Тренажеры для потери калорий

Таблица энергозатрат — сколько калорий сжигает велотренажер?

Многие пользуются велотренажером с целью похудения или поддержания оптимальной формы.

С возрастом особенно резко замедляется метаболизм, и приходится следить за потреблением и тратой калорий.

Такой простой метод является весьма эффективным и позволяет чувствовать себя лучше и здоровее, контролировать собственный организм и состояние.

Расход калорий при езде на велотренажере

Если вникать в подробности, то калория (как единица измерения энергии для выделения определенного количества тепла) является довольно-таки условной величиной. А если рассмотреть еще глубже, то простой подсчет поглощаемых и потребляемых калорий не является идеальным решением для составления оптимального режима питания и тренировок.

Тем не менее, на данный период для большинства людей именно этот метод является самым доступным и полезным.

Вы можете осознавать некоторую его условность, но самым эффективным способом все равно будет ориентация на калории. Когда вы добавите к подсчету калорий откорректированный режим дня, различные системы питания и досуга, то сможете получить дополнительный эффект. Однако калории (как ориентир) все равно останутся в приоритете.

Важно! Компьютеры на различных тренажерах могут существенно отличаться, но так или иначе чаще всего они немного завышают расход калорий с целью повышения мотивации. Поэтому, если вы хотите считать настоящие затраты (или просто тренироваться более эффективно), отнимайте от указанного на тренажере расхода около 10% ккал.

Простая тренировка на велотренажере позволяет сжигать до 700 калорий за час, около 500 калорий расходуется при езде в среднем темпе за час. Многое зависит от интенсивности и методики тренировки и даже от разновидности велотренажера.

К примеру, на горизонтальном варианте вы удобно сидите, и верхняя часть тела практически расслаблена, однако ноги напрягаются более акцентированным образом. Поэтому тут тратится даже больше калорий, чем на вертикальном варианте, так как там иногда меняется положение тела и нагрузка на разные части тела.

Также количество калорий, которое сгорает, может отличаться в зависимости от типа нагрузки самого тренажера. К примеру, механические тренажеры с колодочным типом торможения являются более естественными и более энергозатратными для тренировок.

Таблица энергозатрат

Конечно, эти цифры являются примерными и могут зависеть от дополнительных параметров. В частности — чем больше масса тела, тем больше калорий сжигается. Помимо этого значение имеет методика тренировок и поддержание в определенном диапазоне пульса.

Внимание! Если вы хотите сжигать жировые ткани, используйте при тренировке формулу: (220-ваш возраст)*0,65= ваш пульс. Нужно поддерживать пульс примерно около этой величины. Скорость в данном случае является вторичным параметром.

К примеру, для тренированного человека при скорости около 25 км/ч пульс может оставаться довольно-таки спокойным. Для того, кто занимается с самого начала, данная скорость является интенсивной нагрузкой, а пульс приближается к максимальным величинам.

Для сравнения посмотрите длительность занятий рзличными видами спорта для сжигания 1000 килокалорий.

Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке.

Какое количество ккал нужно сжечь, чтобы похудеть?

Для каждого человека ответ на этот вопрос будет индивидуальным и будет зависеть в том числе и от потребляемого количества калорий. Например, известный пловец Фелпс в период тренировок потреблял около 10000 калорий в день (примерная норма для человека составляет около 2000 калорий) и понятное дело не особенно волновался о том, что пополнеет, так как активно при этом тренировался. Поэтому многое зависит от того — сколько по времени вы занимаетесь и какую технику используете.

Если вы контролируете рацион, не переедаете и двигаетесь в течение дня (стандартная активность: поездки на работу, движение на работе, досуг), то вам для похудения хватит сжигать около 500 калорий. Правильное питание во время тренировок — залог успеха. Если вы тренируетесь через день, постарайтесь сделать занятия немного более эффективными.

Современные магнитные и электромагнитные варианты позволяют ввести в компьютер программы, которыми вы сможете пользоваться изо дня в день. Для этого нужно хорошо освоить, как пользоваться велотренажером.

3 совета для ускорения процесса сжигания жира

Грамотное похудение на тренировках — целая система со своими особенностями. Трудно описать каждый аспект, но постараемся дать ценные советы, которые помогут вам всегда эффективнее сжигать калории и получать более высокий результат от тренировок:

1. Интервальные тренировки. Обратите внимание на тренировки с интервалами (к примеру, по известной системе 20 секунд — максимальная скорость, 40 секунд — размеренное кручение). Всего двадцать минут в такой системе могут заменить 40 минут (и даже больше) интенсивной, но не интервальной тренировки. Есть и другие системы интервальных тренировок, которые позволяют вам значительно повышать эффективность занятий, в том числе и скорость сжигания калорий.
2. Вода в течение дня. Если вы пьете днем, то метаболизм улучшается. Сочетание обильного использования воды и тренировок дает активное сжигание калорий.
3. Занятия натощак. Если вы хотите худеть и имеете тренажер дома, лучше всего тренироваться с утра. Схема «стакан воды с лимонным соком + 30 минут активной тренировки на велотренажере» является практически идеальной. Вы можете использовать для этого даже мини-велотренажер — основной смысл тут именно в тренировках натощак. Когда в организме отсутствует новая пища (то есть новый источник калорий), тело начинает перерабатывать имеющиеся запасы, в том числе и жировую ткань — основное депо энергии. Именно поэтому тренировки после еды практически не эффективны для похудения. Организм будет использовать полученную пищу для того, чтобы вы могли крутить педали, а жировые ткани останутся нетронутыми.

Помимо этого, помните о нормальном отдыхе: если вы будете испытывать стресс, то метаболизм замедлится, и вы не сможете нормально худеть. Старайтесь повышать нагрузку постепенно и составлять наиболее эффективные программы занятий.

Несколько полезных видео

Также посмотрите видео по теме:

Надеемся, эти сведения помогут вам понять — как лучше сжигать калории тренируясь на любом типе кардиотренажера.

Источник

5 лучших кардиотренажеров для потери калорий

Существует бесчисленное множество причин, по которым человек может выбрать конкретный тренажер для кардиотренировки. Важным фактором, который следует учитывать во всех этих случаях, является количество сжигаемых калорий. Потому что, априори, это будет метод оценки прогресса в потере жира или даже в улучшении здоровья для разработки адаптированного плана здорового питания.

Велотренажер в помещении

Тренировки на велотренажере становятся все более популярным.

Связано это с тем, что сайкл тренировки достаточно полноценные, так как задействуют широкую группу мышц. Они позволяют крутить педали стоя, оказывая большее влияние на другие группы мышц, которые не так сильно тренируются при нажатии на педали сидя. Вам просто нужно увидеть как все потеют на сайкл тренировке, с улыбкой на лице. С интерактивным велотренажером и громкой музыкой вы весело проведете время, занимаясь спортом в домашних условиях.

В основном существует два типа велотренажеров для помещений. Те, которые имеют разные программы тренировок для выбора типа тренировки в зависимости от вашего физического состояния и Smart Bikes, интерактивные велотренажеры для помещений, такие как Zycle Smart Zbike, Tacx Neo Bike, Wahoo Kickr Bike, Stages SB20, Wattbike Atom X,….

Smart Bikes автоматически регулирует нагрузку. Вы можете подключить его к программным велосимуляторам, таким как Zwift, Bkool, Rouvy, Kinomap,…. или к мобильным приложениям фитнес-симуляторам, такими как Bkool Fitness, где вы можете выбирать между различными тренировками.

Еще один вариант для занятий велоспортом в помещении — использовать велосипед вместе с велостанком. В нашем блоге вы найдете несколько статей о велостанках в зависимости от вашего бюджета.

Тренировки на велосипеде в домашних условиях это лучший способ для поддержания спортивной формы в зимний период.

Беговая дорожка

Я думаю, мы все согласны с тем, что беговая дорожка заставляет нас потеть. Для этого есть веские причины, поскольку эта машина заставляет нас задействовать все тело и тратить много энергии. Кроме того, беговая дорожка позволяет нам легко выбирать уровень нагрузки и сжигать много калорий за короткое время. Просто гуляя в течение часа, мы можем сжечь от 300 до 400 калорий. При беге, количество будет колебаться от 600 до 1200 калорий в час, в зависимости от уровня и наклона, которые мы выбрали во время тренировки. На самом деле, его хорошо бегать с небольшим наклоном, потому что это помогает нам легче поддерживать равновесие. Однако использование беговой дорожки может повредить колени из-за удара нашего тела о тренажер. По этой причине некоторые тренеры советуют укреплять эту область другими упражнениями.

Если тренировки на беговой дорожке кажутся вам несколько скучными, советуем использовать симулятор Zwift Run или Kinomap, которые позволит вам выбрать свой маршрут и бегать вместе с другими пользователями.

Гидравлическое весло

Некоторые тренеры выбирают гидравлическую греблю как лучший тренажер для похудения. Причина этого рейтинга проста: это устройство находится на полпути между кардио и силовыми тренажерами, оно заставляет нас использовать 80% нашей мышечной массы и активирует все тело. Таким образом, тренируя руки и ноги одинаково, вы можете сжигать 1000 калорий в час. Как и все тренажеры, его необходимо использовать правильно для достижения наших целей. Рекомендуется использовать гидравлическое весло с 10-минутными интервалами в правильной позе, чтобы тело образовывало угол 145 градусов при откидывании назад.

Как и в велоспорте, существуют программные симуляторы для гребных тренажеров. В этом случае мы рекомендуем Kinomap, который помимо тренировки на велосипеде предлагает тренировки по гребле.

Степперы

Ходят слухи, что подъем по лестнице — отличный способ похудеть и получить хорошую попу. К счастью или к сожалению, эти слухи полностью соответствуют действительности. Человек весом 65 кг может сжечь 500 калорий за час, поднимаясь и спускаясь по лестнице. Итак, представьте, что вы можете делать на тренажере, где вы можете регулировать свои варианты упражнений. В отличие от другого оборудования в тренажерном зале, степ-тренажер требует дополнительных усилий, когда вы ставите ногу на тренажер и возвращаете обратно. Если вы считаете, что 500 калорий — это мало, вы можете взять по 1 килограмму в каждую руку, чтобы результат был еще более положительным.

Эллиптические тренажеры

Наконец, эллиптический тренажер — последний тренажер в нашем списке. По словам тренеров, вокруг этого устройства есть разногласия, так как некоторые описывают его как одну из лучших машин для сжигания калорий, а другие считают, что тот, кто использует его на низком уровне, сжигает так же, как сидя на диване дома. Тем не менее, все согласны с тем, что это один из лучших тренажеров для начинающих, и для людей с незначительными травмами, которые не могут выполнять упражнения, которые они обычно выполняли бы. Для тех, кто предпочитает эллиптический тренажер, человек весом 80 кг может сжечь в среднем 800 калорий за час. Секрет этого тренажера в том, что при выполнении упражнения, аналогичного беговой дорожке, наши суставы не испытывают никаких нагрузок. Также прорабатываем все тело, включая брюшную стенку.

Принимая во внимание эти значения, кардио-тренажер, который сжигает больше всего калорий, — это домашний велосипед, или его еще называют спиннингом, тренажер, который позволяет вам прорабатывать различные области тела. Самое лучшее, что вы можете регулировать определенные аспекты, делая работу более интенсивной. Еще один замечательный аспект процедуры вращения заключается в том, что это увлекательное занятие, поскольку выполняется под музыку.

Во-вторых, это гребной тренажер, которым могут пользоваться все люди и который позволяет прорабатывать как верхнюю, так и нижнюю части тела.

Если вы хотите сжигать калории, важна последовательность, с которой вы выполняете упражнение, поэтому постепенно вы можете увеличивать интенсивность упражнения и, таким образом, увеличивать потерю калорий.

Источник

Сколько калорий сжигается на велотренажёре?

Велотренажёр и калории — одна из самых популярных тем для обсуждения в Сети. Дискутабельность этого вопроса бьёт рекорды. Людей интересует не только — сколько калорий на велотренажёре можно сжечь за одну тренировку без ущерба для своего здоровья, но и конкретное место данного спортивного агрегата на пьедестале, где рядом стоят:

• беговая дорожка
• эллипсоид

Что эффективнее? Что лучше? Что безопаснее? Что больше подходит для мужчин, а что для женщин? Обо всём этом и о многом другом мы хотим поговорить в нашей новой статье. И начнём с преимуществ.

Преимущество велотренажёра перед другими кардиотренажёрами

Давайте поставим во главу угла такой аспект как безопасность. Какой тренажёр из всех существующих в природе будет самым безопасным? Не будем спешить с выводами и говорить, что наиболее безопасна езда на велотренажере, попутно уничтожающая калории, а станем мыслить логически.

Беговую дорожку, при всей её эффективности, никак нельзя назвать самым безопасным кардиотренажёром. Несмотря на то, что её высота не превышает 5-10 сантиметров от пола, это, всё-таки, параметр, отличный от нуля. И с сей высоты можно упасть. А если принять во внимание, что это «движущаяся» под вашими ногами высота, то час на велотренажёре в сидячем положении выглядит значительно безопаснее.

Велотренажёр, сжигающий калории, оптимальный вариант отнюдь не только для тех людей, кто разменял седьмой десяток, имеет в медицинской карточке сведения о нарушении координации движений, страдает от внезапных головокружений.

Предположим, что вы не занимались спортом N-ное количество лет. Но хотите приступить к регулярным кардионагрузкам, которые могут избавить и от лишнего веса, и от аритмии. «Напрашивается» беговая дорожка? А вот и нет.

Даже если вы полный сил 30-летний человек, не стоит забывать о том, что в результате гипервентиляции лёгких, которая осуществляется в ходе любой кардионагрузки, у вас может закружиться голова и нарушиться координация движений. Это может произойти всего лишь за полчаса на беговой дорожке или эллипсоиде (который многие называют орбитреком).

Легко произойдёт это и за 30 минут на велотренажере. Но на нём вы находитесь в максимально устойчивом положении. Прекратить тренинг вы можете, перестав крутить педали. На эллипсоиде, кстати, тоже остановиться можно практически сразу. А вот на беговой дорожке вам ещё нужно вспомнить про кнопку экстренной («аварийной») остановки, что сделать при внезапном помутнении сознания не так-то просто.

Если вы внимательны и соблюдаете технику безопасности, то могли заметить, что частенько к этой «тревожной» кнопке тянется проводок, а клипса, которой он оканчивается, пристёгивается к одежде занимающегося.

Но часто ли те, кто бегают на дорожке, пристёгивают его? Очень нечасто. А резкое ухудшение самочувствия наступает, наоборот, нередко. И, что обидно, внезапно.

Преимущества велотренажёра перед эллипсоидом очевидны для каждого, кто хотя бы раз занимался и на эллипсоиде, и на велотренажёре. Сделать выводы можно, отзанимавшись примерно по часу. Велотренажёр сжигает жир лучше. Какой результат по калориям вам удавалось «добыть» из орбитрека?

Автор этого текста, занимающийся спортом на полупрофессиональном уровне около 12 лет, сжигает на эллипсоиде 220-230 Ккал за 1 час. А езда на велотренажёре «уничтожает» калории не то чтобы точно так же, как на беговой дорожке, где задействована и верхняя, и нижняя группа мышц, но вполне прилично — порядка 500 ккал, если вы «не особо напрягаетесь».

К вопросу, сколько сжигает велотренажёр и при каких условиях, мы ещё вернёмся чуть ниже, но подвести главу о его преимуществах можно заключением, что именно велотренажёр, приобретённый на Mir-Sporta.com, сколько калорий он бы не сжигал, — это золотая середина между беговой дорожкой и эллипсоидом. У орбитрека, безусловно, есть свои плюсы (не будем вдаваться в особенности прокачки отдельных групп мышц, которые особенно удачно удаётся проработать именно на эллипсоиде). Нам интереснее, что прокачивает и сколько сжигает велотренажер.

Эффективен ли велотренажёр для сжигания калорий?

Поверьте! Умей велотренажёр, сжигающий калории, разговаривать, он задал бы точно такой же вопрос тому, кто собирается приступить к тренировкам на нём.

В этом утверждении есть лишь толика юмора и мягкой иронии, потому что нам, создателям и устроителям одного из самых популярных в России интернет-дискаунтеров спортивного оборудования, не так уж редко приходится сталкиваться с недовольными покупателями.

Нет-нет. Мы предлагаем только исправное и проверенное оборудование от известных отечественных и зарубежных производителей. Но вот в чём дело: велотренажер сжигает ваши калории прямо пропорционально:

• степени ваших усилий, которые вы прилагаете в ходе занятий на нём;
• интенсивности занятия;
• никак не зависящей от вас скорости метаболических процессов, которые незримо осуществляются в вашем организме;
• диеты, которую вы можете, в зависимости от вашего желания и возможностей, как соблюдать, так и не соблюдать (да, плотный завтрак или обед, который вы скушали до момента начала занятий, тоже определяет, сколько именно ккал сжигается на велотренажере).

У того, кто неспешно крутит педали в самом «лайтовом» режиме тренировки, поглядывая на часы или в окно, и получая от жизни удовольствие, вряд ли сжигается на самом крутом велотренажёре больше 250 ккал в час.

Ну а человек, который со всей мочи крутит старенький «ременной» или «колодочный» велотренажер, может потерять и 850 ккал. И совершенно не факт, что он будет прав, потому что уровень допустимой нагрузки — совершенно отдельная тема, которая должна обсуждаться не столько со специалистами нашего спортивного дискаунтера, сколько с личным терапевтом или профильным медицинским специалистом, занимающимся лечением имеющегося хронического заболевания. Итак!

Сколько сжигается калорий за час?

Если ставить во главу угла этот показатель, ориентируясь на то, как велотренажер уничтожает калории за час, то получается, что мы принимаем во внимание средний темп для человека, который в состоянии выдержать такой тренинг по времени. Но очень важно и нужно всегда держать в уме, что калория — всего лишь условная единица измерения энергии, обозначающая не количество утраченных граммов или, тем более, килограммов. Она говорит нам лишь о неком выделении тепла из нашего организма. И только.

Реальное похудение зависит от модели вашего поведения, естественного оттока энергии в течение суток (если вы курьер, проводящий жизнь в движении, то велотренажёр и подсчёт ккал вам навряд ли нужны!)

А если вы эффективно позанимались час на велотренажёре, а потом на два часа оккупировали с друзьями Макдональдс, чтобы насладиться высококалорийными бигмаками и парой килограммов жареной картошки, то стоит ли удивляться, если вечером, став на весы, вы увидите существенную прибавку в весе?

30 минут на велотренажёре или 3 часа? Какая разница, сколько вы занимались, коли отправились из спортзала на шашлыки, где с лихвой наверстаете утраченное?

Очень важно и крайне интересно! Сколько сжигает велотренажер в случае с худым человеком, и в случае с тем, кто имеет больший вес?

Оказывается, что цифры будут абсолютно разные. Потому что люди, страдающие от избыточного веса, теряют значительно больше калорий. Именно это имеется в виду, когда мы читаем на форумах суждения о том, что «жир слетает очень быстро».

Возьмём достаточно скромную скорость — 14-16 км/ч, которая соответствует «лайтовому» режиму движения. У человека, который весит всего 50 кг, велотренажер уничтожит всего 270-272 калории за час, а у того, кто весит 65 килограмм — 350. Но это минимальные скорости, а какова картина у тех, кто тренируется на предельных?

Зададим «скоростной эшелон» 35-37 км/ч, на котором может продержаться тренированный и хорошо подготовленный атлет. У 50-килограммового атлета велотренажёр сжигает примерно 770-780 калорий, а у спортсмена, который весит 65, аж на 200 больше.

Сколько сжигается за 30 минут?

Далеко не у каждого человека есть сила и выносливость для того, чтобы крутить педали велотренажёра целый час. Да и далеко не любой человек в реалиях окружающего нас мира выделит под тренировку 60 минут. Куда проще заниматься 30.

Вопрос — сколько калорий на велотренажёре можно уничтожить за полчаса, вовсе не предполагает, что нужно делить часовые показатели надвое. Большинство современных спортивных агрегатов могут позволить вам выполнить программу «на ура» и за 30, и даже за 20 минут.

Реально ли преумножить эффективность, сделать так, чтобы велотренажёр сжигал калории интенсивнее, но в «максимально сжатом» промежутке времени? Да.

Если вы хотите купить велотренажёр, для начала загляните в любой спортивный зал. Вы убедитесь, что на почти всех современных агрегатах минимальное время тренировки — 20 минут. Его можно сделать меньше. А можно, напротив, поставить полтора часа. Но производитель, как бы указывает нам на то, что велотренажёр (разных, повторимся, марок и брендов) сжигает калории весьма продуктивно и за полчаса, и за треть.

Обратите внимание: следующее, что предложит вам выбрать бортовой компьютер, это программа. А она, опять-таки, разная. 20 минут — это не всегда «облегчённый режим» на ровной дороге.

Куда эффективнее режим «Холмы» или «Интервальная тренировка». Он имитирует движение в разных плоскостях. Сначала вы, как бы, едете по прямой, а потом нагрузка вдруг увеличивается, и вы… обливаетесь потом, потому что вам кажется, будто вы едете в гору. На максимальных амплитудах создаётся впечатление, будто вы едете практически… вертикально. Надо ли говорить о том, что такая тренировка выжмет из вас все соки?

Кстати, подсознательно мы всегда избегаем этих «Холмов» и программ, после которых язык падает на плечо. Поэтому утверждение, что программное обеспечение может заменить услуги тренера, очень спорное. Смотря кому! Дисциплинированному человеку, решившему покончить с лишними калориями и килограммами, да. А тому, кто периодически «присаживается» на велосипед на 10 минут, чтобы провести совещание по телефону или отстраненный диалог, увы, нет!

Пара советов для ускорения процесса сжигания калорий

Покупая велотренажёр, помните: сколько калорий «улетучится», зависит не только от количества усилий, которые вы прилагаете на спортивном агрегате, но и от того — какой стратегии придерживаетесь.

Держите в уме тот простой факт, что максимума эффективности вы будете достигать, чередуя тяжёлые тренировки с лёгкими. Длинные с короткими. Это очень важно, потому что огромное количество людей «сошли с дистанции» в течение первого же месяца (да что там! — недели), потому что чересчур усердно приступили к тренировкам.

Три тяжёлые тренировки подряд, произведённые без положенного дня на восстановление организма, и ваш организм, ваша сердечно-сосудистая система начинают «копить» вред. Сердце изнашивается быстрее вместо того, чтобы крепнуть и наращивать свой потенциал.

Лёгкая тренировка после тяжёлой вчерашней, когда вы и так еле-еле вращаете педали после того, как вчера выложились на скорости 35 км/ч, преодолевая «холмы», — это очень разумное решение. Вы поддерживаете организм, заботитесь о нём, не допускаете чрезмерной нагрузки не только на сердечно-сосудистую систему, но и на нервную. Вас не накроет усталость и депрессия.

Чередование режима нагрузки очень полезно и в процессе самого занятия. Допустим, вы крутите педали тренажёра в лайтовом режиме более 5 минут. Это отличный повод для того, чтобы «напрячься» и прокрутить следующую минуту в режим 30-35 км/ч. Трудно? Но именно этот «рывок», чередуемый с облегчённым вариантом тренинга, даёт возможность организму не «адаптироваться» под однотипную нагрузку. Ведь тренировка, которая проходит в одном и том же формате, мало того, что начинает надоедать, в результате чего тренажёр потом пылится в углу годами, так ещё и становится неэффективной.

Очень важно много пить. Спортсмен, который подвергает свой организм достаточной (а не просто высокой!) нагрузке, просто обязан выпивать 2-2,5 литра дистиллированной воды, чтобы прощаться с килограммами. Вода помогает эффективно расщеплять и выводить не только жир, но и токсины, образующиеся в ходе тренинга.

Мы искренне желаем вам достичь всего, о чём вы так долго мечтали, с нашей помощью!

Источник