Танцы 15 минут сколько калорий
Содержание статьи
сколько калорий сжигает каждый стиль?
Психологи считают танцы одним из лучших методов для снижения веса!
Здесь все просто: больше активности — больше потраченных калорий, бонусом — много положительных эмоций. А позитивный настрой в процессе снижения веса очень важен.
И так, наша подборка 10 самых популярных танцевальных направлений:
1) Балет — 700-750 ккал/час
За тренировку, выполняя классические па, вы можете сжечь около 750 ккал. А чтобы выглядеть грациозно, тренер еще и порекомендует снизить до минимума дневной калораж.
2) Хип-Хоп — до 750 ккал/час
Основными элементами и техниками этого стиля являются: «кач» тела, прыжки, падения, вращения и легкие акробатические движения.
3) Реггетон — до 700 ккал/час
Резкие движения задействуют все мышцы, качественная кардионагрузка укрепляет сердечную мышцу и «разгоняет» кровь. Во время танца укрепляются ноги, бедра и ягодицы, придавая формам пикантную округлость;
4) Джаз-модерн — до 650 ккал/час
Эта «смесь» элементов классического балета, бальных танцев, степа, брейка и других стилей, привлекательна тем, что сильно нагружает почти все группы мышц, а это чрезвычайно важно в процессе похудения;
5) Зумба — 525 ккал/час
Зумба – это танцевальная фитнес-программа, которая соединяет в себе фитнес-упражнения и движения из латиноамериканских танцев.
6) Пол дэнс (стрип пластика) 500 ккал/час
Сочетает кардио нагрузку, упражнения на растяжку и одновременно с этим еще и силовой тренинг. Задействуются практически все группы мышц. Основная нагрузка приходится на ноги, живот, спину и ягодицы.
7) Тверк — 500 ккал/час
Тверк – очень эротичный танец, корни которого можно найти в американском южном рэпе. Танец активно прорабатывает ноги и бедра, а также повышает плотность тканей тазовой кости, что помогает избежать остеопороза.
8) Латина — 450-500 ккал/час
Латина – это общее названия для многих направлений латиноамериканских танцев, таких как мамба, бачата, джайв, румба, ча-ча-ча и других. Всех их объединяет то, что в основу танца заложены энергичные движения, которые активно помогают бороться с лишним весом.
9) Танец живота или восточные танцы – 300-400 ккал/час
Пожалуй, это самый женственный танец из всех возможных фитнес-направлений и, в то же время, самый несложный в отношении хореографии. Пользу восточных танцев сложно переоценить, особенно женщинам: занимаясь танцем живота, вы активно трясете бедрами, вследствие чего в области органов таза увеличивается кровообращение. Это способствует восстановлению работы яичников, а также благотворно влияет на слизистую матки. С помощью восточного танца уменьшаются спазмы во время менструального цикла.
10) Контемпорари — до 400 ккал/час
Контемп – это танцевальное направление, состоящее из множеств различных техник и стилей. В его основу входит классический танец, модерн и восточные техники – цигун, йога, тайцзи-цюань.
Как видите, танцы – это отличный помощник в процессе похудения. Главное помнить, что важно не только снизить, но и удержать вес. Важным фактором, который помогает не набирать лишние килограммы, является быстрый обмен веществ, которого можно достичь лишь с помощью силовой нагрузки. Танцы – это, в первую очередь, кардио тренировка. Поэтому, не забывайте добавлять к ним 2-3 раза в неделю силовые упражнения для достижения действительно качественного результата!
Читайте также:
– Живи танцуя – новый проект от FitCurves
– Фитнес для беременных
– Тренировки FitCurves
– Как похудеть после 40?
Источник
Сколько калорий сжигают танцы
Мало кому нравится потеть в тренажерном зале с тяжелым весом до судорог или топтаться на переполненной групповой тренировке. Танцы – совсем другое дело. Удовольствие для души и тела, которое избавляет от лишних сантиметров на талии. Хотите знать, сколько калорий сжигают танцы? Читайте нашу статью!
Танцы – универсальная кардиотренировка. Это одно из наших естественных состояний еще со времен пещерного человека, когда наши предки танцевали вокруг костра, чтоб задобрить богов, подготовиться к бою или показать себя во всей красе во время брачных игр. Чувство ритма заложено в нас на генетическом уровне, поэтому мы пританцовываем в такт абсолютно бессознательно, если рядом играет музыка.
Здесь нет ограничений по возрасту и весу, будь вам четыре года, двадцать лет или все девяносто. Вы просто меняете нагрузку в зависимости от навыков и физического состояния. Танцуете в свое удовольствие, выражаете эмоции, взаимодействуете с окружающим миром через музыку и движения. Социализируетесь, избавляетесь от стресса, творите и… худеете, в конце концов!
Преимущества танцев
Это только кажется, что нагрузки недостаточно для того, чтобы серьезно похудеть. На самом деле это занятие как раз соответствует жиросжигающей кардиозоне (60—80% от вашего максимального пульса), так что вы действительно танцуете и худеете. Правда, стоит помнить, что количество сжигаемых калорий зависит от вашего возраста, веса и уровня метаболизма. Поэтому сравнивать себя с кем-то другим не стоит.
Еще один плюс — в процессе тренировки работает все тело. Именно поэтому у танцоров такие красивые и сильные тела с пропорционально развитой мускулатурой (практически нет перекосов).
Другие преимущества: улучшает координацию, повышает гибкость и уверенность в себе, укрепляет кости, является профилактикой остеопороза, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, развивает чувство равновесия и ощущения себя в пространстве, учит общаться.
читайте также
Спорт как зависимость – как понять, что пора притормозить
Сколько калорий сжигают разные виды танцев за час
Итак, вы решили заняться танцами и одновременно похудеть. У каждого вида этой активности своя интенсивность, и цифры для каждой тренировки будут разными. Не забывайте, что кроме интенсивности на количество калорий влияют физиологические факторы.
- Зумба: от 350 до 650 ккал.
- Народные танцы (в зависимости от интенсивности): медленный темп — от 250 до 330 ккал, быстрый темп — от 310 до 420 ккал.
- Танцы с шестом (полдэнс): от 250 до 350 ккал.
- Брейк-данс: от 400 до 650 ккал.
- Чечетка: от 200 до 700 ккал в зависимости от интенсивности и количества шагов.
- Танец живота: от 270 до 320 ккал.
- Балет: от 380 до 450 ккал.
- Хип-хоп: от 370 до 610 ккал.
- Сальса: от 405 до 480 ккал.
- Свинг: от 300 до 550 ккал.
- Самба: до 400 ккал.
- Джайв: от 300 ккал до 400 ккал.
- Ча-ча: до 440 ккал.
- Джаз: от 334 до 534 ккал.
- Танго: около 240 ккал.
- Фламенко: от 225 до 350 ккал.
- Соревнования по бальным танцам: до 755 ккал.
Если же вас интересуют более точные данные для вашего веса, есть замечательный онлайн калькулятор калорийности танцев!
Сколько калорий можно сжечь в ночном клубе
Вряд ли кто-то додумается взять с собой на дискотеку в ночной клуб кардиодатчик и фитнес-гаджет для подсчета калорий. Но прикинуть хотя бы примерно, сколько именно калорий вы сожжете за вечер, можно. В этом нам помогут исследования, проведенные в Гарвардской медицинской школе. Если ваш вес составляет около 57 кг, за одну минуту танца средней интенсивности вы сжигаете примерно 5,5 ккал. За час набегает 330 ккал. Если вы весите 70 кг, за это же время будет потрачено 410 ккал (почти 7 ккал в минуту), а при весе в 84 кг количество сожженной энергии составит 488 ккал (около 8 ккал в минуту).
Исходя из этих данных, можно примерно рассчитать, сколько калорий сжигается на 1 кг массы тела за час — около 5,8 ккал, и прикинуть свои затраты энергии за вечер танцев при текущем весе.
Танцы как терапия
Кроме того, танцы отлично работают как арт-терапия. Иногда человеку сложно выразить свои эмоции и чувства словами, произнести это вслух, рассказать кому-то другому. Поэтому повествование идет через движения и музыку. В этот момент танцор заново проживает ситуацию и отпускает ее, из тела уходят зажимы, становится легче дышать.
Он учит слышать себя и свое тело, а также чувствовать другого человека, если речь идет о парных танцах или контактной импровизации. Идти, когда ведут, без сопротивления, даже если в жизни вы привыкли командовать, чувствовать направление и работать в команде. Это замечательный социальный тренинг.
Взгляд становится увереннее, улучшается осанка и меняется выражение лица — все это позитивно отражается на самооценке. Вы перестаете чувствовать себя невидимкой, а мнение окружающих волнует все меньше и меньше. Вы становитесь свободными и раскованными. Начинаете задавать ритм своей жизни без посторонней помощи.
Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!
Источник
Эксперимент редакции: сколько калорий можно сжечь на танцевальной тренировке?
Хочешь похудеть? Топи на кардио. И тут каждый представляет себе ад беговой дорожки или нескончаемый круг на стадионе около дома. Но что, если мы расскажем о том, что можно терять калории, кайфовать под любимые треки и прокачивать своё тело и сердце в необычном формате кардиотренировок? И речь здесь даже не про инновационные тренажёры, популярный сайклинг или банальную скакалку. Мы говорим о танцах!
В рамках нашего редакционного эксперимента мы отправились на танцевальные тренировки в New York Dance Studio, вооружившись специальными датчиками и умными часами Suunto. Целью нашего эксперимента было выяснить, сколько калорий можно сжечь во время обычной танцевальной тренировки на уровне «Beginner». Результаты превзошли все ожидания, но об этом далее.
Для справки: мы понимаем, что индивидуальный расчёт калорий, сожжённых во время тренировки, напрямую зависит от параметров вашего тела: роста, веса и т.д. Поэтому все данные ниже индивидуальны и не могут быть точными. Но эти цифры можно принять за средний показатель, если жалеть себя и лениться на тренировке вы не планируете, а тренер рассчитывает выжать из вас по максимуму.
В ходе эксперимента мы посетили две тренировки по направлениям «Хип Хоп» и «Хаус». Сравним данные и попытаемся понять, что подойдёт именно вам.
Хип-хоп: выжимаем максимум под бит
Продолжительность занятия: 1 час
Уровень: новичок
Преподаватель: Michelle Beatz (Михаил Никифоров)
Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»
Краткая справка: хип-хоп – танцевальное направление, которое впитало в себя уличную философию афроамериканцев, элементы фанка, попа, брейка и джаза. Оно возникло ещё в конце прошлого века как танец жителей бедных американских кварталов. Но то, что из этого получилось – экспрессия, страсть, креатив, свобода и эмоции, – вышло далеко за пределы уличных баттлов.
Сама тренировка была довольно разнообразна и делилась на блоки: разминка, изучение–повторение отдельных базовых элементов, из которых состоит танец, заучивание хореографии через соединение различных элементов (связки). Было жарко и сложно от того, что мозг боролся с телом. Важно было не только выполнить элемент правильно, но ещё и запомнить его место в связке, проследить за техникой и внимание… расслабиться. Да-да, при всём при этом нужно было ещё расслабиться, довериться музыке и начать кайфовать от процесса. Но результаты того стоили.
Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»
В итоге благодаря своей дотошности (часто повторяла элементы и немножко кривлялась под бит перед зеркалом) за одну тренировку я прошла столько же шагов, сколько ежедневно прохожу от метро до дома (их 3517).
Минимальный пульс: 89
Максимальный пульс (пик): 137
Количество пройденных шагов во время тренировки: 3517
Количество сожжённых калорий: 410 кКал
Интенсивность тренировки: 6/10
Хаус: ловим грув и теряем калории
Продолжительность занятия: 1 час
Уровень: новичок
Преподаватель: Kerry (Карина Муслимова)
Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»
Краткая справка: хаус – танцевальное направление, произошедшее от одноимённого стиля электронной музыке в Чикаго в начале 80-х. Интересно, что название стиля произошло от клуба Warehouse, в котором диджеи начали играть хаус-музыку. То, что есть в музыке, находит своё отражение и в танце – это высокая скорость, ритмичность, драйв. Широкие, энергичные движения исполняются под короткие замедляющиеся, а затем ускоряющиеся фрагменты хауса.
Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»
Хаус – это ноги, ноги и снова ноги. А когда тренер говорит: «Давайте подключим руки, качнём в бит и сделаем поворот», – мозг взрывается. Но самое удивительное в этом то, что наше тело гораздо умнее, чем мы, и многое воспринимает на каком-то интуитивном уровне. Поэтому уже через несколько повторений я начала автоматически (бинго) выполнять связку. И честно вам скажу, это самый настоящий кайф, когда ты просто на одной волне с битом и звуками без лишнего напряжения начинаешь двигаться. Это как плясать на дискотеке, но без импровизации, а с чёткими заготовками. В общем, однозначная рекомендация от меня.
Важно: не пропускайте разминку. Это нужно для того, чтобы не получить нелепую и ненужную травму. А ещё в танцах это отличный способ отточить технику базовых элементов, которые используются при составлении связок и хореографии.
Показания гаджетов удивили: хаус по количеству пройденных шагов перебил даже мою дорогу от метро и к метро. За тренировку я находила и напрыгала около 4120. Вот так на две тренировки сходишь, и норма за день готова.
Минимальный пульс: 97
Максимальный пульс (пик): 151
Количество пройденных шагов во время тренировки: 4120
Количество сожженых калорий: 462 кКал
Интенсивность тренировки: 7/10
Вместо заключения
Если вы всё ещё не определились, по какому принципу выбирать танцевальное направление, выбирайте то, что вам нравится. Просмотрите свой плейлист и поймите, какая музыка заставляет вас приплясывать у зеркала или заряжает вас в преддверии рабочего дня. Можно сжечь 300 ккал за полчаса ненавистного (для меня лично) кроссфита, а можно не заметить, как прошло два часа, оттачивая элементы и связки около зеркала.
Мнение редактора: главный плюс танцев – думать о чём-то лишнем во время тренировки просто невозможно. Задумался о тленности бытия или рутине на работе – пропустил пару рекомендаций тренера и уже выбился из ритма. Поэтому если хочешь танцевать классно, на мастер-классе придётся отключить голову и включиться в процесс. Вот такая вот бюджетная мотивация – дешевле, чем сеанс психотерапевта, ещё и калории сожжёте.
Узнать больше о танцевальных направлениях, расписании и уровнях можно здесь.
Источник
20 легких и необычных способов сжечь калории
Здоровье
Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:
Как сжечь калории
1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.
2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.
3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.
4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.
5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.
6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.
7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.
8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.
9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.
10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.
11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.
12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.
13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.
14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.
15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле.
16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.
17. Прием пищи стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.
18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 ккал.
19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.
20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 ккал.
Сколько калорий сжигает…?
Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.
Сколько калорий сжигает бег
Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.
Сколько калорий сжигает обруч
Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 — 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.
Сколько калорий сжигает скакалка
Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 ккал за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.
Сколько калорий сжигает ходьба
Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час.
Сколько калорий сжигает плавание
Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 ккал в час.
Сколько калорий сжигает приседания
Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.
Сколько калорий сжигает пресс
Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.
Сколько калорий сжигают прыжки
Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту.
Сколько калорий сжигают танцы
Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час.
Сколько калорий сжигает велосипед
Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.
Сколько калорий сжигает йога
Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?
Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).
Скорость основного обмена веществ для женщин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) — 161
Скорость основного обмена веществ для мужчин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5
Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:
Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2
Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375
Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55
Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725
Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9
Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.
Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.
ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706
1956 * 1,375 = 2345,75
То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.
Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма
Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день.
Источник