Утомляемость и лишний вес
Как связаны лишний вес, стресс, усталость и эмоциональные расстройства?|Stress, poids de trop, fatique et disfonctionnement émotionnel – sont-ils liés?
Часто у нас появляются определенные симптомы, которые мы легко распознаем, но не знаем, почему они возникают и как от них избавиться. Прочитав эту статью, вы, вероятно, найдете среди перечисленного и свои собственные неприятные ощущения и, может быть, научитесь их контролировать, не прибегая к помощи врачей.
Давайте проведем небольшой текст, для участия в котором вам достаточно задать себе следующие вопросы: у вас понижена функция щитовидной железы? Появляется лишний жир в области живота? Уровень сахара в крови скачет? Вы подвержены инфекциям, аллергиям, чувствительны к различным факторам и изменениям во внешней среде? У вас тяга к кофе, сладкому и/или соленому и цель у этого одна — получить заряд энергии? Чувствуете усталость в течение дня, а вечером не можете заснуть? Иногда стресс захлестывает вас, и вы легко раздражаетесь? Плохо спите ночью? Вы -«сова» и «оживаете» после 10 вечера? У вас темные круги или мешки под глазами?
Если ответ на один или несколько вопросов положительный, есть вероятность, что вы страдаете от синдрома «усталых надпочечников» или эмоционального выгорания. В современном мире пониженная функция надпочечников — очень распространенное явление. Когда железы стресса в организме слишком устали и работают не совсем слаженно, человек испытывает целый ряд выше перечисленных симптомов, включая невозможность постройнеть! Такое состояние обычно сопровождается пониженной функцией щитовидной железы, поскольку щитовидка и надпочечники связаны между собой и отвечают за производство энергии.
Как восстановить энергию естественным путем?
Надпочечники — это две железы размером с каштан, которые расположены над почками и производят гормоны стресса, кортизол и ДГЭА (Дегидроэпиандростерон). Эти гормоны регулируют распределение жировых отложений в области живота и процессы старения. Кортизол участвует в расщеплении белков, глюкозы и жиров, поддержании кровяного давления и регуляции иммунной системы. Высокий уровень ДГЭА и низкий уровень кортизола — вот решение против старения.
Когда кортизол вступает в контакт с любой жировой клеткой, он активирует ферменты, которые способствуют отложению жира. А жировые клетки в области живота служат источником получения быстрой энергии в момент, когда в организме наступает стресс. В этих жировых клетках расположено в 4 раза больше специальных рецепторов кортизола, чем во всем организме! Поэтому кортизол «тянется» именно к ним, в конечном итоге увеличивая количество жира в этой области. Каждый раз в момент стресса кортизол как бы «провоцирует» организм запасать жир, чтобы позднее в момент критической ситуации его можно было бы использовать!
Хотите решение? Меньше «стрессуйте»! Конечно, проще сказать, чем сделать, возразите вы. Да, это так. На эту тему написано много статей и ежегодно проводится большое число исследований. Все они сходятся в одном — необходимо овладевать техниками работы со стрессом и учиться правильно реагировать на создавшуюся непростую ситуацию, будь она связана с работой, семьей, личной ситуацией или возникающими на вашем пути препятствиями. Недавно я была на йога-классе у моего любимого преподавателя, и он сказал удивительную вещь, процитировав одного из известных мастеров йоги. Хотите быть счастливыми? Медитируйте и расслабляйтесь! От себя могу добавить, что все самые удивительные вещи в жизни происходят на фоне полного расслабления, поэтому учитесь этому искусству!
Если перечислять по пунктам, вот еще несколько способов того, как можно самостоятельно помочь надпочечникам:
1. Найдите время для расслабления каждый день — да, именно каждый день! Почитайте книгу, сходите в спортзал, на йогу или займитесь танцами. Если это не получается, просто отправляйтесь на прогулку!
2. Введите в рацион белок. Белок поможет запустить обменные процессы и ускорит их на 25% приблизительно на 12 часов, а также поможет поддерживать уровень сахара в крови. Всего лишь 20 г белка с каждым приемом пищи позволят сделать это. Выбирайте качественный органический белок — яйца, нежирную говядину (от коров свободного выпаса), баранину, курятину, рыбу, морепродукты и тофу. В качестве быстрого решения можно использовать качественный сывороточный протеин в виде коктейля. (Читайте о том, как выбирать такой протеин, здесь.)
3. Постарайтесь хорошо высыпаться ночью. Время до полуночи является наиболее благоприятным для надпочечников и их восстановления. Поэтому ложитесь спать, по возможности, около 22 и спите не менее 7 часов. Если вы просыпаетесь ночью, это может свидетельствовать о том, что произошел выброс кортизола. Для того, чтобы этого избежать, можно попробовать съесть перед сном какой-нибудь белковый продукт.
4. Принимайте минералы, в частности натрий. При «выгорании» надпочечников низкий уровень натрия в организме — очень частое явление. ¼ чайной ложки соли (гималайской розовой) ежедневно поможет сбалансировать кортизол. Соль также необходима, если есть проблема с пониженным кровяным давлением. При хроническом стрессе также истощаются запасы калия в организме и возникают проблемы с уровнем сахара в крови. Принимайте 99 мг хлорида калия ежедневно.
5. Принимайте специальные добавки для поддержки надпочечников (Adrenal Formula), имеющиеся у разных производителей. Обычно они содержат витамин С, витамин В5 (пантотеновую кислоту), цинк, витамин В6, витамин А и тирозин (для щитовидной железы).
6. Вы можете проверить, как работают ваши надпочечники, проведя простой тест слюны в домашних условиях. Сейчас такие тесты продают в аптеке, их также можно поискать и заказать через интернет (Adrenal stress panel test). Такой тест поможет оценить, как стресс влияет на организм. Он поможет выявить причину усталости, понять, из-за чего возникают пристрастия в еде и как с ними справиться, выявить причины хронических инфекций (в частности респираторных), понять, есть ли у вас чувствительность к глютену. Нарушения естественного ритма работы надпочечников влияют на многие метаболические процессы в организме. Тест слюны поможет измерить:
• Уровень свободного кортизола на протяжении дня. Обычно кортизол повышается с утра и снижается до самой нижней точки к ночи (в полночь). У людей, которые страдают от усталых надпочечников, этот процесс обратный.
• ДГЭА — уровень ДГЭА понижается с возрастом, вызывая такие же последствия, как кортизол. Важно не допускать этого.
• Инсулин — повышенный уровень кортизола ведет к инсулиновой резистентности, которая в свою очередь приводит к тому, что лишний сахар в крови превращается в жир.
• Гидроксипрогестерон — гормон-предшественник кортизола. Обычно анализ на гидроксипрогестерон назначают для того, чтобы исключить или подтвердить генетические отклонения с надпочечниками, а также наследственные болезни, вызванные мутациями генов, связанными с дефицитом ферментов, вовлеченных в образование кортизола.
• Чувствительность к глютену — создает воспаление в организме, которое истощает уровень кортизола.
• Секреторный иммуноглобулин (SIga) — позволит оценить, как стресс влияет на иммунитет.
7. Для восстановления душевного равновесия используйте дыхательные техники, в частности, вам быстро поможет глубокое диафрагмальное дыхание.
Одним словом, учитесь сопротивляться стрессовому состоянию, задавайте себе позитивные жизненные установки и оставайтесь здоровыми и энергичными! Медитируйте и расслабляйтесь!
Об авторе: Наталия Римша — сертифицированный специалист по питанию, ведущая программ по корпоративному оздоровлению Go Happy Go Healthy.
Источник
Постоянное чувство усталости, набор веса, трудно вставать утром
673 просмотра
9 июля 2020
Добрый день, в последние месяцы чувствую сильную усталость, руки тяжёлые ноги тяжёлые, утром просыпаться очень трудно, постоянно ночью встаю в туалет, с октября набрала 10 кг, но думаю это вследствие перееданий и отсутствия спорта (раньше ходила в бассейн на аквааэробику, чувствовала себя хорошо, но периодически у меня было чувство усталости и депрессивные состояние). Кроме того, у меня нарушение МЦ, заметила что гормон ттг растёт с каждым годом,так же в анализах повышен ферритин с реактивный белок и другие анализы не в норме. Прошу помочь.
На сервисе СпросиВрача доступна консультация эндокринолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Эндокринолог
Здравствуйте. Прикрепите результаты анализов к вопросу.
Елена, 9 июля 2020
Клиент
Наталия, здравствуйте, прикрепила
Эндокринолог
Елена, вам были даны рекомендации терапевтами по поводу питания и обследования желчевыводящей системы. Вы соблюдаете рекомендации? Сделано УЗИ брюшной полости?
По поводу ТТГ, пока все в пределах нормы, да и при повышении веса ТТГ может быть на верхней границе. Это не нарушение. Ферритин скорее всего связан с жировым гепатозом. снизится вес. снизится ферритин. вит Д низкий, вы принимаете препараты вит Д?
Елена, 9 июля 2020
Клиент
Наталия, да я соблюдаю рекомендации врача, есть узи брюшной полости и почек, витамин д был 19, сейчас 30, 4 продолжаю пить витамин д дозировкой 5000. Подскажите по сколько его ещё по времени нужно пить?
Елена, 9 июля 2020
Клиент
Наталия, анализ ттг в 2018 был 1, вес тогда был больше чем сейчас, так же перед нг в ноябре он вырос до 2.2 и сейчас ещё выше 3.9, разве на это не стоит обратить внимание?
Эндокринолог
Если вит Д уже 30, то далее можете принимать 1 раз в неделю аквадетрим 21 кап длительно. Вес не зависит от нормального ТТГ, даже если он на верхней границе. Не может нормальный ТТГ вызывать прибавку. Наоборот все — прибавка веса дает некоторое повышение ТТГ, но в пределах нормы. Нужно лишь контролировать ТТГ через 6 мес. и посмотреть АТТПО. УЗи прикрепите.
Елена, 9 июля 2020
Клиент
Наталия, да Витамин Д есть в анализах. Узи брюшной полости прикрепила.
Эндокринолог
Несколько уплотненные стенки желчного пузыря, прием урсосана курсами по 1-2 капс вечером 1-2 мес. Продолжайте правильно питаться, пробуйте интервальное питание 8/16. когда в течение 8 час кушать можно, далее 16 час пить только воду. если в течение 3 мес не произойдет снижение массы тела более чем на 5% веса, то обратитесь вновь к эндокринологу. и не стремитесь сразу сбросить много и во всем себя ограничить. как правило, такие попытки приводят к срывам и к еще большему набору веса.
Елена, 9 июля 2020
Клиент
Наталия, я знаю как сбросить вес правильно, с этим проблем не будет. И никаких немысленных диет, обычное правильное питание, понятно что сейчас я на завтрак ем овсянку на молоке так как мне это сказал врач, но в остальном я придерживаюсь правильного питания, я знаю что это не спринт а марафон и я не собираюсь сбрасывать вес быстро, чтобы потом набрать больше, а этом вопросе у меня большой опыт и когда то мне попались хорошие врачи нефролог и которые объяснили мне принцип питания, так же к счастью у нас заработал бассейн. Меня больше волнует моя усталость, которая появляется периодически и длится месяцами при том, что я ощущаю себя хорошо в эмоциональном плане.
Эндокринолог
Прием вит Д не улучшил состояния? Слабость со щитовидной железой точно не связана. А вот с повышенным ферритином возможна такая слабость. Но это проблема печени и не обязательно можно при этом найти изменения на УЗИ или в биохимии. Нужен хороший гепатолог. Хотя повышение ферритина может быть вызвана множеством других причин. да и повышенный ферритин может маскировать на самом деле дефицит железа, который и вызывает слабость
Эндокринолог
Сделайте УЗИ молочных желез, иногда ферритин бывает повышен при мастопатии.
Елена, 9 июля 2020
Клиент
Наталия, на узи сказали печень в порядке и терапевт при личном осмотре сказала, что стоит внимание обратить на желудок и сделать фгдс. Никаких пятен у меня на теле и лице нет, с кожей все в порядке.Как проверить дефицит железа? Анализ на растворимые рецептор трансферрина?
Эндокринолог
УЗИ не все проблемы может показать. А ферритин «кричит» о какой-то проблеме. он содержится в печени, мимо никак не пройдет. Желудок можно проверить. искать где все же есть воспалительный процесс. Трансферин поддержать приемом цинка. Цинкорол по 1 таб 1 раз в день будет помогать усваиваться железу.
Елена, 9 июля 2020
Клиент
Наталия, а если у меня дефицит железа принимать цинкорол?
Эндокринолог
принимать для лучшего действия трансферина, чтобы железо приносилось туда, куда нужно. Попробуйте. Цинк не всегда хорошо переносится. Можно еще селен добавить для щитовидной железы, например триовит по 1 капс 1 раз в день.
Эндокринолог
При потере веса (когда вы переходите на режим его снижения) может быть отмечаться транзиторное повышение ферритина, когда Вы перестанете худеть и вес стабилизируется, то желательно опять перепроверить ферритин — если его цифра будет на 30-50% ниже предыдущей, значит его повышение было из-за потери веса.
Елена, 9 июля 2020
Клиент
Наталия, можно ли заказать на iherb с более чистым составом? Ещё хотела спросить про йод, нужно ли на него сдавать?
Елена, 9 июля 2020
Клиент
Наталия, можно ли заказать на iherb с более чистым составом? Ещё хотела спросить про йод, нужно ли на него сдавать?
Эндокринолог
С айхерба можно, их препараты лучше переносятся. На йод сдавать не нужно, это коммерция и ничего более. Йод живет очень недолго в организме, быстро выводится и не отражает истинной картины.
Елена, 10 июля 2020
Клиент
Наталия, благодарю за информацию, какая дозировка необходима цинка и Селена?
Эндокринолог
цинк солгар каждый — через день по одной капс в течение 2 мес. Селен 50 мкг 1 раз в день.
Елена, 10 июля 2020
Клиент
Наталия, есть хелатный и пиколинат, что лучше?
Елена, 10 июля 2020
Клиент
Наталия, ещё есть цинк и селен, прикрепила фото состава
Елена, 10 июля 2020
Клиент
Наталия, ещё есть цинк и селен, прикрепила фото состава
Эндокринолог
Отличный состав. Вот его и пропейте.
Елена, 10 июля 2020
Клиент
Эндокринолог
Педиатр
Здравствуйте!
Полезно знать:
https://inna-sharfik.livejournal.com/90698.html
https://medi.ru//5866/
Вит Д лучше усваивается и работает если идет нормальный желчеотток( хофитол!)
Елена, 10 июля 2020
Клиент
Маргуба, доброе утро, благодарю, очень интересная статья
Педиатр
Педиатр
Здравствуйте желчегонное пили?
Елена, 10 июля 2020
Клиент
Елена, добрый день, нет, а зачем?
Педиатр
Для улучшения усваивания препаратов
Елена, 10 июля 2020
Клиент
Елена, пока что я сдаю анализы на выявление панкратита и гастродуоденита, поэтому я думаю лучше не стоит
Оцените, насколько были полезны ответы врачей
Проголосовало 0 человек,
средняя оценка 0
Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?
Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ — получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.
Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально — задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!
Источник
Постоянная усталость и сонливость? Причины лежат на поверхности…
Постоянная усталость и дневная сонливость чаще всего вызваны избыточным весом и депрессией
Эми Капетта ⌚ 06-25-2021
Постоянно мечтаете об уютной, теплой, кровати? Думаете только о том, как бы вздремнуть? Глаза закрываются весь день? Знайте, вы не один такой! В наши дни многие люди страдают от сонливости в течение всего дня, но причиной является отнюдь не недостаток сна…
Исследователи из медицинского колледжа Пенн Стейт обнаружили, что причиной сонливости в течение дня является не недостаток ночного сна, а депрессия и лишний вес. Да, ожирение является основной причиной хронической сонливости. Именно понимание истинных причин дневной сонливости дает возможность утверждать, что эти симптомы характерны для 11-25 процентов населения Земли.
Новое исследование, проведенное при участии более 1300 человек, показало, что чем больший вес набирают люди, тем ярче выражается у них состояние сонливости в течение дня. Верно и обратное, чем быстрее люди сбрасывали избыточный вес, тем лучше становили показатели ночного сна — люди лучше высыпались, чувствовали прилив бодрости и в течение дня были более энергичными.
Все исследования проводились в лаборатории сна, затем люди прошли медицинский осмотр и заполнили соответствующие анкеты о самочувствии. Исследования продолжались на протяжении семи с половиной лет. В промежутке между исследованиями с участниками проводились телефонные интервью, чтобы проверить состояние их здоровья в промежуточный период.
Также исследователи обнаружили, что нет жесткой связи между сонливостью, индексом массы тела и тем, сколько времени человек спал ночью. Другими словами, тучные люди чувствуют себя уставшими в течение всего дня, независимо от продолжительности ночного сна.
По данным исследований можно утверждать, что сильная сонливость и повышенная утомляемость в течение дня вызвана жировыми клетками, особенно брюшным жиром, которые производят цитокины, соединения, способствующие дневной сонливости.
Люди, страдающие депрессией и нарушениями сна (много времени тратят на то чтобы заснуть или просыпаются по ночам), также имели повышенный риск расстройства нервной и гормональной системы, а также были подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Это могло быть вызвано переизбытком гормонов стресса.
«Результаты исследования надо иметь ввиду, при универсальном лечении чрезмерной дневной сонливости и при назначении дозы снотворного», — говорит ведущий специалист исследования Хулио Мендоса, д.м.н., из центра исследований сна Колледжа медицины Пенн Стейт.
«Людям, которые страдают от избыточного веса и жалуются на дневную усталость и сонливость мы рекомендуем пройти тщательное исследование на предмет апноэ и других расстройств сна. Эти факторы могут присутствовать, а значит должны быть приняты во внимание», — рассказывает Фернандес Мендоса в интервью Yahoo Helth. Также, добавляет он, потеря веса при помощи диеты, физической активности и изменения поведенческих факторов (например, управление процессом приема пищи), «должно иметь наивысший приоритет для уменьшения массы тела и снижения дневной сонливости».
Дневная сонливость — тревожный признак. Источник: www.wellbuzz.com
Если вы полагаете, что ваша дневная сонливость вызвана депрессией, обязательно обратитесь к психологу или психиатру для постановки диагноза. Это первый шаг в избавлении от проблемы, говорит Фернандес Мендоса. «Многим людям с жалобами на дневную сонливость и подавленное состояние может потребоваться специфическое лечение для коррекции проблем со сном. Цель может быть достигнута благодаря когнитивно-поведенческому лечению бессонницы», — добавляет он.
«Также следует обсудить проблему дневной сонливости с вашим терапевтом. По крайней мере, терапевт должен знать о наличии расстройства сна и поможет вам оценить и устранить причину вашего расстройства», — говорит Фернандес Мендоса. В любом случае, не следует пускать проблему на самотек.
Перевод с англ: Владимир Равилов
Источник