У меня лишнего веса но болят ноги

Содержание статьи

Могут ли болеть ноги от лишнего веса

Ожирение увеличивает риск развития диабета, некоторых видов рака и болезней сердца из-за стресса, который прибавляет в организме лишний вес. Он также создает сложные изменения в метаболизме и гормонах, ведущие к более сложным проблемам со здоровьем. И, словно всего вышеперечисленного было недостаточно, врачам все чаще задается вопрос: «могут ли болеть ноги от лишнего веса?». Действительно, у людей с избыточным весом наблюдаются проблемы с ногами — венозная болезнь, лимфедема и тромбоз глубоких вен. Потеря веса поможет «вернуть» ноги, которые выглядят и чувствуют себя лучше, а также снизить риск серьезных долговременных проблем с кровообращением.

Как связаны лишний вес и отеки ног?

Венозные заболевания, в частности, «сосудистые звездочки» и варикозное расширение вен, вызваны не только ожирением: зачастую, развитие данных заболеваний происходит из-за семейной предрасположенности. Однако другие факторы риска, включая ожирение, могут увеличить шансы на развитие венозной болезни или ухудшение симптомов.

«Сосудистые звездочки» и варикозное расширение вен, в первую очередь, проблемы кровообращения. Изменения в структуре стенки вены, повышенное венозное давление и неисправные обратные клапаны, — все это способствует развитию венозных заболеваний. Лишний вес и отеки ног ведут к повышенному венозному давлению, увеличивающее скорость, с которой развиваются стенка вены и клапан, что заставляет кровь скапливаться в венах. Это приводит к появлению видимых выпуклых вен, которые болят и могут привести к другим осложнениям.

Лимфадема

Если от лишнего веса болят ноги, наблюдает отечность, одним из вариантов проблемы — лимфадема, — тип отека, возникающего, когда тело собирает избыточное количество лимфатической жидкости в подкожном пространстве. При наблюдении, чаще всего, на руках и ногах, также способная развиваться в других частях тела. Для многих пациентов состояние болезненное. Это также ограничивает движение ног, что приводит к существенной нетрудоспособности.

Поскольку частота ожирения высока и растет, лимфедема становится серьезной проблемой общественного здравоохранения. Исследования показывают, что в 75 процентах случаев лимфедемы причиной стало ожирение, обычно поражающее обе ноги, тогда как в 25 процентах случаев поражалась только одна нога.

Если лимфатическая система здорова, протоки и клапаны эффективно управляют лимфотоком: жидкость возвращается в сердце через лимфатическую систему; если она нарушается, жидкость накапливается, что приводит к опуханию и воспалению. Одним из признаков лимфедемы является лишний вес и отеки, распространяющиеся на стопы и пальцы ног.

Различные факторы способствуют вызванной ожирением лимфедеме. Лишние жировые отложения оказывают давление на лимфатические каналы тела, также способные вызвать воспаление, разрушая лимфатические сосуды. Другие факторы включают:

основное венозное заболевание,
увеличение выработки лимфатической жидкости,
меньший клиренс лимфы из-за снижения подвижности,
в некоторых случаях ожирение провоцирует уже существующий, но ранее не имевший симптомов лимфатический дефицит.

Как убрать лишний вес с ног и обратить лимфадему вспять? Если уменьшить собственный вес, лимфедема может улучшиться, стать более управляемой или даже исчезнуть. Имеется исследование, в котором оценивали людей, у которых когда-то был индекс массы тела (ИМТ) выше 60, и снизивших его до уровня ниже 50: из этих пациентов выясняется, что улучшение / излечение возможно при управлении весом.

Ожирение и тромбоз глубоких вен (ТГВ)

С 1980 года ожирение более чем удвоилось по всему миру. Исследователи установили, что число также растет и тромбоз глубоких вен, указывая на то, что причиной тому служит быть ожирение. Хотя врачи еще ищут точную причину, они подтвердили: если ИМТ 30 или выше, имеется больше шансов на развитие ТГВ, чем у людей с нормальным весом.

Люди с избыточным весом редко задаются вопросом, как убрать лишний вес с ног, ведя малоактивный образ жизни, не задумываясь, что во время бездействия кровоток замедляется. Кроме того, избыточное количество брюшного жира может помешать крови легко перемещаться по глубоким венам тела, — обе эти проблемы увеличивают риск ТГВ. Исследователи также обнаружили, что ожирение изменяет химический состав крови, вызывая развитие воспаления, что также увеличивает шансы получить ТГВ.

Что предпринять, если от лишнего веса болят ноги?

Ожирение способствует развитию таких состояний, как дегенеративное заболевание диска и стеноз позвоночника. Оба эти фактора являются ишиасом — боль в пояснице, ноге и бедре. Физические упражнения могут снизить риск заболевания, связанного с ожирением, и способствовать снижению веса. Люди с избыточным весом, страдающие от болей в ногах, часто испытывают трудности при выполнении упражнений, но простые модификации могут снизить нагрузку на суставы. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.

Силовые тренировки. Могут помочь облегчить боль в ногах, укрепляя мышцы, поддерживающие суставы и стабилизирующие позвоночник. Кроме того, наращивание мышечной массы увеличивает метаболизм и способствует снижению веса. Лицам с избыточным весом, страдающим от болей в ногах, следует избегать выполнения упражнений с отягощениями, таких как приседания и выпады, поскольку они могут создавать дополнительную нагрузку на суставы. Тренажеры, такие как жим ногами, разгибание ног и сгибание ног, позволяют работать сидя, пока мышцы и суставы не станут достаточно сильными, чтобы поддерживать упражнения с весом тела.

Читайте также: Метан при лишнем весе

Аэробные упражнения. Улучшают кровоток и помогают с потерей веса, временно увеличивая обмен веществ. К сожалению, аэробные упражнения с нагрузкой, такие как бег или ходьба, могут усиливать боль в ногах. Многие несущие аэробные упражнения также выполняются в воде. Плавательные круги обеспечивают определенную силовую тренировку, так как необходимо проработать все основные мышцы рук, ног и туловища, чтобы двигаться по воде. При водной аэробике естественная плавучесть поддерживает большую часть веса тела, что позволяет выполнять более эффективные действия. Если предпочитаете наземные занятия — аэробные упражнения сидя, такие как велотренажеры, сможете с их помощью повысить частоту сердечных сокращений с меньшей нагрузкой на суставы. Для тех, кто испытывает боли, ходьба на улице или на беговой дорожке — относительно безопасное занятие.

Упражнения на растяжку. Помогают поддерживать подвижность и диапазон движений в суставах. Есть много доступных растяжек, и единственное ограничение — собственная гибкость и уровень боли в ногах. Кроме того, йога предлагает несколько модификаций и вариаций в зависимости от физических ограничений. Например, передний изгиб, простирающийся от нижней части спины до икр, можно сделать стоя или сидя на полу или стуле. У йоги есть:

изгибы спины лежа («кобра», «сфинкс» и «собака, обращенная вверх»);
изгибы спины на коленях («верблюд»);
несколько изгибов спины, включая позу полумесяца.

Рекомендуется растягивать все основные группы мышц несколько раз в неделю.

Источник

Боли в ногах при похудении, и как этого избежать

Здоровый образ жизни сегодня становится все более популярным. Все хотят выглядеть стройными, красивыми и при этом оставаться здоровыми.

На первый взгляд, чтобы избавиться от лишних килограммов и подарить талии стройность, достаточно только сесть на диету. Однако не все так просто. Организм может реагировать по-разному, например, отзываясь сильной болью в ногах. Мышцы могут болеть так сильно, будто у человека сильнейшая крепатура, хотя никаких тяжелых физических нагрузок он не выполнял.

Мы постараемся разобраться, по какой причине появляются боли, и насколько это опасно для организма.

Что же происходит с организмом при жесткой диете?

Человеческий организм — сложно устроенная система. Он легко может адаптироваться к внешним факторам, вырабатывать привыкание или даже зависимость. С самого детства наш организм знакомится с фастфудом, привыкает к сладкому, формируя вредные пищевые привычки. Это негативно влияет не только на массу тела. Организм привыкает брать энергию далеко не из самых полезных продуктов. Страшно представить, что с ним происходит, если источник быстрых углеводов в один момент отнять у него. Вместо этого в пищу активно вводятся салаты, смузи и множество других полезных продуктов. Однако организм не может быстро перестроиться и оценить всю полезную и питательную ценность этих компонентов.

Диетологи убеждены, что отказа от вредной еды недостаточно. Необходимо ее заменить полезной так, чтобы организм мог легко получать все необходимые вещества. То есть соблюдать суточный баланс белков, жиров и углеводов. Боль в мышцах и суставах часто может стать результатом нехватки витаминов и минералов.

А теперь по порядку.

Судороги и мышечные боли в ногах может вызвать нехватка витамина В1.
Болевой синдром в мышцах может появиться из-за недостаточного количества витамина В12.
За строение костной ткани, хрящей и мышц отвечает витамин Д. Кроме того, он способствует усвоению кальция. Поэтому важно следить, чтобы он поступал в организм в достаточном количестве.
Для синтеза коллагена и хорошей работы суставов не обойтись без аскорбиновой кислоты.
Боль в костях может появиться из-за недостатка селена.
Слабость в мышцах может вызвать недостаток витамина Е.
Боли в ногах при физических нагрузках могут появиться из-за недостатка глюкозамина. Все очень просто. Лишний вес еще не ушел, глюкозамина стало меньше, а нагрузка на суставы ног прежняя. Результат — боль и дискомфорт.
Кремний помогает повысить эластичность тканей. Так легче справляться с нагрузками, направленными на сжатие и растяжение.
Мышечные спазмы (судороги) может вызвать недостаток магния.
Из-за дефицита калия могут появиться судороги в икроножных мышцах, возможно нарушение работы нервных окончаний.

Следует отметить, что многие известные диеты для похудения направлены на максимальное снижение углеводов за счет увеличения потребляемого белка. Однако, если организм не еще не успел привыкнуть к резкой смене рациона, то углеводная недостаточность может вызвать серьезные последствия. Ведь организм не привык получать необходимую энергию из растительной пищи.

Недостаток углеводов может стать причиной болей в ногах.

Как связаны углеводы и похудение?

Именно углеводы являются основным источником энергии для организма человека. Их недостаток может быть вызван:

малым поступлением из продуктов питания;
нарушением усвоения углеводов;
слишком большим расходом энергии.

Для неподготовленного человека даже длительная прогулка может стать причиной углеводного дефицита. Не стоит опасаться этого слишком сильно, ведь через некоторое время организм сможет восстановить углеводный баланс за счет своих резервов. Однако нужно помнить, что слишком жесткие диеты могут повлечь за собой хронический недостаток углеводов, это способно привести к очень серьезным и даже необратимым последствиям.

Мышечные и нервные ткани являются главными потребителями углеводов. Они требуют постоянного притока энергии. Если ее недостаточно, организм использует все свои резервы, уничтожая тем самым мышечную массу. Так можно относительно быстро стать обладателем хорошей фигуры, однако серьезно нарушить работу печени и почек. Соответственно, ко всем диетам следует подходить грамотно.

Похудение без боли в ногах возможно. Для этого следует соблюдать несложные рекомендации:

Не следует ставить цель похудеть очень быстро.
Менять рацион нужно постепенно, заменяя вредные продукты и фастфуд полезными блюдами.

Например, жареное заменить печеным или вареным. Привычные сладости заменить горьким шоколадом, сухофруктами или медом. Лучшим десертом могут стать свежие фрукты. Нужно постараться питаться чаще, но меньшими порциями. Не забывать о том, что организм должен получать весь комплекс полезных веществ, он должен быть сбалансирован.

Организму нужно время, чтобы перестроиться. Он должен научиться брать энергию и полезные элементы из нового рациона. Достаточно скоро он прекратит откладывать жировой запас и начнет использовать его как источник энергии. Именно так начнется постепенное похудение. Только таким образом можно достичь позитивного результата на длительный срок, не лишая организм полезных компонентов и не причиняя ему сильного стресса.

Сильное желание быстро похудеть не должно приносить вред организму. Если подойти к вопросу диеты правильно, то тело само очень быстро расстанется с лишними килограммами.

Источник фото: сеть Интернет

Источник

болят ноги, кто с лишним весом зайдите

Лика-прилипка

1 Лика-прилипка

26 апреля 2018 в 14:26

Исключайте соль, добавьте масло оливковое и сливочное утром (1ч.л)

Ну, как самое проверенное-худеть, начинать ходить 3 км, потом 5 км, и плавно , но уверенно переходить на быстрый темп

Ревнивая жена

2 Ревнивая жена

26 апреля 2018 в 14:26

автор, нужно обследоваться, у моей подруги очень сильно болели ноги, потом через время она начала сильно худеть, обнаружился диабет(

Не да Бог конечно, но причину нужно выяснить У меня лишних 20 кг, я постоянно на каблуках, ноги иногда болят

советский цирк

(автор)

3 советский цирк

(автор)

26 апреля 2018 в 14:30 Ответ для Ревнивая жена

Цитата:

автор, нужно обследоваться, у моей подруги очень сильно болели ноги, потом через время она начала сильно худеть, обнаружился диабет(Не да Бог конечно, но причину нужно выяснить У меня лишних 20 кг, я постоянно на каблуках, ноги иногда болят

я про каблуки вообще уже забыла, только кроссовки

Печенюшка

4 Печенюшка

26 апреля 2018 в 14:30

Добрый день. У меня похожая ситуация! Два с половиной года хожу по врачам, массажистам, и ничего! Просто сдохнуть хочется иногда, простите за выражение! Весна — осень, это самый пик!

Ревнивая жена

5 Ревнивая жена

26 апреля 2018 в 14:31 Ответ для ХикориДикори

Цитата:

я про каблуки вообще уже забыла, только кроссовки

я пока не сдаюсь)))

советский цирк

(автор)

6 советский цирк

(автор)

26 апреля 2018 в 14:31 Ответ для Лика-прилипка

Цитата:

Исключайте соль, добавьте масло оливковое и сливочное утром (1ч.л)Ну, как самое проверенное-худеть, начинать ходить 3 км, потом 5 км, и плавно , но уверенно переходить на быстрый темп

я хожу минимум 7 км, у меня маленький ребенок, не хожу, а бегаю)

советский цирк

(автор)

7 советский цирк

(автор)

26 апреля 2018 в 14:32 Ответ для Печенюшка

Цитата:

а у каких врачей были? что говорят?

дело в том что такая фигня у моего отца и у моей бабушки. Очень болят ноги, причины конкретной нет, то сосуды, то суставы. то возрастное.

Лика-прилипка

8 Лика-прилипка

26 апреля 2018 в 14:33 Ответ для ХикориДикори

Цитата:

я хожу минимум 7 км, у меня маленький ребенок, не хожу, а бегаю)

значит вы потребляете больше , чем тратите))))))))))велик уже давно изобрели)))))))))))))))))))

сами же признаете проблему(

советский цирк

(автор)

9 советский цирк

(автор)

26 апреля 2018 в 14:34 Ответ для Лика-прилипка

Цитата:

значит вы потребляете больше , чем тратите))))))))))велик уже давно изобрели)))))))))))))))))))сами же признаете проблему(

я не про вес, а про ходьбу), да я знаю сколько я потребляю, сейчас я вообще не на диете. Мне уже до чертиков все это надоело

Кому там слова не давали

10 Кому там слова не давали

26 апреля 2018 в 14:38 Ответ для ХикориДикори

Цитата:

я про каблуки вообще уже забыла, только кроссовки

Узи сосудов (вен) делали, у меня рост немаленький, вес лишний имеется, заболела нога, думала сустав, а нет — вена, удалять нужно, а так и не видно

советский цирк

(автор)

11 советский цирк

(автор)

26 апреля 2018 в 14:39 Ответ для Кому там слова не давали

Цитата:

нет, вот чего не делала, так это узи сосудов. спасибо. Сделаю.

Кому там слова не давали

12 Кому там слова не давали

26 апреля 2018 в 14:41 Ответ для ХикориДикори

Цитата:

нет, вот чего не делала, так это узи сосудов. спасибо. Сделаю.

да, обязательно сделайте

Печенюшка

13 Печенюшка

26 апреля 2018 в 14:46

вот и мне говорят, то сосуды, то гормоны…резко начала себя плохо чувствовать, адская боль в ногах, головные боли, скачки давления и т.п., конкретно на вопросы никто не отвечает, говорят, что остеохондроз + протрузии в шейном и поясничном отделе, плохой приток крови, хожу на массажи, электрофорез, ультразвук, периодические капают октавегин, пропила не один курс детролекса — можно немного притупить головную боль и спинную, но ноги болят постоянно. У моей бабушки было тоже самое и у мамы, но там действительно был лишний вес,а у меня его никогда не было! Вот и мучаюсь! В этом году ездила на термалы даже: днём рай, чувствовала себя замечательно, ночью снова ноги огнём горели! Не знаю и не понимаю в чём истинная причина! Могу Вам только искренне посочувствовать, впрочем как и себе!

Кнопус

14 Кнопус

26 апреля 2018 в 14:47

У меня 170/56,5 кг (37) ноги уже почти год болят, голень, тоже ватные и как с утяжелителями. Спина не болит вообще.

Протрузии в поясничном маленькие, анализы и пробы все в норме; массажи, остеопатия облегчили ненадолго((( с сосудами все ок, была в Шалимова у Гуч, сказала не вены.

Хожу в компрессии все время, боюсь лета(((

До первых неприятных симптомов вела активный образ жизни, спорт через день. Очень скучаю за этими временами, и не знаю, что обследовать ещё

Печенюшка

15 Печенюшка

26 апреля 2018 в 14:51 Ответ для Кнопус

Цитата:

У меня 170/56,5 кг (37) ноги уже почти год болят, голень, тоже ватные и как с утяжелителями. Спина не болит вообще.Протрузии в поясничном маленькие, анализы и пробы все в норме; массажи, остеопатия облегчили ненадолго((( с сосудами все ок, была в Шалимова у Гуч, сказала не вены.Хожу в компрессии все время, боюсь лета(((До первых неприятных симптомов вела активный образ жизни, спорт через день. Очень скучаю за этими временами, и не знаю, что обследовать ещё

я тоже до этого всего спортзал посещала ежедневно, без пробежек жить не могла, теперь только с грустью вспоминаю те времена…

Кнопус

16 Кнопус

26 апреля 2018 в 15:04 Ответ для Печенюшка

Цитата:

А у невролога Вы не были? У Вас какого характера боли?

Это единственный врач, до которого я не дошла. Кстати, на детралекс/флебодиа/ и циклот3 форт уже полгода .. 2 раза по 5 дней пропивала Мовалис, было облегчение, те нестироидный противовоспалительный препарат снимает боль

Мне 3 недели норм было, а последние 3 дня опять ноги ноют, я уже морально подавлена и агрессивна(

В мае в Португалию, планируем много гулять, и меня это очень пугает((

советский цирк

(автор)

17 советский цирк

(автор)

26 апреля 2018 в 15:12 Ответ для Кнопус

Цитата:

А у невролога Вы не были? У Вас какого характера боли?Это единственный врач, до которого я не дошла. Кстати, на детралекс/флебодиа/ и циклот3 форт уже полгода .. 2 раза по 5 дней пропивала Мовалис, было облегчение, те нестироидный противовоспалительный препарат снимает больМне 3 недели норм было, а последние 3 дня опять ноги ноют, я уже морально подавлена и агрессивна(В мае в Португалию, планируем много гулять, и меня это очень пугает((

я тоже пила флебодию, кавинтон, актовегин, проколола диклоберл и мильгаму, мильгаму еще допиваю в таблетках, диклоберл сейчас колю раз в неделю. И вот только так могу ходить, настроения никакого, вообще из дома выходить не хочу.

Мне все свекровь говорила, береги ноги, они у тебя слабые. Я все удивлялась, чего слабые? Я же летала.

Миссис Буркул

18 Миссис Буркул

26 апреля 2018 в 15:16

Попробуйте чулки компрессионные поносить, но только врач флеболог должен их прописать.

Печенюшка

19 Печенюшка

26 апреля 2018 в 15:33 Ответ для Кнопус

Цитата:

да, была конечно и у невролога. Вот и у меня последние дни прям очень сильно болят, мои ночью спять, а я брожу по квартире, всё ноги мажу, чтобы как-то уснуть!!!

Печенюшка

20 Печенюшка

26 апреля 2018 в 15:36

а я тоже вот недавно,несколько дней назад перестала диклоберл колоть, может потому боли и усилились…

Источник