно простой, остается вопрос — как трактовать результат?

• значение свыше 0,95 для мужчин говорит о наличии избыточного веса;
• для женщин данное значение меньше и составляет 0,8.

Данный расчет считается наиболее оптимальным, поскольку учитывает наличие жировых отложений в районе живота.

Расчет избыточного веса при помощи ИМТ

На основании расчета индекса массы тела определяется тактика лечения ожирения. В некоторых случаях достаточно изменения питания или подключение тренировок, в других — помощь психолога или медикаментозное лечение. Но в большинстве случаев требуется комплексный подход, особая методика, используемая в клиниках снижения веса.

При этом методика основывается на ИМТ, учитывает имеющиеся факторы риска, хронические и текущие заболевания, образ жизни. Такой подход признан специалистами рациональным, безопасным для здоровья.

Что ИМТ может рассказать о вашем теле?

Узнать свой ИМТ можно любым удобным способом: подсчитать самостоятельно по формуле, использовать калькулятор для определения или измерить окружность талии. Это поможет вовремя диагностировать заболевания, связанные с лишним весом, найти путь избавления от них. Не стоит пренебрегать помощью специалистов, бояться идти в клинику снижения веса. Только грамотные специалисты способны разобраться в причинах появления лишних килограммов, определить оптимальный путь избавления от них.

Источник