Тренировка на 800 калорий

Содержание статьи

8 лучших способов сжечь 800 калорий за раз

На самом деле наш организм нуждается в калориях хотя бы для того, чтобы выполнять свои обычные задачи: обеспечение дыхания и функционирования всех органов. И чем активнее Ваш образ жизни, тем больше ему нужно калорий. Вот почему физические упражнения помогают всем нам сбросить вес. При этом, конечно же, не стоит забывать и о том, что помочь избавиться от лишних килограммов может и снижение уровня потребляемых калорий. Ведь если Вы будете съедать меньше вредного, но при этом не снижать физическую нагрузку, логично рассудить, что калорий Вы терять будете все больше и больше.

8 Лучших Способов Сжечь 800 Калорий за Раз

Однако, следует также учитывать тот факт, что у каждого потребность в энергии разная, поэтому и сжигать всем нужно разное количество калорий. Чтобы рассчитать это самое количество калорий, которое каждый человек сжигает за определенное время, Вы можете воспользоваться специальной формулой, которой пользуются спортсмены:

Итак, для женщин количество сожженных калорий = [ (074 * Возраст) + (4472 * Пульс) – (05741*Вес) – 20,4022 ] * Время / 4,184.

Полкилограмма жира состоит примерно из 3,5 тысяч калорий. Если Вы будете пользоваться любым из 8 предложенных ниже упражнений 4 раза в неделю, то получается, что за эту неделю Вы сожжете около 3,2 тысяч калорий!

1. Интервальные упражнения на беговой дорожке

Занятия на беговой дорожке признаны номером один среди всех упражнений на сердечно-сосудистую систему в плане потери веса и сжигания калорий. Меняя скорость, наклон, позу и направление (взад или вперед), Вы максимально будете выжимать из своего тела все, что можно. Если Вы будете постоянно что-то менять в своих упражнениях, Ваше тело не сумеет быстро адаптироваться к ним, будет учащаться пульс, а значит и сжигаться калории. Смешивайте различные виды бега, чтобы выжать из сердечного ритма 80-90% того, что Вы можете.

Читайте также на www.Ivetta.ua – 65 Эффективных Способов Быстро Похудеть

2. Прыжки

Это безумно эффективное кардио -упражнение, оно позволяет сжигать по 130 калорий каждые десять минут (сами понимаете, что за час это упражнение сожжет 780 калорий). По мнению многих источников, эффект наступает после 8 минут прыжков, например, на скакалке, что, по-моему, отличная новость для тех, кто начинает свой фитнес дома и не может пока что себе позволить заниматься бегом и очень долго. Так что, если Вы очень ограничены в пространстве и времени для своих упражнений, прыжки со скакалкой являются для Вас отличной альтернативой. Кроме того, таким образом, Вы увеличиваете костную массу, что очень полезно для здоровья костей.

3. Забег на короткую дистанцию с возвышенностью

Спринт- тренировка не только сжигает огромное количество калорий, но и помогает Вам улучшить Ваш метаболизм. Выберите себе какой-нибудь очень хороший удобный холм (в идеале все расстояние, которое Вы будете использовать в качестве дорожки для упражнения не должно превышать 30 м) и смело устраивайте себе забеги. После того, как Вы поднялись наверх, сделайте 10 повторений различных упражнений. Сюда отлично подойдут те же самые жиросжигающие упражнения, прыжки, приседания, наклоны, “Берпи”, планк-упражнения и отжимания.

Составьте себе небольшую программу различных упражнений и, когда Вы будете достигать верха, выполняйте каждое из них на холме по 10 повторений. После этого Вы снова сбегаете вниз и уже устраиваете себе перерыв на 10 секунд и повторяете все снова. Если Вы будете выполнять эту спринт-программу в течение 45 минут, можете смело начинать прощаться со всеми лишними калориями.

4. Бокс

Все, что Вам нужно, – это встать перед этой тяжелой грушей и выполнять удары руками, ногами, а также удары в режиме нон-стоп в течение 2 минут. Потом перерыв на 30 секунд и еще 11 таких же заходов. После этого Вы берете скакалку и выполняете на ней прыжки в течение 45 секунд и снова отдыхаете 30 секунд. В общей сложности, Вам нужно будет повторить эти заходы 20 раз. Если все будет получаться именно так, как описывается выше, Вы больше никогда не будете смотреть с завистью на людей с отличной физической формой.

5. Велозабег

Велоспорт отлично справляется с задачей по накачиванию мышц в ногах, а также поддержанию выносливости сердечно-сосудистой системы. Эта достаточно напряженная тренировка увеличивает частоту сердечных сокращений, что безусловно буквально «съедает» Вашу энергию, а значит и калории.

Старайтесь выкладываться примерно на 25-30 км за час, тогда нормой сожжённых калорий будет около 1 000 кал/час. Для того, чтобы это упражнение не казалось Вам скучным и муторным, старайтесь каждые несколько минут устраивать себе скоростной забег в течение 60 секунд. Это позволит Вам усилить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а значит и выжмет из Вас самый настоящий максимум.

Читайте также: Калории в сыре твердом

6. Сочетание с силовыми тренировками

Старайтесь разбавлять Ваши тренировки и силовыми упражнениями, как, например, поднятие тяжестей, приседания, подтягивания, тяга сверху и так далее (вместо отдыха). Такие сочетания помогут Вам в двух вещах: во-первых, Вы сожжете просто массу калорий, так как не будете позволять своему телу полноценно отдыхать.

А, во-вторых, что еще более важно, Вы будете улучшать так называемое потребление кислорода в повышенном посттренировочном состоянии (от англ. EPOC – Excess Post –Exercise Oxygen Consumption). А это в свою очередь полезно для Вас тем, что после того, как Вы уже закончите тренировку, калории какое-то время все еще будут сгорать. Это отличный способ добиться хорошей мышечной формы, но при этом не перебарщивая. Всего лишь 60 минут (или меньше), а Вы убиваете двух зайцев.

7. Тяга спереди

Хорошая качественная тренировка в стиле передней тяги за час может сжечь от 800 до 1 000 калорий. Конечно, если Вы не будете отлынивать и действительно выполните все упражнения правильно. Если Вы чувствуете, что устаете, попробуйте делать их в интервальном режиме с различной интенсивностью. 30 секунд интенсивных тяговых упражнений, после чего 1 минута в спокойном темпе. Повторяйте такие упражнения несколько раз, но прислушивайтесь к своему телу, считайте свой пульс, чтобы выяснить на каком этапе он выдает максимальное значение.

8. Плавание

Плавание всегда было одной из самых полезных тренировок, которая воздействует на все тело. Когда Вы плаваете, Вы задействуете каждый мускул, что и способствует интенсивному сжиганию жира. Старайтесь также периодически сменять виды и темпы плавания, например, с вольной гребли на баттерфляй, после брасс, а потом немного отдохните. Всего какие-то 45 минут в бассейне, и вот Вы уже потеряли около 800 калорий.

Читайте также на www.Ivetta.ua – 7 Причин Начать Ходить в Бассейн

Не забывайте о том, что на восстановление в среднем уходит около 24-48 часов, адаптация же происходит обычно через 72-96 часов после интенсивных занятий. К пятой неделе занятий Вы уже будете работать на максимуме своих возможностей, что будет требовать около 3-4 дней для полного восстановления и адаптации. Поэтому, старайтесь планировать свои тренировки в соответствии с этими моментами.

Источник

Топ-14 тренировок от Кристин Салюс на 800-1000 калорий

Сегодняшний пост посвящается всем, кто любит интенсивные часовые тренировки для быстрого и эффективного избавления от лишнего веса. Речь пойдет о домашних программах Кристин Салюс – одной из самых популярных фитнес-блогеров на Youtube.

Предлагаем вам подборку HIIT-тренировок от Кристин, которые помогут вам сжечь 800-1000 ккал за одно занятие.

Тренировки Кристин Салюс на 1000 калорий

ВИИТ-тренировки Кристин Салюс, как правило, состоят из нескольких раундов упражнений, которые повторяются по круговому принципу. Занятия включают в себя силовые, плиометрические и кардио-упражнения как с собственным весом, так и с отягощениями. Программы нацелены на жиросжигание, уменьшение объемов и улучшение качества тела. Кристин использует очень ударные и интенсивные упражнения, поэтому эта подборка программ не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми проблемами и заболеваниями суставов.

Кристин часто использует гири в своих программах, но вы можете использовать гантель, чаще всего они взаимозаменяемы. Для удобства в списке инвентаря мы указываем гантели, поскольку это более распространенный домашний инвентарь. Для некоторых плиометрических упражнений вам может понадобиться скамья, стул, степ-платформа или любая другая возвышенность (Кристин, например, использует небольшую тумбу). Однако если у вас нет ничего подходящего, то можно прыгать на полу без возвышенности.

Также скамья может потребоваться в некоторых упражнениях для выполнения отжиманий, ягодичных мостиков, планок. В отдельных программах Кристин использует приспособления для выполнения слайдинг-упражнений. Вы можете использовать небольшой кусок ткани или материала, который будет скользить по полу. В целом для большинства упражнений инвентарь не нужен (только отягощения), а некоторые тренировки и вовсе проходят полностью с весом собственного тела.

Во многих видео нет разминки и заминки, поэтому мы рекомендуем самостоятельно размяться перед тренировкой:

Разминка перед тренировкой: упражнения + план
Растяжка после тренировки: упражнения + план

Все предложенные тренировки разделены на 3 группы: 800 ккал, 900 ккал и 1000 ккал. Подчеркиваем, что указанные цифры не гарантируют, что вы потратите именно столько калорий за тренировку. Все будет зависеть от ваших усилий во время занятий и уровня подготовки. Если вы хотите похудеть, выполняйте предложенные видео 3-4 раза в неделю, и вы сможете заметить потрясающие изменения в своем теле за короткий срок.

Интенсивные тренировки на 800 ккал

1. ВИИТ-тренировка для всего тела на 800 ккал

Длительность: 52 минуты
Инвентарь: не нужен
Без разминки и заминки

Интенсивная плиометрическая тренировка, которая состоит из нескольких раундов:

Первый раунд включает в себя 20 интенсивных упражнений, которые выполняются по схеме: 30 секунд упражнение, 5 секунд отдых (squat jacks, high knees, plank, mountain climbers, burpees, frog jump и т.д).
Второй раунд включает в себя 5 упражнений на полу для живота, которые выполняются по схеме: 50 секунд упражнение, 10 секунд отдых.
Повторяем первый раунд.
Повторяем второй раунд.
Последний раунд состоит из блока упражнений для бедер и ягодиц (приседания, пульсирующие приседания, приседания с выпрыгиванием).

2. ВИИТ-тренировка для всего тела на 800 ккал

Длительность: 54 минуты
Инвентарь: не нужен
Без разминки и заминки

Интенсивная ВИИТ-тренировка, которая состоит из нескольких раундов:

Первый раунд проходит по схеме 50 секунд упражнение + 10 секунд отдых (10 High knees + burpee, 4 Squat jumps + 4 Switch lunges, Sumos, 1 Legged pushup with knee tuck, Alternating back lunge). Повторяем в 4 круга.
Второй раунд также проходит по схеме 50 секунд упражнение + 10 секунд отдых (10 High knees + 10 Mountain climbers, 4 Tricep pushups + 4 Squat jumps, Leg circles, 2 Plank hops + 2 Spidermans, Single leg hip raise). Повторяем в 4 круга.
Третий раунд включает в себя 3 упражнения по 10 повторений (10 surfer burpees, 10 star burpees, 10 burps with tuck jump).

3. ВИИТ-тренировка для всего тела на 800 ккал

Длительность: 58 минут
Инвентарь: не нужен
Без разминки и заминки

Это третий вариант интенсивной ВИИТ-тренировки на 800 ккал без инвентаря, которая также включает в себя несколько круговых раундов:

Первый раунд проходит по схеме: 40 секунд плиометрическое упражнение + 20 секунд бег с высоким подъемом колен. Всего вас ждет 5 интенсивных упражнений (Cross country ski, Speed skaters, Moguls, Snowboarders, Mountain climbers). Повторяем раунд в 2 круга, по 5 минут каждый круг.
Второй раунд проходит по схеме 50 секунд упражнение + 10 секунд отдых. Вас ждут приседания, выпады, прыжки, отжимания, планки. Повторяем раунд в 2 круга, по 10 минут каждый круг.
Повторяем снова первый раунд в 2 круга.
Последний раунд включает в себя последовательность из 5 упражнений. Повторяем ее столько раз, сколько успеем за 10 минут (20 Glut raise on side, 20 Glut raise on knees, 5 Burpees, 10 Leg raises out+in, 5 star burpees).

4. ВИИТ-тренировка для всего тела на 800 ккал

Длительность: 58 минут
Инвентарь: гантели, материал для скольжения (в двух упражнениях)
Без разминки и заминки

Эта программа включает в себя 5 раундов по 10 минут. Каждый раунд включает в себя 5 упражнений, которые повторяются в 2 круга:

Burpees (раунд с бурпи)
Cardio (раунд с кардио-упражнениями)
Upper Body Strength (силовые упражнения для верхней части тела)
Lower Body Strength (силовые упражнения для нижней части тела)
ABS (упражнения для кора на полу)

5. ВИИТ-тренировка для всего тела на 800 ккал

Длительность: 58 минут
Инвентарь: гантели, скамья/степ (в нескольких упражнениях)
С разминкой, без заминки

Эта HIIT-тренировка включает в себя 2 аэробно-силовых раунда:

Первый раунд: кардио + плиометрика (Squat jumps, Plank jack + shoulder tap, Side squat + back lunge, Pendulums, Frog plank jump + star jump, SL hip thrust, Side plank knee tuck, SL deadlift hop, jugglers). Повторяем в 2 круга.
Второй раунд: кардио + сила (Pendulum pushups, KB swing, Power step up + switch lunges, Good mornings, Plank step overs, Squat w/ bicep curl and overhead press, Lunge and row, Knee hugs). Повторяем в 3 круга.

6. ВИИТ-тренировка для кора и ягодиц на 800 ккал

Длительность: 56 минут
Инвентарь: гантели, скамья/степ (в нескольких упражнениях)
С разминкой, без заминки

Эта интенсивная круговая тренировка на 800 ккал включает в себя следующие раунды:

Первый раунд: ВИИТ (Prisoner squat jumping jacks, Box jump + Tuck jump, Frog plank jump step overs, 3 bunny hops, Overhead press, Star burpees). Повторяем в 3 круга.
Второй раунд: Кор и ягодицы (8 Pendulum pushups, 16 Sumo squats). Повторяем в 3 круга.
Третий раунд: Чередование интенсивных табата-раундов и силовых упражнений.
Четвертый раунд: Бурпи в различных модификациях на 10 минут.

7. ВИИТ-тренировка для всего тела на 800 ккал

Длительность: 58 минут
Инвентарь: небольшая опора (скамья, диван, кровать)
С разминкой, без заминки

Еще одна интенсивная тренировка от Кристин Салюс, которая включает в себя 5 раундов по 10 минут:

Первый раунд: ВИИТ (10 упражнений по схеме: 50 секунд упражнение + 10 секунд отдых)
Второй раунд: ноги и ягодицы
Третий раунд: повтор первого раунда
Четвертый раунд: верхняя часть тела
Пятый раунд: ВИИТ + кор

8. ВИИТ-тренировка сила + кардио на 800 ккал

Длительность: 58 минут
Инвентарь: гантели, скамья/стул, материал для скольжения (в одном упражнении)
С разминкой, без заминки

В этой программе вас ждет 15 интенсивных упражнений (кардио и силовых), которые повторяются в 3 круга. После каждого круга вы будете выполнять короткий интенсивный кардио-сегмент:

После первого круга: 50 high knees, 50 mountain climbers (2 подхода)
После второго круга: 50 chair lunges, 50 speed skaters (2 подхода)
После третьего круга: 50 lateral hops, 50 chair hops (2 подхода)

Интенсивные тренировки на 900 ккал

1. ВИИТ-тренировка для живота и ягодиц на 900 ккал

Длительность: 80 минут
Инвентарь: гантели, стул, эспандер, утяжелители для ног, фитнес-резинка
С разминкой, без заминки

Интенсивная тренировка с акцентом на кардио, ягодицы и живот, вам потребуется большое количество инвентаря. Состоит из 8 частей:

Разминка + кардио-часть
Упражнения для ягодиц
Табата-раунд
Упражнения для кора
Табата-раунд
Упражнения для ягодиц
Упражнения для кора
Табата-раунд

2. ВИИТ-тренировка для всего тела на 900 ккал

Длительность: 70 минут
Инвентарь: гантели, скамья/степ, материал для скольжения (в одном упражнении)
С разминкой, без заминки

Программа проходит по схеме из трех раундов: ВИИТ, силовая часть, табата-раунд. Данная последовательность повторяется в 3 круга.

ВИИТ-упражнения (Squat with glute kickback, Squat jump, Curtsy lunge, Box jump burpees, 10 mountain climbers + 3 lateral hops, 4 rows + 1/2 burpee, Switch lunges, Russian twist).
Силовая часть (5 Manmakers, 6 Pendulum lunge sliders, 6 Plank slider glute raise combo).
Табата-раунд на 4 минуты (в каждом круге табата-упражнения разные).

Смотрите также:

Топ-20 лучших мужских кроссовок для фитнеса
Топ-20 лучших женских кроссовок для фитнеса

Интенсивные тренировки на 1000 ккал

1. ВИИТ-тренировка для всего тела на 1000 ккал

Длительность: 70 минут
Инвентарь: гантели
С разминкой, без заминки

Программа включает в себя 2 раунда, каждый из которых повторяется в 2 круга:

Первый раунд проходит по схеме 40 секунд упражнений, 20 секунд отдых (Burpees, Dumbell swings, Heel clicks, Reptile pushups, Squat Jumps, Mountain climbers, 1 regular pushup + 1 pike pushup, Switch lunges, 1 box jump + 1 tuck jump, Plank hops).
Второй раунд проходит по схеме 50 секунд упражнений, 10 секунд отдых (Sumo squats, Commando plank, Hip raises, Curtsy lunge, Oblique glut raise, Alternating back lunge, Toe touch abs).

2. ВИИТ-тренировка для всего тела на 1000 ккал

Длительность: 70 минут
Инвентарь: гантели, скамья
С разминкой, без заминки

Эта HIIT-программа состоит из трех раундов по 20 минут. Каждый раунд повторяется в 2 круга и включает в себя 10 интенсивных упражнений для всего тела, которые выполняются по стандартной для Кристин Салюс схеме: 50 секунд упражнений, 10 секунд отдых.

3. ВИИТ-тренировка для всего тела на 1000 ккал

Длительность: 70 минут
Инвентарь: гантели, скамья, фитбол (необязательно)
С разминкой, без заминки

Эта интенсивная тренировка включает в себя последовательность раундов, которая повторяется в 3 круга:

HIIT (50 секунд упражнений, 10 секунд отдых)
Силовые упражнения с отягощениями
Табата-раунда на 4 минуты
Упражнения для живота
В конце тренировки: Booty Burnout для ягодиц

4. ВИИТ-тренировка для всего тела на 1000 ккал

Длительность: 1 час 20 минут
Инвентарь: гантели, скамья, материал для скольжения (необязательно)
С разминкой, без заминки

Тренировка проходит по схеме 50 секунд упражнений, 10 секунд отдых. Включает в себя 3 комплекса упражнений:

Упражнения для нижней части тела + кардио (40 минут)
Упражнения для верхней части тела + кардио (20 минут)
Упражнения для живота (15 минут)

Если вы опытный занимающийся и готовы к интенсивным нагрузкам, то обязательно попробуйте интенсивные тренировки Кристин Салюс. С помощью этих программ вы сможете сжечь жир, тонизировать мышцы, подтянуть тело и избавиться от проблемных зон на руках, животе и ногах.

Читайте также:

Топ-10 тренировок от FitnessBlender на 1000 калорий
Как убрать бока: 20 правил + 20 упражнений
Топ-20 тренировок для тонуса мышц от Хизер Робертсон
Правильное питание: самый подробный гид по переходу на ПП!
Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок

Источник

Как сжечь 800 килокалорий за 1 час

килокалории, тренировка

Есть немало активностей, которые требуют большого расхода энергии. Но какие из них способны сжечь около 800 килокалорий за час занятий? Мы подготовили для вас целый список из 11 пунктов.

1. Степ-аэробика

Если вы весите 90 кг и более, то эти движения гарантированно помогут вам сжигать 800 килокалорий в час. Если меньше — то чуть меньше. Но в целом степ-аэробика — это интенсивная кардионагрузка, которая эффективно борется с жиром и лишним весом. Правда, для того, чтобы выглядеть как Джейн Фонда, на тренировках придется действительно выкладываться. Особенно благоприятно степ-аэробика сказывается на мышцах ног — самой крупной мускульной группе в вашем теле, а также на работе сердца.

2. Бокс

Людям с нормальным весом для того, чтобы сжечь за час 800 килокалорий, нужно будет боксировать всерьез — на ринге. Но для страдающих ожирением будем достаточно тренировочного боксирования со спарринг-партнером. Похудательный результат практически гарантирован!

3. Гребля

Одно из самих эффективных упражнений — задействует множество мышц тела, включая самые большие, а кроме того «разгоняет» сердце. Регулярные активные занятия греблей — на воде или на тренажере — заметно и самым позитивным образом скажутся на любой фигуре, вне зависимости от того, есть ли у вас лишние килограммы или нет. 800 килокалорий в час сжигаются с помощью гребли элементарно.

4. Силовые тренировки

Работа со штангой и тяжелыми гантелями утомительна, но приносит результаты. При ней включаются как соответствующие мышцы, так и в значительной мере сердце. Если вы тренируетесь в зале действительно тяжело, ваш пульс на протяжении всего занятия вполне может составлять 125 ударов в минуту и больше. А за 60 минут вы вполне сможете сжечь до 1000 килокалорий.

5. Переноска тяжестей

Толстых грузчиков не бывает. Попробуйте поносить грузы с места на место, и уже вскоре почувствуете, почему. При таком виде деятельности 800 килокалорий за 60 минут жигаються очень легко — особенно если у вас есть собственный лишний вес. Важное условие: переносимые тяжести должны тянуть хотя бы на 20 кг.

6. Подъем в гору

Речь не о спокойной прогулке по холмам, а о действительно энергичном подъеме, желательно под как можно более крутым углом. Человек среднего телосложения с не слишком тяжелым рюкзаком за спиной легко может сжечь при таком виде активности 800 килокалорий в час.

7. Кросс-кантри на лыжах

800 килокалорий в час будут сжигаться и при достаточно спокойном катании на лыжах по пересеченной местности, а если разогнаться, то можно дойти и до 1000 килокалорий. Дальше — больше: если взбираться на лыжах на подъем, то за 60 минут можно потратить целых 1500 килокалорий!

8. Сайклинг

Крутите педали! Можно на тренажере, но еще лучше на настоящем велосипеде и на природе. Катаясь на определенной скорости, вы вполне можете сжигать до 1500 килокалорий в час. Правда, скорость эта должна превышать 30 км/ч. Для сжигания же 800 килокалорий за 60 минут достаточно иметь лишний вес и разогнаться «всего» до 20-25 км/ч.

9. Футбол

Это только с экрана телевизора или трибуны стадиона футбол кажется легким и незамысловатым видом времяпрепровождения. Выйдите на настоящее футбольное поле и попробуйте по нему погонять. Час такой активности — и 800 килакалорий как не бувало.

10. Алтимат фрисби

Вот как этот вид спорта описывает Википедия: «Алтимат (англ. ultimate frisbee) — командный неконтактный вид спорта с летающим диском («фрисби»). Игра ведется двумя командами на прямоугольном поле с зонами в торцах. Цель — передать диск с помощью паса игроку своей команды, находящемуся в зоне противника. Отличительной особенностью игры является отсутствие судей и наличие понятия «Дух игры»… Находим дома летающую тарелку — и вперед, сжигать 800 килокалорий!

11. Лесное хозяйство

Пожалуй, самый неожиданный и спорный вид активности в этом списке — но при этом чрезвычайно эффективный! Попробуйте поперетаскивать большие бревна, а потом еще и нарубить из них дров — и убедитесь в том, что энергии на это требуется очень много!

Источник: fitfixed.com

Источник