Сжигание калорий за полчаса
Содержание статьи
Как сжечь от 500-2500 калорий и потратить 25 минут времени в домашних условиях
Любая активность помогает поддерживать физическую форму в идеальном состоянии. Но мало кто может заниматься ежедневно в течение нескольких часов.
Спасением становятся упражнения, занимающие немного времени и способствующие похудению. Сжечь 1000 калорий дома можно, не прибегая к диетам.
Как сжечь 500 калорий: 5 работающих способов
Получасовая физическая нагрузка может дать отличную встряску организму.
Краткая таблица расходы энергии человека
Если удастся ежедневно дополнительно сжигать по 500 калорий, за неделю получится похудеть на килограмм без изменения привычного рациона.
Наиболее эффективными являются следующие виды нагрузок:
- Танец зумба. 40 минут движений в умеренном темпе обязательно дадут результаты.
- Пересадка, прополка растений. Час занятий садоводством позволит сделать тело стройнее.
- Генеральная уборка в квартире. Монотонная, скучная работа по дому даст возможность сжечь достаточное количество калорий.
- Прыжки на скакалке. 30 минут, проведенных таким образом, не дадут лишнему жиру откладываться на проблемных зонах. Лишняя вода начнет выводиться.
- Кручение обруча. 50 минут занятий с хула-хупом сжигают 500 калорий.
Любая активность, которой уделяется в день не менее получаса, поможет в борьбе за стройность.
Бурпи
Для выполнения упражнения не надо применять утяжелители. Тренируется выносливость, нагрузка оказывается на весь организм.
Алгоритм упражнений бурпи
С первых минут занятия каждая мышца ощущает напряжение. Главное в такой момент – не останавливаться, а увеличивать скорость выполнения упражнений. Тогда удастся получить нужный результат.
Нагрузка при бурпи должна возрастать постепенно. Преимуществом такого вида тренировки является возможность расходовать большое количество калорий. Проблемные места начнут красиво подтягиваться. Во время занятий нужно правильно дышать.
Алгоритм упражнений:
- Следует присесть на карточки, упираясь руками в пол.
- С помощью прыжка перейти в упор лежа.
- Вернуться прыжком в исходное положение.
- Прыгнуть вверх.
- Вернуться в исходное положение.
Тренировка, выполняющаяся в домашних условиях два раза в сутки по 15 минут, сможет заменить интенсивные упражнения и поможет сжечь примерно 640 вредных калорий. Для получения выраженного результата рекомендуется делать по 20 подходов.
Скручивания
Скручивания считаются самыми эффективными упражнениями на пресс. За три подхода, состоящих из 25 скручиваний, организм сможет сжечь 120 калорий.
Начнет расходоваться подкожный жир, накоплению которого способствует вредная пища, рельеф тела станет отчетливым.
Важно во время упражнений соблюдать технику их выполнения:
- Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Стопы прижаты к полу.
- Приподнять верхнюю часть корпуса.
- Подбородком потянуться к груди, не отрывая поясницу.
- Вернуться в исходное положение.
Для получения выраженного результата необходимо сделать 15 подходов. Постепенно количество повторений должно увеличиться до 25, чтобы расход калорий был больше. Выполнять нужно ежедневно.
Планка с прыжками
Планка с прыжками поможет быстро сжечь подкожный жир, улучшит осанку, сформирует красивые мышцы в области бедер и живота. Укрепится каркас спины, начнется сжигание жировых клеток.
Планка с прыжками
Выполнять планку с прыжками несложно:
- Встать в высокую планку с опорой на прямые руки, которые находятся на ширине плеч, и на носки стоп, стопы соединены.
- В прыжке ноги развести в стороны на расстояние больше ширины плеч. Тело остается ровным.
- В прыжке вернуться в исходную позицию и соединить стопы.
Чтобы был заметен результат, нужно сделать три подхода, состоящих из 10 повторений, за одну минуту. Частота выполнения упражнений – 3 раза в неделю.
Подъемы ног
Подъем ног подходит для домашнего выполнения. Упражнение считается универсальным. Выполняется упражнение лежа.
Техника выполнения:
- Положение лежа на спине, ноги вместе. Поясница плотно прижата к поверхности пола, голова не поднимается.
- Поднять прямые ноги вверх, чтобы получился прямой угол.
- Задержаться на две секунды.
- Вернуться в исходное положение.
Это упражнение не на интенсивность, а на правильное выполнение, при котором особое внимание уделяется дыханию. Поднимать ноги нужно на вдохе, опускать на выдохе.
Выполнять упражнение следует трижды в неделю. За один подход нужно сделать не менее 30 подъемов ног.
Планка с выпадами
Планка с выпадами делается на вытянутых руках:
- Исходное положение: обычная планка на вытянутых руках.
- Правая нога ставится вперед. Возле ноги располагается правая рука, как можно ближе, а левая вытягивается высоко верх. Бедра не приподнимаются. В таком положении нужно стоять столько, сколько получается.
- Правая нога возвращается в начальную позицию, упражнение повторяется со второй ногой.
Такой способ планки поможет эффективнее сбросить вес и сжечь калории. Делается она ежедневно на протяжении двух минут.
Как сжечь 1000 калорий
Сжечь калории, поступающие в организм вместе с пищей, поможет спорт. Активные упражнения будут ускорять метаболизм, придавая телу стройность. Мышечная система начнет активизироваться, это даст возможность сжигать еще больше калорий.
Как сжечь 1000 калорий: бег
Бег — это самый эффективный метод избавиться от лишних калорий.
Достаточно двух часов такой активности, и фигура приобретет идеальные формы. Для получения наиболее выраженного результата бежать следует в гору.
Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде
Велосипед – это не только способ передвижения, но и возможность израсходовать калории.
Всего 75 минут активности, и подкожный жир начнет интенсивно сжигаться.
Нужно подготовиться, что на следующий день будут болеть все группы мышц. Это хороший знак, так как в работу при езде на велосипеде включается все тело. Чтобы получить наибольшую эффективность, темп езды следует постоянно менять.
Как сжечь 1000 калорий: скакалка
Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом.
Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом
Если совершать прыжки без остановки в течение 50 минут, получится сжечь до 800 калорий. Без перерыва сделать это сложно. Новичкам рекомендуется разделить упражнение на несколько подходов.
Как сжечь 1000 калорий: бурпи
Бурпи – упражнение, дающее кардионагрузку.
При такой активности участвуют все мышцы тела. За один подход сжигается 1,5 калории. Чтобы удалось избавиться от тысячи калорий, нужно сделать не менее 700 бурпи.
Если делать упражнение на протяжении десяти минут, удастся сжечь около 150 ккал.
Как сжечь 1000 калорий: ходьба
Одной из несложных нагрузок является ходьба.
Если человек двигается в среднем темпе, то за один час можно избавиться от 200 калорий. Чтобы сжечь 1000 ккал, поступивших в организм, нужно больше времени — не менее пяти часов. Скорость также имеет значение.
Комплекс упражнений – минус 2500 ккал за 25 минут
Специально подобранные упражнения, выполняющиеся в интенсивном режиме, помогут сжечь 2500 калорий всего за 25 минут. Для этого их нужно выполнять через день.
Крайне важно, чтобы такая работа осуществлялась в быстром темпе. Обязательно перед комплексом нужно проводить разминку. При этом не нужно иметь особую физическую подготовку.
Jumping Jack (“Прыгающий Джек”)
Упражнение “Прыгающий Джек” можно выполнять в домашних условиях:
- Встать прямо.
- Прыгнуть высоко вверх. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки в прыжке тянуться вверх.
- Вернуться в первоначальное положение.
Чтобы увидеть результат, нужно начинать с десяти подходов, постепенно увеличивая их до двадцати.
Приседания
Выполнять приседания просто, но делать это нужно правильно, чтобы эффективность от упражнения была наиболее высокой:
- Встать надо прямо, ноги на ширине плеч.
- Руки вытянуть вперед.
- Присесть так, чтобы бедра были параллельны полу. Спина прямая. Пятки нельзя отрывать от поверхности пола.
Такое упражнение делается 20 раз по три подхода.
Скручивания на пресс
Делать скручивания на пресс надо следующим образом:
- Лечь на пол на спину, согнув ноги в коленях.
- Завести руки за голову в замок.
- Делать скручивания, при этом поясница должна быть прижата к полу.
Сначала делается два подхода по 20 скручиваний, затем количество доводится до 30. Делать упражнение нужно четыре раза в неделю.
Отжимания
Чтобы за счет отжиманий сжечь килокалории, придется сделать упражнение в несколько подходов.
Начинать можно с 10, доводя до 40 раз. Важно держать спину прямо и втягивать живот как можно больше.
Планка
Планка является уникальным упражнением.
Она укрепляет мышечные зоны многих областей, развивает равновесие. Стоять в планке нужно одну минуту. За один раз лучше сделать три подхода с небольшим перерывом. В последующем стойка в планке должна длиться не менее двух минут.
Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий
Чтобы лишние калории начали сжигаться, нужно бегать не менее получаса в день. Скорость бега должна составлять 12 км/ч. Бег полезно разбавлять силовой тренировкой. Это позволит сохранить тонус мышц, ускорить метаболические процессы.
Если речь идет о беге трусцой, тогда для сжигания 1000 ккал понадобится не менее двух часов.
Таблица видов деятельности и количество сжигаемых калорий
Иметь стройное, подтянутое тело несложно, зная, какое занятие поможет сжечь калории:
| Вид деятельность | Потраченное время | Количество сжигаемых калорий |
| Плавание в умеренном темпе | 60 минут | 590 ккал |
| Уход за газоном | 2 часа | 670 ккал |
| Подъем в гору | 3 часа | 1050 ккал |
| Скалолазание | 120 минут | 1075 ккал |
| Ходьба по лестнице | 50 минут | 460 ккал |
| Уборка снега лопатой | 50 минут | 500 ккал |
| Игра в теннис | 1 час | 560 ккал |
Похудение возможно без изнуряющих диет и жестких ограничений в питании. Физическая активность поможет справиться с этой задачей.
Источник
Калькулятор расхода калорий
Многим удобно следить за тем, как сжигаются калории, определять точное число, добавлять или убавлять отдельные упражнения. Но какими способами можно сжечь нужное количество калорий за минимальное количество времени?
Ниже будет выведена отдельная формула, как посчитать количество потраченных калорий конкретно для своего организма. А в качестве примера будем использовать вес спортсмена в 70 кг.
Этот калькулятор расхода калорий поможет определить, сколько было потрачено калорий при выбранном вами деятельности за указанный промежуток времени. Из выпадающего списка «категория» необходимо выбрать определенное задание. Например, вы хотите узнать, сколько калорий можно сжечь, занимаясь танцами. Затем обратите внимание на категорию «виды деятельности», здесь предстоит выбрать наиболее подходящий вид деятельности. Обратите внимание, для каждой категории он будет иным.
Например, вы выбрали категорию «танцы», а в виде деятельности «балет». Затем в поле ниже укажите свой вес, например, 70 кг. Поле «физическая активность» позволяет отметить количество времени, которые вы уделили конкретному виду деятельности, например, 45 минут.
Внизу таблицы вы увидите результат. В данном случае вы израсходуете 551 калорию, если будете заниматься балетом на протяжении 45 минут.
Обратите внимание, ниже можно увидеть графу, в которой указывается вид и количество потребленной пищи, которая равна высчитанному количеству израсходованных калорий.
Топ-10 способов как максимально сжечь калории
Способ 1. Бег вверх по ступенькам
Один из самых простых способов. Можно бегать как в обычном этажном доме или же в городе, где тоже найдется несколько удачных мест. Лучше всего выбирать то место, которое позволит длительное время подниматься по ступенькам, что позволит не тратить много времени для спуска в изначальную позицию.
Какого результата можно достичь? За час такого бега можно сжечь 12,9 калорий на 1 кг веса. Как рассчитать более точно? Просто умножьте это число на количество вашего веса. Например, 12,9 х 70 = 900 калорий.
Обратите внимание! Учитывается сжигание калорий за час непрерывного бега, а потому если добавить немного времени на отдых, а также время, которое потребуется чтоб занять изначальную позицию, то количество потраченных калорий в час будет немного меньшим.
С помощью предоставленного выше калькулятора можно рассчитать, сколько калорий потратите вы, прибегая к способу «бег по ступенькам». Для этого в калькуляторе выберите категорию «спорт» и вид деятельности «бег по ступенькам вверх», затем укажите свой вес и количество времени, уделенное этому виду спорту. Ниже вы получите точный расчет о количестве потраченных калорий.
Способ 2. Бег по ступенькам вниз и вверх
Способ аналогичный предыдущему, только позволит рассчитать точное количество калорий, которые потратит организм при беге одновременно и вверх по ступенькам, и вниз. Поскольку вниз бежать будет намного легче, то в целом за час такого бега организм тратит 7,7 калорий на килограмм веса.
Можно рассчитать более точное число потраченных калорий даже за меньшее время:
| время тренировки | вес | Потраченные калории |
|---|---|---|
| 60 минут | 70 кг | 540 калорий |
| 20 минут | 70 кг | 180 калорий |
| 5 минут | 70 кг | 45 калорий |
Как самостоятельно рассчитать потраченные калории? Высчитаем, сколько калорий теряется на 1 кг веса при таком упражнении за 1 минуту: 7,7 калорий : 60 минут = 0,1283 калорий в минуту. Далее это число будем умножать на время, потраченное на занятие и число веса. Например, заниматься будем 10 минут, а вес составляет 65 кг. Получаем: 0,1283 х 10 минут х 65 кг = 83,4 калории. Столько мы потратим за время выполнения этого упражнения. В случае других упражнений просто дополнительно высчитайте точное число калорий, которые будут сжигаться за минуту.
Также можно воспользоваться калькулятором расхода калорий, который поможет быстро и точно рассчитать количество потраченных калорий, занимаясь бегом по ступенькам. Достаточно лишь выбрать подходящую категорию, вид деятельности, указать необходимые параметры ниже и получить результат.
Способ 3. Прыжки на скакалке
Использовать можно любые вариации прыжков, главное не делать слишком длительных перерывов. За час такое упражнение поможет сжечь 7,7 калорий на 1 кг веса. Например, 540 калорий в час при весе 70 кг.
Способ 4. Силовая тренировка
Силовые тренировки проводятся в зале с использованием различных тренажеров. В среднем здесь можно сжечь 7,4 калории в час на 1 кг веса. Это немного ниже, чем бег по ступенькам и прыжки на скакалке, но здесь скрывается дополнительный бонус – так вы сможете накачать определенную группу мышц. Когда же прыжки помогут лишь поддерживать организм в хорошей форме без прокачки определенных групп мышц.
Способ 5. Бег 8 км/час
Здесь можно сжечь 6,9 калорий в час. В итоге – 485 калорий на 70 кг веса.
Плюсы: налаживается работа сердечно-сосудистой системы, идет дополнительная нагрузка на сердце, что повысит его износостойкость. Но не рекомендуется заниматься богом людям с гипертонией или любыми болезнями сердца, сосудов и даже легких.
Способ 6. Приседания
Один из излюбленных способов для девушек, как сжечь большое количество калорий за небольшой промежуток времени. Посчитаем, насколько он оправдывает себя.
За час здесь сжигается 5,7 калорий на 1 кг веса. Итого – 399 калорий в час при весе 70 кг. Обычно времени для приседаний уделяется гораздо меньше, потому в качестве примера посчитаем 15 минут приседаний – выйдет 1,5 калорий на 1 кг веса. При 70 кг это число будет равняться 100 калорий.
Способ 7. Езда на велосипеде
Еще один способ, который привлекает многих для быстрого сожжения калорий. При езде 9 км/час можно сжечь 2,6 калорий на кг веса за 60 минут, что равняется 185 калориям для человека с весом 70 кг.
Рассчитайте, сколько вы потратите калорий, занимаясь ездой на велосипеде. Для этого в калькуляторе выберите категорию «спорт», вид деятельности «езда на велосипеде», укажите свой вес и количество времени, потраченное на занятие. В таком случае получите наиболее точный результат, отвечающий вашим параметрам.
Способ 8. Растяжка
Одна из основных составляющих фитнес-тренировки и начальный этап силовых тренировок. За 60 минут растяжки сжигается 1,8 калорий на 1 кг, в итоге – 126 калорий.
Способ 9. Танцы
Это не только интересное времяпрепровождения, но и эффективный способ, как избавиться от большого количества калорий. За час активных танцев (хип-хоп, диско) сжигается 6,9 калорий, что при 70 кг веса = 485 калорий. А вот медленные танцы (контемп, вальс, танго) помогут сжечь 3,1 калорию на 1 кг веса, что равно 200 калориям при 70 кг веса.
Способ 10. Скалолазание
Поднимайтесь вверх по отвесной стене, и это поможет сбросить в целом 11,8 калорий за 1 минуту (при учете веса от 60 до 70 кг).
Другие способы сжигания калорий
А как насчет простой домашней работы? Можно ли сжечь какие-либо калории во время привычных для большинства занятий? Как оказалось, можно, при этом сжигается достаточно большое их количество.
| Занятие | Количество сожженных калорий за час работы на 1 кг веса | 70 кг веса |
|---|---|---|
| Мытье окон | 4 ккал | 280 ккал |
| Глажка белья (стоя) | 2,1 ккал | 145 ккал |
| Мытье полов | 1,9 ккал | 130 ккал |
| Мытье посуды | 2 ккал | 140 ккал |
| Купание ребенка | 2,7 ккал | 188 ккал |
| Ношение ребенка на руках | 2,7 ккал | 188 ккал |
| Вскопать грядки | 4,6 ккал | 320 ккал |
| Собрать урожай | 4,6 ккал | 320 ккал |
| Набор текста на клавиатуре | 2 ккал | 140 ккал |
| Делать массаж | 4,2 ккал | 294 ккал |
| Вязание | 1,7 ккал | 120 ккал |
| Выгулять собаку | 2,9 ккал | 200 ккал |
| Занятия сексом | 2,1 ккал | 150 ккал |
| Пешая прогулка (5,8 км / час) | 4,5 ккал | 315 ккал |
| Ходьба (6 км / час) | 3,9 ккал | 270 ккал |
| Вождение | 2,1 ккал | 150 ккал |
| Сон | 0,6 ккал | 45 ккал |
И помните, для похудения нужно стремиться достигать основного правила: в день сжигать больше калорий, чем получать. Посчитайте, сколько калорий вы съедаете и, отталкиваясь от этого, выберите для себя оптимальные и интересные занятия. Ведь иногда даже выполнение ежедневных домашних занятий могут заменить полноценный поход в зал, конечно, если не лениться и выбирать наиболее энергозатратные из числа перечисленных.
Источник
Как сжечь 1000 калорий дома за 1 день: работа по дому и лучшие упражнения
По примерным подсчетам диетологов, для потери 1 кг жира нужно израсходовать 7000 калорий. Сделать это за короткий срок сложно, поэтому стоит начать с малого. Для постепенного безопасного похудения или поддержания физической формы можно поставить цель — сжигать 1000 килокалорий дома каждый день. Если выполнять бытовые домашние дела или использовать несложный комплекс интенсивных жиросжишающих упражнений, то потребуется потратить примерно полчаса времени.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>
1
Способы сжигания калорий
При подсчете расхода энергии должен учитываться вес, рост, интенсивность и длительность выполняемых задач. Добиться цели сжечь 1000 калорий дома помогут три принципа:
- расходовать больше энергии;
- употреблять меньше калорийной пищи;
- одновременно расходовать больше и употреблять меньше килокалорий.
Придерживаясь этих принципов, можно постепенно изменить образ жизни и привычки, в том числе пищевые. Это поможет быстро избавиться от лишних килограммов в домашних условиях.
Для расхода лишних калорий в течение дня необходимо придерживаться следующих правил:
- больше ходить пешком, меньше ездить на транспорте;
- подниматься по лестнице самостоятельно, а не использовать лифт;
- выбирать легкий ужин и устраивать вечернюю прогулку после еды вместо калорийной пищи и телевизора на ночь;
- пить больше чистой воды, которая ускоряет метаболизм и выводит продукты распада, сжигая калории;
- больше гулять, играть с животными и детьми в подвижные игры.
Как правильно похудеть на 25 кг за месяц
1.1
Расход энергии в домашних делах
Стройную фигуру поможет поддерживать выполнение ежедневных домашних обязанностей. Активность в бытовых делах позволяет быстро сжигать калории.
Энергозатраты при выполнении домашних дел:
| Действие | Время для сжигания 1000 ккал, мин. | Количество сжигаемых калорий за 1 час, ккал |
| Приготовление пищи | 510 | 120 |
| Ежедневная уборка | 240 | 250 |
| Генеральная уборка | 150 | 400 |
| Подвижные игры с ребенком | 180 | 320 |
| Упаковка вещей при переезде | 240 | 250 |
| Перестановка мебели | 150 | 380 |
Выполняя дела по дому, можно за 1 день сжечь до 2000–2500 килокалорий. Наибольшее количество энергии расходуется при следующих действиях:
| Действие | Энергетические затраты, ккал |
|---|---|
| Уборка полов щеткой | 136 за 30 мин. |
| Очищение полок от пыли | 170 за 60 мин. |
| Тщательное мытье полов | 190 за 30 мин. |
| Мытье окон | 330 за 60 мин. |
| Уборка пылесосом | 230 за 60 мин. |
| Отжимание постиранного белья руками | 160 за 60 мин. |
| Чистка ванны или душевой кабины | 260 за 60 мин. |
| Перестановка мебели по время уборки | 200 за 30 мин. |
| Остальные дела (смена постельного белья, чистка стен на кухне, замена штор, уборка в шкафах, чистка обуви) | 324 за 60 мин. |
| Итого | 2000 |
Как похудеть после 55 лет женщине в домашних условиях?
2
Тренировки
Можно выполнять самые простые физические упражнения, чтобы сжечь 1000 килокалорий в течения дня.
На результат влияет интенсивность тренировки. Для ее отслеживания полезно использовать специальные фитнес-трекеры, измеряющие пульс, дистанцию, время выполнения упражнения, количество энергозатрат.
Способы сжигания калорий представлены в таблице:
| Вид физической наргузки | Особенности | Время для сжигания 1000 ккал, мин. | Количество сжигаемых калорий за 1 час, ккал |
| Бег | Эффективность тренировки усиливают утяжелители, бег по неровной местности | 60 | 450 |
| Езда на велосипеде | Тренировка снимает напряжение с коленных суставов, укрепляет мышцы ног | 92 | 270 |
| Прыжки со скакалкой | Это тренировка на все группы мышц | 96 | 800 |
Пешие прогулки | Необходимый расход калорий при данном виде физической нагрузки будет достигаться при высокой скорости ходьбы | 300 | 200 |
Ходьба вверх по лестнице | Расход калорий достигается и при обычной скорости движения | 43 | 1400 |
Как худеть правильно: с чего начать, меню и тренировки
2.1
Занятия на тренажерах
Специальное оборудование дает возможность избавиться от лишних килограммов, не выходя из дома. Современные спортивные устройства для домашнего использования позволяют поддерживать фигуру в форме без посещения тренажерного зала. Примерно за 30 минут интенсивных занятий можно сжечь 300–500 килокалорий. При тренировках продолжительностью несколько часов эти показатели достигают 1000 или 2000 килокалорий в день.
Наиболее эффективны занятия на следующих тренажерах:
| Тренажер | Время для сжигания 1000 ккал, мин. | Количество сжигаемых калорий за 1 час, ккал |
|---|---|---|
| Беговая дорожка | 95 | 633 |
| Велотренажер | 160 | 432 |
Эллипсоид | 100 | 650 |
| Обруч | 102 | 600 |
| Гребной тренажер | 160 | 454 |
2.2
Аэробные кардиотренировки
Данный вид интенсивных упражнений, основанный на глубоком дыхании, активно сжигает лишние калории и убирает жировые отложения. Занятия не только помогают девушке сбросить вес, но и тренируют сердечную мышцу.
Энергетические затраты в аэробных тренировках:
| Название | Время для сжигания 1000 ккал, мин. | Количество сжигаемых калорий за 1 час, ккал |
|---|---|---|
| Йога | 240 | 252 |
| Аэробика | 180 | 360 |
| Степ-аэробика | 150 | 432 |
| Танцы (быстрые) | 180 | 360 |
2.3
Комплекс упражнений — минус 2500 ккал за 25 минут
Специальная подборка упражнений поможет сжечь 2500 килокалорий за 25 минут. Важно выполнять комплекс без остановок, в быстром темпе.
Упражнения требуют обязательной разминки и небольшой подготовки. Начинающим можно провести комплекс в удобном темпе, допускаются паузы для отдыха и восстановления дыхания.
2.3.1
Jumping Jack («Прыгающий Джек»)
Техника выполнения:
- 1. Встать прямо.
- 2. Сделать прыжок. При этом развести ноги на ширину плеч, руки поднять вверх.
- 3. Вернуться в исходное положение.
2.3.2
Приседания
Техника выполнения:
- 1. Встать прямо, вытянуть руки вперед.
- 2. Сделать приседание, не отрывая пятки от пола.
2.3.3
Скручивания на пресс
Техника выполнения:
- 1. Лечь на спину, руки завести за голову.
- 2. Поднять туловище вверх, не отрывая поясницы от пола.
2.3.4
Отжимания
Необходимо несколько раз отжаться от пола. Держать спину следует прямо.
2.3.5
Планка
Необходимо выполнить планку на согнутых руках. При этом нельзя допускать появления прогиба в пояснице.
2.3.6
Комплекс упражнений
Проводить тренировку рекомендуется в приведенной последовательности:
| Упражнение | Количество повторений |
| «Прыгающий Джек» | 100 |
| Приседания | 100 |
| Скручивание на пресс | 75 |
| Отжимание | 20 |
| Jumping Jack (Прыгающий Джек) | 50 |
| Скручивания | 45 |
| Планка | 45 секунд |
И немного о секретах…
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>
Источник