Тыква пареная сколько калорий

Содержание статьи

алорийность тыквы на пару. Сколько калорий в паровой тыкве

Осень богата своими дарами. Это время сбора урожая овощей и фруктов. Необходимо провести его с пользой для организма и сделать свой ежедневный рацион максимально разнообразным, чтобы в нем всегда присутствовали овощи и фрукты.

Тыква – это просто кладезь полезных веществ. Даже вид у нее такой жизнерадостный и возбуждающий аппетит. А все благодаря своему потрясающему оранжевому цвету. Психологи утверждают, что он здорово поднимает настроение, поэтому в период осенней хандры и депрессии рекомендуют окружать себя предметами этого цвета. Поэтому будет хорошо, если он также будет присутствовать и на нашей тарелке. Тем более что это принесет нашему организму существенную пользу.

Польза

В этом овоще, кроме всем известного бета-каротина, содержатся еще и витамины PP, В5, Е, К, тиамин, пиридоксин, фолиевая и аскорбиновая кислоты, токоферол, из минералов – железо, кальций, калий, йод, магний, натрий, фтор, хлор и фосфор.

Регулярное употребление тыквы помогает:

Улучшить остроту зрения;
Разогнать метаболизм (обмен веществ);
Нормализовать деятельность желудочно-кишечного тракта;
Очистить кишечник от вредных накоплений:
Вывести шлаки и продукты распада из организма;
Вывести лишнюю жидкость (уменьшить отеки);
Укрепить иммунную систему;
Улучшить сон;
Укрепить сердечно-сосудистую систему.

Самым ценным свойством тыквы является то, что она, в отличие от других овощей, не вызывает повышенного газообразования (метеоризма), а значит ее можно есть в любое время (на завтрак, обед и ужин). Большое количество клетчатки помогает мягко и регулярно очищать кишечник, освобождая его от накопившихся отложений. К тому же, благодаря наличию витаминов красоты (А, В, С и Е), она способствует омоложению организма, росту здоровых волос и ногтей. Также она помогает бороться с атеросклерозом, улучшает кровообращение и улучшает мозговую деятельность.

Тыква давно известна в медицине своими желчегонными свойствами, поэтому ее рекомендуют употреблять людям страдающим болезнями печени или просто тем, кто заботиться о ее здоровье.

Женщины и девушки ценят этот овощ за его помощь в похудении и сохранении стройности фигуры. Ведь она состоит на 88% из воды, а значит, обеспечивает организм необходимой влагой. Клетчатка дает долгое ощущение чувства сытости. К тому же, очищая печень и кишечник, помогает улучшить обмен веществ.

Этот овощ практически не имеет противопоказаний. Его можно употреблять в пищу всем, без исключения. Только не стоит слишком увлекаться диабетикам.

Ее можно употреблять в сыром виде, готовить из нее супы, вторые блюда, запеканки, десерты и даже цукаты. Те, кто следят за фигурой, по достоинству могут оценить этот продукт, потому что он настолько многогранен, что хорош, и в десертах, и в гарнирах.

Пищевая ценность

Калорийность тыквы на пару очень низка, но ценность такого блюда заключается не столько в отсутствии калорий, сколько в большом количестве полезных веществ.

Пищевая ценность на 100г:

Калорийность – 22 ккал.
Белки – 1,3 г
Жиры – 0,3 г
Углеводы – 7,7

Чтобы не добавлять блюду калорийности, овощ лучше есть в сыром виде, запекать, варить или готовить на пару.

Диетическое питание

Этот продукт можно использовать для похудения, включать его в разнообразные диеты. Только лучше выбирать спелые, ярко-оранжевые плоды, без повреждений.

Очень полезно устраивать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю. В этот день на завтрка есть рисово-тыквенную кашу на воде, в обед – тыкву на пару или запеченную, а на ужин творог с ней же.

При любой диете ей можно заменять 1-2 приема пищи (например, обед и ужин) или использовать ее в качестве перекуса.

Более экстремальный, но действенный вариант – это есть этот овощ в комбинации со свежими ли запеченными яблоками. За 3 дня такой диеты теряется до 3-5 кг в зависимости от первоначального веса.

Источник

Рецепт Тыква пареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Тыква пареная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	20.2 кКал	1684 кКал	1.2%	5.9%	8337 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	6.4%	7600 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	1%	56000 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	8.9%	5475 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	52%	952 г
Вода	90.8 г	2273 г	4%	19.8%	2503 г
Зола	0.575 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	234.1 мкг	900 мкг	26%	128.7%	384 г
бета Каротин	1.405 мг	5 мг	28.1%	139.1%	356 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	12.4%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	13.9%	3600 г
Витамин В4, холин	7.86 мг	500 мг	1.6%	7.9%	6361 г
Витамин В5, пантотеновая	0.335 мг	5 мг	6.7%	33.2%	1493 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	24.3%	2062 г
Витамин В9, фолаты	5.553 мкг	400 мкг	1.4%	6.9%	7203 г
Витамин C, аскорбиновая	3.53 мг	90 мг	3.9%	19.3%	2550 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.383 мг	15 мг	2.6%	12.9%	3916 г
Витамин Н, биотин	0.41 мкг	50 мкг	0.8%	4%	12195 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	4.5%	10909 г
Витамин РР, НЭ	0.6402 мг	20 мг	3.2%	15.8%	3124 г
Ниацин	0.457 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.26 мг	2500 мг	7.7%	38.1%	1294 г
Кальций, Ca	26.17 мг	1000 мг	2.6%	12.9%	3821 г
Кремний, Si	28.758 мг	30 мг	95.9%	474.8%	104 г
Магний, Mg	14.5 мг	400 мг	3.6%	17.8%	2759 г
Натрий, Na	3.79 мг	1300 мг	0.3%	1.5%	34301 г
Сера, S	18.44 мг	1000 мг	1.8%	8.9%	5423 г
Фосфор, P	23.1 мг	800 мг	2.9%	14.4%	3463 г
Хлор, Cl	18 мг	2300 мг	0.8%	4%	12778 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.7 мкг	~
Бор, B	15.2 мкг	~
Ванадий, V	86.17 мкг	~
Железо, Fe	0.366 мг	18 мг	2%	9.9%	4918 г
Йод, I	0.78 мкг	150 мкг	0.5%	2.5%	19231 г
Кобальт, Co	0.915 мкг	10 мкг	9.2%	45.5%	1093 г
Марганец, Mn	0.0383 мг	2 мг	1.9%	9.4%	5222 г
Медь, Cu	174.75 мкг	1000 мкг	17.5%	86.6%	572 г
Молибден, Mo	4.41 мкг	70 мкг	6.3%	31.2%	1587 г
Никель, Ni	4.314 мкг	~
Рубидий, Rb	66 мкг	~
Селен, Se	0.291 мкг	55 мкг	0.5%	2.5%	18900 г
Фтор, F	82.44 мкг	4000 мкг	2.1%	10.4%	4852 г
Хром, Cr	1.92 мкг	50 мкг	3.8%	18.8%	2604 г
Цинк, Zn	0.2329 мг	12 мг	1.9%	9.4%	5152 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.159 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	2.865 г	~
Сахароза	0.551 г	~
Фруктоза	0.992 г	~

Энергетическая ценность Тыква пареная составляет 20,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Тыква пареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Тыква пареная».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.6 кКал	1684 кКал	2.1%	5.9%	4730 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	4.5%	6333 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.6%	56000 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	9.8%	2882 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	36.5%	769 г
Вода	87.6 г	2273 г	3.9%	11%	2595 г
Зола	0.697 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	321.4 мкг	900 мкг	35.7%	100.3%	280 г
бета Каротин	1.736 мг	5 мг	34.7%	97.5%	288 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	9%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	10.7%	2609 г
Витамин В5, пантотеновая	0.514 мг	5 мг	10.3%	28.9%	973 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	23.6%	1198 г
Витамин В9, фолаты	18 мкг	400 мкг	4.5%	12.6%	2222 г
Витамин C, аскорбиновая	6.89 мг	90 мг	7.7%	21.6%	1306 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.514 мг	15 мг	3.4%	9.6%	2918 г
Витамин РР, НЭ	0.9 мг	20 мг	4.5%	12.6%	2222 г
Ниацин	0.521 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.41 мг	2500 мг	9.7%	27.2%	1036 г
Кальций, Ca	32.23 мг	1000 мг	3.2%	9%	3103 г
Магний, Mg	17.57 мг	400 мг	4.4%	12.4%	2277 г
Натрий, Na	4.81 мг	1300 мг	0.4%	1.1%	27027 г
Сера, S	23.43 мг	1000 мг	2.3%	6.5%	4268 г
Фосфор, P	29.3 мг	800 мг	3.7%	10.4%	2730 г
Хлор, Cl	24.83 мг	2300 мг	1.1%	3.1%	9263 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.477 мг	18 мг	2.7%	7.6%	3774 г
Йод, I	1.29 мкг	150 мкг	0.9%	2.5%	11628 г
Кобальт, Co	1.286 мкг	10 мкг	12.9%	36.2%	778 г
Марганец, Mn	0.0519 мг	2 мг	2.6%	7.3%	3854 г
Медь, Cu	231.6 мкг	1000 мкг	23.2%	65.2%	432 г
Фтор, F	139.14 мкг	4000 мкг	3.5%	9.8%	2875 г
Цинк, Zn	0.3086 мг	12 мг	2.6%	7.3%	3889 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.147 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.4 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	3.343 г	~
Сахароза	0.643 г	~
Фруктоза	1.157 г	~

Энергетическая ценность Тыква пареная составляет 35,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Калорийность Тыква на пару. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Тыква на пару».

Читайте также: Сколько в лаваш калорий

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.52 кКал	1684 кКал	1.8%	5.9%	5518 г
Белки	1.23 г	76 г	1.6%	5.2%	6179 г
Жиры	0.38 г	56 г	0.7%	2.3%	14737 г
Углеводы	7.76 г	219 г	3.5%	11.5%	2822 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	18%	1818 г
Вода	93.69 г	2273 г	4.1%	13.4%	2426 г
Зола	0.62 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	288 мкг	900 мкг	32%	104.8%	313 г
альфа Каротин	2715 мкг	~
бета Каротин	2.096 мг	5 мг	41.9%	137.3%	239 г
Лютеин + Зеаксантин	1014 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	6.9%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	14.1%	2308 г
Витамин В4, холин	6.2 мг	500 мг	1.2%	3.9%	8065 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	13.1%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	7.2%	4545 г
Витамин В9, фолаты	9 мкг	400 мкг	2.3%	7.5%	4444 г
Витамин C, аскорбиновая	4.7 мг	90 мг	5.2%	17%	1915 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.8 мг	15 мг	5.3%	17.4%	1875 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	2.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.413 мг	20 мг	2.1%	6.9%	4843 г
Макроэлементы
Калий, K	230 мг	2500 мг	9.2%	30.1%	1087 г
Кальций, Ca	15 мг	1000 мг	1.5%	4.9%	6667 г
Магний, Mg	9 мг	400 мг	2.3%	7.5%	4444 г
Натрий, Na	1 мг	1300 мг	0.1%	0.3%	130000 г
Фосфор, P	30 мг	800 мг	3.8%	12.5%	2667 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.57 мг	18 мг	3.2%	10.5%	3158 г
Марганец, Mn	0.089 мг	2 мг	4.5%	14.7%	2247 г
Медь, Cu	91 мкг	1000 мкг	9.1%	29.8%	1099 г
Селен, Se	0.2 мкг	55 мкг	0.4%	1.3%	27500 г
Цинк, Zn	0.23 мг	12 мг	1.9%	6.2%	5217 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.08 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.034 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.074 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.133 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.037 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.009 г	min 16.8 г	0.1%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.004 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая	0.002 г	~
18:3 Линоленовая	0.002 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.002 г	от 4.7 до 16.8 г

Энергетическая ценность Тыква на пару составляет 30,52 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник