Тилапия на пару калории

Содержание статьи

Калорийность Тилапия на пару. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Тилапия на пару».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.4 кКал	1684 кКал	5.7%	5.9%	1747 г
Белки	20.1 г	76 г	26.4%	27.4%	378 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.1%	3294 г
Углеводы	0.71 г	219 г	0.3%	0.3%	30845 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	4.9%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	4.6%	2250 г
Витамин В5, пантотеновая	0.74 мг	5 мг	14.8%	15.4%	676 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	8.3%	1250 г
Витамин В12, кобаламин	0.79 мкг	3 мкг	26.3%	27.3%	380 г
Витамин РР, НЭ	2.93 мг	20 мг	14.7%	15.2%	683 г
Макроэлементы
Калий, K	128 мг	2500 мг	5.1%	5.3%	1953 г
Кальций, Ca	10 мг	1000 мг	1%	1%	10000 г
Магний, Mg	27.2 мг	400 мг	6.8%	7.1%	1471 г
Натрий, Na	51.8 мг	1300 мг	4%	4.1%	2510 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.46 мг	18 мг	2.6%	2.7%	3913 г
Селен, Se	32.84 мкг	55 мкг	59.7%	61.9%	167 г
Цинк, Zn	0.26 мг	12 мг	2.2%	2.3%	4615 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	50 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.5 г	min 16.8 г	3%	3.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.4 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	3.7%

Энергетическая ценность Тилапия на пару составляет 96,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт рыба тилапия на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «рыба тилапия на пару».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.3 кКал	1684 кКал	5.8%	5.9%	1713 г
Белки	19.4 г	76 г	25.5%	25.9%	392 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	3%	3500 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.6%	15643 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.1%	2000 г
Вода	16 г	2273 г	0.7%	0.7%	14206 г
Витамины
Витамин А, РЭ	202.1 мкг	900 мкг	22.5%	22.9%	445 г
бета Каротин	1.042 мг	5 мг	20.8%	21.2%	480 г
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1.4%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.008 мг	1.8 мг	0.4%	0.4%	22500 г
Витамин В4, холин	0.03 мг	500 мг	1666667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.8%	12821 г
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%	1%	10000 г
Витамин В9, фолаты	1.778 мкг	400 мкг	0.4%	0.4%	22497 г
Витамин C, аскорбиновая	1.19 мг	90 мг	1.3%	1.3%	7563 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.059 мг	15 мг	0.4%	0.4%	25424 г
Витамин Н, биотин	0.088 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	56818 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.3%	7500 г
Витамин РР, НЭ	5.7645 мг	20 мг	28.8%	29.3%	347 г
Макроэлементы
Калий, K	222.36 мг	2500 мг	8.9%	9.1%	1124 г
Кальций, Ca	36.07 мг	1000 мг	3.6%	3.7%	2772 г
Магний, Mg	22.66 мг	400 мг	5.7%	5.8%	1765 г
Натрий, Na	149.47 мг	1300 мг	11.5%	11.7%	870 г
Сера, S	219.71 мг	1000 мг	22%	22.4%	455 г
Фосфор, P	148.5 мг	800 мг	18.6%	18.9%	539 г
Хлор, Cl	334.38 мг	2300 мг	14.5%	14.8%	688 г
Микроэлементы
Бор, B	38.7 мкг	~
Ванадий, V	9.04 мкг	~
Железо, Fe	0.787 мг	18 мг	4.4%	4.5%	2287 г
Йод, I	0.73 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	20548 г
Кобальт, Co	0.676 мкг	10 мкг	6.8%	6.9%	1479 г
Марганец, Mn	0.0541 мг	2 мг	2.7%	2.7%	3697 г
Медь, Cu	21.4 мкг	1000 мкг	2.1%	2.1%	4673 г
Молибден, Mo	6.492 мкг	70 мкг	9.3%	9.5%	1078 г
Селен, Se	0.017 мкг	55 мкг	323529 г
Фтор, F	479.44 мкг	4000 мкг	12%	12.2%	834 г
Хром, Cr	60.75 мкг	50 мкг	121.5%	123.6%	82 г
Цинк, Zn	0.1206 мг	12 мг	1%	1%	9950 г

Энергетическая ценность рыба тилапия на пару составляет 98,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Рецепт Тилапия на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Тилапия на пару».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.5 кКал	1684 кКал	6.7%	6%	1497 г
Белки	23.5 г	76 г	30.9%	27.5%	323 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3.2%	2800 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	2.9%	3059 г
Зола	1.089 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.8%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	3.6%	2432 г
Витамин В4, холин	49.79 мг	500 мг	10%	8.9%	1004 г
Витамин В5, пантотеновая	0.571 мг	5 мг	11.4%	10.1%	876 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	8.4%	1053 г
Витамин В9, фолаты	28.114 мкг	400 мкг	7%	6.2%	1423 г
Витамин В12, кобаламин	1.851 мкг	3 мкг	61.7%	54.8%	162 г
Витамин D, кальциферол	3.631 мкг	10 мкг	36.3%	32.3%	275 г
Витамин D3, холекальциферол	3.631 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.469 мг	15 мг	3.1%	2.8%	3198 г
гамма Токоферол	0.117 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.2%	7500 г
Витамин РР, НЭ	4.5721 мг	20 мг	22.9%	20.4%	437 г
Бетаин	25.42 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	353.77 мг	2500 мг	14.2%	12.6%	707 г
Кальций, Ca	11.71 мг	1000 мг	1.2%	1.1%	8540 г
Магний, Mg	31.63 мг	400 мг	7.9%	7%	1265 г
Натрий, Na	60.91 мг	1300 мг	4.7%	4.2%	2134 г
Сера, S	235.22 мг	1000 мг	23.5%	20.9%	425 г
Фосфор, P	199.1 мг	800 мг	24.9%	22.1%	402 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.656 мг	18 мг	3.6%	3.2%	2744 г
Марганец, Mn	0.0434 мг	2 мг	2.2%	2%	4608 г
Медь, Cu	87.86 мкг	1000 мкг	8.8%	7.8%	1138 г
Селен, Se	48.966 мкг	55 мкг	89%	79.1%	112 г
Цинк, Zn	0.3866 мг	12 мг	3.2%	2.8%	3104 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.496 г	~
Валин	1.136 г	~
Гистидин*	0.551 г	~
Изолейцин	1.089 г	~
Лейцин	1.878 г	~
Лизин	2.12 г	~
Метионин	0.695 г	~
Треонин	1.113 г	~
Триптофан	0.246 г	~
Фенилаланин	0.949 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.429 г	~
Аспарагиновая кислота	2.691 г	~
Глицин	1.222 г	~
Глутаминовая кислота	3.764 г	~
Пролин	0.887 г	~
Серин	0.952 г	~
Тирозин	0.797 г	~
Цистеин	0.258 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.57 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.062 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.497 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.583 г	min 16.8 г	3.5%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая	0.116 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.444 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.425 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	3.4%
18:2 Линолевая	0.185 г	~
18:3 Линоленовая	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.039 г	~
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.003 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая	0.027 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.006 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	19.7%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.05 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.101 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.8%

Энергетическая ценность Тилапия на пару составляет 112,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник