Тренировка джилиан майклс калории

Расход калорий при тренировках с джилиан майклс

На чтение 12 мин. Опубликовано 12.01.2021

Сколько сжигается калорий при занятиях по популярным фитнес-программам

Иногда хочется узнать, сколько килокалорий тратится, когда занимаешься по той или иной популярной программе. Ведь условные «около 350» не очень вдохновляют, когда на счету каждая калория. Ниже приведен список популярных видео для домашних тренировок и соответствующие им энергетические затраты. Конечно же, значения тоже можно назвать условными, так как затраты калорий будут зависеть и от вашего веса, и от дополнительных нагрузок (если занятия с утяжелителями).

Собраны лишь несколько популярных тренировок, по которым приходилось заниматься.

Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)

Похудей за 30 дней (Ripped in 30) (этот курс отличается от курса «Стройная фигура за 30 дней»). Курс состоит из 4 недель, упражнения и энергозатраты на каждой неделе разные. Продолжительность занятий в среднем около 30 минут.

Неделя 1 (гантели 2 кг) — 275 кКал

Неделя 2 (гантели 2 кг) — 300 кКал

Неделя 3 (гантели 1,5 кг) — 250 кКал

Неделя 4 (гантели 1,5 кг) — 235 кКал

Йога с Джиллиан Майклс — 175 кКал.

Нет проблемным зонам (No more trouble zones) — 375 кКал. По ссылке вы найдете описание курса, видео, отзыв. Расчет энергозатрат приведен при комбинированных занятиях с гантелями 1,5 и 2 кг.

Плоский живот за 6 недель (6 Week Six Pack) — 281 кКал при занятиях на первом уровне с гантелями 2 кг.

Аппетитные бедра и ягодицы (да, не очень хорошо адаптировано на русский язык название программы Killer Buns & Thighs) — 279 кКал (с нагрузкой 1,5 кг, если заниматься как Натали)

Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred) — 308 кКал (первый уровень, гантели 2 кг).

Убойный пресс (Killer Abs) — 219 кКал (первый уровень, заниматься как Натали с гантелями 2 кг).

Силовая тренировка (Shred-It with Weights) — 275 кКал с гантелями 5 кг.

Джеки Уорнер (Jackie Warner)

Xtreme saver Training (совмещая гантели 1,5 и 2 кг) — 295 кКал

One-On-One Training (с гантелями 2 кг) — 107 кКал

Боб Харпер (Bob Harper)

Cardio Rev (гантели 2 кг) — 536 кКал

Yoga for the Warrior — 251 кКал

AM/PM yoga for beginners

AM Yoga — 75 кКал

Источник

Идеальная фигура от Джиллиан Майклс за 30 дней

Всем женщинам, желающим похудеть и обрести стройность, следует попробовать на себе курс упражнений — идеальная фигура от Джиллиан Майклс за 30 дней. Курс рассчитан на тех, у кого не бывает времени, а то и средств, чтобы постоянно ходить на занятия в группу или тренажерный зал.

И не думайте, что это обычные упражнения, которые вы знаете с детства. Их отличие в том, что при точном их выполнении в течение 30 дней вы не только похудеете, но и улучшите свою фигуру до идеала.

Джиллиан Майклс — одна из самых известных американских фитнес-тренеров, ведущая шоу на телевидении, выпустившая свои знаменитые видео-курсы и книги на тему похудения и правильного питания. Она помогла многим людям справиться с проблемой лишнего веса, и они не устают благодарить ее.

Джиллиан знает о том, как похудеть, не понаслышке. Сама она, в детстве имея психологические проблемы и наблюдаясь у психотерапевта, к подростковому возрасту, при росте 150 см, весила почти 80 кг.

Начав заниматься боевыми искусствами, она поняла, что весом можно управлять, и сама слепила свою фигуру, основываясь на упражнениях и правильном питании.

МЕТОДИКА ПОХУДЕНИЯ ОТ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС

Курс физических упражнений от Джиллиан рассчитан на 30 дней, по истечении которых вы себя просто не узнаете. Она считает, что занятия по 20-25 минут в день по ее методике равняются долгим часам, потраченным на выполнение упражнений в тренажерном зале.

Для эффективного снижения веса важно не только делать одни упражнения, но и в каждое занятие включать кардиотренировку — бег, прыжки — все то, что заставляет сердце биться в учащенном ритме. Это и укрепляет сердечно-сосудистую систему, и подготавливает тело к большим нагрузкам. Конечно, с ними и вес снижается гораздо быстрее.

Каждая тренировка включает в себя 3 сегмента по 6 минут (3-2-1), где первые три минуты занимают силовые упражнения для ног и рук, затем две минуты — кардио-нагрузка, и одну минуту — упражнения на пресс. Такая последовательность максимально сжигает жир, задействуя все мышцы тела.

Весь видео-курс «стройной фигуры за 30 дней» состоит из трех уровней, отличающихся по своей сложности. Первый уровень рассчитан на новичков, которые только начинают занятия. Несмотря на это, он совсем не простой, и нужно иметь хотя бы элементарную физическую подготовку.

Да и со слишком большим весом вам эту программу не одолеть. Поэтому, если вы имеете больше 10 кг лишнего веса, не стоит сразу заниматься видео-курсом «идеальная фигура от Джиллиан Майклс за 30 дней», начните с выполнения более простых упражнений, которые будут вам под силу — «пилатес», «калланетика», «бодифлекс».

Если вы справились с первым уровнем сложности, и только в этом случае — можно переходить к следующему. Он еще более сложный и, глядя, как это делает Джиллиан, даже не верится, что это действительно трудно. Но не бросайте занятия, даже если вам очень тяжело. Вскоре организм привыкнет к таким нагрузкам, и вы почувствуете, что ваше тело вам подвластно. И это знание доставляет такое наслаждение!

После того, как и этот уровень вы одолеете, можно переходить к последнему, третьему. Он рассчитан на физически крепких и подготовленных людей, которыми вы будете являться, благодаря предыдущим двум уровням. Из всех он самый сложный но, пройдя его до конца, вы сможете с гордостью смотреть на себя в зеркало.

ДИЕТА ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ ОТ ДЖИЛЛИАН

Но похудеть, как вы планируете, не получится, если не будут соблюдаться принципы питания, которых придерживается сама Джиллиан. Диеты, как таковой, нет, нужно знать, что можно есть, сколько, и в какое время. Это гораздо проще и безопасней, чем самая разрекламированная диета.

Вся суть методики правильного питания состоит в том, чтобы питаться полезными продуктами, содержащими полезные витамины, микроэлементы, необходимую клетчатку. Это овощи (сырые, тушеные и вареные), фрукты, каши, супы, молочные продукты, мясо нежирное, рыба и морепродукты.

Но важно и количество калорий, поступающих в ваш организм. Для этого нужно подсчитать, сколько калорий необходимо вам для поддержания жизни (уровень метаболизма), и придерживаться этого количества все 30 дней. Существует специальная формула, которая поможет вам это сделать:

— Женщины: 655 + (ваш вес, умноженный на 9,57) + (ваш рост, умноженный на 1,852) — (ваш возраст, умноженный на 4,7).

— Мужчины: 66 + (вес, умноженный на 13,73) + (рост, умноженный на 5) — (возраст, умноженный на 6,8).

Это норма потребления калорий в сутки в состоянии покоя а, двигаясь и занимаясь упражнениями, вы добьетесь того, что получится их дефицит — ведь только тогда вес начнет уходить.

Например, если ваш уровень метаболизма примерно 1300 ккал, значит, употребляя столько калорий в день, вы будете худеть, если все 30 дней будете заниматься. Это количество необходимо разбить на 4-5 приемов, каждый раз съедая понемногу.

Цифра, естественно, приблизительная, и при стройном теле и большей мышечной массе должна быть немного увеличена, так как мышцы сжигают калории намного интенсивней, чем жировая ткань.

И, конечно, не забывайте про воду, пейте ее по два литра в день или даже больше. Во время занятий также можно пить воду понемногу, ведь тренировки Джиллиан Майклс заставят вас хорошо пропотеть.

Источник

Расход калорий при тренировках с джилиан майклс

1) Я -новичок, хочу похудеть, с чего мне начать?

Ответ: Первым делом нужно наладить питание. 70% вашего успеха зависит от него, и лишь 30% — от спорта. Неправильное питание сведет пользу от любых тренировок на нет.

Как правильно питаться, чтобы похудеть, читайте здесь: https://vk.com/topic-35705429_33520715

Далее, нужно выбрать программу тренировок. Новичкам лучше всего начать с программы Джиллиан Майклз «Стройная фигура за 30 дней» (видео: https://vk.com/videos-35705429?section=album_52869435 ).

Если у вас достаточно большой избыточный вес, то лучше начать с программы «Beginner Shred» — щадящей программы для начинающих. В ней нет прыжков, она поможет вам сберечь суставы (видео здесь: https://vk.com/videos-35705429?section=album_55270269).

Если вы молодая мама, и врач вам уже разрешил заниматься (внимание, это важно. ), вы можете начать с программы, разработанной Джилл специально для молодых мам «HOT BODY healthy mommy» (видео здесь: https://vk.com/videos-35705429?section=album_55270284 )

Описание остальных тренировок, и информацию о том, как по ним заниматься ищите здесь: https://vk.com/topic-35705429_33475459

Если у вас в голове полная каша в вопросах похудания, срочно читайте книгу Ярослава Брина «Меняю жир на силу воли»

Если вы не нашли ответ на ваш вопрос поиском по стене, можете задать его, предложив новость на стене группы. Инструкции и правила публикации ниже????

2) Как заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»?

Ответ: 1 уровень первые 10 дней, 2 уровень следующие 10 дней и 3 уровень последние 10 дней. Между каждым из уровней желательно делать двухдневный перерыв.

3) У кого какие результаты после программ Джиллиан?

4) Часто вижу в комментариях «пп, пж, сф, кбжу» — что это значит?

Ответ: это сокращения, принятые в группе для удобства: ПП — правильное питание, КБЖУ- калории, белки, жиры, углеводы, КД — критические дни, ГВ — грудное вскармливание, СФ, ШРЕДЫ -программа Джиллиан «Стройная фигура за 30 дней», Риппы- программа «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30), ПЖ — программа «плоский живот», АЯ — программа «Аппетитные ягодицы», УМ- программа «Сбрось жир, Ускорь Метаболизм», НПЗ — программа «Нет Проблемным Зонам».

5) Какая диета самая эффективная?

Ответ: Любые строгие диеты для похудения — зло. Они дают коротковременный результат, поскольку человек не может вечно соблюдать строгие ограничения в питании. За строгими ограничениями и голодом неминуемо следует срыв и набор веса. Вы мучаете себя, наносите непоправимый вред своему здоровью и психике, и при том не можете достигнуть желанных результатов. Альтернатива диетам — правильное питание. Принцип действия любых диет и правильного питания одинаков- они помогают вам питаться так, чтобы вы тратили калорий больше, чем потребляли, и обеспечивали дефицит калорий. Диеты помогают вам обеспечить дефицит варварским способом- бездумно сократив рацион, что гарантирует проблемы со здоровьем. ПП — это замечательный метод, с помощью которого можно питаться сытно и разнообразно, и при этом худеть! А подсчет калорий поможет вам взять изменения своего веса под полный контроль раз и навсегда. Подробнее о Правильном Питании читайте тут: https://vk.com/topic-35705429_33520715

6) Если я буду выполнять 2 (3,4,5. ) тренировок в день, результаты появятся быстрее?

Ответ: Нет. Если выполнять тренировку качественно, с максимальной самоотдачей, и без халтуры, одного раза достаточно. Если вам легко- возьмите гантели тяжелее. Несколько тренировок в день очень быстро приведут вас в состояние перетренированности. Вы быстро устанете, перегорите, и скорее всего забросите тренировки полностью. Так что «тише едешь-дальше будешь»;)

7) Не накачаются ли у меня мышцы, если я буду заниматься с Джиллиан?

Ответ: Нет. Нельзя худеть и растить мышцы одновременно. На дефиците калорий невозможно что-либо накачать. Похудение и рост мышц- это два разных процесса, которые не могут идти одновременно. Подробнее читайте в этой теме: https://vk.com/topic-35705429_31986807

8) Какая тренировка самая эффективная?

Ответ: Эффективна любая тренировка, которая выполняется регулярно, со 100% отдачей, на фоне налаженного питания. Поэтому выбирайте ту, которая соответствует вашему текущему уровню подготовки. Не гонитесь за сложностью. Посмотреть описания всех тренировок можно тут: https://vk.com/topic-35705429_33475459

9) Как мне похудеть «в ногах», уменьшить ляшки, попу и другие отдельные части тела?

Ответ: Локально не худеют. Нельзя похудеть в ногах, животе, или в любой другой отдельно взятой части тела. Если вы будете правильно есть и заниматься, жир будет гореть. Но не в тех местах, где вам хочется, а комплексно, по всему телу. Более того, проблемные места, так называемые «жировые депо» могут уходить в самую последнюю очередь. Поэтому наберитесь терпения, занимайтесь, правильно ешьте и все обязательно получится!

10) Как мне «убрать живот»?

Ответ: Плоский живот — это в первую очередь питание. Откажитесь от всего пищевого мусора, газировки, сладостей и выпечки, и ваш живот начнет «сдуваться» сам. Жировая прослойка на животе не уменьшается с помощью упражнений для пресса. С их помощью вы укрепите мышцы, но ваши кубики так и останутся скрыты жировым одеялом. Чтоб получить плоский живот, вам нужно в первую очередь сжечь жировую прослойку с помощью питания (дефицита калорий) и комплексных упражнений (любые тренировки с Джилл).

11) Как сделать узкую талию?

Ответ: Если ваш тип фигуры -прямоугольник, то никакие упражнения не помогут вам сделать талию как у «песочных часов» или «груши». Единственное, что вы можете сделать — сжечь жировую прослойку на талии с помощью дефицита калорий и комплексных тренировок. То есть, сделать талию максимально узкой настолько, насколько это позволяет строение вашего скелета. Также, рекомендуют качать плечи и попу для визуального улучшения пропорций. У нас нет уверенности, что это поможет, но вы можете попробовать=)

12) Как правильно взвешиваться?

Ответ: Взвешивайтесь не чаще 1 раза в неделю, утром на голодный желудок после посещения туалета. Частые взвешивания, особенно в течении дня, совершенно не информативны, могут сбивать вас с толку и способствовать депрессии, так как вес не стабилен, и в течении дня может меняться в пределах +- 2-3 кг. Кроме взвешивания очень полезно делать замеры объемов, а также фото до и после. Так вам будет проще отследить свой прогресс. Помните, что организм запасает воду перед приходом критических дней. Если в этот период вы встали на весы и обнаружили привес- не пугайтесь, через 3-4 дня после начала кд все нормализуется.

13) При похудении у меня пропала грудь. Что делать?

Ответ: Чтобы не потерять грудь, необходимо правильно и сбалансированно питаться, а также делать упражнения для укрепления мышц плечевого и грудного отдела. Не забываем, что размер груди определяется размером молочных желез. У кого-то грудь похудеет больше, у кого-то меньше.

Источник

Источник