Укрощение строптивых калорий малахова

Запись на стене

Все мы знаем, что для изучения любого предмета требуется учебник. И к этому учебнику придётся не раз обращаться, потому что сразу всё запомнить и усвоить невозможно. Система «Будь стройной» подготовила уникальные по содержанию и полезности учебники, это:

1. Книга «Будь стройной!» — самое полное практическое пособие для самостоятельного обретения стройности. В ней есть всё: от причин образования лишнего веса до конкретных рекомендаций по составлению «жиросжигающего» рациона и комплекта справочных таблиц, включая разъяснения о полезных и вредных продуктах и способах не сделать полезное вредным. Нет только рецептов приготовления блюд по правилам Диеты Дружбы и готового меню. Но у нас для вас есть и другие книги!

2. Книга «Радуга рецептов стройности» — и как раз в ней подборка «диетических» рецептов с фотографиями, окрашенных в цвета радуги: зелёный, голубой, оранжевый, красный… Что означает цвет страниц и как этим пользоваться, рекомендации по кулинарной обработке разных продуктов, советы по использованию специй и многое другое делают эту книгу самым лучшим справочником по здоровому питанию.

3. Книга «Укрощение строптивых калорий» — это ваша «теплотехника в тарелке». Все мы знаем, что пища — это топливо для тела. Какое топливо нам нужно, как правильно «заправить» наш механизм — тело, какие можно применить приёмы для повышения эффективности топливоиспользования, чтобы вся энергия из пищи стала активной энергией и не отложилась в жир — ответы на все эти вопросы вы найдёте в этой небольшой, но очень содержательной книге.

4. Книга «Тактика победы над весом» — это практическое пособие для тех, кто затрудняется самостоятельно составить себе «диету». Подробно, по шагам расписан набор продуктов и рацион для каждого этапа обретения стройности и длительность этих этапов. Точное выполнение инструкций приводит в полный порядок гормональный баланс и аппетит, а это значит, что проблема лишнего веса навсегда останется в прошлом! Книга дополнена «Цветным списком продуктов» в виде отдельной листовки-шпаргалки, которую очень удобно использовать как «напоминалку».

Отзывы читателей об этих книгах вы найдёте на нашем форуме https://bud-stroynoy.ru/f/bud-stroinoi/ — все пишут о том, что это самое пoлезное приoбретение!

Почему сегодня мы напоминаем вам про книги? Дело в том, что в ближайшее время они закончатся, а на печать дополнительных экземпляров потребуется более месяца. Поэтому, если вы ещё не имеете наших учебников или планировали приобрести их для своих знакомых, советуем поторопиться: оформить и оплaтить закaз на книги нужно до 8 мая. После этой даты быстрое выполнение закaзов мы не сможем гарантировать. Успейте закaзать полезные книги для себя, своих друзей и близких!

Проще говоря, мы устраиваем финaльную рaспродажу, и конечно же рaспродажа не бывает без скидок: если вы приобретаете несколько книг в составе одного зaказа, то стoимость почтовой доставки для 2-й, 3-й и любой следующей книги составит всего 1 pубль! Вы сэкoномите более 100 рублeй на каждой книге!

Для оформления зaказа перейдите по ссылке сюда https://bud-stroynoy.ru/minishop/?srchPat[1]=1

Положите «в корзину» выбранные книги, проверьте состав зaказа и укажите по каждой позиции нужное количество экземпляров и нажмите «оформить зaказ» — cкидку на почтовые уcлуги система рассчитает сама. Оплaтите зaказ и ждите посылку!

Не забудьте подeлиться этой информацией с друзьями в соцсетях — они-то могут и не знать, что на нашем сайте готово решение их прoблем с лишним весом и здоровьем!

Источник

Мои книги о правильном питании. Для тех, кто разочаровался в диетах!

Недавно я писала пост о своём понимании ПП (https://www.babyblog.ru//post/hudeem/3070537 ), а сегодня хочу рассказать о литературе, на базе которых всё это выстроено.

Начну со своей самой любимой книги — «Будь стройной», автор Татьяна Малахова.

Это просто кладезь информации. Чуть что — спешу обращаться именно к этой книге. Немного об авторе: Татьяна Малахова не врач, не диетолог, а как ни странно теплотехник. В борьбе со своим лишним весом она подошла к вопросу питания с инженерной точки зрения, расмотрела пищу как источник топлива для организма, разобралась при каких условиях это «топливо» будет эффективно сгорать и высвобождать энергию. Опираясь на исследования ученных всего мира она систематизировала всю полезную информацию о питании в своей книге «Будь стройной».

Свою систему она назвала «Диета дружбы». Дружбы с собственным организмом. Позволю себе её процитировать: «Что такое тело? Это платье, в которое одела вас природа, одно-единственное на всю жизнь, и купить себе «другой фасон» или «обменять брак» невозможно. Тело — единственное, что принадлежит исключительно вам, и никто на него не имеет никакого права и не оказывает влияния. Своим телом вы распоряжаетесь сами и по своему усмотрению. А это значит, что оно — результат именно вашего, а не построннего, отношения к себе самой. Если вас что-то не устраивает — измените это, ибо только вы — сами себе и скульптор, и конструктор, и стилист, и повар, и врач, и психолог, и всё-всё остальное. Только в ваших силах, не откладывая, привести ваше «платье» в порядок и отреставрировать, пока оно не износилось до непригодности».

В книге 4 главы, а также приложения в виде различных таблиц: содержание кбжу в продуктах, их ГИ, витаминно-минеральный состав и др.

В главе 1 идут размышления в целом о лишнем весе, откуда он взялся, готовы ли мы стать стройными, ради чего нам это нужно. Мне очень нравится как она об этом пишет. Всё доступно, понятно, и главное хорошо мотивирует на перемены в изменении образа жизни.

Во 2-ой главе идёт речь о том, а для чего мы вообще едим, какая еда нам нужна, из чего она состоит и т.д.

В 3-ей главе собственно вся суть системы. Подробно разобраны все продукты, какие употреблять можно и нужно, а от каких лучше отказаться. Также раскрываются секреты как сохранить полезное и не сделать вредным при приготовлении пищи. Помимо этого идёт речь о сочетаемости продуктов, рекомендации по времени и последовательности их употребления.

В 4-ой главе даются рекомендации что делать с нежданным «дядей Жорой», как питаться вне дома, как пережить праздники и посиделки, советы по уходу за собой, а также приведён пример разгрузочно-очистительного курса и «антицеллюлитной диеты».

Главный принцип «диеты дружбы» Малаховой заключается в том, чтобы питаться в своё удовольствие, сытно и вкусно, и при этом сохранять стройность и приумножать здоровье. А для этого всего лишь нужно знать:

1. ЧТО нужно есть;

2. В КАКОМ КОЛИЧЕСТВЕ;

3. КОГДА;

4. В КАКОМ СОЧЕТАНИИ;

5. и В КАКОМ ПОРЯДКЕ следует употреблять.

Это не сложно ведь, правда?

Тысячи людей последовали её системе и смогли достичь успеха не только в снижении веса, но и улучшили здоровье. Их отзывы и фото «до/после» можно посмотреть тут: https://bud-stroynoy.ru/uspehi/doiposle/#image-0

Книга «Укрощение строптивых калорий», автор Татьяна Малахова.

В продолжении первой книги «Будь стройной» здесь идёт речь о том, какие нужно создать условия в организме, чтобы отправить весь накопленный жир в топку. Очень интересные рассуждения.

Книга «Тактика победы над весом», автор Татьяна Малахова.

Эта книга о том как перейти на «диету дружбы» с примерным меню. В дополнении к ней идёт памятка-листовка, в котором продукты поделены на «цветные категории» в зависимости оттого, в каких количествах их можно употреблять. Так, продукты зелёной категории идут без ограничений, можно трескать их в больших количествах и при этом оставаться в форме. В голубой список попали вкусные и полезные продукты, но их нужно употреблять в меру. Оранжевые — не каждый день и в умеренных количествах. Красные — крайне редко, иначе вес не будет уходить или даже начнёт прибавляться. Ну а чёрный список — тут всё понятно, табу!

Фото выложить здесь не могу, т.к «чёрным по белому» на ней написано, что защищено авторским правом!

Книга «Радуга рецептов стройности», автор Татьяна Малахова.

Это сборник рецептов к системе «Диета дружбы», разработанной Татьяной Малаховой. Всё соответствует рекомендациям, описанным в книге «Будь стройной». Блюда разделены на «цветные категории» аналогично памятки-листовки, т.е. зелёные — можно есть без ограничений, голубые — умеренно, оранжевые и красные — редко. В углу есть подсказки в виде иероглефов, указывающие с чем данное блюдо можно совместить и в какое время суток его можно употреблять.

Рецепты интересные, красивые, данная книга отлично выручит хозяюшек, которые хотят приготовить что-нибудь вкусненькое и без последствий для фигуры. Большинство рецептов из книги выложены на сайте https://bud-stroynoy.ru/poleznoe/kulinaria/ в бесплатном доступе, только нужно зарегистрироваться.

Лично мне книга не особо пригодилась, т.к. я на кухне всегда импровизирую, а все необходимые знания о совместимости и времени употребления итак в голове, благодаря изучению книги «Будь стройной».

Ещё больше о системе Т. Малаховой можно найти на официальном сайте https://bud-stroynoy.ru/ Там в общем доступе есть много интересного: статьи, выдержки из книг, рецепты, форум, и др.

Книга «Мозг против лишнего веса», автор Д. Дж. Амен.

Тоже весьма интересная книга. Помогла подчерпнуть и дополнить некотрые знания. Отлично мотивирующе написано о необходимости переходить на правильное питание! Немного настораживает, что большинство рекомендаций сводятся к употреблению БАДов, но эту книгу написал американец, а для них БАДы — это вполне нормально, не то что у нас, всё время запугивают, мол «не пей — козлёночком станешь»…

В этой книге автор утверждает, что в зависимости от типа мозга существуют 5 типов переедания. Именно поэтому одна универсальная диета не может помочь всем. Для кого-то она окажется эффективной, а для кого-то нет. И не в силе воли дело. Большинство проблем с лишним весом возникает не в желудке, а в мозге.

Так Амен предлагает пройти тест, ответив на вопросы, и определить свой тип переедания и далее следовать его рекомендациям.

Пройдя тест я установила, что мой тип «Тревожное переедание». В этом случае он рекомендует приём магния В6. Я долго уже над этим размышляю, может в этом действительно что-то есть? Ведь во время второй беременности у меня были осложнения и мне были назначены препараты магния В6 плюс капельницы с магнезией. И знаете, не смотря на все мифы об неукротимом аппетите беременных, мой был под контролем, я вполне обходилась больничной пищей 3 раза в день, не тянуло ни на какие вкусняшки, даже не смотря на то, что вокруг меня беремняшки постоянно что-то хомячили. Может в этом и вправду заслуга магния?…

К сожалению данную книгу до конца ещё не прочла. Малыш растёт и требует к себе всё больше внимания, а вечером сил уже нет. Вообщем не до чтения. Но дочитаю обязательно!

Также хочу поделиться ссылочкой на вебинар Ольги Бутаковой «12 ошибок при снижении веса» https://www.youtube.com/watch?v=dux6ziJO58w Недавно одна девочка разместила её на ББ, за что я ей премного благодарна. Понравилось то как всё просто и понятно Бутакова объясняет. Намерена и дальше изучать её лекции.

Если кто-то что-нибудь тоже читал интересненькое на тему правильного питания, поделитесь, пожалуйста, ссылочкой, названием книги, фамилией автора. Буду премного благодарна.

Если вас заинтересовала «диета дружбы» Малаховой и вы бы тоже хотели ей последовать, питаться вкусно, сытно, разнообразно, и при этом иметь стройную фигуру, присоединяйтесь в группу в Вотцап, в которой я пишу рекомендации как питаться «по-малаховски», а также общаемся с девочками — борцами за стройность(!) на тему правильного питания и спорта, делимся рецептами, советами, поддерживаем друг друга. Пишите в личку номера своих телефонов, чтобы я смогла добавить вас в группу.

Вкусной Вам стройности! С уважением, Мария.

Источник

Диета Татьяны Малаховой для похудения. Идеи и меню

Меню на неделю и результаты

Примерное меню диеты Дружбы на неделю такое:

На завтрак: овощной салат, овсянка (на воде), стакан кефира или обезжиренный творог. Спустя полчаса можно выпить кофе либо чай.

На второй завтрак: любые фрукты, стакан обезжиренного кефира.

На обед: овощной салат, куриное филе (рыба) приготовленное на пару. Спустя час можно выпить чай.

На ужин: овощной салат с добавлением сыра, яйцо. Спустя полчаса можно выпить чай.

Но для тех, кто не может есть однообразную пищу, можно использовать и такой вариант:

Завтрак — 100 г творога;

ланч — салат из овощей, заправленный растительным маслом;

обед — салат с кашей;

ужин — рыба на пару или запеченная в духовке и овощной гарнир.

Перекус — кефир и яблоко

Или такой вариант меню диеты Дружбы:

завтрак — половина грейпфрута;

второй завтрак — кефир и яблоко;

обед — салат из авокадо и нежирного сыра;

ужин — обезжиренный творог с огурцом.

В принципе, вы можете готовить любое блюдо, исходя из основных принципов и правил системы питания.
Для тех, кто желает получить мгновенный результат, эта диета не подойдёт, ведь данная методика основана на поступательном и длительном выполнении каждого правила.

Первые результаты появятся уже через полгода. Правильное следование правилам диеты Дружбы может привести к потере 20% веса! К тому же, на коже не будет растяжек и обвислой кожи

Но самое главное — это здоровье, которое можно улучшить и сохранить, принимая в пищу только полезные продукты.

Стало быть, для тех, кто хочет держать своё тело в тонусе, иметь отличное самочувствие и отменное здоровье, диета Дружбы Татьяны Малаховой подойдёт как ничто лучше.

Правила питания по системе Малаховой

Чтобы похудение было эффективным, важно соблюдать основные правила диеты:

3-кратный прием пищи с равной калорийностью. Допускается перекус после завтрака.
Размер порции — 300-400 г. Можно увеличить его до 500 г, если половину будут составлять сырые овощи. Их нужно есть перед основным блюдом.
Еду нужно пережевывать медленно, время одного приема пищи — не менее 20 минут.
Суточный калораж — 1200 ккал, при физических нагрузках — 1500 ккал. Необходим жесткий контроль количества белков, углеводов и жиров.
Ужин — за 4 часа до сна, но не позже 18.00 вечера.
Количество фруктов — 400 г, отдельным приемом или до еды. Есть их лучше до 15 часов дня.
Сочетание еды — обезжиренная кисломолочная продукция употребляется с фруктами, соевые продукты (тофу, мисо) — с молочными, мясными.
Режим питья — по 200 мл воды натощак утром и за 20 минут до еды. Общее количество воды — 2 л за сутки, не считая напитков и первых блюд.
Способы приготовления блюд для похудения — варка, готовка на пару, тушение.

Продукты, способствующие сбросу веса

Диета Малаховой Татьяны основана на низкокалорийном, но разнообразном питании. Перечень разрешенных продуктов:

мясо нежирное (кролик, индейка, телятина);
курица без кожи;
злаки, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (геркулес, пшено, гречка);
морепродукты, любая рыба;
растительные масла (льняное, оливковое, подсолнечное);
кисломолочная и молочная низкокалорийная продукция (кефир, творог, йогурт, ряженка, сметана, сыр);
овощи с низким содержанием крахмала (все сорта капусты, томаты, сладкий перец, тыква, огурцы);
зелень (салат листовой, сельдерей, шпинат) и бобовые;
приправы и специи натуральные (перец черный и красный, чеснок, сок лимона);
ягоды, фрукты несладкие (абрикос, цитрусовые, груша, алыча, киви, яблоко, крыжовник);
шоколад горький;
чай несладкий, травяные настои, вода.

Нейтральные продукты

Это еда, которая необходима для организма, но нужно ограничить ее употребление:

орехи (грецкие, фундук, миндаль);
яичные желтки;
грибы;
молоко;
сухофрукты (изюм, чернослив, шиповник, курага);
субпродукты (сердце, печень);
морковь, свекла;
вино сухое.

Запрещенные продукты

Диета Татьяны Малаховой для похудения отвергает пищу с высоким гликемическим индексом (ГИ). Это показатель скорости расщепления углеводов в продуктах. Чем он выше, тем быстрее углеводы преобразуются в глюкозу, которая увеличивает жировые отложения. Запрещенные продукты:

жареные и жирные блюда;
сладкие, крахмалистые продукты с ГИ больше 50 (картофель, белый рис, сладости, мучные изделия, кукуруза);
сахар;
твердые животные жиры, соль;
рафинированная продукция (копчености, полуфабрикаты, колбасы, консервы);
промышленные соусы (майонез, кетчуп, маринад);
белый хлеб, фаст-фуд;
алкогольные и сладкие газированные напитки, пакетированные соки.

Мои книги о правильном питании. Для тех, кто разочаровался в диетах!

Недавно я писала пост о своём понимании ПП (https://www.babyblog.ru//post/hudeem/3070537 ), а сегодня хочу рассказать о литературе, на базе которых всё это выстроено.

Начну со своей самой любимой книги — «Будь стройной», автор Татьяна Малахова

.