Урезала калории но не худею

считаю калории, но не худею(((

126 ответов

Последний — 20 марта, 09:45 Перейти

Гость

Автор, хотите подскажу способ похудеть? Несчастная любовь — у меня так было — я любила — он вроде любил и был со мной, но столько нервов мне помотал — за год на 10 кг похудела.

Второй — нервная работа — пашешь как проклятая с утра до вечера и даже порой в выходные — тоже худеешь.

Счас я на спокойной работе из дома работаю — поправляюсь потихоньку ))

Лена Одинцова

Воды я пью 2 л в день. Иногда не хочу, но заставляю себя. И ем последний раз в 18-30, т.к. в 22 уже ложусь спать. Из спорта — качаю только пресс, т.к. с утра до вечера на работе и банально некогда. Хорошо хоть, что могу себе позволить питаться дробно)

Я понимаю, что оно медленно и должно быть, но за 14 дней — 400 грамм..как-то дико мало. Вдруг это вообще вода. В объемах тоже ничего не поменялось. Ну ка так…

Соня

Лена ОдинцоваВоды я пью 2 л в день. Иногда не хочу, но заставляю себя. И ем последний раз в 18-30, т.к. в 22 уже ложусь спать. Из спорта — качаю только пресс, т.к. с утра до вечера на работе и банально некогда. Хорошо хоть, что могу себе позволить питаться дробно)

Я понимаю, что оно медленно и должно быть, но за 14 дней — 400 грамм..как-то дико мало. Вдруг это вообще вода. В объемах тоже ничего не поменялось. Ну ка так…

это вы сами себе такой рацион насчитали???

Мне составляли программу питания исходя из моих параметров…там 80 гр гречки на весь день делиться ну и конечно овощи фрукты,молочка, все в рационе есть…а у вас 200 гр только на завтрак..

я ем очень прилично…за первую неделю скинула 2 кг…за месяч скинула почти 4 кг, объемы ушли очень, рост у меня 154 вес был 56, 5 кг..сходите к диетологу

28 января 2014, 14:31

#10

28 января 2014, 14:33

#11

Гость

А с гормонами у вас все в порядке? При гормональных нарушениях диета часто не дает нужного результата.

28 января 2014, 14:33

#12

Соня

это вы сами себе такой рацион насчитали???

Мне составляли программу питания исходя из моих параметров…там 80 гр гречки на весь день делиться ну и конечно овощи фрукты,молочка, все в рационе есть…а у вас 200 гр только на завтрак..

я ем очень прилично…за первую неделю скинула 2 кг…за месяч скинула почти 4 кг, объемы ушли очень, рост у меня 154 вес был 56, 5 кг..сходите к диетологу

28 января 2014, 14:34

#13

Гость

В идеале вам нужно, конечно, кардионагрузки подключить, но ели нет возможности, то держитесь, результат будет, просто не так быстро. Вы правильно посчитали свой коридор калорий?

Я тоже с октября на подсчете, но я каждый день пешком еще час хожу в быстром темпе, результаты потрясающие, веса ушло немного (4 кг), но объемы сильно сократились, так что я подумываю остановится, а то придется весь гардероб менять, а мне денег жалко ) При том, что у меня не гигантский вес изначально был (58 кг при 164 см роста). Просто следите, чтобы приход был меньше расхода, вот и все.

28 января 2014, 14:34

#14

Гость

Соняэто вы сами себе такой рацион насчитали???

Мне составляли программу питания исходя из моих параметров…там 80 гр гречки на весь день делиться ну и конечно овощи фрукты,молочка, все в рационе есть…а у вас 200 гр только на завтрак..

я ем очень прилично…за первую неделю скинула 2 кг…за месяч скинула почти 4 кг, объемы ушли очень, рост у меня 154 вес был 56, 5 кг..сходите к диетологуАвтор наверно взвешивает уже вареную гречку, а не сухую крупу.

28 января 2014, 14:35

#15

28 января 2014, 14:36

#16

Лена Одинцова

Две недели назад начала считать калории.

28 января 2014, 14:36

#17

28 января 2014, 14:37

#18

Лена Одинцова

Коридор считала программа) но я так понимаю, что меньше 1200 нельзя все равно. Поэтому 1300-1400 где-то укладываюсь.

28 января 2014, 14:39

#19

Гость

А вы наедаетесь своим дневным рационом или хотелось бы больше есть или другую пищу?

28 января 2014, 14:40

#20

Лена Одинцова

Воды я пью 2 л в день. Иногда не хочу, но заставляю себя. И ем последний раз в 18-30, т.к. в 22 уже ложусь спать. Из спорта — качаю только пресс, т.к. с утра до вечера на работе и банально некогда. Хорошо хоть, что могу себе позволить питаться дробно)

Я понимаю, что оно медленно и должно быть, но за 14 дней — 400 грамм..как-то дико мало. Вдруг это вообще вода. В объемах тоже ничего не поменялось. Ну ка так…

28 января 2014, 14:41

#21

28 января 2014, 14:41

#22

Гость

вы уточните, 1400 — это ваш основной обмен или уже с поправкой на телодвижения? грубо говоря, может вашему организму надо 1400, чтобы не сдохнуть или это уже с пометкой «физическая активность»? Если 1400 — основной обмен, вы не похудеете так, только поддержите вес

28 января 2014, 14:42

#23

Лена Одинцова

Основной обмен 1700. Ем 1300-1400. Куда ж меньше

28 января 2014, 14:44

#24

28 января 2014, 14:44

#25

28 января 2014, 14:45

#26

Лена Одинцова

ГостьСоняэто вы сами себе такой рацион насчитали???

Мне составляли программу питания исходя из моих параметров…там 80 гр гречки на весь день делиться ну и конечно овощи фрукты,молочка, все в рационе есть…а у вас 200 гр только на завтрак..

я ем очень прилично…за первую неделю скинула 2 кг…за месяч скинула почти 4 кг, объемы ушли очень, рост у меня 154 вес был 56, 5 кг..сходите к диетологуАвтор наверно взвешивает уже вареную гречку, а не сухую крупу.

да, вареную. т.к. ее варила не я и изначально не проконтролировала сколько было сырой)

28 января 2014, 14:48

#27

28 января 2014, 14:49

#28

Гость

А еще вот вы пишете, что 400 граммов за две недели мало. Мало, потому что раньше худели быстрее при таком питании? Или потому что другие, как выговорите, теряют быстрее? Вы впервые себя целенаправленно ограничиваете в еде или нет? Раньше злоупотребляли чипсами и хлебом? Вообще ваша нынешняя комплекция результат временного переедания или вы всегда такой были?

28 января 2014, 14:51

#29

28 января 2014, 14:51

#30

28 января 2014, 14:53

#31

28 января 2014, 14:54

#32

Соня

Автор, мой вам совет уберите сахар вообще, замените его на фруктозу, зефир можно на фруктозе купить, как и все остальные сладости, + в свой рацион отруби включить не плохо было бы, молоко и кефир 0 или максимум 1,5 %

28 января 2014, 14:56

#33

28 января 2014, 14:59

#34

Соня

Автор, мой вам совет уберите сахар вообще, замените его на фруктозу, зефир можно на фруктозе купить, как и все остальные сладости, + в свой рацион отруби включить не плохо было бы, молоко и кефир 0 или максимум 1,5 %

28 января 2014, 15:00

#35

Лена Одинцова

отруби я размешиваю с кефиром 1 % (осталась привычка от Дюкана) и через день примерно так завтракаю. Сахара почти и нет… половина зефиринки всего)))) кофе-чай без сахара. О, на фруктозе.. спасибо, не додумалась

28 января 2014, 15:04

#37

Лена Одинцова

Да, попробую еще разгрузочный день в неделю. я бы с радостью пошла к диетологу, но пока не могу себе позволить. На Дюкана больше что-то не хочется) сбросила-набрала. Тем более, организм должен получать все питательные вещества. Мне 30 лет, может еще в этом проблема… раньше худелось быстрее

28 января 2014, 15:10

#38

Выкидываю лишние вещи

фруктоза — ни есть выход. это даже опасно.

28 января 2014, 15:11

#39

Выкидываю лишние вещи

в этом уж точно не проблема. мне 35. 173 см. 54 кг (надо сбросить 1.5 кг) но я спорт забросила уже года на 2…. и за питанием особо не слежу. единственное что соблюдаю — пешие прогулки. еще бы не лениться — отказаться от лифта..

28 января 2014, 15:11

#40

Гость

Мне кажется обменка замедляется на диетах. Надо просто много двигаться. Я как то забила в калькулятор калорий, что ем и охнула. Вышло 3-4 тыщи калорий в день. Потом посчитала базовый метаболизм (там формула была, с учетом тренировок). Что то около 1500 ккал. Получается, я уже коровой стать должна была. Я со страху считать все это перестала )) Но я всегда в одном весе -51-53 кг. Мне 35 лет. Наверное не всем подходит худеть с помощью снижения калоража. Двигайтесь. Будьте активными ) Влюбляйтесь ))

28 января 2014, 15:14

#41

Соня

мне кажется у вас идеальный вес! Как тростинка наверное_)

28 января 2014, 15:17

#42

Гость

28, постинор такая дрянь, конечно. Может, у вас обмен веществ замедлился. Одно дело похудеть в 18, другое в 30. Времени на похудение уйдет гораздо больше, тем более если лишний вес довольно долго с вами.. Вообще главное терпение и не взвешиваться часто. Раз в неделю сойдет. И еще: результат лучше вообще не по весам оценивать, а по отражению. Насчет физ. нагрузок, вам они нужны. Хоть по лестнице ходите, хоть ведосипедик ногами делайте, бегом весной займитесь. Кто-то в восторге от бодифлекса.

28 января 2014, 15:21

#43

28 января 2014, 15:21

#44

Выкидываю лишние вещи

ой, спасибо. кость тонкая, так что еще бы низ прокачать. был опыт набора веса (стресс пред разводный), а потом резкая потеря веса до 48 кг (за неделю). вот таких качелей нужно избегать. это я к тому, что б дамы резко не худели. как минус быстрого похудания — еще около года волосы сыпались бесконтрольно.

28 января 2014, 15:30

#45

28 января 2014, 15:38

#46

28 января 2014, 15:59

#47

Гость

Автор, хотите подскажу способ похудеть? Несчастная любовь — у меня так было — я любила — он вроде любил и был со мной, но столько нервов мне помотал — за год на 10 кг похудела.

Второй — нервная работа — пашешь как проклятая с утра до вечера и даже порой в выходные — тоже худеешь.

Счас я на спокойной работе из дома работаю — поправляюсь потихоньку ))

28 января 2014, 16:05

#48

28 января 2014, 16:05

#49

28 января 2014, 16:14

#50

Источник

8 причин почему вы не худеете даже на дефиците калорий

Источник: physiqonomics.com

Перевод: Алексей Republicommando

Данная статья была опубликована на сайте «Зожник», 31.10.2017.

Итак, в прошлый раз я открыл тайну, почему вы не худеете: слишком много едите. Сегодня сделаем следующий шаг и разберем, почему вы не худеете даже при дефиците калорий.

Поступление калорий — это одна часть уравнения. А другая — расход.

И если с поступлением все очень просто (едите пищу и всё), то с расходом посложнее.

Наше тело прекрасно умеет удерживать вес и радуется, когда мы толстеем. И наоборот -избавляться от ценных запасов жира ему не нравится. Вот 8 причин, почему мы не худеем даже на дефиците (и что с этим всем делать).

1. Вам не хватает терпения

Все время одно и то же:

— Я сел на диету, но она не помогает.

— А сколько времени ты на этой диете?

— Целых четыре дня!

— Четыре дня?

— Да, четыре дня! Диета не работает! (Аадам стреляется)

Да-да, большинство людей не может снизить вес лишь по этой простой причине: слишком нетерпеливо. Объясню на графике:

Когда вы начинаете диету и видите первые изменения в лучшую сторону, начинается головокружение от успехов. Вы думаете, что и дальше будет так же просто, мотивации выше крыши. Но это заблуждение: вскоре переходите в следующую фазу, которую я называю «Отстой» — делаете все правильно, но никаких изменений больше нет.

Тут у многих терпение заканчивается, диета срывается. Но если б вы продержались подольше, то прогресс возобновился бы:

Решение: снижение веса НЕЛЬЗЯ форсировать. Вы можете лишь держать дефицит, тренироваться и ждать.

Так что, во-первых, успокойтесь и наберитесь терпения. Вы растолстели не за неделю и похудеете тоже не за неделю. Скажу больше, люди, рассчитывающие на помощь «быстрой диеты», чаще всего набирают все потерянное обратно. Они просто не могут выдержать слишком суровые ограничения достаточно долго и не вырабатывают полезные привычки, помогающие сохранять нормальный вес в дальнейшем.

Какой скорости похудения ожидать? Зависит от количества лишнего жира: чем больше, тем быстрее будет уходить. Однако, если вы уже относительно стройны на момент начала диеты, худеть надо медленнее, чтобы сохранять мышцы и силу.

Так что нацельтесь на потерю 0,5-1% (от общего веса) в неделю. Человек весом 110 кг может терять 0,55-1,1 кг в неделю, а человеку весом 70 кг лучше сбрасывать 350-700 граммов.

1б. Вы сравниваете себя с другими

Похудел один приятель — что у него за диета? Прорельефился другой — какая у него программа?

Я не могу запретить вам смотреть на других и завидовать (мы все это делаем), но поймите важную вещь: чем чаще вы пробуете диеты и программы других, тем реже достигаете успеха сами. У них могут быть совершенно иные условия, например, лучше генетика, или применяют запрещенные препараты, или тренируются ежедневно последние 20 лет.

Решение: ищите информацию и задавайте вопросы. Не бойтесь пробовать новое, но когда выберете что-то одно, посвятите этому достаточно времени. Короче, терпение.

2. Метаболическая адаптация

А вот главная биологическая причина — адаптационный механизм нашего обмена веществ. Хотя мы обычно рассматриваем метаболизм как одно понятие, в нем четыре отдельных компонента: базальный метаболизм (BMR), нетренировочный термогенез (NEAT), тренировочный термогенез (EAT) и термический эффект пищи (TEF).

BMR: пока вы сидите и читаете этот великолепный текст, в вашем организме проходит куча разных процессов. Мозг обрабатывает информацию, глаза, бегая по экрану, перескакивают на сидящую напротив красотку, а сердце бьется чаще, когда она тоже смотрит на вас. Все это, верите или нет, сжигает калории и называется базальным метаболизмом. Это главная статья расходов, достигающая 60-70% у большинства людей.

NEAT: любая физическая активность, не относящаяся к тренировкам. Ерзанье на стуле, ходьба, прогулка с собакой и т.д. Сжигает около 30% калорий, но может быть и выше, если, например, вам приходится много двигаться на работе.

EAT: просто тренировки. Число сжигаемых калорий зависит от вида и продолжительности нагрузки. Например, короткая силовая тренировка расходует меньше, чем час бега. У большинства из нас на этот компонент приходится только 10-15% потребляемых калорий. Вот почему практически невозможно пережечь тренировками плохую диету.

TEF: количество калорий, которое уходит на переваривание пищи. Хотя это всего лишь 5-10%, тоже надо учитывать.

Похудение влияет на все четыре компонента.

• BMR: Чем меньше тело, тем меньше оно тратит

Базальный метаболизм определяется габаритами: рост, вес, объемы мышечной ткани, процент жира и т.д. Когда вы худеете, вес тела уменьшается, и ему требуется меньше калорий.

Решение: дефицит необходимо время от времени подгонять к изменившемуся весу.

Во-первых, отслеживайте изменения веса.

Взвешивайтесь ежедневно, по утрам, выйдя из туалета и не доходя до кухни. Так вы соберете наиболее точные данные. Получив измерения за неделю, высчитайте среднее значение. Почему среднее за неделю? Потому что вес из-за самых разных факторов плавает день ото дня:

Как видите, хотя в отдельные дни вес может повышаться, среднее значение за неделю медленно, но верно снижается.

• Объемы

Цифры на весах — это еще не всё. Также фиксируйте основные объемы тела, они помогут лучше понять, есть ли прогресс и надо ли подстраивать диету. Измеряйте раз в неделю (в то же время, в тех же условиях).

• Фото

Взглянуть на свой прогресс со стороны помогут фотографии. Вот моя статья и видео, где я обсуждаю подробнее три вышеуказанных пункта.

Во-вторых, начиная диету, ничего не меняйте первые 4 недели.

Телу нужно немного времени, чтобы привыкнуть к дефициту. За этот срок вам станет понятно, надо ли пересчитывать калораж.

Допустим, вы вытерпели 4 недели на первоначально установленном дефиците, и снижение веса прекратилось. Что делать? Просто уменьшить калораж на 5-10%. Если вы начали на 2500, отнимите 125-250 калорий.

Тут многих ставит в тупик вопрос, что же сокращать — белки, жиры или углеводы? Не трогайте протейн, а то умрете! Шутка, не умрете, но оставьте долю белка без изменений.

Если вы на диете с высоким содержанием углеводов, то режьте их: сократите на 30-60 граммов (~125-250 калорий). Если вы на диете с большим количеством жиров, то режьте их: поскольку в грамме жира 9 калорий, то уменьшайте на 13-27 граммов.

Напомню, что в самой углеводной-преуглеводной диете жира должно быть не менее 15% от общего числа калорий. Потому что #здоровье.

С каждым изменением калоража продолжайте делать все измерения в течение 2-3 недель, потом, если требуется, сокращайте еще на 5-10%.

• NEAT: худеющие меньше двигаются

Да, все так просто. Вот ссылки на исследования: 1, 2, 3. Мы меньше шевелимся на диете, и ежедневный расход калорий снижается.

Решение: выбирайте сами, время или число шагов. «40 минут ходьбы каждый день» или «10000 шагов ежедневно».

Это поможет вам поддерживать примерно одинаковый расход калорий. И еще подталкивает к концепции «ешь больше — двигайся больше», поклонником которой я являюсь. И даже исследования (вот и вот) говорят, что такая стратегия гораздо эффективнее, чем популярное «ешь меньше — двигайся больше».

• TEF: Чем меньше вы едите, тем меньше калорий уходит на пищеварение.
• EAT: Чем меньше вес, тем меньше вы жжете и на тренировках.

3. Задержка жидкости

Диета (да и тренировки) — это стресс. А стресс повышает кортизол. А кортизол задерживает воду. Это обычно заметнее у женщин, вот, к примеру, моя клиентка. Между двумя снимками прошла всего неделя:

Задержка воды «маскирует» похудение: жир уходит, но вам кажется, что ничего не происходит.

Красная линия — неизменные цифры при взвешивании, а зеленая — РЕАЛЬНОЕ уменьшение жира.

Решение: успокойтесь.

Не садитесь на диету в сложный период жизни. Если стресса слишком много, то вы и не похудеете, и еще в зале покалечитесь. Выберите для диеты относительно спокойное время.

Вот что поможет снизить стресс:

• Медитация: тут я лишь изображаю гуру, умеющего расслабляться. На самом деле — ненавижу медитации! Я пробовал. Ничего не получается. НО. Польза доказана наукой, и кто-то даже умеет наслаждаться процессом. Не знаю, мой опыт описан тут.
• Ходьба: вот моя медитация — обожаю ходить. Каждое утро гуляю по полчаса, думая о хорошем (и оставив телефон дома).
• Массаж: даже одна процедура в месяц может существенно снизить стресс.
• Секс.
• Ведение дневника: переносите мысли из головы на бумагу. Хоть калякайте.
• Не пишите статьи на 3000+ слов. Не будьте как я.

И еще обязательно добавьте фазу раздиечивания.

Я подробно описал фазную диету здесь, вот твиттер-стайл:

На 1-2 недели отступите от своей диеты, прибавив калорий (в основном углеводами) до поддерживающего уровня или чуть больше. Это снизит стресс и сольет воду.

4. Проблемы со здоровьем

На ваш вес может влиять многое, например, гипотиреоз, поликистоз или менопауза. От определенных препаратов (например, антидепрессантов или оральных контрацептивов) можно даже растолстеть.

Решение: если вы строго соблюдаете диету и усердно тренируетесь, но вес не меняется, то сходите к врачу и проверьте здоровье.

Насчет лекарств и прибавки веса я посоветовался с доктором Спенсером Надольски aka The Doc Who Lifts:

• Выясните у вашего врача, существуют ли альтернативы. Иногда да, иногда — нет.
• Если нет, то примите необходимость лечиться теми же препаратами. Работайте над тем, что можете контролировать.
• Бывают и препараты, которые помогают, например, метформин или нейролептики. Могут пригодиться средства, подавляющие аппетит, если основное лекарство его повышает.

Но напомню, что я не врач. Все, что могу сказать «обратитесь к специалисту».

5. Вы худеете неправильно

Надо избавляться не от ВЕСА, а от ЖИРА. Это разные вещи. Слева — потеря веса, справа — потеря жира:

Помимо жира в нашем теле много полезного: скелет, мышцы, органы, вода и т.д. Все это складывается в общую массу. Терять вес легко: исключите углеводы… да что там — перестаньте есть! Вы точно сбросите вес. А потом, наверное, умрете.

Терять жир — это более сложный процесс, при котором вы избавляетесь от лишних запасов, но сохраняете полезную массу.

Вот ключевые моменты:

• Потребляйте достаточно белка
• Продолжайте тренироваться с отягощениями
• Удерживайте разумный дефицит калорий

Бесконечное кардио и глянцевые тренировки звезд не помогут:

Решение:

• Тренируйтесь и потребляйте достаточно белка: вот это исследованиеи вот это исследование подтверждают, что это сохраняет мышцы на диете.
• Снижайте вес лишь на 0,5-1% в неделю. При такой скорости похудения потери мышечной массы минимальны.

6. Вы набираете мышцы

Если вес не снижается и даже растет (а калории под контролем), то, по всей видимости, вы начинаете набирать сухую массу.

Решение: вроде я это уже говорил, но повторю: цифры на весах — это еще не всё. Измерение объемов и фотографии (и рабочие веса в зале) скажут намного больше о вашей физической форме.

Объемы: если увеличиваются руки, грудь и квадрицепсы, а талия уменьшается, то поздравляю, вы прибавили мышц.

Фото: выглядите больше, чем раньше? Прорисовались линии на теле, которых раньше не видали? Поздравляю, вы прибавили мышц.

Сила: если на дефиците сила не упала (или даже чуть-чуть увеличилась), то поздравляю, вы прибавили мышц.

7. Вам пока не надо снижать процент жира

Это не то, что вы ХОТИТЕ услышать, а то, что НУЖНО услышать. Если вам не хватает мышечной массы и вы пытаетесь сбросить жир, то результат будет плачевный. Вернемся к нашим Бэйлам:

На обоих фото «рельеф», указывающий на пониженный процент жира, но как вы хотите выглядеть сами? Лично я предпочитаю быть Бэтменом с мышцами.

Чем больше мышечной массы у вас есть, тем лучше вы будете выглядеть после диеты. Если же мышц явно не хватает, то надо не жечь жир, а строить мышцы. К девушкам это тоже относится.

Если вам еще нет и двадцати, то не садитесь на диету (кроме случаев настоящего ожирения). Сейчас у вас «золотой» период роста. Питайтесь досыта и упорно тренируйтесь, чтобы получить максимум пользы от этого прекрасного времени. Для скучных диет у вас будет вся оставшаяся взрослая жизнь.

8. Вам надо ПЕРЕСТАТЬ диетиться

Страдаете хроническим диетозом? Ну, знаете: одна неделя — массонажор, другая — сушка и так далее:

Если вы, слезая с одной диеты, уже через неделю начинаете следующую, то это не улучшит ни здоровье, ни фигуру. Зато вот к чему это приведет:

• Потеря мышечной массы: чем дольше вы сидите на дефиците калорий, тем больше мышц теряете. Именно поэтому я рекомендую фазную диету с периодами поддерживающего калоража или даже небольшим профицитом.
• Расстройства пищевого поведения: жить на ограниченном калораже можно, но не слишком долго. Когда перебираете с продолжительностью, могут развиться и отклонения: срывы, чувство вины за срывы, новое голодание — и всё по спирали, ухудшаясь и ухудшаясь.
• Нулевой результат: если вы делаете вышеупомянутое, то просто тратите время впустую и ничего не добиваетесь.

Решение: если вы узнали в описании последнего пункта себя, то пора на время отказаться от диет.

Поднимите калораж до поддерживающего уровня и сосредоточьтесь на тренировках, восстанавливая психику. В этот период, возможно, вы прибавите немного жира, но необходимо прийти в себя, чтобы достичь цели в будущем.

Источник