Таблица калорий в excel

Походное меню с помощью таблиц Excel

Уважаемые Друзья! Наверняка, собираясь в поход, путешествие, экспедицию, вы сталкивались с необходимостью планирования питания и формирования продуктовой раскладки.

Продукты. Фото: https://pwo.su

В небольшой поход выходного дня, особо «не парясь» с весом продуктового набора и его содержанием, можно взять с собой и те продукты, что оказались под рукой дома, дополнив недостающее в магазине. Однако, если планируется более длительное путешествие, связанное с ежедневной переноской рюкзаков на приличные расстояния, то хаотично подобранный продуктовый набор не подойдет. Вес такого продуктового набора будет слишком большим, общая калорийность не оптимальна. Вместо полезного груза, скорее всего, придется тащить лишние продукты. Поэтому походное меню и, соответственно, продуктовую раскладку необходимо планировать и соотносить с количеством участников, условиями и длительностью похода…

Походный перекус. Фото: KAIART

Периодически планируя походное меню, в какой-то момент для упрощения и частичной автоматизации расчетов я решил попробовать использовать электронные таблицы MS Excel. Ниже приведу краткое описание получившегося планировщика.

Также Вашему вниманию, уважаемые читатели, представлены другие мои статьи:

Полная жесть и полный кайф. Как это выглядит (читать)

Священная гора? На Урале? (читать)

Очередной кинотеатр из советской эпохи пошел под снос (читать)

Путешествуйте по Башкирии. И увидите этот СИМВОЛ! (читать)

Чудо-камни близ Аркаима (поселок Мартыновка) (читать)

Великие горы Южного Урала в октябре (читать)

Зима близко. Хребет Бакты (читать)

1. Норма расхода. На одном из Интернет-сайтов, посвященному туризму я нашел таблицу с нормами расхода продуктов. Она и послужила основой моего планировщика.

Таблица норм расхода продуктов в походе

Данную таблицу я поместил на «Лист1», который переименовал в «нормы» (см. рисунок выше). Периодически я редактирую/дополняю эту таблицу, т.к. в ней содержится перечень различных продуктов и ориентировочная норма расхода на одного участника похода. Кроме того, на этот лист я поместил дополнительную справочную информацию (см. правый верхний угол), которая пригодится в дальнейшем.

2. Калорийность. Скопировав список с продуктами на отдельный лист и пользуясь данными из Интернета о калорийности продуктов, я сформировал дополнительную таблицу «калорийность».

Таблица калорийности продуктов

3. Базовая таблица меню. Здесь начинается самое интересное. На отдельном листе под названием «меню» с помощью списков, ссылающихся на данные из листа «нормы», подбираются необходимые продукты, составляющие меню на каждый прием пищи каждого походного дня.

Значение нужной ячейки в меню выбирается из списка, находящегося на другом листе

А с помощью функции Excel «СУММЕСЛИМН» в столбце D «Кол-во» подсчитывается необходимое количество выбранного продукта на выбранный прием пищи каждого походного дня в зависимости от заданного числа участников похода. Также с помощью этой функции из листа «калорийность» подбирается калорийность выбранного продукта и рассчитывается общее значение на всю группу туристов.

Таким образом формируется базовая таблица меню.

Фрагмент базовой таблицы меню

4. Сводное меню. Далее, наверное, самый красивый этап! С помощью Вставка/Сводная таблица я создал отдельный лист, назвал его «свод меню». На этом листе отображается сводная таблица со списком продуктов, их количеством и калорийностью на каждый запланированный прием пищи каждого походного дня, а также общие итоги по каждому приему пищу и каждому ходовому дню. Этот лист уже можно распечатать и взять с собой в поход.

Фрагмент сводной таблицы меню

5. Список продуктов. Однако листов с меню недостаточно, ведь нужно еще приобрести запланированные продукты. Для этого, с помощью копирования листа «свод меню», я создал отдельный лист «свод продукты» со сводной таблицей, отображающей только список продуктов на весь поход. На лист я также добавил дополнительную справочную информацию о субъективной оценке «тяжести» рюкзака для определенного диапазона веса продуктового набора (см. внизу листа). Данная справка позволяет не слишком переборщить с желаемым питанием в походе.

Этот лист также можно распечатать и пойти с ним в магазин.

Сводная таблица продуктов в поход

Итак, получившийся планировщик значительно упростил процедуру подготовки походного меню и продуктовой раскладки. Базовую таблицу меню легко корректировать, а сводные таблицы обновляются одним нажатием кнопки «обновить».

Может, Вам, Уважаемые Читатели, есть чем поделиться? Какие технологии используете Вы для подготовки походного меню и продуктовой раскладки?

Вкусных Вам походов, Друзья! Не забывайте солить снег (почему? ответ тут).

Спасибо за Ваше внимание!

Возникли вопросы? Задавайте в комментариях!

Если уж дочитали до конца, пожалуйста, отметьте ???? ♥ лайк внизу. Тематика канала близка Вам по духу? — подписывайтесь на канал!

Источник

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд | Калорийность блюд на 100 грамм

Таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд – обязательный спутник каждого человека, который решил похудеть или просто начать правильно питаться, исключив из рациона блюда богатые жирами и содержащие минимум полезных элементов. Для того, чтобы Вам было удобней контролировать собственный рацион и избегать ошибок при выборе и комбинировании продуктов, мы приводим собственную таблицу пищевой ценности продуктов и готовых блюд. С ее помощью, моно производить быстрые расчеты без помощи диетологов и других специалистов.

Используя данные из таблицы калорийности блюд, Вы можете подбирать продукты таким образом, чтобы восполнить суточную потребность в белках и углеводах. А калькулятор потребляемых калорий, позволит определить точную пищевую ценность дневного рациона питания.

Читайте также:  Хлеб с помидорами калории
Название блюдаБелкиЖирыУглеводыКкал
Азу11,914,210,2214
Бефстроганов из говядины16,711,35,9193
Бифштекс27,829,61,7384
Блины6,112,326233
Борщ украинский1,12,26,749
Буженина вареная16,418,31233
Вареники с картофелем4,43,718,5125
Говяжий гуляш149,22,6148
Запеканка творожная17,64,214,2168
Зразы картофельные с капустой3,33,915108
Клецки54,825,8160
Котлеты из курицы18,210,413,8222
Куриное филе вареное30,43,5153
Куриные бедра21,3110,1185
Лагман4,38,913,3158
Макароны вареные с жиром3,4519135
Овощное рагу (4 сезона)0,50,13,838
Окрошка мясная с квасом2,11,76,352
Пельмени11,912,429275
Плов с бараниной (4 сезона)4,2614,9150
Рассольник1,42542
Салат крабовый9,27,45,9128
Салат Мимоза5,714,87,2183
Салат Цезарь15109190
Самса с курицей112417325
Свекольник0,524,236
Свинина тушеная9,820,33,2235
Солянка домашняя3,53,54,364
Суп гороховый4,42,48,966
Суп молочный с макаронами2,21,97,958
Суп харчо с мясом3,14,55,575
Сырник творожный18,63,618,2183
Тефтели свиные71012172
Уха3,415,546
Чахохбили с фасолью (4 сезона)6,25,53,487
Щи из свежей капусты с картофелем13,82,138
Эскалоп1942,86,8487

Больше блюд смотрите в калькуляторе калорий продуктов

Молоко и молочные продуктыБелкиЖирыУглеводыКкал
Брынза (сыр из коровьего молока)17,920,10,0260
Йогурт натуральный. 2% жир.4,326,260
Кефир 3,2% жирный2,83,24,156
Кефир 1% нежирный2,81440
Молоко 3,2%2,93,24,759
Молоко 2,5%2,82,54,752
Молоко сгущенное без сахара6,67,59,4131
Молоко сгущённое с сахаром7,28,556320
Молоко сухое цельное262537,5476
Простокваша 2,5%2,92,54,153
Ряженка 2,5%2,92,54,254
Сливки 10% (нежирные)3104118
Сливки 20% (средней жирности)2,8203,7205
Сметана 10% (нежирная)3102,9115
Сметана 20% (средней жирности)2,8203,2206
Сыр голландский2626,80,0352
Сыр плавленый16,811,223,8257
Сыр пошехонский2626,50,0350
Сыр российский24,129,50,3363
Сыр швейцарский24,931,80,0396
Творожная масса7,12327,5341
Творог обезжиренный16,50,01,371
Творог 5% нежирный 17,251,8121
Творог 9% полужирный16,792159

Хлеб и хлебобулочные изделияБелкиЖирыУглеводыКкал
Баранки16170366
Мука пшеничная 1-го сорта10,61,367,6331
Мука пшеничная 2-го сорта11,71,863,7324
Мука пшеничная высш. сорт10,31,168,9334
Мука ржаная сеяная6,91,467,3304
Сухари к чаю102,373,8397
Сушки маковые11,34,470,5372
Хлеб пшеничный8,1148,8242
Хлеб ржаной13340250
Батон нарезной7,52,950,9264
Батон подмосковный7,52,650,6261
Жиры, масло и маргаринБелкиЖирыУглеводыКкал
Жир кондитерский 0,099,80,0897
Майонез провансаль3,1672,6624
Маргарин столовый 40%0,0400,0360
Маргарин молочный0,3821743
Масло растительное0,0990,0899
Масло сливочное 72,5%172,51,4662
Масло сливочное 82%0,7820,7740
Масло пальмовое0,099,90,0899
КрупыБелкиЖирыУглеводыКкал
Геркулес12,56,261352
Гречневая крупа (продел)9,52,365,9306
Гречневая крупа ядрица (гречка)12,63,362,1313
Кукурузная крупа8,31,275337
Манная крупа10,3167,4328
Овсяная крупа12,36,159,5342
Перловая крупа9,31,173,7320
Пшеничная крупа11,51,362316
Пшенная крупа11,53,369,3348
Рис белый6,70,778,9344
Толокно12,5664,9363
Ячневая10,41,366,3324
ОвощиБелкиЖирыУглеводыКкал
Баклажан1,20,14,524
Брюква1,20,17,737
Горошек зеленый50,213,873
Зеленая фасоль40,04,332
Кабачки0,60,34,624
Капуста белокочанная1,80,14,727
Капуста краснокочанная1,80,07,624
Капуста цветная2,50,35,430
Картофель20,416,176
Лук зеленый (перо)1,30,04,619
Лук порей20,08,233
Лук репчатый1,40,010,447
Морковь1,30,16,932
Огурцы грунтовые0,80,12,815
Огурцы парниковые0,70,01,810
Перец жёлтый сладкий1,30,05,327
Перец зеленый сладкий1,30,06,933
Перец красный сладкий1,30,05,327
Петрушка (зелень)3,70,08,145
Петрушка (корень)1,50,01147
Ревень (черешковый)0,70,02,916
Редис1,20,13,419
Редька1,90,0734
Салат1,50,02,214
Свекла1,50,18,843
Томаты (помидоры)1,10,23,720
Черемша2,40,16,534
Чеснок6,50,529,9143
Шпинат2,90,3222
Щавель1,50,02,919
Читайте также:  Калории в варенье из земляники чтобы
ФруктыБелкиЖирыУглеводыКкал
Абрикосы0,90,0944
Айва0,60,09,840
Алыча0,20,06,927
Ананас0,40,010,649
Бананы1,50,021,895
Вишня0,80,011,349
Гранат0,90,011,852
Груша0,40,010,742
Инжир0,70,013,956
Персики0,90,010,444
Слива садовая0,80,09,943
Финики2,50,072,1281
Хурма0,50,015,962
Черешня1,10,012,352
Яблоки0,40,011,346
Апельсин0,90,08,438
Грейпфрут0,90,07,335
Лимон0,90,03,631
Мандарин0,80,08,638
Виноград0,40,017,569
Ежевика20,05,333
Земляника1,80,08,141
Клюква0,50,04,828
Крыжовник0,70,09,944
Малина0,80,0941
Смородина белая0,30,08,739
Смородина черная1,00,08,040
Черника1,10,08,640
Шиповник свежий1,60,024101
Шиповник сушеный4,00,060253
СухофруктыБелкиЖирыУглеводыКкал
Урюк50,067,5278
Курага5,20,065,9272
Изюм с косточкой1,80,070,9276
Изюм кишмиш2,30,071,2279
Вишня1,50,073292
Груша2,30,062,1246
Персики3,00,068,5275
Чернослив2,30,065,6264
Яблоки3,20,068273
БобовыеБелкиЖирыУглеводыКкал
Бобы60,18,358
Горох лущеный231,657,7323
Горох цельный231,253,3303
Соя34,917,326,5395
Фасоль22,31,754,5309
Чечевица24,81,153,7310
ГрибыБелкиЖирыУглеводыКкал
Белые свежие3,20,71,625
Белые сушеные27,66,810209
Подберезовики свежие2,30,93,731
Подосиновики свежие3,30,53,431

Мясо, птица и субпродуктыБелкиЖирыУглеводыКкал
Баранина16,315,30,0203
Говядина18,912,40,0187
Конина20,270,0143
Кролик20,712,90,0199
Свинина нежирная16,427,80,0316
Свинина жирная11,449,30,0489
Телятина19,71,20,090
Говяжья Печень17,43,10,098
Говяжьи Почки12,51,80,066
Говяжье Вымя12,313,70,0173
Говяжье Сердце1530,087
Говяжий Язык13,612,10,0163
Почки свиные133,10,080
Печень свиная18,83,60,0108
Сердце свиное15,13,20,089
Язык свиной14,216,80,0208
Гуси16,133,30,0364
Индейка21,6120,8197
Куры20,88,80,6165
Цыплята18,77,80,4156
Утки16,561,20,0346
КолбасаБелкиЖирыУглеводыКкал
Вареная колбаса Диабетическая12,122,80,0254
Вареная колбаса Диетическая12,113,50,0170
Вареная колбаса Докторская13,722,80,0260
Вареная колбаса Любительская12,2280,0301
Вареная колбаса Молочная11,722,80,0252
Вареная колбаса Отдельная10,120,11,8228
Вареная колбаса Телячья12,529,60,0316
Сардельки Свиные10,131,61,9332
Сосиски Молочные12,325,30,0277
Сосиски Русские1219,10,0220
Сосиски Свиные11,830,80,0324
Варено-копченая Любительская17,3390,0420
Варено-копченая Сервелат28,227,50,0360
Полукопченая Краковская16,244,60,0466
Полукопченая Минская2317,42,7259
Полукопченая Полтавская16,4390,0417
Полукопченая Украинская16,534,40,0376
Сырокопченая Любительская20,947,80,0514
Сырокопченая Московская24,841,50,0473
Мясные консервы и копченостиБелкиЖирыУглеводыКкал
Говядина тушеная16,818,30,0232
Свинина тушеная14,932,20,0349
Грудинка сырокопченая7,666,80,0632
Корейка сырокопченая10,547,20,0467
Ветчина22,620,90,0279
ЯйцаБелкиЖирыУглеводыКкал
Яйцо куриное12,710,90,7157
Яичный порошок4537,37,1542
Сухой белок73,31,87336
Сухой желток34,252,24,4623
Яйцо перепелиное11,913,10,6168

Рыба свежая и морепродуктыБелкиЖирыУглеводыКкал
Горбуша20,56,50,0142
Камбала16,51,80,083
Карась17,71,80,0112
Карп165.60,096
Кета225.60,0138
Корюшка15.44.50,0102
Лещ17.14.10,0105
Семга20.815.10,0219
Макрурус13.20.80,060
Минтай15.90.70,070
Мойва13.411.50,0157
Навага16.110,073
Налим18.80.60,081
Окунь морской17.65.20,0117
Окунь речной18.50.90,082
Осетр16.410.90,0164
Палтус18.930,0103
Путассу16.10.90,072
Сазан18.45.30,0121
Сайра крупная18.620.80,0262
Сайра мелкая20.40.80,0143
Салака17.35.60,0121
Сельдь17.719.50,0242
Сиг197.50,0144
Скумбрия1890,0153
Сом16.88.50,0144
Ставрида18.550,0119
Стерлядь176.10,0320
Судак190.80,083
Треска17.50.60,075
Тунец22,70,70,096
Угольная рыба13.211.60,0158
Угорь морской19.11.90,094
Угорь14.530.50,0333
Хек16.62.20,086
Щука18.40.80,082
Язь18.21,00,081
Печень трески4,265,70,0613
Кальмар180,30,075
Краб160,50,069
Креветка180,80,083
Морская капуста0,80,235
Читайте также:  Счетчик калорий гугл плей
ОрехиБелкиЖирыУглеводыКкал
Фундук16,166,99,9704
Миндаль18,657,713,6645
Грецкий орех15,261,310,2648
Арахис26,345,29,7548
Семя подсолнечника20,752,95578
СладостиБелкиЖирыУглеводыКкал
Мед0,80,080,3308
Зефир0,80,078,3299
Мармелад4,30,177,7296
Карамель0,00,177,7296
Конфеты шоколадные4,339,554,2596
Пастила0,50,080,4305
Сахар-песок0,00,099,5374
Халва подсолнечная11,629,754516
Шоколад темный6,935,352,6540
Шоколад молочный6,935,752,4547
Вафли с фр-ми начинками3,22,880,9350
Вафли с жировыми начинками3,430,264,7539
Пирожное трубочка с кремом1,725,250,9454
Пирожное воздушное3,116,368,5419
Пряники5,86,571,6364
Торт ассорти4,71536294
Торт Прага4,626,565,1517

Организм преобразует полученную пищу в энергию, которая либо тратиться на выполнение ежедневных физических нагрузок, либо откладывается в виде жировой ткани. Если, к примеру, Вы решили похудеть и ходите в зал, сжигая большой объем калорий на каждой тренировке, то последующее поступление энергии от приема пищи не должно снижать полученного результата. Иными словами, если Вы сжигаете за 1 день 2000 ккал, а с пищей получаете 2200 или 2500, то о похудении не может быть и речи. Именно баланс потребления и получения, приводит к тому, что организм избавляется от излишков без серьезных последствий для здоровья.

Если изнурительные пробежки или походы в спортивный зал не дают результатов, не стоит переживать и списывать все на генетику. Намного больше шансов, на то, что неправильный рацион, приводит к избыточной энергетической ценности блюд, что и не дает избавиться от лишнего веса.

Таким образом, с помощью сочетания данные от двух этих полезных инструментов, можно выйти на уровень питания, при котором, Вы исключите из рациона не только лишние калории, но и блюда богатые жирами, с избыточным уровнем углеводов.

Для кого подойдет таблица

Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм содержит данные по количеству белков, углеводов, жиров и общей пищевой ценности. Таким образом, приведенная информация, будет полезна для следующих категорий людей:

  1. Желающие похудеть – можно составить питательный, вкусный рацион, без вхождения жирных и вредных продуктов, рассчитать его на день или на неделю, правильно составить собственную диету с учетом походов в спортивный зал и других физических нагрузок;
  2. Желающие набрать массу – посещение спортивного зала и регулярные тренировки, требуют постоянного поступления белка и углеводов в организм, с нашими инструментами Вы сможете составить актуальный режим спортивного питания;
  3. Люди, следящие за своим здоровьем – правильное питание является залогом физического здоровья и красоты. Если Вы предпочитаете активный образ жизни, то без правильного питания обойтись не поучится.

Профессиональные диетологи и фитнес тренера, используют схожие инструменты при назначении рациона. Более того, с помощью приведенных данных, можно рассчитывать рацион на день и более, выбирать небольшие по объему порции с высоко пищевой ценностью, чтобы сделать быстрые перекусы, не перегружающие организм и дающие значительный запас сил и энергии. 

Таблица калорий готовых блюд и отдельных ингредиентов – незаменимый инструмент практически для каждого человека. Предлагаем подробней ознакомиться с приведенной информацией, воспользоваться калькулятором калорий для проведения необходимых расчетов. Проведя некоторое время в экспериментах, Вы сможете подобрать подходящую диету, которая позволит избавиться от лишнего веса, набрать мышечную массу, просто сохранить здоровье и подтянутый вид на долгие годы.

Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.

Источник

ä£[«±¦“ãÀWÏ7M¶‡ bà:RŽÅ@qh’wÞË`Óð˦£-åœé‰|’|êϐOÆ^¢Ÿ!ڋõÓH¢O+(ãçIh¸Äj—…ÛÅÍ#:ul½Ñe™ [U†+âx“àE€ô3£~š»cì6I&âX“ N´[m5UÑâëÁl[ƒ¶µxpÏÉtÞ¬D©Õ‹Uª‘Úe̸©|ýì¨{h¥&å»5+êÌ­Ç!83;ðmÐ_O,~¼BU{“ ;_&qiáÙ®ëVò”þþ/,®Ìx¡T’¨ëK{¯[I
Z²)Ü-ulHPÕ äÕªÑõlbÕ@¤*çÕ>2”ÅÏ1ð›Ù°×€‘?ãa^üiŠÿjmî«lÆU³Éæá4ý«xižH„Lj¡·…ýŸù¬…û?³Óæ9Z4¥A!òX™¸kԊO²Ý4½Ãv
/Ñx’Œ…ø@iO=qÞÔó»Ç¿šzòS/F{éÔã윙§Îšyñ
ÿÃÚ0IÙlkØÅ*«Øùç/!ACÄä·±{Y„PdŽêô ¶ë¢âê^>
ú½—ÂÚÒcÍKÆ×ݤ8W
B³¯w¹8á/ÿ“M/°ÅE/Sdf‚MjØû–ýšV%±~Û¥•?í†+ £0$Š­Xa½Ú»‚8ùú7h ZÃ;áÆ^½hžkf@³ÉÀê§kJ„ƒR¡¢%ð#Mš]j –!’(eÜlW¼öÕ ‹à~`ª!´ —1ÅvԐ;›R½Ú¿¦Ýýüéžî#ªÙ½F&D-P$@{wñüüLž>¼¿ìÕÅÃ%»—½¾øëÒ|ü“|‡^â¥GEÔ°OÆ ŠD¢¢)©Yté´{7»áÊå8Çm1¯{yŸv ¹&”TKMÈhj4©€Q n‡Þ,¤$xZ;”á©íD*ˆã^2†è4‚½ÝœmsÛG«²à¼ ֙©µ?“Ûþ¨j+`¤~ܘp9±Ívy´V‹]‹.¤n†Åh]ì›ÑçG›X·¶ÕþùúñÃûÇ7¯ýù÷7#+9M¬ü~Î,Lã@‡ø§ÞðÐNj
‹s–F[‰ -’Úu÷pðí7ß/ôˆ³RçÆ{Ψîם€6¢î„ƁݫkçüLãˆPxo4NìÅ©…¢pqBQJn’‚£ [J:
¨8Pԏ-{}UØÓ⻘ڇ69#Ž‹­uŒÓh•ÑÕvH&HŠìÇ»©·ÃTKèHgÀ˜ÄlPÛÀ¢cå¡PAÛJôd£Ô
€½PžSµVKÍlÕ[1˜©Ø’ŽÕõ1™/½ é„¢Wõo´†@[I{ðqSiÑt˜¡G¿¤ofS{Æ5Õox4˜ãjeÖD±¶ s“ùK;-¢Ñ‡Ÿ!*é/°2Û7ÓMy¬¿Iâ3‚ê&A
Zž}mUžƒ›»¢¼yÛ}3™¹ª0£1i3Ÿ¤]헭M Xê@נ݀¹‡eh2.¦9ïpÌ´D¾°Û’Z7ó¤þ#èÒñæ£t~j`*ü/n»™×>Ìql͵M•Ò©TK8 ´zÁ‘)”€„‹Ë cJ%š¾jWMpç’+˜¨˜Èm(OV^¡l»ºÕ=þŠ7@¿­; µÊèqJ³§Cl{ÀÄ»–ë°6øwßP
²”SzѼ®Ò=|êÑy⠊˽6ðÛB¿².WI^Ê ÜŠQ¢‘29:­%¶¾ÛPöiÍ+ó…¡Äõ*­|±|7dš³K¾8Abq)¡èߕ&´>ãì|Æuÿ0 –ƒºg
endstream
endobj
4390 0 obj>stream
H‰´—KkìF…÷ó+zyãv¿`®Ç6$p!‹Ù]BIn M6÷ï§ú!©$•ªE #{êLõ©£–ú³Z¤s»ä$“V^?Გζö__”¿Mø?Iÿ~{
ðYx»éX®îö”Ëõ~ûåñÓåùñPÈ¿“Zۏߏ}ZÅù̌O— •+>Á‚}{`Å[ðcn°ââ¨64®4´²üÒ|]«1´puýüÛúûJæ8šEÓ³”•µaF .C÷2mÿ%ö[I9úMºh;Ãü³˜ãYTdf‰ÊJØ2ižå­¬ßî‹ÿ¸•Ýãïónçdþ/w*¸Ñx–¹UÜÓc”ntÛtεÍæËóá76J—µpæ´øó’LyŽµRg
Û1ÂS»£ÿüqù¶)ÖÏmteíZV2À³=õH*ʨw=ÖM¢ZÇ¢ÞÉJcê‚ÞïDDQ{‘·ëT•O°Žç—¡5ö8²0-BˆŠ•¼ê1ôÝÜB‡zg÷©UUï´¥0RnvÒfØ$]¤…u¦k+Nڀ[-Ô°Z>ÒÞi/ÚN“ìAh«»„¦ÉÌàQÍû›ehÑ22áaÚÖKZ·šè”ƒØz«An9Èpô ¯ŠîB¢‚‹!ÑcãuDÓÔ¤‰Mp3w{¨‰´|nS+>·òñ‹oU´Q’±•÷«¥†Æˈ¦¡IëØÖ^Ò|»´êØDM$ŸxóM­sÓ@åTÙ¾ñ)ë¦SVÁ×úIkð!ߏÚ,žr9qµ)+:ÀåB í>7Úô/õ¤­×ú™ê׈AB£5`«Ã€Ð@ A/͐J=ƃ¹ßÖhPY:­c%qu
‡í¹vÎ%ío§ÛÅSí¢ 2æfÎ_ýa·t®ìa£•vƓ£l‘´€
±wºdæ$Aß&žªJH—ñÀŠ4l{ëF0B©0ôúȇ–Gìª G6″
¸»‡mn71IT• ’.ãy€Í©°PB©•ôòÈF­c í„%;Ñn»â`¢ª{0™Tð*47Ã&”
ÁÉT™r©ç’ŸÞD’ƒøh2 ªŸtÙ xÕ

وmHÕ::ÍXˆªb,¨žè£A,»¾Š°¨øz„…TÂÚ6]
lHÕ:9MXˆª&,(Ÿh¤,»¾Š¯:ñÅú¼ÙïõA¿…¯¢žwðï‹W°D8(¦¯ßî×yžïWy+Ðõù~µËgYt/Ѕ3÷«Î׫»  £Ô#ÙJÀ‘,ÛÏˉÙÚv!LΖíuίË^NhdÎۉȍÐ뢻nò”Û^`&.±k¦Î˜y帏ÜôÅwÝô)· ¹B‚›Â¡+(n
] A¡k»Û^*] À%’1pÑmc]Q5ÐõQ:/uáïo Û°«QÉ`ëÐ÷¯m‡™qìBªvlÀ;”hͅÆ.DUc”Gm”ÔVî¢ÂÝÀ+ ÐºÍ„çÇ*^E5àRUMN¢ªÁ«”G¬Á( óÛЋ°ƒ^HC/‡T­ÃÓ腨*ô‚갏’ÌÊ^T€|Qöà©»ðµm¾óªuv¾U
_P6R’‰g¶Ç
¿:ÚúäÙï“õh¾¿”ªïÎ_ór¦ež†¾àgF ™®üž¶f:®é¸‰š-ãz u¿ú[[W7¤-ësfLç=¼ZÃKãH ÀKúB7}ðrçìfò2º —íÚùSvÀ^.–îL×.œ³ËðåcA9‰ÃWz¦| á$(|mWcÛRÅàdè¡D*=½ÆŒàSÕðUê£>Ò¶R³þj7«6ôjDJÈ:òýÝab½*†^ 0%ZS!ÑSUèUÊ£6 ´•¼ˆh7ðډuó}¯¢ð©ªæ&ÀSUൔG,¹ ÒÛ°‹Œ¯ƒ]HÃ.p‡T­£“Ø…©6ì*ÕAì? eó_¶
endstream
endobj
4392 0 obj>stream
H‰Œ—Ënä6E÷ýZz 7Í÷0Œ_@ ‹ÞͲH2d“M~?E[¢¤bQ»Û®Û—U·%òhšTJÂM>y᝚”ÉNR=ýûçåçEŸjú낪ࣈ†RyŠ*ŠAb0+‚UEUMq¿RQE„9zìVê¨44hm¯ûJ”ÊDá¶&ÃF0ôàã»[õâÓR݇

dF˜ØȞ~žŸŸ¾¾þò_×4Ï/o¯ÓEÂç^n—§Wý›žÔtûy¹J!¥ôÓí÷IN·ÿàWš® ^´öЄ5ðÛI7Ýþ¹

ý4¸NDÀÇ*KU5`VÕÌÍÁ¡ja©–Ǎ¤–•¸ôVTbãë Q¥P e#DaUËèª;*Mÿ0 Ä3[4
endstream
endobj
4393 0 obj>stream
H‰¬—K‹å6…÷÷WxÙÝj½ÐèW ,în&d1“²É&?’K–Ëv©dÂ,º/—:>ª:ז>OÓÇE‡$¢‚»5I4üûçËÇE
¯ÓôçE{+Òä“Þ©Iå/v£JV5ÕbuT­^*fYÎV¤ª&ˆx)«¢Â=v+uTmr²¶¡2Q¸­É‰FRóàã[¬úñ…e¨ ²Ì‘ìñ×éééñóëÏoSLÓõúòö:]d¾îåvy|Õ¿ëIM·ËƒRÊ8ݾMrºý›ÿ¥é!åTnŸ[•nºý}ùò$µµR»g©}º>øüÝ¿]珗ü÷ZJ×ßn¿o7ö²ác(öß/wÓ§Û_x})t„R¶ 2[›ŸÀÎX-¤k¹ª¹ÎM«¹i¥„JÁ”֍~³Ìûíòþ9O¢Hr‰¢Ä€ÚÜLíeVi_¦¾Ó÷®ë¦N¹y#œÊ¿dq“÷²ë¦Ï¸íEH!Ìnö>uÝÌ)·˜S‹Rä[³v;F)œÏ·‚ÉQ«ÉP÷»H–{KÐÕÔSNT•³bÿD€ÌÅìﺒÒyËRÝ6Ú:„ª´“¶.£>T¹©“üüÆH­²êµWéüàÐËÓÍ΅
½t7U—ŸFK¦ë­ª¿uq¢–ÙÆ.Ým;V¿1µQSA¸Õë¨:ÌDœyT5§§èð’‰97Yšœ:âjÐåТ‘«jӍìÜ5”6Ã>j2
¸ qöˆ¨´n¾z°ª6;Ï@„
3”‡ÔdҙíQP’@ƒOžý>‰D;  ­ŽddZ÷1蹂J¬8ô^áÅ]¿ã! —4“K>ym5/çò31$ǟçµÓŠ.®¢K6ü9»™]ôÂ.ªkNٝ·{´¡Ò}èÚÅsv…^BÆîâM/ù¦Œ‘§ô²^M=ŸD•¢
¨¥…³#z¡T˜^j}ÔGÃýŠ2«VvوtJ8òý›Éabš]ˆ*Å. @’j©°ìB©»Ôò¨
­¡íJ.ôËß:Qç4ÜW r©ª0°*47C.”
‘ËR5²äRT.½•[Øø:ÜBT)nوXUåJµrK­û€`¶0ñ!jáâëQQ%¨eÝt9X`Umr–Z(¢–Z6Á¤Û»b–N| Ÿ7ûýŸƒ©Ï,…$L %Ÿ±þH,.SÉÛU…B)vG%²¸ yìzF}å“r¹Z §~†:ÅދÁêZ˜j¾Þˆ´òÍ×»Ý: _nžDxeօR]ày&¬9€”/¥ü¨K[2Ðùä…U¾~ꡅ’rÀs~…£L²PåÞôíÔ)»ÂQyŠÊQ],Ëў±Ú‹à×½³wæ”pT…FMr”É·©ö,GU ÅQèjâI¥ªGUÏ/¬Èè¼±uÛhëª
GA}ÜGŠ¤Èל*[Ij£2ÊãÐ÷o7‡™I„¡ªIU0¬¨å“¡Â$åq)b”âÂ]YŠ|…D3‘’ô±zd©EÅ#¯B“s,E¨0KÕò¸‘1L±ù­4ÅHCU%hªÊëÚð

Источник