Уборка квартиры сколько калорий в

Сколько калорий сжигается при уборке дома: эффективная тренировка

Уборка дома для вас — нудная обязаловка? Вы с ужасом смотрите на клубы пыли в углах и горы посуды в мойке и не знаете, как себя заставить не отлынивать от домашних обязанностей? Или наоборот, целыми днями пропадаете на работе или учёбе и свободного времени едва хватает на уборку, а на поддержание физической формы не остаётся ни минутки? Можете подставить сюда любую подходящую вам причину, чтобы посмотреть на уборку с новой стороны. Добавив в привычные действия немного спорта, вы сможете провести отличную тренировку с пылесосом и тряпкой наперевес.

Для начала, запаситесь временем. Простое мытьё посуды или вытирание пыли не заставят организм сжигать калории. Проводить уборку, так полностью весь дом. Создайте атмосферу — включите бодрую музыку для поднятия настроения, наденьте спортивную одежду — футболку, леггинсы/шорты и кроссовки. Это не только настроит на нужный лад, но и поможет избежать травм.

Мытьё посуды

Это отличный способ размяться. Пока вы нагружаете руки, оттирая засохшие пятна с тарелок и сковородок, не забудьте и о ногах. Поставьте ноги на ширине плеч и поднимитесь на носки. Задержитесь в таком положении 10 секунд и медленно опуститесь. Повторите 10 раз, сделайте несколько подходов с минутными перерывами. Другой вариант — пританцовывать. Таким способом можно сжечь около 50 калорий за 30 минут.

Фото: istockphoto.com

Вытирание пыли и полировка мебели

В этом «упражнении» задействуются мышцы рук, плеч и пресса. При протирании пыли не ленитесь чаще промывать тряпку — так вы сделаете больше шагов. И посильнее её отжимайте — это даст нагрузку на грудные мышцы. Дополнительное утяжеление можно получить, если вытирать пыль на нижних полках в приседе — отличная тренировка для квадрицепсов и ягодиц. При полировке мебели пользуйтесь воском — чтобы его растереть, требуется затратить больше энергии, чем при использовании спрея. Так сжигается около 130 калорий в час (при дополнительных приседаниях — и того больше).

Глажка

Очень полезное упражнение, которое можно разнообразить так же, как и мытьё посуды. Попробуйте орудовать утюгом, стоя поочерёдно то на левой, то на правой ноге — это не только задействует мышцы, но и развивает координацию. Корзину с бельём поставьте на пол и делайте классические приседания, когда тянетесь за новой вещью.

Уборка пола

Двигая шлангом пылесоса взад и вперёд, вы тренируете пресс, к тому же этот процесс удобно сопровождать глубокими выпадами. В труднодоступных местах — под диванами, кроватями или тумбочками — можно пылесосить в приседе. Такая активность позволит сжечь 190 калорий за час. Полы мойте не шваброй, а руками, так вы сожжёте 240 калорий в час.

Мытьё окон

Это одна из самых энергозатраных частей уборки — за 30 минут можно сжечь 167 калорий. Опять же, разнообразьте мытьё, поднимаясь на цыпочки и опускаясь, а в перерывах между окнами можно дать себе дополнительную нагрузку приседаниями.

Фото: istockphoto.com

Выбивание ковра

У вас есть ковры, из которых надо выбить пыль? Самое время заняться этим, так вы потратите 250 калорий за 30 минут.

Готовка

Убирались и нагуляли аппетит? Полчаса готовки поможет сжечь дополнительные 150 калорий. Снимайте кожуру с овощей, режьте, взбивайте. Особенно много энергии тратится при замешивании теста.

Как женщина похудела на 35 кг, просто выполняя работу по дому?

Вам всё ещё кажется сомнительным, что уборка поможет избавиться от лишних килограммов? Тогда вот вам реальный пример — домохозяйка из Техаса Талитта Коулман сбросила 35 килограммов, выполняя обычные домашние дела!

Чтобы похудеть, девушка стала правильно питаться и добавила физические нагрузки в уборку и другие дела по хозяйству. Например, вместо того, чтобы просто лениво прогуливаться по дому с пылесосом, она одновременно приседает или ходит на цыпочках.

Так гораздо легче заниматься, а раз ты не идёшь в спортзал, то не надо и переживать о том, как ты выглядишь. Ты вырабатываешь привычку и перестаёшь замечать, что убираешься именно таким способом.

Полы Коулман моет руками, да ещё и в приседе. «Если будете делать так же, как я, мышцы ног будут гореть! И передняя, и задняя поверхность, и ягодицы».

Коулман живёт на ферме, держит лошадей и коров. Разгрузку кормов для животных она превратила в тренировку на ноги — тяжёлые мешки она носит на плечах, и при этом делает глубокие выпады.

Ещё один совет Коулман — игра с домашними животными. «Когда носишься туда-сюда, играешь с собаками, то подскакивает пульс, сбивается дыхание. Я начинаю потеть и в то же время веселюсь, это не воспринимается как тренировка», — говорит Талитта. Подвижные игры с детьми дают аналогичный эффект.

«Чтобы скидывать по полкило в неделю, надо в день сжигать по 500 калорий», — рассказывает девушка. Абонементы в спортзал ей для этого не нужны — дома найдётся немало дел, с помощью которых можно убить двух зайцев одним выстрелом.

Права на видео принадлежат Graham Group, Houston, Inc. Посмотреть видео можно на канале KPRC 2 Click2Houston в YouTube.

Источник

Таблица расхода калорий за 1 час (спасибо Юльчик Юльчик!)

Дела по дому

Активная прогулка с животными 281

Вынос мусора 141

Вытирание пыли 141

Вязание 46

Генеральная уборка 188

Глажка белья 122

Застилание постели 93

Игры с животными активные 169

Игры с животными тихие 141

Кормление животных 141

Мытье животного 234

Мытье окон 188

Мытье полов 234

Мытье полов вручную 262

Мытье посуды стоя 123

Перемещение мебели 445

Перенос коробок 517

Подметание полов и ковров 215

Подъем продуктов пешком по лестнице 612

Покупка предметов для дома 122

Покупка продуктов 122

Покупка продуктов 260

Поливка домашних растений 141

Приготовление еды 184

Приготовление пищи сидя 93

Приготовление пищи стоя 141

Прогулка с животными по пересеченной местности 375

Просмотр телепередач 55

Развешивание одежды 122

Распаковка коробок 260

Складывание одежды 92

Сон 46

Спокойная прогулка с животными 169

Стирка вручную 202

Стояние в очереди 92

Тяжелая уборка 332

Упаковка коробок 141

Шитье 46

Досуг

Дирижирование 151

Досуг в палаточном лагере 151

Игра в казино 130

Игра в карты 50

Игра в марширующем оркестре 302

Игра на аккордеоне 80

Игра на барабане 302

Игра на виолончели 101

Игра на гитаре сидя 101

Игра на гитаре стоя 202

Игра на горне 101

Игра на органе 151

Игра на пианино 151

Игра на скрипке 151

Игра на тромбоне 252

Игра на трубе 151

Игра на флейте 101

Изготовление поделок сидя 50

Изготовление поделок стоя 80

Наблюдение за птицами 151

Написание писем 80

Настольные игры 50

Пеший поход 609

Прогулка по полю 403

Прогулка с собакой 202

Разговор по телефону сидя 50

Разговор по телефону стоя 80

Семейная прогулка 101

Семейный досуг (совместный ужин, беседа) 50

Строительство из снега 710

Урок в классе 80

Чтение книг сидя 29

Чтение стихов или прозы перед аудиторией 80

Охота и рыбалка

Копание червей 302

Ловля на спининг 302

Ловля рыбы в быстрой реке, стоя в воде 508

Ловля рыбы с берега 252

Ловля рыбы с лодки 151

Охота на копытных 508

Охота на кроликов 403

Охота на мелкую пушную дичь 403

Охота на уток 151

Охота на фазанов 508

Охота с луком или арбалетом 151

Подледный лов 101

Поездки в транспорте

Вождение автомобиля 101

Вождение трактора 1877

Поездка на мотоцикле или скутере 141

Поездка на такси 50

Полет на самолете 92

Работа на даче

Внесение удобрений, компоста 403

Выкапывание ям 369

Закладка щебня 403

Обрезка деревьев и кустарника 353

Перевозка груза на тачке 403

Посадка в огороде 294

Посадка деревьев 332

Посадка деревьев 353

Посадка саженцев деревьев и кустов 353

Работа в огороде (общая) 332

Работа в огороде (прополка) 340

Работа граблями 294

Работа ручной косой 508

Работа с газонокосилкой 332

Разгрузка пиломатериалов 403

Рубка дров 508

Рубка дров 445

Ручная уборка снега 445

Складывание, переноска дров 369

Уборка газона 336

Уборка листьев 294

Уборка снега 508

Укладывание дерна 369

Спорт

Альпинизм (восхождение) 815

Американский футбол 664

Бадминтон 332

Баскетбол 479

Бег 10 км/ч 739

Бег 15 км/ч 1071

Бег 8,5 км/ч 592

Бег на лыжах 592

Бег на месте 710

Бег на природе 664

Бег по лестнице вверх 1424

Бег по пересеченной местности 811

Бег трусцой 609

Бильярд 184

Бокс 664

Боксирование с грушей 1117

Борьба 445

Быстрая ходьба 445

Быстрое плавание 739

Велосипед 10 км/ч 508

Велосипед 20 км/ч 592

Велосипед 25 км/ч 739

Велосипед 30 км/ч 886

Велосипед 35+ км/ч 1218

Велосипед <10 км/ч 302

Верховая езда, галоп 710

Верховая езда, рысь 559

Верховая езда, шаг 160

Водное поло 739

Водные лыжи 445

Водный волейбол 223

Волейбол (игра) 223

Волейбол (соревнования) 294

Восточные гимнастики 302

Восточные единоборства 739

Гандбол 886

Гольф 407

Горный велосипед 630

Гребля на байдарке 369

Дартс 151

Езда на велосипеде по пересеченной местности 760

Езда на одноколесном велосипеде 403

Игры на воде 302

Катание на коньках 609

Катание на лыжах 609

Катание на лыжах по пересеченной местности 609

Катание на роликах 517

Катание на скейтборде 369

Катание с гор на лыжах 445

Кегли 223

Керлинг 294

Конькобежный спорт 1424

Медленные танцы 223

Мотокросс 302

Настольный теннис 302

Ныряние с лодки 202

Ориентирование на местности 664

Пеший поход 563

Плавание (баттерфляй) 815

Плавание (брасс) 739

Плавание (кроль) 815

Плавание (общее) 445

Плавание на спине 592

Плавание с маской и трубкой 369

Пляжный волейбол 592

Подводное плавание 609

Прыжки на лыжах с трамплина 609

Прыжки с веревкой 739

Ракетбол 517

Санный спорт 517

Синхронное плавание 710

Софтбол 369

Спортивная гимнастика 302

Спортивная ходьба 479

Стрельба из лука 260

Стрельба из лука 231

Стрельба из пистолета 151

Теннис 517

Фехтование 445

Фрисби 202

Футбол 517

Ходьба 6 км/ч 294

Ходьба 7 км/ч 332

Ходьба 8 км/ч 369

Ходьба на природе 445

Хоккей 592

Хоккей на траве 710

Танцы

Вальс 202

Джаз 382

Народные танцы 353

Полька 353

Рок-н-ролл 454

Свинг 353

Степ 353

Танго 202

Твист 382

Фламенко 353

Фокстрот 202

Трудовая деятельность

Уход за ребенком и игры с нимАктивные игры с детьми 375

Игра с детьми с ходьбой и бегом 281

Игра с детьми сидя 141

Игры с ребенком (высокая активность) 375

Игры с ребенком (умеренная активность) 281

Кормление ребенка 141

Купание ребенка 188

Одевание ребенка 141

Перенос маленьких детей на руках 188

Прогулка с коляской 151

Сидение с ребенком на коленях 47

Уход за собой

Еда сидя 47

Еда стоя 93

Одевание 93

Персональная гигиена 93

Принятие ванны 47

Принятие душа 93

Разговор во время еды 93

Раздевание 93

Укладка волос 141

Фитнес, аэробика

Акваэробика 302

Аэробика интенсивная 517

Аэробика лёгкая 407

Боди-билдинг 508

Велосипедный тренажер (высокая активность) 777

Велосипедный тренажер (средняя активность) 517

Велосипедный тренажер, очень активная тренировка 1168

Велосипедный тренажер, разминка 202

Гребной тренажер (средняя активность) 517

Занятие на тренажерах средней активности 202

Занятия со скакалкой 916

Интенсивный подъем тяжестей 445

Лыжный тренажер 701

Подъем тяжестей 223

Работа тренером по аэробике 508

Растяжка, стрейчинг 151

Ритмическая гимнастика (легкая) 332

Ритмическая гимнастика (тяжелая) 592

Степ-аэробика интенсивная 739

Степ-аэробика легкая 517

Тренажеры типа «наездник» 369

Хатха-йога 151

Ходьба вверх по лестнице 1336

Ходьба вниз по лестнице 202

Источник

Сколько сжигается калорий при уборке квартиры

Каждый вид спорта позволяет сжигать разное количество калорий за определенный период времени. Для тех, кто хочет похудеть, полезными видами спорта считаются: бег (сжигается 450-950 килокалорий в час), плавание (420), ходьба (300-420), аэробика (390), катание на роликах (320-400) и езда на велосипеде (350-400). Чем интенсивнее нагрузка, тем больше калорий сжигается.

Однако существует множество других способов избавиться от лишних калорий, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Например:

AlenD_shutterstock

Уборка дома

Сжигается около 240 килокалорий в час, может стать прекрасным помощником в борьбе с лишним весом. Попробуйте включить свою любимую музыку, возьмите швабру, пылесос или выбивалку для ковра и подпевая (пение сжигает 10-20 килокалорий в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса), начните уборку. Вы и опомниться не успеете, как почувствуете себя словно после занятий спортом. Если после уборки вы позволите себе съесть порцию мороженого (280 ккал), придется еще и посуду помыть.

Таблица расхода калорий при физических нагрузках

Нам всегда интересно знать, сколько мы сжигаем калорий при бытовых делах, занятиях спортом и другом времяпровождении. Ниже приводятся интересные расчёты по калориям, которые основаны на том, что женщина весит 63,5 кг и уделят данным занятиям 60 минут

Сколько калорий сжигается при занятиях йогой и плаванием, что сжигает больше калорий?

• Ответ: плавание

Сколько калорий сжигается при обычной аэробике и пилатесе, что сжигает больше калорий?

• Ответ: обычная аэробика

Обычная аэробика сжигает 380 Ккал в час. Обычный пилатес сжигает 328 Ккал в час. Аэробика более эффективна благодаря постоянному движению и потению. Но не забывайте и про пилатес: лучшего результата можно добиться благодаря постоянной концентрации на осанке и напряжению мышц брюшного пресса (без задержки дыхания).

Сколько калорий сжигается при ходьбе по наклонной беговой дорожке и степпере, что сжигает больше калорий?

• Ответ: степпер

Ходьба по наклонной беговой дорожке сжигает 282 Ккал в час. Занятие на степпере сжигает 380 Ккал в час. При правильном использовании, на степпере можно сжечь 380 и более килокалорий за 60 минут. Хотите ещё больше? Занимайтесь на тренажёре «эскалатор» (выглядит как обычный эскалатор, состоящий из трёх — четырёх степеней) и не опирайтесь на поручни, тогда вы получите потрясающие результаты.

Сколько калорий сжигает круговая тренировка и кикбоксинг, что сжигает больше калорий?

• Ответ: кикбоксинг

Круговая тренировка сжигает 508 Ккал в час. Кикбоксинг сжигает 700 Ккал в час. Кикбоксинг не только отлично избавляет нас от ненужных калорий, но и помогает развить мышечную выносливость и силу. Если надеть перчатки с утяжелением, то можно практически удвоить количество сожжённых калорий .

Сколько калорий сжигает пересмотр гардероба и шопинг, что сжигает больше калорий?

• Ответ: пересмотр гардероба

Проведение простой реорганизации в шкафу сожжёт 230 Ккал за час, тогда как хождение по магазинам — лишь 152 Ккал за час. Оказывается, что перебрать старые вещи выгодно не только с экономической, но и с энергетической точки зрения. Включайте музыку и начинайте сортировать одежду по цвету, типу или сезону .

Сколько калорий сжигается при глажке и складывание белья в стопку, что сжигает больше калорий?

• Ответ: глажка

Глажка белья сжигает 146 Ккал в час. Складывание его — 118 Ккал в час. Глажка белья возможна только в положении стоя, что заставляет работать всё тело. Вы будете сжигать ещё больше, если сможете чередовать руку, в которой держите утюг — выполнение такой работы с помощью не-доминирующей руки является для тела более сложной задачей, требующей больше затрат .

Сколько калорий сжигается при мытье окон и мытьё посуды, что сжигает больше калорий?

• Ответ: мытьё окон

Сколько калорий сжигает сидение в Интернете и чтение книги, что сжигает больше калорий?

• Ответ: сидение в Интернете

https://xn--80aaaiwebejigcg0fd8c.xn--p1ai/map441 Интернет-серфинг сжигает 114 Ккал в час. Чтение книги сжигает всего 82 Ккал в час. Больше всего калорий сжигается, когда вы ищете что-либо онлайн. Для большей эффективности, по возможности следует стоять перед компьютером, или же сидеть на большом мягком шаре.

Сколько калорий сжигается при разговоре по телефону и листании журнала, что сжигает больше калорий?

• Ответ: разговор по телефону

В процессе разговора по телефону вы тратите 154 Ккал в час. Чтение журнала сжигает 82 Ккал в час. Таким образом, длительная болтовня с подругами действительно может быть отличным способом, чтобы избавиться от небольшого количества лишней энергии! А если во время разговора ещё и не стоять на месте, то и результат будет лучше.

Сколько калорий можно сжечь работая на даче? Мы тратим энергию не только на интенсивное движение. Активные занятия фитнесом, ежедневная работа по дому, на даче и т. п.

Как ни удивительно, максимум калорий наш организм тратит именно на поддержание постоянной температуры тела, тех самых 36,6ºС. При понижении температуры расход калорий увеличивается в 2-3 раза!

На возню с цветами и декоративными растениями калорий расходуется не меньше, чем на посадку традиционной картошки — 250-350 ккал за час. При этом мало кто замечает, что загородный дом с участком заставляет нас больше ходить. Как правило, тут больше расстояние от спальни до кухни, есть лестницы и т. п. С книгой или ноутбуком тянет усесться не в привычном кабинете, а в любимой беседке, до которой тоже надо дойти. Даже просто идя по дорожке, невольно сворачиваешь к отдаленной клумбе: что это там расцвело? В общем, даже ничего особенного не делая, за городом вы тратите на 150-200 ккал в день больше.

Поливка грядок, косьба травы и колка дров. Мы разбиралась, как прорабатывают мышцы дачные работы и какие виды спорта они могут заменить

«Работы на даче — настолько энергозатратное занятие, что часто его в шутку называют агрофитнесом, — говорит Кирилл Иванычев, врач-терапевт, руководитель направления по вопросам здравоохранения экспертного . — Давно замечено, что люди, которые регулярно вскапывают, пропалывают огород, подстригают траву и занимаются другими дачными делами находятся в лучшей физической форме, чем типичные городские жители».

По просьбе www.prosport-online.ru эксперт рассказал, сколько калорий сжигает час каждой из дачных работ, какие мышцы прорабатывает и от каких видов спорта можно смело отказаться, если вы трудитесь на даче

Косьба травы (с газонокосилкой весом 3 кг)

Час таких работ сжигает примерно 280 Ккал. Столько же вы сожжете, если будете час играть в бадминтон. Косьба с отягощением в виде газонокосилки укрепляет мышцы и сухожилия рук, плечевого пояса, а также мышцы туловища или «кора», как сейчас модно выражаться.

Копание грядки (дополнительный вес — лопата 1,5-2 кг)

Час работы с землей и лопатой сожгут 300 Ккал. Вы уничтожите столько калорий, если час занимаетесь пилатесом или гимнастикой, или час и двадцать минут играете в волейбол.

Укрепляет ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, спины, плечевого пояса и рук

Смех

Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 килокалорий. Хохот от души в течение получаса сжигает 550; 1 минута смеха действует на организм как 10 минут фитнеса. К тому же существует расхожее мнение, что женщинам, заботящимся о своей внешности, не следует много смеяться, так как от этого появляются морщины. На самом деле всё с точностью наоборот — хохот тонизирует и заставляет работать лицевые мышцы. Получается своего рода гимнастика, делаемая без каких-либо особых усилий, которая и улучшает внешний вид.

10 простых способов сжечь калории

Ступеньки

Если будете подниматься по ступенькам до пятого этажа по 5 раз в неделю, то легко будете терять вес. В целом вы сожжете 300 калорий. Нельзя подниматься, пропуская одну ступеньку, так как эффективность будет меньше. Чем больше ступеней пройдете, тем сильнее укрепите мышцы, и тем больше энергии потратите. Это упражнение также помогает сбалансировать сердечный ритм.

Предлагаем ознакомиться Как можно быстро высушить джинсы

По мнению экспертов, чтобы худеть постепенно и правильно, нужно терять полкилограмма в неделю. То есть нужно сжигать не менее 300 калорий в день. Как вы уже знаете, для этого не нужно часами потеть в спортзале. Используйте наши советы и помните, что существует множество упражнений и занятий, которые помогут вам похудеть и надолго закрепить результат.

Секс

Мы сжигаем около 200 килокалорий за 30 минут активного секса. Оргазм отнимет 312 ккал. Такое эффективное похудение (секс), заменяет 10 минут занятий на велотренажере, 15 минут интенсивной пробежки или 30 минут утренней зарядки!

С помощью секса можно не только похудеть. Как ни странно, но также благодаря ему повышается интеллект и работоспособность (в среднем на 15-20%), нормализуется сон. Доказано, что от болезней и стресса, житейских хаосов и душевных потрясений лучшего лекарства, чем хороший секс, не найти.

Minerva_Studio_shutterstock

Шоппинг

Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 килокалорий. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете. В Англии даже разработали новую тележку Trim Trolley в супермаркетах, которая тренирует мышцы. Прежде всего, имеет смысл обратить внимание на дополнительное колесо тележки, из-за которого толкать тележку становится значительно тяжелее. Другое новшество — приборная панель с экраном, индикаторами и кнопками. Помимо таймера, спидометра и измерителя пульса интерфейс тележки показывает покупателям, сколько калорий они сожгли, передвигаясь по магазину, и предлагает разминку для рук. Отсюда следует, что в течение 40-минутного похода по магазину потребитель с Trim Trolley сожжёт 160 килокалорий. Их количество может вырасти до 280, если увеличить уровень сопротивления колеса.

Поход в магазин — элемент силовой тренировки

Совершая покупки в больших супермаркетах, где приходится долго ходить от полки к полке с нагруженной тележкой, можно сжечь от 200 до 260 ккал за час.

Предлагаем ознакомиться Можно ли стирать ванную штору в машинке

Чем больше вы купите, тем больше калорий потратите. Важно рассчитать силы: покупки нужно будет еще транспортировать домой! Для лучшего результата старайтесь вначале загружать в тележку или корзинку все самое тяжелое: получите дополнительную нагрузку на руки, ноги и мышцы спины.

Если нужно купить сразу много продуктов, сходите в магазин 2-3 раза. Эффект кардиотренировки с отягощением вам обеспечен. До магазина и из магазина идите домой в темпе выше среднего.

Сон

8 часов сна сжигают 360 килокалорий. Чем больше вы будете спать ночью, тем более активный обмен веществ будет у вас в течение дня. Не стоит есть сладкое перед сном, последний прием пищи должен быть за три часа до предполагаемого отхода ко сну, это заставит организм использовать для получения энергии не углеводы, а жировой запас.

Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле. Поэтому спать надо на удобной постели в прохладном помещении, тогда тело начнет тратить энергию на обогрев тела.

Luminis_shutterstock

Стирка и глажка работают в комплексе

Если у вас есть сад-огород, вы счастливый человек! За час работы в саду можно легко потратить до 330 калорий, подкорректировать фигуру и избавиться от лишнего веса. Прополка, посадка, работа лопатой, мотыгой или граблями, уборка урожая, поливка: вас ждут нагрузки на любой вкус.

Дела по дому не могут полностью заменить спорт. Но любая домашняя работа требует значительного количества сил и затрат калорий, а поскольку ей не видно конца и края, то у хороших хозяек есть дополнительная возможность всегда выглядеть стройно и подтянуто.

Источник