Трачу больше калорий чем ем и не худею

Почему вы не похудеете, употребляя 1 200 килокалорий в день

Вы скрупулёзно взвешиваете каждую порцию, наизусть знаете калорийность большинства продуктов, не выходите из дома без контейнера с домашней едой и всё равно не худеете. Лайфхакер расскажет, почему невозможно сбросить вес на низкокалорийных диетах и как приобрести желаемую фигуру, не навредив здоровью.

Если заглянуть в популярные паблики в социальных сетях, там неизменно будут обсуждаться темы идеальной фигуры, здорового питания и похудения. Однако далеко не все предлагаемые системы питания предлагают безопасные для организма методы потери веса. К ним относятся диеты, состоящие из разгрузочных дней, предполагающие употребление только напитков или жёстко ограничивающие потребление калорий.

Вероятно, вам даже удастся сбросить вес, питаясь подобным образом. Но когда вы садитесь на диету во второй либо третий раз или придерживаетесь её длительное время (месяц и более), она не будет столь же эффективной.

Предположим, что вы не стали рисковать с монодиетами, а предпочли употреблять минимально допустимое количество калорий для поддержания здоровья организма — 1 200 килокалорий в день. Но у вас всё равно не получается худеть. Почему?

Вы занижаете количество употребляемых калорий

home-lubimets.ru

Самый очевидный ответ прост: вы лукавите и на самом деле съедаете куда больше 1 200 килокалорий. Можно скрупулёзно взвешивать куриную грудку и гречку, которые вы собираетесь взять на работу, но даже не заметить «случайно» попавшую в рот шоколадную конфету. И ещё одну. И ещё.

Решение

• Ешьте осознанно. Да, иногда можно перехватить что-то, не регистрируя это в сознании. Избавляться от такой привычки надо волевым усилием, задумываясь каждый раз перед тем, как положить что-либо в рот.
• Сладкие приманки — с глаз долой! Наверняка вы замечали, что когда на столе стоит мисочка с конфетами, каждый второй (включая вас) запускает туда свою цепкую лапку. Чтобы это прекратить, уберите все источники еды (вазочки с шоколадками и открытые пачки печенья) с рабочего места и кухонного стола. Достаточно просто спрятать их в шкаф. Расход сладостей моментально уменьшится, а талии окружающих станут стройнее.
• Не забудьте о жидких калориях. Все напитки, кроме воды, обладают определённой калорийностью. Поэтому не стоит исключать из подсчётов сладкую газировку или фраппучино с карамелью.
• Облегчите процесс. Максимально упростите процесс подсчёта калорий. Подберите и установите самое удобное приложение на телефон или компьютер, купите самый красивый блокнот для записей приёмов пищи. Вам должно быть удобно и приятно это делать.

Вы едите слишком мало

giphy.com

Казалось бы, везде пишут, что 1 200 килокалорий — это необходимое число калорий, которое нужно организму для похудения. И его без особых раздумий берут за основу желающий сбросить лишнее.

А некоторые модные диеты и вовсе ограничивают рацион до килограмма яблок или литра кефира в день (меньше 1 000 килокалорий). При этом упускается главное — потребности каждого человека индивидуальны. Важно правильно рассчитать количество калорий, необходимое для похудения именно вам.

При расчёте калорий надо учитывать не только пол, рост и вес, но и уровень ежедневной активности. Для расчёта существует множество формул. Вы можете выбрать любую, которая вам нравится.

Пресловутые 1 200 килокалорий вряд ли вам подойдут, если только вы не хрупкая девушка ростом 150 сантиметров и весом 40 килограммов, которая целыми днями лежит.

Если не прислушиваться к своим потребностям и продолжать скудно питаться, тело замедлит метаболизм настолько, чтобы получаемой еды хватило на все нагрузки. Именно поэтому после всех краткосрочных диет начинается быстрый набор веса. Казалось бы, вы едите не так много. Но организм уже привык извлекать из любой пищи максимум энергии.

Решение

• Выводите организм из состояния стресса. Начните постепенно увеличивать количество калорий (на 50-100 килокалорий каждую неделю). Ускоряйте обмен веществ, больше отдыхайте, не забывайте о витаминах.
• Взгляните по-новому на быстрые диеты. У них много модных названий, при этом каждая гарантирует потерю от 5 до 10 килограммов в неделю. Но нигде не сказано, что потом вы будете толстеть буквально от зелёного салата.

Вы едите нездоровую пищу

buddypunch.com

Калории калориям рознь. Съесть на 500 килокалорий овощей или шоколада — большая разница. Пища по-разному влияет на уровень инсулина в крови, а ведь это сильно влияет на процесс похудения. Более того, продукты, чрезмерно богатые вредными жирами и сахарами, отрицательно влияют на состояние организма в целом.

Решение

• Меньше сахара. Даже если это укладывается в ваш коридор калорийности, ешьте меньше конфет, печенья, шоколада, мягкого хлеба и прочих переработанных продуктов, которые содержат быстрые углеводы. Замените их большим количеством овощей, фруктов и нежирных белков. Если вы сильны духом, откажитесь от сахара вообще.
• Больше натуральных продуктов. Старайтесь употреблять как можно больше продуктов, приготовленных вами, а не на заводе. Ознакомьтесь с доводами сторонников палеодиеты, которые приводят множество аргументов в пользу подобной системы питания.

Вы достигли плато веса

murkote.com

Рано или поздно в похудении наступит момент, когда вес перестанет изменяться: он будет одинаковым (или колебаться туда-сюда в незначительных пределах) на протяжении недели, двух недель, месяца при том, что вы исправно соблюдаете диету и режим тренировок.

Это означает, что ваш организм привык к нагрузкам, а метаболизм замедлился и адаптировался к текущему уровню питания. Только не надо путать это с мнимым застоем веса, когда вы просто расслабились и стали часто позволять себе лишнее. В таком случае следует вернуться к режиму.

Решение

• Раскачайте обмен веществ. Запланируйте себе несколько читмилов и пару разгрузочных дней в месяц. Не употребляйте изо дня в день одни и те же продукты с одинаковым количеством калорий. Разнообразьте рацион. Вес будет снижаться, а диета будет казаться намного веселее.
• Измените нагрузки. Выбирайте разные типы упражнений, в которых задействованы новые группы мышц. Или смените вид активности полностью: ходили на спокойный пилатес — запишитесь на активную зумбу, исправно бегали каждое утро — посетите тренажёрный зал.
• Просто подождите. Не опускайте руки и продолжайте делать то, что делаете. Ещё желательно пореже взвешиваться, чтобы не портить себе настроение.

Вы мало времени уделяете отдыху

votumseparatum.org

Недостаточное количество сна приводит организм в состояние стресса и паники. Он начинает восполнять недостающие ресурсы любыми путями. Учёные давно доказали , что систематический недостаток сна ведёт к набору веса и провоцирует неконтролируемый голод.

Если не уверены, достаточно ли вы спите, проведите эксперимент. В течение недели ложитесь спать за 7,5 часов до планируемого пробуждения. Если вы просыпаетесь до звонка будильника, следовательно, организму достаточно этого времени для восстановления. Если просыпаться сложно, тогда нужно увеличить время сна до 8-9 часов в день.

Не забывайте также о том, что ежедневные активные тренировки — это не всегда хорошо. Ваши мышцы не успевают восстанавливаться за такой короткий промежуток времени.

Решение

• Больше сна. Больше и качественнее спите: в темноте и тишине, достаточное время и при комфортной температуре.
• Больше отдыха. Делайте перерывы между тренировками на одинаковые группы мышц.

А как вы относитесь к радикальным диетам? Какой способ снижения веса кажется вам наиболее предпочтительным? Делитесь в комментариях.

Источник

считаю калории, но не худею(((

126 ответов

Последний — 20 марта, 09:45 Перейти

28 января 2014, 16:30

#52

28 января 2014, 16:31

#53

Лена Одинцова

Всем, кто советует спорт, объясняю. Я не против спорта. Но я работаю с 9 до 20. Домой попадаю только к 21. Спать ложусь в 22-22.30. Остаются силы и время только качать пресс. Выходной у меня только один, но домашнее хозяйство же и вообще… Я бы с радостью ходила в спортзал, но пока.. никак.

28 января 2014, 16:33

#54

28 января 2014, 16:34

#55

28 января 2014, 16:35

#56

Мара

да не нужен спорт для похудения. Советуют спорт неграмотные мужики, которые не понимают разницу между М и Ж-организмами.

28 января 2014, 16:39

#57

28 января 2014, 16:44

#58

28 января 2014, 16:46

#59

Лена Одинцова

Всем, кто советует спорт, объясняю. Я не против спорта. Но я работаю с 9 до 20. Домой попадаю только к 21. Спать ложусь в 22-22.30. Остаются силы и время только качать пресс. Выходной у меня только один, но домашнее хозяйство же и вообще… Я бы с радостью ходила в спортзал, но пока.. никак.

28 января 2014, 16:58

#60

Гость

в спортзал можно ходить 2 раза в неделю — в выходной и еще какой-нибудь день, если захотеть все можно успеть

28 января 2014, 17:01

#61

Лена Одинцова

Ну малоподвижный , да. Но я заставляю себя выходить раньше на 2 остановки и пешком домой) но этого мало,я понимаю.

Какой лучше разгрузочный день сделать? чтоб не сильно голодно было

28 января 2014, 17:23

#62

Гость

+много. «Нет времени» — это просто отговорка. Т.к.нет достаточной мотивации.

Если бы к примеру вам доктор сказал, что без спортзала 3 раза в нед вы через месяц коньки отбросите, время нашлось бы 100%.

28 января 2014, 17:30

#63

28 января 2014, 17:31

#64

Лена Одинцова

Гость+много. «Нет времени» — это просто отговорка. Т.к.нет достаточной мотивации.

Если бы к примеру вам доктор сказал, что без спортзала 3 раза в нед вы через месяц коньки отбросите, время нашлось бы 100%.

можете и отговоркой считать. но промежуток от работы до сна — всего 2 часа. я не могу это время потратить только на спорт. и у меня физически нет сил. Пока что без спорта. Я понимаю, что так медленнее, но это лучше, чем вообще ничего не делать и толстеть.

28 января 2014, 17:45

#65

Гость

Лена ОдинцоваГость+много. «Нет времени» — это просто отговорка. Т.к.нет достаточной мотивации.

Если бы к примеру вам доктор сказал, что без спортзала 3 раза в нед вы через месяц коньки отбросите, время нашлось бы 100%.

можете и отговоркой считать. но промежуток от работы до сна — всего 2 часа. я не могу это время потратить только на спорт. и у меня физически нет сил. Пока что без спорта. Я понимаю, что так медленнее, но это лучше, чем вообще ничего не делать и толстеть.

Повторюсь, при иной ситуации время бы нашлось, можно работу найти с более удобным графиком, было бы желание.

28 января 2014, 17:47

#66

28 января 2014, 17:59

#67

Лена Одинцова

ГостьЛена ОдинцоваГость+много. «Нет времени» — это просто отговорка. Т.к.нет достаточной мотивации.

Если бы к примеру вам доктор сказал, что без спортзала 3 раза в нед вы через месяц коньки отбросите, время нашлось бы 100%.

можете и отговоркой считать. но промежуток от работы до сна — всего 2 часа. я не могу это время потратить только на спорт. и у меня физически нет сил. Пока что без спорта. Я понимаю, что так медленнее, но это лучше, чем вообще ничего не делать и толстеть.

Повторюсь, при иной ситуации время бы нашлось, можно работу найти с более удобным графиком, было бы желание.

Стабильную хорошую работу меня ради того, чтобы ходить в спортзал?) смешно же.

28 января 2014, 18:15

#68

28 января 2014, 18:30

#69

28 января 2014, 18:37

#70

28 января 2014, 18:41

#71

28 января 2014, 21:44

#72

28 января 2014, 23:54

#73

29 января 2014, 02:44

#74

29 января 2014, 03:06

#75

29 января 2014, 03:07

#76

29 января 2014, 03:21

#77

29 января 2014, 20:30

#78

29 января 2014, 21:30

#79

29 января 2014, 21:32

#80

29 января 2014, 21:36

#81

Лена Одинцова

Две недели назад начала считать калории. Рост 158, вес 66 кг. Решила худеть медленно, без стрессов и без вреда организму. По счетчикам насчиталось не более 1400 калорий, вот так и ем. Но за все время похудела только на 400 грамм, аж смешно))) Кто считает, посмотрите мой рацион на один день, может что-то не так.Завтрак — гречка 200г, кофе с молоком 250 мл, половина зефирки — 30гПерекус -отварная брокколи,200г или банан+яблокоОбед — рыба минтай отварная или курица отварная 200г, Перекус — яйцо отварное, сыр брынза — 50гУжин — творог 200 г (нежирный)+ кефир 250 млЭто примерное меню, продукты меняю. Если считать БЖУ, то углеводов иногда бывает почти как белков, жиров 20-30% Не понимаю, в чем дело…

14 ноября 2015, 17:00

#92

Гость

Зефир убрать из рациона

Гость

Зефир убрать из рациона

27 декабря 2015, 20:25

#93

11 января 2016, 15:25

#94

Лена Одинцова

Две недели назад начала считать калории. Рост 158, вес 66 кг. Решила худеть медленно, без стрессов и без вреда организму. По счетчикам насчиталось не более 1400 калорий, вот так и ем. Но за все время похудела только на 400 грамм, аж смешно))) Кто считает, посмотрите мой рацион на один день, может что-то не так.Завтрак — гречка 200г, кофе с молоком 250 мл, половина зефирки — 30гПерекус -отварная брокколи,200г или банан+яблокоОбед — рыба минтай отварная или курица отварная 200г, Перекус — яйцо отварное, сыр брынза — 50гУжин — творог 200 г (нежирный)+ кефир 250 млЭто примерное меню, продукты меняю. Если считать БЖУ, то углеводов иногда бывает почти как белков, жиров 20-30% Не понимаю, в чем дело…

11 января 2016, 15:31

#95

28 января 2016, 20:18

#96

15 ноября 2016, 07:53

#98

aox228

1400ккал.ха-ха.

Вот я до 400ккал,онли овощи,молочка и спорт и не худею.Вот это проблема.А тут мало того что 1400ккал,так ещё и по 300грамм,та и с зефиром.На что Вы наедялись?

Я наверн последний раз так питалась в классе 3м

23 февраля 2017, 23:09

#99

Лена Одинцова

Две недели назад начала считать калории. Рост 158, вес 66 кг. Решила худеть медленно, без стрессов и без вреда организму. По счетчикам насчиталось не более 1400 калорий, вот так и ем. Но за все время похудела только на 400 грамм, аж смешно))) Кто считает, посмотрите мой рацион на один день, может что-то не так.Завтрак — гречка 200г, кофе с молоком 250 мл, половина зефирки — 30гПерекус -отварная брокколи,200г или банан+яблокоОбед — рыба минтай отварная или курица отварная 200г, Перекус — яйцо отварное, сыр брынза — 50гУжин — творог 200 г (нежирный)+ кефир 250 млЭто примерное меню, продукты меняю. Если считать БЖУ, то углеводов иногда бывает почти как белков, жиров 20-30% Не понимаю, в чем дело…

Соня

и рост 173 ))) моя мечта))) с ростом как у меня 154 каждые 100 гр на теле заметно

Источник