Ужин на 50 калорий

50 вкусных продуктов, в которых меньше 50 калорий

Вопрос калорийности продуктов актуален для всех, кто хочет похудеть и удержать стройность. Диета обычно требует подсчета калорий в ежедневном меню. Но она приносит успех только в том случае, если не становится тяжелым стрессом из-за необходимости питаться однообразно и невкусно. Однако существует не меньше 50 продуктов, в которых содержится до 50 калорий. Они вкусные, полезные и позволяют разнообразить рацион тех, кто сидит на диете.

Завтрак — съешь сам и с удовольствием

Диетологи постоянно твердят о пользе завтраков. Особенно важно не пропускать этот прием пищи тем, кто решил похудеть и соблюдает режим питания. Даже если человек привык по утрам обходиться лишь чашкой кофе, во время диеты завтраки могут стать новой привычкой — приятной и полезной. Для этого надо всего лишь позаботиться, чтобы они были вкусными и не содержали много калорий.

Здоровый некалорийный завтрак — хорошее начало дня

Здоровый некалорийный завтрак — хорошее начало дня

Для того чтобы с удовольствием позавтракать и уложиться в норму менее 50 калорий, выберите следующие блюда и продукты:

• половинка среднего яблока и столовая ложка нежирного йогурта;
• 5-6 ягод клубники со столовой ложкой натурального йогурта;
• стебель сельдерея и намазанная на него арахисовая паста (чайная ложка);
• рисовый хлебец с чайной ложкой пасты из авокадо;
• 100 г нежирного греческого йогурта;
• столовая ложка нежирного творога с рисовым хлебцем;
• половинка яйца всмятку и 2-3 помидора черри;
• стебель сельдерея и столовая ложка нежирного творога;
• цельнозерновой хлебец и тонкий ломтик слабосоленой семги или лосося;
• белковый омлет на пару из 2-х яиц;
• половина чашки попкорна, приготовленного дома;
• половина среднего помидора и ломтик пармезана;
• половинка печеного яблока с корицей;
• чашка свежей черешни (100 г);
• стакан дынных кубиков (150 г).

Завтрак без опасений дополняется чашкой зеленого чая или натурального кофе. Но пить их надо без сахара и сливок.

Здоровые перекусы без риска набрать вес

Перекусы между основными приемами пищи таят в себе основную угрозу для массы тела. Обычно их перехватывают между делом, поэтому количество и калорийность съеденного трудно проконтролировать.

Перекусы могут быть легкими и не угрожать лишним весом

Перекусы могут быть легкими и не угрожать лишним весом

Для того чтобы перекусывать без опасений набрать вес, надо заранее подготовить вкусные и полезные продукты, в которых меньше 50 калорий:

• половинка небольшого банана;
• свежая морковка;
• небольшое зеленое яблоко;
• ломтик ананаса (100 г);
• 5-7 орехов (миндальных или фисташек);
• средний персик;
• 2-3 абрикоса;
• несколько стеблей сельдерея;
• половина грейпфрута или апельсина;
• один плод киви;

• половинка манго;
• 2-3 ягоды кураги;
• стакан смородины;
• чашка земляники;
• 2-3 сушеных инжира.

Без ограничений к перекусам добавляется зеленый чай и вода без газа.

Обед и ужин полезно разделить с друзьями

Известное изречение о том, что обед надо делить с друзьями, а ужин отдавать врагу, может утратить актуальность. Ведь не только обеды, но и ужины для худеющих легко приготовить вкусно, некалорийно и аппетитно.

Ужин в кругу друзей может быть некалорийным и вкусным (фото:nautilisplus.com)

Ужин в кругу друзей может быть некалорийным и вкусным (фото:nautilisplus.com)

Друзья с удовольствием разделят любую трапезу, приготовленную из малокалорийных продуктов. Существует немало вкусных продуктов и блюд, в которых меньше 50 калорий, подходящих для обеда и ужина. Их удобно комбинировать, формируя меню на день и вечер.

• 50 г отварных креветок;
• рулет из салатного листа и 2-х ломтиков хамона;
• суп мисо;
• чашка (200 г) овощного супа;
• половина чашки очищенных и отваренных соевых бобов;
• столовая ложка обезжиренного творога и 8 помидоров-черри;
• 2 тунцовых суши;
• чашка приготовленной на пару спаржи;
• салат из среднего огурца (200 г) с укропной зеленью с лимонным соком;
• салат из свежей капусты (150 г) с чайной ложкой оливкового масла;
• половинка круглого лаваша, намазанная тонким слоем хумуса;
• чашка отварной брокколи;
• 200 г отварной цветной капусты;
• 100 г запеченной тыквы;
• салат из половинки запеченной свеклы с чесноком и ложечкой оливкового масла.

Хорошим дополнением к ужину послужит немного сухого вина, белого или красного (50 г), допустим 100-граммовый бокал пива.

Диета — не повод отказываться от десертов

Обычно любая диета ассоциируется с запретом на лакомства. Однако даже среди них можно найти те, в которых меньше 50 калорий:

Десерты тоже бывают малокалорийными

Десерты тоже бывают малокалорийными

• замороженные виноградины (10 штук);
• одно овсяное печенье;
• фруктовое диетическое мороженое;
• ломтик горького шоколада;
• кусочек арбуза (100 г).

С легкими десертами, вкусными завтраками, питательными обедами и ужинами, в которых совсем мало калорий, диета покажется совсем несложной и порадует быстрым похудением.

Как правильно считать калорийность продуктов, смотрите в видео ниже.

Источник

Количество продуктов на 10, 25, 50, 75, 100, 200, 300, 400 калорий

Самые «легкие» продукты

Похудеть просто. Эту истину не устают повторять наши эксперты. Выдумывать «эффективные» способы издевательства над собственным организмом, а потом испытывать муки голода, не нужно.

Гораздо легче потерять лишний вес и сохранить идеальный достигнутый, если знать, из каких продуктов можно приготовить низкокалорийные, но сбалансированные блюда.

Мы составили список вкусных и полезных продуктов, в 100 граммах которых содержится всего от нуля до 70 ккал. Верхние строки занимают богатые витаминами и антиоксидантами салатные овощи.

Как пользоваться списком

Этот список составлен специально для тех, кто ищет альтернативу салатам с майонезом и картошке-фри на гарнир. Добавляйте низкокалорийные продукты в ваш рацион, чтобы сделать его более вкусным и здоровым:

— используйте «легкие» ингредиенты в любимых блюдах,

— берите с собой фрукты и овощи в качестве перекуса,

— заменяйте мясные блюда овощными,

— экспериментируйте, придумывайте новые оригинальные сочетания и вкусы,

— не забывайте, что добавленный жир делает более калорийным даже те блюда, что приготовлены из низкокалорийных ингредиентов.0-20 ккал

Вода, кресс-салат, салат-латук, огурцы, белый редис и помидоры.

Обычная чистая вода действительно не содержит калорий. Зато она позволяет сохранить кожу эластичной и помогает бороться с приступами голода между приемами пищи. Ведь за желание поесть нередко принимают жажду.

Приучите себя выпивать полтора-два литра чистой воды в день.

20-30 ккал

Лимон, зеленый и красный сладкий перец, сельдерей, салат корн, брокколи, кориандр, шпинат, капуста, баклажаны, спаржа, цветная капуста, тыква, шампиньоны, брусника.

Баклажаны не так популярны в нашей кухне, как та же капуста. И напрасно — одна порция этих овощей, тушеных без жира, содержит всего около 35 ккал и неплохо насыщает. В некоторых рецептах баклажанами можно даже заменить мясо.

30-40 ккал

Грейпфруты, лаймы, арбуз, стручковая фасоль, репчатый лук, зеленый лук, клубника, помело, персики, дыня, кабачки, редька, редиска, нежирная простокваша.

Грейпфруты — один из лучших низкокалорийных перекусов. Половинка этого цитрусасодержит не более 40 ккал и богата витамином С.

Попробуйте добавить грейпфрут в салат из листовых овощей — он может заменить собой соль.

40-50 ккал

Морковь, сельдерей корневой, сельдерей стеблевой, свекла, ежевика, капуста кольраби, крыжовник, нектарины, ананас, клюква, слива, апельсины, яблоки, абрикосы, фейхоа, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко.

Морковные палочки и стеблевой сельдерей — не только вкусная закуска, заменяющая чипсы, но и настоящая «выручалочка» для тех, кто перестал курить. В одном большом стебле сельдерея — всего десять ккал.

50-60

Вишня, малина, красная смородина, черника, груши, картофель в кожуре.

Вишня содержит биофлавоноид кверцентин, который помогает бороться с раковыми опухолями. Эту ягоду можно покупать свежей или замороженной круглый год и добавлять в салаты, молочные продукты или каши.

60-70 ккал

Киви, лук-порей, черная смородина, черешня, фасоль, виноград, гранат, манго.

Лук и фасоль — лучшие ингредиенты для приготовления низкокалорийных овощных супов. Кстати, в порции любимого итальянцами минестроне — всего 14 ккал.

Разумеется, до того, как в тарелке окажется сыр или гренки.

Самое важное

Здоровой еды с калорийностью от нуля до 70 ккал огромное количество.

Большинство перечисленных здесь продуктов доступно круглый год, отлично сочетается друг с другом и не требует значительных усилий по приготовлению.

Источник

Низкокалорийные рецепты обедов и ужинов

до 150 ккал на 100 грамм

Мини пиццы с цуккини и колбасками

• Общ.актив. время готовки: 25 минут12 минут
• Калорийность (100g): 68 ккал

Ингредиенты:

• Цуккини — 300 г
• Моцарелла — 120 г
• Сыр твердый — 25 г
• Колбаски — 70 г копченые
• Помидор — 150 г
• Орегано — 1 ч.л. с горкой

Запеченная паста с соусом из цветной капусты

• Общ.актив. время готовки: 1 час20 минут
• Калорийность (100g): 173 ккал

Ингредиенты:

• Макароны — 400 г
• Капуста цветная — 300 г
• Молоко — 550 мл
• Сыр полутвердый — 200 г
• Соль — по вкусу

Идеальная запеканка из брокколи с сыром

• Общ.актив. время готовки: 40 минут20 минут
• Калорийность (100g): 120 ккал

Ингредиенты:

• Брокколи — 1 шт.
• Сыр полутвердый — 200 г
• Яйцо куриное — 4 шт.
• Молоко — 400 мл

Лакомые лодочки с яйцом и сыром

• Общ.актив. время готовки: 1 час 20 минут30 минут
• Калорийность (100g): 134 ккал

Ингредиенты:

• Филе куриное — 620 г
• Лук репчатый — 100 г
• Чеснок — 1 зуб.
• Яйцо куриное — 3 шт.
• Белок яичный — 1 шт.
• Хлопья овсяные — 30 г

Грудка индейки с овощами и сыром

• Общ.актив. время готовки: 2 часа15 минут
• Калорийность (100g): 100 ккал

Ингредиенты:

• Индейка — 800 г грудка
• Сыр твердый — 100 г
• Кабачок — 1 шт.
• Перец болгарский — 150 г
• Брокколи — 100 г
• Яйцо — 1 шт.

Мясной рулет с яйцом

• Общ.актив. время готовки: 1 час 30 минут30 минут
• Калорийность (100g): 139 ккал

Ингредиенты:

• Лаваш — 115 г
• Филе куриное — 500 г
• Яйцо куриное — 6 шт. 1- в фарш, 5 — в начинку
• Морковь — 100 г по-корейски
• Паприка сладкая — 1 ст.л. сушеная
• Соль — по вкусу

Буженина из куриной грудки

• Общ.актив. время готовки: 2 часа 30 минут30 минут
• Калорийность (100g): 148 ккал

Ингредиенты:

• Грудка куриная — 500 г
• Чеснок — 25 г
• Кориандр — 1 ч.л. семена
• Соль — 1 ч.л.
• Паприка сладкая — 2 ч.л. молотая
• Масло растительное — 30 г

Фаршированное куриное филе с творожным сыром

• Общ.актив. время готовки: 50 минут20 минут
• Калорийность (100g): 135 ккал

Ингредиенты:

• Картофель — 600 г
• Масло оливковое — 25 г
• Рикотта — 130 г можно взять любой творожный сыр (хохланд, маскарпоне)
• Чеснок — 1 зуб.
• Петрушка — 10 г
• Филе куриное — 3 шт. примерно 650 г

Шашлычки из курицы в нежнейшем маринаде

• Общ.актив. время готовки: 30 минут15 минут
• Калорийность (100g): 97 ккал

Ингредиенты:

• Грудка куриная — 220 г
• Кефир — 200 мл
• Лимон — 0.5 шт.
• Соль — по вкусу
• Масло подсолнечное — 1 ст.л. для жарки

Ризотто с курицей и грибами

• Общ.актив. время готовки: 1 час50 минут
• Калорийность (100g): 106 ккал

Ингредиенты:

• Рис — 200 г
• Филе куриное — 200 г
• Лук красный — 1 шт. небольшой
• Сельдерей стеблевой — 2 шт. стебля
• Бульон — 750 мл куриный
• Грибы — 150 г лисички или шампиньоны

Куриная грудка, запеченная со сладким перцем

• Общ.актив. время готовки: 1 час15 минут
• Калорийность (100g): 90 ккал

Ингредиенты:

• Грудка куриная — 500 г
• Перец болгарский — 2 шт.
• Лимон — 1 шт.
• Масло оливковое — 1 ст.л.
• Оливки черные — 10 шт.
• Специи — по вкусу

Картофельные котлеты с грибами и луком

• Общ.актив. время готовки: 1 час 30 минут15 минут
• Калорийность (100g): 90 ккал

Ингредиенты:

• Картофель — 1 кг
• Шампиньоны — 400 г
• Лук репчатый — 2 шт.
• Мука — 4 ст.л. плюс для панировки котлет
• Сметана — 1 ст.л. 15% жирности
• Яйцо — 3 шт.

Кус-кус с рыбой и томатами

• Общ.актив. время готовки: 40 минут20 минут
• Калорийность (100g): 110 ккал

Ингредиенты:

• Филе рыбное — 750 г
• Томаты в собственном соку — 400 г
• Лук репчатый — 1 шт.
• Перец сладкий красный — 1 шт.
• Петрушка — 1 веточка (-и)
• Кус-кус — 1 ст. (200 мл)

Простой рыбный суп с кус-кусом

• Общ.актив. время готовки: 1 час25 минут
• Калорийность (100g): 93 ккал

Ингредиенты:

• Морковь — 1 шт. маленькая
• Лук репчатый — 1 шт. средний
• Перец сладкий красный — 1 шт. маленький
• Кус-кус — 5 ст.л. с горкой
• Филе рыбное — 300 г
• Вода — 3.5 л

Нежная говядина с кабачками и баклажанами

• Общ.актив. время готовки: 1 час 20 минут30 минут
• Калорийность (100g): 60 ккал

Ингредиенты:

• Говядина — 600 г
• Кабачок — 400 г
• Баклажан — 300 г
• Лук репчатый — 160 г
• Морковь — 185 г
• Помидор — 350 г

Филе индейки, фаршированное яблоками и ежевикой

• Общ.актив. время готовки: 1 час 10 минут10 минут
• Калорийность (100g): 90 ккал

Ингредиенты:

• Индейка — 500 г филе
• Ежевика — 1 ст. (200 мл)
• Яблоко — 2 шт.
• Горчица зерновая — 1 ст.л.
• Мед — 1 ст.л. жидкий
• Масло растительное — 2 ст.л.

Капуста, тушенная с баклажанами

• Общ.актив. время готовки: 1 час30 минут
• Калорийность (100g): 42 ккал

Ингредиенты:

• Капуста белокочанная — 500 г
• Баклажан — 300 г
• Морковь — 150 г
• Лук репчатый — 150 г
• Вода — 180 мл
• Соль — по вкусу

Рулетики из цуккини с курицей

• Общ.актив. время готовки: 1 час30 минут
• Калорийность (100g): 75 ккал

Ингредиенты:

• Цуккини — 2 шт.
• Масло растительное — 25 мл
• Грудка куриная — 500 г
• Сыр полутвердый — 100 г
• Чеснок — 2 зуб.
• Перец чили — по вкусу

Рататуй с фаршем

• Общ.актив. время готовки: 50 минут20 минут
• Калорийность (100g): 34 ккал

Ингредиенты:

• Индейка — 500 г филе
• Кабачок — 2 шт.
• Баклажан — 3 шт.
• Помидор — 7 шт.
• Яйцо куриное — 1 шт.
• Соль — по вкусу

Фитнес-перцы, фаршированные кус-кусом и овощами

• Общ.актив. время готовки: 40 минут15 минут
• Калорийность (100g): 62 ккал

Ингредиенты:

• Перец болгарский — 4 шт.
• Кус-кус — 120 г
• Лук репчатый — 1 шт.
• Вода — 240 л
• Кабачок — 1 шт. 300-400 г
• Масло оливковое — 2 ст.л.

Филе индейки с абрикосами

• Общ.актив. время готовки: 40 минут20 минут
• Калорийность (100g): 82 ккал

Ингредиенты:

• Индейка — 300 г филе
• Масло растительное — 3 ст.л.
• Лук репчатый — 150 г
• Томатная паста — 2 ст.л.
• Бульон — 150 мл мясной
• Чеснок — 2 зуб.

Суп со стручковой фасолью и яйцом

• Общ.актив. время готовки: 40 минут15 минут
• Калорийность (100g): 91 ккал

Ингредиенты:

• Фасоль стручковая — 200 г
• Картофель — 1 шт. крупный
• Лук репчатый — 1 шт.
• Морковь — 1 шт.
• Масло сливочное — 1 ст.л.
• Вода — 2 л

Оладьи из индейки с овощами

• Общ.актив. время готовки: 45 минут5 минут
• Калорийность (100g): 129 ккал

Ингредиенты:

• Фарш индюшачий — 450 г
• Брокколи — 150 г
• Яйцо — 2 шт.
• Перец болгарский — 1 шт. небольшой
• Лук красный — 1 шт. небольшой
• Укроп — 4 веточка (-и)

Конверты из пекинской капусты

• Общ.актив. время готовки: 30 минут20 минут
• Калорийность (100g): 65 ккал

Ингредиенты:

• Капуста пекинская — 6 шт. листов
• Помидор — 2 шт.
• Морковь — 1 шт.
• Лук репчатый — 1 шт.
• Чеснок — 2 зуб.
• Сыр полутвердый — 60 г

Источник