Сжигание калорий в сауне

Сауна и баня для похудения. Опасно или полезно?

Популярность различных способов похудения с помощью бани и сауны растет с каждым днем. А производители различных кремов и масок, шорт и поясов для похудения «радуют» нас постоянными новинками, обещающими быстрый эффект. К сожалению, очень многие тратят на подобные средства массу времени и денег, нанося этим вред своему здоровью разной степени тяжести. Именно так. Подобные методы похудения ничего кроме вреда Вашему организму не принесут. Подробному описанию процессов, происходящих при попытках похудения в бане и сауне, и посвящена эта статья.

Как же заманчиво звучат рекламные обещания: надо всего лишь купить шорты, намазаться кремом, а можно и без них, просто сиди в сауне, грейся и худей. Это ли не чудо! Никаких утомительных тренировок, изматывающих диет. Всего несколько сеансов и лишние килограммы растаяли! Вы в это верите? А может уже пробовали? Если пробовали, напишите о Вашем опыте в комментариях к данной статье. Возможно, Ваше мнение об этом вопросе убережет многих от ошибок.

Но вернемся к физиологии. Итак, что же происходит в нашем организме, когда мы находимся в сауне или бане? Просто поразмыслим логически, без сложных терминов и углубления в «тайны» медицины. В сауне и бане человек находится в условиях повышенной температуры. Т.к. нормальная жизнедеятельность возможна в диапазоне всего в несколько градусов, то нахождение в условиях высокой температуры заставляет организм запускать механизмы терморегуляции. Единственный возможный способ теплоотдачи в условиях сауны — это испарение пота и влаги с поверхности кожи.

Энергозатраты на потоотделение

Выделение пота потовыми железами происходит постоянно. За сутки человек выделяет от 300 до 1000 мл пота.

Зачем выделяется пот? Конечно же, охладить организм. Другими словами, заставить его потратить энергию (тепловую), которая произведена и на данный момент не нужна. Тепло производится как «побочный эффект» при работе мышц, внутренних органов, пищеварении, обмене веществ. И если температура тела повышается выше узкого допустимого предела, то с помощью потоотделения организм возвращает ее в норму. Установлено, что на испарение 1 г воды необходимо потратить 0,58 ккал энергии.

Сжигание калорий в бане и сауне

Казалось бы, как здорово — надо всего лишь увеличить потоотделение и организм будет тратить на испарение пота энергию и вот оно, так желаемое похудение. Однако не спешите попасть в ловушку и задумайтесь. Пот помогает телу избавится от тепла, которое произведено мышцами, внутренними органами или обменными процессами. Но сам пот это тепло не производит и ни коим образом не увеличивает энергозатраты организма. Еще раз это подчеркнем, пот — это способ рассеять в окружающую среду избыточное тепло. Способ этот работает только тогда, когда вода может испаряться, то есть при невысокой влажности воздуха.

В бане или сауне организм нагревается не за счет внутренних энергозатратных процессов, а за счет поглощения тепла из окружающей среды. На это поглощение никаких затрат энергии не требуется. Дальше возможны 2 варианта:

  1. Если влажность в бане высокая, то испарение воды (пота) практически не происходит, выделенный пот просто стекает и не тратит энергии, не помогает телу охладиться.
  2. Если воздух сухой, то пот будет испаряться, помогая организму отдать тепло, которое было получено из окружающей среды. В этом случае организм выделит пота немного меньше, чем в первом и дольше не наступит критичного перегрева.

В обоих вариантах ни о каком повышении энергозатрат, сжигании жира речи идти не может. Наоборот, мышцы расслабляются, обмены замедляются.

Потеря массы тела в бане и сауне

Пытаясь охладиться в условиях бани (сауны), организм выделяет большое количество попа. Потери воды могут достигать очень больших объемов, от 300-500 г до 1-2 кг. Вот и весь секрет «эффективности похудения» в сауне.

Вред похудения с помощью бани и сауны

От 55% до 80% массы тела взрослого человека составляет вода. В среднем 73,2%. В разных тканях содержание воды разное. Меньше всего в жировой ткани — всего 10%. Поэтому, чем выше степень ожирения, тем меньше процент воды от общей массы тела, и тем быстрее каждый потерянный кг воды приведет к состоянию дегидратации.

И первый удар будет прямо в сердце. Не в переносном, а в самом прямом смысле. При больших потерях воды кровь сгущается, и сердце вынуждено совершать очень тяжелую работу.

Читайте также:  Расход калорий если стоять

С потом человек теряет не только воду, но и креатин, хлориды, натрий, калий, кальций, органические вещества, микроэлементы, витамины. Если воду и другие элементы не восполнить в кратчайшие сроки, произойдет нарушение водно-солевого баланса.

Вода является необходимым элементом для протекания всех процессов. Она не только растворитель для неорганических веществ, но и среда, в которой происходят метаболические процессы. Также вода входит в состав тканей. Так 1 грамм гликогена содержит 1,5 мл воды, а 1 г белка — 3 мл воды. При нехватке воды большинство процессов протекать нормально не могут.

Особенно ощутимы нарушения, которые происходят в работе желудочно-кишечного тракта (возникают запоры), сердечно-сосудистой системы (учащается сердцебиение), центральной нервной системы (появляется раздражительность, нарушается сон). Также человек чувствует слабость, судороги мышц, тяжело заставить себя что-либо делать. Возможны боли, неприятные ощущения под правыми ребрами. Это сигналы печени о происходящих в ее работе нарушениях.

К сожалению, многие не берут во внимание эти сигналы и, проявляя силу воли, продолжают мероприятия по, как им кажется, похудению. Подобное невнимание к себе может привести к значительно более серьезным нарушениям обменов, которые не всегда обратимы.

Как похудеть с помощью бани и сауны

Как правило, в сауну ходят после тренировок. Связано это с расслабляющим эффектом. Но если Вы стремитесь похудеть, то эффективным будет проведение аэробных тренировок низкой интенсивности после посещения сауны (бани). Такая тренировка вызовет катаболические процессы в мышцах с интенсивным разрушением и использованием жира.

Если Вы решите прибегнуть к такому методу похудения, то нужно помнить, что прежде чем давать себе физические нагрузки, необходимо восстановить потерянные с потом воду и минеральные вещества. При недолгом пребывании в сауне для этих целей достаточно попить минеральной воды.

Но помните, что в жире очень много энергии, а именно 1 кг жира содержит 7800 ккал. Часовая тренировка заставит Ваш сжечь от 300 до 700 ккал. Даже если всю необходимую энергию организм возьмет из запасов жира, то это выразиться в изменении массы тела в 50-100 г. Чувствительность большинства весов не позволяет измерить такого маленького изменения массы тела, а значит Вы можете даже не заметить эффекта от одной тренировки при привычном взвешивании. В этом случае понижение веса за счет потери воды в сауне радует намного больше — сразу минус 500 г, а порой и 1-1,5 кг можно потерять. Выбор делать Вам. Что Вы хотите: сжечь жир и сохранить здоровье или обрадоваться самообману?

Вред похудения с помощью бани и сауны для тех, кто хочет понять глубже

Мы уже вскользь коснулись вопроса нарушения водно-солевого баланса. Если Вы готовы к множеству медицинских и физико-химических терминов, а также хотите понять глубже всю суть нарушений, то рекомендуем Вам прочитать эту статью дальше.

Почему же водно-солевой баланс? Почему соли и вода так неразрывно связаны? Ответ прост — в каждой клетке, во внутренних средах организма необходимо поддержание определенной величины осмотического давления. Это давление, с которым внутренние жидкости (вода и растворенные в ней ионы натрия, калия, кальция и др.) давят на стенки, оболочки. Величина осмотического давления зависит от концентрации растворенного вещества. Любое отклонение состава внутренних жидкостей недопустимо и отслеживается множеством рецепторов.

Для поддержания водно-солевого баланса нужны минеральные ионы, основными являются Na+, K+, Ca ++. Эти элементы не могут быть произведены организмом, и единственные их источники — вода и пища.

В бане (сауне) теряются с потом вода и минеральные соли в больших количествах. Если в кратчайшие сроки минералы и вода не будут восстановлены, то организм не сможет поддержать требуемый состав внутренних жидкостей. Употребление воды без солей лишь усугубит ситуацию. А без необходимой концентрации минеральных ионов в клетке и внеклеточной среде невозможно протекание даже такого простого процесса, как сокращение мышцы.

Источник

Влияние сауны на сжигание жира: худеть приятно

Загрузка…

Количество людей, страдающих от избыточной массы тела, ожирений и опасных расстройств пищевого поведения постоянно возрастает. Статистика говорит, что каждый четвертый взрослый житель нашей страны имеет лишний вес. Это заставляет людей искать пути избавления от проблемы, подключая все возможные и невозможные средства. Многие справедливо интересуются, каково влияние сауны на сжигание жира, ведь о пользе банных процедур уже написано и сказано довольно много.

Польза сауны и бани для обмена веществ: худеть не просто

Баня для каждого имеет собственное значение. Кто-то считает ее посещение слегка экзотическим методом мытья, другие представляют ее себе, как лекарство чуть ли не от всех болезней, а для некоторых поход в парную — целый ритуал, спланированный и регулярной, как у героев небезызвестной советской комедии. Но как же обстоят дела на самом деле, есть ли смысл часами париться на полках, исходя литрами соленого пота, чтобы скинуть избыток жира, или все это только миф, а никакого постройнения вы так и не добьетесь.

Читайте также:  Калории в мясе курицы

Вопреки заблуждениям, при помощи сауны или русской бани, быстро скинуть жир не так и просто. Похудение наступает тогда, когда липидные отложения начинают расщепляться, перерабатываться организмом и выводиться наружу в качестве отходов жизнедеятельности. Однако, когда говорят, что утратили в бане несколько килограммов, чаще всего они приходятся на испарившуюся воду. Результатов этого процесса умалять нельзя. Но для того, чтобы эти несколько килограммов не вернулись, придется соблюдать принципы правильного сбалансированного питания, а также регулярно заниматься спортом.

Уходит ли жир с потом: в чем сила сауны

Разбираясь, можно ли похудеть в сауне, давайте сперва разберемся, какие процессы происходят в организме под воздействием высоких температур. В самой парной температура достигает восьмидесяти и более градусов, а на верхних полках пар может быть и гораздо горячее. Чтобы охладить себя, умный механизм защиты нашего тела начинает активно испарять накопленную ранее влагу. При этом, вместе с водой частично испаряются соли, которые обычно способствуют задержанию ее в организме. Важно соблюдать правильный питьевой режим во время посещения таких заведений. Иначе можно заработать серьезное обезвоживание и кучу новых проблем.

Коме того, в бане тело реагирует на искусственное созданные для него экстремальные условия. Потому активизируется кровообращение, насыщая все ткани и органы большим количеством кислорода. Микроциркуляция в коже и подкожных слоях подстегивается, вызывая рассасывания некрасивых целлюлитных узелков. Мы начинаем испытывать довольно весомую нагрузку, в виду которой начинают активнее сжигаться запасы питательных веществ, будто мы посетили интенсивную силовую тренировку.

Метаболизм в это время перезапускается, оставаясь в таком состоянии еще несколько дней подряд. За один час можно с легкостью сжечь в бане от трехсот до пятисот килокалорий, что вовсе не так мало. Однако сказать, насколько актуальны бассейн и сауна для похудения, то есть в качестве средства для снижения массы тела сложно. Ведь фактически, она просто заставляет все системы организма работать в экстремальном режиме.

Детокс: вывод токсинов с помощью сауны

Многие специализированные центры по снижению веса или коррекции фигуры включают сауну или баню в список обязательных процедур. Дело тут вовсе не в том, что жар «плавит» жир, как думали раньше. В процессе жизнедеятельности организм постоянно копит вредные вещества, когда не может их полностью вывести.

Эти токсины оседают в печени, почках, разных тканях, но в основном они концентрируются в липидных слоях. Высокие температуры в бане подстегивают обменные процессы в организме, заставляя избыток жира таять, в вместе с ним уходят токсины и шлаки. Параллельно рекомендуется употреблять средства, которые еще больше подстегивают это процесс. К примеру, это могут витаминные коктейли или потогонные чаи для похудения.

Похудение в сауне, обертывания для похудения: мифы или реальность

Услышав от специалиста в салоне, что обертывание в сауне поможет полностью избавиться от лишнего веса, лучше бежать оттуда со всех ног. На самом деле это заблуждение, что свидетельствует о непрофессионализме. Чаще всего такие утверждения направлены на привлечение новых клиентов, потому считать их можно сугубо рекламными. Обертывания никак не влияют на обменные процессы в организме, потому похудеть точно не помогут. Похудение — трудный, длинный процесс, а лежание на диване, обмотанными слоями пищевой пленки сам по себе никакой пользы не принесет.

Однако не все так просто, как могло бы показаться на первый взгляд. Эта процедура считается действительно эффективной в борьбе с ненавистной «апельсиновой коркой», от которой страдает сегодня очень много женщин. Что такое целлюлит и как с ним бороться можно прочесть в отдельной статье нашего сайта.

Обертывание на самом деле помогает устранить несколько лишних сантиметров с талии или бедер, но происходит такое «похудение» не за счет потери жира. Из тканей уходит вода, что тоже оказывается весьма ощутимый эффект. Правда, она способна так же легко вернуться. Потому рекомендуется совмещать процедуры обертывания с диетой, миостимуляцией, лимфодренажными процедурами и регулярной физической активностью. Тогда целебный эффект обертываний, которые помогают полезным веществам проникать глубоко в ткани через кожу, становится ощутимым.

Сауна после силовой тренировки

Еще один очень важный вопрос, ответ на который хотелось бы получить многим атлетам — как правильно париться в сауне чтобы похудеть, в какое время нужно отправляться в баню, относительно занятий спором. Если все сделать правильно, посещать сауну после интенсивных силовых тренировок, то можно с легкостью добиться снижение скорости синтеза молочной кислоты, из-за которой возникает крепатура.

Кроме того, горячий и влажный пар в бане снимает чрезмерный стресс, который ваше тело неминуемо испытывает во время занятий физкультурой. При этом полученные в процессе приятного расслабления эндорфины поднимают настроение, дают заряд бодрости, энергии. Заодно в бане подстегивается микроциркуляция в коже. Тело закаливается, адаптируясь к резким сменам температурных режимов. Главное, полностью соблюдать правила посещения сауны после тренировки, а также соблюдайте питьевой режим, чтобы не повредить здоровью.

Сауна, баня или хамам

Актуальным вопросом является, что лучше для похудения, сауна или хамам, русская баня или аутентичная римская терма. Разнообразие этих заведений на этом списке отнюдь не заканчивается, существуют еще японские сэнто, марокканские бани и многое другое. Разница в основном кроется в температурном режиме и влажности.

  • В финской сауне наименьший процент влажности, всего 3-17%. При этом внутри помещения воздух прогревается до 80-105°С.
  • Русская баня при влажности от 60% и выше, способная «выдать» температуру 65-90°С.
  • В турецком хамаме и римских термах влажность может достигать 100%, то есть вода там буквально висит в воздухе в виде горячего пара. При этом в первом варианте температура обычно достигает всего 50°С, а во втором от 40°С до 65°.
Читайте также:  Еда на 800 калорий

Можно часами рассказывать о прелестях и недостатках разных видов парных. Однако наилучшим методом тестирования есть и будет экспериментальный. То есть лучше всего самостоятельно проверить на себе эффективность бани для похудения.

Инфракрасная сауна для похудения

Среди других видов бань, известных человечеству от начала времен, особняком стоит инфракрасный ее вид, как новейшее изобретение. Такая сауна представляет собой вид кабинки, на подобии душевой. Она может быть рассчитана на одно и более человека, потому компактные модели вполне возможно установить у себя, даже в городской квартире. В активном режиме встроенные излучатели испускают инфракрасные волны, которые обеспечивают температуру до 55°С.

При этом устройство очень экономно, в плане расхода электроэнергии. Кабинки обычно делаются на 1-3 человека. Нагревательным элементам не приходится разогревать воздух, как в более привычных вариантах (русская, турецкая, римская). Существуют наиболее простые модели, которые можно с легкостью собрать и подключить самостоятельно, даже без привлечения специалиста. Тепловое воздействие инфракрасными лучами значительно улучшает метаболизм.

Полезна инфракрасная сауна и для похудения, ведь она помогает лишней жидкости быстрее вывестись. Более того, всего 25-30 минут в кабинке помогут успешно избавиться от 800-900 килокалорий, что равняется двухчасовой тренировке. Регулярные сеансы помогут справиться с усталостью, избавят от признаков целлюлита, оказывают мощный омолаживающий эффект.

Правила посещения сауны для похудения

Таким образом, стало понятно, что просто париться в бане для того, чтобы скинуть лишний жир малоэффективно. Есть определенные правила, которые позволят худеть быстрее при проведении таких полезных и приятных процедур.

Рекомендации: как париться в сауне и сбросить вес

В баню нельзя идти сытым или даже просто только пообедав. Полный желудок обязательно создаст дополнительную нагрузку на сердце, которое и так в режиме высоких температур обычно работает на пределе возможностей.

  • Посещая любую баню нужно знать о важности соблюдения питьевого режима. В процессе организм теряет много жидкости. Если ее не восполнить, то можно заработать головокружение, тошноту и прочие малоприятные симптомы обезвоживания. Оптимально заранее позаботиться об этом, чтобы потом не страдать от последствий. Обратить внимание нужно на то, чтобы переизбытка жидкости тоже не было, это может пагубно сказаться на почках.
  • В день посещения сауны или любой иной бани строго настрого запрещается употребление спиртных напитков. До посещения парной алкоголь может привести к аритмии, скачками давления, нарушениям работы ЖКТ, а после полностью нивелирует весь желаемый эффект похудения.
  • В сауне можно проводить мини-тренировки. К примеру, усилить похудение может массаж, легкая зарядка, умеренное использование веника. Это позволит потерять на 300-500 килокалорий за час больше, чем обездвиженное сидение на полке.
  • Сам процесс похудения в бане лучше разбить на несколько «подходов». То есть не сидеть в ней два-три часа к ряду, а лучше делать много коротеньких сеансов по 6-17 минут. Новичкам хватит 2-3 захода в парную, а вот бывалые порой делают и по 12 коротких посещений. Такой режим с перерывами помогает лучше адаптироваться к температурам, закалиться, а также не ощущать дискомфорта.
  • Максимального оздоровительного эффекта и похудения можно добиться, захаживая в сауну приблизительно 1-2 раза в неделю. Одного-двух часов вполне достаточно, чтобы сделать все по правилам.

Чтобы эффект похудения не заставил себя долго ждать и наградил вас хорошими результатами, нужно четко следовать правилам, не отступая от них ни на шаг. Кроме того, большую роль играет регулярность, а также комплексность подхода. Баня обязательно поможет избавиться от избытка жира, но только в случае, если вы будете придерживаться сбалансированного питания, регулярно заниматься спортом.

Противопоказания для посещения сауны

Польза бани неоценима, что подтверждают традиции разных народов, но далеко не всем показаны такие процедуры. При ряде заболеваний они полностью противопоказаны, так как могут принести больше вреда, чем пользы.

  • Серьезные сердечные патологии.
  • Хронические респираторные болезни.
  • Туберкулез, заболевания органов дыхания.
  • Нефриты, патологии почек, мочекаменная болезнь.
  • Проблемы с печенью, холецистит.
  • Язва, гепатит.
  • Кожные болезни.
  • Артрит в острой форме.
  • Мигрени и пониженное артериальное давление.

Но не только болезни могут стать камнем преткновения, который не позволит посещать хамам или термы. К примеру, некоторые люди просто физически не способны выдерживать довольно высокие температуры. Если при походах в парную вы постоянно или с завидной регулярностью ощущаете тошноту, головокружение, головную боль, или тем более, падаете в обморок, то от такого похудения придется полностью отказаться.

Источник