Тренировка по самбо калории

Тренировка по самбо калории

1. Подтягивание на перекладине и лазание по канату

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В САМБО

На перекладине можно выполнять следующие упражнения:
подтягивание на количество раз;
подтягивание на быстроту. Стремиться подтянуться «рывком» с возможно большей скоростью. Сделать паузу и повторить. И так до снижения скорости;
подтягивание с отягощением. Груз подбирать таким образом, чтобы можно было подтянуться 4-6 раз, но не более.
Лазание по канату можно проводить также в трех вариантах:
лазание вверх-вниз до «отказа»
лазание на скорость из положения сидя;
лазание с отягощением.
Ясно, что первое упражнение направлено на развитие сило­вой выносливости, второе — на развитие скоростно-силовых качеств, а третье способствует воспитанию и абсолютной силы и силовой выносливости.

2. Специальные упражнения с гирями в самбо

Специальная физическая подготовка в самбо с гирями

1. Лечь на спину, гирю поставить слева от головы. Перенес­ти гирю через голову и поставить справа. Упражнение полезно тем борцам, кто выполняет подножки и броски через спину.

2. Лечь на спину, гиря за головой. Приподнять гирю над ковром и поставить обратно. Можно подержать гирю над ковром 3-4 с.

3. В положении стоя взять две гири. Одну поднять на грудь, другая касается передней поверхности бедра. Рывком поменять гири местами. После каждой смены обязательно делать паузу, чтобы гиря поднималась из статического положения за счет рыв­ка рукой, а не за счет мышц ног и спины, что получается при раскачке.

4. Встать на колени. Вращение гири вокруг головы.

5. Лечь на бок. Гиря за затылком. Перенести ее через го­лову и поставить возле лица. Упражнение для борцов, выпол­няющих «мельницу».

6. Взять одну или две гири на грудь. Ноги шире плеч. Присесть на левую ногу, встать, присесть на правую ногу.

7. Встать на колени лицом друг к другу. Перебрасывание гири.

8. Встать на левое колено. Правая нога опирается ковёр ступней. Гиря справа. Двумя руками поднять гирю до подбородка и поставить обратно. Упражнение развивает косые мышцы туловища.

Источник

Тренировка по самбо калории

Например, если парень с избыточным весом — можно ему один раунд (2. 3 минуты) дать отдохнуть от интенсивной работы. Если начинается баловство — чаще менять состав пар, лояльно относиться к уходу с ковра попить воды (своя бутылочка воды должна быть тут же в зале). На мой взгляд — отжимание, спроллы (имитация защиты от прохода в ноги) — при нарушении дисциплины можно делать для наказания, но при этом акцентировать внимание провинившегося, что это очень полезное наказание — для его же физического развития.

Разминка — общие упражнения только в первые 2. 3 месяца, до тех пор пока на начальных занятиях не разучим борцовские упражнения и движения для специальной разминки. После этих месяцев — разминка беговая и акробатической составляющей будет длиться не более 10. 15 минут. Второй этап разминки (становящийся более важным) — специальная: разминаем пальцы через срывы захвата (4 раунда по 60 сек., с миной отдыха между раундами), 3. 4 раунда на взятие захвата по заданию тренера (без бросков или же с подсечками), разминочное пробарывание в партере и тому подобное.

Как правило для новичков в первом году обучения в СК «База»- 2 мезоцикла: общеподготовительный — 1 (в конце контроль в виде только внутриклубного турнира, контроль по ОФП раз в квартал) и общеподготовительный — 2 (в конце контроль в виде только внутриклубного турнира, контроль по ОФП, для сильных ребят — первые участия в местных турнирах).

Бывает, что приходят ребята резко идущие впереди своих сверстников по технике, очень скоординированные и пашут-пашут на ковре. Тренеру повезло, что он заметил такого парня. Такой пацан становится «агентом влияния» -теперь будет помогать тащить других ребят, его можно раз в неделю приводить на дни борьбы в другие клубы или в старшую группу. Но выставлять на соревнования, чтоб польстить своим тренерским амбициям — нельзя до окончания 2-го общеподготовительного мезоцикла, даже если он рвется туда. Не известно, как он сможет психологически пережить возможное поражение, был сильный пацан — ушел пацан: тренер сглупил в спешке за лаврами. Лично я осторожен.

Полным борцам (с излишней массой тела) не легко приходится, их более легкие стремятся пнуть, ущипнуть и обозвать. Тут так же работа тренера с учениками — важно объяснение коллективу и самому тяжу, что такая масса очень элитная в борьбе, в случае победы на соревнованиях такой борец становится абсолютным чемпионом. Задирам объяснять, что тяжик -не плюшевая игрушка, которую можно пнуть. Тяжеловес — такой же спортсмен, только крупнее и, может, мене подвижнее.

Ведущий этого блога fitnesbaza.com предлагает свою авторскую программу (в усеченном виде) для ознакомления. Полный вариант (с расписанием каждой недели и каждой тренировки в обоих мезоциклах) можно получить — просто связавшись со мной (адрес электронной почты — вы увидите в самом документе тренировочной программы, или через ссылки на соцсети — на главной странице сайта fitnesbaza.com ). Представленные ниже скрины программы забелены, с той целью, чтоб документ был скачан и просмотрен. При наличии времени могу помочь составить Тренировочную программу (увы, не безвозмездно).

Программу подготовки новичков-самбистов в первые полгода можно скачать по этой ссылке.

Уважаемые спортсмены и тренера, хочу выслушать Ваше мнение и соображения по этой тренировочной программе для начинающих борцов. Вы можете писать в комментариях или через социальные сети.

До встречи на ОЛИМПИЙСКИХ ИГРАХ по САМБО!

С уважением, тренер СК «База»САМБО Антоновский Дм.

Источник

ТОП-10 упражнений, которые гарантированно увеличат силу вашего захвата в самбо, дзюдо или БЖЖ

Каждый спортсмен понимает, что тот кто побеждает в борьбе за захват, как правило и побеждает в схватке. Значимость захвата в современной борьбе невозможно переоценить. Поэтому необходимо всегда совершенствовать свою способность забрать свой захват и удержать его, не дать сопернику его сорвать. Для тренировки силы захвата я могу выделить 10 упражнений.

Отжимания на пальцах укрепят ваши пальцы, что положительно скажется на захвате.

Стандартные качковские упражнения для прокачки предплечья: сгибания и разгибания запястий со штангой или гантелями. Не очень рекомендую такое упражнение, так как часто можно получить травму и при выполнении упражнения будет наблюдаться боль в запястье, при появлении боли необходимо немедленно прекратить упражнение. Упражнение занимает 9 место в связи со своей травматичностью, хоть и является более эффективным, чем некоторые упражнения ниже.

Работа с powerball’ом, который часто можно увидеть в магазине игрушек. С которым можно играть в любой кусочек появившегося времени. Его можно носить всегда с собой и крутить в руке.

Cгибание-разгибание пальцев. Очень популярное в СССР, среди всех единоборств, начиная от дзюдо, заканчивая боксом, заключается в том, что вы просто быстро сжимаете и разжимаете ладонь. На слух очень простое упражнение, но попробуйте сделать это в течение 90 минут, в более менее быстром темпе и вы поймете, что это не просто. Регулярное выполнение упражнения точно позволит вам увеличить силу своего хвата.

Работа с борцовской резиной. Регулярные тренировки с борцовской резиной: как отработка бросков, так и просто упражнения для укрепления мышц значительно будут влиять на силу вашего хвата.

Кистевой эспандер. Обычный эспандер из спортивного магазина, который вы будете носить всегда с собой, и при любой возможности работать с ним сильно поможет вам в решении поставленной задачи по увеличению хвата.

Вис на турнике и выполнение других упражнений на нем (например таких как поднятие коленей) значительно укрепят ваш хват, конечно же если выполнять упражнения регулярно.

Кроссфитерские упражнения с канатом , различные вариации упражнения «волна».

Перебрасывания блина от штанги одной рукой с партнером другу. Одно из моих любимых и самых эффективных упражнения на силу хвата. Единственный минус: необходим партнер. Также развивает реакцию. Упражнение можно выполнять и одному, подбрасывая блин и сразу ловая его. Не забывайте бросать обеими руками.

Ну и без сомнения, лучшее упражнение — это лазание на канат ! Ну и конечно же без ног. Если это специализированный канат для борцов: из самбовки или дзюдоги — то вообще бомба! В магазинах такой канат называется: канат-шторка или канат-рукав.

Источник

Приемы самбо: обучающее видео и содержание уроков для начинающих самбистов

Искусство защитить себя без применения оружия, в котором приемы для начинающих можно освоить и детям, и взрослым почтенного возраста – так характеризуется вид спортивно-прикладного единоборства с сокращенным названием самбо (самозащита без оружия).

«Рожденное» в СССР, самбо позаимствовало элементы техники дзюдо и традиционных народных видов борьбы (более 15 –ти стилей) и в 1966г. Было официально признано на международной арене.

Весомый аргумент «за» самбо — его популярность. Только в России насчитывается более 400 тыс. занимающихся. Желание влиться в когорту самбистов могут остановить только медицинские противопоказания. Ни возраст, ни стартовые физические кондиции, не являются преградой.

Научиться основам спортивного или боевого самбо можно в спортивных секциях, на курсах, или методом индивидуальных тренировок под руководством инструктора. Помимо приобретения специальных навыков, такие занятия помогут развить силу, выносливость, ловкость, быстроту, координацию – основные качества общефизической подготовки.

Арсенал приемов самбо настолько велик, что квалифицированные борцы – самбисты представляют грозную силу в соревнованиях по смешанным единоборствам и в боях без правил (ММА).

Задача начинающих любителей – освоение и совершенствование базовой техники. Известная спортивная аксиома гласит: «чем лучше ты умеешь выполнять простые приемы, тем выше твое мастерство».

Компоненты тренировочного процесса

Разминка

Тренировка в любом виде спорта обязательно начинается с разминки.

Цель – подготовить мышцы и суставы к выполнению тренировочных нагрузок.

Комплекс разминочных упражнений включает различные виды наклонов, вращений, приседаний, прыжков, выполняющихся на месте и в ходе пробежек.

Акробатика

Специфика самбо делает акробатическую подготовку неотъемлемой частью для освоения техники. Выполняются всевозможные кувырки, стойка на кистях, хождение в стойке, прыжки из положения на корточках и др.

Приемы «самостраховки»

Заповедь борца – «не научившись правильно падать, не научишься бросать». Спортсмены обучаются технике падений вперед и назад в парных упражнениях.

Задача – научиться группироваться и гасить силу удара при падении. Руки и ноги играют роль амортизаторов в движении «перекат» телом или «хлопок» прямыми руками.

Партнеры страхуют друг друга, поддерживая при приземлении за верх одежды.

Отработка технических приемов и действий ( атакующих, защитных, комбинационных)

Основная часть занятия. Борцы оттачивают технику изученных приемов в парах и добавляют по 1-2 новых упражнения. Тренер дает установку на каждое конкретное действие, работа над которым длится от 10-до 15 мин.

При обучении новым техническим действиям, движения отрабатываются поэлементно, начиная со статических позиций. Освоив структуру, борцы переходят к отработке приема в целом, в динамике. Совершенствуется техника в спаррингах (по заданию тренера и вольных).

Упражнения на развитие силы

Разбившись на пары, борцы выполняют несколько видов заданий на силу. Ходьба на руках, при поддержке партнером ног за лодыжки; ходьба, приседания, повороты с напарником на плечах и др.

Рекомендации новичкам:

• не пейте во время тренировки;
• стригите ногти коротко;
• не начинайте разучивать новый прием, пока не освоили разучиваемый;
• не бойтесь переспросить у тренера или опытного партнера, если возникли вопросы;
• не допускайте состояния «перетренированности»;
• соблюдайте режим отдыха (сон не менее 8 часов) и здорового питания.

Основные технические приемы в классическом спортивном самбо

К техническим действиям в самбо относятся стойки, передвижения, подготовка и выполнение захватов, ложные движения, броски и их комбинации, защитные действия и ответные броски, борьба лежа, самостраховка.

Броски за счет ног:

1. Подножки (передние, задние, боковые).
2. Зацепы (варианты «обвив» и «двойной зацеп).
3. Подбивы ( «ножницы» — двойной подбив, подхват, отхват).
4. Подсечки из стойки и с падением (передние, задние, боковые, изнутри).
5. Подсады, в т.ч. бросок через голову.

Броски за счет туловища (через себя):

1. Через бедро.
2. «Мельница».
3. Через спину.
4. Через грудь.

Броски за счет рук:

1. Рывком за рукава.
2. Рывком за ногу.
3. Рывком за две ноги.
4. Кувырком.
5. Переворотами.

Болевые приемы:

1. «Рычаг локтя» — перегиб локтевого сустава.
2. «Узел» — рука выкручивается наружу.
3. «Обратный узел» — рука выкручивается внутрь.
4. «Ущемление» двуглавой мышцы плеча (бицепса).
5. «Рычаг колена» — перегиб коленного сустава.
6. «Ущемление» мышц задней поверхности голени и ахиллесова сухожилия.

Самые эффективные приемы реального боя собраны в боевом самбо. До 1991г., этот вид изучали только сотрудники МВД (полиции и спецподразделений). Набор «инструментов» в боевом самбо включает, кроме всего спектра классического самбо, удары руками, локтями, ногами, удушающие приемы. Смотреть самоучитель по боевому самбо в видео уроках можно на сайте sport-lessons.com в разделе Самбо.

Обучение по фильмам, картинкам и фото, рассматривается как вспомогательное средство тренировки. В домашних условиях, используя только методы наглядности и аутогенной тренировки, самбо не овладеть.

С техникой выполнения лучших приемов классики можно ознакомиться, посмотрев видео уроков школы Гончарова:

Источник

Adblock
detector