The trip les mills сколько калорий

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СЖИГАЕТЕ НА ТРЕНИРОВКАХ LES MILLS… И ТАК ЛИ ВСЕ ЭТО ВАЖНО?

Нас постоянно спрашивают, сколько калорий вы сжигаете на различных тренировках LES MILLS. Дело в том, что, хотя вы можете поставить цель, не ограничиваясь сжиганием калорий, это часто наилучший подход определения эффективности тренировки.

Есть множество разных способов попотеть. Некоторые тренировки сжигают максимум калорий за короткий промежуток времени, другие развивают силу и мышечную массу, что помогает вам стабильно сжигать калории в течение более длительных периодов времени. Не все калории сжигаются одинаково , и разные типы тренировок будут стимулировать разные гормональные и физиологические изменения, даже если количество сжигаемых калорий одинаково.

Но тем не менее, многие спортсмены любят следить за сжиганием калорий.

Имея это в виду, кинезиолог и специалист в области биомеханики и нейрофизиологии, доктор Джинджер Готтшал недавно оценила общее количество сжигаемых калорий у 477 разных людей из 12000 LES MILLS.™ тренировки, чтобы найти типичный диапазон сжигания калорий для различных программ LES MILLS.

Эти цифры служат полезным руководством, но важно отметить, что все люди разные. Если вы готовы выпустить на волю своего внутреннего зверя, вы никогда не знаете, сколько вы можете сжечь — очевидно, директор программы Les Mills Глен Остергард зафиксировал до 850 калорий, сожженных во время BODYPUMP.™!

BODYPUMP™

На тренировке BODYPUMP вы повысите частоту сердечных сокращений и увеличите сжигание калорий, но, что более важно, вы укрепите, сформируете и тонизируете все свое тело, а также улучшите плотность костей . Хотя вы можете рассчитывать сжечь в среднем 400 калорий за 55-минутную тренировку BODYPUMP, именно наращивание сухой мышечной массы обеспечивает долгосрочные преимущества. Увеличивая безжировую мышечную массу, вы увеличиваете способность вашего тела эффективно сжигать калории в долгосрочной перспективе, поскольку дополнительные мышцы улучшают ваш метаболизм.

BODYCOMBAT

Эта тренировка по смешанным единоборствам — отличный способ улучшить кардио-фитнес и сжечь калории, одновременно формируя и тонизируя все свое тело. Люди сжигают в среднем 570 калорий за 55 минут BODYCOMBAT.™разрабатывать. Также показано, что BODYCOMBAT обеспечивает феноменальную тренировку кора: одна тренировка BODYCOMBAT эквивалентна 1700 скручиваниям.

BODYBALANCE ™/ BODYFLOW ™

BODYBALANCE ™/ BODYFLOW® улучшит вашу гибкость и силу, помогая снизить стресс. Во время BODYBALANCE / BODYFLOW основное внимание уделяется повышению функциональной силы ядра, увеличению подвижности суставов и созданию чувства благополучия и спокойствия. Сжигание калорий здесь не цель.

LES MILLS GRIT

Когда дело доходит до сжигания калорий, LES MILLS GRIT™король! Этот тип высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) разработан для быстрого улучшения вашей физической формы и увеличения количества сжигаемых калорий. Во время 30-минутной тренировки LES MILLS GRIT вы можете сжечь в среднем 320 калорий, и это только начало преимуществ. Доказано, что эта научно разработанная программа способна быстро изменить аэробную форму и состав тела всего за шесть недель.

LES MILLS CXWORX

CXWORX™разработан для увеличения силы корпуса, тонуса пресса, ягодиц и ног и улучшения осанки. Хотя количество калорий, сжигаемых во время 30-минутной тренировки, относительно невелико, есть некоторые долгосрочные преимущества в сжигании калорий. CXWORX наращивает безжировую мышечную массу в вашем ядре, поэтому он увеличивает способность вашего тела сжигать калории во время силовых, силовых и высокоинтенсивных упражнений. Исследования показывают, что CXWORX также может помочь вам бегать быстрее и эффективнее .

LES MILLS RPM

Если вам нужен безударный способ улучшить аэробную форму и сбросить жир, RPM™идеально. Всего за 45 минут кардио-пиковых циклов вы можете рассчитывать сжечь в среднем 500 калорий. Он также украсит вашу талию и тонизирует ноги.

LES MILLS SPRINT

LES MILLS SPRINT™это тренировка, убивающая калории, которая может быстро улучшить вашу физическую форму . Во время этой 30-минутной высокоинтенсивной интервальной езды на велосипеде вы можете рассчитывать сжечь в среднем 290 калорий. Когда вы крутите педали через интервалы высокой интенсивности, это значительно улучшает физическую форму и уменьшает жировые отложения, не влияя на суставы.

BODYATTACK

BODYATTACK™это отличный способ быстро развить кардио-фитнес и сжечь калории, одновременно формируя и тонизируя все свое тело. Вы можете рассчитывать сжечь в среднем 555 калорий за 55-минутную тренировку BODYATTACK, а также развить атлетизм, выносливость и ловкость. Повышая свой общий атлетизм, вы повышаете способность своего тела эффективно сжигать калории при выполнении любых упражнений.

BODYJAM И SH’BAM

Если вы считаете калории во время BODYJAM™или ШАБАМ™ты делаешь это неправильно! Идея состоит в том, чтобы расслабиться и просто потанцевать. Скорее всего, вы получите слишком много удовольствия, чтобы заметить, как много вы работаете. Но будьте уверены, вы получите потрясающую тренировку и сожжете удивительное количество калорий, пока вы занимаетесь этим. Вы можете рассчитывать сжечь в среднем 480 калорий за 55-минутное занятие BODYJAM и 410 калорий за 45-минутный SH’BAM.

THE TRIP

Эта захватывающая тренировка, сочетающая в себе многопиковые занятия на велосипеде с путешествием по мирам, созданным цифровым способом, доставит вам столько удовольствия, что вы не заметите ожогов. За 40 минут ПУТЕШЕСТВИЕ™тренировки вы можете сжечь в среднем 470 калорий. Исследования показывают, что иммерсивные технологии помогают тренироваться усерднее, чем вы думаете. Вы достигаете зоны частоты пульса и быстрее поправляетесь, не испытывая дискомфорта от интенсивности.

Среднее количество сжигаемых калорий основано на данных, собранных в результате 12 000 тренировок, выполненных 477 участниками. Эти 477 участников были в возрасте от 18 до 62 лет (средний возраст составлял 36 лет) и регулярно участвовали в тренировках LES MILLS. Тестирование проводилось на выпусках с января 2018 года по январь 2020 года.

Джинджер С. Готчалл, Ph.D. получила докторскую степень по интегративной физиологии в Университете Колорадо в Боулдере. Она продолжила свою академическую карьеру в качестве постдокторанта по нейрофизиологии в Медицинской школе Эмори и адъюнкт-профессора кинезиологии в Государственном университете Пенсильвании. Доктор Готтшал в настоящее время является адъюнкт-профессором кафедры биоповеденческих наук Колумбийского университета.

Автор Эмма Hogan

Источник https://www.lesmills.com/fit-planet/fitness/calorie-burn/

Источник

Les Mills – что это такое в фитнесе, какие тренировки бывают, преимущества программ

Les Mills — всемирно известная и успешная фитнес компания, создающая уникальные направления и программы для фитнеса, а так же оборудование и спортивную экипировку в сотрудничестве с Reebok. Программами компании пользуются более чем 96 стран мира. Быть тренером направлений Лес Миллс — престижно и дорого, не каждый фитнес клуб способен оплатить лицензию на проведение программ компании.

Содержание

• Лес Миллс — что это такое в фитнесе?
• История появления
• В чем особенности и преимущества групповых занятий
• Тренировки и направления Лес Миллс
• Заключение

Лес Миллс — что это такое в фитнесе?

Миссия компании — улучшение здоровья каждого человека, живущего на планете, мотивация к тренировкам и помощь в занятиях фитнесом взрослым и детям.

В состав компании из Новой Зеландии Лес Миллс входит группа тренеров, которая составляет и продвигает уникальные, инновационные фитнес программы. Особую популярность Лес Миллс получила благодаря программе под названием Body Pump, занесенную в Книгу Рекордов Гиннеса, как самый популярный вид фитнеса.

Сейчас в мире насчитывается около 6 млн. человек, которые посещают тренировки, разработанные командой Лес Миллс. Более 90000 тренеров, обучившихся у компании, проводят тренировки по всему миру.

История появления

Прародителем компании является Лес Миллс — олимпийский чемпион легкоатлет из Новой Зеландии, который открывал спортивные залы в Окленде и вводил спорт и здоровый образ жизни в массы. Позже идею подхватил его сын — Филипп Миллс, который решил разработать уникальные тренировки для фитнес клубов. В 1990 году Филипп создал направление Боди памп, которое принесло ему колоссальный успех.

В 1997 году Филипп основал компанию Les Mills International и сосредоточился на разработке новых программ для фитнеса.

В чем особенности и преимущества групповых занятий

• Программы создаются профессионалами фитнеса с учетом физиологии и целей каждого, разрабатывая программы как для похудения, увеличения силы, так и для растяжки.
• Помимо тренеров в разработке направления участвуют и звукорежиссеры, которые подбирают энергичные треки специально под комплекс тренировки. А музыка, как известно, повышает мотивацию и производительность.
• Разнообразие направлений позволяет подобрать подходящую нагрузку каждому.
• Лес Миллс обновляют программы для каждого направления, благодаря чему организм не привыкает к нагрузке и интерес к тренировке не пропадает.

Тренировки и направления Лес Миллс

• BODYPUMP — силовое направление фитнеса, созданное для набора сухой массы и проработки рельефа мышц. Выполняется со штангами небольшого веса.

• BODYBALANCE — направление «разумного тела», включающее в себя элементы йоги, Пилатеса и Тай-чи. Подходит для всех.

• BODYCOMBAT — аэробная тренировка, включающая в себя элементы различных единоборств. Подходит для снижения веса. Рекомендуется для тренировок только опытным спортсменам.

• BODYSTEP — кардиотренировка, которая проводится на степ-платформах.

• BODYATTACK — эффективная тренировка, включающая в себя кардио и силовые упражнения для получения красивого тела для любого уровня подготовки.

• BODYJAM — интенсивная танцевальная тренировка, в которую включены разнообразные движения с танцевальных направлений всего мира.

• RPM — интенсивная кардиотренировка на сайклах, которая подходит даже новичкам.

• SH’BAM — уникальная танцевальная тренировка под зажигательную музыку.

• CXWORX — получасовая тренировка, направленная на укрепление мышц кора. Подходит как новичкам, так и продвинутым для дополнительной проработки мышц-стабилизаторов.

• LES MILLS SPRINT — высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая выполнятся на сайклах. Программа для подготовленных. Длительность тренировки — 30 минут.

• LES MILLS GRIT — высокоинтенсивная интервальная тренировка для подготовленных спортсменов. Длительность занятия — 30 минут.

• THE TRIP — «путешествие» по бескрайним цифровым просторам на сайклах, не выходя из зала.

• BORN TO MOVE — уникальная программа для детей от 2 до 16 лет для повышения двигательной активность и мотивации к спорту и здоровому образу жизни.

• LES MILLS BARRE — программа на основе балетных движений с использованием упражнений с дополнительным оборудованием для поддержания тонуса всего тела.

• LES MILLS TONE — эффективная функциональная тренировка для развития силы и тонуса всего тела, выполняется с дополнительным оборудованием.

Помимо официального канала на Ютуб, где содержится англоязычный контент, создан канал Les Mills Russia с переводом субтитров на русский язык, где можно найти различные видеоролики в зависимости от целей.

Заключение

Каждое направление от Лес Миллс является эффективным, интересным и грамотно разработанным. Главное, подбирать нагрузку с учетом целей и состояния здоровья. Также каждая тренировка имеет свои противопоказания, поэтому изучите их перед посещением зала или самостоятельным выполнением.

Источник

CXWORX ТЕПЕРЬ НАЗЫВАЕТСЯ LES MILLS CORE

«Каждый должен практиковать LES MILLS CORE», говорит директор программы BODYATTACK Лиза Осборн. «Я делаю это каждую неделю, и это действительно помогает мне тренироваться и работать, а также сводит к минимуму риск травм».

Если это достаточно хорошо для трехкратного чемпиона мира по аэробике… ТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЭТО ПОПРОБОВАТЬ.

Читайте дальше все, что вам нужно знать о LES MILLS CORE, и узнайте, почему вы должны рекомендовать его бегунам в вашем клубе.

Что значит для меня смена названия?

Вся сертификация и обучение останутся прежними, изменится только название тренировки на Портале инструктора, в приложении Releases и на сайтах LES MILLS по всему миру. Нынешним инструкторам CXWORX не нужно будет переаттестовываться или получать новую сертификацию.

Меняется ли тренировка?

Единственным изменение это то, что будет больше основной тренировки, которую вы любите! LES MILLS CORE будет доступен как стандартная 30-минутная тренировка, так и вариант для инструкторов и клубов, которые хотят преподавать более длинную 45-минутную версию. Наша команда опробовала 45-минутный вариант LES MILLS CORE в наших новозеландских фитнес клубах и с инструкторами по всему миру (спасибо тем, кто поделился своими отзывами!). Прием был очень позитивным, что позволило нам уверенно предложить 45-минутный вариант.

Как будут выглядеть различные форматы LES MILLS CORE?

30-минутный формат остается прежним:

1. Разминка
2. Сила Кора 1
3. Сила стоя 1
4. Сила стоя 2
5. Сила Кора 2
6. Сила Кора 3

45-минутный формат включает в себя все треки из 30-минутного формата, плюс три дополнительных трека и поставляется по специальному запросу.

1. Разминка-45 [только в 45-мин формате]
2. Сила Кора 1
3. Сила стоя 1
4. Сила стоя 2
5. Сила стоя 3 [Может использоваться как бонус-трек 3 в 30-мин формате]
6. Изоляция (трек разогрева из 30-мин формата)
7. Сила Кора 2
8. Сила Кора 3
9. Растяжка [только 45-мин формат]

Чем отличается 45-минутный формат?

Ключевыми особенностями являются:

• Дополнительные последовательности Кора в положении стоя — уникальны для LES MILLS CORE (по сравнению с другими основными программами) и являются большой частью его успеха.
• Усиление элементов обучения на основе научных результатов
• Одной из ключевых причин, по которой мы смогли улучшить показатели бега (см. ниже), был подход к функциональной тренировке, который мы применяем к основной физподготовке.
• Тренировка ключевых стабилизаторов в положении стоя
• Сочетание интегрированных упражнений (активация слинга) с изолирующей тренировкой
• Опора на основные принципы реактивного обучения
• Различные темпы и динамические способы бросить вызов основным мышцам

Научно доказано, что она улучшает качества бега…

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, показало, как регулярные групповые тренировки, ориентированные на Кор, могут сократить более чем на минуту время среднего бегуна на 5 км и оптимизировать его общую производительность, снижая вероятность травм.

В ходе исследования участники выполняли три ОСНОВНЫЕ тренировки LES MILLS в неделю в течение шести недель. 30-минутная тренировка включает в себя комбинацию упражнений, предназначенных для развития трехмерной базовой физической подготовки.

Каждый класс включает в себя планки, упражнения на выносливость нижней части живота, тренировку ягодиц, косых мышц живота и разгибателей. Вместе эта комбинация интегрированных упражнений одновременно воздействует на большие группы мышц от плеча до колена, в отличие от изолированных упражнений, таких как скручивания, которые фокусируются на отдельных основных мышцах.

В конце шестинедельного исследования скорость бега участников увеличилась, а техника бега улучшилась. Они сократили время пробега на 5 км в среднем на 66 секунд без существенной разницы в средней частоте сердечных сокращений и увеличили свою способность удерживать планку более чем на 60 процентов.

Доктор Джинджер Готтшалл, адъюнкт-профессор Университета штата Пенсильвания и ведущий исследователь Les Mills Running & Core Training Study, говорит, что ее результаты показывают, что бегуны могут улучшить свои результаты, сосредоточившись на интегрированных основных упражнениях, нацеленных на большие группы мышц вокруг бедер, нижней части спины, ягодиц и пресса.

«Это исследование устанавливает критический трехмерный основной компонент беговой тренировки», говорит Готтшалл, сама давняя энтузиастка бега. «Спортсмены на выносливость обычно живут под лозунгом «чем больше, тем лучше» и просто бегают больше миль. Наше исследование показывает, что интегрированное базовое обучение является недостающим компонентом, который может улучшить производительность и симметрию».

Бег — это трехмерная деятельность, объясняет Готтшалл. В то время как ваши ноги движутся вперед в одной плоскости, движение ваших рук и туловища в другой плоскости также важно для производства силы и экономии усилий при беге.

«Интегрированные базовые упражнения ценны для всех бегунов — независимо от того, бегают ли они марафоны или бегают несколько раз в неделю, чтобы оставаться в форме. Но они также полезны для всех выносливых спортсменов, включая велосипедистов и пловцов».

Источник