Тесты про лишний вес

Содержание статьи

Тест на похудение бесплатно: Пройти тест ОНЛАЙН прямо сейчас

1. Укажите Ваш пол

ЖенскийМужской

2. Укажите Ваш возраст

3. Укажите Ваш вес (кг)

4. Укажите ваш рост (см)

5. На сколько Вы хотите похудеть? (кг)

6. Как вы принимаете пищу и позволяете ли вы себе перекусы?

Ем когда захочется, режим не соблюдаю

Стараюсь придерживаться режима, но часто не получается есть по расписанию

Иногда перекусываю, но в основном соблюдаю режим

Принимаю пищу строго по режиму

7. Укажите количество приемов пищи в день

Принимаю пищу один или два раза в день

Ем более 5 раз в день

Нет установленного количества приемов пищи — могу поесть один раз, могу и пять

Принимаю пищу строго по расписанию: завтрак, обед, ужин (возможно, полдник)

8. Оставляете ли вы еду в тарелке, если чувствуете сытость?

Даже если чувствую сытость, не могу оставить еду в тарелке, всегда переедаю

Могу вовремя остановиться, если чувствую насыщение

Чаще всего кладу в тарелку ровно столько, сколько смогу съесть и насытиться, но иногда все же переедаю

Накладываю себе в тарелку столько еды, чтобы осталось чувство небольшого голода

9. В какое время вы едите последний раз за день?

Могу поесть ночью

С 22 до 23 вечера

С 20 до 22 вечера

С 18 до 20 вечера

До 18 вечера

Нет фиксированного времени

10. Едите ли вы ночью?

Да часто голод одолевает по ночам

Несколько раз в неделю могу перекусить перед сном

Чаще всего нет, но пару раз в месяц может и такое случиться

Никогда не ем ночью

11. Как вы относитесь к сладкому?

Люблю сладкое, ем несколько раз в день

Позволяю себе сладости не более одного раза в день

Ем не чаще 2-3 раз в неделю

Ем очень редко либо вообще не ем

12. Как часто вы едите фрукты?

Ем их несколько раз в день

Съедаю хотя бы один фрукт в день

Несколько раз в неделю добавляю в рацион фрукты

Ем очень редко либо вообще не ем

13. Как часто вы едите овощи?

Ем их несколько раз в день

Съедаю хотя бы один овощ в день

Несколько раз в неделю добавляю в рацион овощи

Ем очень редко либо вообще не ем

14. Едите ли вы мясо/птицу?

Люблю мясо, ем несколько раз в день

Ем не более одного раза в день

Ем не чаще 2-3 раз в неделю

Ем крайне редко

Не ем вообще (вегетарианец/вегетарианка)

15. Едите ли вы хлебобулочные изделия и выпечку?

Несколько раз в день ем мучное

Ем не больше одного раза в день

Могу позволить себе несколько раз в неделю

Позволяю крайне редко

Не ем вообще

16. Сколько чистой воды вы пьете в день?

Не пью чистую воду, только чай, кофе, сок и т.д.

До 1 литра в день

2 литра в день

Более 2 литров чистой воды в день, без учета других напитков

17. Занимаетесь ли вы спортом?

Да, несколько раз в неделю

Да, не более одного раза в неделю

Да, но не регулярно

Нет не занимаюсь

18. Как много вы двигаетесь на работе/учебе?

Работа предполагает малоподвижность

У меня очень подвижная работа

Я не работаю, нахожусь на пенсии

Нахожусь в декрете/отпуске по уходу за ребенком

19. Сколько часов вы спите?

Более 8 часов

От 6 до 8 часов

Менее 6 часов

20. Есть ли у вас вредные привычки (алкоголь/сигареты)?

Есть, курю и люблю выпить алкогольные напитки

Курю

Пью алкоголь

Вредных привычек нет

21. Выберите причину набора лишнего веса

Лишний вес был еще в детстве

Я часто переедаю

У меня есть проблемы со здоровьем, препятствующие похудению

У меня малоподвижный образ жизни

Вес стал увеличиваться после стрессов

Вес остался после беременности и/или кормления грудью

22. Контролируете ли вы свой вес?

Не контролирую

Изредка встаю на весы

Стараюсь контролировать вес и питание, но не всегда успешно

Контролирую свой вес относительно недавно — взвешиваюсь, считаю калории

23. Сколько попыток похудеть у вас было?

Несколько, но безуспешно — вес возвращался

1 попытка, но ничего не вышло

Несколько попыток, удалось сбросить некоторое количество килограмм

Ранее не было попыток худеть

24. Пробовали ли вы похудеть? Если да, то как?

С помощью спорта (тренажерный зал, бег, пилатес, танцы и т.д.)

С помощью соблюдения диеты

Голодание, снижение калорийности пищи

Обертывания, массаж для похудения

Препараты для похудения (таблетки, чаи и прочее)

Не было попыток похудеть

25. Есть ли в вашей семье предрасположенность к набору веса?

Наблюдается у нескольких родственников

Наблюдается у одного родственника

Нет

26. Есть ли у вас какие-нибудь заболевания, связанные с лишним весом?

ДаНет

Ваше имя

Ваш E-mail

Источник

Тест на психологический вес: узнай больше о себе

Тест на психологический вес: занимательный опрос + итоги теста + простые советы, как наладить собственный вес + частые ошибки, которые допускают люди в процессе похудания.

Большинство из нас постоянно стремится к снижению веса. Веса физического. А знаете ли вы, что такое психологический вес? Пройдите тест на психологический вес и узнайте, соответствует ли он физическим показателям!

15 определяющих вопросов теста на психологический вес

Для любой женщины ее физический вес играет важную роль.

Простой тест на определение типа фигуры

Понятие «психологический вес» было придумано психологами (удивительно!). Оно определяет внутреннее состояние человека, его моральный настрой. Ведь мы вечно пытаемся снизить наш физический вес, нередко игнорируя психологическую сторону вопроса. Кто знает, может быть, после этого теста вы иначе взглянете на свое отражение в зеркале!

Какую жидкость вы пьете в течение дня?

Воду, травяной чай и кофе без сахара.

Много воды и натурального чая!

Воду, эспрессо и небольшую колу.

Колу, пепси, фанту, сок, газированную воду.

Сколько чистой воды вы выпиваете за день?

Приблизительно 3-4 стакана.

Около 6-7 стаканов.

Где-то 2-3 стакана.

Меньше одного стакана.

Как вы обычно проводите холодные осенние вечера?

Лежу на диване за просмотром какого-нибудь «сопливого» фильма.

Зажигаю ароматические свечи, выключаю свет и медитирую. Могу почитать развивающую книгу.

Иду с друзьями в клуб или бар. Это лучший способ справиться с осенней хандрой!

Покупаю что-то вкусненькое и вредное, заваливаюсь на диван и смотрю фильм.

Как вы готовитесь к важному мероприятию?

Ищу в Интернете лайфхаки, как меньше беспокоиться перед важным событием.

Принимаю пенную ванну и читаю книгу. Это отлично расслабляет и восстанавливает силы перед важным днем.

Общаюсь с близкими. Они, как никто другой, могут поддержать перед важным событием.

Никак я не готовлюсь. Максимум, продумываю свой наряд.

Чем вы обычно перекусываете в перерывах между основными приемами пищи?

Чем-то сравнительно полезным: творогом с тертым шоколадом или булкой с фруктовым джемом.

Фруктами, вроде банана или яблока. Если я очень голодна, могу съесть горсть орехов.

Небольшим кусочком черного шоколада.

Если я проголодалась в промежутке между основными приемами пищи, то я просто иду и ем. Перекус здесь не поможет!

Соблюдали ли вы когда-нибудь диету. Если да, то какую?

Нет. Мой аппетит и так не слишком сильный, куда мне еще диеты?!

Я придерживаюсь правильного питания. Для кого-то это диета, но для меня это образ жизни.

Конечно! Ела только до семи вечера и пила много воды.

Мне кажется, что я постоянно сижу на диете! Самая жесткая – это полный отказ от еды на несколько дней.

Представьте, что вы идете на важную встречу и вас настигает жуткое чувство голода. Что будете делать?

Перетерплю, выпью воды и это чувство пройдет.

Куплю по дороге банан, он отлично утоляет голод.

Куплю стаканчик кофе со сливками – чем не перекус?!

Зайду в пекарню и куплю свежий хот-дог.

Часто ли у вас возникает чувство острого недовольства собой?

Бывает. Мне кажется, это происходит не чаще, чем у всех.

Нет. Я полностью довольна собой. Если что-то не нравится я в силах это изменить.

Частенько. Все усугубляется в «эти дни».

Мне кажется, я живу с этим чувством. Дни, когда я была довольна собой, можно пересчитать по пальцам!

Что вам нравится в собственной внешности?

Волосы. Они крепкие, здоровые и шелковистые.

Не могу выделить что-то одно. Мне все в себе нравится!

Глаза, улыбка и грудь. Это делает меня особенно женственной.

Уфф, наверное, брови. Они более-менее симпатичные.

Есть ли у вас способ привести себя в порядок за полчаса?

Конечно! У каждой женщины есть секреты, как быстро сделать из себя красотку. Я просто выбираю наряд поярче!

Да! Нужно выпить стакан воды, принять контрастный душ и накрасить ресницы!

Было, вроде, пару секретов. Нужно нанести хороший макияж и побольше улыбаться.

Нет. Каждый раз, когда мне нужно быстро куда-то собраться, я теряюсь. В итоге мой внешний вид не очень привлекательный.

Часто ли вы замечаете на себе заинтересованные взгляды мужчин?

Пару раз в неделю, думаю. Обычно я оказываюсь под прицелом мужчины, когда особенно хорошо выгляжу.

Каждый день! Мне не нужно выглядеть как-то особенно, чтобы привлекать внимание мужчин.

Бывает иногда. Если я в хорошем настроении, могу даже улыбнуться в ответ.

А муж считается? Когда я прихожу из магазина, у него очень заинтересованный взгляд!

Как вы считаете, что делает вас красивой?

Хорошие эмоции. Когда я радуюсь, я очень красивая женщина!

Положительные впечатления и гармония с самой собой.

Макияж, удачная прическа и соответствующий наряд.

Чтобы я ощущала себя по-настоящему красивой, придется потрудиться!

Что вы делаете, когда звонит будильник?

Вскакиваю с постели, как припадочная! Вдруг я проспала?!

Нежусь в кровати еще минут пять-десять. Это так прекрасно!

Нехотя сползаю с постели и плетусь в ванную.

С ужасом осознаю, что настал еще один день.

Что делает вас счастливой?

Улыбки моих близких. Они – мое все!

Гармония с собой и родными. Это чувство нельзя заменить ничем.

Успех в карьере, признание и хороший доход.

Любимый человек, который говорит, что я красивая.

Бывало ли у вас такое, что вам не хотелось смотреть на себя в зеркало?

Плохое настроение случалось, но, чтобы так…нет.

Нет, конечно! Это высшая степень неуважения к себе!

Иногда такое бывает. В «эти дни» я сама не своя.

Постоянно. Иной раз я даже пугаюсь своего отражения в зеркале.

тест на психологический вес

Ваш психологический вес 40-55 кг. Скорее всего, ваш физический вес недостаточный. Вы чувствуете недовольство собственным телом, но оно связано не с лишним весом. Вероятно, вам хотелось бы вдохнуть жизнь в свое тело, добавить ему энергичности, упругости и выносливости. Взгляните на свой цвет лица – если он серый или, еще чего хуже, зеленоватый, немедленно берите курс на оздоровление организма. Бессмысленно сидеть и ныть о том, что ваше тело вас не устраивает. Измените взгляд на жизнь, а тело «подтянется!

Ваш психологический вес 55-65 кг. Похоже, вы цвете и пахнете! Вы жизнерадостный и уверенный в себе человек. Вы полностью (ну, или практически полностью) довольны своим весом и состоянием своего тела. Ваше кредо по жизни: движение и блеск в глазах! Это правильная позиция. Продолжайте в том же духе!

Ваш психологический вес 70-85 кг. Кажется, с вашим телом не все в порядке. Точнее сказать, со здоровьем. Ответьте честно: когда в последний раз вы ели чипсы? Держу пари, что не прошло и недели с тех пор! Советую сменить вкусное, но вредное питание, на вкусно и полезное, и заняться спортом! Ваше здоровье целиком и полностью в ваших руках!

Ваш психологический вес более 90 кг. У вас серьезные проблемы не только с вашим весом, но и с психологическим состоянием. Вероятно, вы не любите себя и стесняетесь своего тела. Вместо этого советую заняться здоровьем и научиться любить жизнь. Поверьте: при желании вы можете кардинально изменить ситуацию!

Как наладить свой вес?

Многие ежедневные привычки затрудняют наш процесс похудения.

Вот несколько лайфхаков, которые помогут вам привести в норму ваш физический вес!

Тест на привлекательность: узнай свои козыри!

Лайфхак	Значение
Не ешьте перед телевизором	Диетологи пришли к выводу, что перед телевизором человек съедает на 300 ккал больше, чем если бы он ел за столом. Это связано с чувством одиночества, которое телевизор делает еще более невыносимым. Поэтому если хотите похудеть, научитесь выключать телевизор перед трапезой!
Считайте калорийность пищи	Это вовсе несложно, зато очень действенно. После того, как вы определите свою норму калорий на день, вам будет стыдно превышать ее.
Не пейте пакетированный сок!	Вы знаете, что сок из пакетов – не сок вовсе?! Если хотите похудеть, то лучше выпивайте стакан простой воды или же свежевыжатый сок. Только после него следует прополоскать рот водой (чтобы фруктовые кислоты не разрушали вашу зубную эмаль).
Ходите пешком	Это совет на все времена. Нет времени или средств на тренажерный зал – ходите пешком. Кардионагрузка окажет положительное влияние не только на вашу физическую форму и вес, но и работу сердечно-сосудистой системы.
Ешьте чаще, но меньше	Дробное питание – незаменимая вещь для тех, кто хочет похудеть. В перерывах между основными приемами пищи можно перекусывать сухофруктами, орехами или свежими фруктами и ягодами.
Не начинайте худеть без мотивации	«Я жирная» – не лучшая мотивация, если вы действительно хотите сбросить вес. Поэтому с таким подходом вы принесете себе только вред. Прежде чем брать курс на похудение, четко определите для себя цель. Будь-то поездка на море, где вы хотите выглядеть шикарно, свадьба или что-нибудь в этом духе.
Бывайте на солнце	Ученые из Гарварда пришли к сенсационному выводу: солнце помогает нам сбросить вес! И дело здесь не только в том, что во время прогулок на солнце мы больше потеем. Причина похудения связана с витамином D, который вырабатывается в организме под влиянием солнечных лучей. Он ускоряет обмен веществ, и мы быстрее прощаемся с лишними килограммами!

Обратите внимание: если вам сложно отказаться от любимых вредных продуктов, вроде чипсов, ешьте их в меньших количествах. Скажем, съедайте пять небольших «чипсинок» и все. Так вы и вкусовые рецепторы потешите, и здоровью не сильно навредите.

Cекреты похудения без диет и тренировок:

7 типичных ошибок при похудении

Оказывается, одного отказа от сладкого недостаточно для сброса веса.

10 психологических причин лишнего веса

Даже если вы всерьез решили сбросить вес, это еще не значит, что все пройдет гладко. Вот главные ошибки, которые мы совершаем в процессе похудения:

Голодание.
Пожалуй, это самая большая ошибка человека, который решил похудеть. К сожалению, большинство из нас считают, что залогом снижения веса является полный или частичный отказ от пищи. Но это вовсе не так. Последствиями такого «похудения» является ухудшение обмена веществ, повышение риска сорваться и съесть огромную пиццу. Мало того, после каждой «голодовки» организм будет жестоко мстить: он начнет активнее запасать жир!
Отказ от завтрака.
Наверняка я вас не удивлю, если скажу, что завтрак – главный прием пищи. Это действительно так. Согласно исследованиям, люди, которые пропускают завтрак, на обед съедают гораздо больше своей привычной нормы. Более того, завтрак важен для того, чтобы «разогнать» метаболизм.
Отказ от жиров.
Худеющие думают: «Если я хочу избавиться от жира, значит, я не должен есть жир». Но это в корне ошибочное мнение. На самом деле человек набирает вес не от жирных продуктов, а от углеводов. Так называемые «правильные» жиры очень даже полезны для организма. Особенно это касается кислот омега-3. Они способствуют снятию воспалений в организме, улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
Нерегулярное питание.
Как правило, те, кто питается от случая к случаю, съедают гораздо больше. Поэтому одним из важнейших правил похудения является наличие режима питания. В идеале в день нужно есть 5 раз (это основные приемы пищи, а еще несколько перекусов!).
Злоупотребление фруктами.
Все мы знаем о том, что фрукты – полезно. Особенно для тех, кто желает похудеть. Дело в том, что огромное количество фруктов содержит много сахара. А сахар в переизбытке откладывается в жирок. Особенно опасными в этом плане являются банан и виноград. Поэтому старайтесь есть фруктов в меру.
Злоупотребление водой.
«А с водой-то что не так?!», – негодуете вы. С ней как раз все в порядке. Но только если вы не перебарщиваете. В день нужно пить не 3 и больше литров, а столько, сколько вам хочется. Конечно, если вы можете жить без воды. Это не значит, что вам она не нужна. Но и заливать ее через силу не вариант. В результате чрезмерного употребления воды может наступить интоксикация, проблемы с почками и масса других неприятностей. Чтобы определить оптимальную дозу для себя, нужно отталкиваться от веса и состояния здоровья.
Малоподвижный образ жизни.
Если вы думаете, что для похудения будет достаточно одного отказа от вредной пищи, вы заблуждаетесь. Спорт, как ничто другое, позволяет «разогнать» обмен веществ, а это главное условие похудения. Если не любите бегать, просто ходите пешком. Выберите тот вид физической активности, который будет доставлять вам удовольствие.

Надеюсь, тест на психологический вес был вам полезен. Худейте с умом и любите себя!

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник

Онлайн тест по похудению

Сколько вам лет?

Мы уважаем вашу личную информацию и не передадим ее третьим лицам.
Отвечайте на вопросы честно.
Так мы сможем подобрать максимально подходящую вам методику.

Какой у вас вес и рост?
Если не знаете точный вес, введите приблизительную цифру.

На сколько килограмм вы хотите похудеть?

Какой у вас тип фигуры?
Выберите наиболее подходящий из 4 вариантов

Тесты про лишний вес

Тип фигуры А: Яблоко (худые бедра, плечи, и тонкие (стройные) ноги. Проблемы скапливаются на животе, руках и груди.)

Тип фигуры Б: Прямоугольник (практически одинаковые объемы плеч, талии и бедер)

Тип фигуры В: Груша (проблемными зонами этого типа фигуры являются талия, бедра и ноги. В этих частях тела больше всего скапливаются лишние жиры.)

Тип фигуры Г: Песочные часы (Объем бедер равен объему плеч, при этом четко очерчена талия)

Какой у вас тип телосложения?

Астенический тип (тонкокостный): длиные руки; плоская
грудная клетка; узкие плечи; как правило, вытянутое лицо

Нормостенический тип (нормальный): верхняя часть туловища
чуть меньше нижней; равномерное распределение жировых
отложений на теле; кости и суставы средних размеров

Гиперстенический тип (толстокостный): тяжелые и широкие
кости; объемные плечи; широкая грудная клетка;
укороченные конечности

Вы принимаете пищу в определенное время или можете «перекусить», когда придется?

Не получается принимать пищу по расписанию, ем как придется

Стараюсь есть по расписанию, но часто не получается придерживаться режима

В основном придерживаюсь режима, но иногда позволяю себе перекусить

Почти всегда ем в строго определенное время

Сколько раз в день вы едите (вместе с перекусами)?

Ем один-два раза в день

Ем слишком часто, от 5 раз в день и больше

Иногда ем один раз в день, а иногда все 5. Нет определенного режима питания

Ем как положено: завтрак, обед и ужин (иногда полдник)

С каким чувством вы встаете из-за стола после еды?

Никогда не оставляю еду в тарелке, из-за этого всегда переедаю

Частенько переедаю, но иногда могу себя вовремя остановить

Чаще всего ем в меру, но иногда позволяю себе съесть лишнего

Почти всегда ухожу со стола в меру сытой или немного голодной

Во сколько у вас последний прием пищи?

Могу поесть поздно ночью

С 20 до 23

С 18 до 20 часов

До 18 часов

Всегда по-разному

У вас бывают ночные перекусы?

Да, 4-5 раз в неделю посещаю холодильник ночью

Да, могу перекусить ночью пару раз в неделю

Обычно нет, но изрездка (1-2 раза в месяц) могу поесть ночью

Нет, никогда не позволяю себе такого

Как часто вы едите сладкое?

Ем сладкое несколько раз в день

Позволяю себе сладости один раз в день

Ем несколько раз в неделю

Ем очень редко либо вообще не ем

Как часто вы употребляете овощи и фрукты?

Ем фрукты и овощи несколько раз в день

Стараюсь кушать фрукты и овощи хотя бы один раз в день

Ем несколько раз в неделю

Ем очень редко либо вообще не ем

Как часто вы употребляете мясо/птицу?

Ем мясо несколько раз в день

Ем мясо один раз в день

Ем несколько раз в неделю

Ем очень редко либо вообще не ем

Как часто вы едите мучные и хлебобулочные изделия?

Ем мучное несколько раз в день

Позволяю себе один раз в день

Ем несколько раз в неделю

Ем очень редко либо вообще не ем

Страдают ли ваши ближайшие родственники лишним весом?

Да, несколько человек

Да, один родственник

Нет

Затрудняюсь ответить

Есть ли у вас заболевание, связанное с уровнем сахара в крови, например, сахарный диабет?

Да

Нет

Затрудняюсь ответить

Много ли двигаетесь на работе?

Нет, у меня сидячая работа

Я не работаю, я в декрете

Я домохозяйка, и много двигаюсь по дому

Да, у меня подвижная работа

Как относится ваш любимый человек к вашей фигуре?

Его полностью устраивает моя фигура

Он принимает меня такой, какая я есть

Когда я спрашиваю, он всегда уходит от прямого ответа

Его не совсем или полностью не устраивает моя фигура

Его не устраивала моя фигура, и из-за этого мы расстались

Другой вариант ответа

Как вы считаете, почему у вас появился лишний вес?

Я набрала лишний вес после рождения ребенка

У меня с детства лишний вес

Из-за переедания

Из-за проблем со здоровьем

Я веду неправильный образ жизни

Я набрала вес на нервной почве

Следите ли вы за своим весом?

Нет, совсем не слежу

Иногда взвешиваюсь, но не более

Стараюсь следить за своим питанием и весом, но не всегда это получается

С недавнего времени очень тщательно слежу за своим весом (считаю калории, периодически взвешиваюсь)

Вы уже пробовали похудеть раньше?

Да, я пробовала несколько раз,
но лишний вес всегда возвращался

Да, я пробовала однажды, но у меня ничего не получилось

Да, пробовала, потеряла несколько килограмм

Нет, я никогда не пробовала похудеть

Какие методы похудения вы пробовали?
Выберите один или два варианта ответа

Пробовала заниматься спортом
(тренажерный зал, пилатес, танцы и т.д.)

Сидела на диетах

Пробовала употреблять меньше калорий, голодала

Пробовала обертывания, массаж для похудения и прочее

Пила препараты для похудения (таблетки, чаи и прочее)

Не пробовала похудеть

Ожидайте, мы рассчитываем
результаты теста

Анализ антропометрических данных

Анализ питания
и образа жизни

Подбор подходящей
методики

Ваш идеальный вес (с учетом возраста)

Подходящих для вас методик

У вас наблюдается приблизительно лишних килограмм. Это четвертая
степерь ожирения, ваш вес превышает рекомендуемый на 52%.

Заболевание Вероятность

Сахарный диабет

Риск заболевания

Сердечно-сосудистые заболевания (атеросклероз,
гипертония и другие)

Риск заболевания

Поражение кровеносной системы (увеличение
свертываемости крови, образование тромбов,
нарушение кровоснабжения органов)

Риск заболевания

Остеохондроз и другие болезни суставов

Риск заболевания

Заболевания печени и желчного пузыря

Риск заболевания

Если вы похудеете, то избавитесь от многих
проблем со здоровьем. На основе ваших ответов мы подобрали 1 из 342
методик по похудению , которая максимально подходит вам (на 95,3%).
Она поможет вам сбросить лишний вес до 15 кг в месяц без вреда и здоровья.

С помощью данной методики вы похудеете на N кг за N дней

Не хотят отказывать себе в любимых блюдах

Ознакомьтесь с данной методикой,
прочитав реальную историю
Елены Александровой, которая похудела на 19 килограмм за 6 недель
после прохождения нашего теста.

Готово! Мы подобрали для вас эффективную методику,
которая подходит вам на 95,3%

Источник