Тренировка по теннису калории

Содержание статьи

Настольный теннис: сколько сжигает калорий

Несмотря на то, что настольный теннис считается спокойным видом спорта, он вполне поможет вам похудеть. А все потому, что за час игры сжигается почти такое же количество калорий, как и за час бега. Но давайте узнаем подробнее, сколько сжигает калорий настольный теннис, и как эта увлекательная игра поможет вам улучшить фигуру. А поиграть в настольный теннис можно в фитнес-клубе «Мультиспорт», где действуют оборудованные корты не только для пинг-понга, но также для сквоша, бадминтона и классического тенниса.

Что такое настольный теннис

Настольный теннис — спортивная игра в помещении, для которой требуется специальный стол с сеткой, круглые небольшие ракетки и легкий мячик. Сегодня настольный теннис — это олимпийский спорт, в который играют один на один или два на два.

В настольном теннисе немало правил, которые редактируются практически каждый год. Правила касаются розыгрыша мяча, подач, техники игры. Но серьезные правила не останавливают миллионы игроков-любителей по всему миру, предпочитающих играть в настольный теннис ради приятного времяпрепровождения, а также поддержания тела в форме. Активные подачи и интенсивные удары, стремление отбить мяч любой ценой и состязание до победного конца не только приносят моральное удовлетворение, но и помогают тратить массу энергии.

Если вы ищете интересную и нескучную активность для поддержания тела в форме, то вам понравится настольный теннис, в который можно играть с товарищем или своей половинкой. А получить уроки настольного тенниса можно в фитнес-клубе «Мультиспорт», где работают инструкторы с большим опытом не только в тренерской деятельности, но и в профессиональном спорте.

Сколько калорий сжигает игра в настольный теннис

Перейдем к главному — сколько калорий можно потратить во время игры в настольный теннис . Для начала приведем статистику: во время одной партии игроки преодолевают расстояние не меньше, чем футболисты за один матч. А это не менее 10 км! Конечно, теннисисты двигаются не в таком интенсивном темпе, как футболисты, но все зависит от конкретной игры и стратегии противника.

В среднем за час игры организм расходует не менее 300-400 калорий, в зависимости от вашей активности и мастерства противника. С серьезным соперником вы потратите даже больше 400 калорий, ведь придется активно отбивать удары и профессиональные подачи. С противником-новичком вы потратите меньше энергии, поэтому есть резон играть с более сильными соперниками.

Во время партии в теннис активно задействуются мышцы рук, плечевого пояса и спины. Правильные удары, подачи, возвраты требуют немалой силы рук, особенно, если играете несколько партий. Также теннис подключает ноги, ведь вам нужно постоянно находиться в движении, стараясь не упустить мячик из виду.

Еще одним преимуществом тенниса как физической активности является его увлекательность. В состоянии азарта вы захотите играть партию за партией, пока окончательно не выбьетесь из сил. Все это поможет не только отлично провести время, но и потратить большое количество энергии, что способствует похудению и жиросжиганию.

Как настольный теннис поможет вам похудеть

Играя в настольный теннис , вы вряд ли накачаете мышцы культуриста или обзаведетесь крепким прессом. Но если вашей задачей является сброс пары лишних килограммов, то эта игра вам точно поможет. Кроме того, вам будет интересно узнать, какие еще есть преимущества у настольного тенниса:

  • Во время активной игры пульс находится в кардиозоне, что активирует жиросжигание за счет повышенного потребления кислорода.
  • Регулярные тренировки укрепляют мышцы рук, плеч, спины и ног, способствуя увеличению физической силы.
  • Игра в режиме кардио повышает выносливость организма и тренирует сердечную мышцу.
  • Азартная игра активирует дух соперничества, что полезно в реальной жизни.
  • Активные тренировки стимулируют выброс эндорфинов благодаря чему у вас повышается настроение и уходит тревожность.
  • Игра учит вас ставить кратко- и долгосрочные цели, что способствует повышению продуктивности в жизни.
  • Во время тенниса практически отсутствует риск получить травму, так как этот вид спорта относится к наименее травматичным.
  • За теннисным столом вы обязательно найдете друзей и единомышленников.
  • Как и другие спортивные игры, теннис тренирует дисциплину и волю, что поможет вам не только похудеть, но и достигать более сложных целей в жизни.
  • Теннис — это отличное хобби, которое увлечет вас надолго, а также подарит отличное самочувствие и поможет привести тело в форму.

Чтобы получить максимум пользы от настольного тенниса, занимайтесь под контролем опытного инструктора, который не только объяснит технику, но и обеспечит безопасность на тренировке.

Если вас интересует настольный теннис и сколько он сжигает калорий, то записывайтесь на уроки в фитнес-клуб «Мультиспорт» . Профессиональные тренеры расскажут все об особенностях игры, а также обучат правильной технике. Звоните или пишите прямо сейчас, здесь вам с удовольствием ответят на вопросы!

Источник

Тренировка по теннису сколько калорий

На чтение 14 мин. Опубликовано 11.01.2021

При занятии какими видами спорта сжигается больше всего калорий?

Спорт — отличный способ для тех, кто мечтает избавиться от ненавистных килограммов и привести свое тело в порядок. А благодаря 15 видам спорта, перечисленным в этой статье, ваша фигура будет стройной, а тело подтянутым! Готовы к тренировке?

Читайте также:  Овсяное печенье калории в одной штуке

Всем известно, что для достижения устойчивой потери веса необходимо вести здоровый образ жизни, сочетая сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Но каким видом спорта заниматься, чтобы похудеть? Какая физическая активность сжигает больше всего калорий? Бег? Езда на велосипеде? Плавание? Если находитесь в поисках лучшего вида спорта для похудения, эта статья будет очень полезна.

Итак, вот 15 лучших физических нагрузок:

Первый вид спорта в нашем рейтинге — бег на лыжах, который позволяет сжигать до 1000 калорий в час. Если любите горы и снег и хотите моделировать свой силуэт, любуясь прекрасными снежными пейзажами, катание на беговых лыжах — идеальный вариант!

Конечно, бег на лыжах подходит только для зимнего времени года, поэтому если не живете в регионе с вечными снегами, на бесснежный период придется подыскать другой вид физической нагрузки.

Не секрет, что бег является одним из лучших видов спорта, чтобы похудеть и сжечь калории. В дополнение к мобилизации всех мышц тела, бег считается лучшей кардиотренировкой. Чтобы добиться утонченного силуэта, занятия должны проводиться регулярно. Конечно, новичкам рекомендуется начинать тренировки с небольших расстояний и с частотой 1-2 раза в неделю, затем можно постепенно увеличивать эту частоту до 3-4 раз.

Занятие бегом должно быть удовольствием, а не обязанностью, поэтому важно найти свой ритм и не расстраиваться из-за сложности первых тренировок.

Сквош — вид спорта с ракеткой и мячом, который практикуется в закрытом помещении. Благодаря сквошу можете потерять до 820 калорий в час из-за постоянного движения.

Сквош не только эффективен для похудения, но также позволяет развить выносливость, внимательность и гибкость.

Занятия на эллиптическом тренажере (одном из популярнейших оборудований фитнес-клубов) позволят сформировать красивое тело. Нагрузку на мышцы можно варьировать, что ограничивает риск болей в суставах и травм.

Физическая нагрузка, сочетающая в себе два преимущества: кардионагрузку и сброс веса. К тому же, это самый дешевый и доступный вид спорта. Среди прочих преимуществ можно выделить улучшение выносливости и ритма дыхания. Скакалка также позволяет задействовать все мышцы тела: икры, бедра, брюшной пресс, руки.

Перед началом тренировок важно выбрать спортивный снаряд, соответствующий росту и приобрести удобную спортивную обувь.

У вас были сомнения в эффективности регби для похудения? Думаете, что он подходит только для развития мускулатуры? Вы ошибаетесь! Регби является тем видом спорта, что сочетает в себе воздействие нескольких физических нагрузок: бег, растяжка и наращивание мышц.

Еще один эффективный вид спорта для похудения и формирования идеальной фигуры. Во время физической активности работает несколько групп мышц: рук, ног и брюшного пресса. Также развиваются гибкость, ловкость и выносливость.

Если хотите потерять до 700 калорий в час и при этом не боитесь высоты, не имеете проблем с суставами, скалолазание — идеальный вариант.

Во время тренировок соблюдайте правила техники безопасности, иначе можете получить серьезную травму.

Плавание позволяет улучшить силуэт и укрепить мышцы всего тела. Какой бы стиль плавания вы не выбрали (брасс, кросс, баттерфляй), любой из них эффективен для сжигания калорий. Благодаря давлению воды каждое движение становится все труднее и, следовательно, заставляет усерднее работать каждую мышцу. В дополнение к скульптурированию тела этот вид спорта не оказывает негативного влияния на суставы.

Бокс — популярный вид спорта, развивающий мышцы, выносливость и маневренность. Во время сеанса тренировки требуется постоянное движение, что позволяет эффективно сжигать калории.

Езда на велосипеде развивает мышцы живота и ног, а также дыхание и выносливость.

На начальных этапах расстояние и скорость должны быть умеренными, со временем увеличивайте частоту и время поездки. Велоспорт является идеальным видом спорта, чтобы похудеть (до 600 калорий в час) и тренироваться без страданий.

Гребля задействует около 80% мышц тела, является прекрасной кардиоагрузкой, а также позволяет улучшить выносливость.

Перед началом занятий по гребле потребуется взять уроки у тренера, чтобы обучиться правильной посадке и технике. Кроме того, тренировки требуют значительных физических усилий, поэтому обязательна предварительная консультация врача.

Для тренировок потребуется специальный снаряд — степ-платформа, заниматься можно в тренажерном зале или дома. Во время занятий нагрузка идет не только на ноги, но и руки, работа которых всегда должна быть скоординирована.

Поднятие тяжестей является популярным видом спорта, позволяющим развивать мышечную массу и сжигать калории. Количество потерянных калорий зависит от нескольких критериев: вида упражнений, их интенсивности и частоты повторений. Перед тренировкой проконсультируйтесь с тренером, чтобы учесть эти факторы для получения ожидаемых результатов.

Танец — популярный и эффективный вид физичкой нагрузки, как для мужчин, так и женщин. Занятия танцами обладают двойным преимуществом: позволяют терять вес (при условии занятий интенсивными видами танцев) и весело проводить время. Среди идеальных стилей танцев для сжигания калорий можно выделить сальсу, танец живота и чечетку.

Общеизвестно, что ходьба приносит много пользы для здоровья! Ходьба не требует специального снаряжения (кроме хорошей одежды и адаптированной обуви) и может практиковаться каждый день.

В завершение следует отметить, что вышеперечисленные виды физической активности оказывает существенное влияние на потерю веса, однако диета также имеет немаловажное значение. Одних лишь занятий спортом недостаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов. Чтобы быстро похудеть, важно сочетать регулярные занятия спортом со здоровым и сбалансированным питанием. Одним словом, идеальным решением для похудения в краткосрочной и удержания стабильного веса в долгосрочной перспективе является поддержание хорошего баланса между спортом и диетой.

Более точно рассчитать потраченные калории при занятии спортом, Вы можете в нашем калькуляторе расхода калорий . Он учитывает Ваш вес и продолжительность занятий.

Источник

14 тренировок, которые сжигают самое большое количество калорий

Любая физическая активность помогает достичь наилучшей формы, но есть определенные упражнения, которые сжигают наибольшее число калорий и могут оказать большую помощь в достижении целей.

Читайте также:  10 000 шагов калории

1. Бег

Эксперты говорят, что если человек весом 90 кг пробегает 13 километров за час, он сжигает в среднем 1100 килокалорий. Бег также является одной из самых простых форм тренировок, и его можно практиковать без каких-либо дополнительных затрат (кроме затрат на тренировочную одежду и обувь).

2. Прыжки со скакалкой

Прыжки помогают сжечь около 1100 ккал в час, а также помогают хорошо тренировать мышцы ног, легкие и сердечные мышцы. Прыгать со скакалкой можно практически везде, кроме того, это весело!

3. Тхэквондо

Если человек весом около 90 килограммов, занимается боевыми искусствами, например тхэквондо, он сжигает около 940 килокалорий в час. Это также хороший способ развить навыки самообороны. Все группы мышц также получают нагрузку и кроме того, боевое искусство помогает развивать скорость реакции и концентрацию.

4. Энергичное плавание

Плавание полезно для организма. Это помогает тренировать не только мышцы, но и легкие. Быстрое плавание может сжечь до 900 калорий за один час. Поскольку температура воды в бассейне ниже, чем температура организма, то калории также тратятся на сохранение тепла. Тем не менее, любой, кто хочет потратить еще больше калорий, может использовать различные тренажеры, специально предназначенные для использования в бассейне.

5. Бег вверх и вниз по лестнице

В основном тренирует мышцы ног, улучшает сердцебиение и повышает общую выносливость. В то же время бег по лестнице сжигает много калорий. Ученые обнаружили, что если, например, 90-килограммовый человек бегает по лестнице в течение часа, он сжигает 819 килокалорий. Количество сожженных калорий также зависит от высоты лестницы.

6. Быстрая ходьба

Быстрая ходьба гораздо спокойнее, чем бег, но он имеет аналогичные преимущества. Например, улучшает сердцебиение, тренирует различные группы мышц, повышает выносливость легких. Однако, если вы хотите сжигать больше калорий, выберите немного более гористую местность для ходьбы, это создаст организму дополнительную нагрузку.

7. Теннис

Теннис также является одним из самых эффективных для сжигания калорий видов спорта. А именно, 90-килограммовый человек сжигает около 730 килокалорий в час при игре в теннис. Во время игры человек быстро бегает назад и вперед, концентрируется, использует мышцы рук и ног и всегда находится в движении.

8. Американский футбол

В среднем он сжигает 728 килокалорий в час за счёт постоянной поддержки работы мышц, потому что игрокам приходится долго бегать и использовать координацию.

9. Баскетбол

Хороший баскетболист должен много и быстро двигаться. Поэтому баскетбол имеет те же преимущества, что и быстрый бег. Когда человек весом 90 кг играет в баскетбол около двадцати минут, он сжигает 730 килокалорий.

10. Катание на роликах

Это особенно полезно для мышц ног, координации, работы сердца, дыхания, а также помогает поддерживать равновесие. Человек с весом около 90 килограммов тратит 683 калории, когда катается в течение часа на роликах.

11. Аэробика

Аэробика — один из лучших способов сжечь калории. Во-первых, одно занятие аэробики состоит из множества различных движений, таких как прыжки и танцевальные движения. Такие задачи помогают мышцам сокращаться, а затем расслабляться. Интенсивные тренировки должны длиться в среднем 20-30 минут.

12. Пешие прогулки

Переноска тяжелого рюкзака — это дополнительный вес, который увеличивает количество затрачиваемых калорий. Особенно если при ношении рюкзаков вы пересекаете горы и холмы. Также ношение рюкзака помогает тренировать мышцы верхней части тела. Например, если человек весом 90 кг носит тяжелый рюкзак, он сжигает около 637 калорий в день. Кроме того, существуют дополнительные бонусы от пеших прогулок: это поможет вашему разуму отдохнуть, собраться с мыслями и хорошо провести время на свежем воздухе.

13. Водные лыжи

Водные лыжи требуют большой концентрации, тренируют мышцы ног и верхнюю часть тела. Так как вам нужно держать шнур, это также помогает тренировать мышцы и баланс.

14. Гребля

Гребля помогает тренировать прочность, хорошо влияет на работу сердца, дыхания и суставов. Гребля также сжигает много калорий. Эксперты рекомендуют использовать интервальные тренировки с греблей, то есть быстро тренироваться минуту, а затем 15 секунд в более медленном темпе.

Источник

Как похудеть, играя: настольный теннис для сжигания калорий

Звучит как парадокс, но играя в настольный теннис можно похудеть. Сам вид спорта, настольный теннис является очень известным, но и как способ похудения он менее известен.

Если не охота ходить в тренажерный зал и заниматься фитнесом, то тогда такая игра для похудения подойдет. Ведь она является очень увлекательной и завораживающей игрой.

Очень много людей, которые могут проводить время за игрой часами и их данный вид спота нисколько не утомляет.

Плюсы настольного тенниса как метода похудения.

Пинг — понг — это игра с которой знаком каждый и умеет в нее играть тоже многие. Но ни каждый знает, как она влияет на здоровье человека. А также она очень эффективна при сбросе лишнего веса.

Каждый кто играет в этот вид спорта наматывает много километров. Помимо ножных мышц, также работают и другие мышцы на теле. За час тренировки в основном сжигается порядка 300 калорий, после того как закончили игру есть лучше поменьше жирного, клетчатки и белка.

Если заниматься регулярно, то раз в неделю начнет формироваться рельеф тела, укрепятся мышцы голени, бедер и ягодиц. Каждая мышца начнет расти и крепнуть.

Нервная система будет более устойчивой, человек начинает выходить из стрессового состояния. Так как стресс и депрессия — это первый признак появления лишнего веса.

Начнется вырабатываться сила воли. Имея волевые качества, то можно с легкостью отказаться от вредной еды. Например: перестать есть слишком жирное или сладкое, а также мучное.

Если заниматься именно настольным теннисом, то в организме восстановится обмен веществ. Который поможет избавится от прыщей.

Как и любой беговой вид спорта, хорошо влияет на работу сердца, сосуды начинают очищаться от холестеринов.

Настольный теннис не является травма опасным видом спорта. Единственное, что на начальном этапе могут произойти небольшие растяжения.

Читайте также:  Как узнать расход калорий

Такой вид спорта предусмотрен в любом помещении или здании. Самое главное поставить стол и можно начинать игру.

Очень важно: Прежде чем начинать играть необходимо проконсультироваться с врачом, хоть пинг — понг почти не имеет противопоказаний. Но они все же есть.

В заключении хочется отметить, что такой вид спорта очень хорошо поможет организму восстановится и поддерживать спортивную форму на долгое время.

Ни одна мышца на теле не будет расслаблена. Пинг — понг поможет избавится от жировых складок в короткие сроки. И не даст им появляться на долгие годы.

Настольный теннис идеально подойдет как способ похудения, принесет пользу и удовольствие от игры. А также для того чтоб играть надо минимум оборудования и места.

Такой стол можно установить дома и не надо покупать тренажеры на разные группы мышц. Играя в пинг- понг, каждая мышца тела человека будет задействована.

Источник

Расход калорий при занятиях разными видами спорта

Не важно, занимаетесь вы спортом ради похудения или спортивного результата: для составления правильного рациона, богатого энергией и необходимыми питательными веществами, без знания расхода калорий за тренировку в разных режимах не обойтись.

Шпаргалка расхода калорий при занятиях разными видами спорта в час:

Фитнес

  • Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
  • Аквааэробика — 240 ккал
  • Бодифлекс — 260 ккал
  • Гимнастика, высокаясредняя нагрузка — 480 ккал270 ккал
  • Скакалка, быстрыймедленный темп — 750600 ккал
  • Йога — 225 ккал
  • Кручение обруча — 375 ккал
  • Пилатес — 150 ккал
  • Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
  • Калланетика — 310 ккал
  • Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном

Танцы

  • Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
  • Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
  • Современные танцы — 240-600 ккал
  • Занятия балетом — 750
  • Бальные танцы — 275
  • Танцы в ритме диско — 400

Зимние виды спорта

  • Фигурное катание — 250-350 ккал
  • Ходьба на лыжах — 485
  • Скоростной спуск на лыжах — 270
  • Скоростной бег на коньках — 770
  • Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600

Водные виды спорта

  • Водное поло — 600 ккал
  • Плавание — 230
  • Плавание 50 м/мин (3кмч) — 500
  • Плавание (2,4 км/ч) — 460
  • Плавание (0,4 км/ч) — 210
  • Плавание быстрым кролем на время — 570
  • Гребля академическая (4 км/ч) — 210
  • Водные лыжи — 355

Силовые тренировки, борьба

  • Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
  • Тай-бо — около 800
  • Пресс — 300 ккал
  • Умеренная тренировка на тренажерах — 520
  • Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
  • Бокс сжигает от 600 до 1100ккал

Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить

  • Ходьба — 300 ккал
  • Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
  • Бег со скоростью 18 км/ч -1280
  • Бег (16 км/ч) — 750
  • Бег (11 км/ч) — 485
  • Бег по пересеченной местности — 600
  • Бег вверх по ступенькам — 900-1200
  • Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
  • Спортивная ходьба — 416
  • Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
  • Пеший туризм (4 км/ч) — 235
  • Ходьба (4 км/ч) — 130
  • Ходьба (6 км/ч) — 215

Подвижные игры, коллективные виды спорта

  • Роликовые коньки: 420 ккал
  • Бадминтон — 405 ккал
  • Боулинг — 270
  • Гольф — 250
  • Теннис (одиночный разряд) — 400
  • Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
  • Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
  • Баскетбол — 380
  • Езда на велосипеде (9 кмч) — 185
  • Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
  • Езда на велосипеде (20 и больше кмч) — 410-570 ккал
  • Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
  • Хоккей на траве — 490
  • Фехтование — 210
  • Футбол — 450
  • Гандбол — 485
  • Езда верховая — 255
  • Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
  • Альпинизм — 453
  • Настольный теннис (одиночный) — 315
  • Настольный теннис (парный) — 205
  • Волейбол — 255

Для упорных домоседов

  • Подстригание газона — 250 ккал
  • Работа в саду — 220
  • Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
  • Сон — 65
  • Приготовление пищи — 80
  • Одевание — 30
  • Управление машиной — 50
  • Вытирание пыли — 80
  • Еда — 30
  • Работа в саду — 135
  • Глажка (сидя) — 35
  • Глажка (стоя) — 45
  • Уборка постели — 130
  • Хождение по магазинам — 80
  • Сидячая работа — 75
  • Колка дров — 300-500
  • Нахождение в положении сидя — 30
  • Нахождение в положении стоя — 40
  • Мытье полов — 130

Приятное с полезным

  • Секс (пассивный) — 75 ккал
  • Секс (активный) — 150

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.

Наверное, всё это индивидуально (ускоренный у вас метаболизм или замедленный, вес, возраст и т.д.), но лично у меня такие данные показывают тренажеры и гаджеты (везде стараюсь указывать свои параметры — рост, вес, возраст): за 30 минут на элипсоиде (10-12 скорость) я сжигаю порядка 420 ккал, за 30 минут бега на 10 скорости — около 350-380 ккал, за 30 минут ходьбы — порядка 120-130 ккал. Мне 32 года, рост — 176 см, вес — 77 кг. Для домашних условий отлично подходит элипсоид. Раньше у меня дорожка беговая была, но сломалась. Вот теперь элипсоид приобрел (даже кредит на это дело оформлял. хороший стоит порядка 30-35 тыс руб. Но я не пожалел ни разу!). Ставите его перед ТВ, включаете любимый сериальчик и вперед ???? 30 минут пролетают, даже не заметите!

Источник

Источник