Trx тренировка сколько калорий сжигает

Калории, сжигаемые в классе TRX — Жизнь 2021 — Blog be healthy

Класс TRX предлагает все: прочность сердечника, баланс, гибкость и прочность всего тела. Некоторые классы даже разработаны в виде кардио-силовой цепи, обеспечивая всплески сердечно между упражнениями, выполняемыми на тренере TRX, для повышения уровня калорийности. Точно, сколько калорий вы используете, зависит от структуры класса, интенсивности и размера. Независимо от скорости сжигания калорий, класс TRX под руководством обученного инструктора может помочь вам создать функциональную силу для улучшения спортивных результатов, повседневной деятельности и общего благополучия.

Видео дня

Что такое TRX?

В классах TRX используется оборудование, известное как треноги подвески TRX, для управления весом вашего тела, поэтому вы создаете силу и гибкость. Тренеры изготовлены из прочной нейлоновой ленты, закрепленной на любом вертикальном, прочном месте — например, на полюсе, потолочной балке или ветке дерева. ТРЕНЕР TRX длинный и предлагает две ручки, которые можно настроить на различные высоты, поэтому вы можете делать с ними сотни упражнений, независимо от вашего размера или уровня пригодности.

Класс обычно предлагает ряд тренеров, чтобы сразу несколько человек могли тренироваться. Инструктор проводит вас через разминки и различные упражнения, в зависимости от намерения класса. Классы могут быть разработаны для создания общей силы тела; дать всестороннюю кардио-и силовую тренировку; повысить гибкость; построить ядро; или развивать спортивные навыки, такие как гольф-качели.

Ваш размер определяет Burn

Калории, сжигаемые, являются отражением затрат энергии. Когда у вас есть более мощный двигатель или размер тела, вы сжигаете больше калорий. Например, женщина с 125 фунтами может сжечь 275 калорий в одночасовом классе TRX со стандартным стилистическим стилем, который включает в себя основные движения, такие как подтягивания, отжимания и доски, в то время как человек с 180 фунтами может сжечь 400 калорий в одном классе. Помните об этом разуме, когда вы видите калорийные ожоги, перечисленные в расписании занятий. Посмотрите, как ваш вес сравнивается с телом, на котором основаны статистические данные.

Как интенсивность влияет на Burn

Чем сложнее ваша работа, тем больше калорий вы сжигаете. Если класс TRX настроен как схема, в которой вы выполняете набор упражнений с помощью тренера, а затем делаете минутку или две работы с высокой интенсивностью сердечной деятельности, такие как прыжки с гнездами, прыжки приседания или футбольные трассы, вы можете сжечь от 480 до 700 калорий в час, в зависимости от вашего размера. Класс, который имитирует классическую тренировку веса, состоящую из двух-трех наборов из 6-12 повторений одного упражнения — например, строк, за которым следует восстановление от 30 до 60 секунд между наборами, которые обращаются ко всем основным группам мышц, будет гореть от 180 до 266 калорий в час. Класс TRX, который включает в себя строгую схему силовых упражнений, где нет перерывов между наборами упражнений, вы, скорее всего, сжигаете больше калорий — от 360 до 500.Если вы посещаете класс TRX, основанный на гибкости, чтобы улучшить обучение йоге или пилатесу, ожидайте, что ваш калорийный ожог будет составлять от 240 до 350 калорий в час.

Примеры классов TRX и Burning Burn

Уровни TRX варьируются в зависимости от того, какие упражнения предлагаются, поскольку инструктор адаптирует каждый класс к возможностям и целям участников. Образец класса TRX, который включает в себя по одной минуте каждый из низких рядов, приседания на приседаниях, приседания на корточках, приседания на скачках, сундуки, прыжки вправо и приседания спереди; повторяемый как схема три раза с 30-секундным перерывом между каждой схемой, сжигает 455 калорий для человека с 180 фунтами. Посетите другой класс, в котором вы делаете три посещения схемы справа, затем слева, запускает TRX-спринтер; высокие колени с тренером TRX; низкие строки TRX; TRX приседания; и TRX атомных отжиманий в течение минуты каждый с 30-секундным перерывом между каждым раундом упражнений сжигает 380 калорий для человека с 180 фунтами. Каждая из этих тренировок занимает около 30 минут, чтобы завершить прогрев и остыть.

Источник

Почему TRX не может надоесть

Хотите больше узнать о петлях TRX? На вопросы InFit отвечает Руслан Панов, эксперт и координатор направления групповых программ, преподаватель факультета X-FIT PRO, руководитель специализированных фитнес-проектов федеральной сети фитнес-клубов X-FIT.

Можно ли с помощью петель TRX прокачать все мышцы так же, как с весами?

Во время занятий с петлями TRXпрорабатываются все группы мышц: благодаря постоянному стремлению тела к стабилизации, «включаются» даже те мышцы, которые сложно подключить к работе в обычном тренировочном режиме. Упражнения с TRX — стопроцентный функциональный тренинг, который направлен на укрепление мышечной системы, повышение выносливости, развитие гибкости, координации движений, а также позволяет совершенствовать рельефы.

Верно ли мнение, что с помощью петель TRX можно похудеть, но набрать большую мышечную массу не получится?

Да, это так. TRX отлично сгоняет лишние килограммы. Набор же мышечной массы происходит чаще всего во время тренировок с большими весами, а при занятиях с петлями TRX максимальный вес, с которым вы можете работать, — ваш собственный. Такое отягощение достигается при малом количестве упражнений, соответственно, равномерный набор большой мышечной массы на таких тренировках просто невозможен. Тем не менее, даже если суперобъемные мышцы вы вряд ли накачаете, то сможете задействовать во время занятий те, которые при силовых упражнениях обычно не включаются в работу, плюс отлично укрепите мышцы-стабилизаторы.

Сколько калорий сжигает одна тренировка с петлями TRX?

Хорошая функциональная тренировка с петлями сжигает от 300 до 500 кКал.

Как разнообразить тренировку с петлями TRX? Что делать, если ходишь на занятия так давно, что тренировка на TRX уже надоела?

TRX не надоедает, поверьте. Уникальность этого оборудования заключается как раз в том, что использование тренажера предполагает огромное количество упражнений и их вариантов. Базовых позиций, конечно, не так много, но со всевозможными прогрессиями и разными тренировочными режимами вариаций становится в разы больше — до нескольких сотен. Все, кто занимается на петлях, отмечают, что это дает новые ощущения. Можно заниматься с разными уровнями нагрузки, от 5 до 100% своего веса, если правильно отрегулировать ремни. Можно проводить кардио- и силовые тренировки; групповые и индивидуальные; выстраивать занятия по различным сценариям, направленным на достижение конкретных результатов. Здесь все зависит от тренера, его профессионализма и заинтересованности в изменении программ.

Зачем нужны занятия с тренером в клубе, если петли TRX можно купить в магазине и заниматься самостоятельно?

Оборудование действительно простое; как им пользоваться, интуитивно понятно. Но принципы, лежащие в основе тренировок с петлямиTRX, основываются на важных технических нюансах выполнения упражнений. Самим контролировать технику крайне сложно. В целом петли безопасны, но при выполнение технически трудных упражнений, если делать их неправильно, есть опасность травмироваться. Поэтому я бы рекомендовал тренироваться со своим персональным тренером — так безопаснее и эффективнее.

А чего нельзя сделать с помощью петель TRX?

На мой взгляд, с их помощью можно достичь практически любых тренировочных целей, включая улучшение растяжки и повышение гибкости. Оборудование TRX создавалось именно как универсальный тренажер. Его прототип использовали американские морские пехотинцы, чтобы тренироваться в условиях ограниченного пространства — буквально в любом месте, например, на корабле.

Знаете ли Вы российских звезд, которым тренируются с помощью TRX?

TRX — самый заметный тренд в фитнесе в последние годы. Сейчас петли настолько популярны, что все, кто тренируется индивидуально, так или иначе используют это оборудование. Сегодня это один из самых эффективных способов, позволяющих поддерживать тело в тонусе. Поэтому не только звезды индустрии развлечений, но и выдающиеся спортсмены-профессионалы тренируются с применением петель TRX. Если же говорить о конкретных именах, то зайдите в соцсети или посмотрите интернет-порталы — фотографий селебрити, которые с удовольствием тренируются с TRX, превеликое множество.

Источник

Сколько калорий сжигают разные виды фитнес-тренировок

https://www.pazartesibasliyorum.com

Чтобы не растеряться среди разнообразия фитнес-направлений, нужно чётко знать цели: похудеть, сделать тело рельефней или повысить силу и выносливость.

Для тех, кто хочет сбросить вес и эффективно сжигать жир, мы рассказываем о принципе действия разных фитнес-тренировок и о том, сколько калорий можно сжечь за одно занятие.

Кардио

Кардио-тренировки — самый популярный вид нагрузок среди тех, кто хочет сбросить вес. Кардио-тренировки действуют по принципу прямого жиросжигания. Это значит, что для достижения результатов нужно хорошенько попотеть и не пропускать занятия.

Количество сожженных калорий зависит от длительности и интенсивности тренировки. За полтора часа интенсивного занятия сжигается около 800 калорий. А если тренироваться в умеренном темпе на протяжении часа, можно сжечь приблизительно 500 калорий.

Важно знать, что огромную роль играет уровень физической подготовки и выносливость. Калории начинают сжигаться на 20-й минуте от начала тренировки. То есть, чем выносливее человек, тем больше он сможет потренироваться и, соответственно, сжечь больше калорий.

К кардио тренировкам относят аэробику, степ-аэробику, занятия на велотренажере или беговой дорожке, прыжки на скакалке, водную аэробику, джампинг-фитнес, зумбу.

Кроссфит

Кроссфит совмещает силовые нагрузки и кардио. Во время кроссфита расходуется очень много энергии. За одну тренировку можно потратить от 500 до 1500 калорий. Всё зависит от продолжительности и интенсивности тренировки, а также от используемых весов.

Преимущество кроссфита в том, что калории продолжают активно сжигаться даже после окончания занятия. Поэтому, кроссфит — отличный вариант жиросжигающей тренировки. Недавно мы делились подборкой топ-5 клубов Киева, где можно заниматься кроссфитом.

TRX

За одно занятие на петлях TRX можно сжечь от 200 до 450 калорий. Тут всё также зависит от продолжительности и интенсивности тренировки. Если вы занимаетесь на петлях TRX около 30-ти минут, то сможете сжечь 200-250 калорий. Где заниматься TRX в Киеве мы рассказывали в нашей подборке топ-5 клубов.

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки отличаются высокой эффективностью, за счёт того, что проходят в интенсивном темпе. За одно занятие сжигается от 400 до 900 калорий. Кроме того, процесс сжигания калорий продолжается и в период восстановления.

Если вы хорошо поработали на тренировке, а после неё правильно питались, организм будет восстанавливаться за счёт запасов жировой ткани. То есть, на протяжении нескольких часов после занятия, калории всё ещё будут активно сжигаться. Чтобы достичь неплохих результатов, достаточно будет выполнять 3 интервальных тренировки в неделю, длительностью 15 минут.

Табата

Табата — вид высокоинтенсивной интервальной тренировки, которая длится всего 4 минуты. Во время занятия нужно на протяжении 20 секунд выполнять упражнение на полную силу. Затем идёт отдых, длительностью в 10 секунд. За 4 минуты нужно сделать 8 таких циклов. Также можно увеличить продолжительность тренировки, добавляя больше циклов. За одну тренировку сжигается 200-800 калорий (зависит от продолжительности).

Итак, если вы хотите похудеть, лучше выбирать интервальные тренировки, кроссфит, табату или кардио, которое длится не менее 50 минут. И не забывайте о главном правиле: количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем потраченных. Чтобы вы точно знали, сколько калорий потребляете за день, воспользуйтесь одним из бесплатных приложений для правильного питания и подсчета калорий.

Таблица калорий

С помощью этой таблицы вы можете сравнить, сколько калорий в среднем сжигают разные виды фитнеса за час тренировки.

Источник

Trx тренировка сколько калорий сжигает

На чтение 12 мин. Опубликовано 07.01.2021

Калории, сжигаемые в классе TRX — Жизнь 2021 — Blog be healthy

Table of Contents:

Класс TRX предлагает все: прочность сердечника, баланс, гибкость и прочность всего тела. Некоторые классы даже разработаны в виде кардио-силовой цепи, обеспечивая всплески сердечно между упражнениями, выполняемыми на тренере TRX, для повышения уровня калорийности. Точно, сколько калорий вы используете, зависит от структуры класса, интенсивности и размера. Независимо от скорости сжигания калорий, класс TRX под руководством обученного инструктора может помочь вам создать функциональную силу для улучшения спортивных результатов, повседневной деятельности и общего благополучия.

Видео дня

Что такое TRX?

В классах TRX используется оборудование, известное как треноги подвески TRX, для управления весом вашего тела, поэтому вы создаете силу и гибкость. Тренеры изготовлены из прочной нейлоновой ленты, закрепленной на любом вертикальном, прочном месте — например, на полюсе, потолочной балке или ветке дерева. ТРЕНЕР TRX длинный и предлагает две ручки, которые можно настроить на различные высоты, поэтому вы можете делать с ними сотни упражнений, независимо от вашего размера или уровня пригодности.

Класс обычно предлагает ряд тренеров, чтобы сразу несколько человек могли тренироваться. Инструктор проводит вас через разминки и различные упражнения, в зависимости от намерения класса. Классы могут быть разработаны для создания общей силы тела; дать всестороннюю кардио-и силовую тренировку; повысить гибкость; построить ядро; или развивать спортивные навыки, такие как гольф-качели.

Ваш размер определяет Burn

Калории, сжигаемые, являются отражением затрат энергии. Когда у вас есть более мощный двигатель или размер тела, вы сжигаете больше калорий. Например, женщина с 125 фунтами может сжечь 275 калорий в одночасовом классе TRX со стандартным стилистическим стилем, который включает в себя основные движения, такие как подтягивания, отжимания и доски, в то время как человек с 180 фунтами может сжечь 400 калорий в одном классе. Помните об этом разуме, когда вы видите калорийные ожоги, перечисленные в расписании занятий. Посмотрите, как ваш вес сравнивается с телом, на котором основаны статистические данные.

Как интенсивность влияет на Burn

Чем сложнее ваша работа, тем больше калорий вы сжигаете. Если класс TRX настроен как схема, в которой вы выполняете набор упражнений с помощью тренера, а затем делаете минутку или две работы с высокой интенсивностью сердечной деятельности, такие как прыжки с гнездами, прыжки приседания или футбольные трассы, вы можете сжечь от 480 до 700 калорий в час, в зависимости от вашего размера. Класс, который имитирует классическую тренировку веса, состоящую из двух-трех наборов из 6-12 повторений одного упражнения — например, строк, за которым следует восстановление от 30 до 60 секунд между наборами, которые обращаются ко всем основным группам мышц, будет гореть от 180 до 266 калорий в час. Класс TRX, который включает в себя строгую схему силовых упражнений, где нет перерывов между наборами упражнений, вы, скорее всего, сжигаете больше калорий — от 360 до 500.Если вы посещаете класс TRX, основанный на гибкости, чтобы улучшить обучение йоге или пилатесу, ожидайте, что ваш калорийный ожог будет составлять от 240 до 350 калорий в час.

Примеры классов TRX и Burning Burn

Уровни TRX варьируются в зависимости от того, какие упражнения предлагаются, поскольку инструктор адаптирует каждый класс к возможностям и целям участников. Образец класса TRX, который включает в себя по одной минуте каждый из низких рядов, приседания на приседаниях, приседания на корточках, приседания на скачках, сундуки, прыжки вправо и приседания спереди; повторяемый как схема три раза с 30-секундным перерывом между каждой схемой, сжигает 455 калорий для человека с 180 фунтами. Посетите другой класс, в котором вы делаете три посещения схемы справа, затем слева, запускает TRX-спринтер; высокие колени с тренером TRX; низкие строки TRX; TRX приседания; и TRX атомных отжиманий в течение минуты каждый с 30-секундным перерывом между каждым раундом упражнений сжигает 380 калорий для человека с 180 фунтами. Каждая из этих тренировок занимает около 30 минут, чтобы завершить прогрев и остыть.

Источник

Эксперты назвали шесть низкоинтенсивных тренировок, позволяющих быстро сжигать калории

Упражнения с низкой эффективностью сжигают больше калорий, чем те, которые человек сможет выполнять всего 2-3 минуты.

Фитнес-эксперты для британского издание s составили список из шести низкоинтенсивных тренировок, заставляющих стремительно «сжигать жиры» в организме.

Гребля

Гребля — это отличный способ сжигания жира и укрепления мышц. При занятии греблей человек одновременно задействует ноги, спину и руки. За 30 минут занятия таким видом спортом у вас «уйдет» — 200-250 калорий.

Плавание

Плавание — одно из самых эффективных средств борьбы с лишним весом. Всего 30 минут неторопливого плаванья — и организм потеряет 300-350 калорий.

Ходьба по лестнице

Среднестатистический человек, весом от 60 до 80 кг, при подъеме по лестнице в течение часа будет сжигает от 300 до 400 калорий. При спуске сжигается еще дополнительно 100 калорий.

В настоящее время спортзалы все чаще оборудуют у себя специальные тренажеры — противонаправленные лестницы VERSA CLIMBER, которые имитируют подъем по пожарной лестнице.

Тренажер степпер-лестница STAIRMILL

Данный тренажер также имитирует хождение по ступеням. За 30 минут занятия на нем можно сжечь от 250 до 300 калорий.

Занятие с гирями

Как не странно звучит, на во время упражнения с гирями нагрузку получают самые разные группы мышц. Гиря позволяет совместить силовые нагрузки с кардио нагрузками, развивая гибкость и чувство равновесия.

Кроме того, гири помогут сжечь 300-350 калорий за 30 минут.

TRX

TRX — или подвесной тренинг — новомодный силовой тренинг, при котором используют подвесные системы из веревок или ремней, позволяющих выполнять упражнения, используя в виде отягощения собственный вес человека.

Во время занятий на TRX сжигается от 200 до 250 калорий за 30 минут.

Источник

Сколько килокалорий сжигается за время тренировки

Зачем нужна такая информация? Затем, чтобы составить эффективную программу похудения, создания рельефа тела или же для тренировки силы и выносливости.

Если говорить о том, сколько сжигают те или иные виды фитнесс — тренингов — опытные тренеры выделяют следующие моменты.

Кардио — тренировки

Это самый популярный вид, особенно для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Именно кардио — тренировки действуют как прямой сжигатель жира, чтобы получить положительный результат — придется немало попотеть, не пропускать спортивные занятия. Это основные правила для каждого начинающего спортсмена.

Объем растраченных калорий во многом определен длительностью/интенсивности тренировок. Но в среднем, полтора часа интенсивных спортивных нагрузок спалывают порядка 800 калл. При тренинге в умеренном темпе — показатели составляют порядка 500 калл.

Но стоит отметить, что многое зависит от уровня подготовки самого тренирующегося, его выносливости. Все потому, что калории сжигаются с 20-й минуты спортивной нагрузки, когда спортсмен на беговой или велодорожке, прыжках на скакалке выдыхается уже на 5-й минуте — пользы не будет.

Кроссфит

Это сочетание силовых упражнений и кардио, что позволяет сжигать большое количество калорий. Как говорят опытные тренеры, за тренировочный цикл спортсмен может расходовать от 500 и до 1500 калл. Многое определено продолжительностью, интенсивностью выбранных программ.

Важно. Как говорят опытные тренеры, килограммы в рамках данной тренировки сжигают даже после завершения самого занятия. Именно кроссфит называют самым эффективным жировым сжигателем.

Достаточно всего одного занятия на специальных петлях TRX, чтобы спалить от 200 и до 450 калл., многое определено интенсивностью, длительностью занятий. Получасовой тренировочный цикл сжигает порядка 200 — 250 калл, если оно более интенсивное и продолжительное — показатели больше.

Интервальные тренировки

Они, по мнению многих тренеров, отличается высокими показателями эффективности в борьбе с лишними килограммами. Один тренировочный цикл можно спалить от 400 и до 90 калл., при этом лишние отложения сжигаются даже в период восстановления.

Стоит помнить. Для достижения видимых результатов важно выполнять по 3 интервальные программы нагрузок за неделю, длительностью по 15 мин.

Табата

Табата — вид высокоинтенсивного интервального тренинга, длящийся не более 4 минут. Период выполнения занятия 20 сек. — это интенсивное выполнение упражнения, далее отдых 10 сек., и снова повтор. Выходит 8 циклов за отведенные 4 минуты. Выполненный цикл упражнений сжигает порядка 200 — 300 калл.

Подводя итог, стоит отметить, что такие виды занятий как табата, кардио, кроссфит дают неплохие показатели в программе сжигания лишних калорий.

Но главное для спортсмена правило — потреблять меньше калорий, нежели он тратит. Только так можно получить желаемые результаты от выбранных практических спортивных нагрузок.

Источник

Сколько калорий сжигают разные виды фитнес-тренировок

Чтобы не растеряться среди разнообразия фитнес-направлений, нужно чётко знать цели: похудеть, сделать тело рельефней или повысить силу и выносливость.

Для тех, кто хочет сбросить вес и эффективно сжигать жир, мы рассказываем о принципе действия разных фитнес-тренировок и о том, сколько калорий можно сжечь за одно занятие.

Кардио

Кардио-тренировки — самый популярный вид нагрузок среди тех, кто хочет сбросить вес. Кардио-тренировки действуют по принципу прямого жиросжигания. Это значит, что для достижения результатов нужно хорошенько попотеть и не пропускать занятия.

Количество сожженных калорий зависит от длительности и интенсивности тренировки. За полтора часа интенсивного занятия сжигается около 800 калорий. А если тренироваться в умеренном темпе на протяжении часа, можно сжечь приблизительно 500 калорий.

Важно знать, что огромную роль играет уровень физической подготовки и выносливость. Калории начинают сжигаться на 20-й минуте от начала тренировки. То есть, чем выносливее человек, тем больше он сможет потренироваться и, соответственно, сжечь больше калорий.

К кардио тренировкам относят аэробику, степ-аэробику, занятия на велотренажере или беговой дорожке, прыжки на скакалке, водную аэробику, джампинг-фитнес, зумбу.

Кроссфит

Кроссфит совмещает силовые нагрузки и кардио. Во время кроссфита расходуется очень много энергии. За одну тренировку можно потратить от 500 до 1500 калорий. Всё зависит от продолжительности и интенсивности тренировки, а также от используемых весов.

Преимущество кроссфита в том, что калории продолжают активно сжигаться даже после окончания занятия. Поэтому, кроссфит — отличный вариант жиросжигающей тренировки. Недавно мы делились подборкой топ-5 клубов Киева, где можно заниматься кроссфитом.

За одно занятие на петлях TRX можно сжечь от 200 до 450 калорий. Тут всё также зависит от продолжительности и интенсивности тренировки. Если вы занимаетесь на петлях TRX около 30-ти минут, то сможете сжечь 200-250 калорий. Где заниматься TRX в Киеве мы рассказывали в нашей подборке топ-5 клубов.

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки отличаются высокой эффективностью, за счёт того, что проходят в интенсивном темпе. За одно занятие сжигается от 400 до 900 калорий. Кроме того, процесс сжигания калорий продолжается и в период восстановления.

Если вы хорошо поработали на тренировке, а после неё правильно питались, организм будет восстанавливаться за счёт запасов жировой ткани. То есть, на протяжении нескольких часов после занятия, калории всё ещё будут активно сжигаться. Чтобы достичь неплохих результатов, достаточно будет выполнять 3 интервальных тренировки в неделю, длительностью 15 минут.

Табата

Табата — вид высокоинтенсивной интервальной тренировки, которая длится всего 4 минуты. Во время занятия нужно на протяжении 20 секунд выполнять упражнение на полную силу. Затем идёт отдых, длительностью в 10 секунд. За 4 минуты нужно сделать 8 таких циклов. Также можно увеличить продолжительность тренировки, добавляя больше циклов. За одну тренировку сжигается 200-800 калорий (зависит от продолжительности).

Итак, если вы хотите похудеть, лучше выбирать интервальные тренировки, кроссфит, табату или кардио, которое длится не менее 50 минут. И не забывайте о главном правиле: количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем потраченных. Чтобы вы точно знали, сколько калорий потребляете за день, воспользуйтесь одним из бесплатных приложений для правильного питания и подсчета калорий.

Таблица калорий

С помощью этой таблицы вы можете сравнить, сколько калорий в среднем сжигают разные виды фитнеса за час тренировки.

Источник

За одну тренировку сжигается около 1000 ккал

Групповые и высокоинтенсивные тренировки на все группы мышц сегодня в тренде. Расскажу о самых популярных.

TRX — это тренажерный зал в одном универсальном устройстве, где в качестве отягощения используется собственный вес.

Тренировка на этой подвесной системе позволяет выполнять много разных функциональных упражнений для развития силы, выносливости, гибкости, равновесия и конечно формирования красивого рельефа тела. Можно тренировать практически все мышцы тела без ударной нагрузки на позвоночник.

Противопоказаниями к тренировкам TRX являются серьезные проблемы со спиной, травмы или проблемы с сердечно-сосудистой системой.

А вот любителям следующего вида спорта — Kangoo Jumps, травмы не проблема. Ведь специальные ботинки с амортизирующей подошвой были изобретены канадским ортопедом специально для реабилитации спортсменов после травм.

Во время тренировки задействованы все группы мышц, но упор конечно на ноги. Каждый ботинок весом 1,5-2 кг служит дополнительным утяжелителем, помогая подкачать красивую попу и сделать ноги стройными.

За час тренировки сжигается около 1000 ккал, поэтому они очень эффективны для похудения.

Обычно в стоимость тренировки входит аренда ботинок, которые нужно заранее бронировать.

Противопоказания для занятий: беременность и редкое заболевание — шейный спондилез.

Еще одна инновация в фитнесе — Bungee fitness. Этот вид спорта формирует рельеф, способствует похудению и дарит незабываемые эмоции полета.

На тренировке используется гибкая веревка, прикрепленная одним концом к потолку, а вторым — к тренирующемуся. Веревка создает дополнительное сопротивление, поэтому нужно приложить больше усилий и сжечь еще больше калорий, чтобы выполнить в воздухе стандартные упражнения.

Bungee fitness включает в работу мышцы всего тела, и даже мышцы-стабилизаторы, которые в принципе сложно развивать в других направлениях. Во время тренировки упражнения выполняются как-бы в полете, снимая нагрузку на суставы, что улучшает их работу. А еще развивается выносливость, скорость реакции, улучшается гибкость тела.

К сожалению, тренировки противопоказаны людям, страдающим эпилепсией, гипертонией, психическими и нервными расстройствами, нарушением кровообращения, атеросклерозом, туберкулезом, онкологией, сахарным диабетом. Также не стоит идти на Bungee fitness во время беременности и наличии кардиостимулятора, противозачаточной спирали, паховой и иной грыже.

Еще больше про здоровый образ жизни здесь и здесь.

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

Источник

Источник