Уборка в ванной комнате калории

Уборка в ванной комнате калории

Сколько калорий сжигается при уборке квартиры: калькулятор

Уборка — это хороший способ сжигать калории. В процессе генеральной уборки через 20 минут после ее начала мышцы начинают активно работать и сжигать количество жира по максимуму за единицу времени. Если нужен хороший результат, то стоит посвятить этому делу час или два, как минимум. Не следует забывать о ритмичном темпе и хорошем настроении.

Уборка для похудения

Ученые подсчитали, что женщина за свою жизнь намывает гору посуды, высота которой как у Эйфелевой башни. При уборке дома проходит 35 км за год. А кто все это делает под музыку, у того расходуется чуть больше калорий.

Занимаясь домашними делами, нужно помнить, что одежда должна быть удобной и не сковывать движений. Обязательно надеть кроссовки, чтобы исключить получение травмы. Как и тренировку, уборку стоит начать с разминки. Можно помыть посуду. Поставить ноги широко, подняться на носочки, удержаться 10 секунд и медленно опуститься. Повторить 4 раза с перерывами.

Если полируете мебель, то возьмите для этого воск. При его втирании мышцы рук получат высокую нагрузку. При глажке вещей можно стоять на одной из ног, меняя их. Вещи лучше поставить как можно ниже. Каждый раз нужно будет приседать, чтобы их взять. Спина прямая, ноги сгибаются под углом 90°.

Работая пылесосом эффективно, можно натренировать мышцы живота. Мытье полов, чистка ванны и приготовление еды — это хорошая альтернатива тренировке в спортзале. Мыть полы лучше руками, без швабры. Так и пол будет чище, и энергии потратиться больше.

Мытье окон за час поможет избавиться от 340 ккал. Это хорошая тренировка для рук. Ручная стирка эффективна, т. к. за 10 минут сжигается 35 ккал.

За 2 часа можно сжечь 360 ккал во время активного наведения чистоты. Ежедневно заправляя постель, можно нагрузить мышцы живота и ягодиц. Спину нужно держать прямо, при наклоне до постели приседаем. Развешивая белье, тоже нужно держать спину прямо, следует встать на носки, напрягая мышцы бедер и втягивая живот.

Многие домохозяйки задают вопрос о том, сколько калорий сжигается при уборке квартире. Чем больше вес, тем больше будет сжигаться калорий в одном и том самом процессе.

Например, вес человека 50 кг, 70 кг и 90 кг. За 10 минут расход калорий:

Как усилить эффект?

Чтобы уборка в доме прошла эффективнее, лучше включить музыку, в процессе петь и танцевать. Каждые 20 минут нужно делать перерыв на спортивные движения, т. к., меняя деятельность, можно получить лучший результат. Завершить уборку следует расслабляющей заминкой под спокойную музыку. Контрастный душ станет хорошим финалом.

Регулярная уборка сравнивается с одним посещением тренажерного зала, т. к. наклоны, ползание на коленях, приседания способствуют сжиганию калорий.

Чтобы калории сжигались в большем количестве, необходимо создать эффект сауны. Нужно принять горячий душ, нанести на тело маску и обмотаться пищевой пленкой. В процессе уборки улучшится кровообращение, усилится потовыделение, т. к. теплообмен будет выше. Чем активнее и чаще заниматься уборкой по дому, тем больше потеряете калорий и тем лучше будет результат для фигуры.

Закончив все домашние дела, девушка может захотеть побаловать себя вкусной едой после такой физической нагрузки. Но нужно знать, что, например, кусок торта (400 ккал) потребуется отрабатывать 1-часовой уборкой по дому или чисткой ванны в течение 30 минут, или быстрой ходьбой 1,5 часа. Мороженое (300 ккал) отрабатывается мытьем посуды в течение часа или стиркой вручную в течение 30 минут. Чтобы отработать плитку шоколада (450 ккал), нужно в течение часа без перерыва протирать пыль или 45 минут мыть полы вручную.

Поэтому, если хотите сжечь калории во время генеральной уборки дома, то следует помнить и о питании. Если эффективно проработаете час или два, а после этого съедите плитку шоколада, то результата не будет.

Какой из способов, на ваш взгляд, самый действенный? Поделитесь в комментариях, читайте все отзывы.

Источник

Уборка в доме, мытье окон, приготовление пищи и другое: сколько калорий вы тратите?

Сколько сжигается калорий при уборке в доме, мойке машины и при другой рутинной работе

Как так, спросите вы?

Занимайтесь повседневной домашней работой и худейте одновременно. Кухонная круговерть, глажка, стирка, уборка — постоянный и очень нелегкий, заметим, физический труд. А если отнестись к нему как к фитнесу? Во время которого вы сжигаете калории.

Превратите рутину в пользу. Каждый вид нагрузки просчитан. Мы приводим усредненные цифры, конкретика зависит от многих факторов: возраст, пол, вес и пр.

1. Приготовление пищи

Кто хоть раз пытался что-то «сочинить» на кухне, знает, что во время готовки некогда отвлекаться. Кулинария — это строгий тайминг, закладка продуктов точно по времени: продуманно, оперативно и собранно. А если у вас семья, где все хотят есть трижды в день? Минимум. Подсчитано: готовя еду, человек теряет до 80 калорий в течение получаса.

2. Уборка ванной комнаты и уборной

Казалось бы, небольшие габариты двух важнейших помещений в доме, а сколько надо попотеть, чтобы привести их в порядок. Не меньше 200 калорий за 30 минут.

3. Работа на дачном участке

Ее мало не бывает: покосить, полить, посадить, прополоть, убрать, приготовить, повесить… Садовый «фитнес» на свежем воздухе не только радует и приносит удовлетворение видимыми результатами, но и сжигает лишнее: до 150 калорий.

4. Помыть машину

Энергичная и продолжительная работа щеткой, операции со шлангом дают результаты: 152 калории.

5. Приведение в порядок внутренности шкафов

Интенсивные наклоны, приседания, потягивания, физические действия по перемещению одежды, не говоря уже об эмоциональном напряжении, не проходят даром: 85 калорий.

6. Перестановка мебели

От легкой атлетики переходим к тяжелой. Крупногабаритные и тяжелые предметы старайтесь перемещать не в одиночку, а в команде. Но нагрузка стὀит того: 300 калорий.

7. Уборка помещений

При всей кажущейся простоте результат — до 120 калорий.

8. Мытье окон

На повестке гимнастические упражнения, иногда на уровне акробатики. Главное — осторожность. Что касается калорий: вы можете сжечь до 170 калорий за полчаса.

9. Мелкий ремонт по дому

Повесить-перевесить полку, заменить лампочки в ванной комнате, установить новый карниз: если вы решили исполнить своими силами, будьте готовы, что вы лишитесь 167 калорий за 30 минут: в зависимости от сложности задачи.

10. Мытье полов

Серьезная нагрузка на нижний пояс — глубокие наклоны, приседания: 370 калорий за час.

11. Уборка кровати

Стандартный утренний ритуал, во время которого вы избавитесь от 40 калорий за четверть часа.

12. Мытье посуды

Если используете посудомоечную машину, то результат составит 105 калорий за полчаса. Мытье вручную, возможно, не так комфортно, но весьма результативно с точки зрения фитнеса: 280 калорий за то же время.

13. Стирка

Аналогичный расклад: 70 калорий при машинной стирке против 300 калорий — «руками».

14. Вытереть пыль

Цена вопроса здоровья: 150 калорий в течение часа.

15. Утюг

Получасовые пассы в спокойном темпе избавят от 70 калорий за 30 минут.

Источник

Сжигаем калории, выполняя ежедневные дела по хозяйству

Домашние хлопоты и тренажерный зал — две несовместимые вещи, особенно в это время года. Но что, если мы скажем, что домашние дела действительно могут заменить спортзал? Выполняя некоторые задачи по хозяйству, вы сможете сжечь столько калорий, сколько бы сожгли, тренируясь 20 минут на велотренажерах. Вот это мы называем многозадачность! Проводя дополнительные 30 минут каждый день за домашними хлопотами, вы сможете скинуть целый килограмм в течение месяца, так что, если хорошо постараться, можно без лишних усилий обрести желаемую форму уже к Новому году и влезть в свое любимое платье.

Сколько калорий сжигается, когда заправляешь кровать?

Заправляя кровать, вы сжигаете 70 калорий в час, что эквивалентно 20 минутам пилатеса.

Сколько калорий сжигается во время ручной стирки?

Вы можете сжечь 148 калорий за час во время стирки и раскладывания белья, а значит, сможете вознаградить себя позже одним средним бокалом вина.

Сколько калорий сжигается во время глажки?

Час глажки сжигает 157 калорий, что эквивалентно одному пакетику чипсов, или 30-минутному занятию водной аэробикой.

Сколько калорий сжигается, когда подметаешь?

Подметая, вы сжигаете 161 калорию в час, что эквивалентно 30 минутам езды на велосипеде.

Сколько калорий сжигается, когда протираешь пыль?

Час, потраченный на протирание пыли, сжигает 166 калорий. Вы сможете побаловать себя двумя питательными шоколадными батончиками, которые в противном случае стоили бы вам 20 минут аэробики.

Сколько калорий сжигается, когда пылесосишь?

Когда вы пылесосите, вы сжигаете 175 калорий в час, что эквивалентно средней порции латте или 20-минутной пробежке.

Сколько калорий сжигается, когда моешь окна?

Час мойки окон сжигает 231 калорию. Для такого же результата вы должны были бы уделить 25 минут круговой тренировке, что эквивалентно одному съеденному пончику с заварным кремом.

Сколько калорий сжигается во время мытья ванной комнаты?

Мытье ванной комнаты сжигает 256 калорий в час. Вместо этого вам пришлось бы 20 минут заниматься на велотренажерах, чтобы сжечь столько же калорий.

Сколько калорий сжигается во время мытья машины?

Час, потраченный на мытье автомобиля, сжигает 314 калорий, что эквивалентно 1 пирожному или 45 минутам плавания.

Сколько калорий сжигается во время мытья полов?

Мытье полов сжигает столько же калорий, сколько стиральная машина (314 в час), что означает, что вы можете без чувства вины побаловать себя чашечкой мокаччино со взбитыми сливками.

Источник

Сколько калорий можно сжечь проводя мытье полов

В последнее время развелось очень большое количество самых разных диет. Но не смотря на все их различия, большинство склоняются к тому, что необходимо вести подсчет калорий, которые мы получаем с пище и которые тратим.

Мытье полов удобной шваброй

Сегодня мы бы хотели рассказать, сколько калорий сжигается во время уборки и в частности во время мытья пола. Возможно эти данные помогут вам в планировании своего режима дня в рамках какой-то диеты.

Уборка и калории

Ученые всего мира постоянно мониторят процесс развития человека, и уже давно отмечают, что теперь человечество растет не в верх а вширь. Это вполне понятно, поскольку большинство из нас ведет сидячий образ жизни, питается без особых ограничений и мало времени уделяет своему здоровью. Сколько бы мы не говорили о диетах, спорте, чаще всего это просто слова.

Поэтому для исправления положения многие люди уже начинают заниматься спортом, пытаются ходить в спортзалы и бассейны. Но если даже не посещать тренажерный зал, можно в домашних условиях поработать над своим весом.

Мытье полов тряпкой на коленках

Все мы знаем сколько энергии отнимают домашние дела, кажущиеся такими простыми. И действительно, многие занятия по уборке или наведению порядка требуют от организма большого числа калорий для работы. Поэтому отложим пока поход в тренажерный зал и посчитаем, сколько калорий сжигается при домашних делах.

Примерные цифры

Ориентировочные затраты энергии при домашних хлопотах, усредненные данные со многих источников:

Отметим, что при комплексной уборке тратиться еще больше калорий, поэтому старайтесь комбинировать сложные задачи с легкими, например, после несложных манипуляций с пылью, возьмитесь за мытье полов, а потом опять выберите менее трудоемкую работу — разберите полки в ванной.

Тщательное мытье пола

Очень важно для потери большего числа калорий не делать частые перерывы во время уборки. Максимальный расход калорий достигается спустя 15-20 минут активной деятельности, т.е. начиная с этого времени каждое действие будет уничтожать максимально возможное количество энергии.

Если же вы сделаете длительный перерыв, то мышцы остынут, и потребуется еще 15-20 минут для выхода на оптимальный режим. К этому времени уже будет чувствоваться некоторый упадок сил, поэтому продержаться в таком темпе долго у вас не получиться.

Следовательно, рассчитывайте свои силы хотя бы на 1-2 часа планомерной работы без перерыва, за это время вы потратите огромное количество калорий, которые потом с удовольствием восполните.

Если взять усредненные данные, то за час уборки вы в любом случае будете тратить порядка 300 ккал. Несложно подсчитать, что за полудневную активную еженедельную уборку вы потратите порядка 1200 ккал. Внушительная сумма, но чтобы ее достичь придется как следует попотеть.

Уборка закончена, пора отдыхать

Отличный тонус придаст вам энергичная музыка, которую может выбрать на свое усмотрение. Под ритмы любимых песен дело пойдет активнее, а время полетит быстрее. Вы и не заметите, как расстанетесь с уймой калорий.

Но и после наведения порядка в квартире, приводя уже себя в порядок, вы потратите дополнительные калории. После чего, взглянув на чистоту в доме, останетесь довольным собой и своей работой. Только не вздумайте наедаться на ночь, после такого хорошего физически трудного трудового дня Сколько было потрачено усилий, неужели все это зря.

Источник

Сколько калорий вы можете сжечь одной уборкой?

Все мы, так или иначе, делаем дома уборку. Иногда мы делаем это быстро, а когда ждем гостей, устраиваем генеральную уборку.

Никому это занятие не нравится, однако у него есть несколько положительных сторон (не считая чистоты в доме).

Многие вещи, которые мы делаем во время уборки, помогают нам сжечь калории и тем самым сбросить лишний вес.

В этом списке собраны домашние дела, которые вместе могут помочь сжечь больше 1 000 калорий.

Как сжечь калории

Достаточно 15 минут чистки ванны или душевой кабины, чтобы сжечь 90 калорий. Вы можете сжечь еще больше калорий, если как следует очистите все пятна от мыльной пены.

2. Немного перестановки.

Вы хотите, чтобы комната немного изменилась? Всем нам рано или поздно хочется освежить наш дом. Попробуйте передвинуть стол, стулья, кресла и/или другую мебель, которая не слишком для вас тяжела. Всего 25 минут таких действий хватит, чтобы сжечь больше 100 калорий. Можно сжечь и больше, если, например, заказать новую мебель и помогать поднимать её по лестницам.

3. Пора мыть посуду.

Мытьё посуды вручную может занять 20-30 минут, особенно если нужно отмыть жирные сковородки и кастрюли. За это время можно сжечь около 80 калорий. Включите себе музыку или телевизор, чтобы было веселее, и, возможно, мытье посуды покажется вам не таким уж утомительным занятием.

4. Включаем пылесос.

Если пропылесосить как следует всю квартиру, и даже шкафы, кресла и диваны, то можно сжечь около 200 калорий.

Как сжечь 1000 калорий

5. Приятного аппетита.

Приготовление обеда или ужина в течение часа поможет сжечь 150 калорий. А если учесть, что после приготовления остаётся гора грязной посуды, то получатся серьезные физические упражнения.

Как давно вы мыли окна? Всего 1 час мытья окон, стекол и зеркал в доме будет равен упражнению по сжиганию 230 калорий.

7. Устали наводить порядок в доме? Начните приводить себя в порядок.

Сушка волос, их выпрямление, нанесение макияжа и прочие действия, за 35 минут помогут сжечь 100 калорий (как раз ваш завтрак).

8. После стирки вам нужно перенести белье из машинки на балкон и развесить его.

В то же время с балкона или с сушилки нужно снять уже высушенное белье и аккуратно разложить его в шкафу. Всего 45 минут таких действий, и вам уже не нужно идти в спортзал.

Ну что, вы готовы взяться за работу? Сделайте список нужных дел и займитесь собой и домом. Не забудьте привлечь (при возможности) других членов семьи.

Источник

Источник