Таблица калорий маргариты королевой
Содержание статьи
Диета Маргариты Королевой: меню на неделю и каждый день, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы худеющих
Диета Маргариты Королёвой позволяет потерять 5-6 лишних килограмм без вреда для здоровья. В меню входят простые продукты, которые позволяют чувствовать себя комфортно в течение всего периода снижения веса. Метод является монодиетой. Он даёт возможность снизить вес в кратчайшее время. Однако способ имеет ряд противопоказаний.
Диета Маргариты Королевой
Маргарита Королёва является знаменитым врачом-диетологом. Именно она разработала популярную методику снижения веса за 9 дней. С ее помощью удастся скорректировать фигуру и закрепить результат. Схемой похудения пользовались многие звёзды.
Маргарита Королёва является кандидатом медицинских наук. Она возглавляет клинику эстетической медицины. Женщина занимается практическим изучением правильного похудения в течение 20 лет. Сегодня с ее помощью снизить вес сумели тысячи людей.
Метод Маргариты Королёвой позволяет женщинам и мужчинам потерять до 10 лишних кг без голодовок и изощренных диет. Схема снижения веса делится на 3 этапа и состоит из трех монодиет. Каждая из них продолжается по 3 дня. Метод является идеальной разгрузкой для изменения пищевого поведения и перехода на постоянное правильное питание.
Схема снижения веса имеет и более длительный вариант. Он предполагает выполнение коррекции фигуры в течение нескольких месяцев. При этом женщине предстоит следовать принципу здорового питания, одновременно совмещая монодиеты. Выбрав этот способ, человек должен выпивать минимум 2 л воды или зеленого чая в сутки. За полчаса до приема пищи необходимо обязательно выпить стакан чистой воды. Во время приёма пищи и в течение часа после неё пить не разрешается.
Каждую неделю предстоит устраивать разгрузочный день. Всё остальное время нужно питаться дробно. Пищу рекомендуется принимать минимум 5 раз в день. Необходимо употреблять рыбу и мясо, приготовленные на пару. Этими продуктами можно питаться только раз в сутки. Объем порции ограничен. Он зависит от пола худеющего. Так, для женщины размер одной порции должен составлять 250 г, а для мужчины — 300 г.
Из рациона полностью исключается сахар, алкогольные напитки, мучные и сладкие изделия. Придерживаться подобного рациона можно любое количество времени. Соблюдение схемы снижения веса принесет организму только пользу. В результате человек ощутит легкость и улучшение самочувствия. Состояние кожи и волос также улучшится. Если человек будет строго следовать установленным правилам, вес будет уходить постепенно, но постоянно. Заметить первые изменения удастся уже через неделю.
На практике люди хотят снизить вес как можно быстрее. Потому чаще применяется девятидневная диета. Она позволяет быстро потерять лишние килограммы. Однако если человек сразу же вернется к привычному меню после завершения, можно набрать вес повторно.
Противопоказания к соблюдению диеты
Диета подходит не всем. Слишком ослабленный иммунитет и простая простуда способны нанести вред здоровью, если женщина будет ставить себя в искусственные экстремальные ситуации, коими являются диеты. Метод снижения веса способен стать причиной ухудшения здоровья. Главными противопоказаниями к применению методов Маргариты Королевой являются:
- язва желудка;
- простуда;
- заболевания сердца;
- иные патологии.
Перед тем, как приступать к снижению веса, рекомендуется привести в порядок здоровье.
Правила снижения веса
Любая диета предполагает соблюдение порядка правил. Чтобы женщина смогла сбросить вес, рекомендуется выпивать в сутки минимум 2,5 литра воды. Ужинать нужно за 2 часа до сна. Употреблять пищу рекомендуется каждые 3-4 часа. От алкоголя необходимо отказаться. Если женщине сильно хочется сладкого, допустимо съесть одну чайную ложку мёда, но применить такую меру можно не чаще одного раза в день.
Перекусы между основными приемами пищи не допускаются. Один раз в неделю рекомендуется проводить разгрузочные дни. Ночами нужно полноценно отдыхать. Режим питания необходимо соблюдать каждый день. Питаться рекомендуется с небольшой посуды. Это снизит переедание.
Разрешенные и запрещенные продукты
Маргарита Королёва считает, что похудение должно быть естественным и комфортным. По этой причине ограничения в пище, которые станут причиной возникновения мучительного чувства голода, оказываются под запретом. В исключительных случаях можно немного нарушать правильный режим питания и перекусить после 7:00 вечера, если голод не даёт покоя. В этот промежуток времени лучше выпить чашку зеленого чая с ложечкой меда, съесть грейпфрут или гранат или отдать предпочтение стакану с обезжиренным кефиром.
Испытывать жажду также нельзя. Диетолог советует пить много и часто. Основной объем жидкости должна представлять собой чистая вода. Чтобы стимулировать функционирование обмена веществ, нужно выпивать минимум 2 литра воды в день. При этом употребление соли ограничено.
Переедать не стоит. Для похудения рекомендуют отказаться от привычки съедать приготовленную порцию целиком, не прислушиваясь к собственным ощущениям. Переедание становится причиной растяжения стенок желудка. В результате он может вместить большее количество пищи, что в итоге станет причиной ожирения. Рекомендуется есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. В результате насыщение наступит при употреблении меньшего объема пищи.
Не стоит поддаваться стрессу. Утрата веры в успех, угнетенное настроение часто приводит к возвращению сброшенных килограммов. Меню стоит составлять из списка полезных продуктов. От вредной пищи стоит отказаться.
| Полезные продукты | ||
| овощи, фрукты, ягоды | каши | нерафинированные растительные масла |
| яйца не чаще трех раз в неделю | нежирная морская рыба и морепродукты | постное мясо |
| чистая негазированная вода, чай, соки без сахара, кофе – один раз в день утром, изредка – белое вино | молочные продукты с пониженным содержанием жира – раз в день | хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые хлебцы, ржаные сухарики |
| Недопустимые по диете продукты | ||
| сливочное масло, маргарин, сало, соусы | крепкий алкоголь | хлеб из муки высшего сорта, сдоба |
| газированные напитки | консервированные продукты | макаронные изделия |
| кондитерские изделия, десерты, шоколад | высококалорийные молочные продукты с добавлением сахара и наполнителями | мясо и рыба жирных сортов, колбаса, сосиски |
Этапы диеты
Самой популярной диетой Маргариты Королёвой является способ снижения веса, рассчитанный на 9 дней. За это время удастся потерять практически 5 кг лишнего веса. В основе лежит чередование различных продуктов. Его суть состоит в употреблении в пищу в течение определённого времени только 1 продукта. Соблюдать чистую монодиету гораздо сложнее. Именно поэтому многие женщины отдают предпочтение системе Маргариты Королёвой. Способ снижения веса делится на 3 этапа, в список которых входят:
- Первые три дня нужно употреблять вареный рис. Стоит отдавать предпочтение длиннозернистой или пропаренной крупе. Рисовая диета позволяет избавиться от ненужных запасов, скопившихся в организме, и подводит к следующему этапу снижения веса. Продукты позволяют насытить организм и выполняют функцию природного сорбента. Суточная норма крупы составляет 250 г. Это количество необходимо разделить на 6 порций. Дополнительно можно воду, разбавленную чайной ложкой меда. Дополнительно стоит употреблять 1,5 л жидкости.
- С 4 по 6 день необходимо употреблять мясо курицы. Белок позволяет утолить голод и дает возможность организму тратить жировые запасы. В течение суток рекомендуется употреблять 1,5 кг вареного мяса курицы. Она должна готовиться без кожи, соли и масла. Помимо воды, разрешается пить зелёный чай.
- С 6 по 9 дней предстоит соблюдать овощную диету. Этот этап является самым сложным. В течение 3 дней можно есть только овощи. Под запретом оказывается масло, сыр и картофель. Чтобы разнообразить меню, необходимо делать овощные салаты с капустой. В качестве заправки разрешено использовать лимонный сок. Во второй день необходимо отдать предпочтение брокколи, запеченным в духовке с кабачком. На третий день нужно есть тушеное овощное рагу.
Чтобы сохранить полученный результат, необходимо правильно выходить из диеты. Маргарита Королёва рекомендуют худеющим ещё в течение месяца соблюдать ограничения в питании. Дополнительные продукты нужно вводить постепенно. Изначально стоит добавить в меню кисломолочную пищу, затем добавить морепродукты и фрукты. Ни в коем случае нельзя сразу начинать употребление калорийных блюд. Из-за этого потерянные кг относительно быстро вернутся. Раз в неделю нужно проводить разгрузочные дни. Чтобы продолжить похудение и закрепить полученный результат, нужно повысить двигательную активность и начать заниматься спортом.
Разгрузочные дни
Если женщина хочет продолжать худеть комфортно, она должна придерживаться принципов правильного питания. В дополнение рекомендуется проводить разгрузочные дни. Они дадут толчок к избавлению от лишних килограммов и позволят закрепить достигнутый результат. Соблюдение разгрузочных дней выполняется по гибкой схеме. Так, Маргарита Королёва советует проводить разгрузочные дни после различных торжеств, во время которых было обильное застолье. Если женщина без труда переносит такие дни, в состав которых входят 1-2 выбранных продукта, можно соблюдать их в течение 2-3 суток. При этом негативные последствия не возникают.
Во время такого способа снижения веса необходимо часто питаться. В сутки пищу можно принимать до 10 раз. Однако употребление производится строго небольшими порциями. Существуют следующие варианты разгрузочных дней:
- Фруктовые. За день необходимо съесть 1,5 кг фруктов на выбор. Это могут быть ананасы, яблоки, арбузы или апельсины. Положенное количество пищи нужно разделить на 6 приемов и съесть в течение дня.
- Мясные. За день рекомендуется съесть 400 г отварного постного мяса. Пища делится на шесть порций.
- Овощные. В течение суток рекомендуется съесть 1,3 кг сырых овощей. Они употребляются в виде салатов. Пищу рекомендуется принимать 6 раз в сутки.
- Молочные. В течение дня необходимо выпить 1,5 литра однопроцентного кефира. Напиток употребляется по одному стакану в течение определенного промежутка времени.
- Томатные. В день нужно выпить 1,5 литра томатного сока. Соль в напиток не добавляется. Сок выпивается по одному стакану в течение суток до 20:00.
- Творожные. За день необходимо съесть 6 раз по 100 г жирного творога и выпить 3 стакана несладкого чая.
Мнение врача
Метод Маргариты Королёвой действительно позволяет сбросить вес. Соблюдение длительного варианта диеты позволит похудеть без стресса для организма. Разгрузочные дни также принесут пользу. Девятидневная диета рекомендована в случае, если требуется быстро потерять лишний вес к определенному событию.
Однако соблюдать какую схему снижения веса сложнее, чем иные варианты диеты. Больше 9 дней придерживаться метода категорически не рекомендуется. Повторять схему снижения веса стоит не чаще одного раза в несколько месяцев. Несоблюдение правил чревато возникновением проблем со здоровьем. Дело в том, что такая схема приводит к возникновению дефицита ряда веществ в организме.
Особое внимание стоит уделить выходу из диеты. Если женщина сразу начнёт есть привычную пищу, сброшенные килограммы моментально вернутся. Кроме того, к ним могут присоединиться дополнительные килограммы. Чтобы подобного не произошло, вводить привычные продукты и увеличивать калорийность рациона нужно постепенно. Лучше посвятить выходу из диеты минимум месяц. Если женщина и дальше хочет оставаться стройной, рекомендуется питаться правильно. Дополнительное внимание уделяется физическим нагрузкам. Их комбинация с соблюдением основных правил питания позволит оставаться в форме.
Источник
Диета Маргариты Королевой
Маргарита Королева — звездный диетолог, она помогла похудеть Филиппу Киркорову, Аните Цой, Наташе Королевой и Николаю Баскову. В статье для вас — секреты Маргариты Королевой абсолютно бесплатно!
Популярная формулировка «секрет стройности» практически потеряла свою актуальность. Дело в том, что никаких секретов нет, зато есть различные системы питания и диеты. Главное – выбрать оптимальный для себя вариант.
Диетолог Маргарита Королёва
Маргарита Королева – знаменитый врач-диетолог и автор популярной методики похудения, которая так и называется: 9-дневная диета Маргариты Королёвой. С помощью этой методики от лишнего веса избавлялись и закрепили результат такие звезды шоу-бизнеса, как Николай Басков, Андрей Малахов, Наташа Королёва, Маша Малиновская, Анита Цой, Владимир Соловьев.
Диетолог является кандидатом медицинских наук, возглавляет клинику эстетической медицины и посвятила практическому изучению правильного похудения более двадцати лет. Сегодня благодаря ей тысячи людей успешно избавляются от лишних килограммов.
Суть диеты
Диета Маргариты Королёвой 9 дней позволяет как женщинам, так и мужчинам сбросить до 10 кг лишнего веса без голодовок и изощренного меню. Она делится на три этапа и состоит из 3-х монодиет, которые следуют одна за другой – по три дня каждая. За это время происходит очищение организма и ускорение обмена веществ. Так, девятидневная диета – это идеальная разгрузка для изменения пищевого поведения и последующего перехода на постоянное правильное питание.
Этапы 9-ти дневной диеты
Монодиета Маргариты Королёвой на 9 дней включает в себя 3 этапа.
Рисовый (1-3 день)
Рис это не только источник сложных углеводов, которые обеспечивают длительное чувство насыщения, но и хороший адсорбент. Также он выводит лишнюю соль, а с ней и жидкость. Рисовая диета предусматривает потребление отварного риса без соли, сахара и масла. Для этого накануне вечером, замочите 250 г риса, а утром промойте и проварите его в течение 15-ти минут (1 часть риса к 2 частям воды). Разделите получившееся количество риса на 5-6 порций. Повторите то же в течение двух следующих дней. Не забывайте о том, что следует выпивать 2-2,5 литра чистой воды каждый день.
Эффект: это вступительный этап, который разгрузит пищеварительную систему и очистит организм, подготовив его к похудению. Кроме того, несколько килограммов покинут вас уже в первые дни.
Куриный (4-6 день)
В течение трёхдневной куриной монодиеты следует есть отварную либо запеченную без соли курицу – около 1 кг мяса на 1 день. Если же по каким-то причинам вы не приемлете мясо курицы, его можно заменить нежирными сортами рыбы (хек, минтай – в таком же количестве). С курицы нужно снять кожу, а мясо отделить от костей. Поделить его на 6 порций и есть в течение дня. Последний прием должен быть не позднее 20:00. Не забывайте пить чистую воду, а также зеленый чай.
Эффект: мясо курицы – кладезь необходимого для сжигания жира белка, который обеспечивает образование новых клеток и обновление организма. Помимо этого, во время куриной монодиеты тяга к сладкому ощутимо уменьшится, а чувство сытости сохраняется надолго. Активно сжигаются жировые отложения.
Овощной (7-9 день)
Замыкает диету овощной этап, в течение которого нужно съедать 300 г свежих овощей (без соли, масла, в качестве заправки допускается лимонный сок) и 500 г отварных, на пару или запеченных овощей каждый день. Лучше выбирать: любую капусту, кабачки, огурцы, зеленый перец, листья салата. Запрещено употреблять картофель. Следует выпивать 1,5–2 литра воды в сутки, которую можно подсластить мёдом – не более трёх чайных ложек в день.
Эффект: овощной этап предназначен для того, чтобы организм получил необходимые ему витамины и микроэлементы. Также в этот период происходит нормализация микрофлоры, очистка от шлаков, токсинов и ускорение обмена веществ.
Выход из диеты
После очистки организма необходимо сохранить достигнутый результат. Так как 9-дневная диета Маргариты Королевой основана на последовательном процессе настройки организма на сброс веса. Поэтому после того, как вы успешно прошли каждый этап диеты, нужно питаться дробно, пить больше чистой воды, постепенно сводить на нет потребление сахара, много двигаться, уделять достаточное время прогулкам на свежем воздухе и сну. Не набрасывайтесь на продукты-табу (кондитерские изделия, фаст-фуд, жирные блюда) – это грозит не только возвратом килограммов, но и резким ухудшением самочувствия. После диеты Маргариты Королевой организм очищается и настраивается на правильное питание, поэтому контролировать себя очень важно.
Альтернативные диеты
Предлагаем вашему вниманию несколько альтернативных диет.
Меню на неделю
Если по каким-то причинам (например, заболевания желудочно-кишечного тракта) вы не можете резко ограничивать ваш рацион, как это нужно сделать в курсе 9-дневной диеты или при монодиетах, диетолог предлагает выбрать более щадящий вариант. Семидневная диета позволит вам избавиться от 3 до 8 лишних килограммов лишнего веса.
Не забывайте, что все блюда готовятся без масла, соли и сахара.
1 день:
- 200 мл кефира (1,5 % жирности) или 150 г натурального йогурта (можно добавить 100 г клубники, малины либо смородины);
- 200 г ананаса;
- 200 г запеченной курятины, 150 г спаржи на пару;
- 200 г супа-пюре из овощей;
- 150 г вареных креветок.
2 день:
- 200 г творога (до 9% жирности) и 150 г малины;
- 200 г тертой моркови со столовой ложкой натурального йогурта;
- 200 г вареного хека, 2 помидора, 1 огурец;
- 1 яблоко;
- 1 куриное яйцо и 150 г отварной цветной капусты.
3 день:
- омлет: 2 куриных яйца + 100 мл молока (1,5 % жирности);
- 200 г смородины/малины;
- 170 г запеченного минтая;
- 200 мл томатного сока;
- 1 запеченный кабачок.
4 день:
- 150 г рисовой каши (на воде);
- 200 г пекинской капусты;
- 200 г куриной грудки, 150 г овощей, тушеных на пару (цветная капуста, спаржа, брокколи);
- 150 г ананаса;
- 200 г запеченных шампиньонов.
5 день:
- 150 г овсяной каши (на воде) с 1 чайной ложкой меда, 1 яблоко;
- 200 мл свежевыжатого апельсинового сока;
- 200 г семги на пару, 150 г пекинской капусты;
- 50 г миндаля;
- 1 вареное яйцо, 2 огурца.
6 день:
- 200 г гречневой каши (на воде), 1 огурец и 1 помидор;
- 150 г клубники;
- 200 г вареной куриной грудки, 3 листа салата;
- 100 г сухофруктов;
- 200 г запеченного хека, 150 г цветной капусты.
7 день:
- 200 г творога (5 % жирности), 1 банан;
- 2 яблока, 100 г малины;
- 200 г запеченной куриной грудки, 200 г пекинской капусты;
- 200 мл кефира (1,5% жирности);
- 150 г вареных креветок, 2 огурца, 1 помидор.
Кефирная
Кефирная монодиета рассчитана на 5–6 дней. Она относится к разряду сложных, так как её рацион предусматривает употребление только 1 литра кефира (1% жирности) и фруктов или ягод (не более 1 кг в день) либо овощей (также не более 1 кг в день). В период экспресс-диеты на кефире нужно также выпивать около 2-х литров чистой воды, разрешено пить зеленый чай.
Меню на 5 дней
1 день:
- кефир (200 мл), 1 банан;
- кефир (150 мл), 2 яблока;
- кефир (200 мл), 150 г клубники;
- кефир (200 мл), 1 яблоко;
- кефир (200 мл), 150 г малины.
2 день:
- кефир (200 мл), 200 г вареного зеленого горошка;
- кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
- кефир (200 мл), 150 г клубники;
- кефир (200 мл), 2 помидора;
- кефир (200 мл), 150 г малины.
- кефир (150 мл), 100 г запеченного кабачка.
3 день:
- кефир (200 мл), 2 банана;
- кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
- кефир (200 мл), 150 г клубники;
- кефир (200 мл), 100 г запеченного кабачка;
- кефир (200 мл), 150 г малины.
- кефир (150 мл), 1 яблоко.
4 день:
- кефир (200 мл), 2 яблока;
- кефир (200 мл), 150 г клубники;
- кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
- кефир (150 мл), 2 помидора;
- кефир (150 мл), 150 г малины.
5 день:
- кефир (150 мл), 2 яблока;
- кефир (150 мл), 1 банан;
- кефир (200 мл), 150 г малины;
- кефир (150 мл), 2 помидора;
- кефир (200 мл), 150 г отварной капусты.
Лёгкий путь к стройности: похудеть навсегда!
Кроме того, существует 25 универсальных правил правильного питания от звёздного диетолога. Выполняя их, вы сохраните стройность, молодость и здоровье. Рекомендации заключаются в следующем:
- Не нужно голодать, ведь голодание – это стресс. А после перенесенного стресса риск наброситься на еду возрастает в разы. Как следствие – набор ещё большего веса. Чтобы похудеть, нужно не голодать, а питаться правильно.
- Не корите себя за срывы. Например, если вы наелись любимых конфет. Не только разгрузочные, но и загрузочные дни полезны. Так организм ощутит, что он не в критической ситуации. Главное устраивать их не чаще, чем раз в две недели.
- Рацион должен состоять из натуральных продуктов. А вот полуфабрикаты, фаст-фуд и кондитерские изделия следует исключить.
- Мясо нужно есть, ведь мясо – это незаменимый белок, который является основой стройности. Однако помните, что мясо нужно правильно готовить: лучше всего его запекать (без масла), варить, или же готовить на пару. Куриная грудка – идеальный вариант диетического мяса.
- Если хочется сладкого – попробуйте почистить зубы. Вкус зубной пасты нейтрализует это желание. Только не жуйте жвачку: она усиливает выработку желудочного сока, от чего ваш аппетит только усилится.
- Привыкли держать на столе вазу с конфетами и печеньем? Если вы сладкоежка, то лучше убрать сладости подальше.
- Сахар замените мёдом, но не забывайте, что мёда можно употреблять в количестве не более 3-х чайных ложек в день.
- Если у вас нет аллергической реакции на цитрусовые, то возьмите за правило съедать две дольки грейпфрута после каждого приема пищи. Это улучшит работу органов пищеварения.
- Исключите из рациона колбасные изделия: в них нет никакой пользы. А вреда предостаточно, например, усилители вкуса, которые провоцируют переедание. Ешьте натуральное мясо.
- Питайтесь дробно: каждые 2-3 часа (получится 5-6 раз в день) съедайте порцию, которая сможет поместиться в вашей ладони. Например, 150-200 г гречки или куриное яйцо с огурцом. Старайтесь жевать медленно, хорошо пережевывать пищу: так насыщение придёт гораздо быстрее и вам не понадобится добавка.
- Стресс нельзя заедать, так как это создает мощные психологические «узлы»: каждый раз, в случае напряженной ситуации, вы будете тянуться за едой, утешая себя таким образом, даже если не голодны. Это неминуемо ведет к лишнему весу. Лучше принять душ или ванну, выпить зелёного или травяного чая, прогуляться на свежем воздухе.
- Устраивайте полезные разгрузочные дни. Например, «рисовый понедельник». Для этого с вечера воскресенья замочите стакан (200-250 г) бурого риса, а в понедельник утром промойте его, залейте крутым кипятком и проварите 15 минут. Затем разделите рис на шесть порций и ешьте в течение дня. Желательно выпивать в такие дни не менее 2,5 литров чистой воды. Рис очистит кишечник и выведет лишнюю жидкость.
- Про майонез лучше забыть. Приучите себя заправлять салаты и остальные блюда нежирным йогуртом (до 8%), оливковым маслом с добавлением лимонного сока, или же нежирной сметаной (не более 15% жирности).
- У телевизора или компьютера есть крайне не рекомендуется, так как вы отвлекаетесь, не контролируете себя и рискуете съесть больше нормы. Ешьте на кухне, сосредоточьтесь на процессе и постарайтесь получить от этого максимум удовольствия – так вы быстрее насытитесь. Кроме того, соблюдайте эстетику приема пищи: ешьте из красивой посуды, в соответствии с этикетом, окружите себя приятными кухонными аксессуарами.
- Перекусы должны быть правильными. Пусть это будет не печенье, а горстка грецких орехов или арахиса (50 г), чашка зеленого чая и яблоко, или две столовых ложки нежирного творога (не более 9% жирности).
- Двигайтесь больше, ходите везде, где это можно сделать: из общественного транспорта выходите на остановку раньше, поднимайтесь по лестнице пешком. Ходьба отлично сжигает жир.
- Научитесь отличать жажду от голода. Если ощутили желание наведаться к холодильнику, выпейте сначала стакан воды маленькими глотками. Возможно, что вам просто хотелось пить.
- Помогайте телу сжигать жир: находясь в душе, растирайте проблемные места жесткой мочалкой, либо же специальным массажером около пяти минут. Затем нанесите на них антицеллюлитный крем. Даже если вы в отличной форме, такие процедуры не будут лишними: они стимулируют приток крови к коже, благодаря чему она сохраняет здоровый цвет, упругость и молодость.
- Употребляйте натуральные специи. Например, корицу, кориандр, красный перец и т. д. Но избегайте приправ, которые содержат искусственные добавки и усилители вкуса.
- После еды полезно как минимум вымыть посуду. Во-первых, вы израсходуете больше калорий. Во-вторых, избавите себя от необходимости смывать засохшие остатки пищи с посуды через время. Идеальный вариант – не спеша пройтись пешком после еды.
- Обязательно завтракайте! Помните, что утром можно съесть больше – калории израсходуются в течение дня. А съедать много еды вечером, проголодав часть дня – очень вредно: вы рискуете не только поправиться, но и спровоцировать заболевания желудочно-кишечного тракта.
- Занимайтесь спортом, или просто как можно больше двигайтесь. После любой разминки в течение 1-2 часов обмен веществ работает гораздо быстрее.
- Ужинайте не менее, чем за 4 часа до сна.
- Уменьшите количество соли в пище – она задерживает воду.
- Не стремитесь похудеть быстро. Запомните, что чем медленнее вы теряет вес, тем надежнее результат похудения.
Рецепты
Куриная грудка на гриле
Ингредиенты:
- 200 г куриной грудки;
- половина лимона;
- половина чайной ложки карри;
- 1 веточка розмарина.
Приготовление
Сок лимона смешать с карри, куриную грудку натереть розмарином и смазать получившейся смесью. Выпекать на гриле 10-15 минут.
Салат из свеклы, козьего сыра и с соусом песто
Ингредиенты:
- 1 отварная свекла;
- 5 ст. л. мягкого козьего сыра;
- 9 ст.л. базилика;
- 2 ст. л. кедровых орехов;
- 1,5 ст. л. пармезана;
- чеснок – по вкусу;
- 4 ст. л. оливкового масла.
Приготовление
Базилик, пармезан, чеснок, кедровые орешки и оливковое масло перебить блендером до мелких кусочков; произвольно нарезать свеклу; козий сыр покрошить кусочками среднего размера и добавить соус песто. Всё аккуратно перемешать.
Книги
Популярный диетолог Маргарита Королёва – автор 22-х научных работ, а также книг, которые стали бестселлерами в своем направлении:
- «Лёгкий путь к стройности. Похудеть навсегда!»;
- «Дневник питания»;
- «Правила сытой стройности»;
- «Лёгкие рецепты здоровой жизни. Готовим в мультиварке».
Каждая из книг – это подробное руководство, как худеть эффективно и без ущерба для организма, а также как закрепить полученный результат навсегда.
Видео
Источник