Упражнения чтобы сжечь 400 калорий

Способы сжигать 400 калорий 2021 — The healthy post

Если вы немного забьетесь на свои ежедневные калории, вы можете набрать вес. Но вы можете сжечь лишние калории с помощью упражнений; выберите наиболее активную деятельность, которая даст вам правильное ожог калории за время, которое у вас есть. В целом, Департамент здравоохранения и социальных служб ежедневно рекомендует около 30 минут физической активности, но вам может потребоваться приблизиться к часу в день, если ваша цель — сбросить вес.

Видео дня

Влияние веса тела на сжигаемые калории

Люди, которые весит больше, сжигают больше калорий в час при любой активности, так как требуется больше энергии для перемещения больших тел. Таким образом, более мелкой женщине в 125 фунтов придется больше работать, чтобы сжечь 400 калорий, чем больший 240-фунтовый человек. Это одна из причин того, что, поскольку люди теряют вес, они не могут просто продолжать один и тот же план диеты и физических упражнений и рассчитывать на то, что они будут уменьшаться. По мере того, как вы становитесь легче, вам нужно либо увеличить количество упражнений, которые вы делаете, либо еще больше уменьшить количество потребляемых вами калорий, чтобы продолжать терять вес.

Тренировочные упражнения, которые сжигают 400 калорий

Чем энергичнее упражнение, тем быстрее вы сжигаете 400 калорий. 155-фунтовый человек сжигает около 400 калорий, энергично катаясь на неподвижном велосипеде в течение 30 минут, но только около 200 калорий в течение того же количества времени, выполняя регулярную аэробику с низким уровнем воздействия. 125-фунтовому человеку требуется 45 минут высокоэффективной ступенчатой ​​аэробики или почти час, выполняющий легкую ударную аэробику или высокоэффективную аэробику, чтобы сжечь 400 калорий. Человек на 185 фунтов может сжечь 400 калорий за 30 минут на эллиптической машине, но только около 200 калорий, делающих умеренную калибровку за такое же количество времени. Тот, кто весит 200 фунтов, может сжечь около 400 калорий за 30 минут на беговой дорожке.

Спорт, который сжигает 400 калорий

Легче заставить себя мотивировать упражнение, если вы делаете что-то, что вам нравится, поэтому вы можете участвовать в спорте, а не пытаться получить все свои тренировки в спортзале. Для человека с 125 фунтами, час катание на коньках, роликовые коньки или игра в футбол или теннис сжигает более 400 калорий, а также 30 минут работы на скорости 8,6 миль в час. 155-фунтовый человек может сжечь чуть более 400 калорий с помощью скалолазания, плавания бабочки или ползания или пробега на скорости в 9 минут в течение 30 минут. Если вы весите 185 фунтов, вы можете сжечь 400 калорий за 30 минут, запустив кросс-кантри или запустив 11,5-мильный темп или спарринг в боксерском ринге с другом. 200-фунтовый человек сжигает около 400 калорий в гольф, неся свои клубы в течение часа или катаясь на горных лыжах в течение часа.

Ежедневные действия, которые сжигают 400 калорий

Комбинация ежедневных действий также может содержать до 400 калорий.Тридцать минут игры с детьми плюс 30 минут перестановки мебели составляют около 400 калорий для человека в 155 фунтов. Ракетка на лужайке в течение 60 минут и измельчение древесины еще на 30 минут добавляет до 400 калорий для человека с 125 фунтами, а также переноски ящиков в течение 30 минут и приготовления пищи в течение 30 минут — примерно до 400 калорийных расходов на 185 фунтов человек.

Источник

Калькулятор расхода калорий

Многим удобно следить за тем, как сжигаются калории, определять точное число, добавлять или убавлять отдельные упражнения. Но какими способами можно сжечь нужное количество калорий за минимальное количество времени?

Ниже будет выведена отдельная формула, как посчитать количество потраченных калорий конкретно для своего организма. А в качестве примера будем использовать вес спортсмена в 70 кг.

Этот калькулятор расхода калорий поможет определить, сколько было потрачено калорий при выбранном вами деятельности за указанный промежуток времени. Из выпадающего списка «категория» необходимо выбрать определенное задание. Например, вы хотите узнать, сколько калорий можно сжечь, занимаясь танцами. Затем обратите внимание на категорию «виды деятельности», здесь предстоит выбрать наиболее подходящий вид деятельности. Обратите внимание, для каждой категории он будет иным.

Например, вы выбрали категорию «танцы», а в виде деятельности «балет». Затем в поле ниже укажите свой вес, например, 70 кг. Поле «физическая активность» позволяет отметить количество времени, которые вы уделили конкретному виду деятельности, например, 45 минут.

Внизу таблицы вы увидите результат. В данном случае вы израсходуете 551 калорию, если будете заниматься балетом на протяжении 45 минут.

Обратите внимание, ниже можно увидеть графу, в которой указывается вид и количество потребленной пищи, которая равна высчитанному количеству израсходованных калорий.

Топ-10 способов как максимально сжечь калории

Способ 1. Бег вверх по ступенькам

Один из самых простых способов. Можно бегать как в обычном этажном доме или же в городе, где тоже найдется несколько удачных мест. Лучше всего выбирать то место, которое позволит длительное время подниматься по ступенькам, что позволит не тратить много времени для спуска в изначальную позицию.

Какого результата можно достичь? За час такого бега можно сжечь 12,9 калорий на 1 кг веса. Как рассчитать более точно? Просто умножьте это число на количество вашего веса. Например, 12,9 х 70 = 900 калорий.

Обратите внимание! Учитывается сжигание калорий за час непрерывного бега, а потому если добавить немного времени на отдых, а также время, которое потребуется чтоб занять изначальную позицию, то количество потраченных калорий в час будет немного меньшим.

С помощью предоставленного выше калькулятора можно рассчитать, сколько калорий потратите вы, прибегая к способу «бег по ступенькам». Для этого в калькуляторе выберите категорию «спорт» и вид деятельности «бег по ступенькам вверх», затем укажите свой вес и количество времени, уделенное этому виду спорту. Ниже вы получите точный расчет о количестве потраченных калорий.

Способ 2. Бег по ступенькам вниз и вверх

Способ аналогичный предыдущему, только позволит рассчитать точное количество калорий, которые потратит организм при беге одновременно и вверх по ступенькам, и вниз. Поскольку вниз бежать будет намного легче, то в целом за час такого бега организм тратит 7,7 калорий на килограмм веса.

Можно рассчитать более точное число потраченных калорий даже за меньшее время:

Как самостоятельно рассчитать потраченные калории? Высчитаем, сколько калорий теряется на 1 кг веса при таком упражнении за 1 минуту: 7,7 калорий : 60 минут = 0,1283 калорий в минуту. Далее это число будем умножать на время, потраченное на занятие и число веса. Например, заниматься будем 10 минут, а вес составляет 65 кг. Получаем: 0,1283 х 10 минут х 65 кг = 83,4 калории. Столько мы потратим за время выполнения этого упражнения. В случае других упражнений просто дополнительно высчитайте точное число калорий, которые будут сжигаться за минуту.

Также можно воспользоваться калькулятором расхода калорий, который поможет быстро и точно рассчитать количество потраченных калорий, занимаясь бегом по ступенькам. Достаточно лишь выбрать подходящую категорию, вид деятельности, указать необходимые параметры ниже и получить результат.

Способ 3. Прыжки на скакалке

Использовать можно любые вариации прыжков, главное не делать слишком длительных перерывов. За час такое упражнение поможет сжечь 7,7 калорий на 1 кг веса. Например, 540 калорий в час при весе 70 кг.

Способ 4. Силовая тренировка

Силовые тренировки проводятся в зале с использованием различных тренажеров. В среднем здесь можно сжечь 7,4 калории в час на 1 кг веса. Это немного ниже, чем бег по ступенькам и прыжки на скакалке, но здесь скрывается дополнительный бонус — так вы сможете накачать определенную группу мышц. Когда же прыжки помогут лишь поддерживать организм в хорошей форме без прокачки определенных групп мышц.

Способ 5. Бег 8 км/час

Здесь можно сжечь 6,9 калорий в час. В итоге — 485 калорий на 70 кг веса.

Плюсы: налаживается работа сердечно-сосудистой системы, идет дополнительная нагрузка на сердце, что повысит его износостойкость. Но не рекомендуется заниматься богом людям с гипертонией или любыми болезнями сердца, сосудов и даже легких.

Способ 6. Приседания

Один из излюбленных способов для девушек, как сжечь большое количество калорий за небольшой промежуток времени. Посчитаем, насколько он оправдывает себя.

За час здесь сжигается 5,7 калорий на 1 кг веса. Итого — 399 калорий в час при весе 70 кг. Обычно времени для приседаний уделяется гораздо меньше, потому в качестве примера посчитаем 15 минут приседаний — выйдет 1,5 калорий на 1 кг веса. При 70 кг это число будет равняться 100 калорий.

Способ 7. Езда на велосипеде

Еще один способ, который привлекает многих для быстрого сожжения калорий. При езде 9 км/час можно сжечь 2,6 калорий на кг веса за 60 минут, что равняется 185 калориям для человека с весом 70 кг.

Рассчитайте, сколько вы потратите калорий, занимаясь ездой на велосипеде. Для этого в калькуляторе выберите категорию «спорт», вид деятельности «езда на велосипеде», укажите свой вес и количество времени, потраченное на занятие. В таком случае получите наиболее точный результат, отвечающий вашим параметрам.

Способ 8. Растяжка

Одна из основных составляющих фитнес-тренировки и начальный этап силовых тренировок. За 60 минут растяжки сжигается 1,8 калорий на 1 кг, в итоге — 126 калорий.

Способ 9. Танцы

Это не только интересное времяпрепровождения, но и эффективный способ, как избавиться от большого количества калорий. За час активных танцев (хип-хоп, диско) сжигается 6,9 калорий, что при 70 кг веса = 485 калорий. А вот медленные танцы (контемп, вальс, танго) помогут сжечь 3,1 калорию на 1 кг веса, что равно 200 калориям при 70 кг веса.

Способ 10. Скалолазание

Поднимайтесь вверх по отвесной стене, и это поможет сбросить в целом 11,8 калорий за 1 минуту (при учете веса от 60 до 70 кг).

Другие способы сжигания калорий

А как насчет простой домашней работы? Можно ли сжечь какие-либо калории во время привычных для большинства занятий? Как оказалось, можно, при этом сжигается достаточно большое их количество.

И помните, для похудения нужно стремиться достигать основного правила: в день сжигать больше калорий, чем получать. Посчитайте, сколько калорий вы съедаете и, отталкиваясь от этого, выберите для себя оптимальные и интересные занятия. Ведь иногда даже выполнение ежедневных домашних занятий могут заменить полноценный поход в зал, конечно, если не лениться и выбирать наиболее энергозатратные из числа перечисленных.

Источник